Nerveus lachen - de oorzaken en hoe het te overwinnen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

"Waarom lach ik als dingen duidelijk ongemakkelijk zijn? Of lach ik op ongepaste momenten? Het is gênant en vervelend. Het is alsof ik niet kan stoppen. Het lijkt zo automatisch te gaan en ik heb het gevoel dat ik er niets aan kan doen. Wat moet ik doen?"

In dit artikel leer je meer over nerveus lachen en de veelvoorkomende oorzaken ervan. We bespreken ook enkele strategieën die je kunt gebruiken om te stoppen met glimlachen of lachen op ongepaste momenten.

Voor tips over hoe je adequaat kunt handelen in sociale situaties, zie onze gids over hoe je je sociale intelligentie kunt verbeteren.

Wat is nerveus lachen?

Nerveus lachen gebeurt wanneer je begint te lachen of te glimlachen in een ongepaste situatie. Iemand kan bijvoorbeeld huilen wanneer hij je vertelt over iemand die overleden is. Of hij kan het hebben over hoe bang hij is voor een aankomend project. In deze gevallen is het duidelijk dat lachen niet de juiste manier is om met iemand in contact te komen.

Nerveus lachen overkomt bijna iedereen wel eens. Maar als het oncontroleerbaar aanvoelt of je relaties beïnvloedt, kan het een teken zijn van een dieper probleem.

Oorzaken van nerveus lachen

Er zijn veel oorzaken voor nerveus glimlachen of lachen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende.

Psychologische oorzaken

Meestal komt nerveus lachen voort uit emotionele of psychologische redenen.

Je angstig voelen

Als we ons angstig voelen, komen onze gedachten en daden niet altijd overeen. Daarom lachen we soms op ongepaste momenten. Het is de manier van het lichaam om met de situatie om te gaan of het ongemak snel achter ons te laten. Soms is het ook een manier om onszelf ervan te "overtuigen" dat het probleem niet zo erg is.

Praten over trauma

Lachen kan soms een afweermechanisme zijn. Als je lacht, kan dat een manier zijn om jezelf af te leiden van een ongemakkelijk gevoel. Als je dingen die je in het verleden zijn overkomen nog niet volledig hebt verwerkt, is het logisch dat je ze wilt vermijden.

In deze gevallen is het nerveuze lachen meestal automatisch. Je voelt je ongemakkelijk, dus het lachen vermindert de spanning. Dit fenomeen kan ook verklaren waarom sommige mensen de neiging hebben om grappen te maken tijdens zeer ernstige situaties. Ze weten niet hoe ze met het ongemak moeten omgaan, dus nemen ze hun toevlucht tot humor.

Je ongemakkelijk voelen

Je kunt de neiging voelen om te lachen in ongemakkelijke situaties, zoals wanneer mensen stil zijn of wanneer je iemand net leert kennen. Zoals gezegd is lachen een manier om het ongemak te verminderen. Dus wanneer je je ongemakkelijk voelt, kan lachen een natuurlijk instinct zijn.

Andere mensen lachen nerveus

Lachen kan aanstekelijk zijn, zelfs als het ongepast is. Als iemand in de groep begint te lachen op een ongemakkelijk moment, doe je misschien mee, ook al wil je dat niet. Dit kan een onbewuste poging zijn om een band met iemand anders op te bouwen.

Getuige zijn van de pijn van iemand anders

Waarom lachen we als andere mensen struikelen en vallen? Of als ze duidelijk ergens mee worstelen? Het lijkt wreed, maar het is iets wat velen van ons van nature doen.

Sommige onderzoeken suggereren dat we lachen als een verdedigingsmechanisme. Het is een onbewuste manier om ons eigen lijden te reduceren tot de pijn van iemand anders.

In de beroemde Milgram-experimenten kregen deelnemers de opdracht om vreemden elektrische schokken te geven tot 450 volt. Hoewel de vreemden niet echt werden geschokt, hadden de deelnemers de neiging om meer te lachen bij hogere voltages[].

