નર્વસ હાસ્ય - તેના કારણો અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવું

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

“જ્યારે વસ્તુઓ સ્પષ્ટપણે અસ્વસ્થતા હોય ત્યારે હું શા માટે હસું છું? અથવા અયોગ્ય સમયે સ્મિત? તે શરમજનક અને હેરાન કરે છે. એવું છે કે હું રોકી શકતો નથી. એવું લાગે છે કે તે આપમેળે થાય છે, અને મને લાગે છે કે હું તેને મદદ કરી શકતો નથી. મારે શું કરવું જોઈએ?”

આ લેખ તમને નર્વસ હાસ્ય અને તેના સામાન્ય કારણો વિશે શીખવશે. અમે કેટલીક વ્યૂહરચનાઓ વિશે પણ ચર્ચા કરીશું જેનો ઉપયોગ તમે અયોગ્ય સમયે હસવાનું અથવા હસવાનું બંધ કરવા માટે કરી શકો છો.

સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કાર્ય કરવું તેની ટીપ્સ માટે, તમારી સામાજિક બુદ્ધિને કેવી રીતે સુધારવી તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા જુઓ.

નર્વસ હાસ્ય શું છે?

નર્વસ હાસ્ય ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે અયોગ્ય પરિસ્થિતિ દરમિયાન હસવાનું અથવા હસવાનું શરૂ કરો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તમને મૃત્યુ પામેલા વ્યક્તિ વિશે જણાવે છે ત્યારે કદાચ રડતું હશે. અથવા, તેઓ આગામી પ્રોજેક્ટ વિશે તેઓને કેટલો ડર લાગે છે તે વિશે વાત કરી શકે છે. આ કિસ્સાઓમાં, તે સ્પષ્ટ છે કે હાસ્ય એ કોઈની સાથે જોડાવા માટેનો સાચો રસ્તો નથી.

નર્વસ હાસ્ય લગભગ દરેક વ્યક્તિને અમુક સમયે થાય છે. પરંતુ જો તે બેકાબૂ લાગે છે અથવા તમારા સંબંધોને અસર કરી રહ્યું છે, તો તે એક ઊંડી સમસ્યાની નિશાની હોઈ શકે છે.

નર્વસ હાસ્યના કારણો

નર્વસ સ્મિત અથવા હાસ્યના ઘણા કારણો છે. અહીં કેટલાક સૌથી સામાન્ય છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો

મોટાભાગે, નર્વસઆજે ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ.

હું આજે સકારાત્મક અનુભવ મેળવવા માટે તૈયાર છું.

હું બધી પરિસ્થિતિઓને યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપી શકું છું.

યાદ રાખો કે કોઈ મંત્રનો અર્થ એ નથી કે કોઈ ચોક્કસ રીતે વર્તન કરવામાં તમને "શરમ" આવે. તેના બદલે, તે હળવા રીમાઇન્ડર તરીકે કાર્ય કરી શકે છે કે તમે પરિવર્તન અને વૃદ્ધિ માટે સક્ષમ છો.

જ્યારે તમે પહેલેથી જ હસતા હોવ ત્યારે નર્વસ હાસ્ય સાથે વ્યવહાર કરો

કેટલીકવાર, શ્રેષ્ઠ માનસિક યુક્તિઓ હોવા છતાં, તમે અયોગ્ય સમયે હસવાનું શરૂ કરી શકો છો. જો આવું થાય તો તમે અહીં કેટલીક બાબતો કરી શકો છો.

કંઈક તદ્દન ભયાનક વિશે વિચારો

આ માનસિક યુક્તિ કેટલાક કિસ્સાઓમાં કામ કરી શકે છે. જ્યારે તમે અનુભવો છો કે ગિગલ્સ આવી રહ્યા છે, ત્યારે થોભો અને કંઈક ભયાનક વિશે વિચારો. દરેક વ્યક્તિનું "ભયાનક વિઝ્યુલાઇઝેશન" અલગ-અલગ દેખાશે, પરંતુ સંભવ છે કે, તમારી પાસે કંઈક જે મનમાં આવે છે.

આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારી જાતને હસતા જોશો (અથવા હસવા માંગતા હો), ત્યારે તે ભયાનક ઘટના બની રહી હોવાની કલ્પના કરો. તે તમને તમારી માનસિકતા બદલવામાં મદદ કરી શકે છે.

કંટાળાજનક તથ્યો વિશે વિચારો

જો "કંઈક ભયાનક" વિઝ્યુલાઇઝેશન કામ કરતું નથી, તો તમે વિપરીત અભિગમ અપનાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આ વ્યૂહરચના સાથે, તમે તમારી લાગણીઓને બેઅસર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા જઈ રહ્યાં છો. તમારી લાગણીઓ વિશે વિચારવાને બદલે, તમે હકીકતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા જઈ રહ્યાં છો.

તમે જાણો છો તે હકીકતો દ્વારા સ્કેન કરવાનું શરૂ કરો: તમારી ઊંચાઈ, નામ, તારીખ, રૂમની દિવાલોનો રંગ. આદર્શ રીતે, આ એવા તથ્યો હોવા જોઈએ જે તમને ઉત્તેજિત અથવા અસ્વસ્થ ન કરે.જ્યારે તમે હસવાનું શરૂ કરો ત્યારે આ હકીકતો પર ધ્યાન આપો. તમે તમારી જાતને વર્તમાન ક્ષણમાં પાછા લાવવા માટે સક્ષમ બની શકો છો.

તમારી જાતને શારીરિક રીતે વિચલિત કરો

હાસ્ય એ શારીરિક ઊર્જાનું વિસર્જન હોઈ શકે છે. તેના બદલે, વિવિધ શારીરિક સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા કાંડા પર રબર બેન્ડને ફ્લિક કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તમે શાબ્દિક રીતે તમારી જીભને કરડવાની પ્રેક્ટિસ પણ કરી શકો છો.

અલબત્ત, આ વિક્ષેપો સજાનું કાર્ય ન હોવું જોઈએ. તેઓ વિક્ષેપ વધુ છે. જો તમે કટીંગ અથવા બર્નિંગ જેવા સ્વ-નુકસાનના કોઈપણ ઇતિહાસ સાથે સંઘર્ષ કરતા હો, તો આ તકનીકની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

હસવા માટે તમારી જાતને માફ કરો

જો તમે હસવામાં ફિટ થઈ ગયા હોવ, તો રોકવાનો પ્રયાસ કેટલીકવાર વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તેના બદલે, ઝડપથી રૂમ છોડી દો. તે બધા બહાર મેળવો. જો તે શરમજનક લાગે તો પણ, ગંભીર પરિસ્થિતિ દરમિયાન બેકાબૂપણે હસવા કરતાં તે વધુ સારું છે.

જ્યારે તમે ગ્રાઉન્ડેડ અનુભવો અને ધ્યાન આપવા માટે તૈયાર હોવ ત્યારે જ રૂમમાં પાછા આવો. જો કોઈ પૂછે કે તમે શા માટે ચાલ્યા ગયા છો, તો તમે ફક્ત એટલું જ કહી શકો છો કે તમે સ્પીકરને આદર આપવા માગો છો અને તેમને વિક્ષેપિત કરશો નહીં.

જ્યારે તમે અયોગ્ય રીતે હસો ત્યારે માફી માગો

જો તમે અયોગ્ય સમયે હસો છો, તો વર્તનને સ્વીકારો. જો તમે તેને અવગણશો તો તે દરેક માટે વધુ અસ્વસ્થ છે. કોઈ માને છે કે તમે તેમના પર હસી રહ્યા છો. અન્ય લોકો એવું વિચારી શકે છે કે તમે અસંવેદનશીલ અથવા અસંસ્કારી વર્તન કરી રહ્યાં છો.

