Ketawa Gugup — Puncanya Dan Cara Mengatasinya

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

“Mengapa saya ketawa apabila keadaan jelas tidak selesa? Atau tersenyum pada waktu yang tidak sesuai? Ia memalukan dan menjengkelkan. Ia seperti saya tidak boleh berhenti. Ia seolah-olah berlaku secara automatik, dan saya rasa saya tidak dapat menahannya. Apa yang perlu saya lakukan?”

Artikel ini akan mengajar anda tentang ketawa gementar dan punca biasanya. Kami juga akan membincangkan beberapa strategi yang boleh anda gunakan untuk berhenti tersenyum atau ketawa pada masa yang tidak sesuai.

Untuk mendapatkan petua tentang cara bertindak dengan betul dalam situasi sosial, lihat panduan kami tentang cara meningkatkan kecerdasan sosial anda.

Lihat juga: 3 Cara untuk Mengetahui Apabila Perbualan Tamat

Apakah itu ketawa gugup?

Ketawa gugup berlaku apabila anda mula ketawa atau tersenyum semasa situasi yang tidak sesuai. Contohnya, seseorang mungkin menangis apabila memberitahu anda tentang seseorang yang telah meninggal dunia. Atau, mereka mungkin bercakap tentang betapa takutnya mereka tentang projek yang akan datang. Dalam keadaan ini, jelas bahawa ketawa bukanlah cara yang betul untuk berhubung dengan seseorang.

Ketawa yang gugup berlaku kepada hampir semua orang pada satu ketika. Tetapi jika rasa tidak terkawal atau menjejaskan perhubungan anda, ini boleh menjadi petanda isu yang lebih mendalam.

Punca ketawa gementar

Terdapat banyak punca untuk tersenyum atau ketawa gugup. Berikut adalah beberapa yang paling biasa.

Punca Psikologi

Kebanyakan masa, gugupinteraksi hari ini.

Saya terbuka untuk mengalami pengalaman positif hari ini.

Saya boleh bertindak balas terhadap semua situasi dengan sewajarnya.

Ingat bahawa mantra tidak bertujuan untuk "memalukan" anda untuk berkelakuan dengan cara tertentu. Sebaliknya, ia boleh bertindak sebagai peringatan lembut bahawa anda mampu untuk berubah dan berkembang.

Mengatasi ketawa gementar apabila anda sudah ketawa

Kadangkala, walaupun terdapat helah mental yang terbaik, anda mungkin masih mula ketawa pada masa yang tidak sesuai. Berikut ialah beberapa perkara yang boleh anda lakukan jika ini berlaku.

Fikirkan sesuatu yang benar-benar mengerikan

Helah mental ini boleh berkesan dalam beberapa kes. Apabila anda merasakan ketawa akan datang, berhenti sebentar dan fikirkan sesuatu yang mengerikan. "Penggambaran ngeri" setiap orang akan kelihatan berbeza, tetapi kemungkinan besar, anda mempunyai sesuatu yang terlintas di fikiran.

Pada kali seterusnya anda perasan diri anda ketawa (atau ingin ketawa), bayangkan perkara ngeri itu berlaku. Ia boleh membantu anda mengubah minda anda.

Fikirkan tentang fakta yang membosankan

Jika visualisasi "sesuatu yang mengerikan" tidak berfungsi, anda boleh cuba mengambil pendekatan sebaliknya. Dengan strategi ini, anda akan menumpukan pada meneutralkan emosi anda. Daripada memikirkan perasaan anda, anda akan menumpukan pada fakta.

Mulakan mengimbas fakta yang anda tahu: ketinggian anda, nama, tarikh, warna dinding dalam bilik. Sebaik-baiknya, ini mestilah fakta yang tidak menggembirakan atau mengganggu anda.Fokus pada fakta ini apabila anda mula ketawa. Anda mungkin boleh mengembalikan diri anda ke masa sekarang.

Alihkan perhatian anda secara fizikal

Ketawa boleh menjadi pelepasan tenaga fizikal. Sebaliknya, cuba fokus pada sensasi fizikal yang berbeza. Sebagai contoh, anda boleh cuba menyelak gelang getah pada pergelangan tangan anda. Anda juga boleh berlatih menggigit lidah anda.

Sudah tentu, gangguan ini tidak sepatutnya menjadi tindakan hukuman. Mereka lebih kepada gangguan. Jika anda bergelut dengan sebarang sejarah kecederaan diri seperti memotong atau membakar, teknik ini tidak disyorkan.

