স্নায়বিক হাসি - এর কারণ এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হয়

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

"যখন জিনিসগুলি স্পষ্টভাবে অস্বস্তিকর হয় তখন আমি কেন হাসব? নাকি অনুপযুক্ত সময়ে হাসি? এটা বিব্রতকর এবং বিরক্তিকর। এটা যেন আমি থামাতে পারি না। এটি কেবল স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে বলে মনে হচ্ছে এবং আমার মনে হচ্ছে আমি এটিকে সাহায্য করতে পারি না। আমার কী করা উচিত?”

এই নিবন্ধটি আপনাকে স্নায়বিক হাসি এবং এর সাধারণ কারণ সম্পর্কে শিক্ষা দেবে। আমরা কিছু কৌশল নিয়েও আলোচনা করব যা আপনি অনুপযুক্ত সময়ে হাসি বা হাসি থামাতে ব্যবহার করতে পারেন৷

সামাজিক পরিস্থিতিতে কীভাবে যথাযথভাবে কাজ করতে হয় তার টিপসের জন্য, কীভাবে আপনার সামাজিক বুদ্ধিমত্তা উন্নত করতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের গাইড দেখুন৷

স্নায়বিক হাসি কি?

নার্ভাস হাসি তখন ঘটে যখন আপনি একটি অনুপযুক্ত পরিস্থিতিতে হাসতে বা হাসতে শুরু করেন। উদাহরণ স্বরূপ, কেউ হয়তো কান্নাকাটি করছে যখন সে আপনাকে বলে যে কেউ মারা গেছে। অথবা, তারা একটি আসন্ন প্রকল্প সম্পর্কে তারা কতটা ভীত বোধ করে সে সম্পর্কে কথা বলতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এটা স্পষ্ট যে কারো সাথে যোগাযোগ করার জন্য হাসি সঠিক উপায় নয়।

নার্ভাস হাসি প্রায় প্রত্যেকেরই কোনো না কোনো সময়ে ঘটে। কিন্তু যদি এটি অনিয়ন্ত্রিত মনে হয় বা আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে তবে এটি একটি গভীর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

স্নায়বিক হাসির কারণ

স্নায়বিক হাসি বা হাসির অনেক কারণ রয়েছে। এখানে সবচেয়ে সাধারণ বেশী কিছু আছে.

মনস্তাত্ত্বিক কারণ

অধিকাংশ সময়, নার্ভাসআজ মিথস্ক্রিয়া।

আমি আজ একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত।

আমি সমস্ত পরিস্থিতিতে যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি।

মনে রাখবেন যে একটি মন্ত্র আপনাকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করার জন্য "লজ্জা" করা নয়। পরিবর্তে, এটি একটি মৃদু অনুস্মারক হিসাবে কাজ করতে পারে যে আপনি পরিবর্তন এবং বৃদ্ধি করতে সক্ষম।

আপনি যখন ইতিমধ্যে হাসছেন তখন নার্ভাস হাসির সাথে মোকাবিলা করুন

কখনও কখনও, সেরা মানসিক কৌশল থাকা সত্ত্বেও, আপনি এখনও অনুপযুক্ত সময়ে হাসতে শুরু করতে পারেন। যদি এটি ঘটে তবে আপনি করতে পারেন এমন কিছু জিনিস এখানে রয়েছে৷

একদম ভয়ঙ্কর কিছু মনে করুন

এই মানসিক কৌশলটি কিছু ক্ষেত্রে কাজ করতে পারে৷ আপনি যখন অনুভব করেন যে হাসি আসছে, থামুন এবং ভয়ানক কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রত্যেকের "ভয়াবহ ভিজ্যুয়ালাইজেশন" আলাদা দেখাবে, কিন্তু সম্ভাবনা হল, আপনার মনে এমন কিছু আছে যা মনে আসে।

আরো দেখুন: আপনার পছন্দের একজন লোককে কীভাবে টেক্সট করবেন (ধরতে এবং আগ্রহ রাখতে)

