စိတ်အားထက်သန်သောရယ်မောခြင်း—၎င်း၏အကြောင်းရင်းများနှင့် ၎င်းကိုကျော်ဖြတ်နည်း

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။

“အခြေအနေတွေက ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အဆင်မပြေတဲ့အခါ ငါဘာလို့ရယ်တာလဲ။ ဒါမှမဟုတ် မသင့်တော်တဲ့အချိန်တွေမှာ ပြုံးနေသလား။ ဒါဟာ ရှက်စရာကောင်းပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ မတားနိုင်သလိုပါပဲ။ ဒါဟာ အလိုအလျောက် ဖြစ်သွားပုံရပြီး မကူညီနိုင်ဘူးလို့ ခံစားရတယ်။ ငါဘာလုပ်ရမလဲ။"

ဒီဆောင်းပါးက ရယ်မောခြင်းနဲ့ သူ့ရဲ့ဖြစ်တတ်တဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေအကြောင်း သင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ မသင့်လျော်သောအချိန်များတွင် ပြုံးခြင်း သို့မဟုတ် ရယ်မောခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် သင်အသုံးပြုနိုင်သည့် နည်းဗျူဟာအချို့ကိုလည်း ဆွေးနွေးပါမည်။

လူမှုရေးအခြေအနေများတွင် သင့်လျော်စွာ ပြုမူနည်းအတွက် အကြံပြုချက်များအတွက် သင်၏လူမှုရေးဉာဏ်ရည်ကို တိုးတက်စေမည့် ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်ကို ကြည့်ပါ။

အာရုံကြောရယ်မောခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

မသင့်လျော်သောအခြေအနေတစ်ခုတွင် သင်ရယ်မောခြင်း သို့မဟုတ် ပြုံးပြသောအခါတွင် အာရုံကြောရယ်မောခြင်းဖြစ်တတ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် သေဆုံးသွားသူအကြောင်း သင့်အားပြောပြသောအခါ ငိုနေပေမည်။ သို့မဟုတ် လာမည့်ပရောဂျက်အတွက် သူတို့မည်မျှ ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်နေမည်ကို ပြောဆိုနေကြခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်၊ ရယ်မောခြင်းသည် တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် ဆက်သွယ်ရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းမဟုတ်ကြောင်း ထင်ရှားပါသည်။

အာရုံကြောရယ်မောခြင်းသည် တစ်ချိန်ချိန်တွင် လူတိုင်းနီးပါးတွင် ဖြစ်တတ်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မရသော သို့မဟုတ် သင့်ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေပါက၊ ၎င်းသည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

စိတ်ပျက်ရယ်မောရခြင်းအကြောင်းရင်းများ

စိတ်ပျက်စွာပြုံးခြင်း သို့မဟုတ် ရယ်မောခြင်းအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။ ဤသည်မှာ အဖြစ်များဆုံးများထဲမှ အချို့ဖြစ်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများ

အများစုမှာ အာရုံကြောများဖြစ်သည်။ယနေ့ အပြန်အလှန် တုံ့ပြန်မှုများ။

ယနေ့ ကျွန်ုပ်သည် အပြုသဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံကို ရရှိရန် ပွင့်လင်းပါသည်။

အခြေအနေအားလုံးကို ကျွန်ုပ် သင့်လျော်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်ပါသည်။

နည်းလမ်းတစ်ခုခု ကျင့်ကြံရန် သင့်အား "ရှက်စရာ" ဟု မဆိုလိုကြောင်း သတိရပါ။ ယင်းအစား၊ သင်သည် ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ကြီးထွားနိုင်စွမ်းရှိကြောင်း နူးညံ့သိမ်မွေ့သောသတိပေးချက်တစ်ခုအနေဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

သင်ရယ်မောနေပြီဖြစ်သော အာရုံကြောရယ်ခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း

တစ်ခါတစ်ရံတွင် အကောင်းဆုံးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်ကွက်များရှိနေသော်လည်း မသင့်လျော်သောအချိန်များတွင် သင်သည် ရယ်မောနေနိုင်သေးသည်။ ဤအရာများဖြစ်လာပါက သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာအချို့ဖြစ်သည်။

