ნერვული სიცილი - მისი მიზეზები და როგორ დავძლიოთ იგი

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

„რატომ მეცინება, როცა რაღაც აშკარად არასასიამოვნოა? ან ღიმილი შეუფერებელ დროს? ეს სამარცხვინო და მოსაწყენია. თითქოს ვერ ვჩერდები. მეჩვენება, რომ ეს ასე ავტომატურად ხდება და ვგრძნობ, რომ ამას ვერ ვუშველი. რა ვქნა?“

ეს სტატია გასწავლით ნერვულ სიცილს და მის გავრცელებულ მიზეზებს. ჩვენ ასევე განვიხილავთ ზოგიერთ სტრატეგიას, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რათა შეწყვიტოთ ღიმილი ან სიცილი არასათანადო დროს.

რჩევებისთვის, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ სათანადოდ სოციალურ სიტუაციებში, იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური ინტელექტი.

რა არის ნერვული სიცილი?

ნერვიული სიცილი ხდება მაშინ, როცა შეუფერებელ სიტუაციაში იწყებ სიცილს ან ღიმილს. მაგალითად, ვიღაც შეიძლება ტირის, როცა გეტყვიან გარდაცვლილზე. ან, ისინი შეიძლება საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ ეშინიათ მომავალი პროექტის მიმართ. ამ შემთხვევებში, ცხადია, რომ სიცილი არ არის სწორი გზა ვინმესთან დასაკავშირებლად.

ნერვიული სიცილი რაღაც მომენტში თითქმის ყველას ემართება. მაგრამ თუ ის თავს უკონტროლოდ გრძნობს ან გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობებზე, ეს შეიძლება იყოს უფრო ღრმა პრობლემის ნიშანი.

ნერვიული სიცილის მიზეზები

ნერვული ღიმილის ან სიცილის მრავალი მიზეზი არსებობს. აქ არის რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული.

ფსიქოლოგიური მიზეზები

უმეტესად ნერვულიურთიერთქმედება დღეს.

მე მზად ვარ დღეს პოზიტიური გამოცდილების მისაღებად.

შემიძლია ყველა სიტუაციას სათანადოდ ვუპასუხო.

გახსოვდეთ, რომ მანტრა არ არის გამიზნული თქვენი „შერცხვენის“ მიზნით, რომ მოიქცეთ გარკვეული გზით. ამის ნაცვლად, ეს შეიძლება იყოს ნაზი შეხსენება იმისა, რომ თქვენ შეძლებთ ცვლილებების და ზრდის.

ნერვულ სიცილს, როცა უკვე იცინით

ზოგჯერ, მიუხედავად საუკეთესო გონებრივი ხრიკებისა, შეიძლება მაინც დაიწყოთ სიცილი შეუსაბამო დროს. აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, თუ ეს მოხდება.

იფიქრეთ რაიმე აბსოლუტურად საშინელებაზე

ეს გონებრივი ხრიკი ზოგიერთ შემთხვევაში მუშაობს. როდესაც გრძნობთ, რომ სიცილი მოდის, შეჩერდით და იფიქრეთ რაიმე საშინელებაზე. ყველას "საშინელი ვიზუალიზაცია" განსხვავებულად გამოიყურება, მაგრამ დიდი შანსია, რომ თქვენ გაქვთ რაღაც რაც გახსენდებათ.

შემდეგ ჯერზე, როცა შეამჩნევთ საკუთარ თავს სიცილს (ან სიცილის სურვილს), წარმოიდგინეთ, რომ ეს საშინელება ხდება. ეს დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება.

იფიქრეთ მოსაწყენ ფაქტებზე

თუ „რაღაც საშინელი“ ვიზუალიზაცია არ მუშაობს, შეგიძლიათ სცადოთ საპირისპირო მიდგომა. ამ სტრატეგიით თქვენ აპირებთ ფოკუსირებას თქვენი ემოციების განეიტრალებაზე. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ თქვენს გრძნობებზე, თქვენ აპირებთ ფოკუსირებას ფაქტებზე.

