Нервный смех - его причины и способы преодоления

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

"Почему я смеюсь, когда мне явно неловко? Или улыбаюсь в неподходящий момент? Это смущает и раздражает. Я как будто не могу остановиться. Это происходит автоматически, и мне кажется, что я ничего не могу с этим поделать. Что мне делать?"

В этой статье мы расскажем вам о нервном смехе и его распространенных причинах, а также о том, как перестать улыбаться или смеяться в неподходящий момент.

Советы о том, как правильно вести себя в социальных ситуациях, приведены в нашем руководстве по повышению социального интеллекта.

Что такое нервный смех?

Нервный смех - это когда вы начинаете смеяться или улыбаться в неподходящей ситуации. Например, кто-то может плакать, рассказывая вам об умершем человеке, или говорить о том, как ему страшно перед предстоящим проектом. В таких случаях становится ясно, что смех - это не тот способ общения с человеком.

Нервный смех в какой-то момент случается почти со всеми. Но если он кажется неконтролируемым или влияет на ваши отношения, это может быть признаком более глубокой проблемы.

Причины нервного смеха

Существует множество причин для нервной улыбки или смеха. Вот некоторые из наиболее распространенных.

Психологические причины

Чаще всего нервный смех возникает по эмоциональным или психологическим причинам.

Чувство тревоги

Когда мы испытываем тревогу, наши мысли и действия не всегда совпадают. Поэтому мы иногда улыбаемся или смеемся в неподходящий момент. Это способ организма справиться с ситуацией или быстро отойти от дискомфорта. Иногда это еще и способ "убедить" себя, что проблема не так уж плоха.

Разговор о травме

Смех иногда может быть защитным механизмом. Когда вы смеетесь, это способ отвлечься от неприятных ощущений. Если вы еще не до конца осознали то, что произошло с вами в прошлом, то вполне логично, что вы хотите избежать этого.

В таких случаях нервный смех обычно происходит автоматически. Вы чувствуете себя неловко, поэтому смех снимает напряжение. Этот феномен также объясняет, почему некоторые люди склонны шутить в очень серьезных ситуациях. Они не знают, как справиться с дискомфортом, поэтому прибегают к юмору.

Чувство неловкости

Вы можете почувствовать желание рассмеяться в неловкой ситуации, например, когда люди молчат или когда вы только начинаете знакомиться с кем-то. Как уже говорилось, смех - это способ разрядить дискомфорт. Поэтому, когда вы чувствуете себя неловко, смех может быть естественным инстинктом.

Другие люди нервно смеются

Смех может быть заразительным, даже если он неуместен. Если кто-то в группе начинает смеяться в неудобное время, вы можете присоединиться к нему, даже если вам этого не хочется. Это может быть подсознательной попыткой установить контакт с другим человеком.

Свидетель чужой боли

Почему мы смеемся, когда другие люди спотыкаются и падают, или когда им явно что-то мешает? Это кажется жестоким, но многие из нас делают это естественно.

Некоторые исследования показывают, что смех - это защитный механизм, подсознательный способ уменьшить свои собственные страдания до уровня чужой боли.

В знаменитых экспериментах Милгрэма участникам давали задание ударить незнакомых людей электрическим током напряжением до 450 В. Несмотря на то, что на самом деле незнакомцев не били током, при более высоком напряжении участники смеялись сильнее.[]

Вряд ли эти участники смеялись потому, что ситуация показалась им забавной. Скорее всего, они чувствовали себя крайне неловко, и смех был способом выражения этого чувства.

Многолетняя привычка

Если вы всегда реагируете на дискомфорт улыбкой или смехом, это войдет в привычку. Через некоторое время вы можете даже не осознавать, что это происходит.

При возникновении напряжения организм может отреагировать именно так. Однако со временем почти все, что угодно может вызвать подобную реакцию, что может быть проблематично.

Медицинские или психологические причины

В некоторых случаях нервный смех может быть симптомом основного заболевания. Обычно это не единственный симптом, а лишь один из множества других симптомов.

