مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا. 0><1 يا غير مناسب وقت تي مسڪرايو؟ اهو شرمناڪ ۽ پريشان ڪندڙ آهي. ڄڻ ته مان روڪي نه سگھان. اهو صرف ايترو خودڪار ٿيڻ لڳي ٿو، ۽ مون محسوس ڪيو ته مان ان جي مدد نٿو ڪري سگهان. مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟”
هي آرٽيڪل توهان کي اعصابي کلڻ ۽ ان جي عام سببن بابت سيکاريندو. اسان ڪجھ حڪمت عملين تي پڻ بحث ڪنداسين جيڪي توھان استعمال ڪري سگھوٿا نا مناسب وقت تي مسڪرائڻ يا کلڻ کي روڪڻ لاءِ.
سماجي حالتن ۾ مناسب طريقي سان عمل ڪرڻ جي صلاحن لاءِ، پنھنجي سماجي ذھانت کي ڪيئن بھتر بڻايون بابت اسان جي گائيڊ ڏسو.
نروس کلڻ ڇا آهي؟
نروس کلڻ تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان ڪنهن نامناسب صورتحال دوران کلڻ يا مسڪرائڻ شروع ڪندا آهيو. مثال طور، ڪو ماڻهو روئي رهيو آهي جڏهن اهي توهان کي ڪنهن جي باري ۾ ٻڌايو جيڪو مري ويو آهي. يا، اهي ڳالهائي رهيا هوندا ته اهي ايندڙ منصوبي بابت ڪيئن خوفزده محسوس ڪن ٿا. انهن مثالن ۾، اهو واضح آهي ته کلڻ ڪنهن سان ڳنڍڻ جو صحيح طريقو ناهي.
نروس کلڻ لڳ ڀڳ هر ڪنهن کي ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي ٿئي ٿو. پر جيڪڏهن اهو محسوس ٿئي ٿو ته اهو توهان جي رشتن کي بي قابو ڪري رهيو آهي يا توهان جي رشتن کي متاثر ڪري ٿو، اهو هڪ تمام گهڻي مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿو.
نروس کلڻ جا سبب
نروس مسڪرائڻ يا کلڻ جا ڪيترائي سبب آهن. هتي ڪجھ سڀ کان وڌيڪ عام آهن.
نفسياتي سبب
گهڻو وقت، اعصابياڄ جي ڳالهه ٻولهه.
ياد رکو ته منتر جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ڪنهن خاص طريقي سان عمل ڪرڻ ۾ ”شرم“ ڪرڻ. ان جي بدران، اهو هڪ نرم ياد ڏياريندڙ طور ڪم ڪري سگهي ٿو ته توهان تبديلي ۽ ترقي جي قابل آهيو.
نروس کلڻ سان ڊيل ڪرڻ جڏهن توهان اڳ ۾ ئي کلندا آهيو
ڪڏهن ڪڏهن، بهترين ذهني چالن جي باوجود، توهان اڃا به نامناسب وقت تي کلڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ھتي ڪجھ شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا جيڪڏھن ائين ٿئي ٿو.
ڪجھه بلڪل خوفناڪ سوچيو
ھي ذهني چال ڪجھ ڪيسن ۾ ڪم ڪري سگھي ٿي. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته گگلس اچي رهيو آهي، روڪيو ۽ ڪجهه خوفناڪ بابت سوچيو. هر ڪنهن جو ”خوفناڪ تصور“ مختلف نظر ايندو، پر امڪان اهو آهي ته، توهان وٽ ڪجهه جي ڳالهه ذهن ۾ اچي ٿي.
جڏهن توهان پاڻ کي کلندي محسوس ڪيو (يا کلڻ چاهيو ٿا)، تصور ڪريو ته اها خوفناڪ شيءِ ٿي رهي آهي. اهو توهان جي ذهنيت کي تبديل ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.
