নাৰ্ভাছ হাঁহি — ইয়াৰ কাৰণ আৰু ইয়াক কেনেকৈ জয় কৰিব পাৰি

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

“যেতিয়া কথাবোৰ স্পষ্টভাৱে অস্বস্তিকৰ হয় তেতিয়া মই কিয় হাঁহো? নে অনুপযুক্ত সময়ত হাঁহিব? লজ্জাজনক আৰু বিৰক্তিকৰ৷ যেন মই বন্ধ কৰিব নোৱাৰো৷ মাত্ৰ ইমানেই স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে হোৱা যেন লাগে, আৰু মোৰ এনে লাগে যেন মই সহায় কৰিব নোৱাৰো। মই কি কৰা উচিত?”

এই লেখাটোৱে আপোনাক নাৰ্ভাছ হাঁহি আৰু ইয়াৰ সাধাৰণ কাৰণসমূহৰ বিষয়ে শিকাব। আমি অনুপযুক্ত সময়ত হাঁহি বা হাঁহি বন্ধ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা কিছুমান কৌশলৰ বিষয়েও আলোচনা কৰিম।

সামাজিক পৰিস্থিতিত কেনেকৈ উপযুক্তভাৱে কাম কৰিব লাগে তাৰ টিপছৰ বাবে, আপোনাৰ সামাজিক বুদ্ধিমত্তা কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড চাওক।

স্নায়ুৰ হাঁহি কি?

অনুপযুক্ত পৰিস্থিতিৰ সময়ত যেতিয়া আপুনি হাঁহিবলৈ বা হাঁহিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া নাৰ্ভাছ হাঁহি হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, কোনোবাই হয়তো কান্দি কান্দিছে যেতিয়া তেওঁ আপোনাক কোনোবা এজনৰ মৃত্যুৰ কথা ক’ব। বা, তেওঁলোকে হয়তো আগন্তুক প্ৰজেক্ট এটাক লৈ কিমান ভয় খাইছে সেই কথা কৈছে। এইবোৰ দৃষ্টান্তত এইটো স্পষ্ট যে হাঁহি কাৰোবাৰ লগত সংযোগ স্থাপনৰ সঠিক উপায় নহয়।

নাৰ্ভাছ হাঁহি প্ৰায় সকলোৰে লগত এটা সময়ত ঘটে। কিন্তু যদি ই অনিয়ন্ত্ৰিত অনুভৱ কৰে বা আপোনাৰ সম্পৰ্কত প্ৰভাৱ পেলায়, তেন্তে ই গভীৰ বিষয়ৰ চিন হ’ব পাৰে।

স্নায়ুৰ হাঁহিৰ কাৰণ

স্নায়ুৰ হাঁহি বা হাঁহিৰ বহু কাৰণ আছে। ইয়াত কিছুমান সাধাৰণ কথা উল্লেখ কৰা হ’ল।

See_also: স্থানান্তৰিত হোৱাৰ পিছত কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি

মানসিক কাৰণ

বেছিভাগ সময়তে, স্নায়বিক

আজি মই এটা ইতিবাচক অভিজ্ঞতা লাভ কৰিবলৈ মুকলি।

মই সকলো পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি উপযুক্ত সঁহাৰি দিব পাৰো।

মনত ৰাখিব যে এটা মন্ত্ৰৰ উদ্দেশ্য আপোনাক এটা নিৰ্দিষ্ট ধৰণে আচৰণ কৰিবলৈ “লাজ” কৰা নহয়। বৰঞ্চ ই আপুনি পৰিৱৰ্তন আৰু বৃদ্ধিৰ বাবে সক্ষম বুলি মৃদু সোঁৱৰণী হিচাপে কাম কৰিব পাৰে।

ইতিমধ্যে হাঁহি থকাৰ সময়ত স্নায়ুৰ হাঁহিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা

কেতিয়াবা, উত্তম মানসিক কৌশলৰ মাজতো, আপুনি অনুপযুক্ত সময়ত হাঁহিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। এনেকুৱা হ’লে আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল।

একদম ভয়ংকৰ কিবা এটাৰ কথা ভাবিব

এই মানসিক কৌশলে কিছুমান ক্ষেত্ৰত কাম কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰে যে খিকিন্দালিবোৰ আহি আছে, তেতিয়া থমকি ৰওক আৰু কিবা এটা ভয়ংকৰ কথা ভাবিব। সকলোৰে “ভয়ংকৰ দৃশ্যায়ন” দেখাত বেলেগ হ’ব, কিন্তু সম্ভাৱনা আছে, আপোনাৰ কিবা এটা যিটো মনলৈ আহিব।

