Daptar eusi
Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.
"Naha kuring seuri lamun kaayaan jelas teu nyaman? Atawa seuri dina waktu nu teu merenah? Ieu ngerakeun jeung bangor. Ieu kawas kuring teu bisa eureun. Ieu ngan sigana lumangsung jadi otomatis, sarta kuring ngarasa kawas kuring teu bisa nulungan eta. Naon anu kudu kuring laksanakeun?”
Artikel ieu bakal ngajarkeun anjeun ngeunaan seuri saraf sareng panyabab umumna. Urang ogé bakal ngabahas sababaraha strategi nu bisa Anjeun pake pikeun ngeureunkeun seuri atawa seuri dina waktu nu teu pantes.
Pikeun tips tentang kumaha carana meta appropriately dina situasi sosial, tingali pituduh kami ngeunaan kumaha carana ngaronjatkeun kecerdasan sosial Anjeun.
Naon seuri gugup?
Seuri gugup lumangsung nalika anjeun mimiti seuri atanapi seuri dina kaayaan anu teu pantes. Salaku conto, aya anu ceurik nalika nyarioskeun ngeunaan jalma anu maot. Atawa, maranéhna bisa jadi ngawangkong ngeunaan kumaha sieun maranéhna ngarasa ngeunaan hiji proyék upcoming. Dina hal ieu, écés yén seuri sanés cara anu leres pikeun ngahubung sareng batur.
Seuri gugup kajadian ka ampir sadayana dina waktos anu sami. Tapi lamun karasaeun teu bisa dikadalikeun atawa mangaruhan hubungan anjeun, éta bisa jadi tanda tina masalah deeper.
Ngabalukarkeun seuri saraf
Aya loba sabab keur gugup seuri atawa seuri. Ieu sababaraha anu paling umum.
Panyebab Psikologis
Seueur waktos, gugupinteraksi kiwari.
Inget yén mantra teu dimaksudkeun pikeun "aisin" anjeun kana behaving cara nu tangtu. Gantina, éta bisa meta salaku panginget hipu yén anjeun sanggup robah sarta tumuwuh.
Nungkulan seuri saraf nalika anjeun geus seuri
Kadang, sanajan trik méntal pangalusna, anjeun bisa kénéh mimitian seuri dina waktu pantes. Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun upami ieu kajantenan.
Pikirkeun hal anu leres pisan
Trik mental ieu tiasa dianggo dina sababaraha kasus. Lamun anjeun ngarasa giggles datang on, reureuhan jeung pikir ngeunaan hal horrific. "Visualisasi pikareueuseun" sadayana bakal béda, tapi kamungkinanna, anjeun gaduh hiji hal anu aya dina pikiran.
Dina waktos salajengna basa anjeun perhatikeun diri anjeun seuri (atanapi hoyong seuri), bayangkeun yén kajadian anu pikasieuneun. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngarobih pola pikir anjeun.
Pikirkeun fakta anu pikaboseneun
Upami visualisasi "hal anu pikasieuneun" henteu jalan, anjeun tiasa nyobian nyandak pendekatan anu sabalikna. Kalayan strategi ieu, anjeun badé difokuskeun nétralisasi émosi anjeun. Gantina mikir ngeunaan parasaan anjeun, anjeun bade difokuskeun fakta.
Mimitian scanning ngaliwatan fakta nu anjeun terang: jangkungna anjeun, ngaran, tanggal, warna tembok di rohangan. Ideally, ieu kedah fakta nu teu ngagumbirakeun atawa kesel anjeun.Fokus kana fakta ieu nalika anjeun mimiti seuri. Anjeun meureun bisa balik deui ka momen ayeuna.
Ngaganggu diri anjeun sacara fisik
Seuri bisa jadi ngaluarkeun énergi fisik. Gantina, coba difokuskeun sensations fisik béda. Contona, anjeun tiasa nyobian nyintreuk karét gelang dina pigeulang anjeun. Anjeun oge bisa sacara harfiah latihan biting létah Anjeun.
Tangtosna, gangguan ieu sanés janten tindakan hukuman. Aranjeunna langkung seueur gangguan. Upami anjeun bajoang sareng sajarah nganyenyeri diri sapertos motong atanapi ngaduruk, téknik ieu henteu disarankeun.
Hapunten anjeun badé seuri
Upami anjeun macét dina seuri, nyobian ngeureunkeun kadang-kadang tiasa langkung parah. Gantina, gancang kaluar kamar. Kéngingkeun sadayana. Sanaos karasaeun ngerakeun, éta langkung saé tibatan seuri teu kaampeuh dina kaayaan anu parah.
