අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
බලන්න: දැන හඳුනා ගැනීම එදිරිව මිතුරා - අර්ථ දැක්වීම (උදාහරණ සමඟ)“දේවල් පැහැදිලිවම අපහසුතාවයට පත් වූ විට මම සිනාසෙන්නේ ඇයි? එසේත් නැතිනම් නුසුදුසු අවස්ථාවලදී සිනාසෙනවාද? එය අපහසුතාවයට හා කරදරකාරී ය. මට නවතින්න බෑ වගේ. එය ඉතා ස්වයංක්‍රීයව සිදුවන බව පෙනේ, මට එයට උදව් කළ නොහැකි බව මට හැඟේ. මා කුමක් කළ යුතුද?”
මෙම ලිපිය ඔබට නොසන්සුන් සිනහව සහ එහි පොදු හේතු පිළිබඳව උගන්වනු ඇත. නුසුදුසු අවස්ථාවලදී සිනහව හෝ සිනහව නැවැත්වීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි උපාය මාර්ග කිහිපයක් ද අපි සාකච්ඡා කරන්නෙමු.
සමාජ තත්වයන් තුළ සුදුසු ලෙස ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් සඳහා, ඔබේ සමාජ බුද්ධිය වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය බලන්න.
නොසන්සුන් සිනහව යනු කුමක්ද?
නොගැලපෙන අවස්ථාවකදී ඔබ සිනාසීමට හෝ සිනහ වීමට පටන් ගන්නා විට ස්නායු සිනහව ඇතිවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු මිය ගිය කෙනෙකු ගැන පවසන විට අඬනවා විය හැකිය. එසේත් නැතිනම්, ඉදිරි ව්‍යාපෘතියක් ගැන ඔවුන් කොතරම් බියක් දැනෙනවාද යන්න ගැන ඔවුන් කතා කරනවා විය හැකිය. මෙම අවස්ථා වලදී, යමෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීමට සිනහව නිවැරදි මාර්ගය නොවන බව පැහැදිලිය.
ස්නායු සිනහව සෑම කෙනෙකුටම පාහේ යම් අවස්ථාවක දී සිදු වේ. නමුත් එය පාලනය කළ නොහැකි බව හෝ ඔබේ සබඳතාවලට බලපාන්නේ නම්, එය ගැඹුරු ගැටලුවක ලකුණක් විය හැකිය.
නොසන්සුන් සිනහවට හේතු
නොසන්සුන් සිනහව හෝ සිනහව සඳහා බොහෝ හේතු තිබේ. මෙන්න වඩාත් පොදු ඒවා කිහිපයක්.
මානසික හේතු
බොහෝ විට, ස්නායුඅද අන්තර්ක්‍රියා.
මන්ත්‍රයක් යනු ඔබව යම් ආකාරයකට හැසිරීමට "ලැජ්ජා" කිරීමට නොවන බව මතක තබා ගන්න. ඒ වෙනුවට, එය ඔබට වෙනස් වීමට සහ වර්ධනයට හැකියාව ඇති බව මෘදු මතක් කිරීමක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය.
ඔබ දැනටමත් සිනාසෙමින් සිටින විට නොසන්සුන් සිනහවෙන් කටයුතු කිරීම
සමහර විට, හොඳම මානසික උපක්‍රම තිබියදීත්, ඔබ තවමත් නුසුදුසු අවස්ථාවලදී සිනාසීමට පටන් ගනී. මෙය සිදු වුවහොත් ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් මෙන්න.
අතිශයින් භයානක දෙයක් ගැන සිතන්න
මෙම මානසික උපක්‍රමය සමහර අවස්ථාවලදී ක්‍රියාත්මක විය හැක. ඔබට සිනහවක් දැනෙන විට, විරාමයක් තබා භයානක දෙයක් ගැන සිතන්න. සෑම කෙනෙකුගේම "බිහිසුණු දෘශ්‍යකරණය" වෙනස් ලෙස පෙනෙනු ඇත, නමුත් ඔබට මතකයට එන යමක් ඇත.
