Nervozni smeh – njegovi uzroci i kako ga prevazići

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

„Zašto se smijem kada su stvari očigledno neprijatne? Ili se smiješiti u neprikladnim trenucima? To je neugodno i neugodno. Kao da ne mogu da prestanem. Čini se da se to događa tako automatski, i osjećam da ne mogu pomoći. Šta da radim?”

Ovaj članak će vas naučiti o nervoznom smijehu i njegovim uobičajenim uzrocima. Također ćemo razgovarati o nekim strategijama koje možete koristiti da prestanete da se smiješite ili smijate u neprikladnim trenucima.

Za savjete o tome kako se ponašati na odgovarajući način u društvenim situacijama, pogledajte naš vodič o tome kako poboljšati svoju društvenu inteligenciju.

Šta je nervozni smijeh?

Nervozni smijeh se dešava kada se počnete smijati ili smiješiti u nekoj neprikladnoj situaciji. Na primjer, neko možda plače kada vam priča o nekom ko je umro. Ili, možda govore o tome koliko se uplašeni zbog predstojećeg projekta. U ovim slučajevima, jasno je da smijeh nije pravi način da se povežete s nekim.

Nervozni smijeh se desi skoro svima u nekom trenutku. Ali ako se osjećate nekontrolirano ili utiče na vaše odnose, to bi mogao biti znak dubljeg problema.

Uzroci nervoznog smijeha

Postoji mnogo razloga za nervozno osmeh ili smeh. Evo nekih od najčešćih.

Psihološki uzroci

Većinu vremena, nervozniinterakcije danas.

Otvoren sam za pozitivno iskustvo danas.

Mogu odgovoriti na sve situacije na odgovarajući način.

Zapamtite da mantra nije namijenjena da vas „osramoti“ da se ponašate na određeni način. Umjesto toga, može djelovati kao nježan podsjetnik da ste sposobni za promjenu i rast.

Suočavanje s nervoznim smijehom kada se već smijete

Ponekad, uprkos najboljim mentalnim trikovima, možda se ipak počnete smijati u neprikladnim trenucima. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti ako se to dogodi.

Zamislite nešto apsolutno užasno

Ovaj mentalni trik može funkcionirati u nekim slučajevima. Kada osjetite da se kikot, zastanite i razmislite o nečemu užasnom. Svačija će “užasna vizualizacija” izgledati drugačije, ali velike su šanse da imate nešto što vam pada na pamet.

Sljedeći put kada primijetite da se smijete (ili želite da se smijete), zamislite da se ta užasna stvar događa. Može vam pomoći da promijenite način razmišljanja.

Razmislite o dosadnim činjenicama

Ako vizualizacija “nešto strašno” ne funkcionira, možete pokušati uzeti suprotan pristup. Ovom strategijom ćete se fokusirati na neutralizaciju svojih emocija. Umjesto da razmišljate o svojim osjećajima, fokusirat ćete se na činjenice.

Počnite skenirati činjenice koje znate: svoju visinu, ime, datum, boju zidova u sobi. U idealnom slučaju, to bi trebalo da budu činjenice koje vas ne uzbuđuju ili uznemiruju.Fokusirajte se na ove činjenice kada se počnete smijati. Možda ćete se moći vratiti u sadašnji trenutak.

Fizički se odvratite

Smijeh može biti pražnjenje fizičke energije. Umjesto toga, pokušajte se fokusirati na različite fizičke senzacije. Na primjer, možete pokušati gurnuti gumenu traku na zglob. Možete i doslovno vježbati grizenje jezika.

Naravno, ova ometanja ne bi trebala biti čin kazne. Oni više odvlače pažnju. Ako se borite s bilo kojom istorijom samoozljeđivanja poput rezanja ili spaljivanja, ova tehnika se ne preporučuje.

