Nervózní smích - jeho příčiny a jak ho překonat

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Proč se směju, když je mi něco očividně nepříjemné? Nebo se usmívám v nevhodnou chvíli? Je to trapné a otravné. Jako bych s tím nemohla přestat. Zdá se mi, že se to děje tak automaticky, a mám pocit, že si nemůžu pomoct. Co mám dělat?"

V tomto článku se dozvíte o nervózním smíchu a jeho častých příčinách. Probereme také některé strategie, které můžete použít, abyste se přestali usmívat nebo smát v nevhodnou dobu.

Tipy, jak se správně chovat v sociálních situacích, najdete v našem průvodci, jak zlepšit svou sociální inteligenci.

Co je to nervózní smích?

Nervózní smích nastává, když se začnete smát nebo usmívat během nevhodné situace. Například někdo může plakat, když vám vypráví o někom, kdo zemřel. Nebo může mluvit o tom, jak se bojí nadcházejícího projektu. V těchto případech je jasné, že smích není ten správný způsob, jak se s někým spojit.

Nervózní smích se někdy stane téměř každému. Pokud se však zdá, že je nekontrolovatelný nebo ovlivňuje vaše vztahy, může to být známka hlubšího problému.

Příčiny nervózního smíchu

Existuje mnoho příčin nervózního úsměvu nebo smíchu. Zde jsou některé z nejčastějších.

Psychologické příčiny

Nervózní smích má většinou emocionální nebo psychologické příčiny.

Pocit úzkosti

Když cítíme úzkost, naše myšlenky a činy se ne vždy shodují. Proto se někdy usmíváme nebo smějeme v nevhodnou dobu. Je to způsob, jak se tělo vyrovnává se situací nebo jak rychle přejít nepříjemné pocity. Někdy je to také způsob, jak se "přesvědčit", že problém není tak hrozný.

Mluvení o traumatu

Smích může být někdy obranným mechanismem. Když se smějete, může to být způsob, jak odvést pozornost od nepříjemných pocitů. Pokud jste ještě plně nezpracovali věci, které se vám staly v minulosti, je logické, že se jim chcete vyhnout.

V těchto případech je nervózní smích obvykle automatický. Cítíte se trapně, a tak smích rozptýlí napětí. Tento jev může také vysvětlovat, proč mají někteří lidé tendenci vtipkovat během velmi vážných situací. Nevědí, jak se vyrovnat s nepříjemnými pocity, a tak se uchylují k humoru.

Pocit trapnosti

Možná pocítíte nutkání smát se v nepříjemných situacích, například když lidé mlčí nebo když se s někým teprve seznamujete. Jak již bylo zmíněno, smíchem se snažíte rozptýlit nepříjemné pocity. Když se tedy cítíte trapně, smích může být přirozeným instinktem.

Ostatní lidé se nervózně smějí

Smích může být nakažlivý, i když je nevhodný. Pokud se někdo ve skupině začne smát v nepříjemnou chvíli, můžete se přidat, i když nechcete. Může to být podvědomý pokus o navázání kontaktu s někým jiným.

Svědectví o bolesti někoho jiného

Proč se smějeme, když jiní lidé zakopnou a spadnou? Nebo když se očividně s něčím potýkají? Zdá se to kruté, ale mnozí z nás to dělají přirozeně.

Některé výzkumy naznačují, že se smějeme jako obranný mechanismus. Je to podvědomý způsob, jak snížit vlastní utrpení na bolest někoho jiného.

Ve slavných Milgramových experimentech byli účastníci instruováni, aby dávali cizím lidem elektrické šoky o napětí až 450 V. Přestože cizí lidé nebyli ve skutečnosti šokováni, měli účastníci tendenci se při vyšším napětí více smát[].

Je pochybné, že se tito účastníci smáli proto, že jim situace připadala vtipná. Místo toho se pravděpodobně cítili velmi nepříjemně a smíchem to vyjadřovali.

Dlouhodobý zvyk

Pokud na nepříjemné pocity vždy reagujete úsměvem nebo smíchem, stane se z toho zvyk. Po nějaké době si možná ani neuvědomíte, že se to děje.

Při náznaku jakéhokoli napětí může vaše tělo reagovat právě takto. Postupem času však téměř cokoli může vyvolat tento druh reakce, což může být problematické.

Zdravotní nebo psychologické příčiny

V některých případech může být nervózní smích příznakem základního zdravotního stavu. Obvykle to není jediný příznak. Je to jen jeden příznak ve skupině mnoha dalších.

Pseudobulbární afekt

Pseudobulbární afekt (PBA) spočívá v epizodách nekontrolovaného smíchu nebo pláče. Tento stav obvykle vzniká v důsledku neurologických problémů, jako jsou mrtvice, traumatické poranění mozku, Alzheimerova choroba nebo Parkisonova choroba.

