สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
“ทำไมฉันถึงหัวเราะเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่สบายใจอย่างเห็นได้ชัด หรือยิ้มในเวลาที่ไม่เหมาะสม? มันน่าอายและน่ารำคาญ มันเหมือนกับว่าฉันไม่สามารถหยุดได้ ดูเหมือนว่าจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ และฉันก็รู้สึกว่าช่วยไม่ได้ ฉันควรทำอย่างไร"
บทความนี้จะสอนคุณเกี่ยวกับการหัวเราะกวนประสาทและสาเหตุที่พบบ่อย นอกจากนี้ เราจะหารือเกี่ยวกับกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อหยุดยิ้มหรือหัวเราะในเวลาที่ไม่เหมาะสม
สำหรับเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติตัวอย่างเหมาะสมในสถานการณ์ทางสังคม โปรดดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงความฉลาดทางสังคมของคุณ
เสียงหัวเราะกวนประสาทคืออะไร
เสียงหัวเราะกวนประสาทเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มหัวเราะหรือยิ้มในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น บางคนอาจร้องไห้เมื่อพวกเขาบอกคุณเกี่ยวกับคนที่เสียชีวิต หรือพวกเขาอาจกำลังพูดถึงความรู้สึกกลัวเกี่ยวกับโครงการที่กำลังจะมาถึง ในกรณีเหล่านี้ เห็นได้ชัดว่าการหัวเราะไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องในการเชื่อมต่อกับใครบางคน
เสียงหัวเราะที่กวนประสาทมักเกิดขึ้นกับเกือบทุกคนในบางช่วงเวลา แต่ถ้ารู้สึกว่าควบคุมไม่ได้หรือส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณ ก็อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ลึกกว่านั้น
สาเหตุของการหัวเราะกวนประสาท
การยิ้มหรือหัวเราะกวนประสาทมีหลายสาเหตุ นี่คือบางส่วนที่พบมากที่สุด
สาเหตุทางจิตใจ
ส่วนใหญ่มีอาการประหม่าการมีปฏิสัมพันธ์ในวันนี้
จำไว้ว่ามนต์ไม่ได้หมายถึง "ความอับอาย" ที่คุณประพฤติตัวในแบบใดแบบหนึ่ง แต่สามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจเบาๆ ว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงและเติบโตได้
จัดการกับเสียงหัวเราะประหม่าเมื่อคุณหัวเราะไปแล้ว
บางครั้ง แม้จะมีเคล็ดลับทางจิตใจที่ดีที่สุด คุณก็ยังอาจเริ่มหัวเราะในเวลาที่ไม่เหมาะสม ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น
นึกถึงสิ่งที่เลวร้ายอย่างยิ่ง
เคล็ดลับทางจิตนี้อาจใช้ได้ผลในบางกรณี เมื่อคุณรู้สึกถึงเสียงหัวเราะคิกคัก ให้หยุดและคิดถึงสิ่งที่น่ากลัว “ภาพที่น่าสยดสยอง” ของทุกคนจะดูแตกต่างออกไป แต่เป็นไปได้ว่าคุณมี บางอย่าง ที่นึกออก
ครั้งต่อไปที่คุณสังเกตเห็นว่าตัวเองกำลังหัวเราะ (หรือต้องการหัวเราะ) ลองจินตนาการถึงสิ่งที่น่าสยดสยองนั้นเกิดขึ้น มันสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนกรอบความคิดได้
นึกถึงข้อเท็จจริงที่น่าเบื่อ
หากการแสดงภาพ "สิ่งที่น่ากลัว" ไม่ได้ผล คุณสามารถลองใช้วิธีตรงกันข้าม ด้วยกลยุทธ์นี้ คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การทำให้อารมณ์ของคุณเป็นกลาง แทนที่จะคิดถึงความรู้สึกของคุณ คุณจะมุ่งเน้นไปที่ข้อเท็จจริง
เริ่มสแกนข้อเท็จจริงที่คุณรู้: ส่วนสูง ชื่อ วันที่ สีของผนังในห้อง ตามหลักการแล้ว ข้อมูลเหล่านี้ควรเป็นข้อเท็จจริงที่ไม่ทำให้คุณตื่นเต้นหรือไม่พอใจให้ความสำคัญกับข้อเท็จจริงเหล่านี้เมื่อคุณเริ่มหัวเราะ คุณอาจดึงตัวเองกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันได้
หันเหความสนใจทางร่างกาย
