Нервният смях - причините и как да го преодолеем

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

"Защо се смея, когато нещата са очевидно неудобни? Или се усмихвам в неподходящи моменти? Смущаващо и досадно е. Сякаш не мога да спра. Сякаш се случва толкова автоматично и имам чувството, че не мога да му помогна. Какво трябва да направя?"

В тази статия ще научите повече за нервния смях и често срещаните причини за него. Ще обсъдим и някои стратегии, които можете да използвате, за да спрете да се усмихвате или смеете в неподходящи моменти.

За съвети как да се държите адекватно в социални ситуации вижте нашето ръководство за подобряване на социалната интелигентност.

Какво представлява нервният смях?

Нервният смях се случва, когато започнете да се смеете или усмихвате в неподходяща ситуация. Например някой може да плаче, когато ви разказва за починал човек. Или пък може да говори за това колко се страхува от предстоящ проект. В тези случаи е ясно, че смехът не е правилният начин да се свържете с някого.

Нервният смях се случва на почти всеки в някакъв момент. Но ако се чувствате неконтролируеми или влияе на взаимоотношенията ви, това може да е знак за по-дълбок проблем.

Причини за нервен смях

Съществуват много причини за нервна усмивка или смях. Ето някои от най-често срещаните.

Психологически причини

В повечето случаи нервният смях се дължи на емоционални или психологически причини.

Чувство на тревожност

Когато се чувстваме тревожни, мислите и действията ни не винаги съвпадат. Ето защо понякога се усмихваме или смеем в неподходящи моменти. Това е начинът на тялото да се справи със ситуацията или да премине бързо от дискомфорта. Понякога това е и начин да "убедим" себе си, че проблемът не е толкова сериозен.

Говорене за травмата

Смехът понякога може да бъде защитен механизъм. Когато се смеете, това може да е начин да се разсеете от неприятното чувство. Ако не сте преработили напълно нещата, които са ви се случили в миналото, логично е да искате да ги избегнете.

В тези случаи нервният смях обикновено е автоматичен. Чувствате се неловко, така че смехът разсейва напрежението. Този феномен може да обясни и защо някои хора са склонни да се шегуват по време на много сериозни ситуации. Те не знаят как да се справят с дискомфорта, затова прибягват до хумора.

Чувствате се неловко

Може да изпитате желание да се засмеете в неудобни ситуации, например когато хората мълчат или когато тепърва се запознавате с някого. Както споменахме, смехът е начин да се опитате да разсеете дискомфорта. Така че, когато се чувствате неловко, смехът може да е естествен инстинкт.

Други хора се смеят нервно

Смехът може да бъде заразителен, дори и да е неуместен. Ако някой в групата започне да се смее в неудобен момент, може да се присъедините, дори и да не искате. Това може да е подсъзнателен опит да се опитате да се свържете с някой друг.

Свидетел на чуждата болка

Защо се смеем, когато други хора се спъват и падат? Или когато очевидно се борят с нещо? Изглежда жестоко, но това е нещо естествено за много от нас.

Някои изследвания показват, че смехът е защитен механизъм. Това е подсъзнателен начин да сведем собственото си страдание до чуждата болка.

В известните експерименти на Милграм участниците са инструктирани да шокират непознати с ток до 450 волта. Въпреки че непознатите не са били шокирани, участниците са склонни да се смеят повече при по-високи волтажи[].

Съмнително е, че тези участници са се смеели, защото са намирали ситуацията за смешна. Вместо това вероятно са се чувствали изключително неудобно и смехът им е бил начинът, по който са го изразили.

Дългогодишен навик

Ако винаги реагирате на дискомфорта с усмивка или смях, това се превръща в навик. След известно време може дори да не осъзнаете, че това се случва.

При появата на напрежение тялото ви може да реагира по този начин. С течение на времето обаче почти всичко могат да предизвикат подобна реакция, което може да е проблем.

Медицински или психологически причини

В някои случаи нервният смях може да е симптом на основно здравословно състояние. Обикновено това не е единственият симптом. Той е само един симптом в група от много други.

Псевдобулбарен афект

Псевдобулбарен афект (ПБА) се състои от епизоди на неконтролируем смях или плач. Това състояние обикновено е резултат от неврологични проблеми като инсулти, мозъчни травми, болест на Алцхаймер или болест на Паркисън.