পৰৱৰ্তী সময়ত আপুনি নিজকে হাঁহি থকা (বা হাঁহিব বিচৰা) লক্ষ্য কৰিলে, কল্পনা কৰক যে সেই ভয়ংকৰ কথাটো ঘটিছে। ই আপোনাক আপোনাৰ মানসিকতা সলনি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

বিৰক্তিকৰ তথ্যৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক

যদি “কিবা এটা ভয়ংকৰ” দৃশ্যায়নে কাম নকৰে, তেন্তে আপুনি ইয়াৰ বিপৰীত পন্থা ল’বলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে। এই কৌশলৰ জৰিয়তে আপুনি আপোনাৰ আৱেগক নিষ্ক্ৰিয় কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব৷ আপোনাৰ অনুভৱৰ কথা চিন্তা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি তথ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব।

আপুনি জনা তথ্যবোৰৰ মাজেৰে স্কেন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক: আপোনাৰ উচ্চতা, নাম, তাৰিখ, কোঠাটোৰ বেৰৰ ৰং। আদৰ্শগতভাৱে এইবোৰ এনেকুৱা তথ্য হ’ব লাগে যিয়ে আপোনাক উত্তেজিত বা বিচলিত নকৰে।হাঁহিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে এই তথ্যবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। আপুনি হয়তো নিজকে বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তলৈ ঘূৰাই আনিব পাৰিব।

নিজকে শাৰীৰিকভাৱে বিচলিত কৰক

হাঁহি শাৰীৰিক শক্তিৰ নিৰ্গমন হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ বিভিন্ন শাৰীৰিক অনুভূতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি হাতৰ কব্জিত ৰবৰ বেণ্ড এটা টিপি চেষ্টা কৰিব পাৰে। আপুনি আক্ষৰিক অৰ্থত জিভা কামোৰাৰ অভ্যাসও কৰিব পাৰে।

অৱশ্যেই এই বিক্ষিপ্ততাবোৰ শাস্তিৰ কাৰ্য্য হ’ব নালাগে। তেওঁলোক অধিক বিক্ষিপ্ততা। যদি আপুনি কাটি বা জ্বলোৱাৰ দৰে আত্মহত্যাৰ যিকোনো ইতিহাসৰ সৈতে যুঁজিছে, তেন্তে এই কৌশলটো বাঞ্ছনীয় নহয়।

হাঁহিবলৈ যাবলৈ অজুহাত দেখুৱাওক

যদি আপুনি হাঁহিৰ ফিটত আবদ্ধ হৈ আছে, তেন্তে বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে কেতিয়াবা কথাবোৰ আৰু বেয়া হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ খৰধৰকৈ কোঠাটোৰ পৰা ওলাই যাওক। সকলোবোৰ উলিয়াই লওক। লজ্জাজনক অনুভৱ হ’লেও গুৰুতৰ পৰিস্থিতিৰ সময়ত অনিয়ন্ত্ৰিতভাৱে হাঁহি থকাতকৈ ই ভাল৷

কেৱল কোঠাটোলৈ উভতি আহক যেতিয়া আপুনি গ্ৰাউণ্ডেড আৰু মনোযোগ দিবলৈ সাজু অনুভৱ কৰে। যদি কোনোবাই সুধিব যে আপুনি কিয় গুচি গ’ল, তেন্তে আপুনি মাত্ৰ ক’ব পাৰে যে আপুনি বক্তাজনক সন্মান কৰিব বিচাৰিছিল আৰু তেওঁলোকৰ মাজত বাধা নিদিলে।

অনুপযুক্তভাৱে হাঁহিলে ক্ষমা বিচাৰিব

যদি অনুপযুক্ত সময়ত হাঁহিবলৈ শেষ হয়, তেন্তে আচৰণটো স্বীকাৰ কৰক। আওকাণ কৰিলে সকলোৰে বাবে বহুত বেছি অস্বস্তিকৰ৷ কোনোবাই হয়তো বিশ্বাস কৰিব যে আপুনি তেওঁলোকক চাই হাঁহিছে৷ আন মানুহে হয়তো ভাবিব পাৰে যে আপুনি সংবেদনহীন বা অভদ্ৰ কাম কৰিছে।

আপোনাৰ ক্ষমা বিচৰাটো অভাৰ-দ্য-টপ হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। আপুনি ক’ব পাৰে, “মইজানো যে ই ধেমেলীয়া নহয়৷ কেতিয়াবা, নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰিলে হাঁহি উঠো। মই ক্ষমা বিচাৰিছো।’

ক্ষমা খুজিলে দেখা যায় যে আপুনি আনজনক সন্মান কৰে। ই আপোনাৰ কাৰ্য্যৰ বাবে জবাবদিহি হ’বলৈ আপোনাৰ ইচ্ছাও প্ৰদৰ্শন কৰে।

যদি আপুনি স্নায়বিক হাঁহিটো বন্ধ কৰিব নোৱাৰে তেন্তে কি হ’ব?

