Նյարդային ծիծաղ. դրա պատճառները և ինչպես հաղթահարել այն

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

«Ինչու՞ եմ ես ծիծաղում, երբ ամեն ինչ ակնհայտորեն անհարմար է: Թե՞ ժպտալ անհամապատասխան պահերին: Դա ամոթալի է և զայրացնող: Կարծես չեմ կարող կանգ առնել: Պարզապես թվում է, որ դա տեղի է ունենում ինքնաբերաբար, և ես զգում եմ, որ չեմ կարող օգնել դրան: Ի՞նչ պետք է անեմ»:

Այս հոդվածը ձեզ կսովորեցնի նյարդային ծիծաղի և դրա ընդհանուր պատճառների մասին: Մենք նաև կքննարկենք որոշ ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել՝ դադարեցնելու ժպիտը կամ ծիծաղը անհամապատասխան ժամանակներում:

Սոցիալական իրավիճակներում պատշաճ վարվելու վերաբերյալ խորհուրդների համար տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչպես բարելավել ձեր սոցիալական ինտելեկտը:

Ի՞նչ է նյարդային ծիծաղը:

Նյարդային ծիծաղը տեղի է ունենում, երբ սկսում եք ծիծաղել կամ ժպտալ անհարիր իրավիճակում: Օրինակ, ինչ-որ մեկը կարող է լաց լինել, երբ պատմում է ձեզ մահացածի մասին: Կամ, նրանք կարող են խոսել այն մասին, թե որքան վախ են զգում գալիք նախագծի վերաբերյալ: Այս դեպքերում պարզ է, որ ծիծաղը ինչ-որ մեկի հետ կապվելու ճիշտ միջոց չէ:

Նյարդային ծիծաղը տեղի է ունենում գրեթե բոլորի մոտ ինչ-որ պահի: Բայց եթե դա անվերահսկելի է թվում կամ ազդում է ձեր հարաբերությունների վրա, դա կարող է ավելի խորը խնդրի նշան լինել:

Նյարդային ծիծաղի պատճառները

Նյարդային ժպիտի կամ ծիծաղի պատճառները շատ են: Ահա ամենատարածվածներից մի քանիսը:

Հոգեբանական պատճառները

Շատ ժամանակ` նյարդայինփոխազդեցություններն այսօր:

Ես բաց եմ այսօր դրական փորձ ունենալու համար:

Ես կարող եմ պատշաճ կերպով արձագանքել բոլոր իրավիճակներին:

Հիշեք, որ մանտրան նախատեսված չէ ձեզ «ամաչելու» որոշակի կերպ վարվելու համար: Փոխարենը, այն կարող է մեղմ հիշեցում լինել, որ դուք ունակ եք փոխվելու և աճելու:

Նյարդային ծիծաղի հետ վարվելիս, երբ արդեն ծիծաղում եք

Երբեմն, չնայած մտավոր լավագույն հնարքներին, դուք դեռ կարող եք սկսել ծիծաղել ոչ պատշաճ պահերին: Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել, եթե դա տեղի ունենա:

Մտածեք բացարձակապես սարսափելի բանի մասին

Այս մտավոր հնարքը որոշ դեպքերում կարող է գործել: Երբ զգում եք, որ քրքիջը հնչում է, կանգ առեք և մտածեք ինչ-որ սարսափելի բանի մասին: Բոլորի «սարսափելի վիզուալիզացիան» տարբեր տեսք կունենա, բայց հավանականությունը մեծ է, որ դուք ունեք ինչ-որ բան որ գալիս է ձեր մտքում:

Հաջորդ անգամ, երբ նկատեք, թե ինչպես եք ծիծաղում (կամ ուզում եք ծիծաղել), պատկերացրեք, որ այդ սարսափելի բան է տեղի ունենում: Դա կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր մտածելակերպը:

Մտածեք ձանձրալի փաստերի մասին

Եթե «ինչ-որ սարսափելի» վիզուալիզացիան չի աշխատում, կարող եք հակառակ մոտեցում ցուցաբերել: Այս ռազմավարությամբ դուք կկենտրոնանաք ձեր զգացմունքները չեզոքացնելու վրա: Ձեր զգացմունքների մասին մտածելու փոխարեն՝ դուք կկենտրոնանաք փաստերի վրա:

Սկսեք ուսումնասիրել այն փաստերը, որոնք դուք գիտեք՝ ձեր հասակը, անունը, ամսաթիվը, սենյակի պատերի գույնը: Իդեալում, դրանք պետք է լինեն փաստեր, որոնք ձեզ չեն հուզում կամ վրդովեցնում:Կենտրոնացեք այս փաստերի վրա, երբ սկսում եք ծիծաղել: Հնարավոր է, որ կարողանաք ետ բերել ձեզ դեպի ներկա պահը:

Շեղեք ձեզ ֆիզիկապես

Ծիծաղը կարող է ֆիզիկական էներգիայի արտահոսք լինել: Փոխարենը, փորձեք կենտրոնանալ տարբեր ֆիզիկական սենսացիաների վրա: Օրինակ, կարող եք փորձել դաստակին ռետինե ժապավենը թարթել: Դուք կարող եք նաև բառացիորեն զբաղվել լեզուն կծելով:

Իհարկե, այս շեղումները չպետք է պատիժ լինեն: Նրանք ավելի շատ շեղում են: Եթե ​​դուք պայքարում եք ինքնավնասման որևէ պատմության հետ, ինչպիսին է կտրելը կամ այրելը, այս տեխնիկան խորհուրդ չի տրվում:

Ներեցեք ինքներդ ձեզ ծիծաղելու համար

Եթե դուք խրված եք ծիծաղի մեջ, դադարեցնել փորձը երբեմն կարող է վատթարացնել իրավիճակը: Փոխարենը, արագ դուրս եկեք սենյակից: Դուրս բերեք այդ ամենը: Նույնիսկ եթե դա ամոթալի է թվում, դա ավելի լավ է, քան անզուսպ ծիծաղելը լուրջ իրավիճակում:

Սենյակ վերադարձեք միայն այն ժամանակ, երբ գետնին եք զգում և պատրաստ եք ուշադրություն դարձնել: Եթե ​​որևէ մեկը հարցնի, թե ինչու եք հեռացել, կարող եք պարզապես ասել, որ ցանկանում էիք հարգել խոսնակին և չընդհատել նրան:

Ներողություն խնդրեք, երբ անպատշաճ ծիծաղում եք

Եթե ի վերջո ծիծաղում եք անհամապատասխան ժամանակ, ընդունեք ձեր վարքը: Բոլորի համար շատ ավելի անհարմար է, եթե դա անտեսես: Ինչ-որ մեկը կարող է հավատալ, որ դուք ծիծաղում եք նրանց վրա: Մյուս մարդիկ կարող են մտածել, որ դուք անզգա կամ կոպիտ եք վարվում:

Ձեր ներողությունը չպետք է չափազանցված լինի: Դուք կարող եք ասել, «Եսիմացեք, որ դա ծիծաղելի չէ. Երբեմն ես ծիծաղում եմ, երբ նյարդայնանում եմ: Ներողություն եմ խնդրում»:

Ներողություն խնդրելը ցույց է տալիս, որ դուք հարգում եք դիմացինին: Դա նաև ցույց է տալիս ձեր պատրաստակամությունը՝ հաշվետու լինել ձեր արարքների համար:

Իսկ եթե չկարողանաք զսպել նյարդային ծիծաղը:

Որոշ դեպքերում այս ինքնօգնության ռազմավարությունները կարող են բավարար չլինել: Ահա մի քանի այլ առաջարկներ, որոնց մասին արժե մտածել:

Խոսեք ձեր բժշկի հետ

Ինչպես նշվեց, նյարդային ծիծաղը կարող է լինել բժշկական վիճակի ախտանիշ: Լավ գաղափար է ամեն տարի ֆիզիկական վարժություններ անել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ է կատարվում: Նրանք կարող են ձեզ ուղղորդել ճիշտ թեստավորման և ցուցադրությունների:

Բժիշկները կարող են նաև ձեզ ուղղորդել հոգեբույժների մոտ: Երբեմն, դեղորայքը կարող է օգնել նյարդային ծիծաղին, հատկապես, եթե ծիծաղը պայմանավորված է անհանգստությամբ:

Տես նաեւ: Ինչպե՞ս խոսել այն տղայի հետ, ում սիրում ես (նույնիսկ եթե քեզ անհարմար է զգում)

Փորձեք թերապիան

Թերապիան կարող է օգնել սոցիալական հմտությունների և ինքնագնահատականի հարցում: Շատ ժամանակ նյարդային ծիծաղը գալիս է անհարմար կամ անհանգստության զգացումից: Կարևոր է սովորել, թե ինչպես արդյունավետ կերպով վարվել այս հույզերի հետ:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա ընթացքում + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար ստորագրեքմեր հղումով: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ՝ ձեր անձնական կոդը ստանալու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս կոդը մեր ցանկացած դասընթացի համար։ 9>

Ծիծաղը գալիս է զգացմունքային կամ հոգեբանական պատճառներից:

Անհանգստության զգացում

Երբ մենք զգում ենք անհանգստություն, մեր մտքերն ու գործողությունները միշտ չէ, որ համընկնում են: Ահա թե ինչու մենք երբեմն ժպտում կամ ծիծաղում ենք անհամապատասխան պահերին: Դա իրավիճակին դիմակայելու կամ անհարմարությունից արագ անցնելու մարմնի միջոցն է: Երբեմն դա նաև մեզ «համոզելու» միջոց է, որ խնդիրն այնքան էլ վատ չէ:

Տրավմայի մասին խոսելը

Ծիծաղը երբեմն կարող է պաշտպանական մեխանիզմ լինել: Երբ դուք ծիծաղում եք, դա կարող է ձեզ շեղել անհարմար զգալուց: Եթե ​​նախկինում ձեզ հետ պատահած բաներն ամբողջությամբ չեք մշակել, իմաստ ունի խուսափել դրանցից:

Այս դեպքերում նյարդային ծիծաղը սովորաբար ինքնաբերաբար է լինում: Դուք անհարմար եք զգում, ուստի ծիծաղը թուլացնում է լարվածությունը: Այս երևույթը կարող է նաև բացատրել, թե ինչու են որոշ մարդիկ հակված կատակներ անել շատ լուրջ իրավիճակներում: Նրանք չգիտեն, թե ինչպես հաղթահարել անհարմարությունը, ուստի դիմում են հումորի:

Անհարմար զգացողություն

Դուք կարող եք ծիծաղելու ցանկություն զգալ անհարմար իրավիճակներում, օրինակ, երբ մարդիկ լռում են կամ երբ նոր եք ծանոթանում ինչ-որ մեկի հետ: Ինչպես նշվեց, ծիծաղը տհաճությունը ցրելու փորձի միջոց է: Այսպիսով, երբ դուք ձեզ անհարմար եք զգում, ծիծաղը կարող է բնական բնազդ լինել:

Ուրիշ մարդիկ նյարդայնորեն ծիծաղում են

Ծիծաղը կարող է վարակիչ լինել, նույնիսկ եթե դա տեղին չէ: Եթե ​​խմբում ինչ-որ մեկը սկսում է ծիծաղել անհարմար պահին,դուք կարող եք միանալ, նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում: Սա կարող է ենթագիտակցական փորձ լինել՝ փորձելով կապվել մեկ ուրիշի հետ:

Ականատես լինելով ուրիշի ցավին

Ինչու ենք մենք ծիծաղում, երբ այլ մարդիկ սայթաքում են և ընկնում: Կամ երբ նրանք ակնհայտորեն ինչ-որ բանի դեմ են պայքարում: Դա դաժան է թվում, բայց դա մեզանից շատերն են բնականաբար անում:

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ մենք ծիծաղում ենք որպես պաշտպանական մեխանիզմ: Դա մեր սեփական տառապանքը ուրիշի ցավին նվազեցնելու ենթագիտակցական միջոց է:

Հանրահայտ Միլգրամի փորձարկումների ժամանակ մասնակիցներին հրահանգված էր անծանոթ մարդկանց էլեկտրական ցնցում հասցնել մինչև 450 վոլտ: Թեև անծանոթներն իրականում ցնցված չէին, մասնակիցները հակված էին ավելի շատ ծիծաղելու ավելի բարձր լարման դեպքում:[]

Կասկածելի է, որ այս մասնակիցները ծիծաղեցին, քանի որ իրենց իրավիճակը ծիծաղելի էր թվում: Փոխարենը, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, չափազանց անհարմար էին զգում, և նրանց ծիծաղն այն էր, թե ինչպես են դա արտահայտել:

Երկարատև սովորություն

Եթե դուք միշտ արձագանքում եք անհարմարությանը ժպտալով կամ ծիծաղելով, դա սկսում է սովորություն դառնալ: Որոշ ժամանակ անց դուք կարող եք նույնիսկ չհասկանալ, որ դա տեղի է ունենում:

Ցանկացած լարվածության նշանի դեպքում ձեր մարմինն այսպես կարող է արձագանքել: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում գրեթե ցանկացած բան կարող է առաջացնել նման ռեակցիա, որը կարող է խնդրահարույց լինել:

Բժշկական կամ հոգեբանական պատճառներ

Որոշ դեպքերում նյարդային ծիծաղը կարող է հիմքում ընկած առողջական վիճակի ախտանիշ լինել: Սովորաբար սա միակ ախտանիշը չէ։ Դա ընդամենը մեկն էախտանիշը շատ այլ ախտանիշների խմբում է:

Pseudobulbar afect

Pseudobulbar effect (PBA) բաղկացած է անվերահսկելի ծիծաղի կամ լացի դրվագներից: Այս վիճակը սովորաբար բխում է նյարդաբանական խնդիրներից, ինչպիսիք են ինսուլտները, ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքները, Ալցհեյմերի հիվանդությունը կամ Պարկիսոնի հիվանդությունը:

PBA-ն հաճախ չի ախտորոշվում: Երբեմն մարդիկ դա շփոթում են հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների հետ, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը: Եթե ​​կարծում եք, որ դուք կարող եք պայքարել այս վիճակի հետ, կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Նրանք ձեզ կուղարկեն նյարդաբանի մոտ, որը կարող է ձեզ զննել: Եթե ​​դուք ունեք PBA, դեղատոմսով դեղերը կարող են օգնել:[]

Kuru (պրիոնի հիվանդություն)

Kuru-ն չափազանց հազվադեպ հիվանդություն է, որը տեղի է ունենում, երբ սպիտակուցը` պրիոնը, վարակում է ուղեղը: Այն սերտորեն կապված է կանիբալիզմի հետ, ինչի պատճառով էլ այն այդքան հազվադեպ է հանդիպում:

Ժամանակի ընթացքում պրիոնը կուտակվում է, ինչը ազդում է ուղեղի աշխատանքի արդյունավետ կատարման վրա:[] Այս գործընթացը կարող է վնասել ձեր տրամադրության կարգավորումը և զգացմունքները, ինչը կարող է առաջացնել նյարդային ծիծաղ:

Հիպերթիրեոզ

Հիպերթիրեոզը տեղի է ունենում, երբ մարմինը արտադրում է չափազանց շատ վահանաձև գեղձի հորմոններ: Այս հորմոնները ազդում են այն բանի վրա, թե ինչպես է մարմինը օգտագործում էներգիան: Նրանք կարող են վերահսկել ամեն ինչ՝ սկսած ձեր շնչառությունից և սրտի զարկերից մինչև ձեր տրամադրությունն ու զգացմունքները:[]

Որոշ դեպքերում նյարդային ծիծաղը կարող է հիպերթիրեոզի ախտանիշ լինել: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ վահանաձև գեղձի թեստ անցնելու վերաբերյալ: Կան թերապիա և դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնելձեր ախտանիշներով:

Գրեյվսի հիվանդություն

Գրեյվսի հիվանդությունը տեղի է ունենում, երբ մարմնի իմունային համակարգը արտադրում է չափազանց շատ հակամարմիններ՝ կապված վահանաձև գեղձի բջիջների հետ: Այս գործընթացը կարող է չափից ավելի խթանել վահանաձև գեղձը, ինչը հանգեցնում է նրան, որ արտադրում է շատ վահանաձև գեղձի հորմոններ:[]

Ինչպես նշվեց, վահանաձև գեղձի հորմոնների չափազանց մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել նյարդային ծիծաղի:

Աուտիզմ կամ Ասպերգերի խանգարում

Աուտիզմով կամ Ասպերգերի խանգարումով մարդիկ դժվարանում են կարդալ սոցիալական նշանները: Նրանք կարող են ծիծաղել ոչ պատշաճ պահերին՝ չհասկանալով, որ դա տեղին չէ: Նրանք կարող են նաև մտածել, որ ինչ-որ բան ծիծաղելի է, նույնիսկ եթե այլ մարդիկ համաձայն չեն:

Փսիխոզ

Փսիխոզը կարող է առաջանալ, երբ ինչ-որ մեկը տեսնում է, զգում կամ լսում է մի բան, որը չկա: Արդյունքում նրանք կարող են նյարդային կամ անտեղի ծիծաղել: Փսիխոզը ախտանիշ է, որը կապված է այնպիսի պայմանների հետ, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան և ծանր երկբևեռ խանգարումը: Դա կարող է առաջանալ նաև թմրանյութերի կամ ալկոհոլի չարաշահման հետևանքով:

Հաղթահարել նյարդային ծիծաղը

Անկախ նրանից, թե որն է բուն պատճառը, կարևոր է սովորել, թե ինչպես դադարեցնել ժպտալը կամ ծիծաղը անհամապատասխան պահերին: Ահա մի քանի ռազմավարություններ, որոնք կարող եք փորձել:

Կենտրոնացեք այն մարդու վրա, ում հետ խոսում եք

Երբ մենք մեր ուշադրությունը կենտրոնացնում ենք ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի վրա, այլ ոչ թե ինքներս մեզ վրա, մենք հակված ենք դառնալ ավելի քիչ ինքնագիտակից և նյարդային: Դրա համար երկու պատճառ կա. Նախ, մենք ավելի շատ ենք ներգրավված զրույցի մեջ կամ այն ​​ամենի մեջ, ինչ կատարվում է մեր շուրջը: Երկրորդ, մենք մոռանում ենքորոշ ժամանակ ինքներս մեզ:

Սա կարող է մեզ ավելի քիչ հակված դարձնել ժպտալու կամ ծիծաղելու, երբ դա տեղին չէ:

Տե՛ս մեր ուղեցույցը այլ խորհուրդների մասին, թե ինչպես դադարել նյարդայնանալ մարդկանց հետ խոսելիս:

Տես նաեւ: Ինչպես ծանոթացնել ընկերներին միմյանց

Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ դուք նյարդայնորեն ծիծաղում եք

Կարևոր է իմանալ ձեր օրինաչափությունները, եթե ցանկանում եք փոխել ձեր սովորությունները: Սկսեք մտածել այն իրավիճակների մասին, որոնք առաջացնում են ձեր նյարդային ծիծաղը: Դուք ում հետ եք? Ինչ ես անում? Ուրիշ ի՞նչ մտքեր կամ զգացումներ ունեք:

Մեկ ամիս անցկացրեք՝ հետևելով ամեն անգամ, երբ նյարդային ծիծաղում եք: Օգտագործեք ամսագիր կամ հեռախոսի հավելված: Պատասխանեք այս հարցերին.

