Asabiy kulgi — uning sabablari va uni qanday yengish mumkin

Asabiy kulgi — uning sabablari va uni qanday yengish mumkin
Matthew Goodman

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

“Nima uchun ishlar noqulay bo'lsa, men kulaman? Yoki nomaqbul paytlarda tabassum qilasizmi? Bu noqulay va zerikarli. Men to'xtata olmaydiganga o'xshaydi. Bu shunchaki o'z-o'zidan sodir bo'ladiganga o'xshaydi va men bunga yordam bera olmasligimni his qilyapman. Nima qilishim kerak?”

Ushbu maqola sizni asabiy kulish va uning keng tarqalgan sabablari haqida o'rgatadi. Nomaqbul vaqtda tabassum yoki kulishni to‘xtatish uchun qo‘llashingiz mumkin bo‘lgan ba’zi strategiyalarni ham muhokama qilamiz.

Ijtimoiy vaziyatlarda to‘g‘ri harakat qilish bo‘yicha maslahatlar uchun ijtimoiy intellektni qanday yaxshilash bo‘yicha qo‘llanmamizga qarang.

Asabiy kulish nima?

Asabiy kulish nomaqbul vaziyatda kulishni yoki jilmayishni boshlaganingizda sodir bo'ladi. Misol uchun, kimdir sizga o'lgan odam haqida gapirganda yig'layotgan bo'lishi mumkin. Yoki ular yaqinlashib kelayotgan loyihadan qo'rqishlari haqida gapirishlari mumkin. Bunday hollarda, kulish kim bilandir bog‘lanishning to‘g‘ri yo‘li emasligi aniq.

Asabiy kulgi deyarli har bir kishida sodir bo‘ladi. Ammo agar u boshqarib bo'lmaydigan yoki munosabatlaringizga ta'sir etsa, bu chuqurroq muammoning belgisi bo'lishi mumkin.

Asabiy kulgi sabablari

Asabiy tabassum yoki kulishning sabablari ko'p. Bu erda eng keng tarqalgan ba'zilari.

Psixologik sabablar

Ko'pincha asabiylashadiBugun o'zaro ta'sirlar.

  • Men bugun ijobiy tajribaga ega bo'lishga ochiqman.
  • Men barcha vaziyatlarga munosib javob bera olaman.
  • Yodda tutingki, mantra sizni qandaydir yo'l tutish uchun "uyatish" uchun mo'ljallanmagan. Buning o'rniga, bu sizning o'zgarish va o'sishga qodir ekanligingiz haqida yumshoq eslatma bo'lib xizmat qilishi mumkin.

    Allaqachon kulayotganingizda asabiy kulgi bilan kurashish

    Ba'zida, eng yaxshi aqliy hiyla-nayranglarga qaramay, nomaqbul paytlarda kulishni boshlashingiz mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, buni qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar.

    Mutlaqo dahshatli narsa haqida o'ylab ko'ring

    Bu aqliy hiyla ba'zi hollarda ishlashi mumkin. Kulgilar paydo bo'layotganini his qilganingizda, pauza qiling va dahshatli narsa haqida o'ylang. Har bir insonning "dahshatli vizualizatsiyasi" har xil ko'rinishga ega bo'ladi, lekin ehtimol sizda nimadir xayolingizga keladi.

    Keyingi safar kulayotganingizni (yoki kulishni xohlayotganingizni) ko'rganingizda, o'sha dahshatli voqea sodir bo'layotganini tasavvur qiling. Bu fikrlash tarzingizni o'zgartirishga yordam beradi.

    Zikarli faktlar haqida o'ylab ko'ring

    Agar "dahshatli narsa" vizualizatsiyasi ishlamasa, siz teskari yondashuvni qo'llashingiz mumkin. Ushbu strategiya yordamida siz his-tuyg'ularingizni zararsizlantirishga e'tibor qaratasiz. O'z his-tuyg'ularingiz haqida o'ylashning o'rniga, siz faktlarga e'tibor qaratasiz.

