Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
"Por que me río cando as cousas son claramente incómodas? Ou sorrir en momentos inadecuados? É vergoñento e molesto. É coma se non puidese parar. Parece que ocorre de xeito automático, e sinto que non podo evitalo. Que debo facer?”
Este artigo ensinarache sobre a risa nerviosa e as súas causas comúns. Tamén comentaremos algunhas estratexias que podes utilizar para deixar de sorrir ou rir en momentos inadecuados.
Para obter consellos sobre como actuar adecuadamente en situacións sociais, consulta a nosa guía sobre como mellorar a túa intelixencia social.
Que é a risa nerviosa?
A risa nerviosa ocorre cando comezas a rir ou a sorrir nunha situación inadecuada. Por exemplo, alguén pode estar chorando cando che fala de alguén que morreu. Ou, poden estar falando do medo que senten por un proxecto que se aveciña. Nestes casos, está claro que a risa non é a forma correcta de conectar con alguén.
A risa nerviosa páselles a case todos nalgún momento. Pero se se sente incontrolable ou afecta as túas relacións, pode ser un sinal dun problema máis profundo.
Causas para a risa nerviosa
Hai moitas causas para o sorriso ou a risa nerviosa. Aquí tes algúns dos máis comúns.
Causas psicolóxicas
A maioría das veces, nerviosointeraccións hoxe.
Lembre que un mantra non está destinado a "avergoñarte" para que te comportes dun xeito determinado. Pola contra, pode actuar como un suave recordatorio de que es capaz de cambiar e crecer.
Tratar a risa nerviosa cando xa estás a rir
Ás veces, a pesar dos mellores trucos mentais, aínda podes comezar a rir en momentos inadecuados. Aquí tes algunhas cousas que podes facer se isto ocorre.
Pensa en algo absolutamente horrible
Este truco mental pode funcionar nalgúns casos. Cando sentes que as risas chegan, fai unha pausa e pensa en algo horrible. A "visualización horrible" de todos terá un aspecto diferente, pero o máis probable é que teñas algo que se che ocorra.
A próxima vez que te notes rindo (ou querendo rir), imaxina que está a suceder esa cousa horrible. Pode axudarche a cambiar a túa mentalidade.
Pensa en feitos aburridos
Se a visualización de "algo horrible" non funciona, podes probar a adoptar o enfoque contrario. Con esta estratexia, concentrarase en neutralizar as súas emocións. En lugar de pensar nos teus sentimentos, centraráste nos feitos.
Comeza a explorar os feitos que coñeces: a túa altura, nome, data, cor das paredes da habitación. Idealmente, estes deberían ser feitos que non te emocionen nin molesten.Céntrate nestes feitos cando comeces a rir. Quizais poidas volver ao momento presente.
Distráete fisicamente
A risa pode ser unha descarga de enerxía física. En vez diso, tenta centrarse en diferentes sensacións físicas. Por exemplo, podes probar a tocar unha banda de goma no teu pulso. Tamén podes practicar literalmente morderte a lingua.
Por suposto, estas distraccións non deben ser un acto de castigo. Son máis unha distracción. Se loitas con algún historial de autolesións como cortar ou queimar, esta técnica non se recomenda.
Desculpe para ir a rir
Se estás atrapado nunha risa, tentar parar ás veces pode empeorar as cousas. Pola contra, saia rapidamente da sala. Sacao todo. Aínda que se sinta vergoñento, é mellor que rir sen control durante unha situación grave.
Volve á sala só cando te sintas conectado e preparado para prestar atención. Se alguén pregunta por que marchaches, só podes dicir que querías respectar o falante e non interrompelo.
Pide desculpas cando ris de forma inadecuada
Se acabas rindo nun momento inadecuado, recoñece o comportamento. É moito máis incómodo para todos se o ignoras. Alguén pode crer que te estás rindo deles. Outras persoas poden pensar que estás actuando insensible ou groseiro.
A túa desculpa non ten que ser excesiva. Podes dicir: “Eusei que non é divertido. Ás veces, río cando me sinto nervioso. Pido desculpas.”
Pedir desculpas demostra que respectas á outra persoa. Tamén demostra a túa disposición a ser responsable das túas accións.
E se non podes parar a risa nerviosa?
Nalgúns casos, estas estratexias de autoaxuda poden non ser suficientes. Aquí tes outras suxestións nas que vales a pena pensar.
