Närviline naer - selle põhjused ja kuidas seda ületada

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Miks ma naeran, kui asjad on selgelt ebamugavad? Või naeratan ebasobival ajal? See on piinlik ja tüütu. See on nagu ma ei suudaks lõpetada. See tundub lihtsalt nii automaatselt juhtuvat ja ma tunnen, et ma ei saa midagi teha. Mida ma peaksin tegema?"

See artikkel õpetab teile närvilise naeru ja selle tavaliste põhjuste kohta. Arutame ka mõningaid strateegiaid, mida saate kasutada, et lõpetada naeratamine või naermine ebasobival ajal.

Näpunäiteid, kuidas sotsiaalsetes olukordades asjakohaselt käituda, leiate meie juhendist, kuidas parandada oma sotsiaalset intelligentsust.

Mis on närviline naer?

Närviline naer juhtub siis, kui sa hakkad naerma või naeratama ebasobivas olukorras. Näiteks võib keegi nutma hakata, kui ta räägib sulle kellestki, kes on surnud. Või ta võib rääkida sellest, kui hirmus ta tunneb end eelseisva projekti pärast. Sellistel juhtudel on selge, et naer ei ole õige viis kellegagi suhtlemiseks.

Närvilist naeru juhtub peaaegu igaühega mingil hetkel. Aga kui see tundub kontrollimatu või mõjutab teie suhteid, võib see olla märk sügavamast probleemist.

Närvilise naeru põhjused

Närvilise naeratuse või naeru põhjuseid on palju. Siin on mõned kõige levinumad.

Psühholoogilised põhjused

Enamasti tuleneb närviline naer emotsionaalsetest või psühholoogilistest põhjustest.

Ärevustunne

Kui me tunneme ärevust, ei lähe meie mõtted ja teod alati kokku. Seepärast naeratame või naerame mõnikord ebasobival ajal. See on keha viis olukorraga toime tulla või ebamugavusest kiiresti edasi minna. Mõnikord on see ka viis end "veenda", et probleem ei olegi nii hull.

Traumast rääkimine

Naer võib mõnikord olla kaitsemehhanism. Kui sa naerad, võib see olla viis, kuidas ennast ebamugavustundest kõrvale juhtida. Kui sa ei ole minevikus sinuga juhtunud asju täielikult läbi töötanud, on mõistlik, et sa tahad neid vältida.

Sellistel juhtudel on närviline naer tavaliselt automaatne. Sa tunned end ebamugavalt, nii et naer hajutab pingeid. See nähtus võib seletada ka seda, miks mõned inimesed kipuvad väga tõsistes olukordades nalja tegema. Nad ei tea, kuidas ebamugavusega toime tulla, nii et nad kasutavad huumorit.

Tunne ebamugavustunne

Sa võid tunda vajadust naerda piinlikes olukordades, näiteks kui inimesed on vait või kui sa alles tutvud kellegagi. Nagu mainitud, on naermine üks viis, kuidas püüda ebamugavust hajutada. Nii et kui sa tunned end ebamugavalt, võib naermine olla loomulik instinkt.

Teised inimesed naeravad närviliselt

Naer võib olla nakkav, isegi kui see on ebasobiv. Kui keegi grupis hakkab ebameeldival ajal naerma, võid sa kaasa lüüa, isegi kui sa ei taha. See võib olla alateadlik katse püüda kellegagi suhelda.

Teise inimese valu tunnistajaks olemine

Miks me naerame, kui teised inimesed komistavad ja kukuvad? Või kui nad ilmselgelt millegagi hädas on? See tundub julm, kuid see on midagi, mida paljud meist loomulikult teevad.

Mõned uuringud näitavad, et me naerame kaitsemehhanismina. See on alateadlik viis, kuidas vähendada oma kannatusi kellegi teise valu suhtes.

Kuulsates Milgrami eksperimentides anti osalejatele korraldus anda võõrastele inimestele elektrilöögi kuni 450 volti. Kuigi võõraid inimesi tegelikult ei šokeeritud, kaldusid osalejad suurema pinge korral rohkem naerma[].