ඊළඟ වතාවේ ඔබ සිනාසෙන බව (හෝ සිනාසීමට අවශ්‍ය බව) දුටු විට, එම බිහිසුණු දෙය සිදු වන බව සිතන්න. එය ඔබට ඔබේ මානසිකත්වය වෙනස් කර ගැනීමට උපකාර විය හැක.
නීරස කරුණු ගැන සිතන්න
“අනතුරුදායක දෙයක්” දෘශ්‍යකරණය ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්, ඔබට ප්‍රතිවිරුද්ධ ප්‍රවේශය ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මෙම උපාය මාර්ගය සමඟ, ඔබ ඔබේ හැඟීම් උදාසීන කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත. ඔබේ හැඟීම් ගැන සිතනවා වෙනුවට, ඔබ කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට යන්නේ ය.
ඔබ දන්නා කරුණු හරහා ස්කෑන් කිරීම ආරම්භ කරන්න: ඔබේ උස, නම, දිනය, කාමරයේ බිත්තිවල වර්ණය. ඉතා මැනවින්, මේවා ඔබව උද්දීපනය නොකරන හෝ කලබල නොකරන කරුණු විය යුතුය.ඔබ සිනාසීමට පටන් ගන්නා විට මෙම කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට වර්තමාන මොහොත වෙත ආපසු යාමට හැකි වනු ඇත.
ශාරීරිකව ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න
සිනහව ශාරීරික ශක්තිය පිටකිරීමක් විය හැක. ඒ වෙනුවට, විවිධ ශාරීරික සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඔබේ මැණික් කටුවෙහි රබර් පටියක් ඇලවීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබට වචනාර්ථයෙන් ඔබේ දිව සපා කෑමට පුරුදු විය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම දඬුවම් කිරීමේ ක්‍රියාවක් නොවිය යුතුය. ඔවුන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි. කැපීම හෝ පිළිස්සීම වැනි ස්වයං-හානිකර ඉතිහාසයක් සමඟ ඔබ අරගල කරන්නේ නම්, මෙම ක්‍රමය නිර්දේශ නොකරයි.
සිනාසෙන්නට සමාවෙන්න
ඔබ සිනා සෙමින් සිරවී සිටින්නේ නම්, නැවැත්වීමට උත්සාහ කිරීම සමහර විට දේවල් නරක අතට හැරිය හැක. ඒ වෙනුවට, ඉක්මනින් කාමරයෙන් පිටව යන්න. ඔක්කොම එලියට ගන්න. එය අපහසුතාවයක් දැනුණද, එය බරපතල තත්වයක් තුළ පාලනයකින් තොරව සිනාසීමට වඩා හොඳය.
ඔබට පදනමක් සහ අවධානය යොමු කිරීමට සූදානම් යැයි හැඟෙන විට පමණක් කාමරයට ආපසු එන්න. ඔබ ගියේ ඇයි දැයි කවුරුන් හෝ ඇසුවොත් ඔබට කිව හැක්කේ ඔබට අවශ්‍ය වූයේ කථානායකවරයාට ගරු කිරීමට මිස ඔවුන්ට බාධා නොකිරීමට බවයි.
ඔබ නුසුදුසු ලෙස සිනාසෙන විට සමාව ඉල්ලන්න
නුසුදුසු කාලයකදී ඔබ සිනාසෙන්නේ නම්, හැසිරීම පිළිගන්න. ඔබ එය නොසලකා හැරියහොත් එය සෑම කෙනෙකුටම වඩාත් අපහසු වේ. ඔබ ඔවුන්ට සිනාසෙන බව යමෙකු විශ්වාස කළ හැකිය. ඔබ අසංවේදී හෝ රළු ලෙස ක්‍රියා කරන බව වෙනත් අය සිතනු ඇත.
ඔබේ සමාව අයැදීම ප්‍රබල විය යුතු නැත. ඔබට මෙසේ පැවසිය හැක, "මමඑය විහිළුවක් නොවන බව දනී. සමහර වෙලාවට මට චකිතයක් දැනෙනකොට හිනා යනවා. මම සමාව ඉල්ලනවා.”
සමාව ඉල්ලීමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ අනෙක් පුද්ගලයාට ගරු කරන බවයි. එය ඔබේ ක්‍රියාවන්ට වගවීමට ඇති ඔබේ කැමැත්ත ද පෙන්නුම් කරයි.