Псевдобульбарный аффект

Псевдобульбарный аффект (ПБА) представляет собой приступы неконтролируемого смеха или плача. Это состояние обычно является следствием неврологических заболеваний, таких как инсульт, травматические повреждения головного мозга, болезнь Альцгеймера или болезнь Паркисона.

ПБА часто остается недиагностированным. Иногда люди принимают его за психическое расстройство, например, депрессию или тревогу. Если вы считаете, что у вас может быть это заболевание, необходимо проконсультироваться с врачом. Он направит вас к неврологу, который проведет обследование. Если у вас действительно ПБА, то вам может помочь назначение лекарственных препаратов.[]

Куру (прионная болезнь)

Куру - чрезвычайно редкое заболевание, возникающее при заражении мозга белком - прионом. Оно тесно связано с каннибализмом, поэтому встречается так редко.

Со временем прион накапливается, мешая мозгу эффективно выполнять свою работу[] Этот процесс может нарушить регуляцию настроения и эмоций, что может привести к нервному смеху.

Гипертиреоз

Гипертиреоз возникает, когда в организме вырабатывается слишком много гормонов щитовидной железы. Эти гормоны влияют на то, как организм расходует энергию. Они могут контролировать все - от дыхания и частоты сердечных сокращений до настроения и эмоций.[]

В некоторых случаях нервный смех может быть симптомом гипертиреоза. Проконсультируйтесь с врачом по поводу проведения обследования щитовидной железы. Существуют методы лечения и медикаменты, которые могут помочь справиться с симптомами.

Болезнь Грейвса

Болезнь Грейвса возникает, когда иммунная система организма вырабатывает слишком много антител, связанных с клетками щитовидной железы. Этот процесс может привести к гиперстимуляции щитовидной железы, в результате чего она начинает вырабатывать слишком много тиреоидных гормонов.[]

Как уже говорилось, избыток гормонов щитовидной железы может привести к нервному смеху.

Аутизм или синдром Аспергера

Люди с аутизмом или синдромом Аспергера испытывают трудности с восприятием социальных сигналов. Они могут смеяться в неподходящий момент, не понимая, что это неуместно. Они также могут считать что-то смешным, даже если другие люди с этим не согласны.

Психоз

Психоз может возникнуть, когда человек видит, чувствует или слышит то, чего нет. В результате он может нервно или неуместно смеяться. Психоз - это симптом, связанный с такими заболеваниями, как шизофрения и тяжелое биполярное расстройство. Он также может возникнуть в результате злоупотребления наркотиками или алкоголем.

Преодоление нервного смеха

Независимо от причины, важно научиться перестать улыбаться или смеяться в неподходящий момент. Вот несколько стратегий, которые можно попробовать.

Сосредоточьтесь на собеседнике

Когда мы концентрируем свое внимание на ком-то или чем-то, а не на себе, мы меньше стесняемся и нервничаем. Это происходит по двум причинам. Во-первых, мы больше вовлекаемся в разговор или в происходящее вокруг нас. Во-вторых, мы на время забываем о себе.

Таким образом, мы меньше склонны улыбаться или смеяться, когда это неуместно.

О том, как перестать нервничать при общении с людьми, читайте в нашем руководстве.

Подумайте о тех случаях, когда вы нервно смеетесь

Для того чтобы изменить свои привычки, важно знать их. Начните с того, что подумайте, какие ситуации вызывают у вас нервный смех. С кем вы находитесь? Что вы делаете? Какие еще мысли или чувства у вас возникают?

В течение месяца отслеживайте каждый раз, когда вы нервно смеетесь. Используйте дневник или приложение для телефона. Ответьте на эти вопросы:

• Чем вызван мой нервный смех?
• Что я делал, пытаясь остановить себя?

На этом этапе вы действуете как исследователь и собираете данные. Вы получаете представление о своих закономерностях. Это представление необходимо вам, если вы хотите внести правильные изменения.

Уделяйте больше внимания осознанности в своей жизни

Если вы находитесь в состоянии осознанности, вы находитесь в настоящем моменте. Вы не сосредоточены на том, что произошло в прошлом или что ждет вас в будущем. Если вы сможете оставаться в настоящем моменте, вам будет легче обращать внимание на свои эмоции. Это позволит вам легче контролировать их, а не контролировать их.