PBA často zůstává nediagnostikována. Někdy si ji lidé pletou s duševním problémem, jako je deprese nebo úzkost. Pokud si myslíte, že byste se mohli potýkat s tímto onemocněním, je důležité poradit se se svým lékařem. Ten vás doporučí k neurologovi, který vás může vyšetřit. Pokud máte PBA, mohou vám pomoci léky na předpis.[]

Kuru (prionové onemocnění)

Kuru je extrémně vzácné onemocnění, ke kterému dochází při infekci mozku bílkovinou prion. Je úzce spojeno s kanibalismem, a proto je tak vzácné.

Postupem času se prion hromadí a ovlivňuje mozek v tom, aby mohl efektivně vykonávat svou práci.[] Tento proces může poškodit regulaci nálady a emocí, což může způsobit nervový smích.

Hypertyreóza

Hypertyreóza nastává, když tělo produkuje příliš mnoho hormonů štítné žlázy. Tyto hormony ovlivňují způsob, jakým tělo využívá energii. Mohou řídit vše od dýchání a srdeční frekvence až po náladu a emoce.[]

V některých případech může být nervózní smích příznakem hypertyreózy. Poraďte se se svým lékařem o provedení testu štítné žlázy. Existují terapie a léky, které mohou pomoci s vašimi příznaky.

Gravesova choroba

Gravesova choroba vzniká, když imunitní systém produkuje příliš mnoho protilátek proti buňkám štítné žlázy. Tento proces může štítnou žlázu nadměrně stimulovat, což způsobuje, že produkuje příliš mnoho hormonů štítné žlázy.[]

Jak již bylo zmíněno, příliš mnoho hormonů štítné žlázy může vést k nervovému smíchu.

Autismus nebo Aspergerova porucha

Lidé s autismem nebo Aspergerovou poruchou mají problémy se čtením sociálních signálů. Mohou se smát v nevhodnou dobu, aniž by si to uvědomovali. Mohou si také myslet, že je něco vtipné, i když s tím ostatní lidé nesouhlasí.

Psychóza

K psychóze může dojít, když někdo vidí, cítí nebo slyší něco, co neexistuje. V důsledku toho se může nervózně nebo nevhodně smát. Psychóza je příznakem spojeným se stavy, jako je schizofrenie a těžká bipolární porucha. Může být také důsledkem zneužívání drog nebo alkoholu.

Překonání nervózního smíchu

Bez ohledu na příčinu je důležité naučit se, jak se přestat usmívat nebo smát v nevhodnou dobu. Zde je několik strategií, které můžete vyzkoušet.

Zaměřte se na osobu, se kterou mluvíte

Když se soustředíme na někoho nebo něco jiného, a ne na sebe, máme tendenci být méně sebevědomí a nervózní. To má dva důvody. Zaprvé se více zabýváme rozhovorem nebo tím, co se děje kolem nás. Zadruhé na chvíli zapomeneme na sebe.

Díky tomu můžeme být méně náchylní k tomu, abychom se začali usmívat nebo smát, když to není vhodné.

Další tipy, jak se zbavit nervozity při komunikaci s lidmi, najdete v našem průvodci.

Vzpomeňte si na chvíle, kdy se nervózně smějete.

Pokud chcete změnit své návyky, je důležité znát své vzorce. Začněte tím, že se zamyslíte nad situacemi, které vyvolávají váš nervózní smích. S kým jste? Co děláte? Jaké další myšlenky nebo pocity máte?

Měsíc sledujte, kdy se pokaždé nervózně zasmějete. Použijte deník nebo aplikaci v telefonu. Odpovězte na tyto otázky:

• Co způsobilo můj nervózní smích?
• Co jsem udělal, abych se zastavil?

V této fázi se chováte jako výzkumník a sbíráte data. Získáváte vhled do svých vzorců. Tento vhled potřebujete, pokud chcete provést správné změny.

Upřednostněte ve svém životě více všímavosti.

Když jste všímaví, jste v přítomném okamžiku. Nesoustředíte se na to, co se stalo v minulosti nebo co vás čeká v budoucnosti. Pokud dokážete zůstat v přítomnosti, budete moci snáze věnovat pozornost svým emocím. Díky tomu je budete moci snáze ovládat, místo aby vás ovládaly ony.

Existují způsoby, jak praktikovat všímavost. Zde je několik technik, které můžete vyzkoušet:

• Procvičujte si plnění úkolů bez jakéhokoli dalšího rozptylování.
• Věnujte deset minut denně tomu, abyste nechali svou mysl volně bloudit.
• Při čekání ve frontě si procvičujte pozorování a sledování lidí kolem sebe.