დაიწყეთ სკანირება თქვენთვის ცნობილი ფაქტების მიხედვით: თქვენი სიმაღლე, სახელი, თარიღი, ოთახის კედლების ფერი. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს ფაქტები, რომლებიც არ აგაღელვებთ და არ გაღიზიანებთ.ყურადღება გაამახვილეთ ამ ფაქტებზე, როცა სიცილს დაიწყებთ. შეიძლება შეგეძლოთ საკუთარი თავის დაბრუნება აწმყოში.

გააფანტეთ ყურადღება ფიზიკურად

სიცილი შეიძლება იყოს ფიზიკური ენერგიის გამონადენი. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ სხვადასხვა ფიზიკურ შეგრძნებებზე. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ მაჯაზე რეზინის ზოლი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით ივარჯიშოთ ენის კბენაში.

რა თქმა უნდა, ეს ყურადღების გაფანტვა არ უნდა იყოს დასჯის აქტი. ისინი უფრო ყურადღების გაფანტვას წარმოადგენენ. თუ თქვენ ებრძვით თვითდაზიანების ნებისმიერ ისტორიას, როგორიცაა მოჭრა ან დაწვა, ეს ტექნიკა არ არის რეკომენდებული.

გაიკაცეთ თავი სიცილისთვის

თუ სიცილის დროს გაწუხებთ, შეჩერების მცდელობამ შეიძლება ზოგჯერ გააუარესოს სიტუაცია. ამის ნაცვლად, სწრაფად დატოვეთ ოთახი. ამოიღეთ ეს ყველაფერი. მაშინაც კი, თუ ეს უხერხულია, უკეთესია, ვიდრე უკონტროლო სიცილი სერიოზული სიტუაციის დროს.

დაბრუნდით ოთახში მხოლოდ მაშინ, როდესაც იგრძნობთ თავს მიწაზე და მზად ხართ ყურადღებისთვის. თუ ვინმე გკითხავთ, რატომ წახვედით, შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ, რომ გინდოდათ მოსაუბრეს პატივი სცეთ და არ შეგეშალოთ.

მოიხადე ბოდიში, როცა არასათანადოდ იცინი

თუ ბოლომდე იცინი არასათანადო დროს, აღიარე ეს საქციელი. ყველასთვის ბევრად არასასიამოვნოა, თუ ამას უგულებელყოფთ. ვიღაცამ შეიძლება დაიჯეროს, რომ თქვენ მათზე იცინით. სხვა ადამიანებმა შეიძლება იფიქრონ, რომ უგრძნობლად ან უხეშად იქცევით.

თქვენი ბოდიში არ არის აუცილებელი ზედმეტი იყოს. შეგიძლიათ თქვათ, „მეიცოდე, რომ სასაცილო არ არის. ხანდახან მეცინება, როცა ვნერვიულობ. ბოდიშს ვიხდი.”

ბოდიშის მოხდა აჩვენებს, რომ თქვენ პატივს სცემთ სხვა ადამიანს. ეს ასევე აჩვენებს თქვენს მზადყოფნას, იყოთ პასუხისმგებელი თქვენს ქმედებებზე.

რა მოხდება, თუ ვერ შეაჩერებთ ნერვულ სიცილს?

ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს თვითდახმარების სტრატეგიები შეიძლება არ იყოს საკმარისი. აქ არის კიდევ რამდენიმე რჩევა, რაზეც ღირს დაფიქრება.

დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს

როგორც აღინიშნა, ნერვული სიცილი შეიძლება იყოს სამედიცინო მდგომარეობის სიმპტომი. კარგი იდეაა ყოველწლიურად გაიაროთ ფიზიკური ვარჯიში. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რა ხდება. მათ შეუძლიათ მოგმართონ სწორ ტესტირებასა და სკრინინგზე.

ექიმებს ასევე შეუძლიათ მიმართონ ფსიქიატრებს. ზოგჯერ მედიკამენტებს შეუძლიათ ნერვიული სიცილი დაგვეხმარონ, განსაკუთრებით თუ სიცილი გამოწვეულია შფოთვით.

