Barre urduriak - Bere arrazoiak eta nola gainditu

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

“Zergatik egiten dut barre gauzak argi eta garbi deseroso daudenean? Edo une desegokietan irribarrea? Lotsagarria eta gogaikarria da. Gelditu ezin nintzela bezala da. Badirudi hain automatikoki gertatzen dela, eta ezin dudala uste dut. Zer egin behar dut?”

Artikulu honek irri urduriari eta bere arrazoi arruntei buruz irakatsiko dizu. Une desegokietan irribarre egiteari edo barre egiteari uzteko erabil ditzakezun estrategia batzuk ere aztertuko ditugu.

Gizarte-egoeretan egoki jokatzeko aholkuak lortzeko, ikusi gure adimen soziala hobetzeko gida.

Zer da barre urduri?

Barre urduritsua egoera desegoki batean barrez edo irribarrez hasten zarenean gertatzen da. Esaterako, norbaitek negar egin dezake hil den norbait kontatzen dizunean. Edo, datozen proiektu bati buruz zenbat beldur sentitzen duten hitz egin dezakete. Kasu hauetan, argi dago barrea ez dela modu egokia norbaitekin harremanetan jartzeko.

Algara urduriak ia denei gertatzen zaie noizbait. Baina kontrolaezina sentitzen bada edo zure harremanetan eragiten badu, arazo sakonago baten seinale izan liteke.

Barre urduriaren arrazoiak

Irribarre edo barre urduriaren arrazoi asko daude. Hona hemen ohikoenetako batzuk.

Kausa psikologikoak

Gehienetan, urduriinterakzioak gaur.

Gaur egun esperientzia positiboa izateko irekita nago.

Egoera guztiei erantzuteko modu egokian erantzuteko gai naiz.

Gogoratu mantra batek ez duela zu "lotsa" nahi modu jakin batean jarduteko. Horren ordez, aldatzeko eta hazteko gai zarela oroigarri leun gisa jardu daiteke.

Barre urduriari aurre egitea dagoeneko barre egiten ari zarenean

Batzuetan, buruko trikimailu onenak izan arren, baliteke momentu desegokietan barre egiten hastea. Hona hemen hau gertatuz gero egin ditzakezun gauza batzuk.

Pentsa ezazu erabat ikaragarria den zerbaitetan

Adibidezko trikimailu honek zenbait kasutan funtziona dezake. Algarak datozela sentitzen duzunean, pausatu eta pentsatu zerbait izugarri batean. Guztion "ikuskapen izugarriak" itxura ezberdina izango du, baina litekeena da zerbait burura etortzen zaizuna.

Zure burua barre egiten (edo barre egin nahi duzula) nabaritzen duzun hurrengoan, imajina ezazu gauza izugarri hori gertatzen ari dela. Zure pentsamoldea aldatzen lagun zaitzake.

Pentsa ezazu gertakari aspergarrietan

«Zerbait izugarria» bistaratzeak ez badu funtzionatzen, kontrako ikuspegia hartzen saia zaitezke. Estrategia honekin, zure emozioak neutralizatzera bideratuko zara. Zure sentimenduetan pentsatu beharrean, gertakarietan zentratuko zara.

Hasi ezagutzen dituzun gertakariak arakatzen: zure altuera, izena, data, gelako hormen kolorea. Egokiena, hunkitzen edo atsekabetzen ez zaituen gertakariak izan behar dira.Gertaera horiei arreta jarri barrez hasten zarenean. Baliteke gaur egungo momentura itzultzea.

Fisikoki distraitu zaitez

Barreak energia fisikoaren deskarga bat izan daitezke. Horren ordez, saiatu sentsazio fisiko ezberdinetan zentratzen. Adibidez, saia zaitezke goma bat eskumuturrean kolpatzen. Literalki mingaina hozka egiten ere praktika dezakezu.

Noski, distrakzio hauek ez lukete zigor ekintza bat izan behar. Distrakzio bat gehiago dira. Moztu edo erretzea bezalako auto-kalte baten aurrean borrokatzen bazara, teknika hau ez da gomendagarria.

Barkatu barre egiteko.

Barre egiteko moduan gelditzen bazara, gelditzen saiatzeak gauzak okerrera egin dezake batzuetan. Horren ordez, azkar irten gela. Atera dena. Lotsagarria bada ere, hobe da egoera larri batean kontrolik gabe barre egitea baino.

