Nervoza Ridado — Ĝiaj Kaŭzoj Kaj Kiel Venki Ĝin

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.

“Kial mi ridas kiam aferoj estas klare malkomfortaj? Aŭ rideti en nekonvenaj tempoj? Ĝi estas embarasa kaj ĝena. Estas kvazaŭ mi ne povas ĉesi. Ĝi simple ŝajnas okazi tiel aŭtomate, kaj mi sentas, ke mi ne povas helpi ĝin. Kion mi faru?”

Ĉi tiu artikolo instruos vin pri nervoza ridado kaj ĝiaj komunaj kaŭzoj. Ni ankaŭ diskutos pri iuj strategioj, kiujn vi povas uzi por ĉesi rideti aŭ ridi en nekonvenaj tempoj.

Por konsiloj pri kiel taŭge agi en sociaj situacioj, vidu nian gvidilon pri kiel plibonigi vian socian inteligentecon.

Kio estas nervoza ridado?

Nerva ridado okazas kiam oni komencas ridi aŭ rideti dum nekonvena situacio. Ekzemple, iu eble ploras kiam ili rakontas al vi pri iu kiu mortis. Aŭ, ili eble parolos pri kiom ili timas pri venonta projekto. En ĉi tiuj okazoj, estas klare, ke ridado ne estas la ĝusta maniero konekti kun iu.

Nerva ridado okazas al preskaŭ ĉiuj iam. Sed se ĝi sentas neregeblan aŭ influas viajn rilatojn, ĝi povus esti signo de pli profunda afero.

Kaŭzoj por nervoza ridado

Estas multaj kaŭzoj por nervoza ridetado aŭ ridado. Jen kelkaj el la plej oftaj.

Psikologiaj Kaŭzoj

Plej ofte, nervozainteragoj hodiaŭ.

Mi estas malfermita al havi pozitivan sperton hodiaŭ.

Mi povas respondi al ĉiuj situacioj taŭge.

Memori ke mantro ne celas "honti" vin konduti certan manieron. Anstataŭe, ĝi povas funkcii kiel milda rememorigo, ke vi kapablas ŝanĝi kaj kreski.

Trakti nervozan ridon kiam vi jam ridas

Foje, malgraŭ la plej bonaj mensaj lertaĵoj, vi eble ankoraŭ komencas ridi en nekonvenaj tempoj. Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari se tio okazas.

Pensu pri io absolute terura

Ĉi tiu mensa lertaĵo povas funkcii en iuj kazoj. Kiam vi sentas, ke la ridadoj venas, paŭzu kaj pensu pri io terura. Ĉies "terura bildigo" aspektos malsama, sed verŝajne vi havas ion kion venas en la menson.

La venontan fojon kiam vi rimarkos vin ridi (aŭ voli ridi), imagu, ke tiu terura afero okazas. Ĝi povas helpi vin ŝanĝi vian pensmanieron.

Pensu pri enuigaj faktoj

Se la "io terura" bildigo ne funkcias, vi povas provi preni la kontraŭan aliron. Kun ĉi tiu strategio, vi fokusos neŭtraligi viajn emociojn. Anstataŭ pensi pri viaj sentoj, vi fokusiĝos pri faktoj.

Komencu trarigardi la faktojn, kiujn vi konas: via alteco, nomo, la dato, la koloro de la muroj en la ĉambro. Ideale, ĉi tiuj devus esti faktoj, kiuj ne ekscitas aŭ ĉagrenas vin.Koncentru ĉi tiujn faktojn kiam vi komencas ridi. Vi eble povos refortigi vin en la nunan momenton.

Distru vin fizike

Ridado povas esti malŝarĝo de fizika energio. Anstataŭe, provu koncentriĝi pri malsamaj fizikaj sentoj. Ekzemple, vi povas provi ŝovi kaŭĉukan rubandon sur via pojno. Vi ankaŭ povas laŭvorte ekzerci mordi vian langon.

Kompreneble, ĉi tiuj distraĵoj ne devus esti ago de puno. Ili estas pli da distro. Se vi luktas kun ia historio de memdamaĝo kiel tranĉado aŭ brulado, ĉi tiu tekniko ne estas rekomendita.

