Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
“Wêrom laitsje ik as dingen dúdlik ûngemaklik binne? Of glimkje op ûngepaste tiden? It is beskamsum en ferfelend. It is as kin ik net stopje. It liket gewoan sa automatysk te barren, en ik fiel dat ik it net kin helpe. Wat moat ik dwaan?”
Dit artikel sil jo leare oer nerveus laitsjen en de mienskiplike oarsaken. Wy sille ek guon strategyen beprate dy't jo brûke kinne om te stopjen mei glimkjen of laitsjen op ûngepaste tiden.
Foar tips oer hoe't jo passend hannelje kinne yn sosjale situaasjes, sjoch ús gids oer hoe't jo jo sosjale yntelliginsje kinne ferbetterje.
Wat is senuweftich laitsjen?
Snuverich laitsjen bart as jo begjinne te laitsjen of te laitsjen yn in ûngepaste situaasje. Bygelyks, immen kin gûle as se jo fertelle oer ien dy't ferstoarn is. Of, se kinne prate oer hoe bang se fiele oer in kommende projekt. Yn dizze gefallen is it dúdlik dat laitsjen net de goeie manier is om te ferbinen mei immen.
Snuverich laitsjen bart mei hast elkenien op in stuit. Mar as it net te kontrolearjen fielt of jo relaasjes beynfloedet, kin it in teken wêze fan in djipper probleem.
Oarsaken foar senuweftich laitsjen
Der binne in protte oarsaken foar senuweftich glimkjen of laitsjen. Hjir binne guon fan 'e meast foarkommende.
Psychologyske oarsaken
Meast fan 'e tiid, senuweftichhjoeddedei ynteraksjes.
Tink derom dat in mantra net bedoeld is om jo te "skamje" om jo op in bepaalde manier te gedragen. Ynstee dêrfan kin it fungearje as in sêfte herinnering dat jo yn steat binne om te feroarjen en te groeien.
Omgean mei senuweftich laitsjen as jo al laitsje
Soms, nettsjinsteande de bêste mentale trúkjes, kinne jo noch begjinne te laitsjen op ûngeskikte tiden. Hjir binne wat dingen dy't jo dwaan kinne as dit bart.
Tink oan wat absolút ôfgryslik
Dizze mentale trúk kin yn guon gefallen wurkje. As jo fiele dat de giggels komme, stopje dan en tink oer wat ôfgrysliks. Elke "ferskriklike fisualisaasje" sil der oars útsjen, mar de kâns is grut dat jo wat hat dat yn 't sin komt.
De folgjende kear dat jo fernimme dat jo laitsje (of wolle laitsje), stel jo foar dat dit ôfgryslike ding bart. It kin jo helpe om jo mentaliteit te feroarjen.
Tink oer saaie feiten
As de "wat ferskrikliks" fisualisaasje net wurket, kinne jo besykje de tsjinoerstelde oanpak te nimmen. Mei dizze strategy sille jo rjochtsje op it neutralisearjen fan jo emoasjes. Yn stee fan nei te tinken oer jo gefoelens, sille jo rjochtsje op feiten.
Begjin te scannen troch de feiten dy't jo witte: jo hichte, namme, de datum, de kleur fan 'e muorren yn' e keamer. Ideal moatte dit feiten wêze dy't jo net opwekke of oerstjoere.Fokus op dizze feiten as jo begjinne te laitsjen. Jo kinne josels miskien werombringe yn it hjoeddeistige momint.
Distrearje josels fysyk
Laitsjen kin in ûntlading fan fysike enerzjy wêze. Besykje ynstee te rjochtsjen op ferskate fysike sensaasjes. Jo kinne bygelyks besykje in rubberband op jo pols te knipjen. Jo kinne ek letterlik oefenje om jo tonge te biten.
Fansels moatte dizze ôfliedingen gjin straf wêze. Se binne mear fan in ôflieding. As jo wrakselje mei in skiednis fan sels-skea lykas snijen of brânen, dizze technyk wurdt net oan te rieden.