လုံးဝဆိုးရွားသည့်အရာတစ်ခုခုကိုစဉ်းစားပါ

ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်ကွက်သည် အချို့ကိစ္စများတွင် အဆင်ပြေနိုင်သည်။ တခစ်ခစ်ရယ်သံများ ခံစားရသောအခါ ခေတ္တရပ်ပြီး ကြောက်မက်ဖွယ်ရာ တစ်ခုခုကို တွေးတောပါ။ လူတိုင်း၏ "ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်း" သည် ကွဲပြားနေမည်ဖြစ်သော်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေမှာ၊ သင့်တွင် တစ်ခုခု စိတ်ထဲတွင် ရှိနေပါသည်။

နောက်တစ်ကြိမ် သင်ရယ်မောခြင်း (သို့မဟုတ် ရယ်ချင်သည်) ကို သတိပြုမိသည့်အခါ ထိုကြောက်မက်ဖွယ်ရာအဖြစ်အပျက်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်သဘောထားကို ပြောင်းလဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ပျင်းစရာကောင်းသည့်အချက်များအကြောင်း စဉ်းစားပါ

“ဆိုးရွားသော” အမြင်အာရုံတွင် အလုပ်မဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ချဉ်းကပ်မှုကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ ဤနည်းဗျူဟာဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏စိတ်ခံစားမှုများကို ပြေပျောက်စေရန် အာရုံစိုက်သွားမည်ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို တွေးနေမယ့်အစား အချက်အလက်တွေကို အာရုံစိုက်လိုက်ပါ။

သင်သိထားတဲ့ အချက်အလက်တွေကို စကန်ဖတ်ပါ- မင်းရဲ့အမြင့်၊ နာမည်၊ နေ့စွဲ၊ အခန်းထဲက နံရံတွေရဲ့အရောင်။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ ဒါတွေက မင်းကို စိတ်လှုပ်ရှားဖို့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဆိုးစေမယ့် အချက်အလက်တွေ ဖြစ်သင့်တယ်။ရယ်စပြုလာတဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်သည် လက်ရှိအခိုက်အတန့်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လည်ထိန်းကျောင်းနိုင်ပေမည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပြောင်း

ရယ်မောခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်ကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ အဲဒီအစား မတူညီတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားချက်တွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဥပမာ၊ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်ရှိ ရော်ဘာကြိုးကို လှန်ကြည့်ပါ။ လျှာကိုက်ခြင်းကိုလည်း လက်တွေ့ကျကျ လေ့ကျင့်နိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဤနှောင့်ယှက်မှုများသည် ပြစ်ဒဏ်ပေးခြင်းမျိုး မဖြစ်သင့်ပါ။ သူတို့က ပိုပြီးတော့ အာရုံပြောင်းတယ်။ လှီးဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးလောင်ခြင်းကဲ့သို့ မိမိကိုယ်ကို ထိခိုက်နစ်နာစေသော ရာဇဝင်တစ်ခုခုဖြင့် ရုန်းကန်နေရပါက၊ ဤနည်းလမ်းကို အကြံပြုမည်မဟုတ်ပါ။

ရယ်မောရန် ခွင့်လွှတ်ပါ

သင်ရယ်မောခြင်းတွင် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်နေပါက၊ ရပ်တန့်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံ ပိုဆိုးသွားနိုင်ပါသည်။ အဲဒီအစား အခန်းထဲက အမြန်ထွက်သွားပါ။ အကုန်ထုတ်လိုက်ပါ။ ရှက်စရာလို့ ခံစားရရင်တောင် ပြင်းထန်တဲ့အခြေအနေမှာ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ရယ်တာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။

ဂရုပြုဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီလို့ ခံစားရတဲ့အခါ အခန်းထဲကို ပြန်ဝင်လာလိုက်ပါ။ မင်းဘာကြောင့် ထွက်သွားတာလဲလို့ တစ်ယောက်ယောက်က မေးရင် ဟောပြောသူကို လေးစားပြီး သူတို့ကို မနှောက်ယှက်ချင်ဘူးလို့ ပြောလို့ရပါတယ်။

သင့်မတော်မလျော်ရယ်တဲ့အခါ တောင်းပန်ပါ

မသင့်တော်တဲ့အချိန်အတွင်းမှာ ရယ်မောမိရင် အပြုအမူကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ လျစ်လျူရှုထားရင် လူတိုင်းအတွက် ပိုအဆင်မပြေပါဘူး။ သင်သူတို့ကို ရယ်မောနေတယ်လို့ တစ်စုံတစ်ယောက်က ယုံကြည်နိုင်ပါတယ်။ အခြားလူများက သင်သည် သိမ်မွေ့စွာ ပြုမူနေခြင်း သို့မဟုတ် ရိုင်းစိုင်းသည်ဟု ထင်နိုင်သည်။