Pardonu vin ridi

Se vi estas blokita en ridado, provi ĉesi povas foje plimalbonigi aferojn. Anstataŭe, rapide forlasu la ĉambron. Eligu ĉion. Eĉ se ĝi sentas embarason, estas pli bone ol ridi neregeble dum serioza situacio.

Revenu en la ĉambron nur kiam vi sentos vin sternita kaj preta atenti. Se iu demandas kial vi foriris, vi povas simple diri, ke vi volis respekti la parolanton kaj ne interrompi ilin.

Pardonu kiam vi malkonvene ridas

Se vi finas ridante dum nekonvena tempo, agnosku la konduton. Estas multe pli malkomforta por ĉiuj se vi ignoras ĝin. Iu povus kredi, ke vi ridas pri ili. Aliaj homoj povus pensi, ke vi agas nesenteme aŭ malĝentile.

Via pardonpeto ne bezonas esti troa. Vi povas diri, “Misciu, ke ĝi ne estas amuza. Kelkfoje, mi ridas kiam mi sentas min nervoza. Mi pardonpetas.”

Pardonpeti montras, ke vi respektas la alian personon. Ĝi ankaŭ montras vian volon respondeci pri viaj agoj.

Kaj se vi ne povas ĉesigi la nervozan ridon?

En iuj kazoj, ĉi tiuj memhelpaj strategioj eble ne sufiĉas. Jen kelkaj aliaj sugestoj, pri kiuj pripensindaj.

Parolu al via kuracisto

Kiel dirite, nervoza ridado povas esti simptomo de malsano. Estas bona ideo akiri fizikon ĉiujare. Parolu al via kuracisto pri kio okazas. Ili povas raporti vin al la ĝustaj provoj kaj ekzamenoj.

Kuracistoj ankaŭ povas referenci vin al psikiatroj. Kelkfoje, medikamento povas helpi kun nervoza ridado, precipe se la ridado estas pro angoro.

Provu terapion

Terapo povas helpi kun sociaj kapabloj kaj memestimo. Plejofte, nervoza ridado venas de sento malkomforta aŭ maltrankvila. Gravas lerni kiel produkti ĉi tiujn emociojn trakti.

Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.

Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligon, vi ricevas 20% rabaton ĉe via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kuponon valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.

(Por ricevi vian $50-kuponon de SocialSelf, subskribusupren kun nia ligo. Poste, retpoŝtu la mendokonfirmon de BetterHelp al ni por ricevi vian personan kodon. Vi povas uzi ĉi tiun kodon por iu ajn el niaj kursoj.)

Kognitiva-konduta terapiisto povas helpi vin prilabori viajn sentojn kaj evoluigi sanajn eltenitajn teknikojn.

<99><99><99><99><99><99 9>
ridado venas de emociaj aŭ psikologiaj kialoj.

Sento maltrankvila

Kiam ni sentas maltrankvilon, niaj pensoj kaj agoj ne ĉiam kongruas. Tial ni foje ridetas aŭ ridas dum nekonvenaj tempoj. Ĝi estas la maniero de la korpo alfronti la situacion aŭ rapide pluiri de la malkomforto. Kelkfoje, ĝi ankaŭ estas maniero "konvinki" al ni mem, ke la problemo ne estas tiom malbona.

Paroli pri traŭmato

Ridado povas foje esti defenda mekanismo. Kiam vi ridas, ĝi povas esti maniero distri vin de senti sin malkomforta. Se vi ne plene prilaboris aferojn, kiuj okazis al vi en la pasinteco, estas senco voli eviti ilin.

Vidu ankaŭ: 25 Signoj por Diri Falsajn Amikojn De Veraj Amikoj

En ĉi tiuj kazoj, la nervoza ridado estas kutime aŭtomata. Vi sentas vin mallerta, do la ridado disvastigas la streĉiĝon. Ĉi tiu fenomeno ankaŭ povas klarigi kial iuj homoj emas ŝerci dum tre seriozaj situacioj. Ili ne scias kiel elteni la malkomforton, do ili recurre al humuro.

Sentinte mallerta

Vi eble sentas la emon ridi en mallertaj situacioj kiel kiam homoj silentas aŭ kiam vi nur ekkonas iun. Kiel menciite, ridi estas maniero provi disvastigi la malkomforton. Do kiam vi sentas vin mallerta, ridado povus esti natura instinkto.

