Nervózny smiech - jeho príčiny a ako ho prekonať

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Prečo sa smejem, keď sú mi veci očividne nepríjemné? Alebo sa usmievam v nevhodnom čase? Je to trápne a otravné. Akoby som s tým nevedela prestať. Zdá sa mi, že sa to deje tak automaticky, a mám pocit, že si nemôžem pomôcť." Čo mám robiť?

V tomto článku sa dozviete o nervóznom smiechu a jeho častých príčinách. Rozoberieme aj niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť, aby ste sa prestali usmievať alebo smiať v nevhodnom čase.

Tipy, ako sa správne správať v spoločenských situáciách, nájdete v našej príručke o tom, ako zlepšiť svoju sociálnu inteligenciu.

Čo je nervózny smiech?

Nervózny smiech nastáva vtedy, keď sa začnete smiať alebo usmievať počas nevhodnej situácie. Napríklad niekto môže plakať, keď vám rozpráva o niekom, kto zomrel. Alebo môže hovoriť o tom, aký má strach z nadchádzajúceho projektu. V týchto prípadoch je jasné, že smiech nie je správny spôsob, ako sa s niekým spojiť.

Nervózny smiech sa niekedy stane takmer každému. Ak sa však zdá, že je nekontrolovateľný alebo ovplyvňuje vaše vzťahy, môže to byť znakom hlbšieho problému.

Príčiny nervózneho smiechu

Existuje mnoho príčin nervózneho úsmevu alebo smiechu. Tu sú niektoré z najčastejších.

Psychologické príčiny

Nervózny smiech väčšinou pramení z emocionálnych alebo psychologických dôvodov.

Pocit úzkosti

Keď pociťujeme úzkosť, naše myšlienky a činy sa nie vždy zhodujú. Preto sa niekedy usmievame alebo smejeme počas nevhodných chvíľ. Je to spôsob, ako sa telo vyrovnáva so situáciou alebo ako rýchlo prejsť cez nepríjemné pocity. Niekedy je to aj spôsob, ako sa "presvedčiť", že problém nie je až taký zlý.

Rozprávanie o traume

Smiech môže byť niekedy obranným mechanizmom. Keď sa smejete, môže to byť spôsob, ako odvrátiť pozornosť od nepríjemných pocitov. Ak ste ešte úplne nespracovali veci, ktoré sa vám stali v minulosti, je logické, že sa im chcete vyhnúť.

V týchto prípadoch je nervózny smiech zvyčajne automatický. Cítite sa trápne, takže smiech rozptýli napätie. Tento jav môže vysvetľovať aj to, prečo majú niektorí ľudia tendenciu rozprávať vtipy počas veľmi vážnych situácií. Nevedia, ako sa vyrovnať s nepríjemnými pocitmi, a tak sa uchýlia k humoru.

Cítiť sa trápne

Možno pocítite nutkanie smiať sa v nepríjemných situáciách, napríklad keď ľudia mlčia alebo keď sa s niekým práve zoznamujete. Ako sme už spomenuli, smiech je spôsob, ako sa pokúsiť rozptýliť nepríjemné pocity. Takže keď sa cítite trápne, smiech môže byť prirodzeným inštinktom.

Ostatní ľudia sa nervózne smejú

Smiech môže byť nákazlivý, aj keď je nevhodný. Ak sa niekto v skupine začne smiať v nepríjemnej chvíli, môžete sa pridať, aj keď nechcete. Môže to byť podvedomý pokus o nadviazanie kontaktu s niekým iným.

Byť svedkom bolesti niekoho iného

Prečo sa smejeme, keď iní ľudia zakopnú a spadnú? Alebo keď sa očividne s niečím trápia? Zdá sa to kruté, ale mnohí z nás to robia prirodzene.

Niektoré výskumy naznačujú, že sa smejeme ako obranný mechanizmus. Je to podvedomý spôsob, ako znížiť vlastné utrpenie na bolesť niekoho iného.

V slávnych Milgramových experimentoch boli účastníci inštruovaní, aby elektricky šokovali cudzích ľudí až do 450 V. Hoci cudzí ľudia neboli v skutočnosti šokovaní, účastníci mali tendenciu smiať sa viac pri vyššom napätí[].