การหัวเราะอาจเป็นการปลดปล่อยพลังงานทางร่างกาย ให้พยายามจดจ่อกับความรู้สึกทางกายต่างๆ แทน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองสะบัดหนังยางที่ข้อมือของคุณ คุณยังสามารถฝึกกัดลิ้นได้อย่างแท้จริง
แน่นอนว่าสิ่งรบกวนเหล่านี้ไม่ควรเป็นการลงโทษ พวกมันทำให้เสียสมาธิมากกว่า หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับประวัติการทำร้ายตัวเอง เช่น การกรีดหรือเผา เทคนิคนี้ไม่แนะนำ
ขออภัยที่หัวเราะไป
หากคุณติดอยู่กับการหัวเราะ การพยายามหยุดบางครั้งอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง ให้ออกจากห้องอย่างรวดเร็วแทน เอาให้หมด แม้จะรู้สึกน่าอาย แต่ก็ยังดีกว่าหัวเราะอย่างควบคุมไม่ได้ในสถานการณ์ที่เคร่งเครียด
กลับเข้าไปในห้องเมื่อคุณรู้สึกว่ามีเหตุผลและพร้อมที่จะให้ความสนใจเท่านั้น หากมีใครถามว่าทำไมคุณถึงจากไป คุณก็แค่บอกว่าคุณต้องการเคารพผู้พูดและไม่ขัดจังหวะพวกเขา
ขอโทษเมื่อคุณหัวเราะอย่างไม่เหมาะสม
หากคุณหัวเราะในเวลาที่ไม่เหมาะสม ให้ยอมรับพฤติกรรมดังกล่าว ทุกคนจะรู้สึกอึดอัดมากขึ้นหากคุณเพิกเฉย บางคนอาจเชื่อว่าคุณกำลังหัวเราะเยาะพวกเขา คนอื่นอาจคิดว่าคุณทำตัวไร้ความรู้สึกหรือหยาบคาย
คำขอโทษของคุณไม่จำเป็นต้องกล่าวเกินจริง คุณสามารถพูดว่า “ฉันรู้ว่ามันไม่ตลก บางครั้งฉันหัวเราะเมื่อรู้สึกประหม่า ฉันขอโทษ”
การขอโทษเป็นการแสดงว่าคุณเคารพอีกฝ่าย นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงความตั้งใจของคุณที่จะรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ
จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถหยุดเสียงหัวเราะกวนประสาทได้
ในบางกรณี กลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองเหล่านี้อาจไม่เพียงพอ ต่อไปนี้คือคำแนะนำอื่นๆ ที่ควรคำนึงถึง
ปรึกษาแพทย์ของคุณ
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การหัวเราะอย่างกระวนกระวายใจอาจเป็นอาการของอาการป่วยได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะได้รับการตรวจร่างกายทุกปี พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น พวกเขาสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับการทดสอบและการคัดกรองที่เหมาะสม
แพทย์ยังสามารถส่งต่อคุณไปยังจิตแพทย์ได้ บางครั้ง ยาสามารถช่วยให้ประสาทหัวเราะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเสียงหัวเราะเกิดจากความวิตกกังวล
ลองการบำบัด
การบำบัดสามารถช่วยในเรื่องทักษะทางสังคมและการเห็นคุณค่าในตนเอง ส่วนใหญ่แล้ว เสียงหัวเราะประหม่ามักมาจากความรู้สึกไม่สบายใจหรือวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านี้อย่างมีประสิทธิผล
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดๆ: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงชื่อขึ้นกับลิงค์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันการสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)
นักบำบัดโรคทางความคิดและพฤติกรรมสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกและพัฒนาเทคนิคการเผชิญความเครียดที่ดี
การหัวเราะมาจากเหตุผลทางอารมณ์หรือจิตใจ
รู้สึกวิตกกังวล
เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวล ความคิดและการกระทำของเราจะไม่ตรงกันเสมอไป นั่นเป็นเหตุผลที่บางครั้งเรายิ้มหรือหัวเราะในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม เป็นวิธีของร่างกายในการรับมือกับสถานการณ์หรือก้าวต่อจากความรู้สึกไม่สบายอย่างรวดเร็ว บางครั้งก็เป็นวิธีที่จะ "โน้มน้าว" ตัวเองว่าปัญหาไม่ได้แย่ขนาดนั้น