পরের বার যখন আপনি নিজেকে হাসছেন (বা হাসতে চান), তখন সেই ভয়ঙ্কর ঘটনাটি ঘটছে তা কল্পনা করুন। এটি আপনাকে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।

বিরক্তিকর তথ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন

যদি "ভয়ংকর কিছু" ভিজ্যুয়ালাইজেশন কাজ না করে, আপনি বিপরীত পন্থা নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। এই কৌশলটি দিয়ে, আপনি আপনার আবেগকে নিরপেক্ষ করার দিকে মনোনিবেশ করতে যাচ্ছেন। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি তথ্যের উপর ফোকাস করতে যাচ্ছেন৷

আপনি যে তথ্যগুলি জানেন তার মাধ্যমে স্ক্যান করা শুরু করুন: আপনার উচ্চতা, নাম, তারিখ, ঘরের দেয়ালের রঙ৷ আদর্শভাবে, এগুলি এমন তথ্য হওয়া উচিত যা আপনাকে উত্তেজিত বা বিরক্ত করে না।আপনি যখন হাসতে শুরু করেন তখন এই তথ্যগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি নিজেকে বর্তমান মুহুর্তে ফিরিয়ে আনতে সক্ষম হতে পারেন।

নিজেকে শারীরিকভাবে বিক্ষিপ্ত করুন

হাসি শারীরিক শক্তির নিঃসরণ হতে পারে। পরিবর্তে, বিভিন্ন শারীরিক সংবেদনগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার কব্জিতে একটি রাবার ব্যান্ড ফ্লিক করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি আক্ষরিক অর্থে আপনার জিহ্বা কামড়ানোর অনুশীলন করতে পারেন।

অবশ্যই, এই বিভ্রান্তিগুলি শাস্তির কাজ হওয়া উচিত নয়। তারা একটি বিভ্রান্তি বেশী. আপনি যদি কাটা বা পোড়ানোর মতো নিজের ক্ষতির ইতিহাসের সাথে লড়াই করেন তবে এই কৌশলটি সুপারিশ করা হয় না।

হাসতে নিজেকে মাফ করুন

আপনি যদি হাসির উপযোগীতায় আটকে থাকেন তবে থামার চেষ্টা কখনও কখনও পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে। পরিবর্তে, দ্রুত ঘর ছেড়ে চলে যান। এটা সব আউট পান. এমনকি এটি বিব্রত বোধ করলেও, এটি একটি গুরুতর পরিস্থিতিতে অনিয়ন্ত্রিতভাবে হাসির চেয়ে ভাল।

আপনি যখন ভিত্তিহীন এবং মনোযোগ দেওয়ার জন্য প্রস্তুত বোধ করেন তখনই ঘরে ফিরে আসুন। যদি কেউ জিজ্ঞাসা করে যে আপনি কেন চলে গেছেন, আপনি কেবল বলতে পারেন যে আপনি স্পিকারকে সম্মান করতে চেয়েছিলেন এবং তাদের বাধা দেননি।

যখন আপনি অনুপযুক্তভাবে হাসেন তখন ক্ষমাপ্রার্থী হন

যদি আপনি একটি অনুপযুক্ত সময়ে হাসেন, তাহলে আচরণটি স্বীকার করুন। আপনি যদি এটি উপেক্ষা করেন তবে এটি সবার জন্য অনেক বেশি অস্বস্তিকর। কেউ বিশ্বাস করতে পারে যে আপনি তাদের দেখে হাসছেন। অন্য লোকেরা ভাবতে পারে যে আপনি অসংবেদনশীল বা অভদ্র আচরণ করছেন৷

আপনার ক্ষমাপ্রার্থনাকে অতি-শীর্ষ হওয়ার দরকার নেই৷ আপনি বলতে পারেন, “আমিজানি এটা মজার না। কখনও কখনও, আমি নার্ভাস বোধ যখন আমি হেসে. আমি ক্ষমাপ্রার্থী।”

ক্ষমা চাওয়া দেখায় যে আপনি অন্য ব্যক্তিকে সম্মান করেন। এটি আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়বদ্ধ হতে আপনার ইচ্ছুকতাও প্রদর্শন করে৷

যদি আপনি নার্ভাস হাসি থামাতে না পারেন তবে কী করবেন?