სცადეთ თერაპია

თერაპია დაგეხმარებათ სოციალური უნარებისა და თვითშეფასების გაუმჯობესებაში. უმეტეს შემთხვევაში, ნერვული სიცილი მოდის დისკომფორტის ან შფოთვისგან. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ ამ ემოციებს პროდუქტიულად.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია, ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ში + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად, ხელი მოაწერეთჩვენი ლინკით. შემდეგ მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება თქვენი პირადი კოდის მისაღებად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კოდი ჩვენი ნებისმიერი კურსისთვის.)

კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპევტი დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების დამუშავებაში და ჯანსაღი დაძლევის ტექნიკის განვითარებაში. 9>

სიცილი მოდის ემოციური ან ფსიქოლოგიური მიზეზების გამო.

შფოთვის გრძნობა

როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ შფოთვას, ჩვენი აზრები და მოქმედებები ყოველთვის არ ემთხვევა ერთმანეთს. ამიტომაც ხანდახან ვიღიმებით ან ვიცინით არასათანადო დროს. ეს არის ორგანიზმის საშუალება, გაუმკლავდეს სიტუაციას ან სწრაფად გადავიდეს დისკომფორტიდან. ხანდახან, ეს ასევე არის საკუთარი თავის „დარწმუნების“ გზა, რომ პრობლემა არც ისე ცუდია.

ტრამვაზე საუბარი

სიცილი ზოგჯერ შეიძლება იყოს თავდაცვის მექანიზმი. როცა იცინი, ეს შეიძლება იყოს დისკომფორტისგან თავის გადასატანად. თუ წარსულში მომხდარი მოვლენები ბოლომდე არ გქონდათ დამუშავებული, აზრი აქვს მათ თავიდან აცილებას.

ამ შემთხვევებში ნერვული სიცილი ჩვეულებრივ ავტომატურია. თავს უხერხულად გრძნობთ, ამიტომ სიცილი ათავისუფლებს დაძაბულობას. ამ ფენომენს ასევე შეუძლია ახსნას, თუ რატომ არის ზოგიერთი ადამიანი ხუმრობისკენ მიდრეკილი ძალიან სერიოზულ სიტუაციებში. მათ არ იციან როგორ გაუმკლავდნენ დისკომფორტს, ამიტომ მიმართავენ იუმორს.

უხერხულობას გრძნობენ

შეიძლება გაგიჩნდეთ სიცილის სურვილი უხერხულ სიტუაციებში, მაგალითად, როცა ადამიანები ჩუმად არიან ან როცა ახლახან იცნობთ ვინმეს. როგორც აღვნიშნეთ, სიცილი არის დისკომფორტის გაფანტვის საშუალება. ასე რომ, როდესაც თავს უხერხულად გრძნობთ, სიცილი შეიძლება იყოს ბუნებრივი ინსტინქტი.

სხვები ნერვიულად იცინიან

სიცილი შეიძლება გადამდები იყოს, თუნდაც ის შეუსაბამო იყოს. თუ ვინმე ჯგუფში იწყებს სიცილს არასასიამოვნო დროს,თქვენ შეიძლება შეუერთდეთ, მაშინაც კი, თუ არ გსურთ. ეს შეიძლება იყოს ქვეცნობიერი მცდელობა სხვასთან დაკავშირების მცდელობისთვის.

სხვისი ტკივილის მოწმე

რატომ ვიცინით, როცა სხვები ტრიალებენ და ეცემა? ან როცა აშკარად რაღაცას უჭირთ? როგორც ჩანს, სასტიკია, მაგრამ ეს არის ის, რასაც ბევრი ჩვენგანი ბუნებრივად აკეთებს.

Იხილეთ ასევე: სამსახურში მეგობრები არ ხართ? მიზეზები და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ

ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ჩვენ ვიცინით, როგორც თავდაცვის მექანიზმი. ეს არის ქვეცნობიერი გზა, რათა საკუთარი ტანჯვა სხვის ტკივილზე შევამციროთ.