ඔබට නොසන්සුන් සිනහව නැවැත්විය නොහැකි නම් කුමක් කළ යුතුද?
සමහර අවස්ථාවලදී, මෙම ස්වයං-උදව් උපාය මාර්ග ප්‍රමාණවත් නොවනු ඇත. මෙහිදී සිතීමට වටින තවත් යෝජනා කිහිපයක් ඇත.
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න
සඳහන් කළ පරිදි, ස්නායු සිනහව රෝගී තත්ත්වයක රෝග ලක්ෂණයක් විය හැක. සෑම වසරකම භෞතිකව ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි. සිදුවෙමින් පවතින දේ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔවුන්ට ඔබව නිවැරදි පරීක්ෂණ සහ තිරගත කිරීම් වෙත යොමු කළ හැක.
බලන්න: අපහසු සහ අපහසු තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපදෙස් 17ක්වෛද්යවරුන්ට ඔබව මනෝ වෛද්‍යවරුන් වෙත යොමු කිරීමටද හැකිය. සමහර විට, ඖෂධ මගින් ස්නායු සිනහව සඳහා උපකාර කළ හැකිය, විශේෂයෙන්ම සිනහව කාංසාව නිසා ඇති වුවහොත්.
චිකිත්සාව උත්සාහ කරන්න
චිකිත්සාව සමාජ කුසලතා සහ ආත්ම අභිමානය සඳහා උපකාරී වේ. බොහෝ විට, නොසන්සුන් සිනහව ඇතිවන්නේ අපහසුතාවයක් හෝ කනස්සල්ලක් දැනීමෙනි. මෙම චිත්තවේගයන් සමඟ ඵලදායී ලෙස කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන අතර, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී බැවින්, අපි ඔන්ලයින් ප්රතිකාර සඳහා BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට ඩොලර් 64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20% වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අත්සන් කරන්න.අපගේ සබැඳිය සමඟ. පසුව, ඔබගේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීම සඳහා BetterHelp හි ඇණවුම තහවුරු කිරීම අපට විද්‍යුත් තැපැල් කරන්න. අපගේ ඕනෑම පාඨමාලා සඳහා ඔබට මෙම කේතය භාවිතා කළ හැක.)
ප්‍රජානන-චර්යා චිකිත්සකයෙකුට ඔබේ හැඟීම් සැකසීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව මුහුණ දීමේ ක්රම දියුණු කිරීමට උදවු කළ හැක.
සිනහව පැමිණෙන්නේ චිත්තවේගීය හෝ මනෝවිද්‍යාත්මක හේතූන් මත ය.කනස්සල්ල දැනීම
අප කනස්සල්ලට පත්වන විට, අපගේ සිතුවිලි සහ ක්‍රියාවන් සැමවිටම නොගැලපේ. ඒ නිසා අපි සමහර විට නුසුදුසු අවස්ථාවලදී සිනාසෙමු හෝ සිනාසෙමු. එය ශරීරයේ තත්වය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම හෝ අපහසුතාවයෙන් ඉක්මනින් ඉදිරියට යාමයි. සමහර විට, එය ගැටලුව එතරම් නරක නොවන බව "ඒත්තු ගැන්වීමට" මාර්ගයකි.
කම්පනය ගැන කතා කිරීම
සිනහව සමහර විට ආරක්ෂක යාන්ත්රණයක් විය හැකිය. ඔබ සිනාසෙන විට, එය අපහසුතාවයට පත්වීමෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ මාර්ගයක් විය හැකිය. ඔබ අතීතයේදී ඔබට සිදු වූ දේවල් සම්පූර්ණයෙන් සකස් කර නොමැති නම්, ඒවා වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වීම අර්ථවත් කරයි.
මෙම අවස්ථා වලදී, ස්නායු සිනහව සාමාන්යයෙන් ස්වයංක්‍රීය වේ. ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ, එබැවින් සිනහව ආතතිය විහිදුවයි. මෙම සංසිද්ධිය ඉතා බරපතල අවස්ථාවන්හිදී සමහර අය විහිළු තහළු කිරීමට පෙලඹෙන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කළ හැකිය. ඔවුන් අසහනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා නිසා ඔවුන් හාස්‍යයට යොමු වෙති.