Ikusi ere: Kutsadura emozionala: zer den eta nola kudeatu

Itzuli gelara lurzoruan eta arreta jartzeko prest sentitzen zarenean bakarrik. Norbaitek zergatik utzi zenuen galdetzen badu, esan dezakezu hizlaria errespetatu nahi duzula eta ez eten.

Barkamena eskatu ezegoki barre egiten duzunean

Une desegoki batean barre egiten baduzu, aitortu jokabidea. Askoz deserosoagoa da guztiontzat baztertzen baduzu. Norbaitek sinetsi lezake haietaz barre egiten ari zarela. Besteek pentsa dezakete zentzugabe edo zakar jokatzen ari zarela.

Zure barkamenak ez du gehiegizkoa izan behar. Esan dezakezu: “Nijakin ezazu ez dela dibertigarria. Batzuetan, urduri sentitzen naizenean barre egiten dut. Barkamena eskatzen dut.”

Barkamena eskatzeak beste pertsona errespetatzen duzula erakusten du. Zure ekintzen erantzule izateko borondatea ere erakusten du.

Zer gertatuko da barre urduriak geldiarazi ezin badituzu?

Kasu batzuetan, baliteke autolaguntza estrategia hauek nahikoak ez izatea. Hona hemen pentsatzea merezi duten beste iradokizun batzuk.

Hitz egin zure medikuarekin

Esan bezala, urduri barrea gaixotasun baten sintoma izan daiteke. Urtero fisikoa egitea komeni da. Hitz egin zure medikuari gertatzen ari denari buruz. Proba eta proiekzio egokietara jo dezakete.

Medikuek psikiatrarengana ere bideratu dezakete. Batzuetan, botikak urduri barrea egiten lagun dezake, batez ere barrea antsietateagatik bada.

Probatu terapia

Terapiak trebetasun sozialak eta autoestimua laguntzen du. Gehienetan, urduri barreak deseroso edo antsietatetik sortzen dira. Garrantzitsua da emozio horiei modu produktiboan nola aurre egin ikastea.

BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak direlako.

Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.

(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, sinatugora gure estekarekin. Ondoren, bidali posta elektroniko bidez BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko. Kode hau erabil dezakezu gure ikastaroetako edozeinetarako.)

Terapeuta kognitibo-portaeral batek zure sentimenduak prozesatzen eta aurre egiteko teknika osasuntsuak garatzen lagun zaitzake. 9>

barrea arrazoi emozionaletatik edo psikologikoetatik dator.

Ansietate sentitzea

Anxious sentitzen dugunean, gure pentsamenduak eta ekintzak ez dira beti bat egiten. Horregatik, batzuetan irribarre egiten dugu edo barre egiten dugu une desegokietan. Gorputzak egoerari aurre egiteko edo ondoeza azkar aurrera egiteko duen modua da. Batzuetan, arazoa hain txarra ez dela geure burua “konbentzitzeko” modu bat ere bada.

Traumaz hitz egitea

Barreak defentsa mekanismoa izan daitezke batzuetan. Barre egiten duzunean, deseroso sentitzetik distraitzeko modu bat izan daiteke. Iraganean gertatu zitzaizkizun gauzak guztiz prozesatu ez badituzu, zentzuzkoa da horiek saihestu nahi izatea.

Kasu hauetan, barre urduriak automatikoak izaten dira. Baldar sentitzen zara, beraz, barreak tentsioa barreiatzen du. Fenomeno honek ere azal dezake zergatik pertsona batzuek txantxak egiteko joera duten egoera oso larrietan. Ez dakite ondoeza nola aurre egin, beraz, umorera jotzen dute.

Baldar sentitzea

Barre egiteko gogoa sentituko duzu egoera deserosoetan, esate baterako, jendea isilik dagoenean edo norbait ezagutzen ari zarenean. Esan bezala, barre egitea ondoeza zabaltzen saiatzeko modu bat da. Beraz, baldar sentitzen zarenean, barrea instintu naturala izan daiteke.

Beste pertsonak urduri barre egiten ari dira

Barreak kutsakorra izan daiteke, nahiz eta desegokia izan. Taldeko norbait une deseroso batean barrez hasten bada,sar zaitezke, nahi ez baduzu ere. Hau beste norbaitekin konektatzen saiatzeko saiakera inkontziente bat izan daiteke.

