चिंताग्रस्त हास्य - त्याची कारणे आणि त्यावर मात कशी करावी

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

“गोष्टी स्पष्टपणे अस्वस्थ असताना मी का हसतो? किंवा अयोग्य वेळी हसणे? हे लाजिरवाणे आणि त्रासदायक आहे. हे असे आहे की मी थांबू शकत नाही. हे अगदी आपोआप घडत असल्याचे दिसते आणि मला असे वाटते की मी यात मदत करू शकत नाही. मी काय करावे?”

हा लेख तुम्हाला चिंताग्रस्त हास्य आणि त्याच्या सामान्य कारणांबद्दल शिकवेल. अयोग्य वेळी हसणे किंवा हसणे थांबवण्यासाठी तुम्ही वापरू शकता अशा काही धोरणांवरही आम्ही चर्चा करू.

सामाजिक परिस्थितीत योग्य पद्धतीने कसे वागावे यावरील टिपांसाठी, तुमची सामाजिक बुद्धिमत्ता कशी सुधारावी यावरील आमचे मार्गदर्शक पहा.

नर्व्हस हशा म्हणजे काय?

तुम्ही अयोग्य परिस्थितीत हसायला किंवा हसायला लागल्यावर चिंताग्रस्त हशा होतो. उदाहरणार्थ, कोणीतरी मरण पावलेल्या व्यक्तीबद्दल तुम्हाला सांगत असताना कदाचित रडत असेल. किंवा, ते कदाचित आगामी प्रोजेक्टबद्दल किती घाबरत आहेत याबद्दल बोलत असतील. या घटनांमध्ये, हे स्पष्ट आहे की हसणे हा एखाद्याशी संपर्क साधण्याचा योग्य मार्ग नाही.

नर्वस हशा जवळजवळ प्रत्येकाला कधी ना कधी घडतो. पण जर ते अनियंत्रित वाटत असेल किंवा तुमच्या नातेसंबंधांवर परिणाम होत असेल, तर ते एखाद्या गंभीर समस्येचे लक्षण असू शकते.

नर्वस हसण्याची कारणे

नर्व्हस हसण्याची किंवा हसण्याची अनेक कारणे आहेत. येथे काही सर्वात सामान्य आहेत.

मानसिक कारणे

बहुतेक वेळा, चिंताग्रस्तआज परस्परसंवाद.

मी आज सकारात्मक अनुभव घेण्यास तयार आहे.

मी सर्व परिस्थितींना योग्य प्रतिसाद देऊ शकतो.

लक्षात ठेवा की एखाद्या मंत्राचा अर्थ एखाद्या विशिष्ट पद्धतीने वागताना तुम्हाला "लाजवणे" नाही. त्याऐवजी, हे एक सौम्य स्मरणपत्र म्हणून काम करू शकते की तुम्ही बदल आणि वाढ करण्यास सक्षम आहात.

तुम्ही आधीच हसत असताना चिंताग्रस्त हास्याचा सामना करा

कधीकधी, सर्वोत्तम मानसिक युक्त्या असूनही, तुम्ही अयोग्य वेळी हसणे सुरू करू शकता. असे झाल्यास तुम्ही करू शकता अशा काही गोष्टी येथे आहेत.

काहीतरी भयंकर विचार करा

ही मानसिक युक्ती काही प्रकरणांमध्ये कार्य करू शकते. जेव्हा तुम्हाला वाटेल की हसणे चालू आहे, तेव्हा थांबा आणि काहीतरी भयानक बद्दल विचार करा. प्रत्येकाचे "भयानक व्हिज्युअलायझेशन" वेगळे दिसेल, परंतु शक्यता आहे की, तुमच्या मनात काहीतरी जे असेल.

पुढच्या वेळी तुम्ही स्वतःला हसताना (किंवा हसू इच्छित आहात) असे लक्षात आल्यावर, त्या भयानक गोष्टीची कल्पना करा. हे तुम्हाला तुमची मानसिकता बदलण्यात मदत करू शकते.