අමිහිරි බවක් දැනේ
මිනිසුන් නිශ්ශබ්දව සිටින විට හෝ ඔබ යමෙකු දැන හඳුනා ගන්නා විට වැනි අපහසු අවස්ථාවන්හිදී ඔබට සිනාසීමට ආශාවක් ඇති විය හැකිය. සඳහන් කළ පරිදි, සිනහව අසහනය විසුරුවා හැරීමට උත්සාහ කිරීමේ ක්රමයකි. එබැවින් ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන විට, සිනහව ස්වභාවික සහජ බුද්ධියක් විය හැකිය.
අනෙක් අය නොසන්සුන් ලෙස සිනාසෙති
සිනහව නුසුදුසු වුවද එය බෝවිය හැක. කණ්ඩායමේ කෙනෙක් අපහසුතාවයට පත් වෙලා හිනා වෙන්න පටන් ගත්තොත්,ඔබට අවශ්‍ය නැති වුවද, ඔබ එක් විය හැක. මෙය වෙනත් කෙනෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කිරීමට යටි සිතින් දරන උත්සාහයක් විය හැකිය.
වෙනත් කෙනෙකුගේ වේදනාව සාක්ෂි දැරීම
අනිත් අය පැකිලී වැටෙන විට අපි සිනාසෙන්නේ ඇයි? නැතහොත් ඔවුන් පැහැදිලිවම යමක් සමඟ අරගල කරන විට? එය කුරිරු බව පෙනේ, නමුත් එය අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ස්වභාවිකවම කරන දෙයකි.
සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අපි ආරක්ෂක යාන්ත්රණයක් ලෙස සිනාසෙන බවයි. එය අපගේම දුක් වේදනා වෙනත් කෙනෙකුගේ වේදනාවක් දක්වා අඩු කර ගැනීමට ඇති යටි සිතේ ක්රමයකි.
ප්‍රසිද්ධ මිල්ග්‍රම් අත්හදා බැලීම් වලදී, සහභාගිවන්නන්ට වෝල්ට් 450 දක්වා විදුලිය කම්පනය කිරීමට උපදෙස් දෙන ලදී. නාඳුනන අය ඇත්ත වශයෙන්ම කම්පනයට පත් නොවූවත්, සහභාගිවන්නන් වැඩි වෝල්ටීයතාවයකින් සිනාසීමට නැඹුරු විය.[]
මෙම සහභාගිවන්නන් සිනහ වූයේ තත්වය හාස්‍යජනක බව දුටු නිසා එය සැක සහිතය. ඒ වෙනුවට, ඔවුන්ට අතිශයින් අපහසුතාවයක් දැනෙන්නට ඇති අතර, ඔවුන්ගේ සිනහව ඔවුන් එය ප්‍රකාශ කළ ආකාරය විය.
දිගුකාලීන පුරුද්ද
ඔබ නිතරම සිනහවෙන් හෝ සිනහවෙන් අසහනයට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ නම්, එය පුරුද්දක් බවට පත්වීමට පටන් ගනී. ටික වේලාවකට පසු, එය සිදුවෙමින් පවතින බව ඔබට හඳුනා ගැනීමට පවා නොහැකි වනු ඇත.
ඕනෑම ආතතියක සලකුණකදී, ඔබේ ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කළ හැකි ආකාරය මෙයයි. කෙසේ වෙතත්, කාලයත් සමඟම, ඕනෑම කට පාහේ මෙවැනි ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කළ හැකි අතර, එය ගැටලුකාරී විය හැක.
වෛද්‍ය හෝ මනෝවිද්‍යාත්මක හේතූන්
සමහර අවස්ථාවල ස්නායු සිනහව යටින් පවතින සෞඛ්ය තත්වයක රෝග ලක්ෂණයක් විය හැක. සාමාන්යයෙන්, මෙය එකම රෝග ලක්ෂණය නොවේ. එය එකක් පමණිවෙනත් බොහෝ රෝග ලක්ෂණ පොකුරක් තුළ ඇති රෝග ලක්ෂණයකි.
