Nerwowy śmiech - jego przyczyny i jak go pokonać

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Dlaczego śmieję się, gdy coś jest wyraźnie niewygodne? Albo uśmiecham się w nieodpowiednich momentach? To żenujące i irytujące. To tak, jakbym nie mógł przestać. Wydaje się, że dzieje się to automatycznie i czuję, że nic na to nie poradzę. Co powinienem zrobić?".

W tym artykule dowiesz się o nerwowym śmiechu i jego typowych przyczynach. Omówimy również kilka strategii, których możesz użyć, aby przestać się uśmiechać lub śmiać w nieodpowiednich momentach.

Aby uzyskać wskazówki, jak odpowiednio zachowywać się w sytuacjach społecznych, zapoznaj się z naszym przewodnikiem na temat poprawy inteligencji społecznej.

Czym jest nerwowy śmiech?

Nerwowy śmiech ma miejsce, gdy zaczynasz się śmiać lub uśmiechać w nieodpowiedniej sytuacji. Na przykład ktoś może płakać, gdy mówi ci o kimś, kto zmarł. Albo może mówić o tym, jak bardzo boi się nadchodzącego projektu. W takich przypadkach jasne jest, że śmiech nie jest właściwym sposobem na nawiązanie kontaktu z kimś.

Nerwowy śmiech zdarza się prawie każdemu w pewnym momencie. Ale jeśli wydaje się niekontrolowany lub wpływa na twoje relacje, może być oznaką głębszego problemu.

Przyczyny nerwowego śmiechu

Istnieje wiele przyczyn nerwowego uśmiechu lub śmiechu. Oto niektóre z najczęstszych.

Przyczyny psychologiczne

W większości przypadków nerwowy śmiech wynika z przyczyn emocjonalnych lub psychologicznych.

Uczucie niepokoju

Kiedy odczuwamy niepokój, nasze myśli i działania nie zawsze są zgodne. Dlatego czasami uśmiechamy się lub śmiejemy w nieodpowiednich momentach. Jest to sposób organizmu na poradzenie sobie z sytuacją lub szybkie odejście od dyskomfortu. Czasami jest to również sposób na "przekonanie" siebie, że problem nie jest taki zły.

Mówienie o traumie

Śmiech może być czasami mechanizmem obronnym. Kiedy się śmiejesz, może to być sposób na odwrócenie uwagi od poczucia dyskomfortu. Jeśli nie w pełni przetworzyłeś rzeczy, które przydarzyły ci się w przeszłości, sensowne jest unikanie ich.

W takich przypadkach nerwowy śmiech jest zwykle automatyczny. Czujesz się niezręcznie, więc śmiech rozprasza napięcie. Zjawisko to może również wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie mają tendencję do żartowania w bardzo poważnych sytuacjach. Nie wiedzą, jak poradzić sobie z dyskomfortem, więc uciekają się do humoru.

Czuję się niezręcznie

Możesz odczuwać potrzebę śmiechu w niezręcznych sytuacjach, takich jak milczenie ludzi lub gdy dopiero kogoś poznajesz. Jak wspomniano, śmiech jest sposobem na rozproszenie dyskomfortu. Więc kiedy czujesz się niezręcznie, śmiech może być naturalnym instynktem.

Inni ludzie nerwowo się śmieją

Śmiech może być zaraźliwy, nawet jeśli jest nieodpowiedni. Jeśli ktoś w grupie zacznie się śmiać w niewygodnym momencie, możesz się przyłączyć, nawet jeśli nie chcesz. Może to być podświadoma próba nawiązania kontaktu z kimś innym.

Bycie świadkiem czyjegoś bólu

Dlaczego śmiejemy się, gdy inni ludzie potykają się i upadają? Albo gdy wyraźnie się z czymś zmagają? Wydaje się to okrutne, ale wielu z nas robi to naturalnie.

Niektóre badania sugerują, że śmiejemy się jako mechanizm obronny. Jest to podświadomy sposób na zredukowanie naszego własnego cierpienia do czyjegoś bólu.

W słynnych eksperymentach Milgrama uczestnicy zostali poinstruowani, aby porażać nieznajomych prądem o napięciu do 450 V. Mimo że nieznajomi nie byli w rzeczywistości porażani prądem, uczestnicy mieli tendencję do śmiechu przy wyższych napięciach [].