Ако смятате, че може да се борите с това състояние, е важно да се консултирате с вашия лекар. Той ще ви насочи към невролог, който може да ви прегледа. Ако имате PBA, лекарствата, отпускани с рецепта, могат да ви помогнат.

Куру (прионово заболяване)

Куру е изключително рядко заболяване, което се случва, когато протеинът прион зарази мозъка. То е тясно свързано с канибализма, поради което е толкова рядко.

С течение на времето прионът се натрупва, засягайки мозъка от ефективната му работа.[] Този процес може да увреди регулацията на настроението и емоциите ви, което може да предизвика нервен смях.

Хипертиреоидизъм

Хипертиреоидизмът се появява, когато тялото произвежда твърде много хормони на щитовидната жлеза. Тези хормони влияят на начина, по който тялото използва енергията. Те могат да контролират всичко - от дишането и сърдечния ритъм до настроението и емоциите ви.

В някои случаи нервният смях може да бъде симптом на хипертиреоидизъм. Консултирайте се с Вашия лекар за извършване на тест на щитовидната жлеза. Съществуват терапии и лекарства, които могат да помогнат при симптомите Ви.

Болест на Грейвс

Болестта на Грейвс се появява, когато имунната система на организма произвежда твърде много антитела, свързани с клетките на щитовидната жлеза. Този процес може да свръхстимулира щитовидната жлеза, което я кара да произвежда твърде много тиреоидни хормони.

Както беше споменато, наличието на твърде много хормони на щитовидната жлеза може да доведе до нервен смях.

Аутизъм или разстройство на Аспергер

Хората с аутизъм или разстройство на Аспергер имат проблеми с разчитането на социалните сигнали. Те могат да се смеят в неподходящо време, без да осъзнават, че е неуместно. Те могат също така да смятат, че нещо е смешно, дори ако другите хора не са съгласни с това.

Психоза

Психоза може да се получи, когато някой вижда, усеща или чува нещо, което не съществува. В резултат на това той може да се смее нервно или неуместно. Психозата е симптом, свързан със състояния като шизофрения и тежко биполярно разстройство. Тя може да е резултат и от злоупотреба с наркотици или алкохол.

Преодоляване на нервния смях

Без значение от първопричината, важно е да се научите как да спрете да се усмихвате или смеете в неподходящи моменти. Ето някои стратегии, които да опитате.

Съсредоточете се върху човека, с когото говорите

Когато фокусираме вниманието си върху някого или нещо, а не върху себе си, сме склонни да станем по-малко срамежливи и нервни. Причините за това са две. Първо, ставаме по-ангажирани с разговора или със случващото се около нас. Второ, забравяме за себе си за известно време.

Това може да ни направи по-малко склонни да се усмихваме или смеем, когато това не е уместно.

Вижте нашето ръководство за повече съвети как да спрете да се притеснявате да говорите с хора.

Помислете за моментите, в които се смеете нервно.

Важно е да познавате моделите си, ако искате да промените навиците си. Започнете, като помислите за ситуациите, които предизвикват нервния ви смях. С кого сте? Какво правите? Какви други мисли или чувства изпитвате?

Прекарайте един месец в проследяване на всеки път, когато се смеете нервно. Използвайте дневник или приложение за телефон. Отговорете на тези въпроси:

• Какво предизвика нервния ми смях?
• Какво направих, за да се спра?

На този етап действате като изследовател и събирате данни. Получавате представа за моделите си. Тази представа ви е необходима, ако искате да направите правилните промени.

Дайте приоритет на повече съзнателност в живота си

Когато сте внимателни, сте в настоящия момент. Не сте фокусирани върху това, което се е случило в миналото, нито върху това, което предстои в бъдещето. Ако можете да останете в настоящето, ще можете по-лесно да обръщате внимание на емоциите си. Това ще ви улесни да ги контролирате, вместо те да контролират вас.

Има начини да практикувате осъзнатост. Ето някои техники, които можете да опитате:

• Упражнявайте се да изпълнявате дадено задължение или задача, без да се разсейвате с други неща.
• Прекарвайте по десет минути на ден, за да позволите на съзнанието си да блуждае свободно.
• Упражнявайте се да наблюдавате и наблюдавате хората около вас, докато чакате на опашка.