Pseudobulbar effect
Pseudobulbar effect (PBA) පාලනයකින් තොරව සිනහවීම හෝ හැඬීම වැනි කථාංග වලින් සමන්විත වේ. මෙම තත්ත්වය සාමාන්යයෙන් ආඝාත, කම්පන සහගත මොළයේ තුවාල, ඇල්සයිමර් රෝගය, හෝ පාකිසන් රෝගය වැනි ස්නායු ගැටලුවලින් පැන නගී.
PBA බොහෝ විට හඳුනා නොගනී. සමහර විට, මිනිසුන් එය මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව වැනි මානසික සෞඛ්ය ගැටළුවක් ලෙස වරදවා වටහා ගනී. ඔබ මෙම තත්වය සමඟ පොරබදමින් සිටින බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් ඔබව පරීක්ෂා කළ හැකි ස්නායු විශේෂඥයෙකු වෙත ඔබව යොමු කරනු ඇත. ඔබට PBA තිබේ නම්, බෙහෙත් වට්ටෝරු ඖෂධ උපකාර විය හැක.[]
Kuru (prion රෝගය)
Kuru යනු ප්‍රෝටීන්, ප්‍රියොන්, මොළයට ආසාදනය වූ විට ඇතිවන අතිශය දුර්ලභ තත්ත්වයකි. එය මිනීමැරුම් සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වී ඇත, එය ඉතා දුර්ලභ වන්නේ එබැවිනි.
කාලයත් සමඟම, ප්‍රියොන් ගොඩනඟා, එහි කාර්යය කාර්යක්ෂමව කිරීමට මොළයට බලපායි.[] මෙම ක්‍රියාවලිය ඔබේ මනෝභාවය නියාමනය කිරීමට සහ චිත්තවේගයන්ට හානි කළ හැකි අතර එය ස්නායු සිනහවක් ඇති කළ හැකිය.
හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදය
අධි තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ඇති වන්නේ ශරීරය තයිරොයිඩ් හෝමෝන වැඩිපුර නිපදවන විටය. මෙම හෝමෝන ශරීරය ශක්තිය භාවිතා කරන ආකාරය බලපායි. ඔවුන්ට ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ සහ හෘද ස්පන්දන වේගයේ සිට ඔබේ මනෝභාවය සහ හැඟීම් දක්වා සියල්ල පාලනය කළ හැකිය.[]
සමහර අවස්ථාවලදී ස්නායු සිනහව හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදයේ රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය පරීක්ෂා කිරීම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න. උපකාර කළ හැකි ප්රතිකාර ක්රම සහ ඖෂධ තිබේඔබේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ.
ග්‍රේව්ස් රෝගය
ග්‍රේව්ස් රෝගය ඇතිවන්නේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය තයිරොයිඩ් සෛලවලට සම්බන්ධ ප්‍රතිදේහ ඕනෑවට වඩා නිපදවන විටය. මෙම ක්‍රියාවලිය තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය අධික ලෙස ප්‍රබෝධමත් කළ හැකි අතර එමඟින් තයිරොයිඩ් හෝමෝන විශාල ප්‍රමාණයක් නිපදවීමට හේතු වේ.[]
සඳහන් කළ පරිදි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ඕනෑවට වඩා තිබීම ස්නායු සිනහවට හේතු විය හැක.
ඔටිසම් හෝ ඇස්පර්ගර් ආබාධය
ඕටිසම් හෝ ඇස්පර්ගර් ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට සමාජ ක්‍රියා කියවීමේ ගැටළු තිබේ. එය නුසුදුසු බව නොදැන ඔවුන් නුසුදුසු අවස්ථාවලදී සිනාසෙනු ඇත. අනෙක් අය එකඟ නොවුණත්, යමක් විහිළුවක් යැයි ඔවුන් සිතනවා විය හැක.