कंटाळवाण्या तथ्यांबद्दल विचार करा

"काहीतरी भयानक" व्हिज्युअलायझेशन कार्य करत नसल्यास, तुम्ही उलट दृष्टीकोन घेण्याचा प्रयत्न करू शकता. या रणनीतीसह, आपण आपल्या भावना तटस्थ करण्यावर लक्ष केंद्रित करणार आहात. तुमच्या भावनांचा विचार करण्याऐवजी, तुम्ही तथ्यांवर लक्ष केंद्रित करणार आहात.

तुम्हाला माहीत असलेल्या तथ्यांवरून स्कॅन करणे सुरू करा: तुमची उंची, नाव, तारीख, खोलीतील भिंतींचा रंग. तद्वतच, ही वस्तुस्थिती असली पाहिजे जी तुम्हाला उत्तेजित किंवा अस्वस्थ करणार नाही.जेव्हा तुम्ही हसायला लागाल तेव्हा या तथ्यांवर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही स्वत:ला वर्तमान क्षणात परत आणण्यास सक्षम असाल.

स्वतःला शारीरिकरित्या विचलित करा

हशा हा शारीरिक उर्जेचा स्त्राव असू शकतो. त्याऐवजी, वेगवेगळ्या शारीरिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या मनगटावर रबर बँड फ्लिक करण्याचा प्रयत्न करू शकता. तुम्ही अक्षरशः तुमची जीभ चावण्याचा सराव करू शकता.

अर्थात, हे विचलित करणे ही शिक्षेची कृती असू नये. ते एक विचलित अधिक आहेत. कटिंग किंवा जाळणे यासारख्या स्वत:ला हानी पोहोचवण्याच्या कोणत्याही इतिहासाशी तुम्ही संघर्ष करत असल्यास, या तंत्राची शिफारस केली जात नाही.

स्वतःला हसण्यासाठी माफ करा

तुम्ही हसण्यात अडकत असाल, तर थांबण्याचा प्रयत्न केल्याने काहीवेळा गोष्टी बिघडू शकतात. त्याऐवजी, त्वरीत खोली सोडा. हे सर्व बाहेर काढा. जरी ते लाजिरवाणे वाटत असले तरी, गंभीर परिस्थितीत अनियंत्रितपणे हसण्यापेक्षा ते चांगले आहे.

जेव्हा तुम्हाला जमिनीवर आणि लक्ष देण्यास तयार वाटत असेल तेव्हाच खोलीत परत या. जर कोणी विचारले की तुम्ही का सोडले, तर तुम्ही असे म्हणू शकता की तुम्हाला स्पीकरचा आदर करायचा होता आणि त्यांना व्यत्यय आणू नये.

तुम्ही अयोग्य रीतीने हसता तेव्हा माफी मागा

तुम्ही अयोग्य वेळी हसत असाल तर, वर्तन मान्य करा. आपण त्याकडे दुर्लक्ष केल्यास प्रत्येकासाठी ते अधिक अस्वस्थ आहे. कोणीतरी विश्वास ठेवू शकतो की तुम्ही त्यांच्यावर हसत आहात. तुम्ही असंवेदनशील किंवा असभ्य वर्तन करत आहात असे इतर लोकांना वाटू शकते.

तुमची माफी सर्वात जास्त असण्याची गरज नाही. तुम्ही म्हणू शकता, “मीहे मजेदार नाही हे जाणून घ्या. कधी-कधी मी घाबरून हसतो. मी माफी मागतो.”

माफी मागणे हे दर्शवते की तुम्ही समोरच्या व्यक्तीचा आदर करता. हे तुमच्या कृतींसाठी जबाबदार असण्याची तुमची इच्छा देखील प्रदर्शित करते.

तुम्ही चिंताग्रस्त हास्य थांबवू शकत नसाल तर काय?

काही प्रकरणांमध्ये, या स्वयं-मदत धोरणे पुरेसे नसतील. विचार करण्यासारख्या इतर काही सूचना येथे आहेत.

तुमच्या डॉक्टरांशी बोला

सांगितल्याप्रमाणे, चिंताग्रस्त हसणे हे एखाद्या वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते. दरवर्षी शारीरिक घेणे ही चांगली कल्पना आहे. काय चालले आहे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला योग्य चाचणी आणि स्क्रिनिंगकडे पाठवू शकतात.