কিছুমান ক্ষেত্ৰত এই আত্মসহায়ক কৌশলবোৰ যথেষ্ট নহ’বও পাৰে। ইয়াত চিন্তা কৰিবলগীয়া আন কিছুমান পৰামৰ্শ দিয়া হ’ল।

চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক

উল্লেখ কৰা অনুসৰি স্নায়বিক হাঁহি কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। প্ৰতি বছৰে ফিজিকেল কৰাটো ভাল। কি হৈছে সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁলোকে আপোনাক সঠিক পৰীক্ষা আৰু পৰীক্ষালৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।

See_also: বন্ধুসকলে যেতিয়া আপোনাৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰাখে তেতিয়া কি কৰিব

চিকিৎসকে আপোনাক মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈও প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা, ঔষধে স্নায়ুৰ হাঁহিত সহায় কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ যদি হাঁহিটো উদ্বেগৰ বাবে হয়।

থেৰাপী চেষ্টা কৰক

চিকিৎসাই সামাজিক দক্ষতা আৰু আত্মসন্মানত সহায় কৰিব পাৰে। বেছিভাগ সময়তে অস্বস্তি বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাৰ পৰাই নাৰ্ভাছ হাঁহি আহে। এই আৱেগসমূহৰ সৈতে কেনেকৈ উৎপাদনশীলভাৱে মোকাবিলা কৰিব লাগে শিকিব লাগে।

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু ইয়াত সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰা হয়, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত $64 ৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, চহী কৰকআমাৰ লিংকৰ সৈতে আপ। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক৷ আপুনি এই ক'ডটো আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

এজন জ্ঞানমূলক-আচৰণ চিকিৎসকে আপোনাক আপোনাৰ অনুভৱ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ আৰু সুস্থ মোকাবিলা কৌশল বিকশিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

<9 9>হাঁহি আৱেগিক বা মানসিক কাৰণত আহে।

উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰা

যেতিয়া আমি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰো, তেতিয়া আমাৰ চিন্তা আৰু কাৰ্য্য সদায় মিল নাথাকে। সেইবাবেই আমি কেতিয়াবা অনুপযুক্ত সময়ত হাঁহি বা হাঁহো৷ ই হৈছে শৰীৰৰ পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ বা অস্বস্তিৰ পৰা সোনকালে আগবাঢ়ি যোৱাৰ ধৰণ। কেতিয়াবা, সমস্যাটো ইমান বেয়া নহয় বুলি নিজকে “পতিয়ন নিয়াবলৈ”ও এটা উপায়।

আঘাতৰ কথা কোৱা

হাঁহি কেতিয়াবা প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থা হ’ব পাৰে। হাঁহিলে ই নিজকে অস্বস্তি অনুভৱ কৰাৰ পৰা বিচলিত কৰাৰ উপায় হ’ব পাৰে। যদি আপুনি আগতে আপোনাৰ লগত ঘটা কথাবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰা নাই, তেন্তে সেইবোৰ এৰাই চলিব বিচৰাটো যুক্তিসংগত।

এই ক্ষেত্ৰত স্নায়ুৰ হাঁহি সাধাৰণতে স্বয়ংক্ৰিয় হয়। আপোনাৰ অস্বস্তি অনুভৱ হৈছে, গতিকে হাঁহিটোৱে উত্তেজনা বিয়পাই দিয়ে৷ এই পৰিঘটনাই এইটোও বুজাব পাৰে যে কিছুমান মানুহে অতি গুৰুতৰ পৰিস্থিতিৰ সময়ত কিয় কৌতুক ফাটি যোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। তেওঁলোকে অস্বস্তিৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব নাজানে, গতিকে তেওঁলোকে হাস্যৰসৰ আশ্ৰয় লয়।