Izvinite se da se nasmijete

Ako ste zaglavljeni u napadu smijeha, pokušaj prestanka ponekad može pogoršati stvari. Umjesto toga, brzo napustite sobu. Izvuci sve. Čak i ako se osjećate neugodno, to je bolje nego nekontrolirano smijati se tokom ozbiljne situacije.

Vratite se u sobu samo kada se osjećate prizemljeno i spremni ste da obratite pažnju. Ako vas neko pita zašto ste otišli, možete samo reći da ste htjeli da poštujete govornika i da ga ne prekidate.

Izvinite se kada se smijete neprimjereno

Ako se na kraju nasmijete u neprikladnom trenutku, priznajte svoje ponašanje. Svima je mnogo neugodnije ako to ignorišete. Neko bi mogao vjerovati da im se smijete. Drugi ljudi mogu pomisliti da se ponašate bezosjećajno ili nepristojno.

Vaše izvinjenje ne mora biti pretjerano. Možete reći: “Jaznaj da nije smešno. Ponekad se smejem kada sam nervozan. Izvinjavam se.”

Izvinjenje pokazuje da poštujete drugu osobu. To također pokazuje vašu spremnost da budete odgovorni za svoje postupke.

Šta ako ne možete zaustaviti nervozni smijeh?

U nekim slučajevima, ove strategije samopomoći možda neće biti dovoljne. Evo još nekih prijedloga o kojima vrijedi razmisliti.

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Kao što je spomenuto, nervozni smijeh može biti simptom zdravstvenog stanja. Dobra je ideja obaviti fizikalni pregled svake godine. Razgovarajte sa svojim doktorom o tome šta se dešava. Oni vas mogu uputiti na pravo testiranje i skrining.

Ljekari vas također mogu uputiti psihijatrima. Ponekad lijekovi mogu pomoći kod nervoznog smijeha, posebno ako je smeh uzrokovan anksioznošću.

Probajte terapiju

Terapija može pomoći kod društvenih vještina i samopoštovanja. Većinu vremena, nervozni smeh dolazi od osećaja nelagodnosti ili anksioznosti. Važno je naučiti kako se produktivno nositi s ovim emocijama.

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon od 50 USD SocialSelf, potpišiteup sa našim linkom. Zatim nam e-poštom pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelp-a da primimo vaš lični kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših kurseva.)

Kognitivno-bihejvioralni terapeut može vam pomoći da obradite svoja osjećanja i razvijete zdrave tehnike suočavanja.

smeh dolazi iz emocionalnih ili psiholoških razloga.

Osjećaj anksioznosti

Kada se osjećamo anksiozno, naše misli i postupci se ne poklapaju uvijek. Zato se ponekad smejemo ili smejemo u neprikladnim trenucima. To je način na koji se tijelo nosi sa situacijom ili brzo prestaje s nelagodom. Ponekad je to i način da "uvjerimo" sebe da problem nije tako loš.

Vidi_takođe: 183 Primjeri otvorenih protiv zatvorenih pitanja

Pričati o traumi

Smijeh ponekad može biti odbrambeni mehanizam. Kada se smijete, to može biti način da se odvratite od osjećaja nelagode. Ako niste u potpunosti procesuirali stvari koje su vam se dogodile u prošlosti, logično je da ih želite izbjeći.

U ovim slučajevima, nervozni smijeh je obično automatski. Osjećate se neugodno, pa smeh raspršuje napetost. Ovaj fenomen takođe može objasniti zašto neki ljudi imaju tendenciju da zbijaju šale tokom veoma ozbiljnih situacija. Ne znaju kako se nositi s nelagodom, pa pribjegavaju humoru.

Osjećaj neugodnosti

Možda ćete osjetiti potrebu da se smijete u nezgodnim situacijama kao što su kada ljudi šute ili kada tek upoznajete nekoga. Kao što je spomenuto, smeh je način da pokušate da ublažite nelagodu. Dakle, kada se osjećate neugodno, smijeh bi mogao biti prirodni instinkt.