    O'zingiz bilgan faktlarni skanerlashni boshlang: bo'yingiz, ismingiz, sana, xonadagi devorlarning rangi. Ideal holda, bu sizni hayajonlantirmaydigan yoki xafa qilmaydigan faktlar bo'lishi kerak.Kulishni boshlaganingizda ushbu faktlarga e'tibor qarating. Siz o'zingizni hozirgi lahzaga qaytarishingiz mumkin.

    O'zingizni jismonan chalg'itib qo'ying

    Kulgi jismoniy energiyaning chiqishi bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, turli xil jismoniy tuyg'ularga e'tibor qaratishga harakat qiling. Misol uchun, siz bilagingizga kauchuk tasmasini silkitib ko'rishingiz mumkin. Shuningdek, siz tilingizni tishlashni mashq qilishingiz mumkin.

    Albatta, bu chalg'itishlar jazo bo'lmasligi kerak. Ular ko'proq chalg'itadi. Agar siz kesish yoki kuyish kabi oʻzingizga zarar yetkazish tarixi bilan kurashayotgan boʻlsangiz, bu usul tavsiya etilmaydi.

    Kulib ketish uchun uzr soʻrang

    Agar siz kulish holatiga tushib qolsangiz, toʻxtashga urinish baʼzan vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Buning o'rniga xonani tezda tark eting. Hammasini chiqarib tashlang. Agar u noqulay bo'lsa ham, jiddiy vaziyatda nazoratsiz kulishdan ko'ra yaxshiroqdir.

    Faqat o'zingizni asosli his qilganingizda va e'tibor berishga tayyor bo'lganingizda xonaga qayting. Agar kimdir nima uchun ketganingizni so'rasa, siz shunchaki ma'ruzachini hurmat qilishni xohlayotganingizni va uning gapini buzmaslikni aytishingiz mumkin.

    Nomaqbul kulganingizda kechirim so'rang

    Agar nomaqbul vaqtda kulib qolsangiz, xatti-harakatingizni tan oling. Agar buni e'tiborsiz qoldirsangiz, bu hamma uchun ancha noqulay. Kimdir ularning ustidan kulayotganingizga ishonishi mumkin. Boshqalar sizni befarq yoki qo‘pol ish qilyapsiz deb o‘ylashlari mumkin.

    Sizning kechirim so‘rashingiz ortiqcha bo‘lishi shart emas. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Menbu kulgili emasligini biling. Ba'zida asabiylashganda kulaman. Kechirim so'rayman.”

    Kechirim so'rash boshqa odamni hurmat qilayotganingizni ko'rsatadi. Shuningdek, bu sizning harakatlaringiz uchun javobgar bo'lishga tayyorligingizni ko'rsatadi.

    Agar asabiy kulishni to'xtata olmasangiz nima bo'ladi?

    Ba'zi hollarda bu o'z-o'ziga yordam strategiyalari etarli bo'lmasligi mumkin. O'ylab ko'rishga arziydigan yana bir qancha maslahatlar.

    Shifokoringiz bilan gaplashing

    Ta'kidlanganidek, asabiy kulish tibbiy holatning alomati bo'lishi mumkin. Har yili jismoniy mashqlar qilish yaxshi fikr. Nima bo'layotgani haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ular sizni to'g'ri test va skrininglarga yuborishlari mumkin.

    Shifokorlar sizni psixiatrlarga ham yuborishlari mumkin. Ba'zida dorilar asabiy kulgiga yordam beradi, ayniqsa kulish tashvish tufayli bo'lsa.

    Terapiyani sinab ko'ring

    Terapiya ijtimoiy ko'nikmalar va o'z-o'zini hurmat qilishda yordam beradi. Ko'pincha, asabiy kulgi noqulaylik yoki tashvish hissidan kelib chiqadi. Bu his-tuyg‘ular bilan samarali kurashishni o‘rganish juda muhim.

    Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.

    Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingizga 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon olasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.

    (50$ SocialSelf kuponini olish uchun imzo cheking.bizning havolamiz bilan. Keyin shaxsiy kodingizni olish uchun BetterHelp buyurtma tasdiqini bizga elektron pochta orqali yuboring. Siz ushbu koddan har qanday kurslarimiz uchun foydalanishingiz mumkin.)

    Kognitiv-xulq-atvor terapevti sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga va sog'lom kurash usullarini rivojlantirishga yordam beradi. 9>

    kulish hissiy yoki psixologik sabablarga ko'ra paydo bo'ladi.

    Tashvish hissi

    Biz tashvishlanayotganimizda, fikrlarimiz va harakatlarimiz har doim ham mos kelmaydi. Shuning uchun biz ba'zan nomaqbul paytlarda tabassum qilamiz yoki kulamiz. Bu tananing vaziyatni engish yoki noqulaylikdan tezda chiqib ketish usuli. Ba'zida bu muammo unchalik yomon emasligiga o'zimizni "ishontirish" usulidir.

    Travma haqida gapirish

    Kulgi ba'zan himoya mexanizmi bo'lishi mumkin. Kulganingizda, bu o'zingizni noqulay his qilishdan chalg'itishning bir usuli bo'lishi mumkin. Agar siz o'tmishda sodir bo'lgan narsalarni to'liq qayta ishlamagan bo'lsangiz, ulardan qochish istagi mantiqan to'g'ri keladi.

    Bunday hollarda asabiy kulish odatda avtomatik tarzda bo'ladi. Siz o'zingizni noqulay his qilyapsiz, shuning uchun kulgi taranglikni tarqatadi. Bu hodisa, shuningdek, nima uchun ba'zi odamlar juda jiddiy vaziyatlarda hazillashishga moyilligini ham tushuntirishi mumkin. Ular noqulaylik bilan qanday kurashishni bilmaydilar, shuning uchun ular hazilga murojaat qilishadi.

    O'zingizni noqulay his qilish

    Odamlar jim bo'lganda yoki kimdir bilan endigina tanishayotganingizda, noqulay vaziyatlarda kulish istagi paydo bo'lishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilganidek, kulish - bu noqulaylikni yo'qotishning bir usuli. Shunday qilib, o'zingizni noqulay his qilganingizda, kulish tabiiy instinkt bo'lishi mumkin.

    Boshqa odamlar asabiy kulishadi

    Kulgi, hatto noo'rin bo'lsa ham, yuqumli bo'lishi mumkin. Agar guruhdagi kimdir noqulay vaqtda kula boshlasa,siz xohlamasangiz ham, qo'shilishingiz mumkin. Bu boshqa birov bilan aloqa o'rnatishga bo'lgan ongsiz urinish bo'lishi mumkin.

    Birovning og'rig'iga guvoh bo'lish

    Boshqalar qoqilib yiqilganda nima uchun kulamiz? Yoki ular biror narsa bilan kurashayotganlarida? Bu shafqatsiz ko'rinadi, lekin bu ko'pchiligimiz qiladigan narsadir.

    Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz kulish himoya mexanizmi sifatida. Bu o'zimizning azob-uqubatlarimizni boshqa birovning og'rig'iga kamaytirishning ongsiz usulidir.

    Mashhur Milgram tajribalarida ishtirokchilarga notanish odamlarni 450 voltgacha elektr toki urishi buyurilgan. Garchi notanish odamlar hayratda qolmagan bo'lsalar ham, ishtirokchilar yuqori kuchlanishda ko'proq kulishga moyil bo'lishdi.[]

    Bu ishtirokchilar kulishganligi shubhali, chunki ular vaziyatni kulgili deb topdilar. Buning o'rniga, ular o'zlarini juda noqulay his qilishgan va ularning kulgisi buni qanday ifoda etgan.

