Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«Чаму я смяюся, калі ўсё відавочна нязручна? Ці ўсміхацца ў непадыходны час? Гэта няёмка і раздражняе. Гэта як я не магу спыніцца. Здаецца, гэта адбываецца так аўтаматычна, і я адчуваю, што не магу з гэтым дапамагчы. Што мне рабіць?”
Гэты артыкул навучыць вас нервоваму смеху і яго агульным прычынам. Мы таксама абмяркуем некаторыя стратэгіі, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб перастаць усміхацца або смяяцца ў непадыходны час.
Каб атрымаць парады аб тым, як правільна паводзіць сябе ў сацыяльных сітуацыях, глядзіце наш гід аб тым, як палепшыць свой сацыяльны інтэлект.
Што такое нервовы смех?
Нервовы смех бывае, калі вы пачынаеце смяяцца або ўсміхацца ў непрыдатнай сітуацыі. Напрыклад, хтосьці можа плакаць, калі распавядае вам пра памерлага чалавека. Або яны могуць гаварыць пра тое, як яны баяцца будучага праекта. У гэтых выпадках відавочна, што смех - гэта не правільны спосаб звязацца з кімсьці.
Нервовы смех здараецца амаль з кожным у нейкі момант. Але калі ён здаецца некантралюемым або ўплывае на вашыя адносіны, гэта можа быць прыкметай больш глыбокай праблемы.
Прычыны нервовага смеху
Ёсць шмат прычын нервовай усмешкі або смеху. Вось некаторыя з найбольш распаўсюджаных.
Псіхалагічныя прычыны
Часцей нервуеццаузаемадзеянне сёння.
Памятайце, што мантра не прызначана для таго, каб «прысароміць» вас, каб вы паводзілі сябе пэўным чынам. Замест гэтага гэта можа дзейнічаць як далікатны напамін аб тым, што вы здольныя змяняцца і развівацца.
Борацца з нервовым смехам, калі вы ўжо смяяцеся
Часам, нягледзячы на лепшыя разумовыя прыёмы, вы ўсё роўна можаце пачаць смяяцца ў непадыходны час. Вось некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, калі гэта здарыцца.
Падумайце пра нешта абсалютна жудаснае
Гэты разумовы прыём можа спрацаваць у некаторых выпадках. Калі вы адчуеце, што пачынае хіхікаць, зрабіце паўзу і падумайце аб чымсьці жудасным. «Жахлівая візуалізацыя» кожнага будзе выглядаць па-рознаму, але ёсць верагоднасць, што вам нешта прыходзіць на розум.
У наступны раз, калі вы заўважыце, што смяяцеся (ці хочаце смяяцца), уявіце, што гэта жахлівае адбываецца. Гэта можа дапамагчы вам змяніць сваё мысленне.
Падумайце аб сумных фактах
Калі візуалізацыя «штосьці жудаснае» не працуе, вы можаце паспрабаваць прыняць супрацьлеглы падыход. З дапамогай гэтай стратэгіі вы збіраецеся засяродзіцца на нейтралізацыі сваіх эмоцый. Замест таго, каб думаць пра свае пачуцці, вы збіраецеся засяродзіцца на фактах.
Пачніце праглядаць факты, якія вы ведаеце: ваш рост, імя, дата, колер сцен у пакоі. У ідэале гэта павінны быць факты, якія вас не ўзбуджаюць і не засмучаюць.Засяродзьцеся на гэтых фактах, калі пачнеце смяяцца. Магчыма, вы зможаце вярнуцца ў цяперашні момант.
Адцягніцеся фізічна
Смех можа быць разрадкай фізічнай энергіі. Замест гэтага паспрабуйце засяродзіцца на розных фізічных адчуваннях. Напрыклад, вы можаце паспрабаваць пстрыкнуць гумкай на запясце. Вы таксама можаце літаральна патрэніравацца кусаць язык.
Вядома, гэта адцягненне ўвагі не павінна быць актам пакарання. Яны больш адцягваюць увагу. Калі ў вас у мінулым былі праблемы з самапашкоджаннем, такім як парэзы або апёкі, гэты метад не рэкамендуецца.
Выбачце сябе, каб пасмяяцца
Калі вы затрымаліся ў прыступе смеху, спроба спыніцца часам можа пагоршыць сітуацыю. Замест гэтага хутка пакіньце пакой. Дастаньце ўсё гэта. Нават калі вам няёмка, гэта лепш, чым нястрымна смяяцца падчас сур'ёзнай сітуацыі.