Fale co teu médico
Como se mencionou, a risa nerviosa pode ser un síntoma dunha afección médica. É unha boa idea facerse un físico todos os anos. Fale co seu médico sobre o que está a suceder. Poden remitirche ás probas e probas correctas.
Os médicos tamén poden derivarche a psiquiatras. Ás veces, a medicación pode axudar coa risa nerviosa, especialmente se a risa se debe á ansiedade.
Proba a terapia
A terapia pode axudar coas habilidades sociais e a autoestima. Na maioría das veces, a risa nerviosa provén de sentirse incómodo ou ansioso. É importante aprender a xestionar estas emocións de forma produtiva.
Recomendámoslle BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan a partir de 64 USD á semana. Se utilizas esta ligazón, obterás un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de $50 válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón de $50 SocialSelf, asinaarriba coa nosa ligazón. A continuación, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal. Podes usar este código para calquera dos nosos cursos.)
Un terapeuta cognitivo-conductual pode axudarche a procesar os teus sentimentos e desenvolver técnicas de afrontamento saudables. 9>
a risa provén de razóns emocionais ou psicolóxicas.Sentir ansiedade
Cando nos sentimos ansiosos, os nosos pensamentos e accións non sempre coinciden. É por iso que ás veces sorrimos ou rimos en momentos inadecuados. É a forma do corpo de afrontar a situación ou de pasar rapidamente da molestia. Ás veces, tamén é unha forma de "convencernos" de que o problema non é tan grave.
Falar de trauma
A risa ás veces pode ser un mecanismo de defensa. Cando ris, pode ser unha forma de distraerte de sentirte incómodo. Se non procesaches completamente as cousas que che pasaron no pasado, ten sentido querer evitalas.
Nestes casos, a risa nerviosa adoita ser automática. Estás a sentirte incómodo, así que a risa difunde a tensión. Este fenómeno tamén pode explicar por que algunhas persoas tenden a facer bromas durante situacións moi graves. Non saben como facer fronte ao malestar, polo que recorren ao humor.
Sentirse incómodo
É posible que teñas ganas de rir en situacións incómodas como cando a xente está en silencio ou cando estás a coñecer a alguén. Como se mencionou, rir é unha forma de tratar de disipar o malestar. Entón, cando te sentes incómodo, a risa pode ser un instinto natural.
Outras persoas están a rir nerviosamente
A risa pode ser contaxiosa, aínda que sexa inadecuada. Se alguén do grupo comeza a rirse nun momento incómodo,podes participar, aínda que non queiras. Este pode ser un intento subconsciente de tentar conectar con outra persoa.
Ser testemuña da dor doutra persoa
Por que rimos cando outras persoas tropezan e caen? Ou cando obviamente están loitando con algo? Parece cruel, pero é algo que moitos de nós facemos naturalmente.
Algunhas investigacións suxiren que rimos como mecanismo de defensa. É unha forma subconsciente de reducir o noso propio sufrimento á dor doutra persoa.
Nos famosos experimentos de Milgram, os participantes recibiron instrucións de descargas eléctricas a descoñecidos ata 450 voltios. Aínda que os descoñecidos non estaban sorprendidos, os participantes tendían a rirse máis das tensións máis altas.[]
É dubidoso que estes participantes rían porque lles resultaba divertida a situación. Pola contra, é probable que se sentisen extremadamente incómodos, e a súa risa foi como o expresaban.
Hábito de longa data
Se sempre respondes ao malestar sorrindo ou rindo, comeza a converterse nun hábito. Despois dun tempo, quizais nin sequera recoñeces que está a suceder.
Ante o sinal de calquera tensión, así pode reaccionar o teu corpo. Non obstante, co paso do tempo, case calquera cousa pode desencadear este tipo de reacción, que pode ser problemática.
Causas médicas ou psicolóxicas
Nalgúns casos, a risa nerviosa pode ser un síntoma dunha condición de saúde subxacente. Normalmente, este non é o único síntoma. É só unsíntoma nun grupo de moitos outros.
Afecto pseudobulbar
Afecto pseudobulbar (ABP) consiste en episodios de risa ou choro incontrolados. Esta condición adoita derivarse de problemas neurolóxicos como accidentes cerebrovasculares, lesións cerebrais traumáticas, enfermidade de Alzheimer ou enfermidade de Parkison.