මනෝ ව්‍යාධිය
යමෙකුට නැති දෙයක් දකින විට, දැනෙන විට හෝ ඇසෙන විට මනෝ ව්‍යාධිය ඇතිවිය හැක. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔවුන් නොසන්සුන්ව හෝ නුසුදුසු ලෙස සිනාසෙනු ඇත. මනෝ ව්‍යාධිය යනු භින්නෝන්මාදය සහ දරුණු බයිපෝල අක්‍රමිකතා වැනි තත්වයන් හා සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණයකි. එය මත්ද්‍රව්‍ය හෝ මත්පැන් අනිසි භාවිතය නිසාද ප්රතිඵලයක් විය හැක.
ස්නායු සිනහවෙන් මිදීම
මූල හේතුව කුමක් වුවත්, නුසුදුසු අවස්ථාවලදී සිනහව හෝ සිනහව නැවැත්වීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. උත්සාහ කිරීමට උපාය මාර්ග කිහිපයක් මෙන්න.
ඔබ කතා කරන පුද්ගලයා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
අප අපගේ අවධානය අප වෙතට වඩා යමෙකු හෝ යම් දෙයක් වෙත යොමු කරන විට, අපි අඩුවෙන් ස්වයං දැනුවත්භාවය සහ නොසන්සුන් වීමට නැඹුරු වෙමු. මෙයට හේතු දෙකක් තිබේ. පළමුව, අපි සංවාදයේ හෝ අප වටා සිදුවෙමින් පවතින දෙයෙහි වඩාත් නිරත වන්නෙමු. දෙවනුව, අපි අමතක කරමුඅපි ටික කාලෙකට.
මෙය සුදුසු නොවන විට සිනහවෙන් හෝ සිනහවෙන් පටන් ගැනීමට ඇති ප්‍රවණතාවය අඩු කරයි.
මිනිසුන් සමඟ කතා කිරීමේදී කලබල වීම නැවැත්විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය බලන්න.
ඔබ කලබලයෙන් සිනාසෙන අවස්ථා ගැන සිතන්න
ඔබට ඔබේ පුරුදු වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ රටා දැන ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ නොසන්සුන් සිනහව අවුස්සන තත්වයන් ගැන සිතීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ කව්රු සමගද? ඔයා කරන්නේ කුමක් ද? ඔබට ඇති වෙනත් සිතුවිලි හෝ හැඟීම් මොනවාද?
ඔබ කලබලයෙන් සිනාසෙන සෑම අවස්ථාවකම මාසයක් ගත කරන්න. ජර්නලයක් හෝ දුරකථන යෙදුමක් භාවිතා කරන්න. මෙම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දෙන්න:
- මගේ නොසන්සුන් සිනහවට හේතුව කුමක්ද?
- මාව නවතා ගැනීමට මා කළේ කුමක්ද?
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබ පර්යේෂකයෙකු ලෙස ක්‍රියාකර දත්ත රැස්කරමින් සිටී. ඔබ ඔබේ රටා ගැන අවබෝධයක් ලබා ගනිමින් සිටී. ඔබට නිවැරදි වෙනස්කම් කිරීමට අවශ්‍ය නම් ඔබට මෙම අවබෝධය අවශ්‍ය වේ.
ඔබේ ජීවිතයේ වඩා සිහිකල්පනාවට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න
ඔබ සිහියෙන් සිටින විට, ඔබ සිටින්නේ වර්තමාන මොහොතේය. ඔබ අතීතයේ සිදු වූ දේ හෝ අනාගතයේ සිදු වන දේ ගැන අවධානය යොමු නොකරයි. ඔබට රැඳී සිටිය හැකි නම්, ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් ඔබේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඔවුන් ඔබව පාලනය කරනවාට වඩා එය ඔවුන්ව පාලනය කිරීම පහසු කරයි.
සිහිය පුරුදු කිරීමට ක්රම තිබේ. උත්සාහ කිරීමට තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක් මෙන්න:
- වෙනත් බාධාවකින් තොරව රැකියාවක් හෝ කාර්යයක් කිරීමට පුරුදු වන්න.
- ඔබේ මනසට ඉඩ දෙමින් දිනකට මිනිත්තු දහයක් ගත කරන්නනිදහසේ ඉබාගාතේ යන්න.
