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“जब चीजें स्पष्ट रूप से असहज होती हैं तो मैं क्यों हंसता हूं? या अनुचित समय पर मुस्कुराएं? यह शर्मनाक और कष्टप्रद है. यह ऐसा है जैसे मैं रुक नहीं सकता। ऐसा लगता है कि यह स्वचालित रूप से घटित होता है, और मुझे लगता है कि मैं इसमें कुछ नहीं कर सकता। मुझे क्या करना चाहिए?"
यह लेख आपको घबराई हुई हंसी और उसके सामान्य कारणों के बारे में सिखाएगा। हम कुछ रणनीतियों पर भी चर्चा करेंगे जिनका उपयोग आप अनुचित समय पर मुस्कुराने या हंसने से रोकने के लिए कर सकते हैं।
यह सभी देखें: सामाजिक संपर्क में अत्यधिक सोचना कैसे रोकें (अंतर्मुखी लोगों के लिए)सामाजिक परिस्थितियों में उचित तरीके से कार्य करने के सुझावों के लिए, अपनी सामाजिक बुद्धिमत्ता को बेहतर बनाने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।
घबराई हुई हंसी क्या है?
घबराई हुई हंसी तब होती है जब आप किसी अनुचित स्थिति के दौरान हंसना या मुस्कुराना शुरू कर देते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि कोई व्यक्ति आपको किसी मृत व्यक्ति के बारे में बताते हुए रो रहा हो। या, वे इस बारे में बात कर रहे होंगे कि वे किसी आगामी प्रोजेक्ट को लेकर कितना डरा हुआ महसूस करते हैं। इन उदाहरणों में, यह स्पष्ट है कि हँसी किसी के साथ जुड़ने का सही तरीका नहीं है।
घबराहट भरी हँसी लगभग हर किसी के साथ कभी न कभी होती है। लेकिन अगर यह अनियंत्रित लगता है या आपके रिश्तों को प्रभावित कर रहा है, तो यह एक गहरे मुद्दे का संकेत हो सकता है।
घबराई हुई हंसी के कारण
घबराकर मुस्कुराने या हंसने के कई कारण होते हैं। यहां कुछ सबसे आम हैं।
मनोवैज्ञानिक कारण
ज्यादातर समय, घबराहटआज की बातचीत।
याद रखें कि एक मंत्र का उद्देश्य आपको एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने के लिए "शर्मिंदा" करना नहीं है। इसके बजाय, यह एक सौम्य अनुस्मारक के रूप में कार्य कर सकता है कि आप परिवर्तन और विकास करने में सक्षम हैं।
जब आप पहले से ही हंस रहे हों तो घबराई हुई हंसी से निपटना
कभी-कभी, सर्वोत्तम मानसिक युक्तियों के बावजूद, आप अभी भी अनुचित समय पर हंसना शुरू कर सकते हैं। यदि ऐसा होता है तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
कुछ बिल्कुल भयानक के बारे में सोचें
यह मानसिक चाल कुछ मामलों में काम कर सकती है। जब आपको लगे कि हंसी आ रही है, तो रुकें और किसी भयावह चीज़ के बारे में सोचें। हर किसी का "भयानक दृश्य" अलग दिखेगा, लेकिन संभावना है, आपके पास कुछ है जो दिमाग में आता है।
अगली बार जब आप खुद को हंसते हुए देखें (या हंसना चाहते हैं), तो उस भयावह घटना की कल्पना करें। यह आपको अपनी मानसिकता बदलने में मदद कर सकता है।
उबाऊ तथ्यों के बारे में सोचें
यदि "कुछ भयानक" दृश्य काम नहीं करता है, तो आप विपरीत दृष्टिकोण अपनाने का प्रयास कर सकते हैं। इस रणनीति के साथ, आप अपनी भावनाओं को बेअसर करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। अपनी भावनाओं के बारे में सोचने के बजाय, आप तथ्यों पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं।
उन तथ्यों को स्कैन करना शुरू करें जिन्हें आप जानते हैं: आपकी ऊंचाई, नाम, तारीख, कमरे में दीवारों का रंग। आदर्श रूप से, ये ऐसे तथ्य होने चाहिए जो आपको उत्साहित या परेशान न करें।जब आप हंसने लगें तो इन तथ्यों पर ध्यान दें। आप स्वयं को वर्तमान क्षण में वापस लाने में सक्षम हो सकते हैं।