ცნობილ მილგრამის ექსპერიმენტებში მონაწილეებს ავალებდნენ, 450 ვოლტამდე ელექტრული შოკი გაეკეთებინათ უცნობი ადამიანებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ უცნობები რეალურად არ იყვნენ შოკირებული, მონაწილეები უფრო მეტს იცინიდნენ მაღალ ძაბვაზე.[]

საეჭვოა, ამ მონაწილეებმა იცინეს, რადგან მათ სიტუაცია სასაცილოდ მიაჩნიათ. სამაგიეროდ, ისინი, სავარაუდოდ, თავს ძალიან უხერხულად გრძნობდნენ და მათი სიცილი იყო ის, თუ როგორ გამოხატავდნენ ამას.

დიდი ხნის ჩვევა

თუ თქვენ ყოველთვის უპასუხებთ დისკომფორტს ღიმილით ან სიცილით, ეს ჩვევად იქცევა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, შეიძლება არც კი აღიაროთ, რომ ეს ხდება.

ნებისმიერი დაძაბულობის ნიშნით, თქვენი სხეული შეიძლება ასე რეაგირებდეს. თუმცა, დროთა განმავლობაში, თითქმის ყველაფერს შეუძლია გამოიწვიოს ამ ტიპის რეაქცია, რომელიც შეიძლება იყოს პრობლემური.

სამედიცინო ან ფსიქოლოგიური მიზეზები

ზოგიერთ შემთხვევაში, ნერვული სიცილი შეიძლება იყოს ძირითადი ჯანმრთელობის მდგომარეობის სიმპტომი. ჩვეულებრივ, ეს არ არის ერთადერთი სიმპტომი. ეს მხოლოდ ერთიასიმპტომი მრავალი სხვა სიმპტომია.

ფსევდობულბარული აფექტი

ფსევდობულბარული აფექტი (PBA) შედგება უკონტროლო სიცილის ან ტირილის ეპიზოდებისგან. ეს მდგომარეობა ჩვეულებრივ გამოწვეულია ნევროლოგიური პრობლემებით, როგორიცაა ინსულტი, ტვინის ტრავმული დაზიანებები, ალცჰეიმერის დაავადება ან პარკისონის დაავადება.

PBA ხშირად დიაგნოზის გარეშე რჩება. ზოგჯერ, ადამიანები შეცდომით თვლიან მას ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემასთან, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა. თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა ებრძვით ამ მდგომარეობას, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია. ისინი გადაგამისამართებენ ნევროლოგთან, რომელიც შეძლებს თქვენი სკრინინგს. თუ თქვენ გაქვთ PBA, რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები დაგეხმარებათ.[]

კურუ (პრიონის დაავადება)

კურუ უკიდურესად იშვიათი მდგომარეობაა, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც ცილა, პრიონი, აინფიცირებს ტვინს. ის მჭიდრო კავშირშია კანიბალიზმთან, რის გამოც ის ძალიან იშვიათია.

დროთა განმავლობაში პრიონი გროვდება, რაც გავლენას ახდენს ტვინზე თავისი სამუშაოს ეფექტურად შესრულებაზე.[] ამ პროცესმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი განწყობისა და ემოციების რეგულირება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სიცილი.

ჰიპერთირეოზი

ჰიპერთირეოზი ხდება მაშინ, როდესაც სხეული გამოიმუშავებს ძალიან ბევრ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონს. ეს ჰორმონები გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ იყენებს სხეული ენერგიას. მათ შეუძლიათ გააკონტროლონ ყველაფერი, დაწყებული თქვენი სუნთქვით და გულისცემით დამთავრებული თქვენი განწყობითა და ემოციებით დამთავრებული.[]

ზოგიერთ შემთხვევაში, ნერვული სიცილი შეიძლება იყოს ჰიპერთირეოზის სიმპტომი. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ფარისებრი ჯირკვლის ანალიზის შესახებ. არსებობს თერაპიები და მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათთქვენი სიმპტომებით.