Je pochybné, že sa títo účastníci smiali preto, že im situácia pripadala vtipná. Skôr sa pravdepodobne cítili veľmi nepríjemne a svojím smiechom to vyjadrili.

Dlhodobý zvyk

Ak na nepríjemné pocity vždy reagujete úsmevom alebo smiechom, stane sa to zvykom. Po čase si možno ani neuvedomíte, že sa to deje.

Pri náznaku akéhokoľvek napätia môže vaše telo reagovať práve takto. Časom sa však takmer čokoľvek môže vyvolať tento druh reakcie, čo môže byť problematické.

Zdravotné alebo psychologické príčiny

V niektorých prípadoch môže byť nervózny smiech príznakom základného zdravotného stavu. Zvyčajne to nie je jediný príznak. Je to len jeden príznak v skupine mnohých ďalších.

Pseudobulbárny vplyv

Pseudobulbárny afekt (PBA) spočíva v epizódach nekontrolovaného smiechu alebo plaču. Tento stav zvyčajne vzniká v dôsledku neurologických problémov, ako sú mŕtvica, traumatické poranenia mozgu, Alzheimerova choroba alebo Parkinsonova choroba.

PBA sa často nediagnostikuje. Niekedy si ju ľudia zamieňajú s duševnými problémami, ako je depresia alebo úzkosť. Ak si myslíte, že by ste mohli mať problémy s týmto ochorením, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom. Odporučí vás na neurológa, ktorý vás môže vyšetriť. Ak máte PBA, môžu vám pomôcť lieky na predpis.

Kuru (priónová choroba)

Kuru je mimoriadne zriedkavé ochorenie, ku ktorému dochádza pri infikovaní mozgu bielkovinou prión. Je úzko spojené s kanibalizmom, preto je také vzácne.

Časom sa prión nahromadí a ovplyvňuje mozog, aby mohol efektívne vykonávať svoju prácu.[] Tento proces môže poškodiť reguláciu nálady a emócií, čo môže spôsobiť nervový smiech.

Hypertyreóza

K hypertyreóze dochádza vtedy, keď telo produkuje príliš veľa hormónov štítnej žľazy. Tieto hormóny ovplyvňujú spôsob, akým telo využíva energiu. Môžu kontrolovať všetko od dýchania a srdcovej frekvencie až po náladu a emócie.

V niektorých prípadoch môže byť nervózny smiech príznakom hypertyreózy. Poraďte sa so svojím lekárom o vykonaní testu štítnej žľazy. Existujú terapie a lieky, ktoré môžu pomôcť pri vašich príznakoch.

Gravesova choroba

Gravesova choroba sa vyskytuje vtedy, keď imunitný systém tela produkuje príliš veľa protilátok spojených s bunkami štítnej žľazy. Tento proces môže nadmerne stimulovať štítnu žľazu, čo spôsobuje, že produkuje príliš veľa hormónov štítnej žľazy[].

Ako už bolo spomenuté, príliš veľa hormónov štítnej žľazy môže mať za následok nervový smiech.

Autizmus alebo Aspergerova porucha

Ľudia s autizmom alebo Aspergerovou poruchou majú problémy s čítaním sociálnych signálov. Môžu sa smiať v nevhodnom čase bez toho, aby si uvedomovali, že je to nevhodné. Môžu si tiež myslieť, že niečo je vtipné, aj keď ostatní ľudia s tým nesúhlasia.

Psychóza

Psychóza môže nastať, keď niekto vidí, cíti alebo počuje niečo, čo neexistuje. V dôsledku toho sa môže nervózne alebo neprimerane smiať. Psychóza je príznakom spojeným so stavmi, ako je schizofrénia a ťažká bipolárna porucha. Môže byť aj dôsledkom zneužívania drog alebo alkoholu.

Prekonanie nervózneho smiechu

Bez ohľadu na hlavnú príčinu je dôležité naučiť sa, ako sa prestať usmievať alebo smiať v nevhodnom čase. Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať.