Ngan uih deui ka kamar nalika anjeun ngarasa grounded sareng siap nengetan. Upami aya anu naroskeun naha anjeun angkat, anjeun ngan ukur tiasa nyarios yén anjeun hoyong hormat panyatur sareng henteu ngaganggu aranjeunna.
Hapunten nalika anjeun seuri henteu pantes
Upami anjeun seuri dina waktos anu teu pantes, ngaku kalakuanana. Éta langkung teu pikaresepeun pikeun sadayana upami anjeun teu malire. Batur bisa yakin yén anjeun seuri di aranjeunna. Batur bisa nyangka anjeun kalakuan teu merhatikeun atawa kurang ajar.
Hapunten anjeun henteu kedah langkung-langkung. Anjeun tiasa nyarios, "Kuringnyaho éta teu lucu. Sakapeung, kuring seuri nalika kuring ngarasa gugup. Hapunten.”
Menta hampura nunjukkeun yén anjeun hormat ka batur. Éta ogé nunjukkeun karep anjeun pikeun tanggung jawab kana tindakan anjeun.
Kumaha upami anjeun henteu tiasa ngeureunkeun seuri saraf?
Dina sababaraha kasus, strategi swadaya ieu panginten henteu cekap. Ieu sababaraha saran séjén anu patut dipikirkeun.
Taroskeun ka dokter anjeun
Sapertos disebatkeun, seuri saraf tiasa janten gejala tina kaayaan médis. Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun meunangkeun fisik unggal taun. Taroskeun ka dokter anjeun ngeunaan naon anu lumangsung. Éta tiasa ngarujuk anjeun kana tés sareng saringan anu leres.
Dokter ogé tiasa ngarujuk anjeun ka psikiater. Sakapeung, pangobatan tiasa ngabantosan seuri saraf, khususna upami seuri kusabab kahariwang.
Coba terapi
Terapi tiasa ngabantosan kaahlian sosial sareng harga diri. Kalolobaan waktu, tawa saraf asalna tina perasaan uncomfortable atanapi hariwang. Penting pikeun diajar kumaha cara nungkulan émosi ieu sacara produktif.
Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.
Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi potongan 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun kursus SocialSelf naon waé: Klik di dieu pikeun langkung jéntré ngeunaan BetterHelp.
(Pikeun nampi kupon SocialSelf $50 anjeun, asupup kalawan link kami. Teras, email konfirmasi pesenan BetterHelp ka kami pikeun nampi kodeu pribadi anjeun. Anjeun tiasa nganggo kode ieu kanggo naon waé kursus urang.)
terapi kognitif anu tiasa ngabantosan anjeun ngolah parasaan anjeun sareng <15> <9 9>
9> <9 9> <9 9> <9 9> <9 9> seuri asalna tina alesan emosi atawa psikologis.Rasa hariwang
Lamun urang ngarasa hariwang, pikiran jeung lampah urang teu salawasna cocog. Éta sababna urang sakapeung seuri atanapi seuri dina waktos anu teu pantes. Ieu cara awak pikeun nungkulan kaayaan atawa ngaléngkah ti ngarareunah gancang. Sakapeung, éta ogé cara pikeun "ngayakinkeun" diri urang yén masalahna henteu goréng.
Ngobrol ngeunaan trauma
Seuri sakapeung tiasa janten mékanisme pertahanan. Nalika anjeun seuri, éta tiasa janten cara pikeun ngaganggu diri anjeun tina perasaan teu genah. Upami anjeun teu acan pinuh ngolah hal-hal anu kajantenan ka anjeun dina mangsa katukang, masuk akal upami anjeun hoyong nyingkahanana.
Dina kasus ieu, seuri saraf biasana otomatis. Anjeun ngarasa kagok, jadi tawa diffuses tegangan. Fenomena ieu ogé tiasa ngajelaskeun naha sababaraha urang condong rengat guyonan dina kaayaan anu parah pisan. Maranéhna teu nyaho kumaha carana nungkulan kakeuheul, ku kituna maranéhna ngagunakeun humor.
Rarasaan kagok
Anjeun bisa jadi ngarasa pangjurung pikeun seuri dina situasi kagok kawas lamun jalma jempé atawa nalika anjeun wawuh ka batur. Sakumaha didadarkeun di, ketawa mangrupakeun cara pikeun nyoba diffuse ngarareunah nu. Janten nalika anjeun ngarasa kagok, seuri tiasa janten naluri alami.