Ekskús josels te gean laitsje
As jo binne fêst yn in laitsjende fit, besykje te stopjen kin soms meitsje dingen slimmer. Ynstee, fluch ferlitte de keamer. Krij it allegear út. Sels as it beskamsum fielt, is it better dan ûnkontrolearlik laitsjen yn in serieuze situaasje.
Kom allinich werom yn 'e keamer as jo fiele en ree om omtinken te jaan. As immen freget wêrom't jo fuortgien binne, kinne jo gewoan sizze dat jo de sprekker respektearje woene en har net ûnderbrekke.
Ferûntskuldigje as jo ûnfatsoenlik laitsje
As jo úteinlik laitsje yn in ûngepaste tiid, erken dan it gedrach. It is folle ûngemakliker foar elkenien as jo it negearje. Immen kin leauwe dat jo om har laitsje. Oare minsken kinne tinke dat jo ûngefoelich of ûngemak dogge.
Jo ekskús hoecht net oer-de-top te wêzen. Jo kinne sizze, "Ikwit dat it net grappich is. Soms laitsje ik as ik senuweftich fiel. Ik ferûntskuldigje my.”
Sjoch ek: 213 Quotes foar iensumens (bedekking fan alle soarten iensumens)It ferûntskuldigjen lit sjen dat jo de oare persoan respektearje. It toant ek jo reewilligens om ferantwurdlik te wêzen foar jo aksjes.
Wat as jo it nerveuze laitsjen net stopje kinne?
Yn guon gefallen kinne dizze selshelpstrategyen net genôch wêze. Hjir binne wat oare suggestjes dy't it wurdich is om oer te tinken.
Praat mei jo dokter
Lykas sein, kin nerveus laitsjen in symptoom wêze fan in medyske tastân. It is in goed idee om elk jier in fysike. Sprek mei jo dokter oer wat der bart. Se kinne jo ferwize nei de juste testen en screenings.
Dokters kinne jo ek ferwize nei psychiaters. Soms kin medikaasje helpe mei senuweftich laitsjen, benammen as it laitsjen komt troch eangst.
Tryp terapy
Terapy kin helpe mei sosjale feardichheden en selsbyld. Meast fan 'e tiid komt nerveus laitsjen fan ûngemaklik of eangst fiele. It is wichtich om te learen hoe't jo produktyf mei dizze emoasjes omgean kinne.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje biede, en goedkeaper binne as nei it kantoar fan in terapeut te gean.
Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, tekenjeop mei ús link. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen. Jo kinne dizze koade brûke foar ien fan ús kursussen.)
In kognitive-gedrachsterapeut kin jo helpe om jo gefoelens te ferwurkjen en sûne coping-techniken te ûntwikkeljen. 9>
9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>laitsjen komt fan emosjonele of psychologyske redenen.Eangst fiele
As wy eangst fiele, komme ús gedachten en aksjes net altyd oerien. Dat is wêrom wy soms glimkje of laitsje yn ûngepaste tiden. It is de manier fan it lichem om mei de situaasje om te gaan of fluch fuort te gean fan it ûngemak. Soms is it ek in manier om ússels te "oertsjûgjen" dat it probleem net sa slim is.
It praten oer trauma
Laitsjen kin soms in ferdigeningsmeganisme wêze. As jo laitsje, kin it in manier wêze om josels ôf te lieden fan ûngemaklik gefoel. As jo dingen dy't jo yn it ferline bard hawwe net folslein ferwurke hawwe, is it sinlik om se te foarkommen.
Yn dizze gefallen is it nerveuze laitsjen meastal automatysk. Jo fiele jo ûnhandich, dus it laitsjen ferspraat de spanning. Dit ferskynsel kin ek ferklearje wêrom't guon minsken de neiging hawwe om grappen te meitsjen yn heul serieuze situaasjes. Se witte net hoe't se mei it ûngemak omgean moatte, sadat se ta humor geane.
Onhandig fiele
Jo kinne de drang fiele om te laitsjen yn ûnhandige situaasjes lykas wannear't minsken stil binne of as jo gewoan ien leare. Lykas neamd, is laitsjen in manier om te besykjen om it ûngemak te fersprieden. Dus as jo ûnhandich fiele, kin laitsjen in natuerlik ynstinkt wêze.