તમારી માફી વધુ પડતી હોવી જરૂરી નથી. તમે કહી શકો છો, “હુંજાણો તે રમુજી નથી. ક્યારેક, જ્યારે હું નર્વસ અનુભવું છું ત્યારે હું હસું છું. હું માફી માંગુ છું.”

માફી માંગવી એ બતાવે છે કે તમે સામેની વ્યક્તિનો આદર કરો છો. તે તમારી ક્રિયાઓ માટે જવાબદાર બનવાની તમારી ઈચ્છા પણ દર્શાવે છે.

જો તમે નર્વસ હાસ્યને રોકી ન શકો તો શું થશે?

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આ સ્વ-સહાય વ્યૂહરચનાઓ પર્યાપ્ત ન હોઈ શકે. અહીં વિચારવા યોગ્ય કેટલાક અન્ય સૂચનો છે.

તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો

ઉલ્લેખ કર્યા મુજબ, નર્વસ હાસ્ય એ તબીબી સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. દર વર્ષે શારીરિક મેળવવો એ સારો વિચાર છે. શું થઈ રહ્યું છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ તમને યોગ્ય પરીક્ષણ અને સ્ક્રીનીંગ માટે સંદર્ભિત કરી શકે છે.

ડોક્ટરો તમને મનોચિકિત્સકો પાસે પણ મોકલી શકે છે. કેટલીકવાર, દવા નર્વસ હાસ્યમાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો હાસ્ય ચિંતાને કારણે હોય.

થેરાપી અજમાવી જુઓ

થેરાપી સામાજિક કૌશલ્યો અને આત્મસન્માનમાં મદદ કરી શકે છે. મોટેભાગે, નર્વસ હાસ્ય અસ્વસ્થતા અથવા બેચેન લાગણીથી આવે છે. આ લાગણીઓનો ઉત્પાદક રીતે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.

તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સોશિયલ સેલ્ફ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

(તમારી $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, સાઇન કરોઅમારી લિંક સાથે. પછી, તમારો વ્યક્તિગત કોડ મેળવવા માટે BetterHelp ના ઓર્ડરની પુષ્ટિ અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ અભ્યાસક્રમો માટે આ કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો.)

કોગ્નિટિવ-હેવિયરલ થેરાપિસ્ટ તમને તમારી લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવામાં અને તંદુરસ્ત સામનો કરવાની તકનીકો વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

9> હાસ્ય ભાવનાત્મક અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક કારણોસર આવે છે.

ચિંતા અનુભવવી

જ્યારે આપણે ચિંતા અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણા વિચારો અને કાર્યો હંમેશા મેળ ખાતા નથી. તેથી જ આપણે અયોગ્ય સમયે ક્યારેક હસીએ છીએ અથવા હસીએ છીએ. તે પરિસ્થિતિનો સામનો કરવાની અથવા અગવડતામાંથી ઝડપથી આગળ વધવાની શરીરની રીત છે. કેટલીકવાર, તે આપણી જાતને "પ્રતિમત" કરવાની એક રીત પણ છે કે સમસ્યા એટલી ખરાબ નથી.

આઘાત વિશે વાત કરવી

હાસ્ય ક્યારેક સંરક્ષણ પદ્ધતિ હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે હસો છો, ત્યારે તે તમારી જાતને અસ્વસ્થતા અનુભવવાથી વિચલિત કરવાનો એક માર્ગ હોઈ શકે છે. જો તમે ભૂતકાળમાં તમારી સાથે બનેલી વસ્તુઓ પર સંપૂર્ણ રીતે પ્રક્રિયા કરી નથી, તો તેને ટાળવા માગો તે અર્થપૂર્ણ છે.

આ કિસ્સાઓમાં, નર્વસ હાસ્ય સામાન્ય રીતે સ્વચાલિત હોય છે. તમે બેડોળ અનુભવો છો, તેથી હાસ્ય તણાવને દૂર કરે છે. આ ઘટના એ પણ સમજાવી શકે છે કે શા માટે કેટલાક લોકો ખૂબ જ ગંભીર પરિસ્થિતિઓમાં મજાક ઉડાવતા હોય છે. અગવડતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે તેઓ જાણતા નથી, તેથી તેઓ રમૂજનો આશરો લે છે.