কিছু ​​ক্ষেত্রে, এই স্ব-সহায়ক কৌশলগুলি যথেষ্ট নাও হতে পারে৷ এখানে আরও কিছু পরামর্শ রয়েছে যা নিয়ে চিন্তা করা উচিত।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

উল্লেখিত হিসাবে, স্নায়বিক হাসি একটি মেডিকেল অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। এটি প্রতি বছর একটি শারীরিক পেতে একটি ভাল ধারণা. কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে সঠিক পরীক্ষা এবং স্ক্রীনিংয়ের কাছে উল্লেখ করতে পারে।

ডাক্তাররাও আপনাকে মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন। কখনও কখনও, ওষুধ স্নায়বিক হাসিতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি হাসি উদ্বেগের কারণে হয়।

থেরাপি ব্যবহার করে দেখুন

থেরাপি সামাজিক দক্ষতা এবং আত্মসম্মানে সাহায্য করতে পারে। বেশিরভাগ সময়, স্নায়বিক হাসি অস্বস্তি বা উদ্বিগ্ন বোধ থেকে আসে। কীভাবে এই আবেগগুলিকে ফলপ্রসূভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ৷

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের পরামর্শ দিই, কারণ তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা৷

তাদের পরিকল্পনাগুলি প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়৷ আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।

(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, সাইন করুনআমাদের লিঙ্ক সহ। তারপর, আপনার ব্যক্তিগত কোড পাওয়ার জন্য আমাদের কাছে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন। আপনি আমাদের যেকোনো কোর্সের জন্য এই কোডটি ব্যবহার করতে পারেন।)

একজন জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার অনুভূতি প্রক্রিয়া করতে এবং সুস্থ মোকাবেলা করার কৌশল বিকাশে সহায়তা করতে পারেন।

9> হাসি আসে আবেগগত বা মনস্তাত্ত্বিক কারণে।

উদ্বেগ বোধ করা

যখন আমরা উদ্বিগ্ন বোধ করি, তখন আমাদের চিন্তাভাবনা এবং কাজ সবসময় মেলে না। তাই আমরা কখনও কখনও অনুপযুক্ত সময়ে হাসি বা হাসি। এটি শরীরের পরিস্থিতি মোকাবেলা করার বা অস্বস্তি থেকে দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার উপায়। কখনও কখনও, এটি নিজেদেরকে বোঝানোর একটি উপায় যে সমস্যাটি খারাপ নয়৷

ট্রমা সম্পর্কে কথা বলা

হাসি কখনও কখনও একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হতে পারে৷ আপনি যখন হাসেন, এটি অস্বস্তিকর অনুভূতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি উপায় হতে পারে। আপনি যদি অতীতে আপনার সাথে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রক্রিয়াজাত না করে থাকেন তবে সেগুলি এড়াতে চাওয়া মানেই হয়৷

এই ক্ষেত্রে, স্নায়বিক হাসি সাধারণত স্বয়ংক্রিয় হয়৷ আপনি বিশ্রী বোধ করছেন, তাই হাসি উত্তেজনাকে ছড়িয়ে দেয়। এই ঘটনাটিও ব্যাখ্যা করতে পারে কেন কিছু লোক খুব গুরুতর পরিস্থিতিতে রসিকতা করার প্রবণতা রাখে। তারা জানে না কিভাবে অস্বস্তির সাথে মোকাবিলা করতে হয়, তাই তারা হাস্যরসের আশ্রয় নেয়।