გრეივის დაავადება

გრეივის დაავადება ხდება მაშინ, როდესაც სხეულის იმუნური სისტემა აწარმოებს ძალიან ბევრ ანტისხეულს, რომლებიც დაკავშირებულია ფარისებრი ჯირკვლის უჯრედებთან. ამ პროცესს შეუძლია ფარისებრი ჯირკვლის ზედმეტად სტიმულირება, რაც იწვევს მის ზედმეტად ბევრი ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის გამომუშავებას.[]

როგორც აღინიშნა, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ზედმეტმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სიცილი.

აუტიზმი ან ასპერგერის აშლილობა

აუტიზმის ან ასპერგერის აშლილობის მქონე ადამიანებს უჭირთ სოციალური ნიშნების კითხვა. მათ შეიძლება იცინონ შეუსაბამო დროს ისე, რომ არ გააცნობიერონ, რომ ეს შეუსაბამოა. მათ ასევე შეიძლება ჩათვალონ, რომ რაღაც სასაცილოა, მაშინაც კი, თუ სხვა ადამიანები არ ეთანხმებიან.

ფსიქოზი

ფსიქოზი შეიძლება მოხდეს, როდესაც ვინმე ხედავს, გრძნობს ან ისმენს იმას, რაც იქ არ არის. შედეგად მათ შეიძლება ნერვიულად ან შეუფერებლად იცინოდნენ. ფსიქოზი არის სიმპტომი, რომელიც დაკავშირებულია ისეთ მდგომარეობებთან, როგორიცაა შიზოფრენია და მძიმე ბიპოლარული აშლილობა. ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების შედეგად.

ნერვიული სიცილის დაძლევა

არ აქვს მნიშვნელობა ძირეული მიზეზის გამო, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ შეწყვიტოთ ღიმილი ან სიცილი შეუფერებელ დროს. აქ არის რამოდენიმე სტრატეგია, რომელიც უნდა სცადოთ.

ფოკუსირება მოახდინეთ ადამიანზე, ვისთანაც ესაუბრებით

როდესაც ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ვინმეზე ან რაღაცაზე და არა საკუთარ თავზე, ნაკლებად ვხდებით თვითშეგნებული და ნერვიულები. ამის ორი მიზეზი არსებობს. პირველ რიგში, ჩვენ უფრო მეტად ჩართულნი ვართ საუბარში ან იმაზე, რაც ჩვენს გარშემო ხდება. მეორეც, ჩვენ დავივიწყებთცოტა ხნით საკუთარ თავს.

ამან შეიძლება დაგვამციროს ღიმილი ან სიცილი, როცა ეს არ არის მიზანშეწონილი.

იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო მეტი რჩევების შესახებ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობის შეგრძნება ადამიანებთან საუბრისას.

იფიქრეთ დროზე, როცა ნერვიულად იცინით

მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი ნიმუშები, თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები. დაიწყეთ იმ სიტუაციებზე ფიქრით, რომლებიც თქვენს ნერვულ სიცილს იწვევს. ვისთან ერთად ხარ? Რას აკეთებ? კიდევ რა აზრები ან გრძნობები გაქვთ?

დაუთმეთ ერთი თვე თვალყურის დევნებას ყოველ ჯერზე, როცა ნერვიულად იცინი. გამოიყენეთ ჟურნალი ან ტელეფონის აპლიკაცია. უპასუხეთ ამ კითხვებს:

• რამ გამოიწვია ჩემი ნერვული სიცილი?
• რა გავაკეთე საკუთარი თავის შეკავების მიზნით?

ამ ეტაპზე თქვენ იქცევით როგორც მკვლევარი და აგროვებთ მონაცემებს. თქვენ იძენთ ინფორმაციას თქვენი შაბლონების შესახებ. თქვენ გჭირდებათ ეს ინფორმაცია, თუ გსურთ სწორი ცვლილებების შეტანა.

თქვენს ცხოვრებაში მეტი ყურადღება მიაქციეთ პრიორიტეტს

როცა ყურადღებიანი ხართ, თქვენ ახლანდელ მომენტში ხართ. თქვენ არ ხართ ორიენტირებული იმაზე, რაც მოხდა წარსულში ან რა გელით მომავალში. თუ თქვენ შეძლებთ დარჩენას, თქვენ შეძლებთ უფრო ადვილად მიაქციოთ ყურადღება თქვენს ემოციებს. ეს გაადვილებს მათ კონტროლს, ვიდრე მათ მიერ თქვენ გაკონტროლება.