खुद को शारीरिक रूप से विचलित करें
हँसी शारीरिक ऊर्जा का निर्वहन हो सकती है। इसके बजाय, विभिन्न शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप अपनी कलाई पर रबर बैंड को झटकने का प्रयास कर सकते हैं। आप वस्तुतः अपनी जीभ काटने का अभ्यास भी कर सकते हैं।
बेशक, ये ध्यान भटकाने वाली सज़ा का कार्य नहीं होना चाहिए। वे अधिक ध्यान भटकाने वाले होते हैं। यदि आप काटने या जलने जैसे स्वयं को नुकसान पहुंचाने के किसी इतिहास से जूझ रहे हैं, तो इस तकनीक की अनुशंसा नहीं की जाती है।
हंसने के लिए खुद को क्षमा करें
यदि आप हंसी-मजाक में फंस गए हैं, तो रोकने की कोशिश कभी-कभी चीजों को बदतर बना सकती है। इसके बजाय, जल्दी से कमरा छोड़ दें। यह सब बाहर निकालो. भले ही यह शर्मनाक लगता हो, किसी गंभीर स्थिति के दौरान अनियंत्रित रूप से हंसने से यह बेहतर है।
केवल तभी कमरे में वापस आएं जब आप स्थिर महसूस करें और ध्यान देने के लिए तैयार हों। यदि कोई पूछता है कि आप क्यों चले गए, तो आप बस इतना कह सकते हैं कि आप वक्ता का सम्मान करना चाहते थे, न कि उन्हें बीच में रोकना चाहते थे।
जब आप अनुचित तरीके से हंसते हैं तो माफी मांगें
यदि आप अनुचित समय पर हंसते हैं, तो अपने व्यवहार को स्वीकार करें। यदि आप इसे नज़रअंदाज करते हैं तो यह हर किसी के लिए बहुत अधिक असुविधाजनक है। किसी को विश्वास हो सकता है कि आप उन पर हंस रहे हैं। अन्य लोग सोच सकते हैं कि आप असंवेदनशील या असभ्य व्यवहार कर रहे हैं।
आपकी माफी को अतिरंजित करने की आवश्यकता नहीं है। आप कह सकते हैं, “मैंजान लें कि यह मज़ाकिया नहीं है। कभी-कभी, जब मैं घबराहट महसूस करता हूं तो हंसता हूं। मैं माफी मांगता हूं।''
माफी मांगना दर्शाता है कि आप दूसरे व्यक्ति का सम्मान करते हैं। यह आपके कार्यों के लिए जवाबदेह होने की आपकी इच्छा को भी दर्शाता है।
क्या होगा यदि आप घबराई हुई हँसी को नहीं रोक सकते?
कुछ मामलों में, ये स्व-सहायता रणनीतियाँ पर्याप्त नहीं हो सकती हैं। यहां विचार करने लायक कुछ अन्य सुझाव दिए गए हैं।
अपने डॉक्टर से बात करें
जैसा कि बताया गया है, घबराहट भरी हंसी एक चिकित्सीय स्थिति का लक्षण हो सकती है। हर वर्ष शारीरिक परीक्षण कराना एक अच्छा विचार है। क्या हो रहा है इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको सही परीक्षण और स्क्रीनिंग के बारे में बता सकते हैं।
डॉक्टर आपको मनोचिकित्सकों के पास भी भेज सकते हैं। कभी-कभी, घबराहट भरी हंसी में दवा मदद कर सकती है, खासकर अगर हंसी चिंता के कारण हो।
थेरेपी आज़माएं
थेरेपी सामाजिक कौशल और आत्म-सम्मान में मदद कर सकती है। अधिकांश समय, घबराई हुई हँसी असहज या चिंतित महसूस करने के कारण आती है। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इन भावनाओं से उत्पादक तरीके से कैसे निपटा जाए।
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एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक आपकी भावनाओं को संसाधित करने और स्वस्थ मुकाबला तकनीक विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
<9हँसी भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक कारणों से आती है।
चिंतित महसूस करना
