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"明らかに不快なときに笑ってしまったり、不適切なときに笑ってしまったりするのはなぜですか？ 恥ずかしいし、腹立たしいです。 止められないんです。 自動的にそうなってしまうような気がして、どうしようもないような気がするんです。 どうしたらいいですか？"
この記事では、神経質な笑いとその一般的な原因について学びます。 また、不適切な時に笑ったり笑われたりするのを止めるための戦略についても説明します。
社交的な場面で適切な振る舞いをするためのヒントについては、社会的知性を高める方法をご覧ください。
緊張した笑いとは何か？
神経質な笑いは、不適切な状況下で笑ったり微笑んだりすることで起こる。 たとえば、誰かが亡くなった人のことを話しているときに泣き出したり、今度のプロジェクトがどんなに怖いかを話していたりする。 このような場合、笑いが相手とつながるための適切な方法でないことは明らかだ。
神経質な笑いは、ほとんどの人に起こるものだが、もしそれが抑えられないと感じたり、人間関係に影響を及ぼすようなら、もっと深い問題のサインかもしれない。
神経質な笑いの原因
緊張して笑ったり、笑われたりする原因にはいろいろあるが、ここでは最も一般的なものをいくつか紹介しよう。
心理的原因
ほとんどの場合、緊張した笑いは感情的または心理的な理由から来ている。
不安を感じる
不安を感じると、思考と行動が必ずしも一致しなくなる。 不適切な時に笑ったりするのはそのためだ。 それは、状況に対処したり、不快感から早く立ち去ったりするための身体の方法である。 時には、問題がそれほど悪いものではないと自分自身を「納得」させる方法でもある。
トラウマについて語る
笑いは時に防衛機制となることがある。 笑うことで、不快感を紛らわすことができるのだ。 過去に起こったことを完全に処理できていない場合、それを避けたいと思うのは理にかなっている。
このような場合、緊張した笑いはたいてい自動的なものである。 気まずさを感じているので、笑いが緊張を和らげるのである。 この現象は、非常に深刻な状況でジョークを言う人がいる理由にもなる。 彼らは不快感に対処する方法を知らないので、ユーモアに頼るのである。
気まずさ
人が黙っているときや、人と知り合ったばかりのときなど、気まずい状況で笑いたい衝動に駆られるかもしれない。 前述したように、笑うことは不快感を和らげようとする方法だ。 だから、気まずさを感じたとき、笑いは自然な本能かもしれない。
他の人々は緊張して笑っている
笑いは、たとえそれが不適切なものであっても、伝染することがある。 グループの誰かが不快な時に笑い始めたら、自分も嫌でもそれに加わるかもしれない。 これは、誰かとつながろうとする無意識の試みかもしれない。
他人の痛みを目の当たりにする
他人がつまずいたり転んだりしたとき、あるいは明らかに何かに苦しんでいるときに、なぜ私たちは笑ってしまうのだろう？ 残酷なことのように思えるが、私たちの多くが自然にやっていることなのだ。
ある研究によると、私たちは防衛機制として笑うのだそうだ。 自分の苦しみを他人の苦しみにすり替えるために、無意識のうちに笑うのだという。
有名なミルグラムの実験では、参加者は見知らぬ人に最大450ボルトの電気ショックを与えるよう指示された。 見知らぬ人が実際にショックを受けていないにもかかわらず、参加者は電圧が高いほど笑う傾向があった[]。
これらの参加者が笑ったのは、その状況が面白かったからではなく、非常に不快に感じたからであろう。
長年の習慣
不快感に対していつも微笑んだり笑ったりしていると、それが習慣になり始める。 しばらくすると、それが起こっていることにさえ気づかなくなるかもしれない。
緊張の兆しが見えたとき、身体はこのように反応するかもしれない。 しかし、時間が経つにつれて、ほとんど反応しなくなる。 何でも がこのような反応を引き起こす可能性があり、問題となることがある。
医学的または心理学的原因