અનાડી લાગે છે

જ્યારે લોકો મૌન હોય અથવા જ્યારે તમે કોઈને ઓળખતા હો ત્યારે તમને અણઘડ પરિસ્થિતિઓમાં હસવાની ઇચ્છા થઈ શકે છે. ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, હસવું એ અગવડતાને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો એક માર્ગ છે. તેથી જ્યારે તમે બેડોળ અનુભવો છો, ત્યારે હાસ્ય એ કુદરતી વૃત્તિ હોઈ શકે છે.

અન્ય લોકો નર્વસ રીતે હસતા હોય છે

હાસ્ય ચેપી હોઈ શકે છે, પછી ભલે તે અયોગ્ય હોય. જો જૂથમાં કોઈ અસ્વસ્થતા સમયે હસવા લાગે છે,જો તમે ન ઇચ્છતા હોવ તો પણ તમે તેમાં જોડાઈ શકો છો. આ એક અર્ધજાગૃત પ્રયાસ હોઈ શકે છે જે કોઈ બીજા સાથે જોડવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.

કોઈ બીજાના દુઃખને જોવું

જ્યારે અન્ય લોકો સફર કરે અને પડી જાય ત્યારે આપણે શા માટે હસીએ છીએ? અથવા જ્યારે તેઓ દેખીતી રીતે કંઈક સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છે? તે ક્રૂર લાગે છે, પરંતુ તે આપણામાંથી ઘણા કુદરતી રીતે કરે છે.

કેટલાક સંશોધન સૂચવે છે કે આપણે સંરક્ષણ પદ્ધતિ તરીકે હસીએ છીએ. આ આપણી પોતાની વેદનાને બીજા કોઈની પીડામાં ઘટાડવાની અર્ધજાગ્રત રીત છે.

વિખ્યાત મિલ્ગ્રામ પ્રયોગોમાં, સહભાગીઓને 450 વોલ્ટ સુધી અજાણ્યા લોકોને ઇલેક્ટ્રિકલી આંચકો આપવા માટે સૂચના આપવામાં આવી હતી. અજાણ્યા લોકો ખરેખર આઘાત પામ્યા ન હોવા છતાં, સહભાગીઓ ઉચ્ચ વોલ્ટેજ પર વધુ હસવાનું વલણ ધરાવે છે.[]

આ પણ જુઓ: નજીકના મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું (અને શું જોવું)

તે શંકાસ્પદ છે કે આ સહભાગીઓ હસ્યા કારણ કે તેમને પરિસ્થિતિ રમૂજી લાગી. તેના બદલે, તેઓ સંભવતઃ અત્યંત અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, અને તેમનું હાસ્ય તેઓ કેવી રીતે વ્યક્ત કરે છે તે હતું.

લાંબા સમયથી આદત

જો તમે હંમેશા હસીને અથવા હસીને અગવડતાનો જવાબ આપો છો, તો તે એક આદત બનવાનું શરૂ થાય છે. થોડા સમય પછી, તમે કદાચ ઓળખી પણ ન શકો કે તે થઈ રહ્યું છે.

કોઈપણ તણાવના સંકેત પર, તમારું શરીર આ રીતે પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે. સમય જતાં, જોકે, લગભગ કંઈપણ આ પ્રકારની પ્રતિક્રિયાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જે સમસ્યારૂપ બની શકે છે.

તબીબી અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, નર્વસ હાસ્ય એ સ્વાસ્થ્યની અંતર્ગત સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, આ એકમાત્ર લક્ષણ નથી. તે માત્ર એક છેઅન્ય ઘણા લોકોના ક્લસ્ટરમાં લક્ષણ.