การพูดถึงบาดแผลทางใจ
การหัวเราะอาจเป็นกลไกในการป้องกันในบางครั้ง เมื่อคุณหัวเราะ มันอาจเป็นวิธีเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกไม่สบายใจ หากคุณยังไม่ได้ประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในอดีตอย่างสมบูรณ์ คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
ในกรณีเหล่านี้ เสียงหัวเราะกวนประสาทมักจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ คุณรู้สึกกระอักกระอ่วน ดังนั้นการหัวเราะจะช่วยคลายความตึงเครียด ปรากฏการณ์นี้ยังสามารถอธิบายได้ว่าทำไมคนบางคนมักจะตลกขบขันในสถานการณ์ที่ร้ายแรง พวกเขาไม่รู้วิธีรับมือกับความรู้สึกไม่สบาย ดังนั้นพวกเขาจึงใช้อารมณ์ขัน
รู้สึกอึดอัดใจ
คุณอาจรู้สึกอยากหัวเราะในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ เช่น เมื่อคนอื่นเงียบหรือเมื่อคุณเพิ่งทำความรู้จักกับใครบางคน ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การหัวเราะเป็นวิธีหนึ่งในการพยายามขจัดความรู้สึกไม่สบาย ดังนั้น เมื่อคุณรู้สึกเคอะเขิน การหัวเราะอาจเป็นสัญชาตญาณตามธรรมชาติ
คนอื่นหัวเราะอย่างประหม่า
เสียงหัวเราะสามารถแพร่เชื้อได้ แม้ว่าจะไม่เหมาะสมก็ตาม ถ้ามีคนในกลุ่มเริ่มหัวเราะในเวลาที่ไม่สบายใจคุณอาจเข้าร่วมแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการก็ตาม นี่อาจเป็นความพยายามในจิตใต้สำนึกที่จะพยายามเชื่อมต่อกับคนอื่น
การได้เห็นความเจ็บปวดของคนอื่น
ทำไมเราถึงหัวเราะเมื่อคนอื่นสะดุดล้ม? หรือเมื่อพวกเขากำลังดิ้นรนกับบางสิ่งอย่างเห็นได้ชัด? ดูเหมือนโหดร้าย แต่เป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนทำโดยธรรมชาติ
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเราหัวเราะเป็นกลไกในการป้องกันตัว เป็นวิธีจิตใต้สำนึกในการลดความทุกข์ทรมานของเราเองจากความเจ็บปวดของผู้อื่น
ในการทดลองที่มีชื่อเสียงของ Milgram ผู้เข้าร่วมได้รับคำสั่งให้ช็อตคนแปลกหน้าด้วยไฟฟ้าถึง 450 โวลต์ แม้ว่าคนแปลกหน้าไม่ได้ตกใจจริง ๆ แต่ผู้เข้าร่วมมักจะหัวเราะมากขึ้นเมื่อแรงดันไฟฟ้าสูงขึ้น[]
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้เข้าร่วมเหล่านี้หัวเราะเพราะพวกเขาพบว่าสถานการณ์ตลก แต่พวกเขามักจะรู้สึกอึดอัดอย่างมาก และเสียงหัวเราะของพวกเขาคือวิธีที่พวกเขาแสดงออกมา
นิสัยที่กินเวลานาน
หากคุณมักจะตอบสนองต่อความรู้สึกไม่สบายด้วยการยิ้มหรือหัวเราะ มันจะเริ่มกลายเป็นนิสัย หลังจากนั้นไม่นาน คุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังเกิดขึ้น
เมื่อมีสัญญาณของความตึงเครียด ร่างกายของคุณอาจมีปฏิกิริยาเช่นนี้ อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป เกือบทุกอย่าง สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาประเภทนี้ได้ ซึ่งอาจเป็นปัญหาได้
สาเหตุทางการแพทย์หรือทางจิตใจ
ในบางกรณี การหัวเราะอย่างกระวนกระวายใจอาจเป็นอาการของสภาวะทางสุขภาพ โดยปกติแล้ว นี่ไม่ใช่อาการเดียว มันเป็นเพียงหนึ่งเดียวอาการในกลุ่มอื่น ๆ อีกมากมาย
Pseudobulbar ส่งผลกระทบต่อ
Pseudobulbar ส่งผลกระทบต่อ (PBA) ประกอบด้วยตอนของการหัวเราะหรือร้องไห้ที่ไม่สามารถควบคุมได้ ภาวะนี้มักเกิดจากปัญหาทางระบบประสาท เช่น เส้นเลือดในสมองตีบ การบาดเจ็บที่สมอง โรคอัลไซเมอร์ หรือโรคพาร์คิสัน