بورنگ حقيقتن جي باري ۾ سوچيو
جيڪڏهن ”ڪجهه خوفناڪ“ تصور ڪم نٿو ڪري، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا مخالف طريقي سان. هن حڪمت عملي سان، توهان پنهنجي جذبات کي غير جانبدار ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ وارا آهيو. توهان جي احساسن جي باري ۾ سوچڻ بدران، توهان حقيقتن تي ڌيان ڏيڻ وارا آهيو.
انهن حقيقتن کي اسڪين ڪرڻ شروع ڪريو جيڪي توهان ڄاڻو ٿا: توهان جي قد، نالو، تاريخ، ڪمري ۾ ڀتين جو رنگ. مثالي طور، اهي حقيقتون هجڻ گهرجن جيڪي توهان کي پرجوش يا پريشان نه ڪن.انهن حقيقتن تي ڌيان ڏيو جڏهن توهان کلڻ شروع ڪيو. توهان پنهنجي پاڻ کي موجوده لمحي ۾ واپس آڻڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا.
پنهنجو پاڻ کي جسماني طور تي پريشان ڪريو
کلڻ جسماني توانائي جو خاتمو ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، مختلف جسماني احساسات تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور، توهان پنهنجي کلائي تي ربر بينڊ کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. توھان پڻ لفظي طور تي پنھنجي زبان کي ڇڪڻ جي مشق ڪري سگھو ٿا.
يقيناً، اهي پريشانيون سزا جو عمل نه هجڻ گهرجن. اهي هڪ کان وڌيڪ پريشان آهن. جيڪڏهن توهان پاڻ کي نقصان پهچائڻ جي ڪنهن به تاريخ سان جدوجهد ڪندا آهيو جهڙوڪ ڪٽڻ يا جلائڻ، هي ٽيڪنڪ سفارش نه ڪئي وئي آهي.
خود کي کلڻ لاء معافي ڏيو
جيڪڏهن توهان هڪ کلڻ واري حالت ۾ ڦاسي پيا آهيو، روڪڻ جي ڪوشش ڪڏهن ڪڏهن شيون خراب ڪري سگهي ٿي. ان جي بدران، جلدي ڪمري کي ڇڏي ڏيو. اهو سڀ ڪجهه ٻاهر ڪڍو. جيتوڻيڪ اهو شرمناڪ محسوس ٿئي ٿو، اهو هڪ سنگين صورتحال دوران بي قابو کلڻ کان بهتر آهي.
ڪمري ۾ صرف تڏهن واپس اچو جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان بيٺا آهيو ۽ ڌيان ڏيڻ لاء تيار آهيو. جيڪڏهن ڪو پڇي ته توهان ڇو ڇڏيو، توهان صرف اهو چئي سگهو ٿا ته توهان اسپيڪر جي عزت ڪرڻ چاهيندا هئا ۽ انهن کي مداخلت نه ڪيو.
معاف ڪجو جڏهن توهان غير مناسب طريقي سان کلندا آهيو
جيڪڏهن توهان هڪ نامناسب وقت ۾ کلڻ ختم ڪيو، رويي کي تسليم ڪيو. جيڪڏهن توهان ان کي نظرانداز ڪيو ته اهو هر ڪنهن لاءِ وڌيڪ ناجائز آهي. ڪو ماڻهو يقين ڪري سگھي ٿو ته توهان انهن تي کلڻ وارا آهيو. ٻيا ماڻهو سوچي سگهن ٿا ته توهان بي حسي يا بدتميزيءَ سان ڪم ڪري رهيا آهيو.
توهان جي معافي جي ضرورت نه آهي ته مٿي کان وڌيڪ. توھان چئي سگھو ٿا، “Iڄاڻو ته مذاق نه آهي. ڪڏهن ڪڏهن، مان کلندو آهيان جڏهن مان نروس محسوس ڪندو آهيان. مان معافي وٺان ٿو.“
معاف ڪرڻ ڏيکاري ٿو ته توهان ٻئي شخص جي عزت ڪريو ٿا. اهو پڻ ظاهر ڪري ٿو ته توهان جي عملن جي جوابده ٿيڻ لاءِ توهان جي رضامندي.