Het is twijfelachtig of deze deelnemers lachten omdat ze de situatie grappig vonden. In plaats daarvan voelden ze zich waarschijnlijk extreem ongemakkelijk en hun gelach was de manier waarop ze dat tot uitdrukking brachten.

Langdurige gewoonte

Als je altijd reageert op ongemak door te glimlachen of te lachen, dan begint dat een gewoonte te worden. Na een tijdje herken je misschien niet eens meer dat het gebeurt.

Bij elk teken van spanning kan je lichaam zo reageren. Na verloop van tijd echter bijna alles kan dit soort reacties uitlokken, wat problematisch kan zijn.

Medische of psychologische oorzaken

In sommige gevallen kan nerveus lachen een symptoom zijn van een onderliggende gezondheidstoestand. Meestal is dit niet het enige symptoom, maar slechts één symptoom in een cluster van vele andere.

Pseudobulbar effect

Pseudobulbar affect (PBA) bestaat uit perioden van ongecontroleerd lachen of huilen. Deze aandoening komt meestal voort uit neurologische problemen zoals beroertes, traumatisch hersenletsel, de ziekte van Alzheimer of de ziekte van Parkison.

PBA wordt vaak niet gediagnosticeerd. Soms verwarren mensen het met een psychische aandoening zoals depressie of angst. Als je denkt dat je misschien met deze aandoening worstelt, is het belangrijk om met je huisarts te overleggen. Die zal je doorverwijzen naar een neuroloog die je kan screenen. Als je inderdaad PBA hebt, kan medicatie op recept helpen.[]

Kuru (prionziekte)

Kuru is een extreem zeldzame aandoening die optreedt wanneer het eiwit prion de hersenen infecteert. Het is nauw verbonden met kannibalisme, daarom is het zo zeldzaam.

Na verloop van tijd bouwt het prion zich op, waardoor de hersenen hun werk niet meer efficiënt kunnen doen.[] Dit proces kan je stemmingsregulatie en emoties beschadigen, wat nerveus lachen kan veroorzaken.

Hyperthyreoïdie

Hyperthyreoïdie treedt op wanneer het lichaam te veel schildklierhormonen produceert. Deze hormonen beïnvloeden hoe het lichaam energie gebruikt. Ze kunnen alles regelen, van je ademhaling en hartslag tot je stemming en emoties.[]

In sommige gevallen kan nerveus lachen een symptoom zijn van hyperthyreoïdie. Overleg met je arts over het doen van een schildkliertest. Er zijn therapieën en medicijnen die kunnen helpen bij je symptomen.

Ziekte van Graves

De ziekte van Graves ontstaat wanneer het immuunsysteem van het lichaam te veel antilichamen produceert die verbonden zijn met de schildkliercellen. Dit proces kan de schildklier overstimuleren, waardoor deze te veel schildklierhormonen aanmaakt.[]

Zoals gezegd kan een teveel aan schildklierhormonen leiden tot nerveus lachen.

Autisme of de stoornis van Asperger

Mensen met autisme of de stoornis van Asperger hebben moeite met het lezen van sociale signalen. Ze kunnen lachen op ongepaste momenten zonder te beseffen dat het ongepast is. Ze kunnen ook denken dat iets grappig is, zelfs als andere mensen het daar niet mee eens zijn.

Psychose

Een psychose kan optreden wanneer iemand iets ziet, voelt of hoort dat er niet is. Hierdoor kunnen ze nerveus of ongepast lachen. Een psychose is een symptoom dat geassocieerd wordt met aandoeningen zoals schizofrenie en ernstige bipolaire stoornis. Het kan ook het gevolg zijn van drugs- of alcoholmisbruik.