Lain gugup seuri
Seuri bisa nular, sanajan teu pantes. Lamun batur di grup mimiti seuri dina waktu nu teu nyaman,Anjeun tiasa gabung, malah lamun teu hayang. Ieu tiasa janten usaha bawah sadar pikeun nyoba nyambung sareng batur.
Nyaksian kanyeri batur
Naha urang seuri nalika jalma sanés nabrak sareng ragrag? Atanapi nalika aranjeunna écés berjuang sareng hiji hal? Sigana kejam, tapi éta hal anu seueur urang alami.
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén urang seuri salaku mékanisme pertahanan. Ieu cara subconscious pikeun ngurangan kasangsaraan urang sorangan ka nyeri batur.
Dina percobaan Milgram kawentar, pamilon maréntahkeun pikeun ngajempolan listrik strangers nepi ka 450 volt. Sanajan urang asing sabenerna teu keur shock, pamilon condong seuri leuwih dina tegangan luhur.[]
Ieu diragukeun pamilon ieu seuri alatan maranéhna manggihan kaayaan lucu. Gantina, aranjeunna sigana ngarasa pisan keuheul, sarta seuri maranéhanana éta kumaha maranéhna dikedalkeun.
Kabiasaan lila
Lamun sok ngabales kakeuheul ku imut atawa seuri, éta mimitian jadi kabiasaan. Saatos sababaraha waktos, anjeun malah moal terang yén éta kajantenan.
Dina tanda tegangan naon waé, ieu kumaha réaksi awak anjeun. Kana waktu, kumaha oge, ampir naon bisa memicu réaksi nanaon ieu, nu bisa jadi masalah.
Médis atawa psikologis sabab
Dina sababaraha kasus, seuri saraf bisa jadi gejala kaayaan kaséhatan kaayaan. Biasana, ieu sanés ngan ukur gejala. Ieu ngan hijigejala dina gugusan loba nu lianna.
Pseudobulbar affect
Pseudobulbar affect (PBA) diwangun ku épisode seuri atawa ceurik anu teu terkendali. Kaayaan ieu biasana asalna tina masalah neurologis sapertos stroke, tatu otak traumatis, Panyakit Alzheimer, atanapi Panyakit Parkison.
Tempo_ogé: Naha aranjeunna nyéépkeun kuring di tukangeun kuring?PBA sering henteu didiagnosis. Sakapeung, jalma salah kaprah pikeun masalah kaséhatan méntal sapertos déprési atanapi kahariwang. Upami anjeun pikir anjeun tiasa berjuang sareng kaayaan ieu, penting pikeun konsultasi sareng dokter anjeun. Aranjeunna bakal ngarujuk anjeun ka neurologist anu tiasa nyaring anjeun. Upami anjeun ngagaduhan PBA, pangobatan resep tiasa ngabantosan.[]
Kuru (panyakit prion)
Kuru mangrupikeun kaayaan anu jarang pisan anu lumangsung nalika protéin, prion, nginféksi otak. Ieu pakait raket jeung kanibalisme, naha éta jadi langka pisan.
Leuwih waktos, prion nu ngawangun up, mangaruhan otak ti ngajalankeun tugas na éfisién.[] Prosés ieu bisa ngaruksak pangaturan mood sareng émosi anjeun, nu bisa ngabalukarkeun seuri saraf.
Hipertiroidisme
Hipertiroidisme lumangsung nalika awak ngahasilkeun loba teuing hormon tiroid. Hormon ieu mangaruhan kumaha awak ngagunakeun énergi. Aranjeunna tiasa ngontrol sadayana tina engapan sareng denyut jantung dugi ka wanda sareng émosi anjeun.[]
Dina sababaraha kasus, seuri saraf tiasa janten gejala hipertiroidisme. Taroskeun ka dokter anjeun ngeunaan nyandak tés tiroid. Aya terapi sareng pangobatan anu tiasa ngabantosankalawan gejala Anjeun.
Panyakit Graves
Panyakit Graves lumangsung nalika sistim imun awak ngahasilkeun loba teuing antibodi nu disambungkeun ka sél tiroid. Prosés ieu bisa overstimulate kelenjar tiroid, nu ngabalukarkeun eta nyieun loba teuing hormon tiroid.[]
Salaku disebutkeun, ngabogaan loba teuing hormon tiroid bisa ngakibatkeun ngabogaan seuri saraf.
Autisme atawa Asperger urang karusuhan
Jalma kalawan autisme atawa Asperger urang karusuhan gaduh gangguan maca cues sosial. Aranjeunna tiasa seuri dina waktos anu teu pantes tanpa sadar éta henteu pantes. Éta ogé bisa nganggap hiji hal lucu, sanajan jalma séjén teu satuju.
