Nervozitāte smiekli - tās cēloņi un kā to pārvarēt

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Kāpēc es smejos, kad man ir acīmredzami neērti? Vai smaidu nepiemērotā brīdī? Tas ir mulsinoši un kaitinoši. Tas ir tā, it kā es nevaru apstāties. Šķiet, ka tas notiek tik automātiski, un man šķiet, ka es nevaru tam palīdzēt. Ko man darīt?"

Šajā rakstā uzzināsiet par nervoziem smiekliem un to biežākajiem cēloņiem. Mēs arī apspriedīsim dažas stratēģijas, ko varat izmantot, lai pārtrauktu smaidīt vai smieties nepiemērotā laikā.

Lai uzzinātu, kā pareizi rīkoties sociālajās situācijās, skatiet mūsu ceļvedi par to, kā uzlabot savu sociālo inteliģenci.

Kas ir nervozi smiekli?

Nervozi smiekli rodas tad, kad jūs sākat smieties vai smaidīt nepiemērotā situācijā. Piemēram, kāds cilvēks var raudāt, kad stāsta par kādu mirušu cilvēku. Vai arī viņš var runāt par to, cik ļoti baidās par gaidāmo projektu. Šādos gadījumos ir skaidrs, ka smiekli nav īstais veids, kā veidot saikni ar cilvēku.

Nervozi smiekli kādreiz piemeklē gandrīz ikvienu. Taču, ja tie ir nekontrolējami vai ietekmē jūsu attiecības, tas var liecināt par dziļāku problēmu.

Nervozu smieklu cēloņi

Ir daudz iemeslu, kas izraisa nervozu smaidu vai smieklus. Lūk, daži no visbiežāk sastopamajiem iemesliem.

Psiholoģiskie cēloņi

Lielākoties nervozi smiekli rodas emocionālu vai psiholoģisku iemeslu dēļ.

Trauksmes sajūta

Kad jūtamies nemierīgi, mūsu domas un rīcība ne vienmēr sakrīt. Tāpēc mēs dažkārt smaidām vai smejamies nepiemērotā laikā. Tas ir organisma veids, kā tikt galā ar situāciju vai ātri pāriet no diskomforta. Dažkārt tas ir arī veids, kā "pārliecināt" sevi, ka problēma nav tik nopietna.

Runājot par traumu

Smiekli dažkārt var būt aizsardzības mehānisms. Kad jūs smejaties, tas var būt veids, kā novērst savu uzmanību no nepatīkamas sajūtas. Ja neesat pilnībā pārstrādājis lietas, kas ar jums notikušas pagātnē, ir loģiski, ka vēlaties no tām izvairīties.

Šādos gadījumos nervozie smiekli parasti ir automātiski. Jūs jūtaties neērti, tāpēc smiekli kliedē spriedzi. Ar šo fenomenu var izskaidrot arī to, kāpēc daži cilvēki mēdz jokot ļoti nopietnās situācijās. Viņi nezina, kā tikt galā ar diskomfortu, tāpēc ķeras pie humora.

Neērtā sajūta

Jums var rasties vēlme smieties neērtās situācijās, piemēram, kad cilvēki klusē vai kad jūs tikai iepazīstaties ar kādu cilvēku. Kā jau minēts, smiekli ir veids, kā mēģināt kliedēt diskomfortu. Tāpēc, kad jūtaties neērti, smiekli var būt dabisks instinkts.

Citi cilvēki nervozi smejas

Smiekli var būt lipīgi, pat ja tie ir nepiedienīgi. Ja kāds grupā sāk smieties neērtā brīdī, jūs varat pievienoties, pat ja to nevēlaties. Tas var būt zemapziņas mēģinājums mēģināt nodibināt saikni ar kādu citu.

Kāda cita cilvēka sāpju liecinieks

Kāpēc mēs smejamies, kad citi cilvēki paklūp un krīt? Vai arī tad, kad viņiem acīmredzami kaut kas sagādā grūtības? Tas šķiet nežēlīgi, taču daudziem no mums tas ir dabiski.

Daži pētījumi liecina, ka mēs smejamies kā aizsardzības mehānisms. Tas ir zemapziņas veids, kā samazināt savas ciešanas līdz svešām sāpēm.

Slavenajos Milgrama eksperimentos dalībniekiem tika uzdots elektriski šokēt svešiniekus ar spriegumu līdz 450 V. Lai gan patiesībā svešiniekus nešokēja, dalībnieki vairāk smējās, ja spriegums bija lielāks[].