ڇا جيڪڏهن توهان اعصابي کلڻ کي روڪي نٿا سگهو؟
ڪجهه حالتن ۾، اهي خود مدد حڪمت عمليون شايد ڪافي نه هجن. هتي ڪجهه ٻيون تجويزون آهن جن بابت سوچڻ جي قابل آهي.
پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو
جيئن ذڪر ڪيو ويو آهي، اعصابي کلڻ هڪ طبي حالت جي علامت ٿي سگهي ٿي. اهو سٺو خيال آهي ته هر سال جسماني حاصل ڪرڻ لاء. توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڇا ٿي رهيو آهي. اهي توهان کي صحيح جاچ ۽ اسڪريننگ ڏانهن رجوع ڪري سگهن ٿا.
ڊاڪٽر پڻ توهان کي نفسيات جي ماهرن ڏانهن رجوع ڪري سگهن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، دوا اعصابي کلڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن کلڻ پريشاني جو سبب آهي. اڪثر وقت، اعصابي کلڻ ناگزير يا پريشان محسوس ٿيڻ کان اچي ٿو. اهو سکڻ ضروري آهي ته ڪيئن انهن جذبن سان پيداواري طريقي سان ڊيل ڪجي.
اسان تجويز ڪريون ٿا BetterHelp آن لائن علاج لاءِ، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.
انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا آھيو 20% رعايت پنھنجي پھرين مھيني تي BetterHelp + $50 ڪوپن صحيح آھي ڪنھن به SocialSelf ڪورس لاءِ: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.
(پنھنجي $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، سائن ڪريواسان جي لنڪ سان گڏ. پوء، اي ميل ڪريو BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي توهان جي ذاتي ڪوڊ حاصل ڪرڻ لاء. توهان هي ڪوڊ استعمال ڪري سگهو ٿا اسان جي ڪنهن به ڪورس لاءِ.)
هڪ سنجيدگي واري رويي وارو طبيب توهان جي جذبات کي پروسيس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ صحتمند منهن ڏيڻ واري ٽيڪنڪ کي ترقي ڪري سگهي ٿو.
9>>9> 9>
کلڻ جذباتي يا نفسياتي سببن جي ڪري اچي ٿو.پريشان ٿيڻ
جڏهن اسان پريشان محسوس ڪندا آهيون، اسان جا خيال ۽ عمل هميشه هڪجهڙائي نٿا رکن. ان ڪري اسان ڪڏهن ڪڏهن نا مناسب وقتن تي مسڪرائيندا آهيون يا کلندا آهيون. اهو جسم جو طريقو آهي صورتحال کي منهن ڏيڻ يا تڪليف کان جلدي اڳتي وڌڻ جو. ڪڏهن ڪڏهن، اهو پنهنجو پاڻ کي ”قائل“ ڪرڻ جو هڪ طريقو پڻ آهي ته مسئلو ايترو خراب ناهي.
سخن بابت ڳالهائڻ
ڪڏهن ڪڏهن هڪ دفاعي ميکانيزم ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان کلندا آهيو، اهو هڪ طريقو ٿي سگهي ٿو پنهنجو پاڻ کي پريشان ٿيڻ کان پريشان ٿيڻ. جيڪڏهن توهان انهن شين تي مڪمل عمل نه ڪيو آهي جيڪي توهان سان ماضي ۾ ٿي چڪيون آهن، اهو احساس آهي ته انهن کان پاسو ڪرڻ چاهيو.
انهن حالتن ۾، اعصابي کلڻ عام طور تي خودڪار آهي. توهان بيوقوف محسوس ڪري رهيا آهيو، تنهنڪري کلڻ تڪرار کي ڦهلائي ٿو. اهو رجحان پڻ وضاحت ڪري سگهي ٿو ڇو ته ڪجهه ماڻهو انتهائي سنگين حالتن دوران مذاق کي ٽوڙڻ چاهيندا آهن. انهن کي خبر ناهي ته تڪليف کي ڪيئن منهن ڏيڻو آهي، تنهن ڪري اهي مزاح جو رستو اختيار ڪن ٿا.