Můžete také zvážit zařazení formálnější meditace do svého života. Meditace může pomoci zlepšit vaši celkovou pohodu. Snižuje stres a zvyšuje lepší regulaci emocí.

Pokud se chcete naučit meditovat, podívejte se na tuto příručku pro začátečníky od společnosti Headspace.

Před společenskými interakcemi se zhluboka nadechněte

Hluboké dýchání je jedním z nejlepších a nejjednodušších způsobů, jak cvičit všímavost.

Začněte tím, že se před jakoukoli společenskou interakcí několikrát zhluboka nadechnete. Při nácviku této dovednosti si podržte ruku na břiše. Zhluboka se nadechněte nosem a zadržte dech na pět počítání. Poté pětkrát vydechněte. Cvičte alespoň pětkrát.

Zvykněte si takto dýchat co nejčastěji. Pomáhá to zpomalit vaši mysl, což vám může pomoci cítit se méně úzkostně a nepříjemně.

Více empatie

Někteří lidé jsou přirozeně empatičtí. Pokud máte s empatií problémy, můžete na jejím rozvíjení stále pracovat. Vyžaduje to čas, cvik a ochotu.

Zkuste si při rozhovoru představit sami sebe na místě někoho jiného. Pokud vám kamarád vypráví příběh o tom, jak neuspěl u zkoušky, zkuste si na chvíli představit, jak se asi cítí.

Empatie začíná aktivním nasloucháním. Neodvádějte pozornost, když někdo jiný mluví. Všímejte si řeči jeho těla. Pokud tomuto tématu příliš nerozumíte, podívejte se na našeho průvodce nejlepšími knihami o řeči těla.

Snažte se vyvarovat domněnek nebo soudů. Čím více si dokážete představit, jak se někdo může cítit, tím menší je pravděpodobnost, že se budete usmívat nebo smát, když to není vhodné.

Častěji se stýkejte s lidmi

Pokud s lidmi netrávíte mnoho času, můžete se při společenských interakcích cítit nesví nebo nervózní. Tento nepříjemný pocit vás může vést k nevhodným reakcím.

Vynaložte úsilí a vyrazte do světa. Řekněte ano pozvánkám do společnosti. Zkuste nový Meetup. Pokud si nejste jisti, kde začít, podívejte se na našeho hlavního průvodce nejlepšími společenskými koníčky pro poznávání nových lidí a na našeho průvodce, jak být více společenský.

I když se vám ne vždy daří, čím více budete socializaci praktikovat, tím snazší bude. Díky socializaci se naučíte více o řeči těla a konverzaci. Když si lépe uvědomíte, jak lidé komunikují, stane se to intuitivnější.

Pečujte o sebe během dne

Péče o sebe sama je jakýkoli záměrný akt soucitu se sebou samým. Když ji budete praktikovat důsledně, může vám péče o sebe sama pomoci s regulací emocí.

Začněte v malém. Přemýšlejte o tom, že byste do svého dne přidali dalších 30 minut péče o sebe. Pokud jste extrémně zaneprázdnění, rozdělte si těchto 30 minut na desetiminutové úseky. Snažte se, aby se péče o sebe stala neodmyslitelnou součástí vašeho dne. Čím více ji budete upřednostňovat, tím více si budete uvědomovat její důležitost.

Zde je několik jednoduchých cvičení péče o sebe, která můžete provádět kdekoli:

• Napište si deník o svých pocitech nebo o svém dni.
• Vydejte se na procházku.
• Poslouchejte svou oblíbenou hudbu.
• Zavolejte nebo napište SMS někomu, koho máte rádi.
• Přitulte se k domácímu mazlíčkovi.
• Přemýšlejte o své vděčnosti a zapište si ji.
• Věnujte se svému koníčku.
• Dejte si teplou koupel nebo sprchu.

Samotná péče o sebe nervózní smích nezastaví. Pokud však váš nervózní smích pramení z úzkosti nebo nepohody, je péče o sebe nedílnou součástí zvládání těchto emocí. Čím laskavější k sobě budete, tím spíše se budete cítit sebejistě v přítomnosti ostatních.

Požádejte přítele, aby vás hlídal

O svých potížích si můžete promluvit s blízkým přítelem. Dejte mu najevo, že chcete zlepšit své sociální dovednosti a že se chcete přestat smát v nevhodnou dobu.

Zeptejte se jich, zda jsou ochotni vás upozornit, když si všimnou smíchu. "Upozorněním" může být kódové slovo nebo ruka na rameni.

Snažte se neurazit, když dodrží svůj závazek. I když se budete cítit trapně, váš přítel je tu od toho, aby vás podpořil.