অস্বস্তি বোধ করা

লোকেরা যখন নীরব থাকে বা যখন আপনি কাউকে চিনেন তখন আপনি বিশ্রী পরিস্থিতিতে হাসির তাগিদ অনুভব করতে পারেন। যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, হাসি অস্বস্তি ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করার একটি উপায়। তাই যখন আপনি বিশ্রী বোধ করেন, তখন হাসি একটি স্বাভাবিক প্রবৃত্তি হতে পারে।

অন্যান্য লোকেরা নার্ভাসভাবে হাসছে

হাসি সংক্রামক হতে পারে, এমনকি তা অনুপযুক্ত হলেও। গ্রুপের কেউ যদি অস্বস্তিকর সময়ে হাসতে শুরু করে,আপনি না চাইলেও যোগ দিতে পারেন। অন্য কারো সাথে সংযোগ করার চেষ্টা করার জন্য এটি একটি অবচেতন প্রচেষ্টা হতে পারে।

অন্য কারো ব্যথার সাক্ষী হওয়া

অন্যরা যখন হেসে যায় এবং পড়ে যায় তখন আমরা কেন হাসব? অথবা যখন তারা স্পষ্টতই কিছুর সাথে লড়াই করছে? এটা নিষ্ঠুর মনে হয়, কিন্তু এটা এমন কিছু যা আমাদের মধ্যে অনেকেই স্বাভাবিকভাবেই করে থাকে।

কিছু ​​গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আমরা একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসেবে হাসি। এটি অন্য কারো ব্যথার জন্য আমাদের নিজেদের কষ্ট কমানোর একটি অবচেতন উপায়।

বিখ্যাত মিলগ্রাম পরীক্ষায়, অংশগ্রহণকারীদের 450 ভোল্ট পর্যন্ত অপরিচিত ব্যক্তিদের বৈদ্যুতিকভাবে শক দেওয়ার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। যদিও অপরিচিত ব্যক্তিরা আসলে হতবাক হননি, অংশগ্রহণকারীরা উচ্চ ভোল্টেজে বেশি হাসতে থাকে। পরিবর্তে, তারা সম্ভবত অত্যন্ত অস্বস্তিকর বোধ করেছিল, এবং তাদের হাসি ছিল যেভাবে তারা এটি প্রকাশ করেছিল।

দীর্ঘদিনের অভ্যাস

আপনি যদি সবসময় হাসি বা হেসে অস্বস্তির প্রতিক্রিয়া জানান, তবে এটি একটি অভ্যাস হতে শুরু করে। কিছুক্ষণ পরে, আপনি হয়তো চিনতেও পারবেন না যে এটি ঘটছে।

কোনও উত্তেজনার চিহ্নে, আপনার শরীর এভাবেই প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, যাইহোক, প্রায় যেকোন কিছু এই ধরনের প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে, যা সমস্যাযুক্ত হতে পারে।

চিকিৎসা বা মানসিক কারণ

কিছু ​​ক্ষেত্রে, স্নায়বিক হাসি একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। সাধারণত, এটি একমাত্র উপসর্গ নয়। এটা শুধু একটিঅন্যান্য অনেকের একটি ক্লাস্টারে উপসর্গ।

সিউডোবুলবার এফেক্ট

সিউডোবুলবার এফেক্ট (PBA) অনিয়ন্ত্রিত হাসি বা কান্নার পর্ব নিয়ে গঠিত। এই অবস্থাটি সাধারণত স্ট্রোক, আঘাতজনিত মস্তিষ্কের আঘাত, আলঝেইমার রোগ বা পার্কিসন রোগের মতো স্নায়বিক সমস্যা থেকে উদ্ভূত হয়।

PBA প্রায়শই নির্ণয় করা যায় না। কখনও কখনও, লোকেরা এটিকে বিষণ্নতা বা উদ্বেগের মতো মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা হিসাবে ভুল করে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এই অবস্থার সাথে লড়াই করছেন, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে একজন নিউরোলজিস্টের কাছে পাঠাবে যিনি আপনাকে স্ক্রীন করতে পারবেন। আপনার যদি PBA থাকে তবে প্রেসক্রিপশনের ওষুধ সাহায্য করতে পারে। এটি নরখাদকের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, যে কারণে এটি খুব বিরল৷