بيزاري محسوس ڪرڻ
توهان شايد عجيب حالتن ۾ کلڻ جي خواهش محسوس ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ جڏهن ماڻهو خاموش آهن يا جڏهن توهان صرف ڪنهن کي سڃاڻي رهيا آهيو. جيئن ذڪر ڪيو ويو آهي، کلڻ هڪ طريقو آهي تڪليف کي ڦهلائڻ جي ڪوشش ڪرڻ. تنهن ڪري جڏهن توهان بيوقوف محسوس ڪيو، کلڻ هڪ فطري جبلت ٿي سگهي ٿي.
ٻيا ماڻهو نروس طور کلندا آهن
کلڻ موذي ٿي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ اهو غير مناسب آهي. جيڪڏهن گروپ ۾ ڪو ماڻهو بي آراميءَ واري وقت کلڻ شروع ڪري،توهان شامل ٿي سگهو ٿا، جيتوڻيڪ توهان نٿا چاهيو. هي ڪنهن ٻئي سان ڳنڍڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي هڪ لاشعوري ڪوشش ٿي سگهي ٿي.
ڪنهن ٻئي جي درد جي شاهدي
اسان ڇو کلندا آهيون جڏهن ٻيا ماڻهو سفر ڪندا ۽ گر ٿيندا آهن؟ يا جڏهن اهي واضح طور تي ڪجهه سان جدوجهد ڪري رهيا آهن؟ اهو ظالمانه لڳي ٿو، پر اهو ڪجهه آهي جيڪو اسان مان ڪيترائي قدرتي طور تي ڪندا آهن.
ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿي ته اسان هڪ دفاعي ميڪانيزم جي طور تي کلندا آهيون. اهو هڪ غير شعوري طريقو آهي جيڪو اسان جي پنهنجي تڪليف کي ڪنهن ٻئي جي تڪليف کي گهٽائڻ لاءِ آهي.
مشهور ملگرام تجربن ۾، شرڪت ڪندڙن کي هدايت ڪئي وئي ته هو 450 وولٽ تائين اجنبي ماڻهن کي برقي جھٽڪو ڏين. جيتوڻيڪ اجنبي اصل ۾ حيران نه ٿي رهيا هئا، شرڪت ڪندڙن کي وڌيڪ وولٽيجز تي وڌيڪ کلڻ جو ارادو ڪيو. ان جي بدران، اهي شايد انتهائي بي آرامي محسوس ڪندا هئا، ۽ انهن جي کلڻ اها هئي ته اهي ڪيئن اظهار ڪندا هئا.
ڊگهي وقت جي عادت
جيڪڏهن توهان هميشه مسڪرائڻ يا کلڻ سان تڪليف جو جواب ڏيو ٿا، ته اها عادت بڻجي ويندي آهي. ٿوري دير کان پوء، توهان شايد اهو به نه سڃاڻندا آهيو ته اهو ٿي رهيو آهي.
ڪنهن به تڪرار جي نشاني تي، توهان جو جسم ڪيئن رد عمل ڪري سگهي ٿو. وقت گذرڻ سان، جيتوڻيڪ، لڳ ڀڳ ڪجهه به هن قسم جي رد عمل کي جنم ڏئي سگهي ٿو، جيڪو مسئلو ٿي سگهي ٿو.
طبي يا نفسياتي سبب
ڪجهه حالتن ۾، اعصابي کلڻ هڪ بنيادي صحت جي حالت جي علامت ٿي سگهي ٿي. عام طور تي، هي صرف علامتي نه آهي. اهو صرف هڪ آهيڪيترن ئي ٻين جي ڪلستر ۾ علامتون.