डॉक्टर तुम्हाला मानसोपचार तज्ज्ञांकडे देखील पाठवू शकतात. काहीवेळा, औषध चिंताग्रस्त हसण्यास मदत करू शकते, विशेषतः जर हशा चिंतेमुळे असेल.

हे देखील पहा: खरा मित्र कशामुळे होतो? शोधण्यासाठी 26 चिन्हे

थेरपी वापरून पहा

थेरपीमुळे सामाजिक कौशल्ये आणि आत्मसन्मान वाढू शकतो. बहुतेक वेळा, चिंताग्रस्त हास्य अस्वस्थतेमुळे किंवा चिंताग्रस्ततेमुळे येते. या भावनांना उत्पादकपणे कसे सामोरे जावे हे शिकणे महत्त्वाचे आहे.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित संदेशन आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला तुमच्या पहिल्या महिन्याच्या BetterHelp वर 20% सूट + कोणत्याही सोशल सेल्फ कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, साइन इन कराआमच्या लिंकसह. त्यानंतर, तुमचा वैयक्तिक कोड प्राप्त करण्यासाठी आम्हाला BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी ईमेल करा. तुम्ही आमच्या कोणत्याही कोर्ससाठी हा कोड वापरू शकता.)

हे देखील पहा: इतरांना मदत करणे पण त्याबदल्यात काहीही मिळत नाही (का + उपाय)

एक संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यात आणि सामना करण्याचे तंत्र विकसित करण्यात मदत करू शकतो.

> 9> हशा भावनिक किंवा मानसिक कारणांमुळे येतो.

चिंता वाटणे

जेव्हा आपल्याला चिंता वाटते, तेव्हा आपले विचार आणि कृती नेहमीच जुळत नाहीत. म्हणूनच आपण कधीकधी अयोग्य वेळी हसतो किंवा हसतो. परिस्थितीचा सामना करण्याचा किंवा अस्वस्थतेतून त्वरीत पुढे जाण्याचा हा शरीराचा मार्ग आहे. काहीवेळा, ही समस्या तितकी वाईट नाही हे स्वतःला "पटवून देण्याचा" एक मार्ग आहे.

आघाताबद्दल बोलणे

हसणे कधीकधी एक संरक्षण यंत्रणा असू शकते. जेव्हा तुम्ही हसता, तेव्हा अस्वस्थ वाटण्यापासून स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा हा एक मार्ग असू शकतो. भूतकाळात तुमच्यासोबत घडलेल्या गोष्टींवर तुम्ही पूर्णपणे प्रक्रिया केली नसेल, तर त्या टाळण्याची इच्छा आहे.

या प्रकरणांमध्ये, चिंताग्रस्त हशा सहसा स्वयंचलित असतो. तुम्हाला अस्ताव्यस्त वाटत आहे, त्यामुळे हशा तणाव दूर करतो. ही घटना हे देखील स्पष्ट करू शकते की काही लोक अतिशय गंभीर परिस्थितीत विनोद का करतात. अस्वस्थतेचा सामना कसा करायचा हे त्यांना कळत नाही, म्हणून ते विनोदाचा अवलंब करतात.

अस्ताव्यस्त वाटणे

लोक गप्प बसतात किंवा जेव्हा तुम्ही एखाद्याला ओळखत असाल अशा विचित्र परिस्थितीत हसण्याची इच्छा तुम्हाला वाटू शकते. नमूद केल्याप्रमाणे, हसणे हा अस्वस्थता दूर करण्याचा प्रयत्न करण्याचा एक मार्ग आहे. म्हणून जेव्हा तुम्हाला अस्ताव्यस्त वाटत असेल तेव्हा हसणे ही एक नैसर्गिक प्रवृत्ती असू शकते.

इतर लोक घाबरून हसत आहेत

हसणे संक्रामक असू शकते, जरी ते अनुचित असले तरीही. गटातील कोणी अस्वस्थ वेळी हसायला लागले तर,तुमची इच्छा नसली तरीही तुम्ही सामील होऊ शकता. दुसऱ्याशी संपर्क साधण्याचा हा एक अवचेतन प्रयत्न असू शकतो.