- ඔබ පෝලිමේ සිටින විට ඔබ අවට සිටින මිනිසුන් නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ නැරඹීමට පුරුදු වන්න.
ඔබේ ජීවිතයට තවත් විධිමත් භාවනාවක් එකතු කර ගැනීම ගැනද ඔබට සලකා බැලිය හැක. භාවනාව ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ආතතිය අඩු කරන අතර වඩා හොඳ චිත්තවේගීය නියාමනය වැඩි කරයි.
ඔබට භාවනා කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, Headspace මගින් මෙම ආරම්භක මාර්ගෝපදේශය පරීක්ෂා කරන්න.
සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වලට පෙර ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සිහිය පුරුදු කිරීමට හොඳම සහ පහසුම ක්රමයකි.
ඕනෑම සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වලට පෙර ගැඹුරු හුස්ම කිහිපයක් ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. මෙම කුසලතාව පුහුණු කිරීම සඳහා ඔබේ බඩ මත අත තබා ගන්න. ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න සහ ගණන් පහක් සඳහා ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න. ඉන්පසුව, ගණන් පහක් සඳහා හුස්ම ගන්න. අවම වශයෙන් පස් වතාවක්වත් පුහුණු වන්න.
ඔබට හැකි සෑම විටම මෙලෙස හුස්ම ගැනීමට පුරුදු වන්න. එය ඔබේ මනස මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ, එය ඔබට අඩු කනස්සල්ලක් සහ අපහසුතාවයක් දැනීමට උපකාරී වේ.
වැඩි සංවේදනය ප්‍රගුණ කරන්න
සමහර අය ස්වභාවයෙන්ම සංවේදී වේ. ඔබ සංවේදනය සමඟ අරගල කරන්නේ නම්, ඔබට තවමත් මෙම කුසලතාව වර්ධනය කර ගැනීමට කටයුතු කළ හැකිය. ඒ සඳහා කාලය, අභ්‍යාස සහ කැමැත්ත අවශ්‍ය වේ.
කතා කරන විට ඔබ වෙනත් කෙනෙකුගේ සපත්තුවක සිටින බව සිතීමට උත්සාහ කරන්න. මිතුරෙකු ඔබට පරීක්ෂණයකින් අසමත් වීම පිළිබඳ කතාවක් පවසන්නේ නම්, ඔවුන්ට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න.
සංවේදනය ආරම්භ වන්නේ ක්‍රියාශීලී සවන්දීමෙනි. වෙනත් කෙනෙකු කතා කරන විට කිසිදු බාධාවකට සම්බන්ධ නොවන්න. ඔවුන්ගේ ශරීර භාෂාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. නම්ඔබට මෙම මාතෘකාව හොඳින් තේරෙන්නේ නැත, හොඳම ශරීර භාෂා පොත් සඳහා අපගේ මාර්ගෝපදේශය බලන්න.
උපකල්පන හෝ විනිශ්චයන් කිරීමෙන් වැළකීමට උත්සාහ කරන්න. යමෙකුට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබට සිතාගත හැකි තරමට, එසේ කිරීම සුදුසු නොවන විට ඔබ සිනාසීමට හෝ සිනාසීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
නිතර නිතර සමාජගත කරන්න
ඔබ මිනිසුන් සමඟ වැඩි කාලයක් ගත නොකරන්නේ නම්, සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වලදී ඔබට අපහසුතාවයක් හෝ චකිතයක් දැනෙන්නට පුළුවන. මෙම අසහනය ඔබට නුසුදුසු ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීමට හේතු විය හැක.
ලෝකයෙන් ඉවත් වීමට උත්සාහ කරන්න. සමාජ ආරාධනා වලට ඔව් කියන්න. නව හමුවීමක් උත්සාහ කරන්න. ඔබට ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි විශ්වාස නැතිනම්, නව පුද්ගලයින් හමුවීමට හොඳම සමාජ විනෝදාංශ පිළිබඳ අපගේ ප්‍රධාන මාර්ගෝපදේශය සහ වඩාත් සමාජශීලී වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය බලන්න.