Pseudobulbar impact
Pseudobulbar impact (PBA) اڻ ڪنٽرول کلڻ يا روئڻ جي قسطن تي مشتمل آهي. اها حالت عام طور تي اعصابي مسئلن جهڙوڪ اسٽروڪ، دماغي دماغي زخم، الزائمر جي بيماري، يا پارڪسن جي بيماري کان ٿيندي آهي.
PBA اڪثر ڪري اڻڄاتل آهي. ڪڏهن ڪڏهن، ماڻهو ان کي ذهني صحت جي مسئلي جهڙوڪ ڊپريشن يا پريشاني لاء غلطي ڪندا آهن. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان هن حالت سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. اهي توهان کي هڪ نيورولوجسٽ جي حوالي ڪندا، جيڪو توهان کي اسڪريننگ ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ PBA آهي، نسخن جي دوا مدد ڪري سگهي ٿي. اهو ويجهڙائي سان وابستگي سان جڙيل آهي، ڇو ته اهو تمام گهٽ آهي.
وقت سان گڏ، پرين ٺهي ٿو، دماغ کي پنهنجو ڪم موثر طريقي سان ڪرڻ کان متاثر ڪري ٿو.
Hyperthyroidism
Hyperthyroidism تڏهن ٿئي ٿو جڏهن جسم تمام گهڻو ٿائرائيڊ هارمون پيدا ڪري ٿو. اهي هارمون متاثر ڪن ٿا ته جسم ڪيئن توانائي استعمال ڪري ٿو. اهي توهان جي سانس ۽ دل جي رفتار کان وٺي توهان جي مزاج ۽ جذبات تائين هر شي کي ڪنٽرول ڪري سگهن ٿا. تايرايڊ ٽيسٽ وٺڻ بابت پنھنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. اهڙا علاج ۽ دوائون آهن جيڪي مدد ڪري سگهن ٿيونتوهان جي علامات سان.
قبرن جي بيماري
قبرن جي بيماري تڏهن ٿيندي آهي جڏهن جسم جو مدافعتي نظام تمام گهڻيون اينٽي باڊيز پيدا ڪري ٿو جيڪي ٿائرائڊ سيلز سان ڳنڍيل آهن. اهو عمل ٿائرائڊ گلينڊ کي وڌيڪ تيز ڪري سگهي ٿو، جيڪو ان کي تمام گھڻا ٿائرائڊ هارمونز ٺاهڻ جو سبب بڻائيندو آهي.[]
جيئن ذڪر ڪيو ويو آهي، تمام گهڻا ٿائرائڊ هارمونز هجڻ سبب اعصابي کلڻ جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.
آٽزم يا ايسپرجر جي خرابي
آٽزم يا ايسپرجرز جي خرابي ۾ مبتلا ماڻهن کي سماجي پريشاني آهي. اهي شايد غير مناسب وقت تي کلڻ کان سواءِ اهو سمجهڻ جي غير مناسب آهي. اهي شايد اهو به سوچين ته ڪا شيءِ مضحکہ خیز آهي، جيتوڻيڪ ٻيا ماڻهو متفق نه هجن.
ڏسو_ پڻ: ڪم لاءِ توهان جي ذاتي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ لاءِ 22 آسان طريقانفسياتي
نفسياتي بيماري تڏهن ٿي سگهي ٿي جڏهن ڪو ماڻهو ڪجهه ڏسي، محسوس ڪري يا ٻڌي ٿو جيڪو اتي ناهي. نتيجي طور اهي اعصابي طور تي کلڻ يا نا مناسب طور تي کلندا هوندا. Psychosis هڪ علامت آهي جنهن سان لاڳاپيل حالتن جهڙوڪ شيزوفرينيا ۽ شديد بائيپولر ڊسڪٽر. اهو منشيات يا شراب جي بدعنواني جو نتيجو پڻ ٿي سگهي ٿو.
نروس کلڻ تي قابو پائڻ
بغير بنيادي سبب، اهو سکڻ ضروري آهي ته غير مناسب وقت تي مسڪرائڻ يا کلڻ کي ڪيئن روڪيو وڃي. هتي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪجهه حڪمت عمليون آهن.