Вяртайцеся ў пакой толькі тады, калі адчуеце сябе грунтоўным і гатовым звярнуць увагу. Калі хто-небудзь спытае, чаму вы сышлі, вы можаце проста сказаць, што вы хацелі паважаць дакладчыка і не перапыняць яго.
Папрасіце прабачэння, калі смяяцеся недарэчна
Калі вы смяяліся ў недарэчны час, прызнайце гэта. Гэта значна больш нязручна для ўсіх, калі вы ігнаруеце гэта. Хтосьці можа паверыць, што вы з іх смяяцеся. Іншыя людзі могуць падумаць, што вы паводзіце сябе неадчувальна або груба.
Вашы прабачэнні не павінны быць празмернымі. Вы можаце сказаць: “Яведаю, што гэта не смешна. Часам я смяюся, калі нервуюся. Я прашу прабачэння.”
Прабачэнні паказваюць, што вы паважаеце іншага чалавека. Гэта таксама дэманструе вашу гатоўнасць несці адказнасць за свае дзеянні.
Што рабіць, калі вы не можаце спыніць нервовы смех?
У некаторых выпадках гэтых стратэгій самадапамогі можа быць недастаткова. Вось некаторыя іншыя прапановы, над якімі варта падумаць.
Пагаворыце са сваім лекарам
Як ужо згадвалася, нервовы смех можа быць сімптомам захворвання. Гэта добрая ідэя кожны год праходзіць фізічны агляд. Пагаворыце са сваім лекарам аб тым, што адбываецца. Яны могуць накіраваць вас на патрэбнае абследаванне і абследаванне.
Лекары таксама могуць накіраваць вас да псіхіятраў. Часам лекі могуць дапамагчы пры нервовым смеху, асабліва калі смех выкліканы трывогай.
Паспрабуйце тэрапію
Тэрапія можа дапамагчы з сацыяльнымі навыкамі і самаацэнкай. Часцей за ўсё нервовы смех узнікае з-за пачуцця дыскамфорту або трывогі. Важна навучыцца прадуктыўна спраўляцца з гэтымі эмоцыямі.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца з 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымаеце зніжку 20% на першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў у SocialSelf, падпішыцесяпа нашай спасылцы. Затым адпраўце нам пацвярджэнне замовы BetterHelp па электроннай пошце, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Кагнітыўна-паводніцкі тэрапеўт можа дапамагчы вам апрацаваць свае пачуцці і выпрацаваць здаровыя метады пераадолення.
смех зыходзіць з эмацыйных або псіхалагічных прычын.
Пачуццё трывогі
Калі мы адчуваем трывогу, нашы думкі і дзеянні не заўсёды супадаюць. Вось чаму мы часам усміхаемся або смяемся ў непадыходны час. Гэта спосаб арганізма справіцца з сітуацыяй або хутка пазбавіцца ад дыскамфорту. Часам гэта таксама спосаб «пераканаць» сябе, што праблема не такая страшная.
Размова пра траўму
Смех часам можа быць абарончым механізмам. Калі вы смяяцеся, гэта можа быць спосабам адцягнуць сябе ад пачуцця дыскамфорту. Калі вы не цалкам апрацавалі тое, што здарылася з вамі ў мінулым, мае сэнс пазбягаць іх.
У гэтых выпадках нервовы смех звычайна адбываецца аўтаматычна. Вы адчуваеце сябе няёмка, таму смех здымае напружанне. Гэты феномен таксама можа растлумачыць, чаму некаторыя людзі схільныя жартаваць у вельмі сур'ёзных сітуацыях. Яны не ведаюць, як справіцца з дыскамфортам, таму звяртаюцца да гумару.
Няёмкае пачуццё
Вы можаце адчуваць жаданне смяяцца ў няёмкіх сітуацыях, напрыклад, калі людзі маўчаць або калі вы проста знаёміцеся з кімсьці. Як ужо згадвалася, смех - гэта спосаб паспрабаваць рассеяць дыскамфорт. Такім чынам, калі вы адчуваеце сябе няёмка, смех можа быць натуральным інстынктам.
Іншыя людзі нервова смяюцца
Смех можа быць заразным, нават калі ён недарэчны. Калі нехта ў групе пачынае смяяцца ў нязручны момант,вы можаце далучыцца, нават калі не хочаце. Гэта можа быць падсвядомая спроба паспрабаваць звязацца з кімсьці іншым.