場合によっては、神経質な笑いは基礎疾患の症状であることもある。 通常は、この症状だけでなく、他の多くの症状のうちの1つにすぎない。
仮性球麻痺
仮性球麻痺（PBA）は、笑ったり泣いたりするエピソードが抑えられなくなる症状で、通常、脳卒中、外傷性脳損傷、アルツハイマー病、パーキソン病などの神経学的問題に起因する。
PBAは診断されないことが多く、うつ病や不安神経症などの精神的な問題と間違われることもあります。 この症状で悩んでいるかもしれないと思ったら、医師に相談することが大切です。 神経科医を紹介し、検査をしてもらうことができます。 PBAであれば、処方薬が助けになります[]。
クル（プリオン病）
クルは、プリオンというタンパク質が脳に感染することで起こる極めて稀な疾患である。 人肉食と密接な関係があり、それが非常に稀な理由である。
時間の経過とともにプリオンが蓄積し、脳が効率的に仕事をすることができなくなる。 このプロセスは、気分の調節や感情にダメージを与え、神経質な笑いを引き起こす可能性がある。
甲状腺機能亢進症
甲状腺機能亢進症は、体内で甲状腺ホルモンが過剰に分泌されることで起こる。 これらのホルモンは、体のエネルギーの使い方に影響し、呼吸や心拍数から気分や感情まで、すべてをコントロールすることができる。
関連項目: セラピーで話すべきこと：よくある話題と例場合によっては、神経質な笑いが甲状腺機能亢進症の症状であることもあります。 甲状腺検査を受けることについて医師に相談してください。 症状を改善する治療法や薬があります。
バセドウ病
バセドウ病は、体の免疫系が甲状腺細胞と結びついた抗体を過剰に産生することによって起こる。 このプロセスは甲状腺を過剰に刺激し、甲状腺ホルモンを過剰に作る原因となる[]。
前述したように、甲状腺ホルモンが多すぎると、神経質な笑いが起こることがある。
自閉症またはアスペルガー障害
自閉症やアスペルガー障害の人は、社会的な合図を読み取るのが苦手である。 不適切な時に、不適切だと気づかずに笑ってしまうことがある。 また、他の人が反対していても、面白いと思ってしまうことがある。
精神病
精神病は、ありもしないものを見たり、感じたり、聞いたりすることで起こります。 その結果、神経質になったり、不適切に笑ったりすることもあります。 精神病は、統合失調症や重度の双極性障害などの疾患に伴う症状です。 また、薬物やアルコールの乱用によって起こることもあります。
緊張した笑いを克服する
根本的な原因が何であれ、不適切な時に笑ったり笑われたりするのを止める方法を学ぶことは重要である。 試してみるべき戦略をいくつか紹介しよう。
話す相手に集中する
自分自身ではなく、誰かや何かに注意を向けると、自意識や緊張が薄れる傾向がある。 これには2つの理由がある。 第1に、会話や周囲で起こっていることに夢中になる。 第2に、しばらくの間、自分のことを忘れる。
そうすることで、適切でないときに笑ったり、微笑んだりしにくくなる。
人との会話で緊張しないためのヒントについては、こちらのガイドをご覧ください。
緊張して笑ったときのことを考える
習慣を変えたいなら、自分のパターンを知ることが重要だ。 まず、緊張した笑いの引き金となる状況について考えることから始めよう。 誰と一緒にいるのか、何をしているのか、他にどんな考えや感情を持っているのか。
1ヶ月間、緊張して笑ったときのことを記録してみましょう。 日記やスマホアプリを使ってください。 以下の質問に答えてください：
- 私の緊張した笑いの原因は？
- 自分を止めようとして何をしたか？
この段階では、あなたは研究者のように行動し、データを収集している。 あなたのパターンに対する洞察を得ているのだ。 正しい変化を起こしたいのであれば、この洞察が必要である。
生活の中でマインドフルネスを優先する
マインドフルな状態とは、今この瞬間にいることであり、過去に起きたことや未来のことに集中しているわけではない。 今この瞬間にいることができれば、自分の感情に注意を向けることが容易になる。 感情に支配されるのではなく、感情をコントロールすることが容易になるのだ。