Beste norbaiten minaren lekuko izatea

Zergatik egiten dugu barre beste pertsonak ibiltzen eta erortzen direnean? Edo jakina zerbaitekin borrokan ari direnean? Krudela dirudi, baina gutako askok modu naturalean egiten dugun zerbait da.

Ikerketa batzuek iradokitzen dute barre egiten dugula defentsa mekanismo gisa. Gure sufrimendua besteren minera murrizteko modu inkontziente bat da.

Milgram-eko esperimentu ospetsuetan, parte-hartzaileei 450 voltio arteko ezezagunak elektrikoki deskargatzeko agindua eman zieten. Ezezagunak benetan harrituta ez zeuden arren, parte-hartzaileek barre gehiago egin ohi zuten tentsio altuekin.[]

Zalantzazkoa da parte-hartzaile hauek barre egitea, egoera dibertigarria iruditu zitzaielako. Horren ordez, litekeena da oso deseroso sentitzea, eta haien barrea nola adierazten zuten.

Aspaldiko ohitura

Ondoezari beti irribarrez edo barrez erantzuten badiozu, ohitura bihurtzen hasten da. Pixka bat igaro ondoren, baliteke hori gertatzen ari denik ere ez aitortzea.

Edozein tentsioaren seinalean, horrela erreakziona dezake zure gorputzak. Denboraren poderioz, ordea, ia edozerk mota honetako erreakzioak eragin ditzake, problematikoa izan daitekeena.

Kausa medikoak edo psikologikoak

Kasu batzuetan, urduri barrea azpiko osasun-egoera baten sintoma izan daiteke. Normalean, hau ez da sintoma bakarra. Bat besterik ez dasintoma beste askoren multzo batean.

Afektu pseudobulbarrekoa

Afektu pseudobulbarrekoa (PBA) kontrolik gabeko barre edo negar ataletan datza. Baldintza hau normalean arazo neurologikoetatik dator, hala nola trazuak, garuneko lesio traumatikoak, Alzheimer gaixotasuna edo Parkison gaixotasuna.

PBA askotan diagnostikatu gabe geratzen da. Batzuetan, jendeak depresioa edo antsietatea bezalako osasun mentaleko arazo batekin nahasten du. Baldintza honekin borrokan ari zarela uste baduzu, garrantzitsua da zure medikuarekin kontsultatzea. Neurologo batengana bidaliko zaituzte, eta hark aztertuko zaitu. PBA baduzu, errezetazko botikak lagun dezake.[]

Kuru (prioi gaixotasuna)

Kuru oso gaixotasun arraroa da, proteinak, prioiak, garuna infektatzen duenean gertatzen dena. Kanibalismoarekin oso lotuta dago, eta horregatik da hain arraroa.

Denborarekin, prioiak pilatzen joango dira, eta garunari eragiten dio bere lana eraginkortasunez egiteagatik.[] Prozesu honek zure aldarte-erregulazioa eta emozioak kaltetu ditzake, eta horrek urduri barreak eragin ditzake.

Hipertiroidismoa

Hipertiroidismoa gorputzak tiroideo hormona gehiegi ekoizten duenean gertatzen da. Hormona hauek gorputzak energia nola erabiltzen duen eragiten dute. Dena kontrola dezakete zure arnasketa eta bihotz-maiztasuna, zure aldarte eta emozioetaraino.[]

Kasu batzuetan, urduri barrea hipertiroidismoaren sintoma izan daiteke. Kontsultatu zure medikuari tiroideoaren azterketa egiteko. Badaude terapia eta botikak lagun dezaketenakzure sintomekin.

Graves-en gaixotasuna

Graves-en gaixotasuna gorputzaren immunitate-sistemak tiroideo-zelulekin lotutako antigorputz gehiegi sortzen dituenean gertatzen da. Prozesu honek tiroide-guruina gehiegi estimula dezake, eta horrek tiroide-hormona gehiegi sortzen ditu.[]

Esan bezala, tiroide-hormona gehiegi izateak barre urduriak sor ditzake.