Maafkan diri anda untuk ketawa

Jika anda terperangkap dalam ketawa, cuba berhenti kadangkala boleh memburukkan keadaan. Sebaliknya, cepat keluar dari bilik. Keluarkan semuanya. Walaupun ia berasa memalukan, ia lebih baik daripada ketawa tanpa kawalan semasa situasi yang serius.

Hanya kembali ke dalam bilik apabila anda berasa lemah dan bersedia untuk memberi perhatian. Jika sesiapa bertanya mengapa anda pergi, anda boleh katakan bahawa anda ingin menghormati penceramah dan tidak mengganggu mereka.

Minta maaf apabila anda ketawa secara tidak wajar

Jika anda akhirnya ketawa pada masa yang tidak sesuai, akui tingkah laku itu. Ia lebih tidak selesa untuk semua orang jika anda mengabaikannya. Seseorang mungkin percaya bahawa anda mentertawakan mereka. Orang lain mungkin menganggap anda bertindak tidak sensitif atau kurang ajar.

Permintaan maaf anda tidak perlu berlebihan. Anda boleh berkata, “Sayatahu ia tidak kelakar. Kadang-kadang, saya ketawa apabila saya berasa gementar. Saya minta maaf.”

Meminta maaf menunjukkan anda menghormati orang lain. Ia juga menunjukkan kesediaan anda untuk bertanggungjawab atas tindakan anda.

Bagaimana jika anda tidak dapat menghentikan ketawa yang gugup?

Dalam sesetengah kes, strategi bantu diri ini mungkin tidak mencukupi. Berikut ialah beberapa cadangan lain yang patut difikirkan.

Berbincang dengan doktor anda

Seperti yang dinyatakan, ketawa gugup boleh menjadi simptom keadaan perubatan. Adalah idea yang baik untuk mendapatkan fizikal setiap tahun. Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang sedang berlaku. Mereka boleh merujuk anda kepada ujian dan pemeriksaan yang betul.

Doktor juga boleh merujuk anda kepada pakar psikiatri. Kadangkala, ubat boleh membantu dengan ketawa gementar, terutamanya jika ketawa itu disebabkan oleh kebimbangan.

Cuba terapi

Terapi boleh membantu dengan kemahiran sosial dan harga diri. Selalunya, ketawa gugup datang dari rasa tidak selesa atau cemas. Adalah penting untuk mempelajari cara menangani emosi ini secara produktif.

Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana ia menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.

Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, tandatanganidengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda. Anda boleh menggunakan kod ini untuk mana-mana kursus kami.)

ketawa datang daripada sebab emosi atau psikologi.

Perasaan cemas

Apabila kita berasa cemas, fikiran dan tindakan kita tidak selalunya sepadan. Itulah sebabnya kita kadang-kadang tersenyum atau ketawa pada masa yang tidak sesuai. Ia adalah cara badan untuk menghadapi situasi atau bergerak dari ketidakselesaan dengan cepat. Kadangkala, ini juga merupakan cara untuk "meyakinkan" diri kita bahawa masalahnya tidaklah teruk.

Bercakap tentang trauma

Ketawa kadangkala boleh menjadi mekanisme pertahanan. Apabila anda ketawa, ia boleh menjadi satu cara untuk mengalihkan perhatian anda daripada berasa tidak selesa. Jika anda belum memproses sepenuhnya perkara yang berlaku kepada anda pada masa lalu, wajar untuk mengelakkannya.

Dalam kes ini, ketawa gugup biasanya automatik. Anda berasa janggal, jadi ketawa meredakan ketegangan. Fenomena ini juga boleh menjelaskan mengapa sesetengah orang cenderung untuk membuat jenaka semasa situasi yang sangat serius. Mereka tidak tahu bagaimana untuk mengatasi ketidakselesaan itu, jadi mereka menggunakan jenaka.

Berasa janggal

Anda mungkin merasakan keinginan untuk ketawa dalam situasi janggal seperti ketika orang senyap atau ketika anda baru mengenali seseorang. Seperti yang dinyatakan, ketawa adalah cara untuk cuba meredakan ketidakselesaan. Oleh itu, apabila anda berasa janggal, ketawa mungkin menjadi naluri semula jadi.