Zamerajte sa na osobu, s ktorou hovoríte

Keď svoju pozornosť sústredíme na niekoho alebo niečo iné, a nie na seba, máme tendenciu byť menej sebavedomí a nervózni. Sú na to dva dôvody. Po prvé, viac sa započúvame do rozhovoru alebo do toho, čo sa deje okolo nás. Po druhé, na chvíľu zabudneme na seba.

Vďaka tomu môžeme byť menej náchylní začať sa usmievať alebo smiať, keď to nie je vhodné.

Pozrite si našu príručku s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť nervozity pri rozhovore s ľuďmi.

Spomeňte si na chvíle, keď ste sa nervózne smiali

Ak chcete zmeniť svoje návyky, je dôležité poznať svoje vzorce. Začnite tým, že sa zamyslíte nad situáciami, ktoré vyvolávajú váš nervózny smiech. S kým ste? Čo robíte? Aké ďalšie myšlienky alebo pocity máte?

Strávte mesiac sledovaním každého svojho nervózneho smiechu. Použite denník alebo aplikáciu v telefóne. Odpovedzte na tieto otázky:

• Čo spôsobilo môj nervózny smiech?
• Čo som urobil, aby som sa zastavil?

V tejto fáze sa správate ako výskumník a zhromažďujete údaje. Získavate prehľad o svojich vzorcoch. Tento prehľad potrebujete, ak chcete urobiť správne zmeny.

Uprednostnite vo svojom živote viac všímavosti

Keď ste všímaví, ste v prítomnom okamihu. Nesústreďujete sa na to, čo sa stalo v minulosti alebo čo vás čaká v budúcnosti. Ak dokážete zostať v prítomnosti, budete môcť ľahšie venovať pozornosť svojim emóciám. Vďaka tomu ich budete môcť ľahšie ovládať, namiesto toho, aby vás ovládali.

Existujú spôsoby, ako praktizovať všímavosť. Tu je niekoľko techník, ktoré môžete vyskúšať:

• Precvičujte si vykonávanie povinností alebo úloh bez akéhokoľvek iného rozptýlenia.
• Venujte desať minút denne voľnému blúdeniu mysle.
• Počas čakania v rade si precvičte pozorovanie a sledovanie ľudí okolo seba.

Môžete tiež zvážiť zaradenie formálnejšej meditácie do svojho života. Meditácia môže pomôcť zlepšiť vašu celkovú pohodu. Znižuje stres a zvyšuje lepšiu reguláciu emócií.

Ak sa chcete naučiť meditovať, pozrite si túto príručku pre začiatočníkov od spoločnosti Headspace.

Zhlboka sa nadýchnite pred spoločenskými interakciami

Hlboké dýchanie je jedným z najlepších a najjednoduchších spôsobov, ako cvičiť všímavosť.

Začnite tým, že sa pred akoukoľvek spoločenskou interakciou niekoľkokrát zhlboka nadýchnete. Pri nácviku tejto zručnosti si podržte ruku na bruchu. Zhlboka sa nadýchnite nosom a zadržte dych na päť počítaní. Potom päťkrát vydýchnite. Precvičte si to aspoň päťkrát.

Zvyknite si takto dýchať čo najčastejšie. Pomôže vám to spomaliť myseľ, čo vám pomôže cítiť sa menej úzkostlivo a nepríjemne.

Viac empatie

Niektorí ľudia sú prirodzene empatickí. Ak máte s empatiou problémy, stále môžete pracovať na rozvíjaní tejto schopnosti. Vyžaduje si to čas, prax a ochotu.

Ak vám priateľ rozpráva príbeh o tom, že neuspel pri skúške, skúste si na chvíľu predstaviť, ako sa asi cíti.

Empatia sa začína aktívnym počúvaním. Keď niekto hovorí, nevyrušujte ho. Venujte pozornosť reči jeho tela. Ak tejto téme veľmi nerozumiete, pozrite si nášho sprievodcu najlepšími knihami o reči tela.

Snažte sa vyhýbať domnienkam alebo hodnoteniam. Čím viac si dokážete predstaviť, ako sa niekto môže cítiť, tým menšia je pravdepodobnosť, že sa budete usmievať alebo smiať, keď to nie je vhodné.

