Innehållsförteckning
Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.
"Varför skrattar jag när det är uppenbart obehagligt? Eller ler vid olämpliga tillfällen? Det är pinsamt och irriterande. Det är som om jag inte kan sluta. Det verkar bara hända så automatiskt, och det känns som om jag inte kan hjälpa det. Vad ska jag göra?"
I den här artikeln får du lära dig mer om nervöst skratt och dess vanligaste orsaker. Vi kommer också att diskutera några strategier som du kan använda för att sluta le eller skratta vid olämpliga tillfällen.
För tips om hur du beter dig i sociala situationer, se vår guide om hur du förbättrar din sociala intelligens.
Vad är nervöst skratt?
Nervöst skratt inträffar när du börjar skratta eller le i en olämplig situation. Till exempel kanske någon gråter när de berättar om någon som har dött. Eller så kanske de pratar om hur rädda de känner sig inför ett kommande projekt. I dessa fall är det tydligt att skratt inte är rätt sätt att få kontakt med någon.
Nervösa skratt drabbar nästan alla någon gång. Men om det känns okontrollerbart eller påverkar dina relationer kan det vara ett tecken på ett djupare problem.
Orsaker till nervöst skratt
Det finns många orsaker till att man ler eller skrattar nervöst. Här är några av de vanligaste.
Psykologiska orsaker
Oftast beror nervösa skratt på känslomässiga eller psykologiska orsaker.
Känsla av ångest
När vi känner oss oroliga stämmer inte alltid våra tankar och handlingar överens. Det är därför vi ibland ler eller skrattar vid olämpliga tillfällen. Det är kroppens sätt att hantera situationen eller snabbt gå vidare från obehaget. Ibland är det också ett sätt att "övertyga" oss själva om att problemet inte är så illa.
Att tala om trauma
Skratt kan ibland vara en försvarsmekanism. När du skrattar kan det vara ett sätt att distrahera dig själv från att känna dig obekväm. Om du inte helt har bearbetat saker som hände dig tidigare är det vettigt att vilja undvika dem.
I dessa fall är det nervösa skrattet vanligtvis automatiskt. Du känner dig obekväm, så skrattet löser upp spänningen. Detta fenomen kan också förklara varför vissa människor tenderar att skämta under mycket allvarliga situationer. De vet inte hur de ska hantera obehaget, så de tar till humor.
Känner mig obekväm
Du kan känna lust att skratta i besvärliga situationer som när människor är tysta eller när du precis har lärt känna någon. Som nämnts är skratt ett sätt att försöka dämpa obehaget. Så när du känner dig obekväm kan skratt vara en naturlig instinkt.
Andra människor skrattar nervöst
Skratt kan vara smittsamt, även om det är olämpligt. Om någon i gruppen börjar skratta vid ett obehagligt tillfälle kanske du följer med, även om du inte vill. Det kan vara ett undermedvetet försök att få kontakt med någon annan.
Att bevittna någon annans smärta
Varför skrattar vi när andra människor snubblar och ramlar? Eller när de uppenbarligen kämpar med något? Det verkar grymt, men det är något som många av oss gör naturligt.
Viss forskning tyder på att vi skrattar som en försvarsmekanism. Det är ett undermedvetet sätt att reducera vårt eget lidande till någon annans smärta.
I de berömda Milgram-experimenten instruerades deltagarna att ge främlingar elektriska stötar på upp till 450 volt. Även om främlingarna faktiskt inte fick stötar tenderade deltagarna att skratta mer vid högre spänningar.
Det är tveksamt om dessa deltagare skrattade för att de tyckte att situationen var rolig. Istället kände de sig sannolikt extremt obekväma, och deras skratt var hur de uttryckte det.
Långvarig vana
Om du alltid reagerar på obehag genom att le eller skratta blir det en vana. Efter ett tag kanske du inte ens märker att det händer.
Vid tecken på spänning är det så här din kropp kan reagera. Med tiden kommer dock nästan någonting kan utlösa denna typ av reaktion, vilket kan vara problematiskt.
Medicinska eller psykologiska orsaker
I vissa fall kan nervösa skratt vara ett symptom på ett underliggande hälsotillstånd. Vanligtvis är detta inte det enda symptomet. Det är bara ett symptom i ett kluster av många andra.