जब हम चिंतित महसूस करते हैं, तो हमारे विचार और कार्य हमेशा मेल नहीं खाते हैं। इसीलिए हम कभी-कभी अनुचित समय पर मुस्कुराते या हंसते हैं। यह स्थिति से निपटने या असुविधा से शीघ्रता से आगे बढ़ने का शरीर का तरीका है। कभी-कभी, यह खुद को "आश्वस्त" करने का एक तरीका भी है कि समस्या उतनी बुरी नहीं है।
आघात के बारे में बात करना
हँसी कभी-कभी एक रक्षा तंत्र हो सकती है। जब आप हंसते हैं, तो यह खुद को असहज महसूस करने से विचलित करने का एक तरीका हो सकता है। यदि आपने अतीत में अपने साथ घटित हुई चीजों को पूरी तरह से संसाधित नहीं किया है, तो उनसे बचना ही उचित है।
इन मामलों में, घबराई हुई हंसी आमतौर पर स्वचालित होती है। आप अजीब महसूस कर रहे हैं, इसलिए हँसी तनाव को कम कर देती है। यह घटना यह भी बता सकती है कि क्यों कुछ लोग बहुत गंभीर परिस्थितियों में भी चुटकुले सुनाने लगते हैं। वे नहीं जानते कि असुविधा से कैसे निपटें, इसलिए वे हास्य का सहारा लेते हैं।
अजीब महसूस करना
आपको अजीब परिस्थितियों में हंसने की इच्छा महसूस हो सकती है जैसे कि जब लोग चुप हों या जब आप किसी को जान रहे हों। जैसा कि उल्लेख किया गया है, हँसना असुविधा को दूर करने का प्रयास करने का एक तरीका है। इसलिए जब आप अजीब महसूस करते हैं, तो हँसना एक स्वाभाविक प्रवृत्ति हो सकती है।
अन्य लोग घबराकर हंस रहे हैं
हंसी संक्रामक हो सकती है, भले ही यह अनुचित हो। यदि समूह में कोई असहज समय पर हंसने लगे,आप न चाहते हुए भी इसमें शामिल हो सकते हैं। यह किसी और के साथ जुड़ने की कोशिश करने का एक अवचेतन प्रयास हो सकता है।
किसी और के दर्द का गवाह बनना
जब दूसरे लोग लड़खड़ाकर गिर जाते हैं तो हम क्यों हंसते हैं? या जब वे स्पष्ट रूप से किसी चीज़ से संघर्ष कर रहे हों? यह क्रूर लगता है, लेकिन हममें से कई लोग स्वाभाविक रूप से ऐसा करते हैं।
कुछ शोध से पता चलता है कि हम एक रक्षा तंत्र के रूप में हंसते हैं। यह अपनी पीड़ा को किसी और की पीड़ा से कम करने का एक अवचेतन तरीका है।
प्रसिद्ध मिलग्राम प्रयोगों में, प्रतिभागियों को अजनबियों को 450 वोल्ट तक बिजली का झटका देने का निर्देश दिया गया था। हालांकि अजनबियों को वास्तव में झटका नहीं लग रहा था, प्रतिभागियों ने उच्च वोल्टेज पर अधिक हंसने की प्रवृत्ति दिखाई।[]
यह संदिग्ध है कि ये प्रतिभागी हंसे क्योंकि उन्हें स्थिति अजीब लगी। इसके बजाय, वे संभवतः बेहद असहज महसूस करते थे, और उनकी हँसी से उन्होंने इसे व्यक्त किया।
लंबे समय से चली आ रही आदत
यदि आप असुविधा का जवाब हमेशा मुस्कुराकर या हँसकर देते हैं, तो यह एक आदत बननी शुरू हो जाती है। थोड़ी देर के बाद, आपको शायद पता भी न चले कि यह हो रहा है।
किसी भी तनाव के संकेत पर, आपका शरीर इस तरह प्रतिक्रिया कर सकता है। हालाँकि, समय के साथ, लगभग कुछ भी इस प्रकार की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, जो समस्याग्रस्त हो सकता है।
चिकित्सीय या मनोवैज्ञानिक कारण
कुछ मामलों में, घबराई हुई हंसी किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का लक्षण हो सकती है। आमतौर पर, यह एकमात्र लक्षण नहीं है। यह सिर्फ एक हैकई अन्य लोगों के समूह में लक्षण।
स्यूडोबुलबार प्रभाव
स्यूडोबुलबार प्रभाव (पीबीए) में अनियंत्रित हंसी या रोने के एपिसोड होते हैं। यह स्थिति आमतौर पर स्ट्रोक, दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों, अल्जाइमर रोग, या पार्किसन रोग जैसे न्यूरोलॉजिकल मुद्दों से उत्पन्न होती है।