On kaheldav, et need osalejad naersid sellepärast, et nad leidsid olukorra naljakaks. Selle asemel tundsid nad end tõenäoliselt äärmiselt ebamugavalt ja väljendasid seda naeruga.

Pikaajaline harjumus

Kui reageerite ebamugavustundele alati naeratamise või naeratamisega, hakkab see harjumuseks saama. Mõne aja pärast ei pruugi te isegi aru saada, et see toimub.

Igasuguse pinge märguande korral võib teie keha reageerida nii. Aja jooksul aga peaaegu midagi võib vallandada sellise reaktsiooni, mis võib olla problemaatiline.

Meditsiinilised või psühholoogilised põhjused

Mõnel juhul võib närviline naer olla sümptomiks tervislikust seisundist. Tavaliselt ei ole see ainus sümptom. See on vaid üks sümptom paljude teiste hulgas.

Pseudobulbaarne efekt

Pseudobulbaarne afekt (PBA) koosneb kontrollimatu naeru või nutmise episoodidest. See seisund tuleneb tavaliselt neuroloogilistest probleemidest, nagu insult, traumaatilised ajukahjustused, Alzheimeri tõbi või Parkisoni tõbi.

PBA jääb sageli diagnoosimata. Mõnikord eksib inimesed seda vaimse tervise probleemiga, nagu depressioon või ärevus. Kui te arvate, et teil võib olla see seisund, on oluline konsulteerida oma arstiga. Ta suunab teid neuroloogi juurde, kes saab teid uurida. Kui teil on PBA, võivad retseptiravimid aidata.[]

Kuru (prioonhaigus)

Kuru on äärmiselt haruldane seisund, mis tekib siis, kui valk, prioon, nakatab aju. See on tihedalt seotud kannibalismiga, mistõttu on see nii haruldane.

Aja jooksul koguneb prioon, mis mõjutab aju oma töö tõhusast tegemisest[] See protsess võib kahjustada teie meeleolu reguleerimist ja emotsioone, mis võib põhjustada närvilist naeru.

Hüpertüreoidism

Kilpnäärme ületalitlus tekib siis, kui keha toodab liiga palju kilpnäärmehormoone. Need hormoonid mõjutavad seda, kuidas keha energiat kasutab. Nad võivad kontrollida kõike alates hingamisest ja südame löögisagedusest kuni meeleolu ja emotsioonideni[].

Mõnel juhul võib närviline naeru olla kilpnäärme ületalitluse sümptom. Pidage nõu oma arstiga kilpnäärme testi tegemiseks. On olemas ravimeetodid ja ravimid, mis võivad teie sümptomite puhul aidata.

Graves'i tõbi

Graves'i tõbi tekib siis, kui keha immuunsüsteem toodab liiga palju antikehi, mis on seotud kilpnäärmerakkudega. See protsess võib kilpnäärme ülestimuleerida, mis põhjustab, et see toodab liiga palju kilpnäärmehormoone[].

Nagu mainitud, võib liiga palju kilpnäärmehormoone põhjustada närvilist naeru.

Autism või Aspergeri sündroom

Autismi või Aspergeri häirega inimestel on raskusi sotsiaalsete märkide lugemisega. Nad võivad naerda ebasobival ajal, ilma et nad mõistaksid, et see on ebasobiv. Samuti võivad nad arvata, et midagi on naljakas, isegi kui teised inimesed ei ole sellega nõus.

Psühhoos

Psühhoos võib tekkida, kui keegi näeb, tunneb või kuuleb midagi, mida ei ole olemas. Selle tagajärjel võib ta närviliselt või ebasobivalt naerda. Psühhoos on sümptom, mis on seotud selliste seisunditega nagu skisofreenia ja raske bipolaarne häire. See võib tuleneda ka narkootikumide või alkoholi kuritarvitamisest.

Närvilise naeru ületamine

Olenemata põhjusest, on oluline õppida, kuidas lõpetada naeratamine või naermine ebasobival ajal. Siin on mõned strateegiad, mida proovida.