অস্বস্তিকৰ অনুভৱ

মানুহ নিৰৱে থকাৰ সময়ত বা কেৱল কাৰোবাক চিনি পোৱাৰ দৰে অস্বস্তিকৰ পৰিস্থিতিত আপুনি হাঁহিবলৈ হেঁপাহ অনুভৱ কৰিব পাৰে। উল্লেখ কৰা অনুসৰি হাঁহিটো হৈছে অস্বস্তি বিয়পাবলৈ চেষ্টা কৰাৰ এক উপায়। গতিকে যেতিয়া আপুনি অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেতিয়া হাঁহিটো হয়তো স্বাভাৱিক প্ৰবৃত্তি হ’ব পাৰে।

আন মানুহে নাৰ্ভাছ হৈ হাঁহিছে

হাঁহি সংক্ৰামক হ’ব পাৰে, যদিও সেয়া অনুচিত। গ্ৰুপৰ কোনোবাই যদি অস্বস্তিকৰ সময়ত হাঁহিবলৈ আৰম্ভ কৰে,আপুনি যোগদান কৰিব পাৰে, যদিও আপুনি নিবিচাৰে। এইটো আন কাৰোবাৰ সৈতে সংযোগ স্থাপনৰ চেষ্টা কৰাৰ অৱচেতন প্ৰচেষ্টা হ’ব পাৰে।

আন কাৰোবাৰ বিষৰ সাক্ষী হোৱা

আন মানুহে ট্ৰিপ কৰি পৰিলে আমি কিয় হাঁহিওঁ? নে যেতিয়া তেওঁলোকে স্পষ্টভাৱে কিবা এটাৰ সৈতে যুঁজি আছে? ই নিষ্ঠুৰ যেন লাগে, কিন্তু ই আমাৰ বহুতেই স্বাভাৱিকতে কৰা কাম।

কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমি প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থা হিচাপে হাঁহো। ই আমাৰ নিজৰ দুখ-কষ্টক আন কাৰোবাৰ বিষলৈ হ্ৰাস কৰাৰ এক অৱচেতন উপায়।

বিখ্যাত মিলগ্ৰাম পৰীক্ষাত অংশগ্ৰহণকাৰীসকলক অচিনাকি মানুহক ৪৫০ ভল্ট পৰ্যন্ত বিদ্যুৎস্পৃষ্ট কৰিবলৈ নিৰ্দেশ দিয়া হৈছিল। যদিও অচিনাকি মানুহবোৰক আচলতে স্তম্ভিত কৰা হোৱা নাছিল, অংশগ্ৰহণকাৰীসকলে অধিক ভল্টেজত বেছিকৈ হাঁহিবলৈ প্ৰৱণতা দেখা গৈছিল।[]

এই অংশগ্ৰহণকাৰীসকলে হাঁহিছিল কাৰণ তেওঁলোকে পৰিস্থিতিটো ধেমেলীয়া বুলি পাইছিল বুলি সন্দেহ আছে। বৰঞ্চ তেওঁলোকে সম্ভৱতঃ অত্যন্ত অস্বস্তি অনুভৱ কৰিছিল, আৰু তেওঁলোকৰ হাঁহিটোৱেই আছিল তেওঁলোকে ইয়াক কেনেকৈ প্ৰকাশ কৰিছিল।

দীৰ্ঘদিনীয়া অভ্যাস

যদি আপুনি সদায় অস্বস্তিৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনাই হাঁহি বা হাঁহিৰে, তেন্তে ই অভ্যাসত পৰিণত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। কিছু সময়ৰ পাছত আপুনি হয়তো চিনি নাপাবও পাৰে যে এনেকুৱা হৈছে।

যিকোনো উত্তেজনাৰ লক্ষণত আপোনাৰ শৰীৰে এনেকুৱা প্ৰতিক্ৰিয়া কৰিব পাৰে। কিন্তু সময়ৰ লগে লগে প্ৰায় যিকোনো বস্তুৱেই এই ধৰণৰ প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সূচনা কৰিব পাৰে, যিটো সমস্যাজনক হ'ব পাৰে।

চিকিৎসা বা মানসিক কাৰণ

কিছুমান ক্ষেত্ৰত স্নায়ুৰ হাঁহি এটা অন্তৰ্নিহিত স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। সাধাৰণতে, এইটোৱেই একমাত্ৰ লক্ষণ নহয়। মাত্ৰ এটাই৷লক্ষণটো আন বহুতোৰ থুপত দেখা যায়।