သင်၏တောင်းပန်မှုသည် ထိပ်တန်းဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ “ငါရယ်စရာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိတယ်။ တခါတရံ စိတ်ရှုပ်တဲ့အခါ ရယ်ရတယ်။ တောင်းပန်ပါတယ်။"

တောင်းပန်ခြင်းသည် အခြားသူတစ်ဦးကို လေးစားကြောင်း ပြသသည်။ ၎င်းသည် သင့်လုပ်ရပ်များအတွက် တာဝန်ခံရန် ဆန္ဒရှိကြောင်းကိုလည်း ပြသသည်။

စိတ်အားထက်သန်သောရယ်မောခြင်းကို မရပ်တန့်နိုင်ပါက အဘယ်နည်း။

အချို့ကိစ္စများတွင်၊ ဤကိုယ်ကျိုးရှာနည်းဗျူဟာများသည် မလုံလောက်နိုင်ပါ။ ဤသည်မှာ စဉ်းစားသင့်သည့် အခြားအကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ

ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ရယ်မောခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းသည်။ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား မှန်ကန်သော စမ်းသပ်မှုနှင့် စစ်ဆေးမှုများသို့ ညွှန်းပေးနိုင်သည်။

ဆရာဝန်များသည် သင့်အား စိတ်ရောဂါအထူးကုများထံ ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ တခါတရံတွင်၊ အထူးသဖြင့် ရယ်မောခြင်းသည် စိုးရိမ်ကြောင့်ကြမှုဖြစ်လျှင် ဆေးဝါးသည် အာရုံကြောရယ်မောခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်သည်။

ကုထုံးကိုကြိုးစားပါ

ကုထုံးသည် လူမှုဆက်ဆံရေးကျွမ်းကျင်မှုနှင့် မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုတို့ကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ အများစုမှာ စိတ်မသက်မသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှ ရယ်မောခြင်း ၊ ဤစိတ်ခံစားမှုများကို ထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။

၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ မက်ဆေ့ချ်ပို့ခြင်းနှင့် အပတ်စဉ် စက်ရှင်ကို ပေးဆောင်သောကြောင့် ကုသရေးဆရာဝန်၏ရုံးခန်းသို့ သွားခြင်းထက် စျေးသက်သာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့၏ အစီအစဉ်များသည် တစ်ပတ်လျှင် $64 မှ စတင်ပါသည်။ ဤလင့်ခ်ကို သင်အသုံးပြုပါက၊ BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + မည်သည့် SocialSelf သင်တန်းအတွက် အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်ကို ရရှိပါမည်- BetterHelp အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။

(သင်၏ $50 SocialSelf ကူပွန်ကိုရယူရန်၊ လက်မှတ်ရေးထိုးပါ။ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်ဖြင့်တက်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကို လက်ခံရရှိရန် BetterHelp ၏အမိန့်အတည်ပြုချက်ကို ကျွန်ုပ်တို့ထံ အီးမေးလ်ပို့ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ သင်တန်းတိုင်းအတွက် ဤကုဒ်ကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။)

သိမှု-အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်ခံစားချက်များကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးပြီး ကျန်းမာသော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းများကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ရယ်မောခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်များမှ လာပါသည်။

စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့ စိုးရွံ့နေသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များသည် အမြဲတမ်း မတိုက်ဆိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံ ကျွန်ုပ်တို့သည် မသင့်လျော်သောအချိန်များတွင် ရယ်မောခြင်းမျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အခြေအနေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုမှ လျင်မြန်စွာ ရှေ့ဆက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်၏နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တစ်ခါတရံ၊ ပြဿနာက သိပ်မဆိုးဘူးလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို “ယုံကြည်” စေနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

စိတ်ဒဏ်ရာအကြောင်းပြောရင်

ရယ်မောခြင်းဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကာကွယ်ရေး ယန္တရားတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင်ရယ်မောတဲ့အခါ အဆင်မပြေမှုကနေ သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပြောင်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။ သင်သည် အတိတ်က ဖြစ်ခဲ့သောအရာများကို အပြည့်အဝ မစီမံရသေးပါက ၎င်းတို့ကို ရှောင်ရှားလိုခြင်းမှာ အဓိပ္ပါယ်ရှိသည်။