Zenuwachtig lachen overwinnen

Wat de hoofdoorzaak ook is, het is belangrijk om te leren hoe je kunt stoppen met glimlachen of lachen op ongepaste momenten. Hier zijn enkele strategieën die je kunt proberen.

Focus op de persoon met wie je praat

Als we onze aandacht richten op iemand of iets in plaats van op onszelf, worden we minder zelfbewust en nerveus. Daar zijn twee redenen voor. Ten eerste raken we meer betrokken bij het gesprek of bij wat er om ons heen gebeurt. Ten tweede vergeten we even onszelf.

Dit kan ervoor zorgen dat we minder snel gaan glimlachen of lachen als dat niet gepast is.

Bekijk onze gids met meer tips om te voorkomen dat je zenuwachtig wordt als je met mensen praat.

Denk aan de momenten waarop je nerveus lacht

Het is belangrijk om je patronen te kennen als je je gewoontes wilt veranderen. Begin met na te denken over de situaties die je nerveus doen lachen. Met wie ben je? Wat ben je aan het doen? Welke andere gedachten of gevoelens heb je?

Besteed een maand aan het bijhouden van elke keer dat je zenuwachtig lacht. Gebruik een dagboek of een telefoon-app. Beantwoord deze vragen:

• Wat veroorzaakte mijn nerveuze gelach?
• Wat heb ik gedaan om mezelf tegen te houden?

In dit stadium gedraag je je als een onderzoeker en verzamel je gegevens. Je krijgt inzicht in je patronen. Je hebt dit inzicht nodig als je de juiste veranderingen wilt aanbrengen.

Geef prioriteit aan meer mindfulness in je leven

Als je mindful bent, ben je in het huidige moment. Je bent niet gefocust op wat er in het verleden is gebeurd of wat er in de toekomst in het verschiet ligt. Als je aanwezig kunt blijven, kun je gemakkelijker aandacht besteden aan je emoties. Dat maakt het gemakkelijker om ze te beheersen, in plaats van dat ze jou beheersen.

Er zijn manieren om mindfulness te beoefenen. Hier zijn enkele technieken die je kunt proberen:

• Oefen het doen van een klusje of taak zonder andere afleidingen.
• Besteed tien minuten per dag om je geest vrij te laten dwalen.
• Oefen met het observeren en kijken naar mensen om je heen terwijl je in de rij staat.

Je kunt ook overwegen om meer formele meditatie toe te voegen aan je leven. Meditatie kan helpen om je algehele welzijn te verbeteren. Het vermindert stress en zorgt voor een betere emotionele regulatie.

Als je wilt leren mediteren, bekijk dan deze beginnersgids van Headspace.

Haal diep adem vóór sociale interacties

Diep ademhalen is een van de beste en gemakkelijkste manieren om mindfulness te beoefenen.

Begin met een paar keer diep ademhalen voordat je een sociale interactie aangaat. Houd je hand op je buik om deze vaardigheid te oefenen. Adem diep in door je neus en houd je adem vijf tellen vast. Adem vervolgens vijf tellen uit. Oefen minstens vijf keer.

Maak er een gewoonte van om zo vaak mogelijk op deze manier te ademen. Het helpt je geest te vertragen, waardoor je je minder angstig en ongemakkelijk kunt voelen.

Meer empathie oefenen

Sommige mensen zijn van nature empathisch. Als je moeite hebt met empathie, kun je nog steeds werken aan het cultiveren van deze vaardigheid. Het kost tijd, oefening en bereidheid.

Als een vriend je een verhaal vertelt over het zakken voor een toets, beeld je dan even in hoe hij of zij zich moet voelen.

Empathie begint met actief luisteren. Leid iemand niet af als hij praat en let op zijn lichaamstaal. Als je dit onderwerp niet zo goed begrijpt, bekijk dan onze gids met de beste boeken over lichaamstaal.

Probeer aannames of oordelen te vermijden. Hoe meer je je kunt voorstellen hoe iemand zich zou kunnen voelen, hoe kleiner de kans dat je glimlacht of lacht wanneer dat niet gepast is.