ছ্যুড'বালবাৰ প্ৰভাৱ

ছ্যুড'বালবাৰ প্ৰভাৱ (PBA) অনিয়ন্ত্ৰিত হাঁহি বা কান্দোনৰ পৰিঘটনাৰে গঠিত। এই অৱস্থা সাধাৰণতে স্নায়ুজনিত সমস্যা যেনে ষ্ট্ৰোক, মগজুৰ আঘাতজনিত আঘাত, এলঝেইমাৰ ৰোগ, বা পাৰ্কিছন ৰোগৰ পৰা উদ্ভৱ হয়।

পিবিএ প্ৰায়ে নিৰ্ণয় নোহোৱাকৈয়ে থাকে। কেতিয়াবা, মানুহে ইয়াক হতাশা বা উদ্বেগৰ দৰে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা বুলি ভুল কৰে। যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি এই অৱস্থাৰ সৈতে যুঁজি থাকিব পাৰে, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে আপোনাক স্নায়ু বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব যিয়ে আপোনাক পৰীক্ষা কৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ পিবিএ আছে, তেন্তে প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধে সহায় কৰিব পাৰে।[]

কুৰু (প্ৰিয়ন ৰোগ)

কুৰু হৈছে এক অতি বিৰল অৱস্থা যিটো প্ৰটিন, প্ৰিয়নে মগজুত সংক্ৰমিত কৰিলে দেখা দিয়ে। ই নৃশংসতাৰ সৈতে ওতঃপ্ৰোতভাৱে জড়িত, যাৰ বাবে ই ইমান বিৰল।

সময়ৰ লগে লগে প্ৰিয়ন জমা হয়, যাৰ ফলত মগজুৱে নিজৰ কাম দক্ষতাৰে কৰিবলৈ প্ৰভাৱ পেলায়।[] এই প্ৰক্ৰিয়াই আপোনাৰ মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু আৱেগক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে, যিয়ে স্নায়ুৰ হাঁহিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

হাইপাৰথাইৰয়ডিজম

শৰীৰে অত্যধিক থাইৰয়ড হৰম’ন উৎপাদন কৰিলে হাইপাৰথাইৰয়ডিজম হয়। এই হৰম’নবোৰে শৰীৰে শক্তি কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰে তাৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়। ইহঁতে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ আৰু হৃদস্পন্দনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আপোনাৰ মেজাজ আৰু আৱেগলৈকে সকলো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।[]

কিছুমান ক্ষেত্ৰত স্নায়ুৰ হাঁহি হাইপাৰথাইৰয়ডিজমৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। থাইৰয়ড পৰীক্ষা কৰাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। থেৰাপী আৰু ঔষধ আছে যিয়ে সহায় কৰিব পাৰেআপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ সৈতে।

গ্ৰেভছ ৰোগ

গ্ৰেভছ ৰোগ তেতিয়া হয় যেতিয়া শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই থাইৰয়ড কোষৰ সৈতে সংযুক্ত অত্যধিক এন্টিব’ডি উৎপন্ন কৰে। এই প্ৰক্ৰিয়াই থাইৰয়ড গ্ৰন্থিক অতিমাত্ৰা উদ্দীপিত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই অত্যধিক থাইৰয়ড হৰম’ন তৈয়াৰ কৰে।[]

উল্লেখ কৰা অনুসৰি, অত্যধিক থাইৰয়ড হৰম’ন থকাৰ ফলত স্নায়ুৰ হাঁহি উঠাব পাৰে।

অটিজিম বা এছপাৰগাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ

অটিজিম বা এছপাৰগাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ থকা লোকসকলে সামাজিক ইংগিত পঢ়িবলৈ অসুবিধা পায়। অনুপযুক্ত বুলি গম নোপোৱাকৈয়ে হয়তো অনুপযুক্ত সময়ত হাঁহিব পাৰে৷ আন মানুহৰ মতানৈক্য হ’লেও তেওঁলোকে কিবা এটা হাস্যকৰ বুলিও ভাবিব পাৰে।

মনোৰোগ

কোনোবাই নথকা কিবা এটা দেখিলে, অনুভৱ কৰিলে বা শুনিলে মনোৰোগ হ’ব পাৰে। ফলত তেওঁলোকে নাৰ্ভাছ বা অনুপযুক্তভাৱে হাঁহিব পাৰে। স্কিজ’ফ্ৰেনিয়া আৰু গুৰুতৰ বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ দৰে অৱস্থাৰ সৈতে জড়িত লক্ষণ হৈছে চাইকোচিছ। ইয়াৰ ফলত ড্ৰাগছ বা মদ্যপানৰ অপব্যৱহাৰৰ ফলতো হ’ব পাৰে।