PBA มักจะไม่ได้รับการวินิจฉัย บางครั้งผู้คนเข้าใจผิดว่าเป็นปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล หากคุณคิดว่าคุณอาจกำลังต่อสู้กับอาการนี้ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาจะส่งต่อคุณไปยังนักประสาทวิทยาที่สามารถคัดกรองคุณได้ หากคุณมี PBA ยาตามใบสั่งแพทย์สามารถช่วยได้[]
Kuru (โรคพรีออน)
Kuru เป็นภาวะที่หายากมากที่เกิดขึ้นเมื่อโปรตีนพรีออนติดเชื้อในสมอง มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการกินเนื้อคน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเกิดขึ้นได้ยาก
เมื่อเวลาผ่านไป พรีออนจะก่อตัวขึ้น ส่งผลต่อสมองจากการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ[] กระบวนการนี้อาจทำลายการควบคุมอารมณ์และอารมณ์ของคุณ ซึ่งอาจทำให้หัวเราะอย่างประหม่าได้
ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินเกิดขึ้นเมื่อร่างกายผลิตฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไป ฮอร์โมนเหล่านี้ส่งผลต่อการใช้พลังงานของร่างกาย พวกเขาสามารถควบคุมทุกอย่างตั้งแต่การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจไปจนถึงอารมณ์และอารมณ์ของคุณ[]
ในบางกรณี การหัวเราะอย่างประหม่าอาจเป็นอาการของภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตรวจไทรอยด์ มีการรักษาและยาที่สามารถช่วยได้กับอาการของคุณ
โรคเกรฟส์
โรคเกรฟส์เกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายผลิตแอนติบอดีที่เชื่อมโยงกับเซลล์ไทรอยด์มากเกินไป กระบวนการนี้สามารถกระตุ้นต่อมไทรอยด์มากเกินไป ซึ่งทำให้สร้างฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไป[]
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การมีฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดอาการหัวเราะอย่างประหม่า
ออทิสติกหรือโรค Asperger's
ผู้ที่เป็นโรคออทิสติกหรือโรค Asperger's มีปัญหาในการอ่านสัญลักษณ์ทางสังคม พวกเขาอาจหัวเราะในเวลาที่ไม่เหมาะสมโดยไม่รู้ตัวว่าไม่เหมาะสม พวกเขาอาจคิดว่าบางสิ่งเป็นเรื่องตลก แม้ว่าคนอื่นจะไม่เห็นด้วยก็ตาม
โรคจิต
โรคจิตสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีคนเห็น รู้สึก หรือได้ยินบางสิ่งที่ไม่ได้อยู่ในนั้น พวกเขาอาจหัวเราะอย่างประหม่าหรือไม่เหมาะสม โรคจิตเป็นอาการที่เกี่ยวข้องกับสภาวะเช่นโรคจิตเภทและโรคอารมณ์แปรปรวนรุนแรง นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากการใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
การเอาชนะเสียงหัวเราะที่ทำให้ประหม่า
ไม่ว่าจะมีสาเหตุมาจากอะไร สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีหยุดยิ้มหรือหัวเราะในเวลาที่ไม่เหมาะสม ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ควรลองใช้
มุ่งความสนใจไปที่คนที่คุณพูดคุยด้วย
เมื่อเรามุ่งความสนใจไปที่บางคนหรือบางสิ่งมากกว่าที่ตัวเอง เรามักจะประหม่าและประหม่าน้อยลง มีสองเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ ประการแรก เรามีส่วนร่วมในการสนทนาหรือสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรามากขึ้น ประการที่สองเราลืมเกี่ยวกับตัวเราสักระยะหนึ่ง
สิ่งนี้สามารถทำให้เราเริ่มยิ้มหรือหัวเราะในเวลาที่ไม่เหมาะสมได้น้อยลง
ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีหยุดรู้สึกประหม่าเมื่อพูดคุยกับผู้อื่น