• Ինչի՞ց առաջացավ իմ նյարդային ծիծաղը:
• Ի՞նչ արեցի ես ինձ կանգնեցնելու համար:

Այս փուլում դուք գործում եք հետազոտողի պես և տվյալներ եք հավաքում: Դուք պատկերացում եք ստանում ձեր օրինաչափությունների մասին: Ձեզ անհրաժեշտ է այս պատկերացումը, եթե ցանկանում եք ճիշտ փոփոխություններ կատարել:

Ձեր կյանքում առաջնահերթություն տվեք ավելի շատ ուշադիր լինելը

Երբ դուք ուշադիր եք, դուք ներկա պահին եք: Դուք կենտրոնացած չեք անցյալում տեղի ունեցածի կամ ապագայի վրա: Եթե ​​կարողանաք ներկա մնալ, ավելի հեշտությամբ կկարողանաք ուշադրություն դարձնել ձեր զգացմունքներին: Դա կհեշտացնի նրանց կառավարելը, այլ ոչ թե նրանց կողմից ձեզ կառավարելը:

Գոյություն ունեն ուշադրությամբ զբաղվելու ուղիներ: Ահա մի քանի տեխնիկա, որոնք դուք պետք է փորձեք.

• Գործեք կատարել տնային աշխատանք կամ առաջադրանք առանց որևէ այլ շեղումների:
• Օրական տասը րոպե անցկացրեք՝ թույլ տալով ձեր մտքինԱզատորեն թափառեք:
• Զբաղվեք դիտելով և դիտելով ձեր շուրջը գտնվող մարդկանց, մինչ հերթի եք սպասում: Մեդիտացիան կարող է օգնել բարելավել ձեր ընդհանուր ինքնազգացողությունը: Այն նվազեցնում է սթրեսը և մեծացնում էմոցիոնալ կարգավորումը:

  Եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես մեդիտացիա անել, ստուգեք այս սկսնակների ուղեցույցը Headspace-ի կողմից:

  Խորը շունչ քաշեք սոցիալական շփումներից առաջ

  Խորը շնչառությունը ուշադրությամբ զբաղվելու լավագույն և ամենահեշտ ձևերից մեկն է:

  Սկսեք մի քանի խորը շունչ քաշելով սոցիալական շփումներից առաջ: Ձեռքդ բռնիր որովայնիդ՝ այս հմտությունը կիրառելու համար: Խորը շնչեք ձեր քթով և պահեք ձեր շունչը հինգ հաշվարկով: Այնուհետև արտաշնչեք հինգ հաշվարկի համար: Պարապե՛ք առնվազն հինգ անգամ:

  Սովորեցե՛ք այսպես շնչել այնքան հաճախ, որքան կարող եք: Այն օգնում է դանդաղեցնել ձեր միտքը, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ անհանգստություն և անհարմար զգալ:

  Ավելի շատ կարեկցանք դրսևորեք

  Որոշ մարդիկ բնականաբար կարեկցող են: Եթե ​​դուք պայքարում եք կարեկցանքի հետ, դուք դեռ կարող եք աշխատել այս հմտությունը զարգացնելու վրա: Դա ժամանակ, պրակտիկա և պատրաստակամություն է պահանջում:

  Խոսելիս փորձեք ձեզ պատկերացնել ուրիշի տեղում: Եթե ​​ընկերը ձեզ պատմություն է պատմում թեստը ձախողելու մասին, մի պահ անցկացրեք պատկերացնելով, թե նրանք ինչ պետք է զգան:

  Էմպատիան սկսվում է ակտիվ լսելուց: Երբ ուրիշը խոսում է, մի շեղվեք ուշադրությունը: Ուշադրություն դարձրեք նրանց մարմնի լեզվին. Եթեդուք այդքան էլ լավ չեք հասկանում այս թեման, տեսեք մեր ուղեցույցը մարմնի լեզվի լավագույն գրքերի վերաբերյալ:

  Աշխատեք խուսափել ենթադրություններից կամ դատողություններից: Որքան ավելի շատ պատկերացնեք, թե ինչ-որ մեկը կարող է զգալ, այնքան քիչ հավանական է, որ դուք ժպտաք կամ ծիծաղեք, երբ դա տեղին չէ:

  Ավելի հաճախ շփվեք

  Եթե շատ ժամանակ չեք տրամադրում մարդկանց, դուք կարող եք անհարմար կամ նյարդայնանալ սոցիալական շփումների ժամանակ: Այս անհանգստությունը կարող է ստիպել ձեզ անպատշաճ արձագանքել:

  Ջանք գործադրեք աշխարհից դուրս գալու համար: Ասեք այո սոցիալական հրավերներին: Փորձեք նոր հանդիպում: Եթե ​​չգիտեք, թե որտեղից սկսել, տեսեք մեր հիմնական ուղեցույցը լավագույն սոցիալական հոբբիների մասին՝ նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու համար, և մեր ուղեցույցը, թե ինչպես լինել ավելի սոցիալական:

  Նույնիսկ եթե ամեն ինչ միշտ չէ, որ լավ է ընթանում, որքան շատ եք զբաղվում շփվելով, այնքան ավելի հեշտ է դառնում: Սոցիալիզացիայի միջոցով դուք ավելին կսովորեք մարմնի լեզվի և փոքր խոսակցությունների մասին: Երբ դուք ավելի լավ գիտեք, թե ինչպես են մարդիկ շփվում, այն դառնում է ավելի ինտուիտիվ:

  Զբաղվեք ինքնասպասարկումով ողջ օրվա ընթացքում

  Ինքնասպասարկումը ցանկացած կանխամտածված կարեկցանքի գործողություն է: Երբ դուք դա հետևողականորեն կիրառում եք, ինքնասպասարկումը կարող է օգնել հուզական կարգավորմանը:

  Սկսեք փոքրից: Մտածեք, որ ձեր օրվան ավելացնեք ևս 30 րոպե ինքնասպասարկում: Եթե ​​չափազանց զբաղված եք, բաժանեք այս 30 րոպեները 10 րոպեանոց մասերի: Փորձեք ինքնասպասարկումը դարձնել ձեր օրվա անսակարկելի մասը: Որքան ավելի առաջնահերթություն դնեք դրան, այնքան ավելի շատ կհասկանաք դրա մասինԿարևորությունը:

  Ահա մի քանի պարզ ինքնասպասարկման վարժություններ, որոնք կարող եք անել ցանկացած վայրում.

  • Օգտատեր ձեր զգացմունքների կամ օրվա մասին:
  • Զբոսնեք:
  • Լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը:
  • Զանգեք կամ գրեք ձեր սիրելիին:
  • Շրջվեք ընտանի կենդանու հետ:
  • Մտածեք ձեր երախտագիտությունը:
  • Մտածեք ձեր երախտագիտությունը: տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք:

Ինքնասպասարկումն ինքնին չի կանգնեցնի նյարդային ծիծաղը: Բայց եթե ձեր նյարդային ծիծաղը բխում է անհանգստությունից կամ անհարմարությունից, ապա ինքնասպասարկումը այս հույզերը կառավարելու անբաժանելի մասն է: Որքան ավելի բարի լինես ինքդ քեզ հետ, այնքան ավելի հավանական է, որ վստահ զգաս ուրիշների շրջապատում:

Խնդրեք ընկերոջը պատասխանատվության ենթարկել ձեզ

Դուք կարող եք խոսել ձեր պայքարի մասին մտերիմ ընկերոջ հետ: Թող իմանան, որ դուք ցանկանում եք բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները և որ ցանկանում եք դադարել ծիծաղել ոչ պատշաճ պահերին:

Հարցրեք նրանց, արդյոք նրանք պատրաստ են կանչել ձեզ, երբ նկատեն ծիծաղը: «Զանգը» կարող է լինել ծածկագիր կամ ձեռքի ուսի վրա:

Աշխատեք չվիրավորվել, երբ նրանք հավատարիմ են մնում իրենց պարտավորությանը: Նույնիսկ եթե դուք ամաչում եք, ձեր ընկերը պատրաստ է ձեզ աջակցելու:

Գտեք դրական մանտրա

Դրական մանտրաները կարող են օգնել ձեզ հիմնավորել, երբ դուք ծիծաղելու մղում եք զգում: Լավագույն մանտրաները կարճ են, հեշտ հիշվող և հավատալի: Ահա մի քանի օրինակներ, որոնք կարող եք փորձել.

• Ես կարող եմ արդյունավետ կերպով վարվել իմ հույզերի հետ:
• Ես կունենամ դրական