Diez vai šie dalībnieki smējās tāpēc, ka viņiem šī situācija šķita smieklīga. Tā vietā viņi, visticamāk, jutās ārkārtīgi neērti, un smiekli bija veids, kā viņi to pauda.

Ilgstošs ieradums

Ja uz diskomfortu vienmēr reaģējat ar smaidu vai smiekliem, tas sāk kļūt par ieradumu. Pēc kāda laika jūs, iespējams, pat neapzināties, ka tas notiek.

Ja parādās sasprindzinājums, organisms var reaģēt tieši šādi. Tomēr laika gaitā gandrīz jebkas var izraisīt šāda veida reakciju, kas var radīt problēmas.

Medicīniski vai psiholoģiski cēloņi

Dažos gadījumos nervozs smieklīgums var būt kāda veselības stāvokļa simptoms. Parasti tas nav vienīgais simptoms. Tas ir tikai viens simptoms daudzu citu simptomu kopumā.

Pseidobulbārs efekts

Pseidobulbārais afekts (PBA) ir nekontrolētas smieklu vai raudāšanas epizodes. Šī slimība parasti rodas neiroloģisku problēmu, piemēram, insulta, smadzeņu traumu, Alcheimera slimības vai Parkisona slimības, rezultātā.

Dažreiz cilvēki to sajauc ar garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju vai trauksmi. Ja jums šķiet, ka jūs varētu būt šī slimība, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu. Viņš jūs nosūtīs pie neirologa, kurš var veikt izmeklējumus. Ja jums ir PBA, jums var palīdzēt recepšu medikamenti.[].

Kuru (prionu slimība)

Kuru ir ārkārtīgi reta slimība, kas rodas, kad olbaltumviela prions inficē smadzenes. Tā ir cieši saistīta ar kanibālismu, tāpēc tā ir tik reta.

Laika gaitā prions uzkrājas, ietekmējot smadzeņu spēju efektīvi veikt savu darbu. [] Šis process var kaitēt garastāvokļa regulācijai un emocijām, kas var izraisīt nervozu smieklu.

Hipertireoze

Hipertireoze rodas, ja organismā izdalās pārāk daudz vairogdziedzera hormonu. Šie hormoni ietekmē organisma enerģijas izmantošanu. Tie var kontrolēt visu, sākot no elpošanas un sirdsdarbības līdz pat garastāvoklim un emocijām.[]

Dažos gadījumos nervozs smieklīgums var būt hipertireoīdisma simptoms. Konsultējieties ar savu ārstu par vairogdziedzera testu veikšanu. Ir terapijas un medikamenti, kas var palīdzēt novērst simptomus.

Greivsa slimība

Grāveza slimība rodas, kad organisma imūnsistēma ražo pārāk daudz antivielu, kas saistītas ar vairogdziedzera šūnām. Šis process var pārmērīgi stimulēt vairogdziedzera darbību, kas izraisa pārāk lielu vairogdziedzera hormonu veidošanos[].

Kā jau minēts, pārāk daudz vairogdziedzera hormonu var izraisīt nervozus smieklus.

Autisms vai Aspergera traucējumi

Cilvēkiem ar autismu vai Aspergera sindromu ir grūtības lasīt sociālos signālus. Viņi var smieties nepiemērotā laikā, neapzinoties, ka tas ir nepiedienīgi. Viņi var arī domāt, ka kaut kas ir smieklīgi, pat ja citi cilvēki tam nepiekrīt.

Psihoze

Psihoze var rasties, ja cilvēks redz, jūt vai dzird kaut ko tādu, kā nav. Tā rezultātā viņš var nervozi vai neadekvāti smieties. Psihoze ir simptoms, kas saistīts ar tādām slimībām kā šizofrēnija un smagi bipolāri traucējumi. Tā var rasties arī narkotiku vai alkohola lietošanas rezultātā.

Nervozu smieklu pārvarēšana

Neatkarīgi no tā, kāds ir galvenais iemesls, ir svarīgi iemācīties pārtraukt smaidīt vai smieties nepiemērotā laikā. Šeit ir dažas stratēģijas, ko izmēģināt.