นึกถึงเวลาที่คุณหัวเราะอย่างประหม่า
สิ่งสำคัญคือต้องรู้รูปแบบของตนเองหากคุณต้องการเปลี่ยนนิสัย เริ่มต้นด้วยการคิดถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณหัวเราะจนประสาทเสีย คุณอยู่กับใคร? คุณกำลังทำอะไร? คุณมีความคิดหรือความรู้สึกอะไรอีก
ใช้เวลาหนึ่งเดือนติดตามทุกครั้งที่คุณหัวเราะอย่างประหม่า ใช้บันทึกประจำวันหรือแอพโทรศัพท์ ตอบคำถามเหล่านี้:
- อะไรทำให้ฉันหัวเราะอย่างประหม่า
- ฉันทำอะไรเพื่อพยายามหยุดตัวเอง
ในขั้นตอนนี้ คุณกำลังทำตัวเหมือนนักวิจัยและรวบรวมข้อมูล คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับรูปแบบของคุณ คุณต้องใช้ข้อมูลเชิงลึกนี้หากต้องการทำการเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้อง
ให้ความสำคัญกับการมีสติมากขึ้นในชีวิตของคุณ
เมื่อคุณมีสติ คุณจะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน คุณไม่ได้จดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตหรือสิ่งที่อยู่ข้างหน้าในอนาคต หากคุณสามารถอยู่กับปัจจุบันได้ คุณจะสามารถใส่ใจกับอารมณ์ของคุณได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการควบคุม แทนที่จะให้พวกมันควบคุมคุณ
มีวิธีการฝึกสติ ต่อไปนี้คือเทคนิคบางอย่างที่ควรลองใช้:
- ฝึกทำงานบ้านหรืองานต่างๆ โดยปราศจากสิ่งรบกวนอื่นๆ
- ใช้เวลาสิบนาทีต่อวันเพื่อให้จิตใจของคุณท่องไปอย่างอิสระ
- ฝึกสังเกตและเฝ้าดูผู้คนรอบตัวคุณในขณะที่คุณรอเข้าแถว
คุณสามารถพิจารณาเพิ่มการทำสมาธิในชีวิตของคุณ การทำสมาธิสามารถช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ มันช่วยลดความเครียดและเพิ่มการควบคุมทางอารมณ์ที่ดีขึ้น
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีสร้างความประทับใจแรกที่ดี (พร้อมตัวอย่าง)หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีทำสมาธิ โปรดดูคู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นนี้จาก Headspace
หายใจเข้าลึกๆ ก่อนการเข้าสังคม
การหายใจลึกๆ เป็นวิธีฝึกสติที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง
เริ่มด้วยการหายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งก่อนที่จะมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เอามือวางบนหน้าท้องเพื่อฝึกทักษะนี้ หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก กลั้นหายใจนับห้าครั้ง จากนั้นหายใจออกนับห้า ฝึกฝนอย่างน้อยห้าครั้ง
ฝึกหายใจแบบนี้ให้เป็นนิสัยให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ มันช่วยให้จิตใจของคุณช้าลง ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกกังวลและไม่สบายใจน้อยลง
ฝึกความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
คนบางคนมีความเห็นอกเห็นใจโดยธรรมชาติ หากคุณมีปัญหากับการเห็นอกเห็นใจ คุณยังคงฝึกฝนทักษะนี้ได้ ต้องใช้เวลา ฝึกฝน และความเต็มใจ
ลองจินตนาการว่าตัวเองสวมบทบาทเป็นคนอื่นเมื่อพูด หากเพื่อนกำลังเล่าเรื่องการสอบตกให้คุณฟัง ให้ใช้เวลาสักครู่จินตนาการว่าพวกเขาจะต้องรู้สึกอย่างไร
การเอาใจใส่เริ่มต้นจากการฟังอย่างตั้งใจ อย่าเสียสมาธิเมื่อคนอื่นพูด ใส่ใจกับภาษากายของพวกเขา ถ้าคุณไม่เข้าใจหัวข้อนี้ดีนัก โปรดดูคำแนะนำเกี่ยวกับหนังสือภาษากายที่ดีที่สุดของเรา
พยายามหลีกเลี่ยงการตั้งสมมติฐานหรือตัดสิน ยิ่งคุณจินตนาการได้ว่าใครบางคนรู้สึกอย่างไร โอกาสที่คุณจะยิ้มหรือหัวเราะเมื่อไม่เหมาะสมก็จะยิ่งน้อยลง