સ્યુડોબુલબાર અસર

સ્યુડોબુલબાર અસર (PBA) અનિયંત્રિત હસવા અથવા રડવાના એપિસોડનો સમાવેશ કરે છે. આ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે સ્ટ્રોક, આઘાતજનક મગજની ઇજાઓ, અલ્ઝાઇમર રોગ અથવા પાર્કિસન રોગ જેવી ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓથી ઉદ્ભવે છે.

PBA ઘણીવાર નિદાન થતું નથી. કેટલીકવાર, લોકો તેને ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા માટે ભૂલ કરે છે. જો તમને લાગે કે તમે આ સ્થિતિ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ તમને ન્યુરોલોજીસ્ટ પાસે મોકલશે જે તમારી તપાસ કરી શકે. જો તમારી પાસે PBA હોય, તો પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ મદદ કરી શકે છે.[]

કુરુ (પ્રિઓન રોગ)

કુરુ એ અત્યંત દુર્લભ સ્થિતિ છે જે ત્યારે થાય છે જ્યારે પ્રોટીન, પ્રિઓન, મગજને ચેપ લગાડે છે. તે નરભક્ષકતા સાથે ગાઢ રીતે સંકળાયેલું છે, તેથી જ તે ખૂબ જ દુર્લભ છે.

સમય જતાં, પ્રિઓન વધે છે, જે મગજને તેનું કાર્ય કાર્યક્ષમ રીતે કરવાથી અસર કરે છે.[] આ પ્રક્રિયા તમારા મૂડ નિયમન અને લાગણીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, જે નર્વસ હાસ્યનું કારણ બની શકે છે.

હાયપરથાઇરોઇડિઝમ

હાયપરથાઇરોઇડિઝમ ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીર ઘણા બધા થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. આ હોર્મોન્સ શરીર ઊર્જાનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરે છે તેની અસર કરે છે. તેઓ તમારા શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારાથી લઈને તમારા મૂડ અને લાગણીઓ સુધી બધું નિયંત્રિત કરી શકે છે.[]

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, નર્વસ હાસ્ય હાઈપરથાઈરોઈડિઝમનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. થાઇરોઇડ ટેસ્ટ લેવા વિશે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. ત્યાં ઉપચાર અને દવાઓ છે જે મદદ કરી શકે છેતમારા લક્ષણો સાથે.

ગ્રેવ્સ ડિસીઝ

ગ્રેવ્સ રોગ ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ થાઇરોઇડ કોષો સાથે જોડાયેલા ઘણા બધા એન્ટિબોડીઝ ઉત્પન્ન કરે છે. આ પ્રક્રિયા થાઇરોઇડ ગ્રંથિને અતિશય ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જેના કારણે તે ઘણા બધા થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ બનાવે છે.[]

ઉલ્લેખ મુજબ, ઘણા બધા થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ નર્વસ હાસ્યમાં પરિણમી શકે છે.

ઓટીઝમ અથવા એસ્પરર્જર્સ ડિસઓર્ડર

ઓટીઝમ અથવા એસ્પરગરના સામાજિક વાંચનમાં તકલીફ હોય છે. તેઓ અયોગ્ય સમયે અયોગ્ય છે તે સમજ્યા વિના હસી શકે છે. તેઓ એવું પણ વિચારી શકે છે કે કંઈક રમુજી છે, પછી ભલે અન્ય લોકો અસંમત હોય.

સાયકોસિસ

માનસિકતા ત્યારે થઈ શકે છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ એવું કંઈક જુએ, અનુભવે અથવા સાંભળે જે ત્યાં નથી. પરિણામે તેઓ નર્વસ અથવા અયોગ્ય રીતે હસી શકે છે. સાયકોસિસ એ સ્કિઝોફ્રેનિઆ અને ગંભીર બાયપોલર ડિસઓર્ડર જેવી પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલ એક લક્ષણ છે. તે ડ્રગ અથવા આલ્કોહોલના દુરૂપયોગને કારણે પણ પરિણમી શકે છે.

નર્વસ હાસ્ય પર કાબુ મેળવવો

મૂળ કારણ ભલે હોય, અયોગ્ય સમયે હસવું અથવા હસવું કેવી રીતે બંધ કરવું તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. અજમાવવા માટે અહીં કેટલીક વ્યૂહરચના છે.