पीबीए का अक्सर निदान नहीं किया जाता है। कभी-कभी, लोग इसे अवसाद या चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या समझ लेते हैं। यदि आपको लगता है कि आप इस स्थिति से जूझ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। वे आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास भेजेंगे जो आपकी स्क्रीनिंग कर सकता है। यदि आपके पास पीबीए है, तो प्रिस्क्रिप्शन दवा मदद कर सकती है। यह नरभक्षण के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है, यही कारण है कि यह इतना दुर्लभ है।
समय के साथ, प्रियन का निर्माण होता है, जिससे मस्तिष्क अपना काम कुशलतापूर्वक करने से प्रभावित होता है।[] यह प्रक्रिया आपके मनोदशा विनियमन और भावनाओं को नुकसान पहुंचा सकती है, जो घबराहट भरी हंसी का कारण बन सकती है।
हाइपरथायरायडिज्म
हाइपरथायरायडिज्म तब होता है जब शरीर बहुत अधिक थायराइड हार्मोन का उत्पादन करता है। ये हार्मोन प्रभावित करते हैं कि शरीर ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है। वे आपकी सांस लेने और हृदय गति से लेकर आपके मूड और भावनाओं तक सब कुछ नियंत्रित कर सकते हैं।[]
कुछ मामलों में, घबराई हुई हंसी हाइपरथायरायडिज्म का लक्षण हो सकती है। थायराइड परीक्षण कराने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें। ऐसे उपचार और दवाएं हैं जो मदद कर सकती हैंआपके लक्षणों के साथ.
ग्रेव्स रोग
ग्रेव्स रोग तब होता है जब शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली थायरॉयड कोशिकाओं से जुड़ी बहुत अधिक एंटीबॉडी का उत्पादन करती है। यह प्रक्रिया थायरॉयड ग्रंथि को अत्यधिक उत्तेजित कर सकती है, जिसके कारण यह बहुत अधिक थायराइड हार्मोन बनाने लगती है। वे अनुपयुक्त होने का एहसास किए बिना अनुपयुक्त समय पर हंस सकते हैं। वे यह भी सोच सकते हैं कि कुछ मज़ेदार है, भले ही अन्य लोग असहमत हों।
मनोविकृति
मनोविकृति तब हो सकती है जब कोई कुछ ऐसा देखता है, महसूस करता है या सुनता है जो वहां नहीं है। परिणामस्वरूप वे घबराकर या अनुचित तरीके से हंस सकते हैं। मनोविकृति सिज़ोफ्रेनिया और गंभीर द्विध्रुवी विकार जैसी स्थितियों से जुड़ा एक लक्षण है। यह नशीली दवाओं या शराब के दुरुपयोग के परिणामस्वरूप भी हो सकता है।
घबराई हुई हंसी पर काबू पाना
मूल कारण चाहे जो भी हो, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अनुचित समय पर मुस्कुराना या हंसना कैसे रोकें। यहां आज़माने के लिए कुछ रणनीतियां दी गई हैं।
जिस व्यक्ति से आप बात करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें
जब हम अपना ध्यान खुद के बजाय किसी व्यक्ति या वस्तु पर केंद्रित करते हैं, तो हम कम आत्म-जागरूक और घबरा जाते हैं। इसके दो कारण हैं। सबसे पहले, हम बातचीत में या हमारे आस-पास जो चल रहा है उसमें अधिक व्यस्त हो जाते हैं। दूसरा, हम भूल जाते हैंथोड़ी देर के लिए हम खुद.
इससे हमें उचित न होने पर मुस्कुराने या हंसने की संभावना कम हो सकती है।
लोगों से बात करने में घबराहट महसूस होने से कैसे बचा जाए इसके बारे में अधिक युक्तियों पर हमारी मार्गदर्शिका देखें।
उस समय के बारे में सोचें जब आप घबराहट से हंसते हैं
यदि आप अपनी आदतों को बदलना चाहते हैं तो अपने पैटर्न को जानना महत्वपूर्ण है। उन स्थितियों के बारे में सोचकर शुरुआत करें जो आपकी घबराहट वाली हंसी को ट्रिगर करती हैं। आप किनके साथ हैं? आप क्या कर रहे हैं? आपके मन में और क्या विचार या भावनाएँ हैं?