Oare minsken laitsje senuweftich
Laitsjen kin besmetlik wêze, sels as it net geskikt is. As immen yn 'e groep begjint te laitsjen op in ûngemaklike tiid,jo kinne meidwaan, sels as jo net wolle. Dit kin in ûnderbewuste besykjen wêze om te besykjen om te ferbinen mei in oar.
Tsjûge fan in oar syn pine
Wêrom laitsje wy as oare minsken reitsje en falle? Of wannear't se fansels wat muoite hawwe? It liket wreed, mar it is wat in protte fan ús natuerlik dogge.
Guon ûndersyk suggerearret dat wy laitsje as in ferdigeningsmeganisme. It is in ûnderbewuste manier om ús eigen lijen te ferminderjen ta in oar syn pine.
Yn 'e ferneamde Milgram-eksperiminten waarden dielnimmers ynstruearre om frjemden elektrysk te skokken oant 450 volt. Ek al wiene de frjemdlingen eins net skrokken, de dielnimmers hienen de neiging om mear te laitsjen om hegere spanningen.[]
It is twifele dat dizze dielnimmers lake omdat se de situaasje grappich fûnen. Ynstee fielden se wierskynlik ekstreem ûngemaklik, en har laitsjen wie hoe't se it útdrukten.
Lange gewoante
As jo altyd reagearje op ûngemak troch te glimkjen of te laitsjen, begjint it in gewoante te wurden. Nei in skoftke herkenne jo miskien net iens dat it bart.
By it teken fan elke spanning kin dit jo lichem reagearje. Yn 'e rin fan' e tiid kin lykwols hast alles dit soarte reaksje útlizze, wat problematysk kin wêze.
Medyske of psychologyske oarsaken
Yn guon gefallen kin nerveus laitsjen in symptoom wêze fan in ûnderlizzende sûnensstân. Gewoanlik is dit net it ienige symptoom. It is mar iensymptoom yn in kluster fan in protte oare.
Pseudobulbêre ynfloed
Pseudobulbêre ynfloed (PBA) bestiet út ôfleverings fan ûnkontrolearre laitsjen of skriemen. Dizze tastân komt meastentiids út neurologyske problemen lykas beroertes, traumatyske harsensferwûningen, de sykte fan Alzheimer, of de sykte fan Parkison.
PBA wurdt faak net diagnostearre. Soms ferwikselje minsken it foar in probleem mei mentale sûnens lykas depresje of eangst. As jo tinke dat jo mei dizze betingst stride kinne, is it wichtich om jo dokter te rieplachtsjen. Se sille jo ferwize nei in neurolooch dy't jo screene kin. As jo PBA hawwe, kin medikaasje op recept helpe.[]
Kuru (prionsykte)
Kuru is in ekstreem seldsume tastân dy't bart as it aaiwyt, prion, it harsens ynfektearret. It is nau ferbûn mei kannibalisme, dat is de reden dat it sa seldsum is.
Mei de tiid bout de prion op, wêrtroch't it brein ynfloed hat om syn wurk effisjint te dwaan.[] Dit proses kin jo stimmingsregeling en emoasjes skealje, wat nerveus laitsjen kin feroarsaakje.
Hyperthyroïdisme
Hyperthyroïdisme bart as it lichem tefolle schildklierhormonen produsearret. Dizze hormonen beynfloedzje hoe't it lichem enerzjy brûkt. Se kinne alles kontrolearje fan jo sykheljen en hertslach oant jo stimming en emoasjes.[]
Yn guon gefallen kin nerveus laitsjen in symptoom wêze fan hyperthyroïdisme. Rieplachtsje mei jo dokter oer it nimmen fan in schildkliertest. D'r binne terapyen en medisinen dy't helpe kinnemei jo symptomen.
De sykte fan Graves
De sykte fan Graves bart as it ymmúnsysteem fan it lichem tefolle antykladen produseart dy't ferbûn binne mei de skyrolsellen. Dit proses kin de schildklier oerstimulearje, wêrtroch't it te folle schildklierhormonen makket.[]
Lykas sein, tefolle schildklierhormonen kin resultearje yn nerveus laitsjen.