Častejšie sa stretávajte s ľuďmi

Ak netrávite veľa času s ľuďmi, môžete sa počas sociálnych interakcií cítiť trápne alebo nervózne. Tento nepríjemný pocit môže viesť k tomu, že budete reagovať neprimerane.

Vynaložte úsilie a vyrazte do sveta. Povedzte áno spoločenským pozvaniam. Vyskúšajte nové stretnutia. Ak si nie ste istí, kde začať, pozrite si nášho hlavného sprievodcu najlepšími spoločenskými koníčkami na spoznávanie nových ľudí a nášho sprievodcu ako byť viac spoločenský.

Aj keď sa vám nie vždy darí, čím viac sa v socializácii cvičíte, tým je to jednoduchšie. Vďaka socializácii sa naučíte viac o reči tela a small talku. Keď si lepšie uvedomíte, ako ľudia komunikujú, stane sa to intuitívnejšie.

Cvičenie starostlivosti o seba počas celého dňa

Starostlivosť o seba je akýkoľvek zámerný akt súcitu so sebou samým. Keď ju praktizujete dôsledne, starostlivosť o seba môže pomôcť pri regulácii emócií.

Začnite v malom. Premýšľajte o tom, že do svojho dňa pridáte ďalších 30 minút starostlivosti o seba. Ak ste extrémne zaneprázdnení, rozdeľte si týchto 30 minút na 10-minútové úseky. Snažte sa, aby sa starostlivosť o seba stala neodmysliteľnou súčasťou vášho dňa. Čím viac ju budete uprednostňovať, tým viac si budete uvedomovať jej dôležitosť.

Tu je niekoľko jednoduchých cvičení na starostlivosť o seba, ktoré môžete robiť kdekoľvek:

• Píšte si denník o svojich pocitoch alebo o svojom dni.
• Prejdite sa.
• Počúvajte svoju obľúbenú hudbu.
• Zavolajte alebo pošlite SMS niekomu, koho máte radi.
• Pritúľte sa k domácemu zvieratku.
• Premýšľajte o svojej vďačnosti a zapíšte si ju.
• Venujte sa svojmu koníčku.
• Dajte si teplý kúpeľ alebo sprchu.

Samotná starostlivosť o seba nezastaví nervózny smiech. Ak však váš nervózny smiech pramení z úzkosti alebo nepohody, starostlivosť o seba je neoddeliteľnou súčasťou zvládania týchto emócií. Čím láskavejší ste k sebe, tým je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť sebaisto v prítomnosti iných.

Požiadajte priateľa, aby vás držal na uzde

O svojich problémoch sa môžete porozprávať s blízkym priateľom. Dajte mu najavo, že chcete zlepšiť svoje sociálne zručnosti a že sa chcete prestať smiať v nevhodnom čase.

Spýtajte sa ich, či sú ochotní vás upozorniť, keď si všimnú smiech. "Upozornenie" môže byť kódové slovo alebo ruka na ramene.

Snažte sa neuraziť, keď dodrží svoj záväzok. Aj keď sa cítite trápne, váš priateľ je tu na to, aby vás podporil.

Vytvorte si pozitívnu mantru

Pozitívne mantry vám môžu pomôcť uzemniť sa, keď sa cítite byť podnetom na smiech. Najlepšie mantry sú krátke, ľahko zapamätateľné a uveriteľné. Tu je niekoľko príkladov, ktoré môžete vyskúšať:

• Dokážem efektívne zvládať svoje emócie.
• Dnes budem mať pozitívne interakcie.
• Som otvorený tomu, že dnes budem mať pozitívnu skúsenosť.
• Dokážem primerane reagovať na všetky situácie.

Pamätajte, že mantra vás nemá "zahanbiť" a prinútiť vás správať sa určitým spôsobom. Namiesto toho môže pôsobiť ako jemná pripomienka, že ste schopní zmeny a rastu.

Zvládanie nervózneho smiechu, keď sa už smejete

Niekedy sa môže stať, že aj napriek najlepším mentálnym trikom sa začnete smiať v nevhodnom čase. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, ak sa to stane.