Существуют способы практиковать осознанность. Вот несколько техник, которые можно попробовать:

• Потренируйтесь выполнять работу или задание, не отвлекаясь на посторонние дела.
• Уделяйте десять минут в день тому, чтобы позволить своему уму свободно блуждать.
• Потренируйтесь наблюдать за окружающими вас людьми во время ожидания в очереди.

Медитация помогает улучшить общее самочувствие, снижает стресс и улучшает эмоциональную регуляцию.

Если вы хотите научиться медитировать, ознакомьтесь с этим руководством для начинающих от Headspace.

Делайте глубокие вдохи перед социальным взаимодействием

Глубокое дыхание - один из лучших и самых простых способов практики осознанности.

Начните с того, что перед любым социальным взаимодействием сделайте несколько глубоких вдохов. Для отработки этого навыка положите руку на живот. Глубоко вдохните через нос и задержите дыхание на пять счетов. Затем выдохните на пять счетов. Потренируйтесь не менее пяти раз.

Выработайте у себя привычку дышать так как можно чаще. Это поможет замедлить работу сознания, что поможет вам чувствовать себя менее тревожно и некомфортно.

Практикуйте больше эмпатии

Некоторые люди обладают эмпатией от природы. Если вам трудно дается эмпатия, вы можете работать над развитием этого навыка. Это требует времени, практики и желания.

Если друг рассказывает вам историю о том, как он не сдал экзамен, на минуту представьте себе, что он чувствует.

Эмпатия начинается с активного слушания. Не отвлекайтесь, когда собеседник говорит, обращайте внимание на язык его тела. Если вы не очень хорошо понимаете эту тему, посмотрите наш гид по лучшим книгам о языке тела.

Чем лучше вы представляете себе, что чувствует человек, тем меньше вероятность того, что вы улыбнетесь или рассмеетесь, когда это будет неуместно.

Чаще общаться

Если вы не проводите много времени с людьми, вы можете чувствовать себя неловко или нервничать во время общения. Этот дискомфорт может привести к тому, что вы будете реагировать неадекватно.

Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к нашему руководству по лучшим социальным увлечениям для знакомства с новыми людьми и к руководству по тому, как стать более общительным.

Даже если не всегда все идет гладко, чем больше вы практикуете общение, тем легче оно становится. Благодаря общению вы узнаете больше о языке жестов и светской беседе. По мере того как вы лучше понимаете, как общаются люди, это становится более интуитивным.

Занимайтесь самопомощью в течение дня

Самопомощь - это любое сознательное действие, направленное на сострадание к себе. При постоянной практике самопомощь может помочь в эмоциональной регуляции.

Начните с малого: подумайте о том, чтобы добавить к своему дню еще 30 минут ухода за собой. Если вы очень заняты, разбейте эти 30 минут на 10-минутные отрезки. Постарайтесь сделать уход за собой неотъемлемой частью своего дня. Чем больше вы будете уделять ему внимания, тем больше вы будете понимать его важность.

Вот несколько простых упражнений по уходу за собой, которые можно выполнять в любом месте:

• Запишите в дневник свои чувства или свой день.
• Прогуляйтесь.
• Слушайте свою любимую музыку.
• Позвоните или напишите любимому человеку.
• Обниматься с домашним животным.
• Подумайте о своей благодарности и запишите ее.
• Занимайтесь хобби.
• Примите теплую ванну или душ.

Но если ваш нервный смех вызван тревогой или дискомфортом, забота о себе является неотъемлемой частью управления этими эмоциями. Чем добрее вы относитесь к себе, тем больше вероятность того, что вы будете чувствовать себя уверенно в окружении других людей.

Попросите друга взять вас под свою ответственность

Вы можете поговорить о своих проблемах с близким другом, сообщив ему, что хотите улучшить свои социальные навыки и перестать смеяться в неподходящий момент.

Спросите их, готовы ли они окликнуть вас, когда заметят смех. "Окликнуть" может быть кодовым словом или рукой на плече.

Даже если вы чувствуете себя неловко, ваш друг готов поддержать вас.