Aliaj homoj nervoze ridas

Ridado povas esti kontaĝa, eĉ se ĝi estas malkonvena. Se iu en la grupo komencas ridi je malkomforta tempo,vi povus aliĝi, eĉ se vi ne volas. Ĉi tio povas esti subkonscia provo provi konekti kun iu alia.

Atesti la doloron de iu alia

Kial ni ridas kiam aliaj homoj stumblas kaj falas? Aŭ kiam ili evidente luktas kun io? Ŝajnas kruela, sed tio estas io, kion multaj el ni nature faras.

Kelkaj esploroj sugestas, ke ni ridas kiel defenda mekanismo. Ĝi estas subkonscia maniero redukti nian propran suferon al alies doloro.

Vidu ankaŭ: Ĉu Vi Sentas, ke Vi Ne Interesas? Kial & Kion fari

En la famaj Milgram-eksperimentoj, partoprenantoj estis instrukciitaj elektre ŝoki fremdulojn ĝis 450 voltoj. Kvankam la fremduloj fakte ne estis ŝokitaj, la partoprenantoj emis pli ridi pri pli altaj tensioj.[]

Estas dubinde, ke ĉi tiuj partoprenantoj ridis ĉar ili trovis la situacion amuza. Anstataŭe, ili verŝajne sentis sin ege malkomfortaj, kaj ilia ridado estis kiel ili esprimis ĝin.

Delonga kutimo

Se vi ĉiam respondas al malkomforto per rideto aŭ ridado, ĝi komencas fariĝi kutimo. Post iom da tempo, vi eble eĉ ne rekonos, ke ĝi okazas.

Ĉe signo de ia streĉiĝo, jen kiel via korpo povus reagi. Kun la tempo tamen preskaŭ io ajn povas ekigi tian reagon, kiu povas esti problema.

Kuzoj aŭ psikologiaj kaŭzoj

En iuj kazoj, nervoza ridado povas esti simptomo de subesta sanstato. Kutime ĉi tio ne estas la sola simptomo. Ĝi estas nur unusimptomo en amaso de multaj aliaj.

Pseŭdobulbara afekcio

Pseŭdobulbara afekcio (PBA) konsistas el epizodoj de senbrida ridado aŭ plorado. Ĉi tiu kondiĉo kutime devenas de neŭrologiaj problemoj kiel batoj, traŭmataj cerbaj vundoj, Alzheimer-malsano aŭ Parkison-malsano.

PBA ofte estas nediagnozita. Foje homoj konfuzas ĝin kun mensa sano-problemo kiel depresio aŭ angoro. Se vi pensas, ke vi povus lukti kun ĉi tiu kondiĉo, estas grave konsulti vian kuraciston. Ili plusendos vin al neŭrologo, kiu povas ekzameni vin. Se vi ja havas PBA, preskribaj medikamentoj povas helpi.[]

Kuru (priona malsano)

Kuru estas ekstreme malofta kondiĉo, kiu okazas kiam la proteino, priono, infektas la cerbon. Ĝi estas proksime rilata al kanibalismo, tial ĝi estas tiel malofta.

Kun la tempo, la priono konstruas, influante la cerbon de faranta sian laboron efike.[] Ĉi tiu procezo povas damaĝi vian humorreguligo kaj emocioj, kiuj povas kaŭzi nervozan ridon.

Hipertiroidismo

Hipertiroidismo okazas kiam la korpo produktas tro da tiroidaj hormonoj. Ĉi tiuj hormonoj influas kiel la korpo uzas energion. Ili povas kontroli ĉion de via spirado kaj korfrekvenco ĝis via humoro kaj emocioj.[]

En iuj kazoj, nervoza ridado povas esti simptomo de hipertiroidismo. Konsultu vian kuraciston pri provo de tiroido. Estas terapioj kaj medikamentoj kiuj povas helpikun viaj simptomoj.

Malsano de Graves

Malsano de Graves okazas kiam la imuna sistemo de la korpo produktas tro multajn antikorpojn ligitajn al la tiroidaj ĉeloj. Ĉi tiu procezo povas trostimuli la tiroidan glandon, kio kaŭzas, ke ĝi produktas tro da tiroides-hormonoj.[]

Kiel menciite, havi tro da tiroidaj hormonoj povas rezultigi nervan ridon.

