Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
“Эвгүй байдал илт байхад би яагаад инээдэг юм бэ? Эсвэл тохиромжгүй үед инээмсэглэдэг үү? Энэ нь ичмээр, ядаргаатай юм. Би зогсоож чадахгүй юм шиг байна. Энэ нь автоматаар болж байгаа юм шиг санагдаж, би үүнд тусалж чадахгүй юм шиг санагдаж байна. Би яах ёстой вэ?”
Энэ нийтлэл нь мэдрэлийн инээд ба түүний нийтлэг шалтгаануудын талаар танд заах болно. Тохиромжгүй үед инээмсэглэж, инээхээ болихын тулд хэрэглэж болох зарим стратегийн талаар бид ярилцах болно.
Нийгмийн нөхцөл байдалд хэрхэн зөв ажиллах талаар зөвлөгөө авахыг хүсвэл нийгмийн оюун ухаанаа хэрхэн сайжруулах талаар манай гарын авлагаас үзнэ үү.
Мэдрэлийн инээх гэж юу вэ?
Зохисгүй нөхцөл байдлын үед инээж, инээж эхлэхэд мэдрэлийн инээд үүсдэг. Жишээлбэл, хэн нэгэн танд нас барсан хүний тухай ярихдаа уйлж байж магадгүй юм. Эсвэл тэд удахгүй болох төслийн талаар ямар их айж байгаагаа ярьж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд инээх нь хэн нэгэнтэй холбогдох зөв арга биш гэдэг нь тодорхой байна.
Мэдрэлийн инээх нь бараг бүх хүнд тохиолддог. Гэхдээ энэ нь хяналтгүй эсвэл таны харилцаанд нөлөөлж байвал энэ нь илүү гүнзгий асуудлын шинж тэмдэг байж болох юм.
Мэдрэлийн инээх шалтгаанууд
Мэдрэлийн инээх, инээх олон шалтгаан бий. Хамгийн түгээмэл заримыг энд оруулав.
Сэтгэл зүйн шалтгаанууд
Ихэнхдээ сандардагӨнөөдрийн харилцан үйлчлэл.
Таныг ямар нэгэн байдлаар авирлахад "ичих" тарни биш гэдгийг санаарай. Үүний оронд энэ нь таныг өөрчлөгдөж, өсч хөгжих чадвартай гэдгээ зөөлөн сануулж чадна.
Та аль хэдийн инээж байх үедээ сандарч инээх нь
Заримдаа оюун санааны хамгийн сайн заль мэхийг үл харгалзан та зохисгүй үед инээж эхэлдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та хийж болох зарим зүйлийг энд оруулав.
Маш аймшигтай зүйлийн талаар бодоорой
Энэ сэтгэцийн заль мэх зарим тохиолдолд үр дүнтэй байж болно. Инээх чимээ гарч байгааг мэдрэх үедээ түр зогсоод ямар нэг аймшигтай зүйлийн талаар бод. Хүн бүрийн “аймшигт дүрслэл” өөр өөр харагдах боловч танд ямар нэг зүйл санаанд буух магадлалтай.
Дараагийн удаад та өөрийгөө инээж байгаагаа (эсвэл инээхийг хүсч байгаагаа) анзаарах үедээ тэр аймшигт зүйл болж байгааг төсөөл. Энэ нь таны сэтгэлгээг өөрчлөхөд тань тусална.
Уйтгартай баримтуудын талаар бодоорой
Хэрэв “аймшигтай зүйл” дүрслэл нь ажиллахгүй бол эсрэг арга барилыг ашиглахыг оролдож болно. Энэхүү стратегийн тусламжтайгаар та сэтгэл хөдлөлөө саармагжуулахад анхаарлаа хандуулах болно. Мэдрэмжийнхээ талаар бодохын оронд та бодит байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Өөрийнхөө өндөр, нэр, огноо, өрөөний хананы өнгө зэргийг мэдэж байгаа баримтуудаа сканнердаж эхэл. Эдгээр нь таны сэтгэлийг хөдөлгөхгүй, бухимдуулахгүй байх ёстой.Инээж эхлэхдээ эдгээр баримтууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та одоо байгаа мөч рүүгээ буцаж орох боломжтой.
Бие махбодийн анхаарлыг сарниулах
Инээх нь бие махбодийн энергийг гадагшлуулж болно. Үүний оронд бие махбодийн янз бүрийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл, та бугуйндаа резинэн тууз шидээд үзээрэй. Та мөн хэлээ хазах дасгал хийж болно.