ဤကိစ္စများတွင် ရယ်မောခြင်းသည် များသောအားဖြင့် အလိုအလျောက်ဖြစ်သည်။ မင်းက အဆင်မပြေဖြစ်နေလို့ ရယ်သံက တင်းမာမှုကို ပျံ့နှံ့စေတယ်။ ဤဖြစ်စဉ်သည် အလွန်ပြင်းထန်သော အခြေအနေများအတွင်း လူအချို့က ဘာကြောင့် ဟာသများ ဖောက်ထွက်တတ်သည်ကို ရှင်းပြနိုင်သည်။ အဆင်မပြေမှုတွေကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ရမလဲဆိုတာ မသိကြတဲ့အတွက် ဟာသကို အားကိုးတတ်ကြတယ်။

အဆင်မပြေတဲ့ ခံစားချက်

လူတွေ နှုတ်ဆိတ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်ယောက်ကို သိလာတဲ့အခါမျိုးမှာ ရယ်ချင်စရာ အခြေအနေမျိုးမှာ သင် ရယ်ချင်စိတ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ရယ်မောခြင်းသည် မသက်မသာ ပြေပျောက်စေရန် ကြိုးစားသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အဆင်မပြေဟု ခံစားရသောအခါ ရယ်မောခြင်းသည် သဘာဝဗီဇတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

အခြားလူများသည် စိတ်လှုပ်ရှားစွာရယ်မောနေကြသည်

ရယ်မောခြင်းသည် မသင့်လျော်သော်လည်း ကူးစက်နိုင်သည်။ အဖွဲ့ထဲက တစ်ယောက်ယောက်က အဆင်မပြေတဲ့ အချိန်မှာ စပြီးရယ်ရင်၊သင်မပါဝင်လိုပါကလည်း ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အခြားသူတစ်ဦးနှင့် ဆက်သွယ်ရန် ကြိုးစားမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

တစ်စုံတစ်ဦး၏ နာကျင်မှုကို သက်သေပြခြင်း

အခြားသူများ ခရီးထွက်ပြီး လဲကျသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့ အဘယ်ကြောင့် ရယ်မောကြသနည်း။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုနဲ့ ခက်ခက်ခဲခဲ ရုန်းကန်နေရချိန်လား။ ၎င်းသည် ရက်စက်ပုံရသည်၊ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် သဘာဝအတိုင်းပြုလုပ်သည့်အရာဖြစ်သည်။

အချို့သောသုတေသနများက ကျွန်ုပ်တို့သည် ကာကွယ်ရေးယန္တရားတစ်ခုအဖြစ် ရယ်မောကြသည်ကို အကြံပြုထားသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်၏ နာကျင်မှုကို ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် ခံစားနေရမှုကို လျှော့ချရန် မသိစိတ်မှ မသိစိတ်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

နာမည်ကြီး Milgram စမ်းသပ်မှုများတွင် ပါဝင်သူများသည် သူစိမ်းများကို 450 ဗို့အထိ လျှပ်စစ်ဖြင့် ရှော့ခ်တိုက်ရန် ညွှန်ကြားထားသည်။ သူစိမ်းများသည် အမှန်တကယ် ထိတ်လန့်ခြင်းမရှိသော်လည်း ပါဝင်သူများသည် ပိုမိုမြင့်မားသောဗို့အားများဖြင့် ရယ်မောလေ့ရှိကြသည်။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့သည် အလွန် စိတ်မသက်မသာ ခံစားရဖွယ်ရှိပြီး ၎င်းတို့၏ ရယ်မောခြင်းသည် ၎င်းတို့ ဖော်ပြသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။

ကြာရှည်သော အလေ့အထ

ပြုံးခြင်း သို့မဟုတ် ရယ်မောခြင်းဖြင့် မသက်မသာမှုကို အမြဲတုံ့ပြန်ပါက ၎င်းသည် အလေ့အထတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ ခဏအကြာတွင်၊ ၎င်းဖြစ်ပျက်နေသည်ကိုပင် သင် သတိမပြုမိတော့ပေ။

တင်းမာမှုတစ်ခု၏ လက္ခဏာတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မည်သို့တုံ့ပြန်နိုင်မည်နည်း။ သို့သော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ မည်သည့်အရာမဆို နီးပါးသည် ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်သော ဤတုံ့ပြန်မှုမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများ

အချို့ကိစ္စများတွင် အာရုံကြောရယ်မောခြင်းသည် အခြေခံကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အများအားဖြင့်၊ ဤသည်မှာ တစ်ခုတည်းသော လက္ခဏာမဟုတ်ပါ။ တစ်ခုပဲရှိတယ်။အခြားများစွာသောအစုအဝေးတွင် လက္ခဏာများ။

Pseudobulbar ထိခိုက်မှု

Pseudobulbar ထိခိုက်မှု (PBA) တွင် ထိန်းချုပ်မရသော ရယ်မောခြင်း သို့မဟုတ် ငိုခြင်းအပိုင်းများ ပါဝင်သည်။ ဤအခြေအနေသည် အများအားဖြင့် လေဖြတ်ခြင်း၊ ဦးနှောက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ သို့မဟုတ် ပါကင်ဆန်ရောဂါကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများမှ ပေါက်ဖွားလာခြင်းဖြစ်သည်။

PBA သည် မကြာခဏ ရောဂါအမည်မဖော်နိုင်ပါ။ တခါတရံမှာ လူတွေက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုလိုမျိုး စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်ခုအတွက် အမှားလုပ်တတ်ကြပါတယ်။ သင်သည် ဤအခြေအနေတွင် ရုန်းကန်နေရသည်ဟု ထင်ပါက၊ သင်၏ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား စစ်ဆေးနိုင်သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်ထံ ညွှန်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ သင့်တွင် PBA ရှိပါက၊ ဆေးညွှန်းဆေးသည် ကူညီပေးနိုင်သည်။[]

Kuru (prion disease)

Kuru သည် ပရိုတင်း၊ ပရိုယွန်၊ ဦးနှောက်ကို ကူးစက်သောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် အလွန်ရှားပါးသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူသားစားခြင်းနှင့် နီးကပ်စွာဆက်နွယ်နေသောကြောင့် ယင်းသည် အလွန်ရှားပါးသည်။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပရီယွန်သည် ဦးနှောက်ကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းမှ ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေသည်။

Hyperthyroidism

သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများစွာကို ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လွှတ်သောအခါတွင် Hyperthyroidism ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ဒီဟော်မုန်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အသုံးပြုပုံကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အသက်ရှူခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းမှ သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ခံစားမှုများအထိ အရာအားလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ သိုင်းရွိုက်စစ်ဆေးမှုခံယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ကုထုံးတွေနဲ့ ဆေးဝါးတွေရှိပါတယ်။သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူ။

Graves' disease

Graves' disease သည် သိုင်းရွိုက်ဆဲလ်များနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော ပဋိပစ္စည်း အများအပြားကို ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားစနစ်မှ ထုတ်လွှတ်သောအခါ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို လွန်ကဲစေကာ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများစွာကို ထုတ်လွှတ်စေသည်။ မသင့်လျော်သောအချိန်များတွင် ၎င်းတို့သည် မသင့်လျော်ဟု မသိဘဲ ရယ်မောနိုင်သည်။ အခြားလူများက သဘောမတူလျှင်ပင် ရယ်စရာကောင်းသည်ဟုလည်း ထင်ကောင်းထင်နိုင်သည်။

Psychosis

တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ထိုနေရာတွင် မရှိသောအရာကို မြင်ခြင်း၊ ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် ကြားသောအခါတွင် စိတ်ရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် စိတ်လှုပ်ရှားစွာ သို့မဟုတ် မတော်မလျော် ရယ်မောနိုင်သည်။ Psychosis သည် schizophrenia နှင့် ပြင်းထန်သော စိတ်ကြွရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြေအနေများနှင့် ဆက်စပ်နေသော လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အရက်အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

စိတ်လှုပ်ရှားစွာရယ်မောခြင်းကို ကျော်လွှားခြင်း

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေကာမူ မသင့်လျော်သောအချိန်များတွင် ပြုံးခြင်း သို့မဟုတ် ရယ်ခြင်းကို မည်သို့ရပ်တန့်ရမည်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ ကြိုးစားရန် ဗျူဟာအချို့ဖြစ်သည်။