Vaker socialiseren

Als je niet veel tijd doorbrengt met mensen, kun je je ongemakkelijk of nerveus voelen tijdens sociale interacties. Dit ongemak kan ertoe leiden dat je ongepast reageert.

Doe moeite om de wereld in te gaan. Zeg ja op sociale uitnodigingen. Probeer een nieuwe Meetup. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, bekijk dan onze hoofdgids over de beste sociale hobby's om nieuwe mensen te ontmoeten en onze gids over hoe je socialer kunt zijn.

Ook al gaat het niet altijd goed, hoe meer je oefent met socialiseren, hoe makkelijker het wordt. Door te socialiseren leer je meer over lichaamstaal en koetjes en kalfjes. Naarmate je je meer bewust wordt van hoe mensen communiceren, wordt het intuïtiever.

Oefen zelfzorg gedurende de dag

Zelfzorg is elke bewuste daad van zelfcompassie. Als je het consequent beoefent, kan zelfzorg helpen bij het reguleren van emoties.

Begin klein. Denk erover na om 30 minuten extra zelfzorg aan je dag toe te voegen. Als je het erg druk hebt, breek deze 30 minuten dan op in stukjes van 10 minuten. Probeer van zelfzorg een niet-onderhandelbaar onderdeel van je dag te maken. Hoe meer je er prioriteit aan geeft, hoe meer je je het belang ervan zult realiseren.

Hier zijn enkele eenvoudige zelfzorgoefeningen die je overal kunt doen:

• Journaliseer over je gevoelens of je dag.
• Maak een wandeling.
• Luister naar je favoriete muziek.
• Bel of sms iemand van wie je houdt.
• Knuffelen met een huisdier.
• Denk na over je dankbaarheid en schrijf het op.
• Beoefen een hobby.
• Neem een warm bad of douche.

Zelfzorg op zich zal het nerveuze lachen niet stoppen. Maar als je nerveuze lachen voortkomt uit angst of ongemak, is zelfzorg een integraal onderdeel van het beheersen van deze emoties. Hoe vriendelijker je bent voor jezelf, hoe waarschijnlijker het is dat je je zelfverzekerd voelt bij anderen.

Vraag een vriend om je verantwoordelijk te houden

Je kunt over je problemen praten met een goede vriend of vriendin. Laat hem of haar weten dat je je sociale vaardigheden wilt verbeteren en dat je wilt stoppen met lachen op ongepaste momenten.

Vraag hen of ze je willen roepen als ze het lachen opmerken. Een "roep" kan een codewoord zijn of een hand op de schouder.

Probeer je niet beledigd te voelen als ze zich aan hun belofte houden. Zelfs als je je in verlegenheid gebracht voelt, is je vriend er om je te steunen.

Bedenk een positieve mantra

Positieve mantra's kunnen je helpen om je te gronden als je het gevoel hebt dat je moet lachen. De beste mantra's zijn kort, makkelijk te onthouden en geloofwaardig. Hier zijn een paar voorbeelden die je kunt proberen:

• Ik kan effectief met mijn emoties omgaan.
• Ik ga vandaag positieve interacties hebben.
• Ik sta open voor een positieve ervaring vandaag.
• Ik kan adequaat reageren op alle situaties.

Onthoud dat een mantra niet bedoeld is om je te "beschamen" om je op een bepaalde manier te gedragen. In plaats daarvan kan het dienen als een zachte herinnering dat je in staat bent om te veranderen en te groeien.

Omgaan met nerveus lachen als je al lacht

Soms begin je, ondanks de beste mentale trucs, toch te lachen op ongepaste momenten. Hier zijn enkele dingen die je kunt doen als dit gebeurt.