दुसऱ्याच्या वेदना पाहणे

जेव्हा इतर लोक प्रवास करतात आणि पडतात तेव्हा आपण का हसतो? किंवा जेव्हा ते स्पष्टपणे एखाद्या गोष्टीशी संघर्ष करत असतात? हे क्रूर वाटते, परंतु आपल्यापैकी बरेच जण नैसर्गिकरित्या करतात.

काही संशोधन असे सूचित करतात की आपण संरक्षण यंत्रणा म्हणून हसतो. दुसर्‍याच्या वेदनांबद्दल आपले स्वतःचे दुःख कमी करण्याचा हा एक अवचेतन मार्ग आहे.

प्रसिद्ध मिलग्राम प्रयोगांमध्ये, सहभागींना अनोळखी व्यक्तींना 450 व्होल्टपर्यंत विद्युत शॉक देण्याच्या सूचना देण्यात आल्या होत्या. जरी अनोळखी लोकांना धक्का बसला नसला तरीही, सहभागी जास्त व्होल्टेजवर अधिक हसतात.[]

हे सहभागी हसले असावेत अशी शंका आहे कारण त्यांना परिस्थिती मजेदार वाटली. त्याऐवजी, त्यांना कदाचित अत्यंत अस्वस्थ वाटले, आणि त्यांचे हसणे त्यांनी ते कसे व्यक्त केले.

दीर्घकाळाची सवय

तुम्ही नेहमी हसून किंवा हसून अस्वस्थतेला प्रतिसाद देत असाल, तर ती सवय होऊ लागते. काही काळानंतर, हे घडत आहे हे तुम्हाला कदाचित ओळखता येणार नाही.

कोणत्याही तणावाच्या चिन्हावर, तुमचे शरीर अशी प्रतिक्रिया देऊ शकते. तथापि, कालांतराने, जवळजवळ काहीही या प्रकारची प्रतिक्रिया ट्रिगर करू शकते, जी समस्याप्रधान असू शकते.

वैद्यकीय किंवा मानसिक कारणे

काही प्रकरणांमध्ये, चिंताग्रस्त हसणे हे आरोग्याच्या अंतर्निहित स्थितीचे लक्षण असू शकते. सहसा, हे एकमेव लक्षण नाही. ते फक्त एक आहेइतर अनेकांच्या क्लस्टरमधील लक्षण.

स्यूडोबुलबार इफेक्ट

स्यूडोबुलबार इफेक्ट (पीबीए) मध्ये अनियंत्रित हसणे किंवा रडणे हे भाग असतात. ही स्थिती सामान्यतः स्ट्रोक, मेंदूला झालेली दुखापत, अल्झायमर रोग किंवा पार्किसन रोग यासारख्या न्यूरोलॉजिकल समस्यांमुळे उद्भवते.

PBA चे अनेकदा निदान होत नाही. कधीकधी, लोक याला नैराश्य किंवा चिंता यांसारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्येसाठी चुकीचे समजतात. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला या स्थितीचा त्रास होत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. ते तुम्हाला न्यूरोलॉजिस्टकडे पाठवतील जो तुमची तपासणी करू शकेल. तुमच्याकडे PBA असल्यास, प्रिस्क्रिप्शनची औषधे मदत करू शकतात. हे नरभक्षकपणाशी जवळून संबंधित आहे, म्हणूनच ते दुर्मिळ आहे.

कालांतराने, प्रिओन तयार होतो, ज्यामुळे मेंदूला त्याचे कार्य कार्यक्षमतेने करण्यापासून प्रभावित होते.[] या प्रक्रियेमुळे तुमचे मूड नियमन आणि भावना खराब होऊ शकतात, ज्यामुळे चिंताग्रस्त हशा होऊ शकतो.

हायपरथायरॉईडीझम

हायपरथायरॉईडीझम तेव्हा होतो जेव्हा शरीर खूप थायरॉईड संप्रेरक तयार करते. हे संप्रेरक शरीर ऊर्जा कसे वापरतात यावर परिणाम करतात. ते तुमच्या श्वासोच्छवास आणि हृदयाच्या गतीपासून तुमच्या मनःस्थिती आणि भावनांपर्यंत सर्व काही नियंत्रित करू शकतात.[]

काही प्रकरणांमध्ये, चिंताग्रस्त हसणे हायपरथायरॉईडीझमचे लक्षण असू शकते. थायरॉईड चाचणी घेण्याबाबत तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तेथे उपचार आणि औषधे आहेत जी मदत करू शकतातआपल्या लक्षणांसह.