Autismoa edo Asperger-en nahastea

Autismoa edo Asperger-en nahastea duten pertsonek arazoak dituzte gizarte-arloak irakurtzeko. Une desegokietan barre egin dezakete desegokia dela konturatu gabe. Zerbait dibertigarria dela ere pentsa dezakete, beste pertsonak ados ez egon arren.

Psikosia

Psikosia gerta daiteke norbaitek ez dagoen zerbait ikusten, sentitzen edo entzuten duenean. Ondorioz, urduri edo desegoki barre egin dezakete. Psikosia eskizofrenia eta nahaste bipolar larria bezalako baldintzekin lotutako sintoma bat da. Droga edo alkoholaren gehiegikeriaren ondorioz ere izan daiteke.

Urduri barreak gainditzea

Edo arrazoia edozein dela ere, garrantzitsua da une desegokietan irribarrea edo barre egiteari uzten ikastea. Hona hemen probatu beharreko estrategia batzuk.

Hitz egiten duzun pertsonan zentratu

Gure buruari baino gehiago norbaiti edo zerbaitei arreta jartzen diogunean, autokontziente eta urduritasun gutxiago izateko joera dugu. Bi arrazoi daude horretarako. Lehenik eta behin, gehiago parte hartzen dugu elkarrizketan edo inguruan gertatzen denarekin. Bigarrenik, ahaztu egiten zaigugeuk denbora batez.

Horrek irribarre egiten edo barre egiten hasteko joera gutxiago izan gaitezke egokia ez denean.

Ikusi gure gida jendearekin hitz egiteari urduritasunari uzteko aholku gehiagori buruz.

Pentsa urduri barre egiten duzun garaietan

Garrantzitsua da zure ereduak ezagutzea ohiturak aldatu nahi badituzu. Hasi zure barre urduriak eragiten dituzten egoeretan pentsatzen. Norekin zaude? Zertan zabiltza? Zer beste pentsamendu edo sentimendu izaten ari zara?

Eman hilabete bat jarraipena egiten urduri barre egiten duzun bakoitzean. Erabili egunkari bat edo telefono-aplikazio bat. Erantzun galdera hauei:

• Zerk eragin zidan barre urduri?
• Zer egin nuen neure burua geldiarazten saiatzeko?

Une honetan, ikertzaile gisa jokatzen ari zara eta datuak biltzen ari zara. Zure ereduei buruzko ikuspegia lortzen ari zara. Ikuspegi hau behar duzu aldaketa egokiak egin nahi badituzu.

Lehenetsi arreta gehiago zure bizitzan

Kontuz zaudenean, une honetan zaude. Ez zaude iraganean gertatutakoan edo etorkizunean dagoenari begira. Presente egonez gero, errazago erreparatuko diezu zure emozioei. Horiek kontrolatzea erraztuko du, haiek zu kontrolatu beharrean.

Badaude mindfulnessa lantzeko moduak. Hona hemen probatu beharreko teknika batzuk:

• Landu lan edo zeregin bat egiten beste eragozpenik gabe.
• Eman egunean hamar minutu zure buruari utziz.ibil zaitez libre.
• Landu zure inguruko jendea behatzen eta ikusten ilaran itxaroten duzun bitartean.

Ere pentsa dezakezu zure bizitzan meditazio formal gehiago gehitzea. Meditazioak zure ongizate orokorra hobetzen lagun dezake. Estresa murrizten du eta erregulazio emozional hobea areagotzen du.

Meditatzen ikasi nahi baduzu, begiratu Headspace-ren hasiberrientzako gida hau.

Hartu arnasa sakon gizarte-interakzioen aurretik

Arnasketa sakona mindfulness lantzeko modurik onenetako eta errazenetariko bat da.

Hasi arnasa sakon batzuk hartzen, edozein interakzio sozial baino lehen. Eutsi eskua sabelean trebetasun hau lantzeko. Arnastu sakon sudurretik eta eutsi arnasa bost zenbatzen. Ondoren, arnasa bota bost zenbatzen. Praktikatu gutxienez bost aldiz.

Hartu ohitu horrela arnasa hartzeko ahal duzun neurrian. Adimena moteltzen laguntzen du, eta horrek larritu eta deseroso sentitzen lagunduko dizu.

Landu enpatia gehiago

Pertsona batzuk berez enpatikoak dira. Enpatiarekin borrokatzen bazara, trebetasun hori lantzen lan egin dezakezu. Denbora, praktika eta borondatea behar dira.