Wątpliwe jest, aby ci uczestnicy śmiali się, ponieważ uznali sytuację za zabawną. Zamiast tego prawdopodobnie czuli się wyjątkowo niekomfortowo, a ich śmiech był sposobem, w jaki to wyrazili.

Długotrwały nawyk

Jeśli zawsze reagujesz na dyskomfort uśmiechem lub śmiechem, zaczyna to stawać się nawykiem. Po pewnym czasie możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że tak się dzieje.

Przy oznakach jakiegokolwiek napięcia, tak właśnie może zareagować twoje ciało. Z czasem jednak, prawie cokolwiek może wywołać tego rodzaju reakcję, co może być problematyczne.

Przyczyny medyczne lub psychologiczne

W niektórych przypadkach nerwowy śmiech może być objawem choroby podstawowej. Zazwyczaj nie jest to jedyny objaw, ale jeden z wielu innych.

Afekt rzekomobłoniasty

Afekt rzekomoopuszkowy (PBA) obejmuje epizody niekontrolowanego śmiechu lub płaczu. Stan ten zwykle wynika z problemów neurologicznych, takich jak udar, urazowe uszkodzenie mózgu, choroba Alzheimera lub choroba Parkisona.

PBA często pozostaje niezdiagnozowany. Czasami ludzie mylą go z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja lub lęk. Jeśli uważasz, że możesz zmagać się z tym stanem, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Skieruje Cię do neurologa, który może Cię zbadać. Jeśli masz PBA, leki na receptę mogą pomóc.

Kuru (choroba prionowa)

Kuru to niezwykle rzadka choroba, która występuje, gdy białko prionowe infekuje mózg. Jest ściśle związana z kanibalizmem, dlatego jest tak rzadka.

Z biegiem czasu priony gromadzą się, uniemożliwiając mózgowi efektywne wykonywanie swojej pracy []. Proces ten może uszkodzić regulację nastroju i emocje, co może powodować nerwowy śmiech.

Nadczynność tarczycy

Nadczynność tarczycy występuje, gdy organizm produkuje zbyt wiele hormonów tarczycy. Hormony te wpływają na sposób, w jaki organizm wykorzystuje energię. Mogą kontrolować wszystko, od oddechu i tętna po nastrój i emocje[].

W niektórych przypadkach nerwowy śmiech może być objawem nadczynności tarczycy. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wykonania testu tarczycy. Istnieją terapie i leki, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów.

Choroba Gravesa-Basedowa

Choroba Gravesa-Basedowa występuje, gdy układ odpornościowy organizmu wytwarza zbyt wiele przeciwciał połączonych z komórkami tarczycy. Proces ten może nadmiernie stymulować tarczycę, co powoduje, że wytwarza ona zbyt wiele hormonów tarczycy[].

Jak wspomniano, zbyt duża ilość hormonów tarczycy może powodować nerwowy śmiech.

Autyzm lub zespół Aspergera

Osoby z autyzmem lub zespołem Aspergera mają problemy z odczytywaniem sygnałów społecznych. Mogą śmiać się w nieodpowiednich momentach, nie zdając sobie z tego sprawy. Mogą również uważać coś za zabawne, nawet jeśli inni się z tym nie zgadzają.

Psychoza

Psychoza może wystąpić, gdy ktoś widzi, czuje lub słyszy coś, czego nie ma. W rezultacie może śmiać się nerwowo lub niewłaściwie. Psychoza jest objawem związanym z takimi schorzeniami jak schizofrenia i ciężka choroba afektywna dwubiegunowa. Może również wynikać z nadużywania narkotyków lub alkoholu.

Przezwyciężanie nerwowego śmiechu

Bez względu na przyczynę, ważne jest, aby nauczyć się, jak przestać się uśmiechać lub śmiać w nieodpowiednich momentach. Oto kilka strategii do wypróbowania.

Skup się na osobie, z którą rozmawiasz

Kiedy skupiamy swoją uwagę na kimś lub na czymś, a nie na sobie, stajemy się mniej skrępowani i nerwowi. Dzieje się tak z dwóch powodów. Po pierwsze, stajemy się bardziej zaangażowani w rozmowę lub w to, co dzieje się wokół nas. Po drugie, na chwilę zapominamy o sobie.