ग्रेव्स डिसीज

ग्रेव्स रोग तेव्हा होतो जेव्हा शरीराची रोगप्रतिकारक प्रणाली थायरॉईड पेशींशी जोडलेले बरेच प्रतिपिंडे तयार करते. ही प्रक्रिया थायरॉईड ग्रंथीला जास्त उत्तेजित करू शकते, ज्यामुळे ते खूप जास्त थायरॉईड संप्रेरक बनवते.[]

सांगितल्याप्रमाणे, खूप जास्त थायरॉईड संप्रेरकांमुळे चिंताग्रस्त हसणे होऊ शकते.

ऑटिझम किंवा एस्पर्जर डिसऑर्डर

ऑटिझम किंवा एस्परजरच्या सामाजिक वाचनाचा त्रास होतो. अयोग्य वेळी ते अयोग्य आहे हे लक्षात न घेता ते हसतात. इतर लोक असहमत असले तरीही त्यांना काहीतरी मजेदार वाटू शकते.

सायकोसिस

जेव्हा एखादी व्यक्ती तिथे नसलेली एखादी गोष्ट पाहते, अनुभवते किंवा ऐकते तेव्हा सायकोसिस होऊ शकतो. परिणामी ते घाबरून किंवा अयोग्यपणे हसतील. सायकोसिस हे स्किझोफ्रेनिया आणि गंभीर द्विध्रुवीय डिसऑर्डर सारख्या परिस्थितीशी संबंधित एक लक्षण आहे. हे अंमली पदार्थ किंवा अल्कोहोलच्या गैरवापरामुळे देखील होऊ शकते.

चिंताग्रस्त हास्यावर मात करणे

मूळ कारण काहीही असो, अयोग्य वेळी हसणे किंवा हसणे कसे थांबवायचे हे शिकणे महत्त्वाचे आहे. प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही धोरणे आहेत.

आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करा

जेव्हा आपण आपले लक्ष स्वतःवर न ठेवता एखाद्यावर किंवा कशावर केंद्रित करतो, तेव्हा आपण कमी आत्म-जागरूक आणि चिंताग्रस्त होतो. याची दोन कारणे आहेत. प्रथम, आपण संभाषणात किंवा आपल्या आजूबाजूला काय चालले आहे यात अधिक व्यस्त होतो. दुसरे, आपण विसरतोथोडा वेळ स्वतःला.

यामुळे आम्हाला हसणे किंवा हसणे योग्य नसताना कमी होण्याची शक्यता असते.

लोकांशी बोलणे नर्व्हस कसे थांबवायचे याबद्दल अधिक टिपांसाठी आमचे मार्गदर्शक पहा.

तुम्ही घाबरून हसता त्या वेळेचा विचार करा

तुम्हाला तुमच्या सवयी बदलायच्या असतील तर तुमचे नमुने जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या चिंताग्रस्त हशाला चालना देणार्‍या परिस्थितींचा विचार करून सुरुवात करा. तुम्ही कोणासोबत आहात? काय करत आहात? तुम्हाला इतर कोणते विचार किंवा भावना येत आहेत?

प्रत्येक वेळी तुम्ही घाबरून हसता तेव्हा ट्रॅक करण्यात एक महिना घालवा. जर्नल किंवा फोन अॅप वापरा. या प्रश्नांची उत्तरे द्या:

• माझ्या अस्वस्थ हशामुळे काय झाले?
• मी स्वतःला थांबवण्याचा प्रयत्न काय केला?

या टप्प्यावर, तुम्ही संशोधकासारखे वागत आहात आणि डेटा गोळा करत आहात. तुम्ही तुमच्या पॅटर्नमध्ये अंतर्दृष्टी मिळवत आहात. तुम्हाला योग्य बदल करायचे असल्यास तुम्हाला या अंतर्दृष्टीची आवश्यकता आहे.