توهان ان شخص تي ڌيان ڏيو جنهن سان توهان ڳالهائي رهيا آهيو
جڏهن اسان پنهنجو توجه پاڻ ڏانهن نه بجاءِ ڪنهن تي يا ڪنهن شيءِ تي مرکوز ڪريون ٿا، اسان کي گهٽ خود شعور ۽ اعصابي ٿيڻ جو رجحان آهي. ان جا ٻه سبب آهن. پهرين، اسان گفتگو ۾ وڌيڪ مشغول ٿي وڃون ٿا يا اسان جي چوڌاري ڇا ٿي رهيو آهي. ٻيو، اسان جي باري ۾ وساريوپاڻ ٿوري دير لاءِ.
اها ڳالهه اسان کي مسڪرائڻ يا کلڻ شروع ڪرڻ لاءِ گهٽ وڌائي سگهي ٿي جڏهن اهو مناسب نه هجي.
ماڻهن سان ڳالهائڻ کان بيزار ٿيڻ کي روڪڻ لاءِ وڌيڪ طريقن تي اسان جي گائيڊ ڏسو.
ان وقت جي باري ۾ سوچو جڏهن توهان نروس ٿي کلندا آهيو
جيڪڏهن توهان پنهنجون عادتون تبديل ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان جا نمونا ڄاڻڻ ضروري آهي. انهن حالتن بابت سوچڻ سان شروع ڪريو جيڪي توهان جي اعصابي کلڻ کي ڇڪيندا آهن. توهان ڪنهن سان آهيو؟ تون ڇا ڪري رهيو آهين؟ توهان جا ٻيا ڪهڙا خيال يا احساس آهن؟
هڪ مهينو ٽريڪ ڪندي گذاريو هر وقت جڏهن توهان نروس کلندا آهيو. هڪ جرنل يا فون ايپ استعمال ڪريو. انهن سوالن جا جواب ڏيو:
- منهنجي اعصابي کلڻ جو سبب ڇا آهي؟
- مون پاڻ کي روڪڻ جي ڪوشش ڇا ڪئي؟
هن اسٽيج تي، توهان هڪ محقق وانگر ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ ڊيٽا گڏ ڪري رهيا آهيو. توهان پنهنجي نمونن ۾ بصيرت حاصل ڪري رهيا آهيو. توھان کي ھن بصيرت جي ضرورت آھي جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا صحيح تبديليون.
پنهنجي زندگي ۾ وڌيڪ ذهانت کي ترجيح ڏيو
جڏهن توهان ذهن ۾ آهيو، توهان موجوده وقت ۾ آهيو. توهان تي ڌيان نه آهي ته ماضي ۾ ڇا ٿيو يا مستقبل ۾ ڇا آهي. جيڪڏهن توهان موجود رهي سگهو ٿا، توهان پنهنجي جذبات تي وڌيڪ آساني سان ڌيان ڏيڻ جي قابل هوندا. اھو انھن کي ڪنٽرول ڪرڻ آسان بڻائيندو، بجاءِ انھن کي توھان تي ڪنٽرول ڪرڻ جي.
ذھن کي مشق ڪرڻ جا طريقا آھن. ڪوشش ڪرڻ لاءِ هتي ڪجھ ٽيڪنڪون آهن:
- ڪو ڪم يا ڪم ڪرڻ جي مشق ڪريو بغير ڪنهن پريشاني جي.آزاديءَ سان گهمڻ ڦرو.
- پنهنجي چوڌاري ماڻهن کي ڏسڻ ۽ ڏسڻ جي مشق ڪريو جڏهن توهان قطار ۾ انتظار ڪريو.
توهان پنهنجي زندگيءَ ۾ وڌيڪ رسمي مراقبي شامل ڪرڻ تي پڻ غور ڪري سگهو ٿا. مراقبت توهان جي مجموعي خوشحالي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو دٻاءُ گھٽائي ٿو ۽ بهتر جذباتي ضابطن کي وڌائي ٿو.