Мэдээжийн хэрэг, эдгээр анхаарал сарниулах зүйл нь шийтгэлийн үйлдэл байж болохгүй. Тэд илүү анхаарал сарниулдаг. Хэрэв та зүсэх, шатаах гэх мэт өөрийгөө гэмтээж байсан түүхтэй тэмцэж байгаа бол энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Инээж байгаад уучлаарай
Хэрэв та инээж инээж байгаа бол зогсохыг оролдох нь заримдаа нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Үүний оронд өрөөнөөс хурдан гар. Бүгдийг нь гарга. Хэдийгээр энэ нь ичмээр санагдаж байсан ч ноцтой нөхцөл байдлын үед өөрийн эрхгүй инээж байснаас илүү дээр юм.
Зөвхөн өөрийгөө үндэслэлтэй, анхаарлаа хандуулахад бэлэн болсон үедээ л өрөөндөө буцаж ирээрэй. Хэрэв хэн нэгэн таныг яагаад явсан гэж асуувал илтгэгчийг хүндлэхийг хүссэн, тэдний яриаг тасалдуулахгүй байхыг л хэлж болно.
Зохисгүй инээх үедээ уучлалт гуйх
Хэрэв та зохисгүй үед инээж дуусвал энэ зан үйлийг хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та үүнийг үл тоомсорловол энэ нь хүн бүрт илүү эвгүй болно. Хэн нэгэн таныг тэднийг шоолж байна гэж итгэж магадгүй. Бусад хүмүүс таныг хайхрамжгүй эсвэл бүдүүлэг үйлдэл хийж байна гэж бодож магадгүй.
Мөн_үзнэ үү: Текстийн харилцан яриаг хэрхэн дуусгах вэ (бүх нөхцөл байдлын жишээ)Таны уучлалт гуйх нь хэт их байх албагүй. Та “Биинээдтэй биш гэдгийг мэд. Заримдаа би сандарсан үедээ инээдэг. Би уучлалт гуйж байна.”
Уучлалт гуйх нь нөгөө хүнээ хүндэлж буйг илтгэнэ. Энэ нь бас таны хийсэн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх хүсэлтэй байдгийг харуулдаг.
Хэрэв та сандарсан инээхээ зогсоож чадахгүй бол яах вэ?
Зарим тохиолдолд өөртөө туслах эдгээр стратеги хангалтгүй байж магадгүй. Энд бодох хэрэгтэй өөр хэдэн зөвлөмж байна.
Эмчтэйгээ ярилцаарай
Дээр дурдсанчлан мэдрэлийн инээх нь өвчний шинж тэмдэг байж болно. Жил бүр биеийн тамирын дасгал хийх нь сайн санаа юм. Юу болж байгаа талаар эмчтэйгээ ярилц. Тэд таныг зөв шинжилгээ, үзлэгт хамруулж чадна.
Мөн эмч нар таныг сэтгэцийн эмч рүү илгээж болно. Заримдаа эм нь мэдрэлийн инээдийг арилгахад тусалдаг, ялангуяа инээх нь сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй бол.
Эмчилгээг үзээрэй
Эмчилгээ нь нийгмийн ур чадвар, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Ихэнх тохиолдолд мэдрэлийн инээх нь таагүй, түгшүүртэй мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн үр бүтээлтэй даван туулах талаар суралцах нь чухал.
Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд ашиглахыг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног бүр сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хамаагүй хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал та BetterHelp-д эхний сард 20% хямдралтай + SocialSelf-ийн аль ч курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авах бол энд дарна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд гарын үсэг зурна уу.манай линкээр холбогдоорой. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээж, хувийн кодоо хүлээн авна уу. Та энэ кодыг манай сургалтын аль ч хичээлд ашиглаж болно.)
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмч танд мэдрэмжээ боловсруулж, даван туулах эрүүл арга техникийг хөгжүүлэхэд тусална. 9>
Инээх нь сэтгэл хөдлөлийн эсвэл сэтгэл зүйн шалтгаанаас үүдэлтэй.Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж
Бид санаа зовсон үед бидний бодол санаа, үйлдэл үргэлж таарч байдаггүй. Тийм ч учраас бид заримдаа зохисгүй үед инээж, инээдэг. Энэ бол нөхцөл байдлыг даван туулах эсвэл таагүй байдлаас хурдан гарах биеийн арга юм. Заримдаа энэ нь бас асуудал тийм ч муу биш гэдэгт өөрсдийгөө "итгүүлэх" арга юм.