Можете също така да обмислите включването на по-официална медитация в живота си. Медитацията може да помогне за подобряване на цялостното ви благосъстояние. Тя намалява стреса и повишава по-добрата емоционална регулация.

Ако искате да се научите да медитирате, разгледайте това ръководство за начинаещи от Headspace.

Поемете дълбоко въздух преди социални контакти

Дълбокото дишане е един от най-добрите и най-лесни начини за практикуване на осъзнатост.

Започнете с няколко дълбоки вдишвания преди всяко социално общуване. Дръжте ръката си върху корема, за да упражните това умение. Вдишайте дълбоко през носа и задръжте дъха си за пет преброявания. След това издишайте за пет преброявания. Практикувайте поне пет пъти.

Придобийте навика да дишате по този начин колкото се може по-често. Това помага да забавите мисълта си, което може да ви помогне да се чувствате по-малко тревожни и неудобни.

Практикувайте повече емпатия

Ако ви е трудно да проявявате емпатия, можете да работите върху усъвършенстването на това умение. Това изисква време, практика и желание.

Опитайте се да си представите себе си на мястото на някой друг, когато говорите. Ако приятел ви разказва история за неуспешен изпит, отделете момент, за да си представите как се чувства той.

Емпатията започва с активно слушане. Не се разсейвайте, когато някой друг говори. Обърнете внимание на езика на тялото му. Ако не разбирате добре тази тема, вижте нашето ръководство за най-добрите книги за езика на тялото.

Опитайте се да избягвате да правите предположения или преценки. Колкото повече можете да си представите как може да се чувства някой, толкова по-малко вероятно е да се усмихнете или да се засмеете, когато не е уместно да го правите.

Общувайте по-често

Ако не прекарвате много време в общуване с хора, може да се чувствате неловко или нервно по време на социални контакти. Това неудобство може да ви накара да реагирате неподходящо.

Положете усилия да излезете навън. Кажете "да" на поканите за социални контакти. Опитайте нова среща. Ако не сте сигурни откъде да започнете, вижте нашето основно ръководство за най-добрите социални хобита за запознанства с нови хора и нашето ръководство за това как да бъдете по-социални.

Дори ако нещата невинаги вървят добре, колкото повече практикувате общуване, толкова по-лесно става то. Чрез общуването ще научите повече за езика на тялото и светските разговори. Когато осъзнаете как хората общуват, това става по-интуитивно.

Практикувайте грижа за себе си през целия ден

Грижата за себе си е съзнателен акт на състрадание към себе си. Когато я практикувате постоянно, грижата за себе си може да помогне за емоционалното регулиране.

Започнете с малки стъпки. Помислете дали да не добавите още 30 минути грижа за себе си към деня си. Ако сте изключително заети, разделете тези 30 минути на 10-минутни части. Опитайте се да превърнете грижата за себе си в задължителна част от деня си. Колкото повече я приоритизирате, толкова повече ще осъзнавате важността ѝ.

Ето няколко прости упражнения за грижа за себе си, които можете да правите навсякъде:

• Пишете дневник за чувствата си или за деня си.
• Разходете се.
• Слушайте любимата си музика.
• Обадете се или изпратете SMS на някого, когото обичате.
• Прегръдка с домашен любимец.
• Помислете за благодарността си и я запишете.
• Практикувайте хоби.
• Вземете топла вана или душ.

Грижата за себе си сама по себе си няма да спре нервния смях. Но ако нервният ви смях се дължи на безпокойство или дискомфорт, грижата за себе си е неразделна част от управлението на тези емоции. Колкото по-милостиви сте към себе си, толкова по-вероятно е да се чувствате уверени в обкръжението на другите.

Помолете приятел да ви държи сметка.

Можете да поговорите за проблемите си с близък приятел. Нека знае, че искате да подобрите социалните си умения и че искате да спрете да се смеете в неподходящи моменти.

Попитайте ги дали са склонни да ви извикат, когато забележат смеха. "Извикването" може да бъде кодова дума или ръка на рамото.

Опитайте се да не се обиждате, когато се придържат към ангажимента си. Дори да се чувствате неловко, приятелят ви е там, за да ви подкрепи.