マインドフルネスを実践する方法はいくつかあるが、ここではいくつかのテクニックを紹介しよう：
- 他のことに気を取られずに、家事や仕事をする練習をする。
- 1日10分間、心を自由にさまよわせる。
- 列に並んでいる間、周りの人を観察し、観察する練習をする。
また、もっと正式な瞑想を生活に取り入れることも考えられる。 瞑想は全体的な幸福感を向上させるのに役立つ。 ストレスを軽減し、感情の調節がうまくいくようになる。
瞑想のやり方を学びたいなら、Headspaceの初心者ガイドをチェックしよう。
社交の前に深呼吸をする
深呼吸は、マインドフルネスを実践するための最も簡単で優れた方法のひとつである。
社交の前に、まず深呼吸を数回することから始めましょう。 お腹に手を当てて練習します。 鼻から深く息を吸い、5カウント息を止めます。 次に5カウント息を吐きます。 少なくとも5回練習します。
できるだけ頻繁にこの呼吸をする習慣をつけると、頭の回転が鈍くなり、不安や不快感が軽減される。
より多くの共感を実践する
共感することが苦手な人でも、このスキルを身につける努力はできる。 それには時間と練習と意欲が必要だ。
友達がテストに落ちた話をしていたら、相手の気持ちを想像してみよう。
共感は積極的な傾聴から始まる。 相手が話しているときに気を散らさないこと。 相手のボディランゲージに注意を払うこと。 このトピックをよく理解していない場合は、最高のボディランゲージ本ガイドを参照。
相手の気持ちを想像すればするほど、笑うべきでないときに笑ったりすることが少なくなる。
社交性を高める
人と接する機会が少ないと、社会的な交流の際にぎこちなさや緊張を感じ、その不快感から不適切な対応をしてしまうことがある。
社会に出る努力をする。 社交的な誘いにはイエスと言う。 新しいミートアップに参加してみる。 何から始めたらいいかわからない場合は、新しい人に会うのに最適な社交的な趣味についてのメインガイドや、社交的になる方法についてのガイドをご覧ください。
たとえいつもうまくいかなくても、人付き合いの練習をすればするほど、人付き合いは簡単になる。 人付き合いを通して、ボディーランゲージや世間話についてより深く学ぶことができる。 人がどのようにコミュニケーションをとるかをより意識するようになると、直感的に理解できるようになる。
一日を通してセルフケアを実践する
セルフケアとは、自分を慈しむ意図的な行為のことである。 セルフケアを一貫して実践すれば、感情の調節に役立つ。
小さなことから始めましょう。 1日に30分のセルフケアを追加することを考えましょう。 忙しい場合は、30分を10分に分割してください。 セルフケアを1日の中で譲れない部分にしてみてください。 優先順位をつければつけるほど、その重要性を実感できるはずです。
どこでもできる簡単なセルフケアのエクササイズを紹介しよう：
- 自分の気持ちやその日のことを日記に書く。
- 散歩をしよう。
- 好きな音楽を聴く。
- 愛する人に電話やメールをする。
- ペットと寄り添う。
- 感謝の気持ちを考え、それを書き出す。
- 趣味の練習をする。
- 温かいお風呂かシャワーを浴びる。
セルフケア自体は緊張した笑いを止めることはできない。 しかし、緊張した笑いが不安や不快感から生じている場合、セルフケアはこれらの感情を管理するために不可欠な部分である。 あなたが自分自身に優しくなればなるほど、他の人に対して自信を持つことができる可能性が高くなる。
友人に責任を負ってもらう
社交性を高めたいこと、不適切な時に笑うのをやめたいことを、親しい友人に話してみるのもいい。
笑いに気づいたら、声をかけてくれるかどうか聞いてみよう。 声かけ」は、合言葉でもいいし、肩に手を置いてもいい。
たとえ恥ずかしくても、友人はあなたを支えてくれる。
ポジティブなマントラを考えよう