Pseudobulbär påverkan
Pseudobulbär affekt (PBA) består av episoder av okontrollerat skrattande eller gråtande. Detta tillstånd beror vanligtvis på neurologiska problem som stroke, traumatiska hjärnskador, Alzheimers sjukdom eller Parkisons sjukdom.
PBA går ofta odiagnostiserat. Ibland misstar människor det för ett psykiskt problem som depression eller ångest. Om du tror att du kanske kämpar med detta tillstånd är det viktigt att rådgöra med din läkare. De kommer att hänvisa dig till en neurolog som kan undersöka dig. Om du har PBA kan receptbelagda läkemedel hjälpa.[]
Kuru (prionsjukdom)
Kuru är ett extremt sällsynt tillstånd som uppstår när proteinet prion infekterar hjärnan. Det är nära förknippat med kannibalism, vilket är anledningen till att det är så sällsynt.
Med tiden byggs prionen upp och hindrar hjärnan från att göra sitt jobb effektivt.[] Denna process kan skada din humörreglering och dina känslor, vilket kan orsaka nervösa skratt.
Hypertyreos
Hypertyreos uppstår när kroppen producerar för mycket sköldkörtelhormoner. Dessa hormoner påverkar hur kroppen använder energi. De kan styra allt från din andning och hjärtfrekvens till ditt humör och dina känslor.[]
I vissa fall kan nervösa skratt vara ett symptom på hypertyreos. Rådgör med din läkare om att ta ett sköldkörteltest. Det finns behandlingar och mediciner som kan hjälpa dig med dina symptom.
Graves sjukdom
Graves sjukdom uppstår när kroppens immunsystem producerar för många antikroppar som är kopplade till sköldkörtelcellerna. Denna process kan överstimulera sköldkörteln, vilket gör att den producerar för mycket sköldkörtelhormoner.[]
Som nämnts kan för mycket sköldkörtelhormoner leda till nervösa skratt.
Autism eller Aspergers syndrom
Personer med autism eller Aspergers syndrom har svårt att läsa av sociala signaler. De kan skratta vid olämpliga tillfällen utan att inse att det är olämpligt. De kan också tycka att något är roligt, även om andra människor inte håller med.
Psykos
Psykos kan uppstå när någon ser, känner eller hör något som inte finns. Det kan leda till nervösa eller olämpliga skratt. Psykos är ett symptom som förknippas med tillstånd som schizofreni och allvarlig bipolär sjukdom. Det kan också uppstå till följd av drog- eller alkoholmissbruk.
Att övervinna nervösa skratt
Oavsett grundorsaken är det viktigt att lära sig att sluta le eller skratta vid olämpliga tillfällen. Här är några strategier som du kan prova.
Fokusera på personen du pratar med
När vi riktar vår uppmärksamhet mot någon eller något snarare än mot oss själva, tenderar vi att bli mindre självmedvetna och nervösa. Det finns två skäl till detta. För det första blir vi mer engagerade i samtalet eller i vad som händer runt omkring oss. För det andra glömmer vi bort oss själva för ett tag.
Se även: Hur man raljerar (med exempel för alla situationer)Detta kan göra oss mindre benägna att börja le eller skratta när det inte är lämpligt.
Se vår guide med fler tips på hur du kan sluta känna dig nervös när du pratar med människor.
Tänk på de tillfällen då du skrattar nervöst
Det är viktigt att känna till sina mönster om man vill ändra sina vanor. Börja med att fundera på vilka situationer som utlöser ditt nervösa skratt. Vem är du med? Vad gör du? Vilka andra tankar eller känslor har du?
Spendera en månad på att spåra varje gång du skrattar nervöst. Använd en dagbok eller en telefonapp. Svara på dessa frågor:
- Vad orsakade mitt nervösa skratt?
- Vad gjorde jag för att försöka stoppa mig själv?
I det här skedet agerar du som en forskare och samlar in data. Du får insikt i dina mönster. Du behöver denna insikt om du vill göra rätt förändringar.
Prioritera mer mindfulness i ditt liv
När du är uppmärksam är du i nuet. Du är inte fokuserad på vad som hände tidigare eller vad som väntar i framtiden. Om du kan vara närvarande kommer du lättare att kunna uppmärksamma dina känslor. Det gör det lättare att kontrollera dem, snarare än att låta dem kontrollera dig.
Det finns många sätt att träna mindfulness på. Här är några tekniker som du kan prova:
- Öva på att utföra en syssla eller uppgift utan några andra distraktioner.