Może to sprawić, że będziemy mniej skłonni do uśmiechania się lub śmiania, gdy nie jest to właściwe.

Zobacz nasz poradnik zawierający więcej wskazówek, jak przestać się denerwować rozmawiając z ludźmi.

Pomyśl o momentach, w których śmiejesz się nerwowo

Ważne jest, aby znać swoje wzorce, jeśli chcesz zmienić swoje nawyki. Zacznij od zastanowienia się nad sytuacjami, które wywołują nerwowy śmiech. Z kim jesteś? Co robisz? Jakie inne myśli lub uczucia masz?

Poświęć miesiąc na śledzenie każdego razu, gdy śmiejesz się nerwowo. Użyj dziennika lub aplikacji na telefon. Odpowiedz na te pytania:

• Co spowodowało mój nerwowy śmiech?
• Co zrobiłem, żeby się powstrzymać?

Na tym etapie działasz jak badacz i zbierasz dane. Uzyskujesz wgląd w swoje wzorce. Potrzebujesz tego wglądu, jeśli chcesz wprowadzić właściwe zmiany.

Nadaj priorytet większej uważności w swoim życiu

Kiedy jesteś uważny, jesteś w chwili obecnej. Nie skupiasz się na tym, co wydarzyło się w przeszłości ani na tym, co czeka cię w przyszłości. Jeśli potrafisz być obecny, będziesz w stanie łatwiej zwracać uwagę na swoje emocje. Ułatwi to kontrolowanie ich, zamiast kontrolowania ich.

Istnieją sposoby na praktykowanie uważności. Oto kilka technik, które warto wypróbować:

• Ćwicz wykonywanie obowiązków lub zadań bez rozpraszania uwagi innych osób.
• Poświęć dziesięć minut dziennie na swobodne błądzenie umysłem.
• Ćwicz obserwację i przyglądanie się ludziom wokół siebie podczas oczekiwania w kolejce.

Możesz także rozważyć dodanie bardziej formalnej medytacji do swojego życia. Medytacja może pomóc poprawić ogólne samopoczucie. Zmniejsza stres i poprawia regulację emocjonalną.

Jeśli chcesz nauczyć się medytować, zapoznaj się z tym przewodnikiem dla początkujących przygotowanym przez Headspace.

Weź głęboki oddech przed interakcjami społecznymi

Głębokie oddychanie jest jednym z najlepszych i najłatwiejszych sposobów praktykowania uważności.

Zacznij od wzięcia kilku głębokich oddechów przed jakąkolwiek interakcją społeczną. Trzymaj rękę na brzuchu, aby ćwiczyć tę umiejętność. Weź głęboki wdech przez nos i wstrzymaj oddech na pięć razy. Następnie zrób wydech na pięć razy. Ćwicz co najmniej pięć razy.

Wyrób sobie nawyk oddychania w ten sposób tak często, jak to możliwe. Pomaga to spowolnić umysł, co może pomóc ci poczuć się mniej niespokojnie i niekomfortowo.

Ćwicz więcej empatii

Niektórzy ludzie są naturalnie empatyczni. Jeśli zmagasz się z empatią, nadal możesz pracować nad kultywowaniem tej umiejętności. Wymaga to czasu, praktyki i chęci.

Spróbuj wyobrazić sobie, że jesteś na miejscu kogoś innego podczas rozmowy. Jeśli przyjaciel opowiada ci historię o oblaniu testu, poświęć chwilę na wyobrażenie sobie, jak musi się czuć.

Empatia zaczyna się od aktywnego słuchania. Nie rozpraszaj się, gdy ktoś mówi. Zwracaj uwagę na jego mowę ciała. Jeśli nie rozumiesz zbyt dobrze tego tematu, zapoznaj się z naszym przewodnikiem po najlepszych książkach o mowie ciała.

Staraj się unikać dokonywania założeń lub osądów. Im bardziej potrafisz sobie wyobrazić, jak ktoś może się czuć, tym mniej prawdopodobne jest, że uśmiechniesz się lub roześmiejesz, gdy nie jest to właściwe.