Koncentrējieties uz personu, ar kuru runājat

Kad mēs koncentrējam uzmanību uz kādu vai kaut ko citu, nevis uz sevi, mēs parasti kļūstam mazāk pašapmierināti un nervozi. Tam ir divi iemesli. Pirmkārt, mēs vairāk pievēršamies sarunai vai apkārt notiekošajam. Otrkārt, mēs uz brīdi aizmirstam par sevi.

Tas var mazināt tieksmi sākt smaidīt vai smieties, kad tas nav pareizi.

Skatiet mūsu ceļvedi par to, kā pārtraukt nervozitāti, runājot ar cilvēkiem.

Padomājiet par brīžiem, kad jūs nervozi smejaties.

Ja vēlaties mainīt savus ieradumus, ir svarīgi zināt savus paradumus. Sāciet ar pārdomām par situācijām, kas izraisa nervozu smieklu. Ar ko jūs esat kopā? Ko jūs darāt? Kādas citas domas vai sajūtas jūs pārņem?

Pavadiet mēnesi, sekojot līdzi katram savam nervozajam smieklam. Izmantojiet dienasgrāmatu vai tālruņa lietotni. Atbildiet uz šiem jautājumiem:

• Kas izraisīja manus nervozos smieklus?
• Ko es darīju, lai mēģinātu sevi apturēt?

Šajā posmā jūs rīkojaties kā pētnieks un vācat datus. Jūs gūstat ieskatu savos modeļos. Jums šis ieskats ir nepieciešams, ja vēlaties veikt pareizās izmaiņas.

Izvirziet par prioritāti savā dzīvē lielāku apzinīgumu.

Ja esat apzinīgs, jūs atrodaties tagadnē. Jūs neesat koncentrējies uz to, kas noticis pagātnē vai kas gaidāms nākotnē. Ja spēsiet būt tagadnē, jums būs vieglāk pievērst uzmanību savām emocijām. Tas ļaus jums vieglāk tās kontrolēt, nevis liks tām kontrolēt jūs.

Ir veidi, kā praktizēt apzinātību. Šeit ir daži paņēmieni, ko izmēģināt:

• Praktizējieties veikt kādu darbu vai uzdevumu bez jebkādiem citiem traucēkļiem.
• Pavadiet desmit minūtes dienā, ļaujot prātam brīvi klejot.
• Kamēr gaidāt rindā, praktizējieties novērot un vērot apkārtējos cilvēkus.

Varat arī apsvērt iespēju savā dzīvē iekļaut formālāku meditāciju. Meditācija var palīdzēt uzlabot vispārējo pašsajūtu. Tā mazina stresu un uzlabo emocionālo regulāciju.

Ja vēlaties iemācīties meditēt, iepazīstieties ar šo Headspace rokasgrāmatu iesācējiem.

Dziļi ieelpojiet pirms sociālās saskarsmes

Dziļa elpošana ir viens no labākajiem un vieglākajiem veidiem, kā praktizēt apzinātību.

Sāciet ar pāris dziļiem ieelpām pirms jebkādas sociālās mijiedarbības. Lai praktizētu šo prasmi, turiet roku uz vēdera. Dziļi ieelpojiet caur degunu un aizturiet elpu uz pieciem saskaitījumiem. Pēc tam izelpojiet uz pieciem saskaitījumiem. Praktizējiet vismaz piecas reizes.

Ieviesiet šādu elpošanu pēc iespējas biežāk. Tas palīdz palēnināt prāta darbību, kas var palīdzēt jums justies mazāk nemierīgi un neērti.

Praktizējiet vairāk empātijas

Dažiem cilvēkiem empātija ir dabiski piemītoša. Ja jums ir grūtības ar empātiju, jūs joprojām varat strādāt pie šīs prasmes attīstīšanas. Tas prasa laiku, praksi un vēlmi.

Ja draugs stāsta stāstu par to, ka nav nokārtojis pārbaudījumu, kādu brīdi iedomājieties, kā viņš jūtas.

Empātija sākas ar aktīvu klausīšanos. Neiesaistieties nekādās izklaidēs, kad runā kāds cits cilvēks. Pievērsiet uzmanību viņa ķermeņa valodai. Ja šo tēmu labi neizprotat, skatiet mūsu ceļvedi par labākajām ķermeņa valodas grāmatām.

Centieties izvairīties no pieņēmumu vai spriedumu izdarīšanas. Jo vairāk jūs varat iedomāties, kā kāds varētu justies, jo mazāka ir iespēja, ka jūs smaidīsiet vai smiesieties, kad tas nav pareizi.