သင်နှင့်စကားပြောဆိုသူအား အာရုံစိုက်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်စုံတစ်ဦး သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ခုအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုထက် မိမိကိုယ်ကိုယ်အာရုံစိုက်လာသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတိနည်းလာပြီး အာရုံကြောများဖြစ်လာတတ်သည်။ ဒီအတွက် အကြောင်းပြချက် နှစ်ခုရှိပါတယ်။ ပထမ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စကားဝိုင်းတွင် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများတွင် ပိုမိုပါဝင်လာပါသည်။ ဒုတိယအချက်က ငါတို့မေ့နေတယ်။ကိုယ့်ကိုကိုယ် ခဏထားပါ။

၎င်းက မသင့်လျော်သောအခါတွင် ရယ်မောခြင်း သို့မဟုတ် ရယ်မောခြင်းတို့ကို လျော့နည်းသွားစေနိုင်သည်။

လူများနှင့် စကားပြောရာတွင် စိတ်ရှုပ်စရာများကို ရပ်တန့်နည်းအတွက် နောက်ထပ် အကြံပြုချက်များကို ကျွန်ုပ်တို့၏ လမ်းညွှန်ချက်ကို ကြည့်ပါ။

စိတ်လှုပ်ရှားစွာ ရယ်လိုက်သည့်အချိန်များကို စဉ်းစားပါ

အလေ့အကျင့်ကို ပြောင်းလဲလိုပါက သင့်ပုံစံများကို သိရန် အရေးကြီးပါသည်။ မင်းရဲ့ ရယ်မောခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အခြေအနေတွေကို တွေးပြီး စတင်လိုက်ပါ။ သင်ဘယ်သူနဲ့အတူပါလဲ? သင်ဘာလုပ်နေပါလဲ? အခြားမည်သည့် အတွေးများ သို့မဟုတ် ခံစားချက်များ ရှိနေသနည်း။

စိတ်လှုပ်ရှားစွာ ရယ်လိုက်တိုင်း တစ်လကြာအောင် ခြေရာခံပါ။ ဂျာနယ် သို့မဟုတ် ဖုန်းအက်ပ်ကို အသုံးပြုပါ။ ဤမေးခွန်းများကို ဖြေပါ-

ကြည့်ပါ။: လူမှုရေးစိတ်ပူပန်မှုတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ မိတ်ဆွေဖွဲ့နည်း

• ကျွန်ုပ်၏ ရယ်မောခြင်းကို အဘယ်အရာက ဖြစ်စေသနည်း။
• မိမိကိုယ်ကို ရပ်တန့်ရန် ငါဘာလုပ်ခဲ့သနည်း။

ဤအဆင့်တွင် သင်သည် သုတေသီတစ်ဦးကဲ့သို့ ပြုမူနေပြီး ဒေတာစုဆောင်းနေပါသည်။ မင်းရဲ့ပုံစံတွေကို ထိုးထွင်းသိမြင်လာရတယ်။ မှန်ကန်သောပြောင်းလဲမှုများကို ပြုလုပ်လိုပါက ဤထိုးထွင်းသိမြင်မှု လိုအပ်ပါသည်။

သင့်ဘဝတွင် သတိပိုရှိခြင်းကို ဦးစားပေးပါ

သတိရှိသောအခါ၊ သင်သည် လက်ရှိအခိုက်အတန့်တွင် ရှိနေသည်။ သင်သည် အတိတ်၌ ဖြစ်ပျက်ခဲ့သော အရာကို အာရုံမစိုက်ဘဲ အနာဂတ်တွင် ဖြစ်ပျက်နေသောအရာကို အာရုံမစိုက်ပါ။ မင်းရှိနေနိုင်ရင် မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ပိုပြီးအာရုံစိုက်နိုင်လိမ့်မယ်။ အဲဒါတွေက သင့်ကို ထိန်းချုပ်တာထက် သူတို့ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပိုလွယ်ပါလိမ့်မယ်။

သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ဖို့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဤသည်မှာ ကြိုးစားရန် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်-

• အလုပ်တစ်ခု သို့မဟုတ် အလုပ်တစ်ခုကို အခြားအနှောက်အယှက်မဖြစ်စေဘဲ လေ့ကျင့်ပါ။
• သင့်စိတ်ကို တစ်နေ့လျှင် ဆယ်မိနစ်ခန့် အချိန်ပေးပါ။လွတ်လွတ်လပ်လပ် လှည့်လည်ပါ။
• တန်းစီစောင့်ဆိုင်းနေစဉ် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ လူများကို စောင့်ကြည့်ကြည့်ရှုလေ့ကျင့်ပါ။

သင့်ဘ၀တွင် တရားထိုင်ခြင်းကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုကို တိုးစေသည်။