Гэмтлийн тухай ярих
Инээх нь заримдаа хамгаалалтын механизм байж болно. Таныг инээх үед энэ нь өөрийгөө эвгүй мэдрэмжээс сатааруулах арга байж болно. Хэрэв та өмнө нь тохиолдсон зүйлсийг бүрэн боловсруулж амжаагүй бол түүнээс зайлсхийх нь зүйтэй.
Эдгээр тохиолдолд сандарсан инээх нь ихэвчлэн автомат байдаг. Та эвгүй санагдаж байгаа тул инээд нь хурцадмал байдлыг арилгадаг. Энэ үзэгдэл нь зарим хүмүүс маш ноцтой нөхцөл байдлын үед яагаад хошигнодог болохыг тайлбарлаж болно. Тэд таагүй байдлаа хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байгаа тул хошигнол хийдэг.
Эвгүй мэдрэмж төрж байна
Хүмүүс чимээгүй байх эсвэл хэн нэгэнтэй дөнгөж танилцаж байх үед гэх мэт таагүй нөхцөл байдалд та инээх хүсэл төрж магадгүй. Өмнө дурьдсанчлан, инээх нь таагүй мэдрэмжийг арилгах арга юм. Тиймээс танд эвгүй санагдах үед инээх нь төрөлхийн зөн совин байж магадгүй юм.
Бусад хүмүүс сандарч инээж байна
Инээх нь зохисгүй байсан ч халдвартай байж болно. Хэрэв бүлгийн хэн нэгэн эвгүй үед инээж эхэлбэл,Та хүсэхгүй байсан ч нэгдэж болно. Энэ нь өөр хэн нэгэнтэй холбогдох гэсэн далд ухамсрын оролдлого байж болно.
Бусдын өвдөлтийг гэрчлэх
Бусад хүмүүс бүдэрч унахад бид яагаад инээдэг вэ? Эсвэл тэд ямар нэгэн зүйлтэй тулалдаж байгаа нь тодорхой юм болов уу? Энэ нь харгис хэрцгий мэт боловч бидний ихэнх нь байгалиасаа хийдэг зүйл юм.
Зарим судалгаагаар бид инээдэг нь хамгаалалтын механизм гэж үздэг. Энэ бол өөрийн зовлонг хэн нэгний өвдөлт болгон бууруулах далд ухамсартай арга юм.
Алдарт Милграмын туршилтанд оролцогчдод үл таних хүмүүсийг 450 вольт хүртэл цахилгаанд цохихыг зааварласан. Хэдийгээр үл таних хүмүүс үнэхээр цочирдоогүй ч оролцогчид өндөр хүчдэлд илүү их инээх хандлагатай байсан.[]
Эдгээр оролцогчид нөхцөл байдал нь инээдтэй санагдсан тул инээсэн нь эргэлзээтэй байна. Үүний оронд тэд маш их эвгүй санагдсан байж магадгүй бөгөөд тэдний инээд нь тэд үүнийг хэрхэн илэрхийлдэг байсан юм.
Удаан хугацааны зуршил
Хэрэв та эвгүй байдалд үргэлж инээмсэглэж, инээж хариулах юм бол энэ нь зуршил болж эхэлдэг. Хэсэг хугацааны дараа та ийм зүйл болж байгааг анзаарахгүй ч байж магадгүй.
Ямар нэгэн хурцадмал байдлын шинж тэмдэг илэрвэл таны бие ингэж хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд бараг ямар ч зүйл ийм төрлийн хариу үйлдлийг өдөөж болох бөгөөд энэ нь асуудал үүсгэдэг.
Эмнэлгийн болон сэтгэл зүйн шалтгаан
Зарим тохиолдолд мэдрэлийн инээх нь эрүүл мэндийн суурь өвчний шинж тэмдэг байж болно. Ихэвчлэн энэ нь цорын ганц шинж тэмдэг биш юм. Энэ нь зүгээр л нэг юмбусад олон шинж тэмдгүүдийн бөөгнөрөл дэх шинж тэмдэг.