ポジティブなマントラは、笑いのきっかけを感じたときに、あなたをグラウンディングさせるのに役立ちます。 ベストなマントラは、短く、覚えやすく、信じられるものです。 以下は、あなたが試すことができるいくつかの例です：
- 私は自分の感情に効果的に対処できる。
- 今日は積極的に交流しようと思う。
- 私は今日、ポジティブな経験をすることに前向きだ。
- どんな状況にも適切に対応できる。
マントラは、ある特定の行動をとるようにあなたを "恥じる "ためのものではないことを忘れないでください。 むしろ、あなたには変化と成長が可能であることを優しく思い出させてくれるものなのです。
すでに笑っているときの緊張した笑いに対処する
時には、最善の精神的なトリックにもかかわらず、不適切な時に笑い出してしまうかもしれません。 そのような場合にできることをいくつか紹介します。
絶対にひどいことを考える
笑いがこみ上げてきたら、一旦立ち止まって、何か恐ろしいことを思い浮かべるのだ。 恐ろしいことを思い浮かべる」方法は人それぞれ違うだろうが、あなたにはそれができる可能性がある。 何か が頭に浮かぶ。
次に自分が笑っている（あるいは笑いたがっている）ことに気づいたら、その恐ろしいことが起こっていることを想像してみよう。 そうすることで、考え方を変えることができる。
退屈な事実を考える
もし "何かひどいこと "を視覚化してもうまくいかない場合は、逆のアプローチを試してみるといい。 この戦略では、感情を中和することに集中する。 感情について考えるのではなく、事実に集中するのだ。
自分の身長、名前、日付、部屋の壁の色など、知っている事実をスキャンし始める。 理想的には、興奮したり動揺したりしない事実であるべきだ。 笑い始めたら、これらの事実に集中すること。 今この瞬間に自分を引き戻すことができるかもしれない。
物理的に気をそらす
笑いは肉体的なエネルギーの発散でもある。 その代わりに、さまざまな肉体的感覚に集中してみよう。 たとえば、手首の輪ゴムを弾いてみたり、文字通り舌を噛む練習をしてみたり。
もちろん、こうした気晴らしは罰として行うべきものではなく、あくまで気晴らしである。 切ったり焼いたりするような自傷行為の既往歴がある場合は、このテクニックはお勧めできない。
笑いに行くために失礼する
笑いが止まらないとき、止めようとするとかえって事態を悪化させることがある。 その代わり、さっさと部屋を出て、すべてを吐き出すこと。 恥ずかしいと感じても、深刻な状況で笑いが止まらないよりはましだ。
なぜ退席したのかと聞かれたら、発言者を尊重し、邪魔をしないようにしたかったからと答えればよい。
不適切な笑いをしたら謝る
不適切な時間に笑ってしまった場合は、その行為を認めましょう。 無視する方が、誰にとっても不快なことです。 誰かが、あなたが自分を見て笑っていると思うかもしれません。 他の人は、あなたが無神経で失礼な振る舞いをしていると思うかもしれません。
謝罪の言葉は大げさでなくてもいい、 "笑えないのはわかってる、緊張すると笑っちゃうんだ、ごめんね"
謝るということは、相手を尊重しているということであり、自分の行動に責任を持つという意思の表れでもある。
緊張で笑いが止まらなくなったら？
場合によっては、こうした自助策だけでは十分でないこともある。 ここでは、考える価値のある他の提案をいくつか紹介しよう。
関連項目: 親友に送りたい、友情についての120の短い名言医師に相談する
前述したように、神経質な笑いは病気の症状である可能性がある。 毎年、健康診断を受けることをお勧めする。 何が起こっているかを医師に相談すれば、適切な検査やスクリーニングを紹介してくれる。
また、精神科医を紹介されることもある。 特に不安による笑いの場合、薬物療法が神経質な笑いに効くこともある。
セラピーを試す
セラピーは、社会的スキルや自尊心を高めるのに役立ちます。 緊張した笑いは、ほとんどの場合、不快感や不安感から生まれます。 このような感情に生産的に対処する方法を学ぶことが重要です。
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