တရားထိုင်နည်းကို လေ့လာလိုပါက Headspace မှ ဤအစပြုသူ၏လမ်းညွှန်ချက်ကို ကြည့်ပါ။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများမပြုမီ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ

အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် သတိချပ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ရန် အကောင်းဆုံးနှင့် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုမပြုမီတွင် အသက်ပြင်းပြင်းအနည်းငယ်ရှူခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဤကျွမ်းကျင်မှုကို လေ့ကျင့်ရန် သင့်လက်ကို ဗိုက်ပေါ်ဖိထားပါ။ နှာခေါင်းမှတဆင့် လေးလေးနက်နက် ရှူသွင်းပြီး အသက်ကို ငါးကြိမ်တိုင်တိုင် ဖိထားပါ။ ထို့နောက် ရေတွက်၍ ရှူထုတ်ပါ။ အနည်းဆုံး ငါးကြိမ် လေ့ကျင့်ပေးပါ။

ဤကဲ့သို့သော အသက်ရှုခြင်း အလေ့အကျင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မကြာခဏ ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ကို နှေးကွေးစေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်မသက်မသာခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

စာနာမှုကို ပိုမိုလေ့ကျင့်ပါ

အချို့လူများသည် သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်ချင်းစာတတ်ကြသည်။ စာနာစိတ်ဖြင့် ရုန်းကန်နေရပါက ဤအရည်အချင်းကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သေးသည်။ အချိန်၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုတို့ လိုအပ်သည်။

စကားပြောသည့်အခါ အခြားသူတစ်ဦး၏ ဖိနပ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ အကယ်၍ သူငယ်ချင်းတစ်ဦးသည် သင့်အား စာမေးပွဲကျရှုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် ပုံပြင်တစ်ပုဒ်ကို ပြောပြနေပါက သူတို့မည်သို့ခံစားရမည်ကို စိတ်ကူးပုံဖော်ကြည့်ပါ။

စာနာမှုသည် တက်ကြွစွာနားထောင်ခြင်းဖြင့် စတင်သည်။ သူများစကားပြောတဲ့အခါ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားကို အာရုံစိုက်ပါ။ အကယ်လို့သင်သည် ဤအကြောင်းအရာကို ကောင်းစွာနားမလည်ပါ၊ အကောင်းဆုံးသော ကိုယ်ခန္ဓာဘာသာစကားစာအုပ်များအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်ကို ကြည့်ပါ။

ယူဆချက် သို့မဟုတ် စီရင်ဆုံးဖြတ်မှုများကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားပါ။ တစ်ယောက်ယောက်က ဘယ်လိုခံစားရမလဲဆိုတာကို စိတ်ကူးကြည့်နိုင်လေလေ၊ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ မသင့်တော်တဲ့အခါ ပြုံးရယ်ဖို့ ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းလေပါပဲ။

မကြာခဏ လူမှုဆက်ဆံရေး

လူတွေနဲ့ အချိန်အများကြီးမဖြုန်းရင် လူမှုဆက်ဆံရေးမှာ အဆင်မပြေတာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဤမသက်မသာသည် သင့်အား သင့်လျော်စွာ တုံ့ပြန်ရန် ဦးတည်စေနိုင်သည်။

လောကထဲသို့ ထွက်ရန် ကြိုးစားပါ။ လူမှုရေးဖိတ်စာများကို ဟုတ်ကဲ့ ပြောပါ။ Meetup အသစ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဘယ်မှာစတင်ရမယ်ဆိုတာ မသေချာပါက၊ လူသစ်များနှင့်တွေ့ဆုံရန် အကောင်းဆုံးလူမှုရေးဝါသနာပါသည့် ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိကလမ်းညွှန်ချက်နှင့် ပိုမိုလူမှုရေးပိုမိုဖြစ်မြောက်ပုံဆိုင်ရာ ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်ကို ကြည့်ပါ။

အရာများသည် အမြဲတမ်းအဆင်မပြေသော်လည်း လူမှုဆက်ဆံရေးကို လေ့ကျင့်လေလေ၊ ပိုမိုလွယ်ကူလာလေဖြစ်သည်။ လူမှုရေးဆက်ဆံမှုမှတစ်ဆင့် သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားနှင့် စကားပြောအသေးစားများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လူတွေရဲ့ ပြောဆိုဆက်ဆံပုံကို သင် ပိုသိလာလေလေ၊ ပိုနားလည်လာလေပါပဲ။