- Ägna tio minuter om dagen åt att låta tankarna vandra fritt.
- Öva på att observera och titta på människor runt omkring dig medan du väntar i kön.
Du kan också överväga att lägga till mer formell meditation i ditt liv. Meditation kan bidra till att förbättra ditt allmänna välbefinnande. Det minskar stress och ökar bättre känslomässig reglering.
Om du vill lära dig hur man mediterar kan du kolla in den här nybörjarguiden från Headspace.
Ta djupa andetag före sociala interaktioner
Djupandning är ett av de bästa och enklaste sätten att träna mindfulness.
Börja med att ta några djupa andetag innan du börjar umgås med någon. Håll handen på magen för att öva på detta. Andas in djupt genom näsan och håll andan i fem räkneoperationer. Andas sedan ut i fem räkneoperationer. Öva minst fem gånger.
Ta för vana att andas på detta sätt så ofta du kan. Det hjälper dig att sakta ner ditt sinne, vilket kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig och obekväm.
Öva mer empati
Vissa människor är naturligt empatiska. Om du har svårt för empati kan du fortfarande arbeta med att utveckla denna förmåga. Det kräver tid, övning och vilja.
Försök att sätta dig in i någon annans situation när du pratar. Om en vän berättar en historia om ett misslyckat prov, ägna en stund åt att föreställa dig hur det måste kännas.
Empati börjar med aktivt lyssnande. Låt dig inte distraheras när någon annan pratar. Var uppmärksam på deras kroppsspråk. Om du inte förstår det här ämnet så bra kan du läsa vår guide till de bästa böckerna om kroppsspråk.
Försök att undvika att göra antaganden eller göra bedömningar. Ju mer du kan föreställa dig hur någon känner sig, desto mindre sannolikt är det att du ler eller skrattar när det inte är lämpligt att göra det.
Umgås med människor oftare
Om du inte tillbringar mycket tid med människor kan du känna dig obekväm eller nervös under sociala interaktioner. Detta obehag kan leda till att du svarar på ett olämpligt sätt.
Ansträng dig för att komma ut i världen. Säg ja till sociala inbjudningar. Prova ett nytt Meetup. Om du inte är säker på var du ska börja, se vår huvudguide om de bästa sociala hobbyerna för att träffa nya människor och vår guide om hur man blir mer social.
Även om det inte alltid går så bra blir det lättare ju mer du övar på att umgås. Genom att umgås lär du dig mer om kroppsspråk och småprat. När du blir mer medveten om hur människor kommunicerar blir det mer intuitivt.
Ta hand om dig själv under hela dagen
Egenvård är en medveten handling där man visar medkänsla med sig själv. När du konsekvent utövar egenvård kan det hjälpa dig att reglera dina känslor.
Börja i liten skala. Tänk på att lägga till ytterligare 30 minuters egenvård till din dag. Om du är extremt upptagen, dela upp dessa 30 minuter i 10-minuters bitar. Försök att göra egenvård till en icke-förhandlingsbar del av din dag. Ju mer du prioriterar det, desto mer kommer du att inse hur viktigt det är.
Här är några enkla egenvårdsövningar som du kan göra var som helst:
- Skriv en dagbok om dina känslor eller din dag.
- Ta en promenad.
- Lyssna på din favoritmusik.
- Ring eller sms:a någon du älskar.
- Kramas med ett husdjur.
- Tänk på din tacksamhet och skriv ner den.
- Utöva en hobby.
- Ta ett varmt bad eller en varm dusch.
Egenvård i sig kommer inte att stoppa det nervösa skrattet. Men om ditt nervösa skratt härrör från ångest eller obehag är egenvård en integrerad del av att hantera dessa känslor. Ju snällare du är mot dig själv, desto mer sannolikt är det att du känner dig säker när du är med andra.
Be en vän att hålla dig ansvarig
Du kan prata om dina problem med en nära vän. Låt dem veta att du vill förbättra din sociala kompetens och att du vill sluta skratta vid olämpliga tillfällen.
Fråga om de är villiga att säga till dig när de märker att du skrattar. Ett "tilltal" kan vara ett kodord eller en hand på axeln.
Försök att inte bli förolämpad när de står fast vid sitt åtagande. Även om du känner dig generad finns din vän där för att stötta dig.