Aŭtismo aŭ Asperger-malsano

Homoj kun aŭtismo aŭ Asperger-malsano havas problemojn legi sociajn signalojn. Ili povas ridi je netaŭgaj tempoj sen rimarki, ke ĝi estas netaŭga. Ili ankaŭ povus pensi, ke io estas amuza, eĉ se aliaj homoj malkonsentas.

Psikozo

Psikozo povas okazi kiam iu vidas, sentas aŭ aŭdas ion, kio ne estas tie. Ili eble ridos nervoze aŭ malkonvene kiel rezulto. Psikozo estas simptomo asociita kun kondiĉoj kiel skizofrenio kaj severa manidepresiva malordo. Ĝi ankaŭ povas rezulti de drogo aŭ alkohola misuzo.

Venki nervozan ridon

Ne gravas la radika kaŭzo, gravas lerni kiel ĉesi rideti aŭ ridi en nekonvenaj tempoj. Jen kelkaj strategioj por provi.

Koncentru la personon kun kiu vi parolas

Kiam ni fokusas nian atenton al iu aŭ ion prefere ol al ni mem, ni emas fariĝi malpli memkonsciaj kaj nervozaj. Estas du kialoj por ĉi tio. Unue, ni pli okupiĝas pri la konversacio aŭ pri tio, kio okazas ĉirkaŭ ni. Due, ni forgesasni mem dum momento.

Ĉi tio povas igi nin malpli inklinaj komenci rideti aŭ ridi kiam ĝi ne taŭgas.

Vidu nian gvidilon pri pliaj konsiletoj pri kiel ĉesi sentiĝi nervoza paroli kun homoj.

Pensu pri la tempoj, kiam vi nervoze ridas

Estas grave scii viajn ŝablonojn se vi volas ŝanĝi viajn kutimojn. Komencu pensi pri la situacioj, kiuj ekigas vian nervozan ridon. Kun kiu vi estas? Kion vi faras? Kiajn aliajn pensojn aŭ sentojn vi havas?

Pasgu monaton spurante ĉiun fojon kiam vi ridas nervoze. Uzu ĵurnalon aŭ telefonan apon. Respondu ĉi tiujn demandojn:

• Kio kaŭzis mian nervozan ridon?
• Kion mi faris por provi malhelpi min?

En ĉi tiu etapo, vi agas kiel esploristo kaj kolektas datumojn. Vi akiras enrigardon pri viaj ŝablonoj. Vi bezonas ĉi tiun komprenon se vi volas fari la ĝustajn ŝanĝojn.

Prioritu pli da atenteco en via vivo

Kiam vi atentas, vi estas en la nuna momento. Vi ne koncentriĝas pri tio, kio okazis en la pasinteco aŭ kio estas antaŭen en la estonteco. Se vi povas resti ĉeestanta, vi povos pli facile atenti viajn emociojn. Tio plifaciligos ilin kontroli, anstataŭ ke ili regu vin.

Estas manieroj praktiki atentecon. Jen kelkaj teknikoj por provi:

• Ekzercu fari taskon aŭ taskon sen aliaj distraĵoj.
• Pasigu dek minutojn tage permesante al via mensovagi libere.
• Ekzercu observi kaj observi homojn ĉirkaŭ vi dum vi atendas en vico.

Vi ankaŭ povas konsideri aldoni pli da formala meditado en vian vivon. Meditado povas helpi plibonigi vian ĝeneralan bonfarton. Ĝi reduktas streson kaj pliigas pli bonan emocian reguligon.

Se vi volas lerni kiel mediti, rigardu ĉi tiun gvidilon por komencantoj de Headspace.

Prenu profunde spirojn antaŭ sociaj interagoj

Profunda spirado estas unu el la plej bonaj kaj plej facilaj manieroj praktiki atenton.

Komencu profunde enspirante antaŭ iu ajn socia interago. Tenu vian manon sur via ventro por praktiki ĉi tiun kapablon. Enspiru profunde tra via nazo kaj tenu vian spiron dum kvin kalkuloj. Poste, elspiri por kvin kalkuloj. Ekzercu almenaŭ kvin fojojn.