স্নায়ুৰ হাঁহি অতিক্ৰম কৰা

মূল কাৰণ যিয়েই নহওক কিয়, অনুপযুক্ত সময়ত হাঁহি বা হাঁহি কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি সেইটো শিকিব লাগে। ইয়াত চেষ্টা কৰিবলগীয়া কিছুমান কৌশল উল্লেখ কৰা হৈছে।

আপুনি কথা পতা ব্যক্তিজনৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক

যেতিয়া আমি নিজৰ ওপৰত নহয়, কাৰোবা বা কিবা এটাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিওঁ, তেতিয়া আমি কম আত্মসচেতন আৰু নাৰ্ভাছ হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। ইয়াৰ দুটা কাৰণ আছে। প্ৰথমতে আমি কথা-বতৰাত বা আমাৰ চৌপাশে চলি থকা কথাবোৰত অধিক নিয়োজিত হৈ পৰো। দ্বিতীয়তে, আমি পাহৰি যাওঁনিজকে কিছু সময়ৰ বাবে।

ইয়াৰ ফলত আমি হাঁহি বা হাঁহিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ প্ৰৱণতা কম হ’ব পাৰে যেতিয়া ই উপযুক্ত নহয়।

মানুহৰ সৈতে কথা পাতি কেনেকৈ নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰাটো বন্ধ কৰিব পাৰি তাৰ বাবে আমাৰ গাইড চাওক।

আপুনি নাৰ্ভাছ হৈ হাঁহি থকা সময়বোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক

আপুনি যদি আপোনাৰ অভ্যাস সলনি কৰিব বিচাৰে তেন্তে আপোনাৰ আৰ্হি জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আৰম্ভণিতে আপোনাৰ স্নায়বিক হাঁহিৰ সূচনা কৰা পৰিস্থিতিবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। কাৰ লগত আছা? আপুনি কি কৰিছে? আপুনি আৰু কি কি চিন্তা বা অনুভৱ কৰি আছে?

প্ৰতিবাৰেই নাৰ্ভাছ হৈ হাঁহিলে এমাহ ট্ৰেকিং কৰি কটাওক। জাৰ্নেল বা ফোন এপ ব্যৱহাৰ কৰক। এই প্ৰশ্নবোৰৰ উত্তৰ দিয়ক:

• মোৰ স্নায়বিক হাঁহিৰ কাৰণ কি?
• মই নিজকে ৰখাবলৈ চেষ্টা কৰিবলৈ কি কৰিলোঁ?

এই পৰ্যায়ত আপুনি এজন গৱেষকৰ দৰে কাম কৰি আছে আৰু তথ্য সংগ্ৰহ কৰি আছে। আপুনি আপোনাৰ আৰ্হিৰ বিষয়ে অন্তৰ্দৃষ্টি লাভ কৰিছে৷ যদি আপুনি সঠিক পৰিৱৰ্তন কৰিব বিচাৰে তেন্তে এই অন্তৰ্দৃষ্টিৰ প্ৰয়োজন।

আপোনাৰ জীৱনত অধিক মাইণ্ডফুলনেছক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক

যেতিয়া আপুনি মাইণ্ডফুল হয়, তেতিয়া আপুনি বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত থাকে। আপুনি অতীতত কি হৈছিল বা ভৱিষ্যতে কি হ’ব তাত মনোনিৱেশ কৰা নাই৷ যদি আপুনি উপস্থিত থাকিব পাৰে তেন্তে আপুনি আপোনাৰ আৱেগক অধিক সহজে মনোযোগ দিব পাৰিব। তেনে কৰিলে তেওঁলোকক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো সহজ হ'ব, তেওঁলোকে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাতকৈ।

মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰাৰ উপায় আছে। চেষ্টা কৰিব পৰা কিছুমান কৌশল ইয়াত উল্লেখ কৰা হ'ল:

• অন্য কোনো বিক্ষিপ্ততা নোহোৱাকৈ কোনো কাম বা কাম কৰাৰ অভ্যাস কৰক।
• দিনটোত দহ মিনিট সময় কটাওক আপোনাৰ মনটোকমুক্তভাৱে বিচৰণ কৰক।
• শাৰীত ৰৈ থকাৰ সময়ত আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহক নিৰীক্ষণ আৰু চোৱাৰ অভ্যাস কৰক।