Drugi ljudi se nervozno smiju

Smijeh može biti zarazan, čak i ako je neprikladan. Ako neko u grupi počne da se smeje u neprijatnom trenutku,možete se pridružiti, čak i ako to ne želite. Ovo može biti podsvjesni pokušaj da se pokušamo povezati s nekim drugim.

Svjedočenje tuđeg bola

Zašto se smijemo kada se drugi ljudi spotaknu i padnu? Ili kada se očigledno bore s nečim? Čini se okrutnim, ali to je nešto što mnogi od nas prirodno rade.

Neka istraživanja sugeriraju da se smijemo kao odbrambeni mehanizam. To je podsvjestan način da smanjimo vlastitu patnju na tuđu bol.

U poznatim Milgramovim eksperimentima, učesnici su dobili instrukcije da elektrošokiraju strance do 450 volti. Iako stranci zapravo nisu bili šokirani, učesnici su se više smejali na višim naponima.[]

Sumnja je da su se ovi učesnici smejali jer im je situacija bila smešna. Umjesto toga, vjerovatno su se osjećali izuzetno neugodno, a njihov smeh je bio način na koji su to izrazili.

Dugogodišnja navika

Ako na nelagodu uvijek odgovarate osmijehom ili smehom, to postaje navika. Nakon nekog vremena, možda nećete ni prepoznati da se to događa.

Na znak bilo kakve napetosti, ovako bi vaše tijelo moglo reagirati. S vremenom, međutim, gotovo sve može izazvati ovu vrstu reakcije, što može biti problematično.

Medicinski ili psihološki uzroci

U nekim slučajevima, nervozni smeh može biti simptom osnovnog zdravstvenog stanja. Obično, ovo nije jedini simptom. To je samo jednosimptom u grupi mnogih drugih.

Pseudobulbarni afekt

Pseudobulbarni afekt (PBA) se sastoji od epizoda nekontrolisanog smijanja ili plača. Ovo stanje obično proizlazi iz neuroloških problema kao što su moždani udari, traumatske ozljede mozga, Alchajmerova bolest ili Parkisonova bolest.

PBA se često ne dijagnosticira. Ponekad ga ljudi pomiješaju sa problemom mentalnog zdravlja poput depresije ili anksioznosti. Ako mislite da se možda borite sa ovim stanjem, važno je da se posavjetujete sa svojim ljekarom. Oni će vas uputiti neurologu koji će vas pregledati. Ako imate PBA, lijekovi na recept mogu pomoći.[]

Kuru (prionska bolest)

Kuru je izuzetno rijetko stanje koje se događa kada protein, prion, inficira mozak. Usko je povezan s kanibalizmom, zbog čega je tako rijedak.

Vremenom se prion nakuplja, što utiče na mozak da efikasno radi svoj posao.[] Ovaj proces može oštetiti vašu regulaciju raspoloženja i emocije, što može uzrokovati nervozni smeh.

Hipertireoza

Hipertireoza se javlja kada tijelo proizvodi previše hormona štitnjače. Ovi hormoni utiču na to kako tijelo koristi energiju. Oni mogu kontrolirati sve, od vašeg disanja i otkucaja srca do vašeg raspoloženja i emocija.[]

U nekim slučajevima, nervozni smeh može biti simptom hipertireoze. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o uzimanju testa štitaste žlezde. Postoje terapije i lijekovi koji mogu pomoćisa vašim simptomima.

Gravesova bolest

Gravesova bolest nastaje kada imunološki sistem tijela proizvodi previše antitijela povezanih sa stanicama štitne žlijezde. Ovaj proces može pretjerano stimulirati štitnu žlijezdu, što uzrokuje da proizvodi previše hormona štitnjače.[]

Kao što je spomenuto, previše hormona štitnjače može rezultirati nervoznim smijehom.