সময়ের সাথে সাথে, প্রিওন তৈরি হয়, মস্তিষ্ককে তার কাজ দক্ষতার সাথে করতে প্রভাবিত করে৷

হাইপারথাইরয়েডিজম

হাইপারথাইরয়েডিজম তখন ঘটে যখন শরীর অনেক বেশি থাইরয়েড হরমোন তৈরি করে। এই হরমোনগুলি শরীর কীভাবে শক্তি ব্যবহার করে তা প্রভাবিত করে। তারা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন থেকে শুরু করে আপনার মেজাজ এবং আবেগ সবকিছুই নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।[]

কিছু ​​ক্ষেত্রে, স্নায়বিক হাসি হাইপারথাইরয়েডিজমের লক্ষণ হতে পারে। থাইরয়েড পরীক্ষা করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সাহায্য করতে পারে যে থেরাপি এবং ঔষধ আছেআপনার লক্ষণগুলির সাথে।

গ্রেভস ডিজিজ

গ্রেভস ডিজিজ হয় যখন শরীরের ইমিউন সিস্টেম থাইরয়েড কোষের সাথে সংযুক্ত অনেক অ্যান্টিবডি তৈরি করে। এই প্রক্রিয়াটি থাইরয়েড গ্রন্থিকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করতে পারে, যার কারণে এটি অনেক বেশি থাইরয়েড হরমোন তৈরি করে। তারা অনুপযুক্ত সময়ে এটি অনুপযুক্ত বুঝতে না পেরে হাসতে পারে। অন্য লোকেরা একমত না হলেও তারা কিছু মজারও মনে করতে পারে।

সাইকোসিস

সাইকোসিস হতে পারে যখন কেউ এমন কিছু দেখে, অনুভব করে বা শোনে যা সেখানে নেই। ফলস্বরূপ তারা নার্ভাসলি বা অনুপযুক্তভাবে হাসতে পারে। সাইকোসিস হল সিজোফ্রেনিয়া এবং গুরুতর বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো অবস্থার সাথে যুক্ত একটি উপসর্গ। এটি ড্রাগ বা অ্যালকোহল অপব্যবহারের ফলেও হতে পারে।

স্নায়বিক হাসি কাটিয়ে ওঠা

মূল কারণ যাই হোক না কেন, অনুপযুক্ত সময়ে হাসি বা হাসতে কীভাবে থামবেন তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু কৌশল রয়েছে।

আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন

যখন আমরা আমাদের মনোযোগ নিজের দিকে না দিয়ে কারো বা কিছুতে ফোকাস করি, তখন আমরা কম আত্মসচেতন এবং নার্ভাস হয়ে পড়ি। এই জন্য দুটি কারণ আছে। প্রথমত, আমরা কথোপকথনে বা আমাদের চারপাশে যা ঘটছে তাতে আরও বেশি ব্যস্ত হয়ে পড়ি। দ্বিতীয়ত, আমরা ভুলে যাইআমরা কিছু সময়ের জন্য

এটি আমাদেরকে হাসতে বা হাসতে শুরু করার প্রবণতা কমিয়ে দিতে পারে যখন এটি উপযুক্ত নয়।

লোকেদের সাথে কথা বলা নার্ভাস বোধ করা বন্ধ করার জন্য আরও টিপস সম্পর্কে আমাদের গাইড দেখুন।

আরো দেখুন: যখন বন্ধুরা শুধুমাত্র নিজেদের এবং তাদের সমস্যার কথা বলে

আপনি যখন নার্ভাসভাবে হাসেন সেই সময়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন

আপনি যদি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান তবে আপনার প্যাটার্নগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্নায়বিক হাসি ট্রিগার যে পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করে শুরু করুন. আপনি কার সাথে থাকেন? তুমি কি করছো? আপনার অন্য কোন চিন্তা বা অনুভূতি আছে?