Псевдобульбар нөлөөлөл
Псевдобульбар нөлөөлөл (PBA) нь хяналтгүй инээх эсвэл уйлах үеүүдээс бүрддэг. Энэ байдал нь ихэвчлэн цус харвалт, тархины гэмтэл, Альцгеймерийн өвчин, Паркисоны өвчин зэрэг мэдрэлийн асуудлаас үүдэлтэй байдаг.
PBA ихэвчлэн оношлогддоггүй. Заримдаа хүмүүс үүнийг сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал гэж андуурдаг. Хэрэв та энэ нөхцөл байдалтай тэмцэж байна гэж бодож байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм. Тэд таныг илрүүлж чадах мэдрэлийн эмч рүү шилжүүлэх болно. Хэрэв танд PBA байгаа бол жороор олгодог эм нь тусалж чадна.[]
Куру (прионы өвчин)
Куру нь уураг болох прион тархинд халдварлах үед тохиолддог маш ховор өвчин юм. Энэ нь каннибализмтай салшгүй холбоотой тул маш ховор тохиолддог.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам прион хуримтлагдаж, тархи ажлаа үр дүнтэй гүйцэтгэхэд нөлөөлдөг.[] Энэ үйл явц нь таны сэтгэл санааны зохицуулалт, сэтгэл хөдлөлийг гэмтээж, инээх шалтгаан болдог.
Гипертиреодизм
Бамбай булчирхайн даавар хэт их хэмжээгээр бие махбодид ялгарах үед гипертиреоз үүсдэг. Эдгээр дааврууд нь бие махбодийн энергийг хэрхэн ашиглахад нөлөөлдөг. Тэд таны амьсгал, зүрхний цохилтоос эхлээд сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийг чинь хянаж чаддаг.[]
Зарим тохиолдолд мэдрэлийн инээх нь гипертиреодизмын шинж тэмдэг байж болно. Бамбай булчирхайн шинжилгээ хийлгэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлд. Туслах эмчилгээ, эм байдагтаны шинж тэмдгүүдтэй хамт.
Грэйвсийн өвчин
Грэйвсийн өвчин нь биеийн дархлааны систем нь бамбай булчирхайн эстэй холбоотой хэт олон эсрэгбие үүсгэдэг үед үүсдэг. Энэ үйл явц нь бамбай булчирхайг хэт их өдөөж, улмаар бамбай булчирхайн даавар хэт их хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд хүргэдэг.[]
Дээр дурьдсанчлан, бамбай булчирхайн даавар хэт их байх нь инээх шалтгаан болдог.
Аутизм эсвэл Аспергерийн эмгэг
Аутизм эсвэл Аспергерийн эмгэгтэй хүмүүс ном уншихад бэрхшээлтэй байдаг. Тэд зохисгүй цагтаа инээж магадгүй. Бусад хүмүүс санал нийлэхгүй байсан ч тэд ямар нэг зүйлийг инээдтэй гэж боддог байж магадгүй.
Сэтгэлзүй
Хэн нэгэн байхгүй зүйлийг харах, мэдрэх, сонсох үед сэтгэлзүй үүсч болно. Үүний үр дүнд тэд сандарч эсвэл зохисгүй инээж магадгүй юм. Психоз нь шизофрени, хүнд хэлбэрийн хоёр туйлт эмгэг зэрэгтэй холбоотой шинж тэмдэг юм. Энэ нь мөн хар тамхи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээс үүдэлтэй байж болно.
Мэдрэлийн инээдийг даван туулах
Үндсэн шалтгаанаас үл хамааран, зохисгүй үед хэрхэн инээмсэглэж, инээхээ болихыг сурах нь чухал. Хичээж үзэх хэдэн стратеги энд байна.
Харилцаж буй хүндээ анхаарлаа хандуул
Бид анхаарлаа өөрөөсөө илүү хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйлд төвлөрүүлэх үед өөрийгөө ухамсарлаж, бухимдах хандлагатай байдаг. Үүнд хоёр шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, бид харилцан яриа эсвэл бидний эргэн тойронд болж буй үйл явдалд илүү идэвхтэй оролцдог. Хоёрдугаарт, бид мартдагхэсэг хугацаанд өөрсдөө.
Энэ нь биднийг зохисгүй үед инээмсэглэх, инээх магадлалыг бууруулж болзошгүй.
Хүмүүстэй ярилцахдаа сандарч тэвдэхээ болих талаар нэмэлт зөвлөгөөг манай гарын авлагаас үзнэ үү.