දේවල් සෑම විටම හොඳින් සිදු නොවුණත්, ඔබ සමාජගත වීමට පුරුදු වන තරමට එය පහසු වේ. සමාජගත කිරීම හරහා, ඔබ ශරීර භාෂාව සහ කුඩා කතා පිළිබඳ වැඩිදුර ඉගෙන ගනු ඇත. මිනිසුන් සන්නිවේදනය කරන ආකාරය පිළිබඳව ඔබ වඩාත් දැනුවත් වන විට, එය වඩාත් ප්‍රබෝධමත් වේ.
දවස පුරාවටම ස්වයං රැකවරණය පුහුණු වන්න
ස්වයං රැකවරණය යනු හිතාමතාම ස්වයං දයානුකම්පාවකි. ඔබ එය අඛණ්ඩව පුහුණු කරන විට, ස්වයං රැකවරණය චිත්තවේගීය නියාමනය සඳහා උපකාර කළ හැකිය.
කුඩාවෙන් පටන් ගන්න. ඔබේ දවසට තවත් විනාඩි 30ක ස්වයං රැකවරණයක් එක් කිරීම ගැන සිතන්න. ඔබ අතිශයින් කාර්යබහුල නම්, මෙම විනාඩි 30 විනාඩි 10 කුට්ටි වලට කඩා දමන්න. ස්වයං රැකවරණය ඔබේ දවසේ සාකච්ඡා කළ නොහැකි කොටසක් බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ එයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන තරමට, ඔබට එය වැටහෙනු ඇතවැදගත්කම.
ඔබට ඕනෑම තැනක කළ හැකි සරල ස්වයං රැකවරණ අභ්‍යාස කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබේ හැඟීම් හෝ ඔබේ දවස පිළිබඳ ජර්නලය.
- ඇවිදින්න.
- ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට සවන් දෙන්න.
- ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකුට අමතන්න හෝ කෙටි පණිවිඩයක් යවන්න.
- සුරතල් සතෙකු සමඟින් සිපගන්න.
- ඔබේ ආකල්පය ගැන සිතන්න. ඔබගේ ආකල්පය ගැන සිතන්න උණුසුම් ස්නානය හෝ ස්නානය.
ස්වයං රැකවරණයම නොසන්සුන් සිනහව නවත්වන්නේ නැත. නමුත් ඔබේ නොසන්සුන් සිනහව කාංසාවෙන් හෝ අසහනය නිසා ඇති වන්නේ නම්, ස්වයං රැකවරණය මෙම හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමේ අනිවාර්ය අංගයකි. ඔබ ඔබටම කාරුණික වන තරමට, ඔබට අන් අය වටා විශ්වාසයක් ඇති වීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.
ඔබට වගකීමක් ඇති කිරීමට මිතුරෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න
ඔබට සමීප මිතුරෙකු සමඟ ඔබේ අරගල ගැන කතා කළ හැකිය. ඔබට ඔබේ සමාජ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය බවත්, නුසුදුසු අවස්ථාවලදී සිනාසීම නැවැත්වීමට අවශ්‍ය බවත් ඔවුන්ට දන්වන්න.
ඔවුන් සිනහව දුටු විට ඔවුන් ඔබව ඇමතීමට කැමති දැයි ඔවුන්ගෙන් අසන්න. "ඇමතුමක්" යනු කේත වචනයක් හෝ උරහිස මත අතක් විය හැකිය.
ඔවුන් ඔවුන්ගේ කැපවීමට ඇලී සිටින විට අමනාප නොවී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ලැජ්ජාවක් දැනුණත්, ඔබට සහාය වීමට ඔබේ මිතුරා සිටී.
ධනාත්මක මන්ත්‍රයක් සමඟින් එන්න
ඔබට සිනහ වීමට පෙලඹීමක් දැනෙන විට ධනාත්මක මන්ත්‍ර ඔබට උපකාර කළ හැක. හොඳම මන්ත්‍ර කෙටි, මතක තබා ගැනීමට පහසු සහ විශ්වාස කළ හැකි ය. ඔබට උත්සාහ කළ හැකි උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:
- මට මගේ හැඟීම් සමඟ ඵලදායී ලෙස කටයුතු කළ හැකිය.
- මම ධනාත්මකව අත්විඳින්නෙමි.