Keskendu inimesele, kellega räägid

Kui me keskendame oma tähelepanu kellelegi või millelegi, mitte iseendale, kipume muutuma vähem eneseteadlikuks ja närviliseks. Sellel on kaks põhjust. Esiteks, me tegeleme rohkem vestlusega või sellega, mis meie ümber toimub. Teiseks, me unustame end mõneks ajaks ära.

See võib vähendada meie kalduvust naeratada või naerda, kui see ei ole asjakohane.

Vaadake meie juhendit, kuidas lõpetada närviline tunne inimestega rääkimisel.

Mõtle aegadele, mil sa närviliselt naerad

Kui soovite oma harjumusi muuta, on oluline teada oma mustreid. Alustage sellest, millised olukorrad vallandavad teie närvilist naeru. Kellega olete koos? Mida teete? Milliseid muid mõtteid või tundeid teil on?

Veeda kuu aega jälgides iga kord, kui sa närviliselt naerad. Kasuta päevikut või telefonirakendust. Vasta nendele küsimustele:

• Mis põhjustas minu närvilise naeru?
• Mida ma tegin, et püüda ennast peatada?

Selles etapis käitute nagu teadlane ja kogute andmeid. Saate ülevaate oma mustritest. Te vajate seda ülevaadet, kui soovite teha õigeid muudatusi.

Seadke oma elus prioriteediks rohkem tähelepanelikkust

Kui olete tähelepanelik, olete praeguses hetkes. Te ei keskendu sellele, mis juhtus minevikus või mis seisab ees tulevikus. Kui suudate olla kohal, suudate oma emotsioonidele kergemini tähelepanu pöörata. Siis on lihtsam neid kontrollida, mitte lasta neil teid kontrollida.

On viise, kuidas harjutada tähelepanelikkust. Siin on mõned tehnikad, mida proovida:

• Harjutage kodutöö või ülesande täitmist ilma muude kõrvaliste teguriteta.
• Veeta päevas kümme minutit, et lasta oma mõtetel vabalt ringi liikuda.
• Harjutage järjekorras ootamise ajal ümbritsevate inimeste jälgimist ja vaatlemist.

Võite kaaluda ka formaalsema meditatsiooni lisamist oma ellu. Meditatsioon võib aidata parandada teie üldist heaolu. See vähendab stressi ja suurendab paremat emotsionaalset reguleerimist.

Kui soovite õppida mediteerima, vaadake seda Headspace'i juhendit algajale.

Hingake enne sotsiaalset suhtlemist sügavalt sisse

Sügav hingamine on üks parimaid ja lihtsamaid viise, kuidas harjutada tähelepanelikkust.

Alustage sellega, et teete mõned sügavad hingetõmbed enne igasugust sotsiaalset suhtlemist. Hoidke kätt kõhul, et seda oskust harjutada. Hingake sügavalt läbi nina sisse ja hoidke hinge kinni viis korda. Seejärel hingake välja viis korda. Harjutage vähemalt viis korda.

Harjuta sellist hingamist nii tihti kui võimalik. See aitab aeglustada su meelt, mis võib aidata sul end vähem ärevaks ja ebamugavaks tunda.

Harjuta rohkem empaatiat

Mõned inimesed on loomupäraselt empaatilised. Kui teil on empaatiaga raskusi, võite siiski selle oskuse kasvatamise kallal töötada. See nõuab aega, harjutamist ja valmisolekut.

Kui sõber räägib teile lugu ebaõnnestunud testist, siis kujutage hetkeks ette, mida ta peab tundma.

Empaatia algab aktiivsest kuulamisest. Ärge tegelege kõrvaliste tegevustega, kui keegi teine räägib. Pöörake tähelepanu tema kehakeelele. Kui te ei mõista seda teemat väga hästi, vaadake meie parimate kehakeele raamatute juhendit.

Püüdke vältida oletusi või hinnanguid. Mida rohkem suudate ette kujutada, kuidas keegi võib end tunda, seda vähem on tõenäoline, et naeratate või naerate, kui see ei ole asjakohane.