Kutimiĝi tiel spiri kiel eble plej ofte. Ĝi helpas malrapidigi vian menson, kio povas helpi vin sentiĝi malpli maltrankvila kaj malkomforta.

Pli multe da empatio

Kelkaj homoj estas nature empatia. Se vi luktas kun empatio, vi ankoraŭ povas labori pri kultivado de ĉi tiu lerteco. Necesas tempo, praktiko kaj volo.

Provu imagi vin en la ŝuoj de aliulo dum parolado. Se amiko rakontas al vi historion pri malsukceso de testo, pasigu momenton imagante kiel ili devas senti.

Empatio komenciĝas per aktiva aŭskultado. Ne okupiĝu pri ajnaj distraĵoj kiam iu alia parolas. Atentu ilian korpan lingvon. Sevi ne tre bone komprenas ĉi tiun temon, vidu nian gvidilon pri la plej bonaj korplingvaj libroj.

Provu eviti supozojn aŭ juĝojn. Ju pli vi povas imagi, kiel iu povus sentiĝi, des malpli vi estas probable rideti aŭ ridi kiam ne taŭgas fari tion.

Sociigi pli ofte

Se vi ne pasigas multe da tempo kun homoj, vi povas sentiĝi mallerta aŭ nervoza dum sociaj interagoj. Ĉi tiu malkomforto povas konduki vin malkonvene respondi.

Penu eliri en la mondon. Diru jes al sociaj invitoj. Provu novan Renkontiĝon. Se vi ne certas, kie komenci, vidu nian ĉefan gvidilon pri la plej bonaj sociaj ŝatokupoj por renkonti novajn homojn kaj nian gvidilon pri kiel esti pli socia.

Eĉ se aferoj ne ĉiam iras bone, ju pli vi praktikas socianiĝon, des pli facile fariĝas. Per socianiĝo, vi lernos pli pri korpa lingvo kaj babilado. Dum vi iĝas pli konscia pri kiel homoj komunikas, ĝi fariĝas pli intuicia.

Praktiku memzorgon dum la tago

Memprizorgo estas ajna intenca ago de memkompato. Kiam vi praktikas ĝin konstante, memzorgo povas helpi kun emocia reguligo.

Komencu malgrande. Pensu pri aldoni 30 pliajn minutojn da memzorgo al via tago. Se vi estas ege okupata, rompu ĉi tiujn 30 minutojn en 10-minutajn pecojn. Provu fari memzorgon nenegocebla parto de via tago. Ju pli vi prioritatas ĝin, des pli vi rimarkos ĝingrave.

Jen kelkaj simplaj memzorgaj ekzercoj, kiujn vi povas fari ie ajn:

• Ĵurnalo pri viaj sentoj aŭ via tago.
• Promenu.
• Aŭskultu vian plej ŝatatan muzikon.
• Voku aŭ mesaĝon al iu, kiun vi amas.
• Kunku kun dorlotbesto.
• Pensu pri via dankemo.
• Skribu pri via dankemo aŭ ĝuu ĝin. .

Memzorgo mem ne haltigos la nervozan ridon. Sed se via nervoza ridado devenas de angoro aŭ malkomforto, memzorgo estas integra parto de administrado de ĉi tiuj emocioj. Ju pli afabla vi estas al vi mem, des pli probable vi sentiĝos memfida ĉirkaŭ aliaj.

Petu amikon teni vin respondeca

Vi povas paroli pri viaj luktoj kun proksima amiko. Sciigu ilin, ke vi volas plibonigi viajn sociajn kapablojn kaj ke vi volas ĉesi ridi en nekonvenaj tempoj.

Demandu ilin ĉu ili volas voki vin kiam ili rimarkas la ridon. "Alvoko" povas esti kodvorto aŭ mano sur la ŝultro.

Provu ne ofendiĝi kiam ili plenumas sian sindevontigon. Eĉ se vi sentas vin embarasita, via amiko estas tie por subteni vin.

Elpensi pozitivan mantron

Pozitivaj mantroj povas helpi vin fondi kiam vi sentas vin ekigita por ridi. La plej bonaj mantroj estas mallongaj, facile memoreblaj kaj kredeblaj. Jen kelkaj ekzemploj, kiujn vi povas provi:

• Mi povas efike trakti miajn emociojn.
• Mi havos pozitivon.