Быць сведкам чужога болю
Чаму мы смяемся, калі іншыя людзі спатыкаюцца і падаюць? Ці калі яны відавочна з чымсьці змагаюцца? Гэта здаецца жорсткім, але гэта тое, што многія з нас робяць натуральна.
Некаторыя даследаванні паказваюць, што мы смяемся як ахоўны механізм. Гэта падсвядомы спосаб звесці нашы ўласныя пакуты да чужога болю.
Глядзі_таксама: Што такое тэорыя сацыяльнага навучання? (Гісторыя і прыклады)У знакамітых эксперыментах Мілгрэма ўдзельнікам было даручана збіваць незнаёмцаў электрычным токам да 450 вольт. Нягледзячы на тое, што незнаёмцы насамрэч не былі ў шоку, удзельнікі, як правіла, больш смяяліся пры больш высокім напружанні.[]
Сумніўна, што гэтыя ўдзельнікі смяяліся, таму што яны палічылі сітуацыю смешнай. Замест гэтага яны, хутчэй за ўсё, адчувалі сябе надзвычай няўтульна, і яны выказвалі гэта смехам.
Даўняя звычка
Калі вы заўсёды рэагуеце на дыскамфорт усмешкай або смехам, гэта пачынае ўваходзіць у звычку. Праз некаторы час вы можаце нават не распазнаць, што гэта адбываецца.
На прыкметы любога напружання ваша цела можа адрэагаваць так. Аднак з часам амаль што заўгодна можа выклікаць такую рэакцыю, якая можа быць праблематычнай.
Медыцынскія або псіхалагічныя прычыны
У некаторых выпадках нервовы смех можа быць сімптомам асноўнага стану здароўя. Як правіла, гэта не адзіны сімптом. Гэта толькі адзінсімптом у кластары многіх іншых.
Псевдобульбарный афект
Псевдобульбарный афект (ПБА) складаецца з эпізодаў некантралюемага смеху або плачу. Гэты стан звычайна ўзнікае з-за неўралагічных праблем, такіх як інсульты, чэрапна-мазгавыя траўмы, хвароба Альцгеймера або Паркісана.
ПБА часта не дыягнастуецца. Часам людзі памылкова прымаюць гэта за праблемы псіхічнага здароўя, такія як дэпрэсія або трывога. Калі вы думаеце, што вы змагаецеся з гэтым захворваннем, важна пракансультавацца з лекарам. Яны накіруюць вас да неўролага, які можа правесці абследаванне. Калі ў вас ёсць PBA, могуць дапамагчы лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце. Гэта цесна звязана з канібалізмам, таму сустракаецца так рэдка.
З цягам часу прыён назапашваецца, не даючы мозгу эфектыўна выконваць сваю працу.[] Гэты працэс можа пашкодзіць рэгуляванню настрою і эмоцыям, што можа выклікаць нервовы смех.
Гіпертіреоз
Гіпертіреоз бывае, калі арганізм выпрацоўвае занадта шмат гармонаў шчытападобнай залозы. Гэтыя гармоны ўплываюць на тое, як арганізм выкарыстоўвае энергію. Яны могуць кантраляваць усё: ад дыхання і пульса да настрою і эмоцый.[]
У некаторых выпадках нервовы смех можа быць сімптомам гіпертіреоз. Пракансультуйцеся з урачом аб здачы аналізу шчытападобнай залозы. Ёсць метады лячэння і лекі, якія могуць дапамагчыз вашымі сімптомамі.
Хвароба Грейвса
Хвароба Грейвса ўзнікае, калі імунная сістэма арганізма выпрацоўвае занадта шмат антыцелаў, звязаных з клеткамі шчытападобнай залозы. Гэты працэс можа празмерна стымуляваць шчытападобную залозу, што прымушае яе выпрацоўваць занадта шмат гармонаў шчытападобнай залозы.[]
Як ужо згадвалася, наяўнасць занадта вялікай колькасці гармонаў шчытападобнай залозы можа выклікаць нервовы смех.
Аўтызм або хвароба Аспергера
Людзі з аўтызмам або хваробай Аспергера маюць праблемы з чытаннем сацыяльных сігналаў. Яны могуць смяяцца ў непадыходны час, не разумеючы, што гэта недарэчна. Яны таксама могуць падумаць штосьці смешным, нават калі іншыя людзі з гэтым не згодныя.
Псіхоз
Псіхоз можа адбыцца, калі хтосьці бачыць, адчувае або чуе тое, чаго няма. У выніку яны могуць нервова або недарэчна смяяцца. Псіхоз - гэта сімптом, звязаны з такімі захворваннямі, як шызафрэнія і цяжкае біпалярнае засмучэнне. Гэта таксама можа быць вынікам злоўжывання наркотыкамі або алкаголем.