    Uzoq vaqtdan beri odat

    Agar siz doimo noqulayliklarga tabassum yoki kulish bilan javob bersangiz, bu odat bo'la boshlaydi. Bir muncha vaqt o'tgach, siz bu sodir bo'layotganini tan olmasligingiz ham mumkin.

    Har qanday taranglik belgisida tanangiz shunday reaksiyaga kirishishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, deyarli har qanday narsa muammoli bo'lishi mumkin bo'lgan bunday reaktsiyani qo'zg'atishi mumkin.

    Tibbiy yoki psixologik sabablar

    Ba'zi hollarda asabiy kulish asosiy sog'liq holatining alomati bo'lishi mumkin. Odatda, bu yagona alomat emas. Bu faqat bittaalomat boshqa ko'plab alomatlardan iborat.

    Pseudobulbar affekt

    Pseudobulbar affekt (PBA) nazoratsiz kulish yoki yig'lash epizodlaridan iborat. Bu holat odatda insult, travmatik miya shikastlanishi, Altsgeymer kasalligi yoki Parkison kasalligi kabi nevrologik muammolardan kelib chiqadi.

    PBA ko'pincha tashxis qo'yilmaydi. Ba'zida odamlar buni ruhiy tushkunlik yoki tashvish kabi ruhiy salomatlik muammosi bilan yanglishadilar. Agar siz ushbu holat bilan kurashayotgan deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashish muhimdir. Ular sizni tekshira oladigan nevrologga murojaat qilishadi. Agar sizda PBA mavjud bo'lsa, retsept bo'yicha dori-darmonlar yordam berishi mumkin.[]

    Kuru (prion kasalligi)

    Kuru juda kam uchraydigan holat bo'lib, u oqsil, prion miyani yuqtirganida sodir bo'ladi. Bu kannibalizm bilan chambarchas bog'liq, shuning uchun u juda kam uchraydi.

    Vaqt o'tishi bilan prion to'planib, miya o'z ishini samarali bajarishiga ta'sir qiladi.[] Bu jarayon sizning kayfiyatingiz va his-tuyg'ularingizni tartibga solishi mumkin, bu esa asabiy kulgiga olib kelishi mumkin.

    Gipertiroidizm

    Gipertiroidizm organizmda juda ko'p qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarilganda sodir bo'ladi. Ushbu gormonlar tananing energiyadan qanday foydalanishiga ta'sir qiladi. Ular nafas olish va yurak urish tezligidan tortib kayfiyatingiz va his-tuyg'ularingizgacha hamma narsani nazorat qila oladi.[]

    Ba'zi hollarda asabiy kulish gipertiroidizmning alomati bo'lishi mumkin. Qalqonsimon bez testini o'tkazish haqida doktoringiz bilan maslahatlashing. Yordam berishi mumkin bo'lgan davolash usullari va dorilar mavjudalomatlaringiz bilan.

    Graves kasalligi

    Graves kasalligi tananing immunitet tizimi qalqonsimon bez hujayralari bilan bog'langan juda ko'p antikorlarni ishlab chiqarganda sodir bo'ladi. Bu jarayon qalqonsimon bezni haddan tashqari rag'batlantirishi mumkin, bu uning juda ko'p qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishiga olib keladi.[]

    Ta'kidlanganidek, qalqonsimon bez gormonlarining ko'p bo'lishi asabiy kulishga olib kelishi mumkin.

    Autizm yoki Asperger kasalligi

    Autizm yoki Asperger kasalligi bilan og'rigan odamlar ijtimoiy o'qishda muammolarga duch kelishadi. Ular noo'rin vaqtlarda bu noo'rin ekanligini tushunmasdan kulishlari mumkin. Boshqa odamlar rozi bo'lmasa ham, ular biror narsani kulgili deb o'ylashlari mumkin.