Сантарсан инээх үеэ бодоод үзээрэй
Хэрэв та зуршилаа өөрчлөхийг хүсвэл өөрийн хэв маягийг мэдэх нь чухал. Таны мэдрэлийн инээдийг өдөөдөг нөхцөл байдлын талаар бодож эхэл. Та хэнтэй хамт байна вэ? Та юу хийж байгаа юм бэ? Танд өөр ямар бодол, мэдрэмж төрж байна вэ?
Сантарсан инээх бүртээ нэг сарын турш анхаарлаа хандуулаарай. Тэмдэглэл эсвэл утасны програм ашиглана уу. Эдгээр асуултад хариулна уу:
- Миний сандарсан инээд юунаас болсон бэ?
- Би өөрийгөө зогсоох гэж юу хийсэн бэ?
Энэ үе шатанд та судлаач шиг ажиллаж, мэдээлэл цуглуулж байна. Та өөрийн хэв маягийн талаар ойлголттой болж байна. Хэрэв та зөв өөрчлөлт хийхийг хүсч байвал энэ ойлголт танд хэрэгтэй.
Өөрийн амьдралд илүү их анхаарал хандуулахыг эн тэргүүнд тавь
Чи анхааралтай байх үедээ яг одоо байгаа цаг мөчид байна. Та өнгөрсөнд юу болсон эсвэл ирээдүйд юу болох талаар анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй. Хэрэв та одоо байгаа хэвээр байж чадвал сэтгэл хөдлөлдөө илүү амархан анхаарлаа хандуулах болно. Ингэснээр тэд таныг удирдахаас илүүтэйгээр тэднийг удирдахад илүү хялбар болно.
Санамжийг хөгжүүлэх арга замууд бий. Турших зарим арга техникийг энд оруулав:
- Гэрийн ажил эсвэл даалгаврыг өөр ямар ч анхаарал сарниулахгүйгээр хийж дадлага хий.
- Өдөрт арван минутыг оюун ухаандаа зарцуул.чөлөөтэй тэнүүчил.
- Очерлож байхдаа эргэн тойрныхоо хүмүүсийг ажиглаж, ажиглах дасгал хий.
Мөн та амьдралдаа албан ёсны бясалгалыг нэмж оруулах талаар бодож болно. Бясалгал нь таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална. Энэ нь стрессийг багасгаж, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг сайжруулдаг.
Хэрэв та бясалгал хийж сурахыг хүсвэл Headspace-н энэхүү анхан шатны гарын авлагыг үзээрэй.
Нийгмийн харилцаанд орохоосоо өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүнзгий амьсгалах нь анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх хамгийн шилдэг бөгөөд хялбар аргуудын нэг юм.
Нийгмийн харилцан ярианы өмнө хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авч эхэл. Энэ ур чадвараа хэрэгжүүлэхийн тулд гараа гэдсэн дээрээ барь. Хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа таван удаа барина. Дараа нь таван удаа амьсгалаа гарга. Дор хаяж таван удаа дасгал хий.
Ингэж аль болох олон удаа амьсгалж хэвшээрэй. Энэ нь таны оюун ухааныг удаашруулж, сэтгэлийн зовнил, тав тухгүй байдлыг багасгахад тусалдаг.
Илүү өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуул
Зарим хүмүүс угаасаа эмпатик байдаг. Хэрэв та өрөвдөх сэтгэлтэй тэмцэж байгаа бол энэ ур чадварыг хөгжүүлэхийн тулд ажиллаж болно. Үүнд цаг хугацаа, дасгал сургуулилт, хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй.
Ярилцахдаа өөрийгөө бусдын оронд төсөөлж үзээрэй. Хэрэв найз тань танд шалгалтанд тэнцээгүй тухай түүхийг ярьж байгаа бол тэд ямар сэтгэгдэлтэй байх ёстойг төсөөлөн бодоорой.
Эмпати нь идэвхтэй сонсохоос эхэлдэг. Өөр хэн нэгнийг ярих үед анхаарал сарниулах зүйлд бүү оролц. Тэдний биеийн хэлэнд анхаарлаа хандуулаарай. ХэрэвТа энэ сэдвийг сайн ойлгохгүй байгаа тул биеийн хэл дээрх шилдэг номын гарын авлагыг үзнэ үү.