Vymyslete si pozitivní mantru

Pozitivní mantry vám mohou pomoci uzemnit se, když se cítíte podněcováni k smíchu. Nejlepší mantry jsou krátké, snadno zapamatovatelné a uvěřitelné. Zde je několik příkladů, které můžete vyzkoušet:

• Dokážu efektivně zacházet se svými emocemi.
• Dnes budu mít pozitivní interakce.
• Jsem otevřený tomu, že dnes budu mít pozitivní zkušenost.
• Dokážu vhodně reagovat na všechny situace.

Pamatujte, že mantra vás nemá "zahanbit" a přimět vás k určitému chování. Místo toho může působit jako jemná připomínka, že jste schopni změny a růstu.

Jak se vypořádat s nervózním smíchem, když už se smějete

Někdy se může stát, že se i přes sebelepší mentální triky začnete smát v nevhodnou dobu. Zde je několik věcí, které můžete udělat, pokud se to stane.

Přemýšlejte o něčem naprosto příšerném

Tento mentální trik může v některých případech fungovat. Když cítíte, že se začínáte chichotat, zastavte se a přemýšlejte o něčem děsivém. U každého bude "děsivá vizualizace" vypadat jinak, ale je pravděpodobné, že jste se chichotali. něco co mě napadá.

Až si příště všimnete, že se smějete (nebo se chcete smát), představte si, že se děje ta hrozná věc. Může vám to pomoci změnit myšlení.

Přemýšlejte o nudných faktech

Pokud vizualizace "něčeho hrozného" nefunguje, můžete zkusit zvolit opačný přístup. Při této strategii se zaměříte na neutralizaci svých emocí. Místo toho, abyste mysleli na své pocity, budete se soustředit na fakta.

Začněte si procházet fakta, která znáte: svou výšku, jméno, datum, barvu stěn v místnosti. V ideálním případě by to měla být fakta, která vás nevzrušují ani nerozčilují. Když se začnete smát, soustřeďte se na tato fakta. Možná se vám podaří uzemnit se zpět do přítomného okamžiku.

Fyzicky se rozptýlit

Smích může být vybitím fyzické energie. Místo toho se zkuste soustředit na různé fyzické pocity. Můžete například zkusit cvrnkat gumičkou na zápěstí. Můžete také doslova cvičit kousání do jazyka.

Tato rozptýlení by samozřejmě neměla být trestem, ale spíše rozptýlením. Pokud se potýkáte s nějakým sebepoškozováním v minulosti, jako je řezání nebo pálení, tuto techniku nedoporučujeme.

Omluvte se a jděte se smát

Pokud se zaseknete v záchvatu smíchu, snaha přestat může někdy situaci ještě zhoršit. Místo toho rychle opusťte místnost. Dostaňte to ze sebe všechno ven. I když je to trapné, je to lepší než se nekontrolovaně smát během vážné situace.

Do místnosti se vraťte, až když se cítíte uzemněni a připraveni věnovat pozornost. Pokud se vás někdo zeptá, proč jste odešli, můžete prostě říct, že jste chtěli respektovat řečníka a nepřerušovat ho.

Omluvte se, když se nevhodně smějete.

Pokud se nakonec zasmějete v nevhodnou dobu, přiznejte toto chování. Pokud ho budete ignorovat, bude to pro všechny mnohem nepříjemnější. Někdo by se mohl domnívat, že se mu smějete. Jiní lidé by si mohli myslet, že se chováte necitlivě nebo hrubě.

Vaše omluva nemusí být přehnaná. Můžete říct, "Vím, že to není vtipné. Někdy se směju, když jsem nervózní. Omlouvám se."

Omluvou dáváte najevo, že si druhé osoby vážíte, a také projevujete ochotu nést odpovědnost za své činy.

Co když nemůžete zastavit nervózní smích?

V některých případech tyto svépomocné strategie nemusí stačit. Zde je několik dalších návrhů, které stojí za zvážení.

Poraďte se se svým lékařem

Jak již bylo zmíněno, nervózní smích může být příznakem zdravotního stavu. Je dobré se každý rok podrobit lékařské prohlídce. Promluvte si se svým lékařem o tom, co se děje. Může vás nasměrovat na správné testy a vyšetření.

Lékaři vás také mohou odeslat k psychiatrovi. Někdy mohou při nervózním smíchu pomoci léky, zejména pokud je smích způsoben úzkostí.

Zkuste terapii

Terapie může pomoci se sociálními dovednostmi a sebevědomím. Nervózní smích většinou pramení z nepříjemných pocitů nebo úzkosti. Je důležité naučit se tyto emoce produktivně zvládat.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Kognitivně-behaviorální terapeut vám může pomoci zpracovat vaše pocity a vyvinout zdravé techniky zvládání.