Autizam ili Aspergerov poremećaj

Osobe s autizmom ili Aspergerovim poremećajem imaju problema s čitanjem društvenih pojmova. Mogu se smijati u neprikladnim trenucima, a da ne shvaćaju da je to neprikladno. Oni također mogu misliti da je nešto smiješno, čak i ako se drugi ljudi ne slažu.

Psihoza

Psihoza se može dogoditi kada neko vidi, osjeti ili čuje nešto čega nema. Kao rezultat toga, mogu se smijati nervozno ili neprimjereno. Psihoza je simptom povezan sa stanjima poput šizofrenije i teškog bipolarnog poremećaja. To također može biti rezultat zloupotrebe droga ili alkohola.

Prevazilaženje nervoznog smijeha

Bez obzira na osnovni uzrok, važno je naučiti kako prestati smijati se ili smijati u neprikladnim trenucima. Evo nekoliko strategija koje treba isprobati.

Fokusirajte se na osobu s kojom razgovarate

Kada svoju pažnju usmjerimo na nekoga ili nešto, a ne na sebe, obično postajemo manje samosvjesni i nervozni. Dva su razloga za to. Prvo, postajemo više uključeni u razgovor ili u ono što se dešava oko nas. Drugo, zaboravljamosebe na neko vreme.

Ovo nas može učiniti manje sklonim da se počnemo smijati ili smijati kada to nije prikladno.

Pogledajte naš vodič za više savjeta o tome kako prestati osjećati nervozu razgovarajući s ljudima.

Razmislite o trenucima kada se nervozno smijete

Važno je znati svoje obrasce ako želite promijeniti svoje navike. Započnite razmišljanjem o situacijama koje izazivaju vaš nervozni smijeh. s kim si? Šta radiš? Koje druge misli ili osjećaje imate?

Vidi_takođe: Osjećate li se kao da niste zanimljivi? Zašto & Šta raditi

Provedite mjesec dana prateći svaki put kada se nervozno smijete. Koristite dnevnik ili telefonsku aplikaciju. Odgovorite na ova pitanja:

• Šta je izazvalo moj nervozni smijeh?
• Šta sam učinio da se zaustavim?

U ovoj fazi se ponašate kao istraživač i prikupljate podatke. Stječete uvid u svoje obrasce. Ovaj uvid vam je potreban ako želite napraviti prave promjene.

Postavite više pažnje u svom životu

Kada ste svjesni, vi ste u sadašnjem trenutku. Niste fokusirani na ono što se dogodilo u prošlosti ili ono što je pred vama u budućnosti. Ako možete ostati prisutni, lakše ćete obratiti pažnju na svoje emocije. To će olakšati kontrolu nad njima, umjesto da oni kontroliraju vas.

Postoje načini da praktikujete svjesnost. Evo nekoliko tehnika koje možete isprobati:

• Vježbajte obavljanje posla ili zadatka bez ikakvih drugih ometanja.
• Provedite deset minuta dnevno dozvoljavajući svom umu dalutajte slobodno.
• Vježbajte promatranje i promatranje ljudi oko sebe dok čekate u redu.

Možete razmotriti i dodavanje formalnije meditacije u svoj život. Meditacija može pomoći u poboljšanju vašeg općeg blagostanja. Smanjuje stres i povećava bolju emocionalnu regulaciju.

Ako želite naučiti kako meditirati, pogledajte ovaj vodič za početnike od Headspacea.

Duboko udahnite prije društvenih interakcija

Duboko disanje je jedan od najboljih i najjednostavnijih načina za vježbanje svjesnosti.

Počnite s nekoliko dubokih udaha prije bilo kakve društvene interakcije. Držite ruku na trbuhu da biste vježbali ovu vještinu. Duboko udahnite kroz nos i zadržite dah pet puta. Zatim izdahnite pet brojanja. Vježbajte najmanje pet puta.

Steknite naviku da ovako dišete što češće možete. Pomaže da usporite svoj um, što vam može pomoći da se osjećate manje anksiozno i ​​nelagodno.