Biežāk socializējieties

Ja ar cilvēkiem pavadāt maz laika, sociālās saskarsmes laikā varat justies neērti vai nervozi. Šis diskomforts var izraisīt neatbilstošu reakciju.

Pieliekiet pūles, lai dotos pasaulē. Sakiet "jā" uzaicinājumiem uz sociālajiem pasākumiem. Izmēģiniet kādu jaunu tikšanos. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, skatiet mūsu galveno ceļvedi par labākajiem sociālajiem hobijiem, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem, un mūsu ceļvedi par to, kā kļūt sociālākai.

Pat ja ne vienmēr viss izdodas, jo vairāk praktizējat socializēšanos, jo vieglāk to izdarīt. Socializējoties jūs uzzināsiet vairāk par ķermeņa valodu un sarunvalodu. Apzinoties, kā cilvēki komunicē, tas kļūst intuitīvāk.

Praktizējiet pašaprūpi visas dienas garumā

Pašaprūpe ir jebkura apzināta rīcība, kas vērsta uz līdzjūtību pret sevi. Ja jūs to praktizējat konsekventi, pašaprūpe var palīdzēt emocionāli regulēt.

Sāciet ar maziem soļiem. Padomājiet par to, lai pievienotu savai dienai vēl 30 minūtes pašaprūpes. Ja esat ļoti aizņemts, sadaliet šīs 30 minūtes 10 minūšu daļās. Centieties padarīt pašaprūpi par neatņemamu savas dienas sastāvdaļu. Jo vairāk piešķirsiet tai prioritāti, jo vairāk apzināsieties tās nozīmi.

Šeit ir daži vienkārši pašaprūpes vingrinājumi, kurus varat veikt jebkurā vietā:

• Rakstiet dienasgrāmatu par savām sajūtām vai dienu.
• Iziet pastaigā.
• Klausieties savu iecienītāko mūziku.
• Zvaniet vai sūtiet īsziņu kādam mīļotam cilvēkam.
• Apskāviens ar mājdzīvnieku.
• Padomājiet par savu pateicību un pierakstiet to.
• Nodarbojieties ar kādu hobiju.
• Nogulieties siltā vannā vai dušā.

Pašaprūpe pati par sevi nervozos smieklus neapturēs. Taču, ja nervozie smiekli rodas no trauksmes vai diskomforta, pašaprūpe ir neatņemama šo emociju pārvaldīšanas sastāvdaļa. Jo saudzīgāks būsiet pret sevi, jo lielāka ir iespēja, ka jutīsieties pārliecināts citu cilvēku klātbūtnē.

Palūdziet draugam, lai jūs par to atskaitās.

Varat par savām grūtībām aprunāties ar tuvu draugu. Ļaujiet viņam zināt, ka vēlaties uzlabot savas sociālās prasmes un ka vēlaties pārtraukt smieties nepiemērotā laikā.

Pajautājiet viņiem, vai viņi ir gatavi jūs izsaukt, pamanot smieklus. "Izsaukums" var būt koda vārds vai roka uz pleca.

Centieties neapvainoties, ja viņi turas pie savām saistībām. Pat ja jūtaties neērti, jūsu draugs ir tur, lai jūs atbalstītu.

Izveidojiet pozitīvu mantru

Pozitīvās mantras var palīdzēt jums nostiprināties, kad jūtaties spiests smieties. Labākās mantras ir īsas, viegli iegaumējamas un ticamas. Lūk, daži piemēri, ko varat izmēģināt:

• Es varu efektīvi tikt galā ar savām emocijām.
• Šodien man būs pozitīva mijiedarbība.
• Es esmu gatavs šodien gūt pozitīvu pieredzi.
• Es varu atbilstoši reaģēt visās situācijās.

Atcerieties, ka mantra nav domāta tam, lai "kauninātu" jūs rīkoties noteiktā veidā. Tā vietā tā var kalpot kā maigs atgādinājums, ka esat spējīgs mainīties un augt.

Kā tikt galā ar nervoziem smiekliem, kad jūs jau smejaties

Dažreiz, neraugoties uz vislabākajiem prāta trikiem, jūs tomēr varat sākt smieties nepiemērotā laikā. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, ja tā notiek.