Придумайте позитивную мантру

Позитивные мантры могут помочь вам успокоиться, когда вы почувствуете, что смеетесь. Лучшие мантры - короткие, легко запоминающиеся и правдоподобные. Вот несколько примеров, которые вы можете попробовать:

• Я могу эффективно справляться со своими эмоциями.
• Сегодня я собираюсь проводить позитивные взаимодействия.
• Я открыт для положительного опыта сегодня.
• Я могу адекватно реагировать на любые ситуации.

Помните, что мантра не призвана "пристыдить" вас, заставить вести себя определенным образом, а служит мягким напоминанием о том, что вы способны меняться и расти.

Как справиться с нервным смехом, когда вы уже смеетесь

Иногда, несмотря на самые лучшие психологические уловки, вы все равно можете начать смеяться в неподходящий момент. Вот что вы можете сделать в этом случае.

Подумайте о чем-то совершенно ужасном

Когда вы почувствуете, что начинаете хихикать, сделайте паузу и подумайте о чем-нибудь ужасном. У каждого человека "ужасная визуализация" будет выглядеть по-разному, но, скорее всего, у вас есть что-то что приходит на ум.

В следующий раз, когда вы заметите, что смеетесь (или хотите смеяться), представьте, что произошла эта ужасная вещь. Это поможет вам изменить свое мышление.

Подумайте о скучных фактах

Если визуализация "чего-то ужасного" не сработала, можно попробовать применить противоположный подход. В этом случае вы сосредоточитесь на нейтрализации своих эмоций. Вместо того чтобы думать о своих чувствах, вы сосредоточитесь на фактах.

Начните перебирать известные вам факты: ваш рост, имя, дата, цвет стен в комнате. В идеале это должны быть факты, которые вас не волнуют и не расстраивают. Когда вы начнете смеяться, сосредоточьтесь на этих фактах. Возможно, вам удастся вернуть себя в настоящий момент.

Отвлечься физически

Смех может быть разрядом физической энергии. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на различных физических ощущениях. Например, попробуйте пощелкать резинкой на запястье. Можно также в буквальном смысле прикусить язык.

Конечно, эти отвлекающие действия не должны быть актом наказания, они скорее отвлекают внимание. Если у вас в анамнезе есть случаи нанесения себе вреда, например, порезы или ожоги, эта техника не рекомендуется.

Извинитесь, чтобы посмеяться

Если у Вас начался приступ смеха, то попытки остановиться могут усугубить ситуацию. Вместо этого быстро выйдите из комнаты. Выплесните все наружу. Даже если Вам будет неловко, это лучше, чем неконтролируемый смех в серьезной ситуации.

Если кто-то спросит, почему вы ушли, просто скажите, что хотели уважить выступающего и не перебивать его.

Извиняться за неуместный смех

Если вы смеетесь в неподходящий момент, признайте это поведение. Если вы его игнорируете, всем будет гораздо неприятнее. Кто-то может подумать, что вы смеетесь над ним. Другие люди могут посчитать, что вы ведете себя бесчувственно или грубо.

Ваше извинение не должно быть многословным. Вы можете сказать, "Я знаю, что это не смешно. Иногда я смеюсь, когда нервничаю. Я прошу прощения".

Извинение свидетельствует об уважении к собеседнику, а также о готовности отвечать за свои поступки.

Что делать, если вы не можете остановить нервный смех?

В некоторых случаях этих стратегий самопомощи может быть недостаточно. Вот некоторые другие предложения, над которыми стоит подумать.

Поговорите с врачом

Как уже говорилось, нервный смех может быть симптомом какого-либо заболевания. Необходимо ежегодно проходить медосмотр. Поговорите с врачом о том, что происходит. Он может направить вас на необходимые анализы и обследования.

Врачи также могут направить вас к психиатрам. Иногда лекарства могут помочь при нервном смехе, особенно если смех вызван тревогой.

Попробуйте терапию

Терапия может помочь в развитии социальных навыков и повышении самооценки. Чаще всего нервный смех возникает из-за чувства дискомфорта или тревоги. Важно научиться продуктивно справляться с этими эмоциями.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Когнитивно-поведенческий терапевт поможет вам разобраться в своих чувствах и выработать здоровые методы преодоления проблем.