جيڪڏهن توهان سکڻ چاهيو ٿا ته ڪيئن غور ڪجي، هيڊ اسپيس پاران هي شروعاتي گائيڊ ڏسو.
سماجي ڳالهين کان اڳ ڊگهو سانس وٺو
ڊيپ سانس وٺڻ ذهني مشق ڪرڻ لاءِ بهترين ۽ آسان ترين طريقن مان هڪ آهي.
ڪجهه سماجي رابطي کان پهريان ڪجهه گہرا سانس وٺڻ شروع ڪريو. هن مهارت کي مشق ڪرڻ لاءِ پنهنجو هٿ پنهنجي پيٽ تي رکو. پنھنجي نڪ جي ذريعي گھڻي سانس وٺو ۽ پنھنجي سانس کي پنج ڳڻپ لاء رکو. ان کان پوء، پنجن شمارن لاء سانس ڪڍو. گھٽ ۾ گھٽ پنج دفعا مشق ڪريو.
سانس وٺڻ جي عادت ۾ وڌو جيئن اڪثر ڪري سگھو. اهو توهان جي دماغ کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو توهان کي گهٽ پريشان ۽ غير آرامده محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڏسو_ پڻ: توهان جي سماجي شعور کي ڪيئن بهتر بڻائي (مثالن سان)وڌيڪ همدردي جي مشق ڪريو
ڪجهه ماڻهو قدرتي طور تي جذباتي هوندا آهن. جيڪڏهن توهان جذبي سان جدوجهد ڪريو ٿا، توهان اڃا تائين هن مهارت کي وڌائڻ تي ڪم ڪري سگهو ٿا. اهو وقت، مشق، ۽ رضامندي وٺندو آهي.
ڪجھه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو پاڻ کي ڪنهن ٻئي جي بوٽن ۾ ڳالهائڻ دوران. جيڪڏهن ڪو دوست توهان کي ڪنهن ٽيسٽ ۾ ناڪام ٿيڻ جي ڪهاڻي ٻڌائي رهيو آهي، ته هڪ لمحو اهو تصور ڪندي گذاريو ته انهن کي ڪيئن محسوس ٿيڻ گهرجي.
Empathy شروع ٿئي ٿي فعال ٻڌڻ سان. ڪنهن به پريشاني ۾ مشغول نه ٿيو جڏهن ڪو ٻيو ڳالهائي. انهن جي جسماني ٻولي تي ڌيان ڏيو. جيڪڏهنتوھان ھن موضوع کي چڱيءَ طرح نه ٿا سمجھو، ڏسو اسان جي ھدايت ڪرڻ لاءِ بھترين باڊي لينگوئج ڪتابن لاءِ.
ڪوشش ڪريو فرضن يا فيصلن ڪرڻ کان پاسو ڪريو. جيترو وڌيڪ توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته ڪو ماڻهو ڪيئن محسوس ڪري سگهي ٿو، اوترو ئي گهٽ ممڪن آهي ته توهان مسڪرائڻ يا کلڻ جو جڏهن اهو ڪرڻ مناسب نه هجي.
سماجي طور تي گهڻو ڪري
جيڪڏهن توهان ماڻهن سان گهڻو وقت نه گذاريو، ته توهان سماجي رابطي دوران بيوقوف يا نروس محسوس ڪري سگهو ٿا. اها تڪليف توهان کي نامناسب جواب ڏيڻ جي هدايت ڪري سگهي ٿي.
دنيا ۾ نڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. سماجي دعوتن کي ها چئو. ڪوشش ڪريو نئين ملاقات. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڪٿان شروع ڪجي، نئين ماڻهن سان ملڻ لاءِ بهترين سماجي مشغلن تي اسان جي مکيه گائيڊ ۽ وڌيڪ سماجي ٿيڻ لاءِ اسان جي گائيڊ ڏسو.