तुमच्या जीवनात अधिक सजगतेला प्राधान्य द्या

जेव्हा तुम्ही जागरूक असता, तेव्हा तुम्ही सध्याच्या क्षणी असता. भूतकाळात काय घडले किंवा भविष्यात पुढे काय आहे यावर आपले लक्ष केंद्रित नाही. आपण उपस्थित राहू शकत असल्यास, आपण आपल्या भावनांकडे अधिक सहजपणे लक्ष देण्यास सक्षम असाल. ते तुमच्यावर नियंत्रण ठेवण्याऐवजी त्यांना नियंत्रित करणे सोपे करेल.

माइंडफुलनेस सराव करण्याचे मार्ग आहेत. येथे काही तंत्रे वापरून पहा:

• इतर कोणतेही विचलित न होता एखादे काम किंवा कार्य करण्याचा सराव करा.
• तुमच्या मनाला अनुमती देण्यासाठी दिवसातून दहा मिनिटे घालवा.मोकळेपणाने भटकंती करा.
• तुम्ही रांगेत थांबत असताना तुमच्या सभोवतालच्या लोकांचे निरीक्षण करण्याचा आणि पाहण्याचा सराव करा.

तुम्ही तुमच्या जीवनात अधिक औपचारिक ध्यान जोडण्याचा विचार देखील करू शकता. ध्यान केल्याने तुमचे एकंदर कल्याण सुधारण्यास मदत होऊ शकते. हे तणाव कमी करते आणि चांगले भावनिक नियमन वाढवते.

तुम्हाला ध्यान कसे करायचे हे शिकायचे असल्यास, हेडस्पेसचे हे नवशिक्याचे मार्गदर्शक पहा.

सामाजिक संवादापूर्वी दीर्घ श्वास घ्या

दीप श्वास घेणे हा माइंडफुलनेसचा सराव करण्याचा सर्वोत्तम आणि सोपा मार्ग आहे.

कोणत्याही सामाजिक संवादाआधी काही खोल श्वास घेऊन सुरुवात करा. या कौशल्याचा सराव करण्यासाठी आपला हात आपल्या पोटावर ठेवा. तुमच्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या आणि पाच वेळा श्वास रोखून धरा. त्यानंतर, पाच मोजण्यासाठी श्वास सोडा. कमीत कमी पाच वेळा सराव करा.

शक्य तितक्या वेळा असा श्वास घेण्याची सवय लावा. हे तुमचे मन कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुम्हाला कमी चिंता आणि अस्वस्थता जाणवण्यास मदत होते.

अधिक सहानुभूतीचा सराव करा

काही लोक नैसर्गिकरित्या सहानुभूतीशील असतात. जर तुम्ही सहानुभूतीशी संघर्ष करत असाल, तरीही तुम्ही हे कौशल्य विकसित करण्यावर काम करू शकता. यास वेळ, सराव आणि इच्छा लागते.

बोलताना स्वत:ची कल्पना दुसऱ्याच्या शूजमध्ये करण्याचा प्रयत्न करा. जर एखादा मित्र तुम्हाला परीक्षेत नापास झाल्याची कथा सांगत असेल, तर त्यांना कसे वाटले पाहिजे याची कल्पना करण्यात एक क्षण घालवा.

सहानुभूती सक्रिय ऐकण्यापासून सुरू होते. इतर कोणी बोलत असताना कोणत्याही विचलित होऊ नका. त्यांच्या देहबोलीकडे लक्ष द्या. तरतुम्हाला हा विषय नीट समजला नाही, सर्वोत्तम देहबोली पुस्तकांसाठी आमचे मार्गदर्शक पहा.

असे अनुमान किंवा निर्णय टाळण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्याला कसे वाटेल याची तुम्ही जितकी जास्त कल्पना करू शकता, तसे करणे योग्य नसताना तुम्ही हसण्याची किंवा हसण्याची शक्यता कमी असते.

अधिक वेळा सामाजिक व्हा

तुम्ही लोकांसोबत जास्त वेळ घालवत नसल्यास, तुम्हाला सामाजिक संवादादरम्यान अस्वस्थ किंवा चिंताग्रस्त वाटू शकते. ही अस्वस्थता तुम्हाला अयोग्य प्रतिसाद देण्यास प्रवृत्त करू शकते.