არსებობს გზები, რომ ივარჯიშოთ ყურადღება. აქ არის რამოდენიმე ხერხი, რომელიც უნდა სცადოთ:

• ივარჯიშეთ საშინაო დავალების ან დავალების შესრულება სხვა ყურადღების გაფანტვის გარეშე.
• დაუთმეთ დღეში ათი წუთი, რათა გონებასიარეთ თავისუფლად.
• ივარჯიშეთ დაკვირვებით და თვალყური ადევნეთ გარშემომყოფებს, სანამ რიგში ელოდებით.

ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ თქვენს ცხოვრებაში უფრო ფორმალური მედიტაციის დამატებაზე. მედიტაცია დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო კეთილდღეობა. ის ამცირებს სტრესს და ზრდის უკეთეს ემოციურ რეგულაციას.

თუ გსურთ ისწავლოთ მედიტაცია, გაეცანით ამ დამწყებთათვის სახელმძღვანელოს Headspace-ის მიერ.

ღრმად ჩაისუნთქეთ სოციალური ურთიერთობის დაწყებამდე

ღრმა სუნთქვა ერთ-ერთი საუკეთესო და მარტივი გზაა გონებამახვილობის შესასრულებლად.

დაიწყეთ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვით, სანამ რომელიმე სოციალურ ურთიერთობას. დაიჭირეთ ხელი მუცელზე ამ უნარის შესასრულებლად. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შეიკავეთ სუნთქვა ხუთი ნომრით. შემდეგ, ამოისუნთქეთ ხუთი დათვლისთვის. ივარჯიშეთ მინიმუმ ხუთჯერ.

მიეჩვიეთ ასე ხშირად სუნთქვას რაც შეიძლება ხშირად. ეს გეხმარებათ თქვენი გონების შენელებაში, რაც დაგეხმარებათ ნაკლებად შეშფოთებული და უხერხულად იგრძნოთ თავი.

ივარჯიშეთ მეტი თანაგრძნობით

ზოგიერთი ადამიანი ბუნებრივად თანამგრძნობია. თუ თანაგრძნობას ებრძვით, შეგიძლიათ კვლავ იმუშაოთ ამ უნარის გამომუშავებაზე. ამას დრო, პრაქტიკა და სურვილი სჭირდება.

საუბრისას შეეცადეთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი სხვის ადგილზე. თუ მეგობარი გიყვებათ ამბავს გამოცდაზე ჩავარდნის შესახებ, დაუთმეთ ერთი წამი იმის წარმოდგენას, თუ როგორ უნდა გრძნობდეს თავს.

ემპათია იწყება აქტიური მოსმენით. არ ჩაერთოთ ყურადღების გაფანტვაში, როდესაც სხვა საუბრობს. ყურადღება მიაქციეთ მათ სხეულის ენას. თუთქვენ კარგად არ გესმით ეს თემა, იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო სხეულის ენის საუკეთესო წიგნებისთვის.

ეცადეთ, თავი აარიდოთ ვარაუდებს ან განსჯას. რაც უფრო მეტს წარმოიდგენთ, როგორ გრძნობს თავს ვინმე, მით ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ გაიღიმოთ ან გაიცინოთ, როცა ამის გაკეთება არ არის მიზანშეწონილი.

უფრო ხშირად იყავით სოციალიზაცია

თუ დიდ დროს არ ატარებთ ადამიანებთან, შეიძლება თავი უხერხულად ან ნერვიულად იგრძნოთ სოციალური ინტერაქციის დროს. ამ დისკომფორტს შეუძლია მიგიყვანოთ არაადეკვატურ პასუხზე.