မိမိကိုယ်မိမိ ဂရုစိုက်မှုကို တစ်နေ့တာ လေ့ကျင့်ပါ

Self-care သည် မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာတတ်သည့် တမင်တကာ လုပ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို တစိုက်မတ်မတ် လေ့ကျင့်သောအခါတွင်၊ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုတွင် အထောက်အကူ ပြုနိုင်သည်။

ကြည့်ပါ။: ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ရန် နည်းလမ်း 15 ခု- လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဥပမာများ၊ အကျိုးကျေးဇူးများ

အသေးစားစတင်ပါ။ သင့်တစ်နေ့တာတွင် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု မိနစ် 30 ပေါင်းထည့်ရန် စဉ်းစားပါ။ သင် အလွန်အလုပ်များနေပါက ဤမိနစ် 30 ကို 10 မိနစ်အပိုင်းပိုင်းအဖြစ် ခွဲလိုက်ပါ။ မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းအား သင့်တစ်နေ့တာ၏ ညှိနှိုင်းမရနိုင်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။ အဲဒါကို ပိုဦးစားပေးလေလေ၊ အဲဒါကို ပိုနားလည်လာလေပါပဲ။အရေးပါမှု။

ဤနေရာတွင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်-

• သင့်ခံစားချက်များ သို့မဟုတ် သင့်တစ်နေ့တာအကြောင်း ဂျာနယ်။
• လမ်းလျှောက်ပါ။
• သင်အကြိုက်ဆုံးတေးဂီတကို နားထောင်ပါ။
• သင်ချစ်ရသူကို ဖုန်းခေါ်ပါ သို့မဟုတ် စာတိုပေးပို့ပါ။
• အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့် နွေးနွေးထွေးထွေး ဆက်ဆံပါ။
• သင့်ကျေးဇူးကို စဉ်းစားပါ။1b> နွေးထွေးစွာ ရေးပါ။ သို့မဟုတ် ရေချိုးပါ။

မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းက ရယ်မောခြင်းကို ရပ်တန့်စေမည်မဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ ရယ်မောခြင်းဟာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုတွေကြောင့် ဖြစ်တယ်ဆိုရင်၊ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းက ဒီစိတ်ခံစားမှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်သင် ပိုကြင်နာလေ၊ အခြားသူများအပေါ် သင်ယုံကြည်မှုပိုရှိလာလေဖြစ်သည်။

သင့်အား တာဝန်ခံရန် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးကို တောင်းဆိုပါ

အရင်းနှီးဆုံးသူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် သင့်အခက်အခဲများကို ပြောပြနိုင်ပါသည်။ သင့်လူမှုရေးစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်လိုကြောင်းနှင့် သင့်လျော်သောအချိန်များတွင် ရယ်မောခြင်းကို ရပ်တန့်လိုကြောင်း ၎င်းတို့အား အသိပေးပါ။

ရယ်မောနေတာကို သတိပြုမိတဲ့အခါ သူတို့က မင်းကို ခေါ်ဖို့ ဆန္ဒရှိမရှိ မေးပါ။ "ခေါ်ဆိုမှု" သည် ကုဒ်စကားလုံး သို့မဟုတ် ပခုံးပေါ်ရှိ လက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

၎င်းတို့၏ ကတိကဝတ်ကို လိုက်နာသည့်အခါ စိတ်အနှောင့်အယှက် မဖြစ်စေရန် ကြိုးစားပါ။ ရှက်ရွံ့နေရင်တောင် သင့်သူငယ်ချင်းက သင့်ကို ပံ့ပိုးပေးဖို့ ရှိနေပါတယ်။

အပြုသဘောဆောင်တဲ့ မန္တန်တစ်ခု ပေါ်လာပါ

အပြုသဘောဆောင်တဲ့ မန္တန်တွေဟာ သင်ရယ်မောလာတဲ့အခါ သင့်ကို တွန်းအားပေးနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးသော မန္တန်များသည် တိုတို၊ မှတ်သားရလွယ်ကူပြီး ယုံကြည်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ သင်ကြိုးစားနိုင်သော ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်-

• ကျွန်ုပ်၏ စိတ်ခံစားချက်များကို ထိထိရောက်ရောက် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။
• ကျွန်ုပ်၌ အပြုသဘောဆောင်နိုင်ပါမည်