Orang lain gementar ketawa

Ketawa boleh menular, walaupun ia tidak sesuai. Jika seseorang dalam kumpulan mula ketawa pada masa yang tidak selesa,anda mungkin menyertai, walaupun anda tidak mahu. Ini boleh menjadi percubaan bawah sedar untuk cuba berhubung dengan orang lain.

Menyaksikan kesakitan orang lain

Mengapa kita ketawa apabila orang lain tersandung dan jatuh? Atau apabila mereka jelas bergelut dengan sesuatu? Nampak kejam, tetapi ia adalah sesuatu yang biasa dilakukan oleh kebanyakan kita.

Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa kita ketawa sebagai mekanisme pertahanan. Ini adalah cara bawah sedar untuk mengurangkan penderitaan kita sendiri kepada kesakitan orang lain.

Dalam eksperimen Milgram yang terkenal, peserta diarahkan untuk mengejutkan orang yang tidak dikenali secara elektrik sehingga 450 volt. Walaupun orang yang tidak dikenali sebenarnya tidak terkejut, para peserta lebih cenderung ketawa pada voltan yang lebih tinggi.[]

Agak meragukan peserta ini ketawa kerana mereka mendapati situasi itu lucu. Sebaliknya, mereka mungkin berasa amat tidak selesa dan ketawa mereka adalah cara mereka meluahkannya.

Tabiat lama

Jika anda sentiasa membalas ketidakselesaan dengan tersenyum atau ketawa, ia mula menjadi kebiasaan. Selepas beberapa ketika, anda mungkin tidak menyedari bahawa ia sedang berlaku.

Apabila terdapat sebarang ketegangan, ini adalah cara badan anda bertindak balas. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, hampir apa sahaja boleh mencetuskan tindak balas seperti ini, yang boleh menimbulkan masalah.

Punca perubatan atau psikologi

Dalam sesetengah kes, ketawa gugup boleh menjadi gejala keadaan kesihatan yang mendasari. Biasanya, ini bukan satu-satunya gejala. Ia hanya satusimptom dalam gugusan banyak gejala lain.

Lihat juga: Cara Berurusan Dengan Seseorang Yang Mengejek Anda (+ Contoh)

Pseudobulbar affect

Pseudobulbar affect (PBA) terdiri daripada episod ketawa atau tangisan yang tidak terkawal. Keadaan ini biasanya berpunca daripada isu neurologi seperti strok, kecederaan otak traumatik, penyakit Alzheimer atau penyakit Parkison.

PBA selalunya tidak didiagnosis. Kadangkala, orang tersalah anggap ia sebagai isu kesihatan mental seperti kemurungan atau kebimbangan. Jika anda fikir anda mungkin bergelut dengan keadaan ini, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda. Mereka akan merujuk anda kepada pakar neurologi yang boleh menyaring anda. Jika anda mempunyai PBA, ubat preskripsi boleh membantu.[]

Kuru (penyakit prion)

Kuru ialah keadaan yang sangat jarang berlaku apabila protein, prion, menjangkiti otak. Ia berkait rapat dengan kanibalisme, itulah sebabnya ia sangat jarang berlaku.

Lama kelamaan, prion terkumpul, menjejaskan otak daripada melakukan tugasnya dengan cekap.[] Proses ini boleh merosakkan peraturan mood dan emosi anda, yang boleh menyebabkan ketawa gementar.

Hipertiroidisme

Hipertiroidisme berlaku apabila badan menghasilkan terlalu banyak hormon tiroid. Hormon ini mempengaruhi cara badan menggunakan tenaga. Mereka boleh mengawal segala-galanya daripada pernafasan dan degupan jantung anda kepada mood dan emosi anda.[]

Dalam sesetengah kes, ketawa gugup boleh menjadi simptom hipertiroidisme. Rujuk dengan doktor anda tentang mengambil ujian tiroid. Terdapat terapi dan ubat yang boleh membantudengan gejala anda.

Penyakit Graves

Penyakit Graves berlaku apabila sistem imun badan menghasilkan terlalu banyak antibodi yang disambungkan kepada sel tiroid. Proses ini boleh merangsang kelenjar tiroid secara berlebihan, yang menyebabkannya menghasilkan terlalu banyak hormon tiroid.[]

Seperti yang dinyatakan, mempunyai terlalu banyak hormon tiroid boleh mengakibatkan ketawa saraf.