Pomyslite na niečo úplne hrozné

Tento mentálny trik môže v niektorých prípadoch fungovať. Keď cítite, že sa chichotáte, zastavte sa a myslite na niečo hrozné. U každého bude "hrozná vizualizácia" vyzerať inak, ale je pravdepodobné, že máte niečo čo mi prichádza na myseľ.

Nabudúce, keď si všimnete, že sa smejete (alebo sa chcete smiať), predstavte si, že sa stane tá hrozná vec. Môže vám to pomôcť zmeniť myslenie.

Premýšľajte o nudných faktoch

Ak vizualizácia "niečoho hrozného" nefunguje, môžete skúsiť zvoliť opačný prístup. Pri tejto stratégii sa zameriate na neutralizáciu svojich emócií. Namiesto toho, aby ste mysleli na svoje pocity, sústredíte sa na fakty.

Začnite prehľadávať fakty, ktoré poznáte: svoju výšku, meno, dátum, farbu stien v izbe. V ideálnom prípade by to mali byť fakty, ktoré vás nevzrušujú ani nerozčuľujú. Keď sa začnete smiať, sústreďte sa na tieto fakty. Možno sa vám podarí uzemniť sa späť do prítomného okamihu.

Fyzicky sa rozptýliť

Smiech môže byť vybitím fyzickej energie. Namiesto toho sa skúste sústrediť na rôzne fyzické pocity. Môžete si napríklad skúsiť šúchať gumičkou na zápästí. Môžete si tiež doslova precvičiť hryzenie jazyka.

Samozrejme, tieto rozptýlenia by nemali byť aktom trestu. Sú skôr rozptýlením. Ak v minulosti bojujete s nejakým sebapoškodzovaním, ako je rezanie alebo pálenie, táto technika sa neodporúča.

Ospravedlňte sa a choďte sa smiať

Ak ste sa zasekli v záchvate smiechu, snaha prestať môže niekedy situáciu ešte zhoršiť. Namiesto toho rýchlo opustite miestnosť. Dostaňte to zo seba von. Aj keď sa cítite trápne, je to lepšie ako nekontrolovateľný smiech počas vážnej situácie.

Do miestnosti sa vráťte až vtedy, keď sa budete cítiť uzemnení a pripravení venovať pozornosť. Ak sa vás niekto opýta, prečo ste odišli, môžete jednoducho povedať, že ste chceli rešpektovať rečníka a neprerušovať ho.

Ospravedlňte sa, keď sa nevhodne smejete

Ak sa skončíte smiechom počas nevhodnej chvíle, priznajte toto správanie. Ak ho budete ignorovať, bude to pre všetkých oveľa nepríjemnejšie. Niekto sa môže domnievať, že sa mu smejete. Ostatní ľudia si môžu myslieť, že sa správate necitlivo alebo hrubo.

Vaše ospravedlnenie nemusí byť prehnané. Môžete povedať, "Viem, že to nie je vtipné. Niekedy sa smejem, keď som nervózna. Ospravedlňujem sa."

Ospravedlnenie je dôkazom toho, že si vážite druhú osobu a že ste ochotní niesť zodpovednosť za svoje činy.

Čo ak nemôžete zastaviť nervózny smiech?

V niektorých prípadoch tieto svojpomocné stratégie nemusia stačiť. Tu je niekoľko ďalších návrhov, ktoré stoja za zamyslenie.

Poraďte sa so svojím lekárom

Ako už bolo spomenuté, nervózny smiech môže byť príznakom zdravotného stavu. Je dobré absolvovať lekársku prehliadku každý rok. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo sa deje. Môže vás odporučiť na správne testy a vyšetrenia.

Lekári vás môžu odporučiť aj k psychiatrom. Niekedy môžu lieky pomôcť pri nervóznom smiechu, najmä ak je smiech spôsobený úzkosťou.

Skúste terapiu

Terapia môže pomôcť so sociálnymi zručnosťami a sebavedomím. Nervózny smiech väčšinou pochádza z nepríjemného pocitu alebo úzkosti. Je dôležité naučiť sa, ako tieto emócie produktívne zvládať.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Kognitívno-behaviorálny terapeut vám môže pomôcť spracovať vaše pocity a vyvinúť zdravé techniky zvládania.