जगातून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करा. सामाजिक आमंत्रणांना होय म्हणा. नवीन Meetup वापरून पहा. तुम्हाला कोठून सुरुवात करावी हे निश्चित नसल्यास, नवीन लोकांना भेटण्यासाठी सर्वोत्तम सामाजिक छंदांवर आमचे मुख्य मार्गदर्शक आणि अधिक सामाजिक कसे व्हावे यावरील आमचे मार्गदर्शक पहा.

गोष्टी नेहमीच चांगल्या होत नसल्या तरीही, तुम्ही जितका अधिक सामाजिकतेचा सराव कराल तितके सोपे होईल. समाजीकरणाद्वारे, आपण देहबोली आणि लहान बोलण्याबद्दल अधिक जाणून घ्याल. लोक कसे संवाद साधतात याबद्दल तुम्ही जसजसे अधिक जागरूक होत जाल तसतसे ते अधिक अंतर्ज्ञानी बनते.

दिवसभर स्वत:ची काळजी घ्या

स्व-काळजी ही स्वत: ची काळजी घेण्याची जाणीवपूर्वक केलेली कृती आहे. जेव्हा तुम्ही त्याचा सातत्याने सराव करता, तेव्हा स्वत:ची काळजी भावनिक नियमनात मदत करू शकते.

लहान सुरुवात करा. तुमच्या दिवसासाठी आणखी 30 मिनिटे स्वत:ची काळजी घेण्याचा विचार करा. जर तुम्ही खूप व्यस्त असाल, तर या 30 मिनिटांना 10 मिनिटांच्या तुकड्यांमध्ये विभाजित करा. स्वत: ची काळजी हा तुमच्या दिवसाचा नॉन-निगोशिएबल भाग बनवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही त्याला जितके जास्त प्राधान्य द्याल तितके तुम्हाला त्याची जाणीव होईलमहत्त्व.

येथे काही सोप्या स्व-काळजी व्यायाम आहेत जे तुम्ही कुठेही करू शकता:

• तुमच्या भावना किंवा तुमच्या दिवसाबद्दल जर्नल.
• फिरून जा.
• तुमचे आवडते संगीत ऐका.
• तुमच्या आवडत्या व्यक्तीला कॉल करा किंवा मेसेज करा.
• पाळीव प्राण्यासोबत स्नगल करा.
• त्याचा विचार करा आणि तुमच्या आवडीबद्दल लिहा. उबदार आंघोळ किंवा शॉवर घ्या.

स्वतःची काळजी घेतल्याने चिंताग्रस्त हास्य थांबणार नाही. परंतु जर तुमचे चिंताग्रस्त हास्य चिंता किंवा अस्वस्थतेमुळे उद्भवते, तर या भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी स्वत: ची काळजी घेणे हा एक अविभाज्य भाग आहे. तुम्ही स्वतःबद्दल जितके दयाळू आहात तितकेच तुम्हाला इतरांभोवती आत्मविश्वास वाटण्याची शक्यता जास्त आहे.

मित्राला तुम्हाला जबाबदार धरण्यास सांगा

तुम्ही जवळच्या मित्राशी तुमच्या संघर्षांबद्दल बोलू शकता. त्यांना कळू द्या की तुम्हाला तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारायची आहेत आणि तुम्हाला अयोग्य वेळी हसणे थांबवायचे आहे.

त्यांना विचारा की जेव्हा त्यांना हसणे दिसले तेव्हा ते तुम्हाला कॉल करण्यास तयार आहेत का. "कॉल आउट" हा कोडवर्ड किंवा खांद्यावर हात असू शकतो.

ते त्यांच्या वचनबद्धतेला चिकटून राहिल्यावर नाराज न होण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला लाज वाटत असली तरीही, तुमचा मित्र तुम्हाला पाठिंबा देण्यासाठी आहे.

सकारात्मक मंत्र घेऊन या

जेव्हा तुम्हाला हसायला चालना मिळते तेव्हा सकारात्मक मंत्र तुम्हाला मदत करू शकतात. सर्वोत्तम मंत्र लहान, लक्षात ठेवण्यास सोपे आणि विश्वासार्ह आहेत. येथे काही उदाहरणे आहेत जी तुम्ही वापरून पाहू शकता:

• मी माझ्या भावनांना प्रभावीपणे हाताळू शकते.
• मी सकारात्मक आहे