Denk aan iets afschuwelijks

Deze mentale truc kan in sommige gevallen werken. Als je de giechels voelt opkomen, pauzeer dan en denk aan iets afschuwelijks. Ieders "afschuwelijke visualisatie" zal er anders uitzien, maar de kans is groot dat je iets die bij me opkomt.

De volgende keer dat je merkt dat je lacht (of wilt lachen), stel je dan voor dat er iets afschuwelijks gebeurt. Het kan je helpen je mindset te veranderen.

Denk aan saaie feiten

Als de "iets vreselijks" visualisatie niet werkt, kun je de tegenovergestelde aanpak proberen. Met deze strategie ga je je richten op het neutraliseren van je emoties. In plaats van aan je gevoelens te denken, ga je je richten op feiten.

Begin met het scannen van de feiten die je weet: je lengte, je naam, de datum, de kleur van de muren in de kamer. Idealiter zouden dit feiten moeten zijn die je niet opwinden of van streek maken. Concentreer je op deze feiten wanneer je begint te lachen. Misschien kun je jezelf dan weer gronden in het huidige moment.

Leid jezelf fysiek af

Lachen kan een ontlading van lichamelijke energie zijn. Probeer je in plaats daarvan te concentreren op verschillende lichamelijke sensaties. Je kunt bijvoorbeeld proberen om een elastiekje om je pols te bewegen. Je kunt ook letterlijk oefenen met het bijten op je tong.

Natuurlijk moeten deze afleidingen geen straf zijn, maar eerder een afleiding. Als je worstelt met een geschiedenis van zelfbeschadiging zoals snijden of branden, is deze techniek niet aan te raden.

Excuseer jezelf om te gaan lachen

Als je vastzit in een lachbui, kan proberen te stoppen het soms erger maken. Verlaat in plaats daarvan snel de kamer. Laat alles eruit. Ook al voelt het gênant, het is beter dan ongecontroleerd lachen tijdens een serieuze situatie.

Kom alleen terug in de ruimte als je je geaard voelt en klaar bent om aandacht te geven. Als iemand vraagt waarom je wegging, kun je gewoon zeggen dat je de spreker wilde respecteren en hem of haar niet wilde onderbreken.

Verontschuldig je als je ongepast lacht

Als je lacht op een ongepast moment, erken het gedrag dan. Het is voor iedereen veel ongemakkelijker als je het negeert. Iemand zou kunnen denken dat je hem uitlacht. Andere mensen zouden kunnen denken dat je ongevoelig of onbeleefd bent.

Je verontschuldiging hoeft niet overdreven te zijn. Je kunt zeggen, "Ik weet dat het niet grappig is. Soms lach ik als ik nerveus ben. Ik verontschuldig me."

Je excuses aanbieden laat zien dat je de ander respecteert. Het laat ook zien dat je bereid bent om verantwoording af te leggen voor je daden.

Wat als je het nerveuze lachen niet kunt tegenhouden?

In sommige gevallen zijn deze zelfhulpstrategieën misschien niet genoeg. Hier zijn enkele andere suggesties die de moeite waard zijn om over na te denken.

Praat met uw arts

Zoals gezegd kan nerveus lachen een symptoom zijn van een medische aandoening. Het is een goed idee om elk jaar een lichamelijk onderzoek te laten doen. Praat met je arts over wat er aan de hand is. Hij of zij kan je doorverwijzen naar de juiste tests en onderzoeken.

Artsen kunnen je ook doorverwijzen naar psychiaters. Soms kan medicatie helpen bij nerveus lachen, vooral als het lachen het gevolg is van angst.

Probeer therapie

Therapie kan helpen bij sociale vaardigheden en zelfvertrouwen. Meestal komt nerveus lachen voort uit een ongemakkelijk of angstig gevoel. Het is belangrijk om te leren hoe je op een productieve manier met deze emoties omgaat.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

Een cognitief-gedragstherapeut kan je helpen je gevoelens te verwerken en gezonde verwerkingstechnieken te ontwikkelen.