    Psixoz

    Psixoz, kimdir u erda bo'lmagan narsani ko'rgan, his qilgan yoki eshitganida sodir bo'lishi mumkin. Natijada ular asabiy yoki noo'rin kulishlari mumkin. Psixoz shizofreniya va og'ir bipolyar buzuqlik kabi holatlar bilan bog'liq bo'lgan alomatdir. Bu giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish natijasida ham paydo bo'lishi mumkin.

    Asabiy kulishni engish

    Asabiy sababdan qat'i nazar, nomaqbul vaqtda tabassum yoki kulishni to'xtatishni o'rganish muhimdir. Bu yerda sinab ko'rish kerak bo'lgan ba'zi strategiyalar mavjud.

    Siz gaplashayotgan odamga e'tibor qarating

    E'tiborimizni o'zimizga emas, balki kimgadir yoki biror narsaga qaratganimizda, biz o'zimizni kamroq his qilamiz va asabiylashamiz. Buning ikkita sababi bor. Birinchidan, biz suhbatga yoki atrofimizda sodir bo'layotgan voqealarga ko'proq jalb qilinamiz. Ikkinchidan, biz unutamizbir muddat o'zimiz.

    Bu bizni nomaqbul boʻlganida tabassum qilish yoki kulishga moyil boʻlmasligimiz mumkin.

    Odamlar bilan suhbatlashishdan asabiylashishni qanday toʻxtatish boʻyicha qoʻllanmamizni koʻring.

    Asabiy kulayotgan paytlar haqida oʻylab koʻring

    Agar odatlaringizni oʻzgartirmoqchi boʻlsangiz, oʻz namunalaringizni bilish muhimdir. Asabiy kulgini qo'zg'atadigan vaziyatlar haqida o'ylashdan boshlang. Kim bilan birgasiz? Nima qilyapsiz? Yana qanday fikrlar yoki his-tuyg'ularni boshdan kechiryapsiz?

    Bir oy davomida asabiy kulayotganingizni kuzatib boring. Jurnal yoki telefon ilovasidan foydalaning. Quyidagi savollarga javob bering:

    • Mening asabiy kulishimga nima sabab bo'ldi?
    • Men o'zimni to'xtatish uchun nima qildim?

    Bu bosqichda siz tadqiqotchi kabi harakat qilyapsiz va ma'lumotlar to'playapsiz. Siz o'zingizning naqshlaringiz haqida tushunchaga ega bo'lasiz. To'g'ri o'zgarishlar qilishni istasangiz, sizga bu tushuncha kerak bo'ladi.

    Hayotingizda ko'proq ongni birinchi o'ringa qo'ying

    Ehtiyotkor bo'lganingizda, siz hozirgi paytda bo'lasiz. Siz o'tmishda nima bo'lganiga yoki kelajakda nima kutayotganiga e'tibor qaratmaysiz. Agar siz hozir bo'la bilsangiz, his-tuyg'ularingizga osonroq e'tibor bera olasiz. Bu sizni nazorat qilishdan ko‘ra, ularni boshqarishni osonlashtiradi.

    Shuningdek qarang: Qanday qilib inson sifatida mehribonroq bo'lish kerak (hali siz bo'lganingizda)

    Ehtiyotkorlikni mashq qilish usullari mavjud. Sinab ko'rish uchun ba'zi usullar mavjud:

    • Uy yumush yoki topshiriqni boshqa hech qanday chalg'itmasdan bajarishni mashq qiling.
    • Kuniga o'n daqiqa vaqtingizni ongingizgabemalol sayr qiling.
    • Navbat kutayotganingizda atrofingizdagi odamlarni kuzatish va kuzatishni mashq qiling.

    Shuningdek, hayotingizga ko'proq rasmiy meditatsiya qo'shish haqida o'ylashingiz mumkin. Meditatsiya sizning umumiy farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi. Bu stressni kamaytiradi va hissiy tartibga solishni yaxshilaydi.