เข้าสังคมให้บ่อยขึ้น
หากคุณไม่ได้ใช้เวลากับผู้คนมากนัก คุณอาจรู้สึกเคอะเขินหรือประหม่าในระหว่างการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ความรู้สึกไม่สบายนี้อาจทำให้คุณตอบสนองอย่างไม่เหมาะสม
พยายามออกไปเผชิญโลกกว้าง ตอบรับคำเชิญทางสังคม ลอง Meetup ใหม่ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน โปรดดูคำแนะนำหลักของเราเกี่ยวกับงานอดิเรกทางสังคมที่ดีที่สุดเพื่อพบปะผู้คนใหม่ๆ และคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการเข้าสังคมมากขึ้น
แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะไม่เป็นไปด้วยดีเสมอไป ยิ่งคุณฝึกฝนการเข้าสังคมมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น ผ่านการขัดเกลาทางสังคม คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาษากายและการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ เมื่อคุณตระหนักมากขึ้นว่าผู้คนสื่อสารกันอย่างไร มันก็จะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้น
ฝึกฝนการดูแลตนเองตลอดทั้งวัน
การดูแลตนเองคือการแสดงความเมตตาต่อตนเองโดยเจตนา เมื่อคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การดูแลตนเองสามารถช่วยควบคุมอารมณ์ได้
เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ ลองนึกถึงการดูแลตัวเองเพิ่มอีก 30 นาทีในแต่ละวันของคุณ หากคุณยุ่งมาก ให้แบ่ง 30 นาทีเหล่านี้ออกเป็น 10 นาที พยายามทำให้การดูแลตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณที่ไม่สามารถต่อรองได้ ยิ่งคุณจัดลำดับความสำคัญมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งตระหนักถึงมันมากขึ้นเท่านั้นความสำคัญ
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดการดูแลตนเองง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่:
- บันทึกความรู้สึกหรือวันของคุณ
- เดินเล่น
- ฟังเพลงโปรดของคุณ
- โทรหาหรือส่งข้อความถึงคนที่คุณรัก
- กอดสัตว์เลี้ยง
- คิดถึงความรู้สึกขอบคุณและจดบันทึก
- ฝึกเป็นงานอดิเรก
- อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ <1 2>
การดูแลตัวเองจะไม่หยุดเสียงหัวเราะกวนประสาท แต่ถ้าเสียงหัวเราะประหม่าของคุณเกิดจากความวิตกกังวลหรือไม่สบายใจ การดูแลตนเองเป็นส่วนสำคัญในการจัดการอารมณ์เหล่านี้ ยิ่งคุณดีต่อตัวเองมากเท่าไร คุณก็จะรู้สึกมั่นใจเมื่ออยู่ต่อหน้าผู้อื่นมากขึ้นเท่านั้น
ขอให้เพื่อนรับผิดชอบคุณ
คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับเพื่อนสนิทได้ บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการพัฒนาทักษะการเข้าสังคมและต้องการหยุดหัวเราะในเวลาที่ไม่เหมาะสม
ถามพวกเขาว่ายินดีโทรหาคุณหรือไม่เมื่อสังเกตเห็นเสียงหัวเราะ "การเรียกร้อง" สามารถเป็นคำรหัสหรือวางมือบนไหล่
พยายามอย่าโกรธเคืองเมื่อพวกเขายึดมั่นในคำมั่นสัญญา แม้ว่าคุณจะรู้สึกเขินอาย แต่เพื่อนของคุณก็คอยให้กำลังใจคุณ
คิดบทพูดในแง่บวก
บทพูดเชิงบวกสามารถช่วยปลอบใจคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกกระตุ้นให้หัวเราะ มนต์ที่ดีที่สุด สั้น จำง่าย และเชื่อได้ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนที่คุณสามารถลองได้:
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีเอาชนะความหึงหวงในมิตรภาพ- ฉันสามารถจัดการกับอารมณ์ของฉันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ฉันจะมีทัศนคติเชิงบวก