Пераадоленне нервовага смеху
Незалежна ад першапрычыны, важна навучыцца перастаць усміхацца або смяяцца ў непадыходны час. Вось некаторыя стратэгіі, якія варта паспрабаваць.
Засяродзьцеся на чалавеку, з якім размаўляеце
Калі мы засяроджваем сваю ўвагу на кімсьці ці чымсьці, а не на сабе, мы, як правіла, становімся менш засмучанымі і нервовымі. На гэта ёсць дзве прычыны. Па-першае, мы становімся больш уцягнутымі ў размову або ў тое, што адбываецца вакол нас. Па-другое, мы забываемсясамі на некаторы час.
Глядзі_таксама: 31 спосаб выказаць удзячнасць (прыклады для любой сітуацыі)Гэта можа зрабіць нас менш схільнымі пачынаць усміхацца або смяяцца, калі гэта недарэчна.
Глядзіце наш гід з дадатковымі парадамі, як перастаць нервавацца ў размове з людзьмі.
Падумайце пра моманты, калі вы нервова смяяцеся
Калі вы хочаце змяніць свае звычкі, важна ведаць свае паводзіны. Пачніце з разважанняў аб сітуацыях, якія выклікаюць ваш нервовы смех. З кім вы? Што ты робіш? Якія ў вас яшчэ думкі ці пачуцці?
Правядзіце месяц, адсочваючы кожны раз, калі вы нервова смяяцеся. Выкарыстоўвайце дзённік або тэлефонную праграму. Адкажыце на наступныя пытанні:
- Што выклікала мой нервовы смех?
- Што я зрабіў, каб паспрабаваць спыніць сябе?
На гэтым этапе вы дзейнічаеце як даследчык і збіраеце даныя. Вы атрымліваеце разуменне вашых шаблонаў. Гэта разуменне вам спатрэбіцца, калі вы хочаце ўнесці правільныя змены.
Расстаўце ў сваім жыцці больш прыярытэтаў уважлівасці
Калі вы ўважлівыя, вы знаходзіцеся ў цяперашнім моманце. Вы не засяроджаны на тым, што адбылося ў мінулым або на тым, што вас чакае ў будучыні. Калі вы зможаце заставацца прысутным, вам будзе лягчэй звярнуць увагу на свае эмоцыі. Гэта палегчыць іх кантроль, а не прымусіць іх кантраляваць вас.
Ёсць спосабы практыкаваць уважлівасць. Вось некаторыя метады, якія можна паспрабаваць:
- Патрэніруйцеся выконваць хатнюю працу або заданне, не адцягваючы ўвагі.
- Правядзіце дзесяць хвілін у дзень, дазваляючы розумусвабодна блукаць.
- Практыкуйцеся назіраць і назіраць за людзьмі вакол вас, пакуль вы чакаеце ў чарзе.
Вы таксама можаце разгледзець магчымасць дадаць у сваё жыццё больш фармальнай медытацыі. Медытацыя можа дапамагчы палепшыць ваша агульнае самаадчуванне. Гэта зніжае стрэс і павышае лепшую эмацыйную рэгуляцыю.
Калі вы хочаце навучыцца медытаваць, азнаёмцеся з гэтым дапаможнікам для пачаткоўцаў ад Headspace.
Зрабіце глыбокі ўдых перад сацыяльным узаемадзеяннем
Глыбокае дыханне - адзін з лепшых і самых простых спосабаў практыкі ўважлівасці.
Пачніце з некалькіх глыбокіх удыхаў перад любым сацыяльным узаемадзеяннем. Трымайце руку на жываце, каб практыкаваць гэты навык. Глыбока ўдыхніце праз нос і затрымаеце дыханне на пяць рахункаў. Затым выдыхніце на пяць рахункаў. Практыкуйцеся не менш за пяць разоў.
Выпрацуйце звычку так дыхаць як мага часцей. Гэта дапамагае запаволіць ваш розум, што можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш трывожным і дыскамфортным.
Практыкуйце больш эмпатыі
Некаторыя людзі валодаюць эмпатыяй ад прыроды. Калі вы змагаецеся з эмпатыяй, вы ўсё яшчэ можаце працаваць над развіццём гэтага навыку. Гэта патрабуе часу, практыкі і жадання.