हर बार जब आप घबराकर हँसते हैं तो उस पर नज़र रखते हुए एक महीना बिताएँ। किसी जर्नल या फ़ोन ऐप का उपयोग करें. इन प्रश्नों के उत्तर दें:
यह सभी देखें: कार्यस्थल पर मित्र कैसे बनाएं- मेरी घबराई हुई हंसी का कारण क्या था?
- खुद को रोकने के लिए मैंने क्या किया?
इस स्तर पर, आप एक शोधकर्ता की तरह काम कर रहे हैं और डेटा एकत्र कर रहे हैं। आप अपने पैटर्न के बारे में जानकारी प्राप्त कर रहे हैं। यदि आप सही परिवर्तन करना चाहते हैं तो आपको इस अंतर्दृष्टि की आवश्यकता है।
अपने जीवन में अधिक सचेतनता को प्राथमिकता दें
जब आप सचेतन होते हैं, तो आप वर्तमान क्षण में होते हैं। आपका ध्यान इस बात पर केंद्रित नहीं है कि अतीत में क्या हुआ था या भविष्य में क्या होने वाला है। यदि आप उपस्थित रह सकते हैं, तो आप अपनी भावनाओं पर अधिक आसानी से ध्यान दे पाएंगे। इससे आपको नियंत्रित करने के बजाय उन्हें नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के कई तरीके हैं। यहां आज़माने के लिए कुछ तकनीकें दी गई हैं:
- बिना किसी अन्य विकर्षण के कोई काम या कार्य करने का अभ्यास करें।
- दिन में दस मिनट अपने दिमाग को अनुमति देने में बिताएंस्वतंत्र रूप से घूमें।
- लाइन में प्रतीक्षा करते समय अपने आस-पास के लोगों को देखने और निरीक्षण करने का अभ्यास करें।
आप अपने जीवन में अधिक औपचारिक ध्यान जोड़ने पर भी विचार कर सकते हैं। ध्यान आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह तनाव को कम करता है और बेहतर भावनात्मक विनियमन को बढ़ाता है।
यदि आप ध्यान करना सीखना चाहते हैं, तो हेडस्पेस द्वारा इस शुरुआती मार्गदर्शिका को देखें।
सामाजिक संपर्क से पहले गहरी सांसें लें
गहरी सांस लेना माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के सबसे अच्छे और आसान तरीकों में से एक है।
किसी भी सामाजिक संपर्क से पहले कुछ गहरी सांसें लेकर शुरुआत करें। इस कौशल का अभ्यास करने के लिए अपना हाथ अपने पेट पर रखें। अपनी नाक से गहरी सांस लें और पांच बार तक अपनी सांस को रोककर रखें। फिर, पांच गिनती तक सांस छोड़ें। कम से कम पांच बार अभ्यास करें।
जितनी बार संभव हो सके इस तरह सांस लेने की आदत डालें। यह आपके दिमाग को धीमा करने में मदद करता है, जो आपको कम चिंतित और असहज महसूस करने में मदद कर सकता है।
अधिक सहानुभूति का अभ्यास करें
कुछ लोग स्वाभाविक रूप से सहानुभूतिशील होते हैं। यदि आप सहानुभूति के साथ संघर्ष करते हैं, तो भी आप इस कौशल को विकसित करने पर काम कर सकते हैं। इसमें समय, अभ्यास और इच्छा लगती है।
बात करते समय खुद को किसी और के स्थान पर कल्पना करने का प्रयास करें। यदि कोई मित्र आपको परीक्षा में असफल होने के बारे में एक कहानी सुना रहा है, तो एक क्षण यह कल्पना करते हुए बिताएं कि उन्हें कैसा महसूस हुआ होगा।
सहानुभूति सक्रिय रूप से सुनने से शुरू होती है। जब कोई दूसरा व्यक्ति बात करे तो ध्यान भटकाने वाली कोई बात न करें। उनकी बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान दें. अगरआप इस विषय को अच्छी तरह से नहीं समझते हैं, सर्वोत्तम बॉडी लैंग्वेज पुस्तकों के लिए हमारी मार्गदर्शिका देखें।
धारणाएं या निर्णय लेने से बचने का प्रयास करें। जितना अधिक आप कल्पना कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति कैसा महसूस कर सकता है, उतनी कम संभावना है कि आप मुस्कुराएंगे या हंसेंगे जब ऐसा करना उचित नहीं होगा।