Częstsze kontakty towarzyskie

Jeśli nie spędzasz dużo czasu z ludźmi, możesz czuć się niezręcznie lub nerwowo podczas interakcji społecznych. Ten dyskomfort może prowadzić do niewłaściwych reakcji.

Podejmij wysiłek, aby wyjść na świat. Powiedz "tak" na zaproszenia towarzyskie. Wypróbuj nowy Meetup. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, zapoznaj się z naszym głównym przewodnikiem na temat najlepszych hobby towarzyskich, aby poznać nowych ludzi i naszym przewodnikiem na temat tego, jak być bardziej towarzyskim.

Nawet jeśli nie zawsze wszystko idzie dobrze, im więcej ćwiczysz kontakty towarzyskie, tym łatwiejsze się to staje. Dzięki socjalizacji dowiesz się więcej o mowie ciała i small talk. Gdy stajesz się bardziej świadomy tego, jak ludzie się komunikują, staje się to bardziej intuicyjne.

Dbaj o siebie przez cały dzień

Samoopieka to każdy celowy akt współczucia dla samego siebie. Kiedy praktykujesz ją konsekwentnie, samoopieka może pomóc w regulacji emocjonalnej.

Zacznij od małych rzeczy - pomyśl o dodaniu do swojego dnia 30 dodatkowych minut na dbanie o siebie. Jeśli jesteś bardzo zajęty, podziel te 30 minut na 10-minutowe kawałki. Postaraj się, aby dbanie o siebie stało się nienegocjowalną częścią twojego dnia. Im bardziej będziesz traktować to priorytetowo, tym bardziej zdasz sobie sprawę z jego znaczenia.

Oto kilka prostych ćwiczeń z zakresu samoopieki, które można wykonywać w dowolnym miejscu:

• Pisz o swoich uczuciach lub dniu.
• Wybierz się na spacer.
• Słuchaj ulubionej muzyki.
• Zadzwoń lub napisz do kogoś, kogo kochasz.
• Przytul się do zwierzaka.
• Pomyśl o swojej wdzięczności i zapisz ją.
• Uprawianie hobby.
• Weź ciepłą kąpiel lub prysznic.

Samo dbanie o siebie nie powstrzyma nerwowego śmiechu, ale jeśli nerwowy śmiech wynika z niepokoju lub dyskomfortu, dbanie o siebie jest integralną częścią radzenia sobie z tymi emocjami. Im jesteś milszy dla siebie, tym bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się pewnie w towarzystwie innych.

Poproś znajomego, aby cię rozliczał

Możesz porozmawiać o swoich zmaganiach z bliskim przyjacielem. Powiedz mu, że chcesz poprawić swoje umiejętności społeczne i przestać śmiać się w nieodpowiednich momentach.

Zapytaj ich, czy są gotowi cię zawołać, gdy zauważą śmiech. "Zawołanie" może być słowem kodowym lub ręką na ramieniu.

Staraj się nie obrażać, gdy trzymają się swoich zobowiązań. Nawet jeśli czujesz się zakłopotany, twój przyjaciel jest po to, by cię wspierać.

Wymyśl pozytywną mantrę

Najlepsze mantry są krótkie, łatwe do zapamiętania i wiarygodne. Oto kilka przykładów, które możesz wypróbować:

• Potrafię skutecznie radzić sobie z emocjami.
• Zamierzam dziś wchodzić w pozytywne interakcje.
• Jestem otwarty na pozytywne doświadczenia.
• Potrafię odpowiednio reagować na wszystkie sytuacje.

Pamiętaj, że mantra nie ma na celu "zawstydzania" cię do zachowywania się w określony sposób, ale może działać jako delikatne przypomnienie, że jesteś zdolny do zmiany i rozwoju.

Radzenie sobie z nerwowym śmiechem, gdy już się śmiejesz

Czasami, pomimo najlepszych sztuczek umysłowych, nadal możesz zacząć się śmiać w nieodpowiednich momentach. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, jeśli tak się stanie.