તમે જેની સાથે વાત કરો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

જ્યારે આપણે આપણું ધ્યાન આપણી જાતને બદલે કોઈક અથવા કોઈ વસ્તુ પર કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઓછા સ્વ-સભાન અને નર્વસ બની જઈએ છીએ. આના બે કારણો છે. પ્રથમ, આપણે વાતચીતમાં અથવા આપણી આસપાસ શું ચાલી રહ્યું છે તેમાં વધુ વ્યસ્ત બનીએ છીએ. બીજું, આપણે ભૂલી જઈએ છીએથોડા સમય માટે આપણી જાતને.

જ્યારે તે યોગ્ય ન હોય ત્યારે આનાથી હસવાનું કે હસવાનું શરૂ કરવાની સંભાવના ઓછી થઈ શકે છે.

લોકો સાથે વાત કરતાં નર્વસ અનુભવવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તે માટેની વધુ ટિપ્સ પર અમારી માર્ગદર્શિકા જુઓ.

તમે ગભરાટથી હસો છો તે સમય વિશે વિચારો

જો તમે તમારી આદતો બદલવા માંગતા હોવ તો તમારા પેટર્નને જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા નર્વસ હાસ્યને ઉત્તેજિત કરતી પરિસ્થિતિઓ વિશે વિચારીને પ્રારંભ કરો. તમે કોની સાથે છો? તું શું કરે છે? તમે બીજા કયા વિચારો અથવા લાગણીઓ અનુભવો છો?

દરેક વખતે જ્યારે તમે ગભરાટથી હસો ત્યારે એક મહિનો ટ્રૅક કરો. જર્નલ અથવા ફોન એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો. આ પ્રશ્નોના જવાબ આપો:

• મારું નર્વસ હાસ્યનું કારણ શું છે?
• મેં મારી જાતને રોકવા માટે શું કર્યું?

આ તબક્કે, તમે એક સંશોધકની જેમ કાર્ય કરી રહ્યાં છો અને ડેટા એકત્રિત કરી રહ્યાં છો. તમે તમારી પેટર્નની સમજ મેળવી રહ્યાં છો. જો તમે યોગ્ય ફેરફારો કરવા માંગતા હોવ તો તમારે આ સમજની જરૂર છે.

તમારા જીવનમાં વધુ માઇન્ડફુલનેસને પ્રાધાન્ય આપો

જ્યારે તમે ધ્યાન રાખો છો, ત્યારે તમે વર્તમાન ક્ષણમાં છો. ભૂતકાળમાં શું થયું કે ભવિષ્યમાં આગળ શું છે તેના પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત નથી. જો તમે હાજર રહી શકો, તો તમે તમારી લાગણીઓ પર વધુ સરળતાથી ધ્યાન આપી શકશો. તે તમને નિયંત્રિત કરવાને બદલે તેમને નિયંત્રિત કરવાનું સરળ બનાવશે.

માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવાની રીતો છે. અહીં અજમાવવા માટેની કેટલીક તકનીકો છે:

• કોઈપણ અન્ય વિક્ષેપ વિના કામ અથવા કાર્ય કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો.
• તમારા મનને અનુમતિ આપીને દિવસમાં દસ મિનિટ વિતાવો.મુક્તપણે ભટકવું.
• તમે લાઈનમાં રાહ જોતા તમારી આસપાસના લોકોને જોવાની અને જોવાની પ્રેક્ટિસ કરો.

તમે તમારા જીવનમાં વધુ ઔપચારિક ધ્યાન ઉમેરવાનું પણ વિચારી શકો છો. ધ્યાન તમારા એકંદર સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તાણ ઘટાડે છે અને વધુ સારા ભાવનાત્મક નિયમનને વધારે છે.

જો તમે ધ્યાન કેવી રીતે કરવું તે શીખવા માંગતા હો, તો હેડસ્પેસ દ્વારા આ શિખાઉ માણસની માર્ગદર્શિકા જુઓ.

સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ પહેલાં ઊંડા શ્વાસ લો

માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરવાની ઊંડા શ્વાસોચ્છવાસ એ શ્રેષ્ઠ અને સરળ રીતોમાંની એક છે.

કોઈપણ સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પહેલાં થોડા ઊંડા શ્વાસ લેવાથી પ્રારંભ કરો. આ કૌશલ્યનો અભ્યાસ કરવા માટે તમારા પેટ પર હાથ રાખો. તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો અને પાંચ ગણતરીઓ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. પછી, પાંચ ગણતરીઓ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. ઓછામાં ઓછી પાંચ વખત પ્રેક્ટિસ કરો.

આવી રીતે શ્વાસ લેવાની આદત પાડો. તે તમારા મનને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે, જે તમને ઓછી ચિંતા અને અસ્વસ્થતા અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

વધુ સહાનુભૂતિનો અભ્યાસ કરો

કેટલાક લોકો કુદરતી રીતે સહાનુભૂતિ ધરાવતા હોય છે. જો તમે સહાનુભૂતિ સાથે સંઘર્ષ કરો છો, તો તમે હજી પણ આ કુશળતા કેળવવા પર કામ કરી શકો છો. તે સમય, પ્રેક્ટિસ અને ઇચ્છા લે છે.

વાત કરતી વખતે તમારી જાતને કોઈ બીજાના પગરખાંમાં કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો કોઈ મિત્ર તમને પરીક્ષામાં નાપાસ થવા વિશે વાર્તા કહેતો હોય, તો તેમને કેવું લાગવું જોઈએ તેની કલ્પના કરવા માટે એક ક્ષણ પસાર કરો.

સહાનુભૂતિ સક્રિય સાંભળવાથી શરૂ થાય છે. જ્યારે કોઈ અન્ય વ્યક્તિ વાત કરે ત્યારે કોઈપણ વિક્ષેપમાં સામેલ ન થાઓ. તેમની બોડી લેંગ્વેજ પર ધ્યાન આપો. જોતમે આ વિષયને સારી રીતે સમજી શકતા નથી, શ્રેષ્ઠ બોડી લેંગ્વેજ પુસ્તકો માટેની અમારી માર્ગદર્શિકા જુઓ.

ધારણાઓ અથવા નિર્ણયો લેવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. તમે જેટલી વધુ કલ્પના કરી શકો છો કે કોઈ વ્યક્તિ કેવું અનુભવી શકે છે, જ્યારે આવું કરવું યોગ્ય ન હોય ત્યારે તમે સ્મિત અથવા હસવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.

આ પણ જુઓ: 16 મિત્રો માટે આભાર સંદેશાઓ (વિચારશીલ અને અર્થપૂર્ણ)

વધુ વારંવાર સામાજિક બનાવો

જો તમે લોકો સાથે ઘણો સમય વિતાવતા નથી, તો તમે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ દરમિયાન અસ્વસ્થ અથવા નર્વસ અનુભવી શકો છો. આ અગવડતા તમને અયોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપવા તરફ દોરી શકે છે.

વિશ્વમાં બહાર આવવાનો પ્રયાસ કરો. સામાજિક આમંત્રણોને હા કહો. નવી મીટઅપ અજમાવી જુઓ. જો તમને ખાતરી ન હોય કે ક્યાંથી શરૂઆત કરવી, તો નવા લોકોને મળવા માટેના શ્રેષ્ઠ સામાજિક શોખ વિશેની અમારી મુખ્ય માર્ગદર્શિકા અને વધુ સામાજિક કેવી રીતે બનવું તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા જુઓ.

જો વસ્તુઓ હંમેશા સારી ન હોય તો પણ, તમે જેટલી વધુ સામાજિકતાનો અભ્યાસ કરશો, તેટલું સરળ બનશે. સામાજિકકરણ દ્વારા, તમે શારીરિક ભાષા અને નાની વાતો વિશે વધુ શીખી શકશો. લોકો કેવી રીતે વાતચીત કરે છે તેના વિશે તમે વધુ જાગૃત થાઓ છો, તે વધુ સાહજિક બને છે.