A PBA a miúdo non se diagnostica. Ás veces, a xente confunde con un problema de saúde mental como a depresión ou a ansiedade. Se pensas que podes estar loitando con esta condición, é importante consultar co teu médico. Remitirache a un neurólogo que che poida examinar. Se ten PBA, os medicamentos recetados poden axudar.[]
Kuru (enfermidade de prións)
Kuru é unha condición extremadamente rara que ocorre cando a proteína, o prión, infecta o cerebro. Está estreitamente asociado co canibalismo, polo que é tan raro.
Co paso do tempo, o prión acumúlase, o que fai que o cerebro faga o seu traballo de forma eficiente.[] Este proceso pode danar a regulación do estado de ánimo e as emocións, o que pode provocar risas nerviosas.
Hipertiroidismo
O hipertiroidismo ocorre cando o corpo produce demasiadas hormonas tiroideas. Estas hormonas afectan a forma en que o corpo usa a enerxía. Poden controlar todo, desde a respiración e a frecuencia cardíaca ata o estado de ánimo e as emocións.[]
Nalgúns casos, a risa nerviosa pode ser un síntoma de hipertiroidismo. Consulte co seu médico sobre a realización dunha proba de tiroide. Hai terapias e medicamentos que poden axudarcos seus síntomas.
Enfermidade de Graves
A enfermidade de Graves ocorre cando o sistema inmunitario do corpo produce demasiados anticorpos conectados ás células da tireóide. Este proceso pode sobreestimular a glándula tireóide, o que fai que faga demasiadas hormonas tiroideas.[]
Como se mencionou, ter demasiadas hormonas tiroideas pode provocar unha risa nerviosa.
Autismo ou trastorno de Asperger
As persoas con autismo ou trastorno de Asperger teñen problemas para ler as indicacións sociais. Poden rirse en momentos inadecuados sen darse conta de que é inadecuado. Tamén poden pensar que algo é divertido, aínda que outras persoas non estean de acordo.
Psicose
A psicose pode ocorrer cando alguén ve, sente ou escoita algo que non existe. Como resultado, poden rir nerviosamente ou de forma inadecuada. A psicose é un síntoma asociado a condicións como a esquizofrenia e o trastorno bipolar grave. Tamén pode resultar do abuso de drogas ou alcohol.
Ver tamén: "Non teño vida social": razóns e que facer con isoSuperar a risa nerviosa
Non importa a causa raíz, é importante aprender a deixar de sorrir ou rir en momentos inadecuados. Aquí tes algunhas estratexias para probar.
Céntrate na persoa coa que falas
Cando centramos a nosa atención en alguén ou en algo máis que en nós mesmos, tendemos a estar menos cohibidos e nerviosos. Hai dúas razóns para iso. En primeiro lugar, participamos máis na conversación ou no que está a suceder ao noso redor. En segundo lugar, esquecémonosnós mesmos por un tempo.
Ver tamén: Como ver se alguén quere falar contigo: 12 formas de contaloIsto pode facernos menos propensos a comezar a sorrir ou rir cando non é apropiado.
Consulta a nosa guía sobre máis consellos sobre como deixar de sentirse nervioso ao falar coas persoas.
Pensa nos momentos nos que te ris nerviosamente
É importante coñecer os teus patróns se queres cambiar os teus hábitos. Comeza por pensar nas situacións que provocan a túa risa nerviosa. Quen está contigo? Que estás facendo? Que outros pensamentos ou sentimentos tes?
Pasa un mes rastrexando cada vez que ris nervioso. Usa un diario ou unha aplicación de teléfono. Responde estas preguntas:
- Que provocou a miña risa nerviosa?
- Que fixen para tratar de determe?
Neste momento, estás actuando como un investigador e recompilando datos. Estás gañando información sobre os teus patróns. Necesitas esta información se queres facer os cambios correctos.
Priorizar máis atención plena na túa vida
Cando estás consciente, estás no momento presente. Non estás centrado no que pasou no pasado nin no que está por diante no futuro. Se podes estar presente, poderás prestar atención ás túas emocións máis facilmente. Iso facilitará controlalos, en lugar de facelos controlar a ti.
Hai formas de practicar a atención plena. Aquí tes algunhas técnicas para probar:
- Practica facendo unha tarefa ou tarefa sen outras distraccións.
- Pasa dez minutos ao día permitindo que a túa mentevaga libremente.
- Practica observando e observando ás persoas que te rodean mentres esperas na cola.