আপুনি আপোনাৰ জীৱনত অধিক আনুষ্ঠানিক ধ্যান যোগ কৰাৰ কথাও বিবেচনা কৰিব পাৰে। ধ্যান-ধাৰণাই আপোনাৰ সামগ্ৰিক মংগল উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ই মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে আৰু উন্নত আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰে।

যদি আপুনি ধ্যান কৰিবলৈ শিকিব বিচাৰে, তেন্তে হেডস্পেচৰ এই নবীন গাইডখন চাওক।

সামাজিক যোগাযোগৰ আগতে গভীৰ উশাহ লওক

গভীৰ উশাহ লোৱাটো হৈছে মননশীলতাৰ অভ্যাস কৰাৰ অন্যতম উত্তম আৰু সহজ উপায়।

যিকোনো সামাজিক যোগাযোগৰ আগতে কেইটামান গভীৰ উশাহ লৈ আৰম্ভ কৰক। এই দক্ষতাৰ অভ্যাস কৰিবলৈ পেটত হাতখন ধৰি ৰাখক। নাকেৰে গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু পাঁচটা গণনাৰ বাবে উশাহ বন্ধ কৰক। তাৰ পিছত, পাঁচটা গণনাৰ বাবে উশাহ এৰি দিয়ক। অন্ততঃ পাঁচবাৰ অনুশীলন কৰক।

যিমান পাৰে সঘনাই এনেকৈ উশাহ লোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। ই আপোনাৰ মনটোক লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে আপোনাক কম উদ্বেগ আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

অধিক সহানুভূতিৰ অভ্যাস কৰক

কিছুমান মানুহ স্বাভাৱিকতে সহানুভূতিশীল। যদি আপুনি সহানুভূতিৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰে, তথাপিও আপুনি এই দক্ষতাক খেতি কৰাৰ কাম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে সময়, অনুশীলন আৰু ইচ্ছাৰ প্ৰয়োজন।

কথা কওঁতে নিজকে আন কাৰোবাৰ ঠাইত কল্পনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি কোনো বন্ধুৱে আপোনাক পৰীক্ষাত ব্যৰ্থ হোৱাৰ কাহিনী কৈছে, তেন্তে তেওঁলোকে কেনে অনুভৱ কৰিব লাগিব সেই কথা কল্পনা কৰি এটা মুহূৰ্ত সময় কটাওক।

সহানুভূতি সক্ৰিয়ভাৱে শুনাৰ পৰাই আৰম্ভ হয়। আন কোনোবাই কথা পাতিলে কোনো ধৰণৰ বিক্ষিপ্ততাত লিপ্ত নহ’ব৷ তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ভাষাত মনোযোগ দিয়ক। যদিআপুনি এই বিষয়টো ভালদৰে বুজি নাপায়, আমাৰ শ্ৰেষ্ঠ শৰীৰ ভাষাৰ কিতাপসমূহৰ বাবে গাইড চাওক।

ধাৰণা বা বিচাৰ কৰাটো এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি যিমানেই কল্পনা কৰিব পাৰে যে কাৰোবাৰ কেনে অনুভৱ হ’ব পাৰে, সিমানেই আপুনি হাঁহি বা হাঁহিব পাৰে যেতিয়া তেনে কৰাটো উপযুক্ত নহয়।

সঘনাই সামাজিকভাৱে মিলিত হওক

যদি আপুনি মানুহৰ সৈতে বেছি সময় কটাব নোৱাৰে, তেন্তে সামাজিক যোগাযোগৰ সময়ত আপুনি অস্বস্তি বা নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰিব পাৰে। এই অস্বস্তিয়ে আপোনাক অনুচিত সঁহাৰি দিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে।

পৃথিৱীৰ পৰা ওলাই অহাৰ প্ৰচেষ্টা কৰক। সামাজিক নিমন্ত্ৰণী পত্ৰত হয় বুলি কওক। এটা নতুন Meetup চেষ্টা কৰক। যদি আপুনি ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব নিশ্চিত নহয়, তেন্তে নতুন মানুহক লগ পোৱাৰ বাবে সৰ্বোত্তম সামাজিক চখৰ ওপৰত আমাৰ মূল গাইড আৰু অধিক সামাজিক হ’ব পৰাৰ আমাৰ গাইড চাওক।