આખો દિવસ સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરો

સ્વ-સંભાળ એ સ્વ-કરુણાનું કોઈ પણ ઇરાદાપૂર્વકનું કાર્ય છે. જ્યારે તમે તેનો સતત અભ્યાસ કરો છો, ત્યારે સ્વ-સંભાળ ભાવનાત્મક નિયમનમાં મદદ કરી શકે છે.

નાની શરૂઆત કરો. તમારા દિવસમાં 30 મિનિટ વધુ સ્વ-સંભાળ ઉમેરવા વિશે વિચારો. જો તમે ખૂબ જ વ્યસ્ત છો, તો આ 30 મિનિટને 10-મિનિટના હિસ્સામાં વિભાજીત કરો. સ્વ-સંભાળને તમારા દિવસનો બિન-વાટાઘાટોનો ભાગ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તેને જેટલી વધુ પ્રાધાન્ય આપો છો, તેટલું જ તમને તેનો ખ્યાલ આવશેમહત્વ.

અહીં કેટલીક સરળ સ્વ-સંભાળ કસરતો છે જે તમે ગમે ત્યાં કરી શકો છો:

• તમારી લાગણીઓ અથવા તમારા દિવસ વિશે જર્નલ.
• ચાલવા જાઓ.
• તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળો.
• તમને ગમતી વ્યક્તિને કૉલ કરો અથવા ટેક્સ્ટ કરો.
• પાળતુ પ્રાણી સાથે સ્નગલ કરો.
• તમારા શોખ વિશે વિચારો અને તેના વિશે લખો. ગરમ સ્નાન અથવા સ્નાન કરો.

સ્વ-સંભાળ પોતે જ નર્વસ હાસ્યને રોકશે નહીં. પરંતુ જો તમારું નર્વસ હાસ્ય અસ્વસ્થતા અથવા અસ્વસ્થતાથી ઉદ્ભવે છે, તો સ્વ-સંભાળ એ આ લાગણીઓને સંચાલિત કરવાનો એક અભિન્ન ભાગ છે. તમે તમારી જાત માટે જેટલા દયાળુ છો, તેટલી વધુ શક્યતા છે કે તમે અન્યોની આસપાસ આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો.

મિત્રને કહો કે તમને જવાબદાર ઠેરવે

તમે તમારા નજીકના મિત્ર સાથે તમારા સંઘર્ષ વિશે વાત કરી શકો છો. તેમને જણાવો કે તમે તમારી સામાજિક કુશળતા સુધારવા માંગો છો અને તમે અયોગ્ય સમયે હસવાનું બંધ કરવા માંગો છો.

તેમને પૂછો કે જ્યારે તેઓ હાસ્યની નોંધ લે ત્યારે તેઓ તમને બોલાવવા તૈયાર છે. "કૉલ આઉટ" એ કોડવર્ડ અથવા ખભા પરનો હાથ હોઈ શકે છે.

જ્યારે તેઓ તેમની પ્રતિબદ્ધતાને વળગી રહે છે ત્યારે નારાજ ન થવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે શરમ અનુભવો છો, તો પણ તમારો મિત્ર તમને સાથ આપવા માટે હાજર છે.

સકારાત્મક મંત્ર સાથે આવો

જ્યારે તમે હસવા માટે ઉત્તેજિત અનુભવો છો ત્યારે હકારાત્મક મંત્રો તમને મદદ કરી શકે છે. શ્રેષ્ઠ મંત્રો ટૂંકા, યાદ રાખવામાં સરળ અને વિશ્વાસપાત્ર છે. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે જેને તમે અજમાવી શકો છો:

• હું મારી લાગણીઓનો અસરકારક રીતે સામનો કરી શકું છું.
• હું સકારાત્મક હોઈશ.