ეცადეთ, თავი დააღწიოთ სამყაროს. თქვით დიახ სოციალურ მოწვევებს. სცადეთ ახალი Meetup. თუ არ ხართ დარწმუნებული, საიდან დაიწყოთ, იხილეთ ჩვენი მთავარი სახელმძღვანელო საუკეთესო სოციალური ჰობის შესახებ ახალი ხალხის შესახვედრად და ჩვენი სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ გახდეთ უფრო სოციალური.

მაშინაც კი, თუ ყველაფერი ყოველთვის კარგად არ მიდის, რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ სოციალიზაციაში, მით უფრო ადვილი ხდება. სოციალიზაციის საშუალებით თქვენ შეიტყობთ უფრო მეტს სხეულის ენისა და საუბრების შესახებ. რაც უფრო აცნობიერებთ, თუ როგორ ურთიერთობენ ადამიანები, ის უფრო ინტუიციური ხდება.

ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა მთელი დღის განმავლობაში

თავმოვლა არის ნებისმიერი მიზანმიმართული საკუთარი თავის თანაგრძნობის აქტი. როდესაც მას მუდმივად ვარჯიშობთ, თვითდასაქმება დაგეხმარებათ ემოციურ რეგულაციაში.

დაიწყეთ პატარა. იფიქრეთ იმაზე, რომ თქვენს დღეს კიდევ 30 წუთი დაუმატოთ საკუთარ თავს. თუ ძალიან დაკავებული ხართ, დაყავით ეს 30 წუთი 10-წუთიან ნაწილად. ეცადეთ, საკუთარი თავის მოვლა თქვენი დღის განუყოფელ ნაწილად აქციოთ. რაც უფრო მეტად ანიჭებთ მას პრიორიტეტს, მით უფრო მეტად გააცნობიერებთ მასმნიშვნელოვანია.

აქ არის რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას:

• დაწერეთ ჟურნალი თქვენი გრძნობების ან თქვენი დღის შესახებ.
• ისეირნეთ.
• მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას.
• დაურეკეთ ან გაუგზავნეთ შეტყობინება ვინმეს, ვინც გიყვართ.
• ჩაეხუტეთ შინაურ ცხოველს.
• დაწერეთ მადლიერება.
• დაწერეთ თქვენი მადლიერება.
• მიიღეთ თბილი აბაზანა ან შხაპი.

თვით მოვლა არ შეაჩერებს ნერვულ სიცილს. მაგრამ თუ თქვენი ნერვული სიცილი გამოწვეულია შფოთვით ან დისკომფორტით, თავის მოვლა ამ ემოციების მართვის განუყოფელი ნაწილია. რაც უფრო კეთილგანწყობილია საკუთარი თავის მიმართ, მით მეტია ალბათობა იმისა, რომ სხვების გვერდით თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.

სთხოვეთ მეგობარს პასუხისმგებლობის დაკისრება

შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენს ბრძოლაზე ახლო მეგობართან. აცნობეთ მათ, რომ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური უნარები და რომ გსურთ შეწყვიტოთ სიცილი არასათანადო დროს.

ჰკითხეთ მათ, მზად არიან დაგირეკონ, როცა სიცილს შეამჩნევენ. „გამოძახება“ შეიძლება იყოს კოდის სიტყვა ან ხელი მხარზე.

ეცადეთ, არ განაწყენდეთ, როცა ისინი იცავენ თავიანთ ვალდებულებებს. მაშინაც კი, თუ თავს უხერხულად გრძნობთ, თქვენი მეგობარი თქვენს მხარდაჭერაშია.

შექმენით პოზიტიური მანტრა

პოზიტიური მანტრები დაგეხმარებათ, როცა სიცილის სტიმული გაქვთ. საუკეთესო მანტრები არის მოკლე, ადვილად დასამახსოვრებელი და დამაჯერებელი. აქ არის რამოდენიმე მაგალითი, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ:

Იხილეთ ასევე: "მე ვგრძნობ თავს უცხოდ" - მიზეზები რატომ და რა უნდა გავაკეთო

• მე შემიძლია ეფექტურად გავუმკლავდე ჩემს ემოციებს.
• მე ვაპირებ პოზიტიურობას