Autisme atau Gangguan Asperger

Orang autisme atau Gangguan Asperger menghadapi masalah membaca isyarat sosial. Mereka mungkin ketawa pada masa yang tidak sesuai tanpa menyedari ia tidak sesuai. Mereka juga mungkin menganggap sesuatu itu lucu, walaupun orang lain tidak bersetuju.

Psikosis

Psikosis boleh berlaku apabila seseorang melihat, merasa atau mendengar sesuatu yang tidak ada. Mereka mungkin ketawa dengan gementar atau tidak wajar akibatnya. Psikosis adalah simptom yang dikaitkan dengan keadaan seperti skizofrenia dan gangguan bipolar yang teruk. Ia juga boleh berpunca daripada penyalahgunaan dadah atau alkohol.

Mengatasi ketawa gementar

Tidak kira punca utama, adalah penting untuk belajar cara berhenti tersenyum atau ketawa pada masa yang tidak sesuai. Berikut ialah beberapa strategi untuk dicuba.

Fokus pada orang yang anda bercakap dengan

Apabila kita menumpukan perhatian kita kepada seseorang atau sesuatu dan bukannya pada diri kita sendiri, kita cenderung menjadi kurang sedar diri dan gementar. Terdapat dua sebab untuk ini. Pertama, kita menjadi lebih terlibat dalam perbualan atau dalam perkara yang berlaku di sekeliling kita. Kedua, kita lupakandiri kita untuk seketika.

Ini boleh menyebabkan kita kurang cenderung untuk mula tersenyum atau ketawa apabila ia tidak sesuai.

Lihat panduan kami tentang lebih banyak petua tentang cara menghentikan rasa gementar bercakap dengan orang.

Fikirkan tentang masa anda ketawa dengan gementar

Adalah penting untuk mengetahui corak anda jika anda ingin mengubah tabiat anda. Mulakan dengan memikirkan situasi yang mencetuskan ketawa gementar anda. awak dengan siapa? awak buat apa? Apakah fikiran atau perasaan lain yang anda rasai?

Luangkan masa sebulan untuk menjejaki setiap kali anda ketawa dengan gugup. Gunakan jurnal atau aplikasi telefon. Jawab soalan ini:

• Apakah yang menyebabkan saya ketawa gementar?
• Apakah yang saya lakukan untuk cuba menghalang diri saya?

Pada peringkat ini, anda bertindak seperti penyelidik dan mengumpul data. Anda mendapat cerapan tentang corak anda. Anda memerlukan cerapan ini jika anda ingin membuat perubahan yang betul.

Utamakan lebih berhati-hati dalam hidup anda

Apabila anda berhati-hati, anda berada dalam masa sekarang. Anda tidak fokus pada apa yang berlaku pada masa lalu atau apa yang akan berlaku pada masa hadapan. Jika anda boleh kekal hadir, anda akan dapat memberi perhatian kepada emosi anda dengan lebih mudah. Ini akan menjadikannya lebih mudah untuk mengawal mereka, dan bukannya meminta mereka mengawal anda.

Terdapat cara untuk mengamalkan kesedaran. Berikut ialah beberapa teknik untuk dicuba:

• Berlatih melakukan tugas atau tugasan tanpa sebarang gangguan lain.
• Luangkan sepuluh minit sehari untuk membolehkan fikiran andabersiar-siar dengan bebas.
• Berlatih memerhati dan memerhati orang di sekeliling anda semasa anda menunggu dalam barisan.

Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menambahkan meditasi yang lebih formal dalam hidup anda. Meditasi boleh membantu meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda. Ia mengurangkan tekanan dan meningkatkan peraturan emosi yang lebih baik.

Jika anda ingin belajar cara bermeditasi, lihat panduan pemula ini oleh Headspace.

Tarik nafas dalam-dalam sebelum interaksi sosial

Pernafasan dalam adalah salah satu cara terbaik dan paling mudah untuk mengamalkan kesedaran.

Mulakan dengan menarik nafas panjang sebelum sebarang interaksi sosial. Pegang tangan anda di perut anda untuk mengamalkan kemahiran ini. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan tahan nafas anda selama lima kiraan. Kemudian, hembus nafas selama lima kiraan. Berlatih sekurang-kurangnya lima kali.

Ambilkan tabiat bernafas seperti ini sekerap yang anda boleh. Ia membantu memperlahankan fikiran anda, yang boleh membantu anda berasa kurang cemas dan tidak selesa.