    Agar siz qanday qilib meditatsiya qilishni o‘rganmoqchi bo‘lsangiz, Headspace tomonidan taqdim etilgan ushbu boshlang‘ich qo‘llanmasini ko‘rib chiqing.

    Ijtimoiy muloqotdan oldin chuqur nafas oling

    Chuqur nafas olish ongni mashq qilishning eng yaxshi va oson usullaridan biridir.

    Ijtimoiy muloqotdan oldin bir necha chuqur nafas olishdan boshlang. Ushbu mahoratni mashq qilish uchun qo'lingizni qorningizga tuting. Buruningizdan chuqur nafas oling va nafasingizni besh marta ushlab turing. Keyin, beshta hisoblash uchun nafas oling. Kamida besh marta mashq qiling.

    Iloji boricha tez-tez shunday nafas olishni odat qiling. Bu fikringizni sekinlashtirishga yordam beradi, bu esa o'zingizni kamroq tashvish va noqulay his qilishingizga yordam beradi.

    Ko'proq empatiyani mashq qiling

    Ba'zi odamlar tabiatan empatikdir. Agar siz hamdardlik bilan kurashsangiz, bu mahoratni rivojlantirish ustida ishlashingiz mumkin. Bu vaqt, mashq va tayyorlikni talab qiladi.

    Shuningdek qarang: Vendy Atterberry bilan dearwendy.com saytidan intervyu

    Gaplashayotganda o'zingizni boshqa birovning o'rnida tasavvur qilishga harakat qiling. Agar do'stingiz sizga imtihondan o'ta olmagani haqida hikoya qilayotgan bo'lsa, u qanday his qilishlarini tasavvur qiling.

    Empatiya faol tinglashdan boshlanadi. Boshqa birov gapirganda, chalg'itadigan narsalarga aralashmang. Ularning tana tiliga e'tibor bering. Agarsiz bu mavzuni yaxshi tushunmaysiz, tana tilidagi eng yaxshi kitoblar bo'yicha qo'llanmamizga qarang.

    Taxminlar yoki mulohaza yuritmaslikka harakat qiling. Birovning his-tuyg'ularini qanchalik ko'p tasavvur qila olsangiz, o'rinli bo'lmaganda tabassum yoki kulish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.

    Ko'proq muloqot qiling

    Agar siz odamlar bilan ko'p vaqt o'tkazmasangiz, ijtimoiy muloqot paytida o'zingizni noqulay yoki asabiy his qilishingiz mumkin. Bu noqulaylik sizni noto'g'ri javob berishga olib kelishi mumkin.

    Dunyodan chiqib ketishga harakat qiling. Ijtimoiy takliflarga "ha" deb ayting. Yangi Meetupni sinab koʻring. Agar qaerdan boshlashni bilmasangiz, yangi odamlar bilan tanishish uchun eng yaxshi ijtimoiy sevimli mashg‘ulotlar bo‘yicha asosiy yo‘riqnomamizni va qanday qilib ko‘proq ijtimoiy bo‘lish bo‘yicha qo‘llanmamizni ko‘ring.

    Agar ishlar har doim ham yaxshi bo‘lmasa ham, muloqot qilishni qanchalik ko‘p mashq qilsangiz, shunchalik osonlashadi. Ijtimoiylashuv orqali siz tana tili va kichik nutq haqida ko'proq bilib olasiz. Odamlar qanday muloqot qilishini bilib olsangiz, u yanada intuitiv bo'ladi.

    Kun davomida o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish bilan shug'ullaning

    O'z-o'ziga g'amxo'rlik har qanday qasddan o'z-o'ziga rahm-shafqat ko'rsatishdir. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, o'z-o'zini parvarish qilish hissiy tartibga solishga yordam beradi.