Saiatu zure burua beste norbaiten larruan imajinatzen hitz egitean. Lagun bat proba batean huts egiteari buruzko istorio bat kontatzen ari bazaizu, eman une bat nola sentitu behar duen imajinatzen.

Enpatia entzute aktiboarekin hasten da. Ez hartu distrakziorik beste norbaitek hitz egiten duenean. Erreparatu haien gorputz-hizkerari. Badaez duzu gai hau oso ondo ulertzen, ikusi gure gorputz-hizkuntzako liburu onenen gida.

Saiatu hipotesi edo epairik egiten saihesten. Zenbat eta gehiago imajina dezakezu norbait nola senti litekeen, orduan eta irribarre edo barre egiteko aukera gutxiago izango duzu hori egitea komeni ez denean.

Sarriago sozializatu

Jendearekin denbora asko ematen ez baduzu, baliteke harreman sozialetan baldar edo urduri sentitzea. Deserosotasun horrek modu desegokian erantzutera eraman dezake.

Egin ahalegina mundura ateratzeko. Esan baietz gonbidapen sozialei. Probatu Meetup berri bat. Nondik hasi ziur ez badakizu, ikusi jende berria ezagutzeko zaletasun sozial onenei buruzko gure gida nagusia eta sozialagoa izateko gure gida.

Gauzak beti ondo joan ez arren, zenbat eta gehiago praktikatu gizarteratzea, orduan eta errazagoa izango da. Sozializazioaren bidez, gorputz-hizkuntzari eta hizketa txikiei buruz gehiago ikasiko duzu. Jendeak nola komunikatzen diren jabetzen zaren heinean, intuitiboagoa bihurtzen da.

Landu zure burua zaintzea egun osoan zehar

Norbere burua zaintzea nahita autoerrukitzeko edozein ekintza da. Koherentziaz praktikatzen duzunean, norberaren zaintzak erregulazio emozionala lagun dezake.

Hasi txiki. Pentsa zure egunean 30 minutu gehiago gehitzea zure burua zaintzeko. Oso lanpetuta bazaude, zatitu 30 minutu hauek 10 minutuko zatitan. Saiatu norbere burua zaintzea zure egunaren zati negoziaezina izan dadin. Zenbat eta lehentasun gehiago eman, orduan eta gehiago konturatuko zaragarrantzia.

Ikusi ere: 241 Norbere burua maitatzen laguntzeko aipamenak & Aurkitu Zoriona

Hona hemen edozein lekutan egin ditzakezun norbere burua zaintzeko ariketa erraz batzuk:

• Zure sentimenduei edo zure egunari buruzko aldizkaria.
• Eman ezazu paseo bat.
• Entzun zure musika gogokoena.
• Deitu edo bidali mezu bat maite duzun norbaiti.
• Kartu maskota batekin.
• Pentsa ezazu zure esker ona eta dutxatu. .

Norbere burua zaintzeak berak ez du urduri barrea geldituko. Baina zure barre urduri antsietatetik edo ondoezetik badator, norbere burua zaintzea emozio hauek kudeatzeko zati bat da. Zenbat eta jatorragoa izan zure buruarekin, orduan eta ziurtasun handiagoa izango duzu besteen artean ziur sentitzeko.

Eskatu lagun bati kontuak eskatzeko

Zure borrokei buruz hitz egin dezakezu lagun min batekin. Jakin ezazu zure trebetasun sozialak hobetu nahi dituzula eta une desegokietan barre egiteari utzi nahi diozula.

Galdetu iezaiezu algara nabaritzen dutenean zuri deitzeko prest dauden. "Deia" bat kode-hitza edo eskua sorbaldan izan daiteke.

Saiatu ez mindutzen beren konpromisoari eusten diotenean. Lotsa sentitzen bazara ere, zure laguna hor dago zuri laguntzeko.

Eman mantra positibo bat

Mantra positiboek barre egiteko aktibatzen zarenean lurperatzen lagunduko dizute. Mantra onenak laburrak, gogoratzeko errazak eta sinesgarriak dira. Hona hemen probatu ditzakezun adibide batzuk:

• Nire emozioei modu eraginkorrean aurre egin diezaieket.
• Positiboa izango dut.