Таамаглал, дүгнэлт гаргахаас зайлсхий. Та хэн нэгэнд ямар мэдрэмж төрж байгааг төсөөлөх тусам инээх эсвэл инээх нь зохисгүй үед багасна.
Илүү олон нийтийн харилцаанд ор
Хэрэв та хүмүүстэй их цагийг өнгөрөөдөггүй бол та олон нийтийн харилцааны явцад эвгүй эсвэл сандарч магадгүй. Энэ таагүй байдал нь таныг зохисгүй хариу үйлдэл хийхэд хүргэж болзошгүй.
Дэлхийд гарахын тулд хүчин чармайлт гарга. Нийгмийн урилгад тийм гэж хэлээрэй. Шинэ уулзалт хийж үзнэ үү. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол шинэ хүмүүстэй танилцах нийгмийн шилдэг хоббигийн талаарх үндсэн гарын авлагыг, мөн хэрхэн илүү олон нийттэй болох тухай гарын авлагыг харна уу.
Хэдийгээр бүх зүйл тийм ч сайн байдаггүй байсан ч та нийгэмших дадлага хийх тусам илүү хялбар болно. Нийгэмшүүлэх замаар та биеийн хэлэмж, жижиг ярианы талаар илүү ихийг мэдэх болно. Хүмүүс хэрхэн харилцаж байгааг илүү сайн мэддэг болох тусам энэ нь илүү мэдрэмжтэй болдог.
Мөн_үзнэ үү: 30 насандаа хэрхэн найз нөхөдтэй болох вэ?Өдрийн турш өөрийгөө халамжлах дадлага хий
Өөрийгөө халамжлах нь өөрийгөө өрөвдөх санаатай үйлдэл юм. Хэрэв та үүнийг тогтмол дасгал хийвэл өөрийгөө халамжлах нь сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад тусална.
Жижигээс эхэл. Өдөртөө 30 минут илүү өөртөө анхаарал тавих талаар бодоорой. Хэрэв та маш их завгүй байгаа бол эдгээр 30 минутыг 10 минутын хэсэг болгон хуваа. Өөртөө анхаарал халамж тавихыг өдрийн цагаар тохиролцох боломжгүй хэсэг болгохыг хичээ. Та үүнийг илүү их эрэмбэлэх тусам та үүнийг илүү их ойлгох болноач холбогдол.
Энд та хаана ч хийж болох өөрийгөө арчлах энгийн дасгалууд байна:
- Мэдрэмжийнхээ тухай эсвэл өдрийнхээ тухай тэмдэглэл хөтлөөрэй.
- Алхаарай.
- Дуртай хөгжмөө сонсоорой.
- Хайртай хүн рүүгээ залгаж эсвэл мессеж бичээрэй.
- Гэрийн тэжээвэр амьтантай тэврэлдэж үзээрэй.
- Талархлын талаар бодож, бичээрэй. халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох.
Өөрийгөө халамжлах нь сандарсан инээдийг зогсоож чадахгүй. Гэхдээ хэрэв таны инээд нь сэтгэлийн түгшүүр, таагүй байдлаас үүдэлтэй бол өөрийгөө халамжлах нь эдгээр сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах салшгүй хэсэг юм. Та өөртөө хэдий чинээ эелдэг байх тусам бусдын дэргэд өөртөө итгэлтэй байх магадлал өндөр болно.
Найзаасаа хариуцлага тооцохыг хүс
Та дотны найзтайгаа тэмцлийн талаар ярилцаж болно. Та нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлж, зохисгүй үед инээхээ болихыг хүсч байгаагаа тэдэнд мэдэгдээрэй.
Тэд инээж байгааг анзаарах үед таныг дуудах хүсэлтэй эсэхийг тэднээс асуу. "Дуудлага" гэдэг нь код үг эсвэл мөрөн дээр байгаа гар байж болно.
Тэд амлалтаа биелүүлэхэд гомдохгүй байхыг хичээ. Чамайг ичиж зовсон ч гэсэн найз чинь чамайг дэмжихэд бэлэн байна.
Эерэг тарни бодож олоорой
Эерэг тарни нь таныг инээж байгаа мэт санагдах үед таныг тайвшруулахад тусална. Хамгийн сайн тарни нь богино, санахад хялбар, үнэмшилтэй байдаг. Та дараах хэдэн жишээг туршиж үзэж болно:
- Би сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй даван туулж чадна.
- Би эерэг байх болно.