Psikosis
Psikosis bisa lumangsung lamun batur ningali, ngarasa, atawa ngadéngé hiji hal anu teu aya. Aranjeunna tiasa seuri gugup atanapi henteu pantes salaku hasilna. Psikosis mangrupikeun gejala anu aya hubunganana sareng kaayaan sapertos schizophrenia sareng karusuhan bipolar parna. Éta ogé bisa hasil tina panyalahgunaan narkoba atawa alkohol.
Nungkulan seuri saraf
Teu paduli akar sababna, penting pikeun diajar kumaha carana ngeureunkeun seuri atanapi seuri dina waktos anu teu pantes. Ieu sababaraha stratégi pikeun dicobian.
Fokus ka jalma anu anjeun ajak ngobrol
Lamun urang museurkeun perhatian urang ka batur atawa hiji hal tinimbang ka diri urang sorangan, urang condong jadi kurang sadar diri jeung gugup. Aya dua alesan pikeun ieu. Kahiji, urang jadi leuwih kalibet dina paguneman atawa dina naon anu lumangsung di sabudeureun urang. Kadua, urang poho ngeunaandiri urang sakedap.
Hal ieu tiasa nyababkeun urang henteu gampang seuri atanapi seuri nalika éta henteu pantes.
Tingali pituduh kami ngeunaan tip langkung seueur ngeunaan cara ngeureunkeun gugup ngobrol sareng jalma.
Pikirkeun waktos anjeun seuri gugup
Penting pikeun terang pola anjeun upami anjeun hoyong ngarobih kabiasaan anjeun. Mimitian ku pamikiran ngeunaan kaayaan anu memicu tawa saraf anjeun. Sareng saha anjeun? Naon anu anjeun lakukeun? Pikiran atanapi parasaan naon anu anjeun gaduh?
Méakkeun sabulan pikeun nyukcruk unggal waktos anjeun seuri gugup. Anggo jurnal atanapi aplikasi telepon. Jawab patarosan ieu:
- Naon anu nyababkeun kuring seuri gugup?
- Naon anu kuring laksanakeun pikeun ngeureunkeun diri kuring?
Dina tahap ieu, anjeun ngalakukeun sapertos panalungtik sareng ngumpulkeun data. Anjeun nuju gaining wawasan pola Anjeun. Anjeun peryogi wawasan ieu upami anjeun hoyong ngadamel parobihan anu leres.
Prioritaskeun langkung émut dina kahirupan anjeun
Nalika anjeun émut, anjeun aya dina momen ayeuna. Anjeun teu fokus kana naon anu lumangsung dina mangsa katukang atawa naon perenahna payun di mangsa nu bakal datang. Upami anjeun tiasa tetep hadir, anjeun bakal tiasa nengetan émosi anjeun langkung gampang. Éta bakal ngagampangkeun ngadalikeun aranjeunna, tinimbang gaduh aranjeunna ngadalikeun anjeun.
Aya cara pikeun latihan mindfulness. Ieu sababaraha téknik anu tiasa dicobian:
- Praktekkeun ngalaksanakeun tugas atanapi tugas tanpa gangguan anu sanés.
- Luangkeun sapuluh menit sadinten supados pikiran anjeun tiasa ngaganggu.ngumbara kalawan bébas.
- Praktekkeun niténan jeung lalajo jalma sabudeureun anjeun bari anjeun antosan.
Anjeun oge bisa mertimbangkeun nambahkeun leuwih semedi formal kana hirup anjeun. Meditasi tiasa ngabantosan ningkatkeun kesejahteraan anjeun. Éta ngirangan setrés sareng ningkatkeun régulasi émosional anu langkung saé.
Upami anjeun hoyong diajar kumaha carana tapa, pariksa pituduh pemula ieu ku Headspace.
Engapan jero sateuacan interaksi sosial
Engapan jero mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna sareng paling gampang pikeun latihan mindfulness.
Mimitian ku nyandak sababaraha napas jero sateuacan interaksi sosial. Tahan leungeun anjeun dina beuteung anjeun pikeun latihan skill ieu. Ngambekan jero ngaliwatan irung anjeun sarta tahan napas anjeun pikeun lima hitungan. Lajeng, exhale pikeun lima cacah. Praktek sahenteuna lima kali.
Biasakeun napas sapertos kieu sasering anjeun tiasa. Ieu ngabantuan ngalambatkeun pikiran anjeun, nu bisa mantuan anjeun ngarasa kirang hariwang jeung uncomfortable.