প্রতিবার যখন আপনি নার্ভাসভাবে হাসেন তখন ট্র্যাক করার জন্য এক মাস ব্যয় করুন। একটি জার্নাল বা একটি ফোন অ্যাপ ব্যবহার করুন। এই প্রশ্নের উত্তর দিন:

• আমার স্নায়বিক হাসির কারণ কী?
• নিজেকে থামানোর চেষ্টা করার জন্য আমি কী করেছি?

এই পর্যায়ে, আপনি একজন গবেষকের মতো কাজ করছেন এবং ডেটা সংগ্রহ করছেন। আপনি আপনার নিদর্শনগুলির মধ্যে অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করছেন। আপনি যদি সঠিক পরিবর্তন করতে চান তবে আপনার এই অন্তর্দৃষ্টি প্রয়োজন।

আপনার জীবনে আরও মননশীলতাকে অগ্রাধিকার দিন

যখন আপনি মননশীল থাকবেন, আপনি বর্তমান মুহুর্তে আছেন। অতীতে কী ঘটেছে বা ভবিষ্যতে কী হবে সেদিকে আপনি মনোযোগী নন। আপনি যদি উপস্থিত থাকতে পারেন তবে আপনি আরও সহজে আপনার আবেগগুলিতে মনোযোগ দিতে সক্ষম হবেন। এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার পরিবর্তে তাদের নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে তুলবে।

মননশীলতা অনুশীলন করার উপায় রয়েছে। এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু কৌশল রয়েছে:

• অন্য কোন বিভ্রান্তি ছাড়াই একটি কাজ বা কাজ করার অভ্যাস করুন।
• আপনার মনকে অনুমতি দিয়ে দিনে দশ মিনিট সময় ব্যয় করুন।অবাধে ঘুরে বেড়ান।
• আপনি লাইনে অপেক্ষা করার সময় আপনার চারপাশের লোকজনকে পর্যবেক্ষণ ও দেখার অভ্যাস করুন।

আপনি আপনার জীবনে আরও আনুষ্ঠানিক ধ্যান যোগ করার কথাও বিবেচনা করতে পারেন। ধ্যান আপনার সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি স্ট্রেস কমায় এবং আরও ভাল মানসিক নিয়ন্ত্রণ বাড়ায়।

যদি আপনি কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা শিখতে চান, হেডস্পেসের এই শিক্ষানবিস গাইডটি দেখুন।

সামাজিক মিথস্ক্রিয়া করার আগে গভীর শ্বাস নিন

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস মননশীলতা অনুশীলনের সেরা এবং সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি।

কোনও সামাজিক যোগাযোগের আগে কিছু গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে শুরু করুন। এই দক্ষতা অনুশীলন করতে আপনার পেটে আপনার হাত ধরে রাখুন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং পাঁচটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তারপরে, পাঁচটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। অন্তত পাঁচবার অনুশীলন করুন।

যতবার সম্ভব এভাবে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন। এটি আপনার মনকে মন্থর করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে কম উদ্বিগ্ন এবং অস্বস্তিকর বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

আরো সহানুভূতির অনুশীলন করুন

কিছু ​​লোক স্বাভাবিকভাবেই সহানুভূতিশীল। আপনি যদি সহানুভূতির সাথে লড়াই করেন তবে আপনি এখনও এই দক্ষতার চাষে কাজ করতে পারেন। এটি সময়, অনুশীলন এবং সদিচ্ছা লাগে।

কথা বলার সময় নিজেকে অন্যের জুতা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। যদি একজন বন্ধু আপনাকে পরীক্ষায় ব্যর্থ হওয়ার গল্প বলছে, তাহলে তাদের কেমন লাগবে তা কল্পনা করে একটি মুহূর্ত ব্যয় করুন।