Amalkan lebih empati

Sesetengah orang secara semula jadi mempunyai empati. Jika anda bergelut dengan empati, anda masih boleh berusaha untuk memupuk kemahiran ini. Ia memerlukan masa, latihan dan kesanggupan.

Cuba bayangkan diri anda berada dalam kedudukan orang lain apabila bercakap. Jika rakan bercerita tentang kegagalan ujian kepada anda, luangkan masa untuk membayangkan perasaan mereka.

Empati bermula dengan mendengar secara aktif. Jangan terlibat dalam sebarang gangguan apabila orang lain bercakap. Perhatikan bahasa badan mereka. Jikaanda tidak memahami topik ini dengan baik, lihat panduan kami untuk buku bahasa badan yang terbaik.

Cuba elakkan membuat andaian atau pertimbangan. Lebih banyak anda boleh membayangkan perasaan seseorang, semakin kecil kemungkinan anda tersenyum atau ketawa apabila tidak sesuai untuk berbuat demikian.

Bersosial lebih kerap

Jika anda tidak meluangkan banyak masa dengan orang, anda mungkin berasa janggal atau gementar semasa interaksi sosial. Ketidakselesaan ini boleh menyebabkan anda bertindak balas secara tidak wajar.

Berusaha untuk keluar dari dunia ini. Katakan ya kepada jemputan sosial. Cuba Pertemuan baharu. Jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, lihat panduan utama kami tentang hobi sosial terbaik untuk bertemu orang baharu dan panduan kami tentang cara menjadi lebih sosial.

Walaupun keadaan tidak sentiasa berjalan lancar, semakin anda berlatih bersosial, semakin mudah. Melalui sosialisasi, anda akan mempelajari lebih lanjut tentang bahasa badan dan ceramah kecil. Apabila anda semakin sedar tentang cara orang berkomunikasi, ia menjadi lebih intuitif.

Amalkan penjagaan diri sepanjang hari

Penjagaan diri ialah sebarang tindakan belas kasihan diri yang disengajakan. Apabila anda mengamalkannya secara konsisten, penjagaan diri boleh membantu mengawal emosi.

Mulakan dari kecil. Fikirkan tentang menambah 30 minit lagi penjagaan diri pada hari anda. Jika anda sangat sibuk, pecahkan 30 minit ini kepada 10 minit. Cuba jadikan penjagaan diri sebagai bahagian yang tidak boleh dirundingkan dalam hari anda. Semakin anda mengutamakannya, semakin anda akan menyedarinyakepentingannya.

Berikut ialah beberapa latihan penjagaan diri yang mudah yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja:

• Jurnal tentang perasaan anda atau hari anda.
• Berjalan-jalan.
• Dengar muzik kegemaran anda.
• Panggil atau hantar mesej teks kepada seseorang yang anda sayangi.
• Snuckle dengan haiwan peliharaan.
• Fikirkan tentang rasa syukur anda
• mandi.
• mandi. 12>

Penjagaan diri sendiri tidak akan menghentikan ketawa gementar. Tetapi jika ketawa gementar anda berpunca daripada kebimbangan atau ketidakselesaan, penjagaan diri adalah bahagian penting dalam menguruskan emosi ini. Lebih baik anda kepada diri sendiri, lebih besar kemungkinan anda berasa yakin di sekeliling orang lain.

Minta rakan untuk bertanggungjawab

Anda boleh bercakap tentang perjuangan anda dengan rakan rapat. Beritahu mereka bahawa anda ingin meningkatkan kemahiran sosial anda dan anda mahu berhenti ketawa pada masa yang tidak sesuai.

Tanya mereka sama ada mereka bersedia memanggil anda apabila mereka perasan ketawa itu. "Panggilan" boleh menjadi kata kod atau tangan di bahu.

Cuba untuk tidak tersinggung apabila mereka berpegang pada komitmen mereka. Walaupun anda berasa malu, rakan anda ada untuk menyokong anda.

Hadirkan mantera positif

Mantera positif boleh membantu anda melemahkan apabila anda berasa terdorong untuk ketawa. Mantera terbaik adalah pendek, mudah diingat dan boleh dipercayai. Berikut ialah beberapa contoh yang boleh anda cuba:

• Saya boleh menangani emosi saya dengan berkesan.
• Saya akan mempunyai sikap positif