Autisme of Asperger's Disorder
Minsken mei autisme of Asperger's Disorder hawwe problemen mei it lêzen fan sosjale problemen. Se kinne laitsje op ûngeskikte tiden sûnder te realisearjen dat it net geskikt is. Se kinne ek tinke dat wat grappich is, sels as oare minsken it net iens binne.
Psychose
Psychose kin barre as immen wat sjocht, fielt of heart dat der net is. Se kinne dêrtroch senuweftich of ûnfatsoenlik laitsje. Psychose is in symptoom ferbûn mei betingsten lykas skizofreny en slimme bipolare strieling. It kin ek resultearje fan drugs- of alkoholmisbrûk.
Snuverige laitsjen oerwinne
It makket net út fan 'e oarsaak, it is wichtich om te learen hoe't jo stopje mei glimkjen of laitsjen op ûngeskikte tiden. Hjir binne wat strategyen om te besykjen.
Fokusearje op de persoan mei wa't jo prate
As wy ús oandacht rjochtsje op ien of wat earder as op ússels, binne wy nei minder selsbewust en senuweftich te wurden. D'r binne twa redenen foar dit. Earst wurde wy mear dwaande mei it petear of yn wat der om ús hinne bart. Twads, wy ferjitte oerússels efkes.
Dit kin ús minder gefoelich meitsje om te begjinnen te glimkjen of te laitsjen as it net passend is.
Sjoch ús gids oer mear tips foar hoe't jo stopje kinne nerveus te praten mei minsken.
Tink oan 'e tiden as jo senuweftich laitsje
It is wichtich om jo patroanen te kennen as jo jo gewoanten feroarje wolle. Begjin troch te tinken oer de situaasjes dy't jo nerveus laitsjen trigger. Mei wa bisto? Wat dochst do? Hokker oare gedachten of gefoelens hawwe jo?
Bring in moanne nei it folgjen fan elke kear as jo senuweftich laitsje. Brûk in tydskrift of in tillefoanapp. Beantwurdzje dizze fragen:
- Wat feroarsake myn senuweftige laitsjen?
- Wat haw ik dien om mysels te stopjen?
Op dit poadium dogge jo as in ûndersiker en sammelje jo gegevens. Jo krije ynsjoch yn jo patroanen. Jo hawwe dit ynsjoch nedich as jo de juste feroarings wolle meitsje.
Priorisearje mear mindfulness yn jo libben
As jo mindful binne, binne jo yn it hjoeddeistige momint. Jo binne net rjochte op wat der yn it ferline barde of wat yn 'e takomst leit. As jo oanwêzich bliuwe kinne, kinne jo makliker omtinken jaan oan jo emoasjes. Dat sil it makliker meitsje om se te kontrolearjen, ynstee fan dat se jo kontrolearje.
Der binne manieren om mindfulness te oefenjen. Hjir binne wat techniken om te besykjen:
- Oefenje mei it dwaan fan in kar of taak sûnder oare ôfliedingen.
- Bring tsien minuten deis troch om jo geast te tasteanfrij omdoarmje.
- Oefenje om minsken om jo hinne te observearjen en te sjen wylst jo yn 'e rige wachtsje.
Jo kinne ek beskôgje om mear formele meditaasje yn jo libben ta te foegjen. Meditaasje kin helpe om jo algemiene wolwêzen te ferbetterjen. It ferminderet stress en fergruttet bettere emosjonele regeling.
Sjoch ek: Hoe mear oanwêzich en bewust te wêzen yn petearenAs jo leare wolle hoe't jo meditearje wolle, besjoch dizze begjinnersgids troch Headspace.
Nim djippe sykheljen foar sosjale ynteraksjes
Djippe sykheljen is ien fan 'e bêste en maklikste manieren om mindfulness te oefenjen.
Begjin troch in pear djippe sykheljen te nimmen foardat elke sosjale ynteraksje is. Hâld jo hân op jo búk om dizze feardigens te oefenjen. Adem djip yn troch dyn noas en hâld dyn azem foar fiif tellen. Dan, útazemje foar fiif tellen. Oefenje op syn minst fiif kear.
Krij de gewoante om sa faak mooglik te sykheljen. It helpt om jo geast te fertragen, wat kin helpe dat jo minder eangst en ûngemaklik fiele.