Измислете си позитивна мантра

Позитивните мантри могат да ви помогнат да се заземите, когато се чувствате предизвикани да се смеете. Най-добрите мантри са кратки, лесни за запомняне и правдоподобни. Ето няколко примера, които можете да опитате:

• Мога да се справям ефективно с емоциите си.
• Днес ще имам положителни взаимодействия.
• Отворен съм за положителен опит днес.
• Мога да реагирам адекватно във всички ситуации.

Не забравяйте, че мантрата не е предназначена да ви "засрами" и да ви накара да се държите по определен начин. Вместо това тя може да ви напомни, че сте способни на промяна и израстване.

Справяне с нервния смях, когато вече се смеете

Понякога, въпреки най-добрите умствени трикове, все пак може да започнете да се смеете в неподходящо време. Ето някои неща, които можете да направите, ако това се случи.

Помислете за нещо абсолютно ужасно

Когато почувствате, че се кикотите, спрете и си помислете за нещо ужасяващо. "Ужасяващата визуализация" на всеки ще изглежда по различен начин, но има вероятност да имате нещо което ми идва наум.

Следващия път, когато забележите, че се смеете (или искате да се смеете), си представете, че това ужасно нещо се случва. Това може да ви помогне да промените начина си на мислене.

Мислете за скучни факти

Ако визуализацията на "нещо ужасно" не проработи, можете да опитате да приложите обратния подход. При тази стратегия ще се съсредоточите върху неутрализирането на емоциите си. Вместо да мислите за чувствата си, ще се съсредоточите върху фактите.

Започнете да преглеждате фактите, които знаете: вашия ръст, име, дата, цвят на стените в стаята. В идеалния случай това трябва да са факти, които не ви вълнуват или разстройват. Съсредоточете се върху тези факти, когато започнете да се смеете. Може би ще успеете да се приземите обратно в настоящия момент.

Разсейвайте се физически

Смехът може да бъде разтоварване на физическа енергия. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху различни физически усещания. Например можете да опитате да размахате ластик на китката си. Можете също така буквално да се упражнявате да прехапвате езика си.

Разбира се, тези разсейвания не бива да са акт на наказание. Те са по-скоро разсейване. Ако в миналото сте се борили с някакви самонаранявания като рязане или изгаряне, тази техника не се препоръчва.

Извинете се, за да се посмеете

Ако сте изпаднали в пристъп на смях, опитите да спрете понякога могат да влошат нещата. Вместо това бързо излезте от стаята. Изкарайте всичко навън. Дори да ви е неудобно, това е по-добре, отколкото да се смеете неконтролируемо в сериозна ситуация.

Върнете се в залата едва когато се почувствате спокойни и готови да обърнете внимание. Ако някой ви попита защо сте напуснали, можете просто да кажете, че сте искали да уважите говорещия и да не го прекъсвате.

Извинявайте се, когато се смеете неподходящо

Ако в крайна сметка се смеете в неподходящ момент, признайте поведението ѝ. Много по-неприятно е за всички, ако го игнорирате. Някой може да повярва, че му се смеете. Други хора може да си помислят, че се държите безчувствено или грубо.

Не е необходимо извинението ви да е прекалено голямо. Можете да кажете, "Знам, че не е смешно. Понякога се смея, когато се чувствам нервна. Извинявам се."

Извинението показва, че уважавате другия човек. То също така демонстрира желанието ви да бъдете отговорни за действията си.

Ами ако не можете да спрете нервния смях?

В някои случаи тези стратегии за самопомощ може да не са достатъчни. Ето някои други предложения, за които си струва да помислите.

Говорете с Вашия лекар

Както беше споменато, нервният смях може да бъде симптом на заболяване. Добре е да си правите медицински преглед всяка година. Поговорете с лекаря си за това, което се случва. Той може да ви насочи към подходящи тестове и прегледи.

Лекарите могат да ви насочат и към психиатър. Понякога медикаментите могат да помогнат при нервен смях, особено ако смехът се дължи на тревожност.

Опитайте терапия

Терапията може да помогне за развитието на социалните умения и самочувствието. В повечето случаи нервният смях идва от чувство на неудобство или тревожност. Важно е да се научите как да се справяте продуктивно с тези емоции.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

Когнитивно-поведенческият терапевт може да ви помогне да преработите чувствата си и да развиете здравословни техники за справяне.