Praktek leuwih empati
Sababaraha jalma alami empati. Upami anjeun bajoang sareng empati, anjeun masih tiasa ngusahakeun ngokolakeun kaahlian ieu. Butuh waktu, latihan, jeung kahayang.
Coba bayangkeun diri anjeun aya dina kaayaan batur nalika ngobrol. Upami babaturan nyarioskeun ka anjeun perkawis gagal dina ujian, cobian sakedap ngabayangkeun kumaha perasaanana.
Empati dimimitian ku ngadengekeun aktip. Ulah kalibet dina sagala distractions lamun batur ngobrol. Nengetan basa awak maranéhanana. Lamunanjeun teu ngartos pisan topik ieu, tingali pituduh kami pikeun buku basa awak pangalusna.
Coba ulah nyieun asumsi atawa judgments. Beuki anjeun bisa ngabayangkeun kumaha perasaan batur, kamungkinan anjeun bakal seuri atawa seuri mun teu pantes ngalakukeunana.
Sosialisasi leuwih remen
Mun anjeun teu méakkeun loba waktu jeung jalma, anjeun bisa ngarasa kagok atawa gugup salila interaksi sosial. Kaseueuran ieu tiasa nyababkeun anjeun ngaréspon anu teu pantes.
Jieun usaha pikeun kaluar di dunya. Ucapkeun enya kana uleman sosial. Cobaan Meetup anyar. Upami anjeun henteu yakin dimana ngamimitian, tingali pituduh utama kami ngeunaan hobi sosial anu pangsaéna pikeun pendak sareng jalma anyar sareng pituduh kami ngeunaan kumaha carana janten langkung sosial.
Tempo_ogé: Kumaha Ngawangun Lingkaran Sosial Ti scratchSanaos hal-hal henteu salawasna lancar, beuki anjeun latihan sosialisasi, langkung gampang. Ngaliwatan sosialisasi, anjeun bakal leuwih jéntré ngeunaan basa awak jeung omongan leutik. Nalika anjeun janten langkung sadar kumaha jalma komunikasi, éta janten langkung intuitif.
Praktekkeun miara diri sapopoe
Ngarawat diri mangrupikeun tindakan anu ngahaja tina karep diri. Nalika anjeun ngalaksanakeunana sacara konsisten, perawatan diri tiasa ngabantosan pangaturan émosional.
Mimitian leutik. Pikirkeun nambihan 30 menit deui pikeun ngurus diri dina dinten anjeun. Upami anjeun sibuk pisan, bagikeun 30 menit ieu kana sakumpulan 10 menit. Coba nyieun ngurus diri bagian non-negotiable dinten anjeun. Beuki anjeun ngutamakeun éta, beuki anjeun bakal sadarpentingna.
Ieu sababaraha latihan ngurus diri basajan nu bisa Anjeun pigawé di mana waé:
- Jurnal ngeunaan parasaan anjeun atanapi dinten anjeun.
- Jalan-jalan.
- Dengekeun musik karesep anjeun.
- Telepon atanapi sms ka jalma anu anjeun dipikacinta.
- Snuggle sareng piaraan.
- Pikirkeun rasa syukur anjeun
- mandi.1
- mandi. 12>
Ngurus diri sorangan moal eureun seuri gugup. Tapi lamun tawa saraf anjeun batang tina kahariwang atawa ngarareunah, perawatan diri mangrupa bagian integral tina ngatur émosi ieu. Leuwih bageur anjeun ka diri sorangan, leuwih gampang anjeun ngarasa yakin di sabudeureun batur.
Tanya ka babaturan pikeun nahan anjeun akuntabel
Anjeun bisa ngobrol ngeunaan perjuangan anjeun kalawan babaturan deukeut. Hayu aranjeunna terang yén anjeun hoyong ningkatkeun kaahlian sosial anjeun sareng anjeun hoyong ngeureunkeun seuri dina waktos anu teu pantes.
Tanya aranjeunna upami aranjeunna daék nelepon anjeun nalika aranjeunna ningali seuri. A "nelepon kaluar" bisa mangrupa codeword atawa leungeun dina taktak.
Coba ulah meunang gelo mun aranjeunna tetep komitmen maranéhanana. Sanaos anjeun éra, réréncangan anjeun aya pikeun ngadukung anjeun.
Jieun mantra anu positif
Mantra anu positif tiasa ngabantosan anjeun nalika anjeun seuri. Mantra anu pangsaéna nyaéta pondok, gampang diinget, sareng dipercaya. Ieu sababaraha conto anu anjeun tiasa cobian:
- Kuring tiasa ngatasi émosi kuring sacara efektif.
- Kuring bakal gaduh positip.