جيتوڻيڪ شيون هميشه سٺيون نه ٿيون هلن، توهان جيترو وڌيڪ سماجي ڪرڻ جي مشق ڪندا، اوترو آسان ٿيندو. سوشلائيزيشن ذريعي، توهان جسماني ٻولي ۽ ننڍڙي ڳالهين بابت وڌيڪ سکندا. جيئن جيئن توهان وڌيڪ واقف ٿي ويندا آهيو ته ماڻهو ڪيئن ڳالهائيندا آهن، اهو وڌيڪ سمجهه وارو ٿيندو.
سڄو ڏينهن پاڻ سنڀالڻ جي مشق ڪريو
پاڻ جي سنڀال خود رحم ڪرڻ جو ڪو به ارادو ڪم آهي. جڏهن توهان ان کي مسلسل مشق ڪندا آهيو، خود خيال کي جذباتي ضابطي سان مدد ڪري سگهي ٿي.
ننڍو شروع ڪريو. توهان جي ڏينهن ۾ 30 وڌيڪ منٽ شامل ڪرڻ بابت سوچيو. جيڪڏهن توهان انتهائي مصروف آهيو، انهن 30 منٽن کي 10 منٽن جي ٽڪرن ۾ ٽوڙيو. ڪوشش ڪريو پاڻ کي سنڀالڻ جو ھڪڙو غير قابل بحث حصو توھان جي ڏينھن جو. وڌيڪ توھان ان کي ترجيح ڏيندا، وڌيڪ توھان ان کي محسوس ڪندااهميت.
هتي ڪجھ سادو خود سنڀال جون مشقون آهن جيڪي توهان ڪٿي به ڪري سگهو ٿا:
- پنهنجي احساسن يا توهان جي ڏينهن جي باري ۾ جرنل.
- هل وٺو.
- پنهنجي پسنديده ميوزڪ ٻڌو.
- ڪنهن کي فون ڪريو يا ٽيڪسٽ ڪريو جنهن کي توهان پسند ڪيو.
- پالتو سان ٺهڪيو.
- پنهنجي شوق جي باري ۾ سوچيو ۽ ان تي غور ڪريو. گرم غسل يا شاور وٺو.
پاڻ جي سنڀال خود اعصابي کلڻ کي روڪي نه سگهندي. پر جيڪڏهن توهان جي اعصابي کلڻ پريشاني يا تڪليف مان نڪرندي آهي، خود خيال انهن جذبات کي منظم ڪرڻ جو هڪ لازمي حصو آهي. توهان پنهنجي لاءِ جيتري مهربان آهيو، اوترو ئي وڌيڪ توهان کي ٻين تي اعتماد محسوس ٿيڻ جو امڪان آهي.
ڪنهن دوست کي چئو ته توهان کي جوابده رکي
توهان پنهنجي ويجهي دوست سان پنهنجي جدوجهد بابت ڳالهائي سگهو ٿا. انھن کي خبر ڏيو ته توھان پنھنجي سماجي صلاحيتن کي بھتر ڪرڻ چاھيو ٿا ۽ توھان چاھيو ٿا ته نا مناسب وقتن تي کلڻ بند ڪريو.
انهن کان پڇو ته ڇا اهي توهان کي سڏڻ لاءِ تيار آهن جڏهن اهي کلڻ جو اطلاع ڏين. هڪ ”ڪال آئوٽ“ هڪ ڪوڊورڊ يا ڪلهي تي هٿ ٿي سگهي ٿو.
جڏهن اهي پنهنجي واعدي تي قائم رهن ته ناراض نه ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. ايستائين جو توهان کي شرمسار محسوس ٿئي ٿي، توهان جو دوست توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ موجود آهي.
هڪ مثبت منتر سان اچو
مثبت منتر توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کلڻ شروع ڪيو. بهترين منتر مختصر، ياد رکڻ ۾ آسان ۽ قابل اعتبار آهن. ھتي ڪجھ مثال آھن توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا:
- مان پنھنجي جذبات کي مؤثر نموني سان ڊيل ڪري سگھان ٿو.
- مان مثبت ٿيڻ وارو آھيان