Паспрабуйце ўявіць сябе на месцы кагосьці іншага падчас размовы. Калі ваш сябар расказвае вам гісторыю пра няўдалы тэст, уявіце на хвіліну, што ён павінен адчуваць.
Суперажыванне пачынаецца з актыўнага слухання. Не адцягвайце ўвагу, калі хтосьці размаўляе. Звярніце ўвагу на мову іх цела. Калівы не вельмі добра разумееце гэтую тэму, глядзіце наш даведнік па найлепшых кнігах па мове цела.
Старайцеся пазбягаць здагадак і меркаванняў. Чым больш вы можаце ўявіць сабе, што хтосьці можа адчуваць, тым менш верагоднасць таго, што вы ўсміхнецеся або засмяяцеся, калі гэта рабіць недарэчна.
Соцыулізуйцеся часцей
Калі вы не праводзіце шмат часу з людзьмі, вы можаце адчуваць сябе няёмка або нервавацца падчас сацыяльных узаемадзеянняў. Гэты дыскамфорт можа прымусіць вас рэагаваць неадэкватна.
Прыкладзіце намаганні, каб выбрацца ў свет. Скажыце "так" сацыяльным запрашэнням. Паспрабуйце новую сустрэчу. Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, азнаёмцеся з нашым галоўным дапаможнікам па найлепшым грамадскім хобі для знаёмства з новымі людзьмі і нашым дапаможнікам аб тым, як быць больш сацыяльным.
Нават калі справы не заўсёды ідуць добра, чым больш вы займаецеся зносінамі, тым лягчэй становіцца. Дзякуючы сацыялізацыі вы даведаецеся больш пра мову цела і светскую размову. Калі вы больш разумееце, як людзі размаўляюць, гэта становіцца больш інтуітыўна зразумелым.
Практыкуйце самаабслугоўванне на працягу дня
Самаабслугоўванне - гэта любы наўмысны акт спачування да сябе. Калі вы практыкуеце гэта паслядоўна, самаабслугоўванне можа дапамагчы эмацыйнай рэгуляцыі.
Пачніце з малога. Падумайце аб тым, каб дадаць у свой дзень яшчэ 30 хвілін самаабслугоўвання. Калі вы вельмі занятыя, разбіце гэтыя 30 хвілін на 10-хвілінныя кавалкі. Паспрабуйце зрабіць догляд за сабой часткай дня, якая не падлягае абмеркаванню. Чым больш вы аддаеце гэтаму прыярытэту, тым больш вы яго ўсведамляецеважнасць.
Вось некалькі простых практыкаванняў па самаабслугоўванні, якія вы можаце рабіць дзе заўгодна:
- Вядзіце дзённік аб сваіх пачуццях або праведзеным дні.
- Шпацыруйце.
- Слухайце сваю любімую музыку.
- Патэлефануйце або адпраўце SMS каму-небудзь, каго любіце.
- Прытуліцеся да хатняга гадаванца.
- Падумайце пра сваю падзяку і запішыце яе.
- Займіцеся хобі.
- Займіцеся цёплая ванна або душ.
Сам клопат пра сябе не спыніць нервовы смех. Але калі ваш нервовы смех выкліканы трывогай або дыскамфортам, самаабслугоўванне з'яўляецца неад'емнай часткай кіравання гэтымі эмоцыямі. Чым дабрэй вы да сябе, тым больш верагоднасць, што вы будзеце адчуваць сябе ўпэўнена ў асяроддзі іншых.
Папрасіце сябра прыцягнуць вас да адказнасці
Вы можаце пагаварыць пра свае цяжкасці з блізкім сябрам. Дайце ім ведаць, што вы хочаце палепшыць свае сацыяльныя навыкі і што вы хочаце перастаць смяяцца ў непадыходны час.
Спытайце іх, ці гатовыя яны выклікаць вас, калі заўважаць смех. «Выклік» можа быць кодавым словам або рукой па плячы.
Паспрабуйце не крыўдзіцца, калі яны прытрымліваюцца свайго абавязацельства. Нават калі вы адчуваеце сябе няёмка, ваш сябар будзе побач, каб падтрымаць вас.
Прыдумайце пазітыўную мантру
Пазітыўныя мантры могуць дапамагчы вам затрымацца, калі вы адчуваеце, што вы пачынаеце смяяцца. Лепшыя мантры кароткія, лёгка запамінальныя і праўдападобныя. Вось некалькі прыкладаў, якія вы можаце паспрабаваць:
- Я магу эфектыўна спраўляцца са сваімі эмоцыямі.
- Я буду мець пазітыў