Sagedamini suhelda

Kui te ei veeda palju aega inimestega, võite tunda end sotsiaalses suhtluses ebamugavustunne või närvilisus. See ebamugavustunne võib viia selleni, et reageerite ebasobivalt.

Tehke jõupingutusi, et maailmas ringi käia. Öelge sotsiaalsetele kutsetele "jah". Proovige uusi kokkusaamisi. Kui te ei ole kindel, kust alustada, vaadake meie põhijuhendit parimate sotsiaalsete hobide kohta, et kohtuda uute inimestega, ja meie juhendit selle kohta, kuidas olla sotsiaalsem.

Isegi kui asjad ei lähe alati hästi, siis mida rohkem sa harjutad suhtlemist, seda kergemaks see muutub. Sotsialiseerumise kaudu õpid rohkem kehakeelt ja small talk'i. Kui sa teadvustad paremini, kuidas inimesed suhtlevad, muutub see intuitiivsemaks.

Harjuta enesehooldust kogu päeva jooksul

Enesehooldus on igasugune teadlik enesekaastunde tegu. Kui te seda järjepidevalt harjutate, võib enesehooldus aidata kaasa emotsionaalsele regulatsioonile.

Alustage väikselt. Mõelge sellele, et lisate oma päevale veel 30 minutit enesehooldust. Kui olete väga hõivatud, jagage need 30 minutit 10-minutilisteks osadeks. Püüdke muuta enesehooldus oma päeva mittekohustuslikuks osaks. Mida rohkem te seda prioriteediks seate, seda rohkem mõistate selle tähtsust.

Siin on mõned lihtsad enesehooldusharjutused, mida saate teha ükskõik kus:

• Kirjutage oma tunnete või päeva kohta päevikut.
• Võtke jalutuskäik.
• Kuulake oma lemmikmuusikat.
• Helista või saada tekstisõnum kellelegi, keda sa armastad.
• Kallistage lemmikloomaga.
• Mõelge oma tänulikkuse peale ja kirjutage see üles.
• Harrastage hobi.
• Võtke soe vann või dušš.

Enesehooldus iseenesest ei lõpeta närvilist naeru. Aga kui teie närviline naer tuleneb ärevusest või ebamugavustundest, on enesehooldus nende emotsioonidega toimetuleku lahutamatu osa. Mida lahkem olete enda vastu, seda tõenäolisemalt tunnete end teiste ümber enesekindlalt.

Paluge sõbral end vastutusele võtta

Sa võid rääkida oma raskustest lähedase sõbraga. Anna talle teada, et tahad parandada oma sotsiaalseid oskusi ja lõpetada sobimatutel aegadel naerda.

Küsige, kas nad on nõus teid välja kutsuma, kui nad naeru märkavad. "Väljakutseks" võib olla koodsõna või käsi õlale.

Püüdke mitte solvuda, kui nad oma kohustusest kinni peavad. Isegi kui te tunnete end piinlikult, on teie sõber olemas, et teid toetada.

Leia positiivne mantra

Positiivsed mantrad võivad aidata sind maandada, kui tunned, et sind ajendatakse naerma. Parimad mantrad on lühikesed, kergesti meeldejäävad ja usutavad. Siin on mõned näited, mida võid proovida:

• Ma suudan oma emotsioonidega tõhusalt toime tulla.
• Ma kavatsen täna olla positiivses suhtluses.
• Ma olen avatud sellele, et mul oleks täna positiivne kogemus.
• Ma suudan reageerida kõikidele olukordadele asjakohaselt.

Pea meeles, et mantra ei ole mõeldud selleks, et "häbistada" sind teatud viisil käituma. Selle asemel võib see olla õrn meeldetuletus, et oled võimeline muutuma ja kasvama.

Närvilise naeruga toimetulek, kui sa juba naerad

Mõnikord võite parimatest vaimsetest trikkidest hoolimata siiski kohatutel hetkedel naerma hakata. Siin on mõned asjad, mida saate teha, kui see juhtub.