    Kichikdan boshlang. Kuningizga yana 30 daqiqa o'zingizga g'amxo'rlik qilish haqida o'ylab ko'ring. Agar siz juda band bo'lsangiz, ushbu 30 daqiqani 10 daqiqalik qismlarga ajrating. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni kuningizning munozarali qismiga aylantirishga harakat qiling. Qanchalik ko'p ustuvorlik qilsangiz, shunchalik ko'p tushunasizmuhim.

    Mana, oʻzingizga gʻamxoʻrlik qilish boʻyicha baʼzi oddiy mashqlarni istalgan joyda bajarishingiz mumkin:

    • Oʻz his-tuygʻularingiz yoki kuningiz haqida jurnal yozing.
    • Piyoda boring.
    • Sevimli musiqangizni tinglang.
    • Sevganingizga qoʻngʻiroq qiling yoki SMS yuboring.
    • Uy hayvoningiz bilan oʻralashib turing.
    • Oʻzingizga gʻamxoʻrlik qiling va oʻylab koʻring. ke issiq hammom yoki dush.

    O'z-o'zini parvarish qilishning o'zi asabiy kulishni to'xtata olmaydi. Ammo agar sizning asabiy kulishingiz tashvish yoki noqulaylikdan kelib chiqsa, o'zingizga g'amxo'rlik qilish bu his-tuyg'ularni boshqarishning ajralmas qismidir. O'zingizga qanchalik mehribon bo'lsangiz, boshqalarning atrofida o'zingizni ishonchli his qilishingiz ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

    Do'stingizdan sizni javobgarlikka tortishini so'rang

    Yaqin do'stingiz bilan kurashingiz haqida gaplashishingiz mumkin. Ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilashni xohlayotganingizni va nomaqbul vaqtda kulishni to'xtatmoqchi ekanligingizni bildiring.

    Ulardan kulgini sezganlarida sizni chaqirishga tayyormi yoki yo'qligini so'rang. "Qo'ng'iroq" yelkadagi kodli so'z yoki qo'l bo'lishi mumkin.

    Ular o'z majburiyatlariga sodiq qolganlarida xafa bo'lmaslikka harakat qiling. O'zingizni xijolat bo'lsangiz ham, do'stingiz sizni qo'llab-quvvatlashga tayyor.

    Ijobiy mantrani o'ylab toping

    Ijobiy mantralar sizni kulishga undagan paytingizda yerga tushirishga yordam beradi. Eng yaxshi mantralar qisqa, eslab qolish oson va ishonchli. Bu yerda siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi misollar:

    • Men o'z his-tuyg'ularim bilan samarali kurasha olaman.
    • Men ijobiy bo'laman.



    Matthew Goodman
    Matthew Goodman
    Jeremi Kruz - muloqot ishtiyoqi va til mutaxassisi bo'lib, odamlarga o'zlarining suhbatlashish qobiliyatlarini rivojlantirishga va har kim bilan samarali muloqot qilish uchun ishonchini oshirishga yordam berishga bag'ishlangan. Tilshunoslik bo'yicha ma'lumotga ega va turli madaniyatlarga bo'lgan ishtiyoq bilan Jeremi o'zining keng tan olingan blogi orqali amaliy maslahatlar, strategiyalar va resurslarni taqdim etish uchun bilim va tajribasini birlashtiradi. Jeremining maqolalari do'stona va o'zaro bog'liq ohang bilan o'quvchilarga ijtimoiy tashvishlarni engish, aloqalarni o'rnatish va ta'sirli suhbatlar orqali uzoq taassurot qoldirishga yordam berishga qaratilgan. Bu professional sozlamalar, ijtimoiy yig'ilishlar yoki kundalik o'zaro aloqalar bo'ladimi, Jeremi har bir kishi o'zining muloqot qobiliyatini ochish imkoniyatiga ega deb hisoblaydi. Jeremi o'zining jozibali yozish uslubi va amaliy maslahatlari orqali o'z o'quvchilarini shaxsiy va professional hayotida mazmunli munosabatlarni rivojlantirishga yordam beradi.