Oefenje mear empaty
Guon minsken binne natuerlik empatysk. As jo wrakselje mei empaty, kinne jo noch wurkje oan it kultivearjen fan dizze feardigens. It duorret tiid, praktyk en reewilligens.
Besykje josels yn in oar syn skuon foar te stellen by it praten. As in freon jo in ferhaal fertelt oer it mislearjen fan in test, besteegje dan dan efkes foarstelle hoe't se fiele moatte.
Empasy begjint mei aktyf harkjen. Meitsje gjin ôflieding as immen oars praat. Jou omtinken oan har lichemstaal. Asjo begripe dit ûnderwerp net sa goed, sjoch ús gids foar de bêste lichemstaalboeken.
Besykje om oannames of oardielen te foarkommen. Hoe mear jo jo kinne foarstelle hoe't immen fiele kin, hoe minder wierskynlik dat jo glimkje of laitsje as it net passend is om dat te dwaan.
Faker sosjalisearje
As jo net in protte tiid mei minsken trochbringe, kinne jo ûnhandich of senuweftich fiele by sosjale ynteraksjes. Dit ûngemak kin liede ta in reagearje ûnfatsoenlik.
Meitsje de muoite om te kommen út yn 'e wrâld. Sis ja tsjin sosjale útnoegings. Besykje in nije Meetup. As jo net wis binne wêr't jo moatte begjinne, sjoch dan ús haadgids oer de bêste sosjale hobby's om nije minsken te moetsjen en ús gids oer hoe't jo sosjaler wurde kinne.
Ek as dingen net altyd goed gean, hoe mear jo sosjalisearjen oefenje, hoe makliker it wurdt. Troch sosjalisaasje learst mear oer lichemstaal en lytspraat. As jo mear bewust wurde fan hoe't minsken kommunisearje, wurdt it mear yntuïtyf.
Oefenje selssoarch de hiele dei
Selfsoarch is elke bewuste hanneling fan selsbelibjen. As jo it konsekwint oefenje, kin selssoarch helpe mei emosjonele regeljouwing.
Begjin lyts. Tink oan it tafoegjen fan 30 minuten mear selssoarch oan jo dei. As jo ekstreem drok binne, brek dizze 30 minuten yn stikken fan 10 minuten. Besykje selssoarch in net-ûnderhannelber diel fan jo dei te meitsjen. Hoe mear jo it prioritearje, hoe mear jo it realisearjebelang.
Hjir binne wat ienfâldige oefeningen foar selssoarch dy't jo oeral dwaan kinne:
- Sjoernaal oer jo gefoelens of jo dei.
- Nim in kuier.
- Harkje nei jo favorite muzyk.
- Belje of sms immen dy't jo leafhawwe.
- Snuggle mei in húsdier.
- Tink it oer jo tankberens en skriuw it op.<1e in bad. of douche.
Selfsoarch sels sil it senuweftige laitsjen net stopje. Mar as jo senuweftich laitsjen komt fan eangst of ûngemak, is selssoarch in yntegraal ûnderdiel fan it behearjen fan dizze emoasjes. Hoe freonliker jo binne foar josels, hoe mear kâns dat jo selsbetrouwen fiele om oaren.
Freegje in freon om jo ferantwurding te hâlden
Jo kinne prate oer jo striden mei in nauwe freon. Lit se witte dat jo jo sosjale feardichheden ferbetterje wolle en dat jo wolle stopje mei laitsjen op ûngepaste tiden.
Freegje har as se ree binne om jo út te roppen as se it laitsjen fernimme. In "oprop" kin in koadewurd wêze of in hân op it skouder.
Besykje net misledige te wurden as se har ynset hâlde. Sels as jo ferlegen fiele, is jo freon der om jo te stypjen.
Kom mei in positive mantra
Positive mantra's kinne jo helpe as jo fiele dat jo laitsje trigger binne. De bêste mantra's binne koart, maklik te ûnthâlden en te leauwen. Hjir binne wat foarbylden dy't jo kinne besykje:
- Ik kin effektyf omgean mei myn emoasjes.
- Ik sil posityf hawwe