Pomyśl o czymś absolutnie okropnym

Ta mentalna sztuczka może zadziałać w niektórych przypadkach. Kiedy czujesz, że nadchodzą chichoty, zatrzymaj się i pomyśl o czymś przerażającym. Każda "przerażająca wizualizacja" będzie wyglądać inaczej, ale są szanse, że masz coś co przychodzi mi na myśl.

Następnym razem, gdy zauważysz, że się śmiejesz (lub chcesz się śmiać), wyobraź sobie, że dzieje się ta przerażająca rzecz. To może pomóc ci zmienić sposób myślenia.

Pomyśl o nudnych faktach

Jeśli wizualizacja "czegoś okropnego" nie zadziała, możesz spróbować przyjąć odwrotne podejście. W tej strategii skupisz się na neutralizowaniu swoich emocji. Zamiast myśleć o swoich uczuciach, skupisz się na faktach.

Zacznij przeglądać fakty, które znasz: swój wzrost, imię, datę, kolor ścian w pokoju. Idealnie byłoby, gdyby były to fakty, które Cię nie ekscytują ani nie denerwują. Skoncentruj się na tych faktach, gdy zaczniesz się śmiać. Być może będziesz w stanie uziemić się z powrotem w chwili obecnej.

Odwróć swoją uwagę fizycznie

Śmiech może być rozładowaniem energii fizycznej. Zamiast tego spróbuj skupić się na różnych doznaniach fizycznych. Na przykład możesz spróbować pstryknąć gumką na nadgarstku. Możesz też dosłownie poćwiczyć gryzienie języka.

Oczywiście rozpraszanie uwagi nie powinno być aktem kary, a raczej odwróceniem uwagi. Jeśli zmagasz się z jakąkolwiek historią samookaleczeń, takich jak cięcie lub przypalanie, ta technika nie jest zalecana.

Przeproś się, żeby się pośmiać

Jeśli utknąłeś w ataku śmiechu, próba powstrzymania się może czasami pogorszyć sytuację. Zamiast tego szybko opuść pokój. Wyrzuć z siebie wszystko. Nawet jeśli wydaje się to krępujące, jest to lepsze niż niekontrolowany śmiech w poważnej sytuacji.

Wróć do pokoju tylko wtedy, gdy poczujesz się uziemiony i gotowy do zwrócenia uwagi. Jeśli ktoś zapyta, dlaczego wyszedłeś, możesz po prostu powiedzieć, że chciałeś uszanować mówcę i nie przerywać mu.

Przeproś, gdy śmiejesz się w niewłaściwy sposób.

Jeśli zaśmiejesz się w nieodpowiednim momencie, potwierdź to zachowanie. Jeśli je zignorujesz, będzie to o wiele bardziej niekomfortowe dla wszystkich. Ktoś może pomyśleć, że śmiejesz się z niego. Inne osoby mogą pomyśleć, że zachowujesz się nieczule lub niegrzecznie.

Przeprosiny nie muszą być przesadzone, możesz powiedzieć, "Wiem, że to nie jest zabawne. Czasami śmieję się, gdy jestem zdenerwowany. Przepraszam".

Przeprosiny pokazują, że szanujesz drugą osobę, a także świadczą o chęci wzięcia odpowiedzialności za swoje czyny.

Co jeśli nie możesz powstrzymać nerwowego śmiechu?

W niektórych przypadkach te strategie samopomocy mogą nie wystarczyć. Oto kilka innych sugestii, które warto rozważyć.

Porozmawiaj z lekarzem

Jak wspomniano, nerwowy śmiech może być objawem stanu chorobowego. Dobrym pomysłem jest coroczne badanie fizykalne. Porozmawiaj z lekarzem o tym, co się dzieje. Może skierować Cię na odpowiednie testy i badania przesiewowe.

Lekarze mogą również skierować Cię do psychiatry. Czasami leki mogą pomóc w przypadku nerwowego śmiechu, szczególnie jeśli śmiech jest spowodowany lękiem.

Spróbuj terapii

Terapia może pomóc w rozwijaniu umiejętności społecznych i poczucia własnej wartości. W większości przypadków nerwowy śmiech wynika z poczucia dyskomfortu lub niepokoju. Ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z tymi emocjami w produktywny sposób.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Terapeuta poznawczo-behawioralny może pomóc w przetworzeniu uczuć i opracowaniu zdrowych technik radzenia sobie.