Vježbajte više empatije

Neki ljudi su prirodno empatični. Ako se borite sa empatijom, još uvijek možete raditi na njegovanju ove vještine. Za to je potrebno vrijeme, praksa i volja.

Pokušajte se zamisliti u nečijoj koži dok pričate. Ako vam prijatelj priča priču o padu na testu, provedite trenutak zamišljajući kako se mora osjećati.

Empatija počinje aktivnim slušanjem. Ne ometajte se kada neko drugi govori. Obratite pažnju na njihov govor tela. Akone razumijete dobro ovu temu, pogledajte naš vodič za najbolje knjige o govoru tijela.

Pokušajte izbjeći pretpostavke ili prosudbe. Što više možete zamisliti kako bi se neko mogao osjećati, manja je vjerovatnoća da ćete se smiješiti ili smijati kada to nije prikladno.

Družite se češće

Ako ne provodite puno vremena s ljudima, možete se osjećati neugodno ili nervozno tokom društvenih interakcija. Ova nelagoda vas može navesti da neodgovarajuće reagirate.

Potrudite se da izađete u svijet. Recite da društvenim pozivima. Isprobajte novi Meetup. Ako niste sigurni odakle početi, pogledajte naš glavni vodič o najboljim društvenim hobijima za upoznavanje novih ljudi i naš vodič o tome kako biti društveniji.

Čak i ako stvari ne idu uvijek dobro, što više vježbate druženje, to postaje lakše. Kroz socijalizaciju ćete naučiti više o govoru tijela i malim razgovorima. Kako postajete svjesniji načina na koji ljudi komuniciraju, to postaje intuitivnije.

Vježbajte brigu o sebi tokom dana

Briga o sebi je svaki namjerni čin samosaosjećanja. Kada ga dosljedno praktikujete, briga o sebi može pomoći u emocionalnoj regulaciji.

Počnite s malim. Razmislite o tome da svom danu dodate još 30 minuta brige o sebi. Ako ste izuzetno zauzeti, podijelite ovih 30 minuta na 10-minutne dijelove. Pokušajte da briga o sebi bude dio vašeg dana o kojem se ne može pregovarati. Što mu više date prioritet, to ćete više shvatitivažnost.

Evo nekoliko jednostavnih vježbi nege o sebi koje možete raditi bilo gdje:

• Dnevnik o svojim osjećajima ili svom danu.
• Prošetajte.
• Slušajte svoju omiljenu muziku.
• Pozovite ili pošaljite poruku nekome koga volite.
• Grušite se s kućnim ljubimcem.
• Razmislite o tome1 i zapišite svoju zahvalnost. kupanje ili tuširanje.

Sam briga o sebi neće zaustaviti nervozni smeh. Ali ako vaš nervozni smijeh potiče od anksioznosti ili nelagode, briga o sebi je sastavni dio upravljanja ovim emocijama. Što ste ljubazniji prema sebi, veća je vjerovatnoća da ćete se osjećati samopouzdano u blizini drugih.

Zamolite prijatelja da vas smatra odgovornim

Možete razgovarati o svojim borbama sa bliskim prijateljem. Dajte im do znanja da želite poboljšati svoje društvene vještine i da želite prestati smijati se u neprikladnim trenucima.

Pitajte ih da li su voljni pozvati vas kada primjete smijeh. “Poziv” može biti kodna riječ ili ruka na ramenu.

Pokušajte da se ne uvrijedite kada se drže svoje obaveze. Čak i ako se osjećate neugodno, vaš prijatelj je tu da vas podrži.

Smislite pozitivnu mantru

Pozitivne mantre vam mogu pomoći da se uzemite kada se osjećate potaknuti da se smijete. Najbolje mantre su kratke, lako pamtljive i uvjerljive. Evo nekoliko primjera koje možete isprobati:

• Mogu se efikasno nositi sa svojim emocijama.
• Imaću pozitivno