Tamén podes considerar engadir máis meditación formal á túa vida. A meditación pode axudar a mellorar o teu benestar xeral. Reduce o estrés e aumenta unha mellor regulación emocional.
Se queres aprender a meditar, consulta esta guía para principiantes de Headspace.
Respira profundamente antes das interaccións sociais
A respiración profunda é unha das mellores e máis sinxelas formas de practicar a atención plena.
Comeza respirando profundamente antes de calquera interacción social. Manteña a súa barriga para practicar esta habilidade. Inspira profundamente polo nariz e mantén a respiración durante cinco contas. A continuación, exhala durante cinco contas. Practica polo menos cinco veces.
Acostúmbrate a respirar así tantas veces como poidas. Axúdache a ralentizar a túa mente, o que pode axudarche a sentirte menos ansioso e incómodo.
Practica máis empatía
Algunhas persoas son naturalmente empáticas. Se loitas coa empatía, aínda podes traballar para cultivar esta habilidade. Leva tempo, práctica e vontade.
Intenta imaxinarte no lugar doutra persoa cando falas. Se un amigo está a contarche unha historia sobre que fallou unha proba, pasa un momento imaxinando como debe sentirse.
A empatía comeza coa escoita activa. Non te impliques en ningunha distracción cando alguén fala. Preste atención á súa linguaxe corporal. Senon entendes moi ben este tema, consulta a nosa guía dos mellores libros de linguaxe corporal.
Tenta evitar facer suposicións ou xuízos. Canto máis poidas imaxinar como se pode sentir alguén, menos probabilidades tes de sorrir ou rir cando non é apropiado facelo.
Socializar con máis frecuencia
Se non pasas moito tempo coa xente, podes sentirte incómodo ou nervioso durante as interaccións sociais. Esta incomodidade pode levarche a responder de forma inadecuada.
Fai o esforzo de saír ao mundo. Di si ás invitacións sociais. Proba un novo Meetup. Se non estás seguro de por onde comezar, consulta a nosa guía principal sobre as mellores afeccións sociais para coñecer xente nova e a nosa guía sobre como ser máis social.
Aínda que as cousas non sempre saian ben, canto máis practiques socializar, máis fácil será. A través da socialización, aprenderás máis sobre a linguaxe corporal e as conversas. A medida que te das máis conciencia de como se comunican as persoas, faise máis intuitivo.
Practica o coidado de si mesmo ao longo do día
O coidado de si mesmo é calquera acto deliberado de autocompaixón. Cando o practicas de forma consistente, o coidado persoal pode axudar á regulación emocional.
Comeza pouco a pouco. Pensa en engadir 30 minutos máis de coidado persoal ao teu día. Se estás moi ocupado, divide estes 30 minutos en anacos de 10 minutos. Intenta facer do teu coidado unha parte innegociable do teu día. Canto máis o priorices, máis te darás conta da súaimportancia.
Aquí tes algúns exercicios sinxelos de autocoidado que podes facer en calquera lugar:
- Xornal sobre os teus sentimentos ou o teu día.
- Dá un paseo.
- Escoita a túa música favorita.
- Chama ou envía un mensaje de texto a alguén que che gusta.
- Acurrucha cunha mascota.
- Pensa na túa gratitude. .
O propio coidado non parará a risa nerviosa. Pero se a túa risa nerviosa deriva da ansiedade ou a incomodidade, o coidado dun mesmo é unha parte integral da xestión destas emocións. Canto máis amable sexas contigo mesmo, máis probabilidades tes de sentirte seguro cos demais.
Pídelle a un amigo que te responsabilice
Podes falar das túas loitas cun amigo íntimo. Failles saber que queres mellorar as túas habilidades sociais e que queres deixar de rir en momentos inadecuados.
Pregúntalles se están dispostos a chamarte cando noten a risa. Unha "chamada" pode ser unha palabra en código ou unha man no ombreiro.
Procura non ofenderte cando cumpran co seu compromiso. Aínda que te sintas avergoñado, o teu amigo está aí para apoiarte.
Crear un mantra positivo
Os mantras positivos poden axudarche a poñerte en marcha cando te sentes provocado para rir. Os mellores mantras son curtos, fáciles de lembrar e creíbles. Aquí tes algúns exemplos que podes probar:
- Podo manexar as miñas emocións de forma eficaz.
- Vou ter positivo