Padomājiet par kaut ko absolūti briesmīgu

Šis mentālais triks dažos gadījumos var nostrādāt. Kad jūtat, ka jūs sākat ķiķināt, apstājieties un padomājiet par kaut ko šausminošu. Katra cilvēka "šausminošā vizualizācija" izskatīsies atšķirīgi, bet pastāv iespēja, ka jums ir... kaut kas kas nāk prātā.

Nākamreiz, kad pamanīsiet, ka smejaties (vai vēlaties smieties), iedomājieties, ka notiek šī šausminošā lieta. Tas var palīdzēt jums mainīt domāšanas veidu.

Padomājiet par garlaicīgiem faktiem

Ja "kaut kas briesmīgs" vizualizācija nedarbojas, varat izmēģināt pretēju pieeju. Izmantojot šo stratēģiju, jūs koncentrēsieties uz emociju neitralizēšanu. Tā vietā, lai domātu par savām jūtām, jūs koncentrēsieties uz faktiem.

Sāciet skenēt faktus, kurus zināt: savu augumu, vārdu, datumu, istabas sienu krāsu. Ideālā gadījumā tiem vajadzētu būt faktiem, kas jūs neuztrauc un nesatrauc. Kad sāksiet smieties, koncentrējieties uz šiem faktiem. Iespējams, jums izdosies sevi iezemēt atpakaļ tagadnē.

Fiziski novērsiet savu uzmanību

Smiekli var būt fiziskas enerģijas izlāde. Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz dažādām fiziskām sajūtām. Piemēram, varat mēģināt uz rokas plaukstas pārlaist gumiju. Varat arī burtiski praktizēt mēles sakodienu.

Protams, šiem uzmanības novēršanas paņēmieniem nevajadzētu būt sodam. Tie drīzāk ir uzmanības novēršana. Ja jums ir bijušas pašsakropļošanās problēmas, piemēram, griešana vai dedzināšana, šī metode nav ieteicama.

Atvainojieties, ka ejat smieties

Ja esat iesprūdis smieklu lēkmē, mēģinājums pārtraukt smieklus dažkārt var situāciju vēl pasliktināt. Tā vietā ātri atstājiet telpu. Izdziediet visu to ārā. Pat ja tas ir neērti, tas ir labāk nekā nekontrolēti smieties nopietnā situācijā.

Atgriezieties telpā tikai tad, kad jūtaties mierīgs un gatavs pievērst uzmanību. Ja kāds jautā, kāpēc jūs aizgājāt, varat vienkārši pateikt, ka vēlējāties cienīt runātāju un nepārtraukt viņu.

Atvainojieties, ja nepiedienīgi smejaties.

Ja jūs beidzat smieties nepiemērotā laikā, atzīstiet šo uzvedību. Ja jūs to ignorēsiet, visiem būs daudz neērtāk. Kāds cilvēks var uzskatīt, ka jūs smejaties par viņu. Citi cilvēki var domāt, ka jūs rīkojaties nejūtīgi vai rupji.

Jūsu atvainošanās nav jāpārspīlē. Jūs varat teikt, "Es zinu, ka tas nav smieklīgi. Dažreiz es smejos, kad jūtos nervoza. Atvainojos."

Atvainošanās apliecina, ka jūs cienāt otru personu, kā arī parāda jūsu gatavību uzņemties atbildību par savu rīcību.

Ko darīt, ja jūs nevarat apturēt nervozos smieklus?

Dažos gadījumos ar šīm pašpalīdzības stratēģijām var nepietikt. Šeit ir daži citi ieteikumi, par kuriem vērts padomāt.

Konsultējieties ar savu ārstu

Kā jau minēts, nervozi smiekli var būt medicīniska stāvokļa simptoms. Ir labi katru gadu veikt veselības pārbaudes. Aprunājieties ar savu ārstu par to, kas notiek. Viņš var nosūtīt jūs uz pareizajām pārbaudēm un izmeklējumiem.

Ārsti var nosūtīt arī pie psihiatra. Dažreiz nervozu smieklu gadījumā var palīdzēt medikamenti, īpaši, ja smiekli rodas trauksmes dēļ.

Izmēģiniet terapiju

Terapija var palīdzēt uzlabot sociālās prasmes un pašapziņu. Lielākoties nervozs smieklīgums rodas, jūtoties neērti vai uztraucoties. Ir svarīgi iemācīties, kā produktīvi tikt galā ar šīm emocijām.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Kognitīvi uzvedības terapeits var palīdzēt jums apstrādāt savas jūtas un izstrādāt veselīgas pārvarēšanas metodes.