Mõtle midagi täiesti kohutavat

See vaimne trikk võib mõnel juhul toimida. Kui tunnete, et kisa tuleb, tehke paus ja mõelge millelegi kohutavale. Igaühe "kohutav visualiseerimine" näeb välja erinev, kuid tõenäoliselt on teil midagi mis tuleb meelde.

Järgmine kord, kui märkate end naerda (või tahate naerda), kujutage ette, et see kohutav asi juhtub. See võib aidata teil muuta oma mõtteviisi.

Mõtle igavate faktide peale

Kui "midagi kohutavat" visualiseerimine ei toimi, võite proovida vastupidist lähenemist. Selle strateegia puhul keskendute oma emotsioonide neutraliseerimisele. Selle asemel, et mõelda oma tunnetele, keskendute faktidele.

Hakka skaneerima fakte, mida sa tead: oma pikkust, nime, kuupäeva, toa seinte värvi. Ideaalis peaksid need olema faktid, mis ei eruta ega ärrita sind. Keskendu nendele faktidele, kui hakkad naerma. Sa võid end tagasi maandada praegusesse hetke.

Lülita end füüsiliselt kõrvale

Naer võib olla füüsilise energia väljavoolamine. Selle asemel proovige keskenduda erinevatele füüsilistele tunnetele. Näiteks võite proovida randmel kummipaelaga klõpsata. Võite ka sõna otseses mõttes harjutada keele hammustamist.

Loomulikult ei tohiks need tähelepanu kõrvalejuhtimised olla karistuseks. Need on pigem tähelepanu kõrvalejuhtimiseks. Kui teil on varem olnud probleeme enesevigastamisega, nagu lõikamine või põletamine, ei ole see tehnika soovitatav.

Vabandage end, et minna naerma

Kui sa oled naerupahvakusse sattunud, võib püüdmine lõpetada võib mõnikord asja hullemaks teha. Selle asemel lahkuge kiiresti ruumist. Laske kõik välja. Isegi kui see tundub piinlik, on see parem kui tõsises olukorras kontrollimatult naerda.

Tulge ruumi tagasi alles siis, kui tunnete, et olete maandatud ja valmis tähelepanu pöörama. Kui keegi küsib, miks te lahkusite, võite lihtsalt öelda, et tahtsite austust avaldada kõnelejale ja mitte teda katkestada.

Vabandage, kui naerate kohatult

Kui te satute ebasobival ajal naerma, tunnistage seda käitumist. See on kõigile palju ebamugavam, kui te seda ignoreerite. Keegi võib arvata, et te naerate tema üle. Teised inimesed võivad arvata, et käitute ebatsensuurselt või ebaviisakalt.

Teie vabandamine ei pea olema üleliigne. Te võite öelda, "Ma tean, et see ei ole naljakas. Mõnikord naeran ma, kui olen närviline. Ma palun vabandust."

Vabandamine näitab, et te austate teist inimest. Samuti näitab see teie valmisolekut vastutada oma tegude eest.

Mis siis, kui sa ei suuda närvilist naeru peatada?

Mõnel juhul ei pruugi neist eneseabi strateegiast piisata. Siin on veel mõned soovitused, mille üle tasub mõelda.

Rääkige oma arstiga

Nagu mainitud, võib närviline naer võib olla mõne haiguse sümptom. Hea mõte on igal aastal läbida tervisekontroll. Rääkige oma arstiga sellest, mis toimub. Ta saab teid suunata õigetele testidele ja sõeluuringutele.

Arstid võivad suunata teid ka psühhiaatrite juurde. Mõnikord võivad ravimid aidata närvilise naeru puhul, eriti kui naeru põhjuseks on ärevus.

Proovige teraapiat

Teraapia võib aidata sotsiaalsete oskuste ja enesehinnangu osas. Enamasti tuleneb närviline naer sellest, et tunneb end ebamugavalt või ärevuses. Oluline on õppida, kuidas nende emotsioonidega produktiivselt toime tulla.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Kognitiiv-käitumuslik terapeut aitab teil oma tundeid töödelda ja arendada tervislikke toimetulekutehnikaid.