अधिक बार सामाजिककरण करें
यदि आप लोगों के साथ बहुत अधिक समय नहीं बिताते हैं, तो आप सामाजिक बातचीत के दौरान अजीब या घबराहट महसूस कर सकते हैं। यह असुविधा आपको अनुचित प्रतिक्रिया देने के लिए प्रेरित कर सकती है।
दुनिया से बाहर निकलने का प्रयास करें। सामाजिक निमंत्रणों के लिए हाँ कहें. एक नया मीटअप आज़माएं. यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो नए लोगों से मिलने के सर्वोत्तम सामाजिक शौक पर हमारी मुख्य मार्गदर्शिका और अधिक सामाजिक कैसे बनें, इस पर हमारी मार्गदर्शिका देखें।
यहां तक कि अगर चीजें हमेशा अच्छी तरह से नहीं चलती हैं, तो जितना अधिक आप सामाजिककरण का अभ्यास करते हैं, यह उतना ही आसान हो जाता है। समाजीकरण के माध्यम से, आप शारीरिक भाषा और छोटी-छोटी बातों के बारे में अधिक सीखेंगे। जैसे-जैसे आप इस बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं कि लोग कैसे संवाद करते हैं, यह और अधिक सहज हो जाता है।
दिन भर आत्म-देखभाल का अभ्यास करें
आत्म-देखभाल आत्म-करुणा का कोई भी जानबूझकर किया गया कार्य है। जब आप इसका लगातार अभ्यास करते हैं, तो आत्म-देखभाल भावनात्मक विनियमन में मदद कर सकती है।
छोटी शुरुआत करें. अपने दिन में आत्म-देखभाल के 30 मिनट और जोड़ने के बारे में सोचें। यदि आप अत्यधिक व्यस्त हैं, तो इन 30 मिनटों को 10-मिनट के टुकड़ों में बाँट लें। स्व-देखभाल को अपने दिन का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा बनाने का प्रयास करें। जितना अधिक आप इसे प्राथमिकता देंगे, उतना अधिक आपको इसका एहसास होगामहत्व।
यहां कुछ सरल आत्म-देखभाल अभ्यास हैं जो आप कहीं भी कर सकते हैं:
- अपनी भावनाओं या अपने दिन के बारे में जर्नल।
- टहलें।
- अपना पसंदीदा संगीत सुनें।
- किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें या संदेश भेजें जिसे आप प्यार करते हैं।
- किसी पालतू जानवर के साथ गले मिलें।
- अपनी कृतज्ञता के बारे में सोचें और इसे लिख लें।
- एक शौक का अभ्यास करें।
- गर्म स्नान या शॉवर लें। <1 2>
आत्म-देखभाल ही घबराई हुई हँसी को नहीं रोक पाएगी। लेकिन अगर आपकी घबराई हुई हँसी चिंता या बेचैनी से उत्पन्न होती है, तो आत्म-देखभाल इन भावनाओं को प्रबंधित करने का एक अभिन्न अंग है। आप अपने प्रति जितने दयालु होंगे, दूसरों के सामने आपके आत्मविश्वास महसूस करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
किसी मित्र से आपको जवाबदेह ठहराने के लिए कहें
आप किसी करीबी मित्र से अपने संघर्षों के बारे में बात कर सकते हैं। उन्हें बताएं कि आप अपने सामाजिक कौशल में सुधार करना चाहते हैं और अनुचित समय पर हंसना बंद करना चाहते हैं।
उनसे पूछें कि क्या वे हंसी देखकर आपको बुलाने को तैयार हैं। "कॉल आउट" एक कोडवर्ड या कंधे पर हाथ हो सकता है।
जब वे अपनी प्रतिबद्धता पर कायम रहते हैं तो नाराज न होने का प्रयास करें। भले ही आप शर्मिंदगी महसूस करते हैं, आपका दोस्त आपका समर्थन करने के लिए मौजूद है।
एक सकारात्मक मंत्र लेकर आएं
जब आप हंसने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं तो सकारात्मक मंत्र आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं। सर्वोत्तम मंत्र छोटे, याद रखने में आसान और विश्वसनीय होते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
- मैं अपनी भावनाओं से प्रभावी ढंग से निपट सकता हूं।
- मैं सकारात्मक रहने जा रहा हूं