Hitta på ett positivt mantra
Positiva mantran kan hjälpa dig att hålla dig lugn när du känner dig lockad att skratta. De bästa mantrana är korta, lätta att komma ihåg och trovärdiga. Här är några exempel som du kan prova:
- Jag kan hantera mina känslor på ett effektivt sätt.
- Jag kommer att ha positiva interaktioner idag.
- Jag är öppen för att ha en positiv upplevelse idag.
- Jag kan hantera alla situationer på rätt sätt.
Kom ihåg att ett mantra inte är tänkt att "skämma ut" dig till att bete dig på ett visst sätt. Istället kan det fungera som en mild påminnelse om att du är kapabel till förändring och utveckling.
Att hantera nervöst skratt när du redan skrattar
Ibland kan du, trots de bästa mentala knepen, ändå börja skratta vid olämpliga tillfällen. Här är några saker du kan göra om detta händer.
Tänk på något helt fruktansvärt
Detta mentala trick kan fungera i vissa fall. När du känner att du börjar fnissa, stanna upp och tänk på något hemskt. Allas "hemska visualisering" kommer att se olika ut, men chansen är stor att du har något som jag kommer att tänka på.
Nästa gång du märker att du skrattar (eller vill skratta), föreställ dig att den där hemska saken händer. Det kan hjälpa dig att ändra din inställning.
Tänk på tråkiga fakta
Om visualiseringen av "något hemskt" inte fungerar kan du prova det motsatta tillvägagångssättet. Med den här strategin kommer du att fokusera på att neutralisera dina känslor. Istället för att tänka på dina känslor kommer du att fokusera på fakta.
Börja skanna igenom de fakta du känner till: din längd, ditt namn, datumet, färgen på väggarna i rummet. Helst ska det vara fakta som inte gör dig upphetsad eller upprörd. Fokusera på dessa fakta när du börjar skratta. Du kanske kan förankra dig själv i nuet igen.
Se även: Hur man får nära vänner (och vad man ska leta efter)Distrahera dig själv fysiskt
Skratt kan vara en urladdning av fysisk energi. Försök istället att fokusera på olika fysiska förnimmelser. Du kan till exempel prova att snärta ett gummiband på din handled. Du kan också bokstavligen öva på att bita dig i tungan.
Naturligtvis bör dessa distraktioner inte vara ett straff. De är mer en distraktion. Om du kämpar med någon historia av självskada som att skära eller bränna dig, rekommenderas inte denna teknik.
Ursäkta dig själv för att gå och skratta
Om du har fastnat i en skrattattack kan det ibland bli värre av att försöka sluta. Lämna istället rummet snabbt. Få ut allt. Även om det känns pinsamt är det bättre än att skratta okontrollerat under en allvarlig situation.
Kom tillbaka till rummet först när du känner dig grundad och redo att vara uppmärksam. Om någon frågar varför du gick kan du bara säga att du ville respektera talaren och inte avbryta honom eller henne.
Be om ursäkt när du skrattar olämpligt
Om du skrattar vid ett olämpligt tillfälle, bekräfta beteendet. Det är mycket mer obehagligt för alla om du ignorerar det. Någon kanske tror att du skrattar åt dem. Andra kanske tror att du är okänslig eller otrevlig.
Din ursäkt behöver inte vara överdriven. Du kan säga, "Jag vet att det inte är roligt. Ibland skrattar jag när jag är nervös. Jag ber om ursäkt."
Att be om ursäkt visar att du respekterar den andra personen. Det visar också att du är villig att ta ansvar för dina handlingar.
Vad händer om du inte kan stoppa det nervösa skrattet?
I vissa fall kanske dessa självhjälpsstrategier inte räcker till. Här är några andra förslag som är värda att tänka på.
Tala med din läkare
Som nämnts kan nervösa skratt vara ett symptom på ett medicinskt tillstånd. Det är en bra idé att göra en hälsoundersökning varje år. Prata med din läkare om vad som händer. De kan hänvisa dig till rätt tester och undersökningar.
Läkare kan också remittera dig till psykiatriker. Ibland kan medicinering hjälpa mot nervösa skratt, särskilt om skrattet beror på ångest.
Försök med terapi
Terapi kan hjälpa till med sociala färdigheter och självkänsla. För det mesta beror nervösa skratt på att man känner sig obekväm eller orolig. Det är viktigt att lära sig att hantera dessa känslor på ett produktivt sätt.
Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.
Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.
(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).
En kognitiv beteendeterapeut kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och utveckla hälsosamma copingtekniker.