যদিও কথাবোৰ সদায় ভাল নহয়, আপুনি যিমানেই সামাজিকভাৱে অভ্যাস কৰে, সিমানেই সহজ হৈ পৰে। সামাজিকৰণৰ জৰিয়তে আপুনি শৰীৰৰ ভাষা আৰু সৰু সৰু কথাৰ বিষয়ে অধিক জানিব পাৰিব। মানুহে কেনেকৈ যোগাযোগ কৰে সেই বিষয়ে আপুনি যিমানেই সচেতন হৈ পৰে, সিমানেই ই অধিক স্বজ্ঞাত হৈ পৰে।

গোটেই দিনটো আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰক

আত্ম-যত্ন হ’ল যিকোনো ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা আত্ম-দয়াৰ কাৰ্য্য। যেতিয়া আপুনি ইয়াৰ অভ্যাস ধাৰাবাহিকভাৱে কৰে, তেতিয়া আত্মযত্নে আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰিব পাৰে।

সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। আপোনাৰ দিনটোত আৰু ৩০ মিনিট আত্ম-যত্ন যোগ কৰাৰ কথা ভাবিব। যদি আপুনি অত্যন্ত ব্যস্ত, তেন্তে এই ৩০ মিনিটক ১০ মিনিটৰ টুকুৰাত ভাঙি লওক। আত্ম-যত্নক আপোনাৰ দিনটোৰ অ-আলোচনাযোগ্য অংশ হিচাপে গঢ়ি তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক। যিমানেই ইয়াক অগ্ৰাধিকাৰ দিব সিমানেই ইয়াৰ উপলব্ধি কৰিবগুৰুত্ব।

আপুনি যিকোনো ঠাইতে কৰিব পৰা কিছুমান সহজ আত্ম-যত্ন ব্যায়াম ইয়াত দিয়া হ'ল:

• আপোনাৰ অনুভৱ বা আপোনাৰ দিনটোৰ বিষয়ে জাৰ্নেল কৰক।
• এটা খোজ কাঢ়ি যাওক।
• আপোনাৰ প্ৰিয় সংগীত শুনিব।
• আপুনি ভালপোৱা কাৰোবাক ফোন কৰক বা মেছেজ কৰক।
• পোহন জন্তুৰ সৈতে চুমা খাওক।
• আপোনাৰ কৃতজ্ঞতাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক আৰু লিখি দিয়ক।
• এটা চখৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক।
• এটা চখৰ অভ্যাস কৰক।.. ১১>গৰম গা ধোৱা বা গা ধুব।

আত্মযত্নে নিজেই স্নায়ুৰ হাঁহি বন্ধ নকৰে। কিন্তু যদি আপোনাৰ স্নায়বিক হাঁহিটো উদ্বেগ বা অস্বস্তিৰ পৰাই উদ্ভৱ হয়, তেন্তে এই আৱেগবোৰ পৰিচালনাৰ এক অবিচ্ছেদ্য অংগ হ’ল আত্ম-যত্ন। আপুনি যিমানেই নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হ’ব সিমানেই আনৰ ওচৰত আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

এজন বন্ধুক আপোনাক জবাবদিহি কৰিবলৈ কওক

আপুনি আপোনাৰ সংগ্ৰামৰ বিষয়ে ঘনিষ্ঠ বন্ধুৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে। তেওঁলোকক জনাওক যে আপুনি আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু অনুপযুক্ত সময়ত হাঁহি বন্ধ কৰিব বিচাৰে।

হাঁহিটো লক্ষ্য কৰিলে তেওঁলোকে আপোনাক মাতিবলৈ ইচ্ছুক নেকি বুলি সুধিব। “কল আউট” এটা ক’ডৱৰ্ড বা কান্ধত হাত হ’ব পাৰে।

তেওঁলোকে নিজৰ প্ৰতিশ্ৰুতিত অটল থাকিলে ক্ষুন্ন নহ’বলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি লাজ অনুভৱ কৰিলেও আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাক সমৰ্থন কৰিবলৈ আছে।

এটা ইতিবাচক মন্ত্ৰৰ কথা চিন্তা কৰক

ইতিবাচক মন্ত্ৰই আপোনাক হাঁহিবলৈ ট্ৰিগাৰ অনুভৱ কৰিলে গ্ৰাউণ্ড কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। শ্ৰেষ্ঠ মন্ত্ৰবোৰ চুটি, মনত ৰখাত সহজ আৰু বিশ্বাসযোগ্য। ইয়াত আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:

• মই মোৰ আৱেগক ফলপ্ৰসূভাৱে মোকাবিলা কৰিব পাৰো।
• মই ইতিবাচক হ’বলৈ ওলাইছো