সহানুভূতি সক্রিয় শোনার মাধ্যমে শুরু হয়। অন্য কেউ কথা বলার সময় কোনো বিভ্রান্তিতে নিয়োজিত হবেন না। তাদের শরীরের ভাষা মনোযোগ দিন। যদিআপনি এই বিষয়টি খুব ভালভাবে বোঝেন না, সেরা শারীরিক ভাষার বইগুলির জন্য আমাদের গাইড দেখুন৷

অনুমান বা রায় এড়ানোর চেষ্টা করুন৷ কেউ কেমন বোধ করতে পারে তা আপনি যত বেশি কল্পনা করতে পারেন, যখন এটি করা উপযুক্ত নয় তখন আপনার হাসি বা হাসির সম্ভাবনা তত কম।

আরো ঘন ঘন সামাজিকীকরণ করুন

আপনি যদি মানুষের সাথে অনেক সময় ব্যয় না করেন তবে আপনি সামাজিক যোগাযোগের সময় বিশ্রী বা নার্ভাস বোধ করতে পারেন। এই অস্বস্তি আপনাকে অনুপযুক্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে৷

পৃথিবীতে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন৷ সামাজিক আমন্ত্রণে হ্যাঁ বলুন। একটি নতুন মিটআপ চেষ্টা করুন। আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে, নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার সর্বোত্তম সামাজিক শখের বিষয়ে আমাদের প্রধান নির্দেশিকা এবং কীভাবে আরও বেশি সামাজিক হতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের নির্দেশিকা দেখুন৷

যদিও জিনিসগুলি সর্বদা ভাল না যায়, আপনি যত বেশি সামাজিকীকরণ অনুশীলন করবেন, তত সহজ হবে৷ সামাজিকীকরণের মাধ্যমে, আপনি শারীরিক ভাষা এবং ছোট কথাবার্তা সম্পর্কে আরও শিখবেন। লোকেরা কীভাবে যোগাযোগ করে সে সম্পর্কে আপনি যত বেশি সচেতন হন, এটি আরও স্বজ্ঞাত হয়ে ওঠে।

সারাদিন স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন

আত্ম-যত্ন হল আত্ম-সহানুভূতির কোনো ইচ্ছাকৃত কাজ। আপনি যখন এটি ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করেন, তখন স্ব-যত্ন মানসিক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

ছোট শুরু করুন। আপনার দিনে আরও 30 মিনিটের স্ব-যত্ন যোগ করার কথা ভাবুন। আপনি যদি খুব ব্যস্ত থাকেন তবে এই 30 মিনিটকে 10-মিনিটের অংশে ভেঙে দিন। স্ব-যত্নকে আপনার দিনের একটি অ-আলোচনাযোগ্য অংশ করার চেষ্টা করুন। আপনি এটিকে যত বেশি প্রাধান্য দেবেন, তত বেশি আপনি এটি উপলব্ধি করবেনমূল্য উষ্ণ স্নান বা ঝরনা করুন৷

স্ব-যত্ন নিজেই নার্ভাস হাসি থামাতে পারবে না৷ কিন্তু যদি আপনার স্নায়বিক হাসি উদ্বেগ বা অস্বস্তি থেকে উদ্ভূত হয়, তবে স্ব-যত্ন এই আবেগগুলি পরিচালনার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। আপনি নিজের প্রতি যত বেশি দয়ালু হবেন, অন্যদের আশেপাশে আপনি তত বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।

একজন বন্ধুকে আপনাকে জবাবদিহি করতে বলুন

আপনি একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে আপনার লড়াই সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। তাদের জানান যে আপনি আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে চান এবং আপনি অনুপযুক্ত সময়ে হাসি বন্ধ করতে চান।

তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা যখন হাসি লক্ষ্য করে তখন তারা আপনাকে ডাকতে ইচ্ছুক কিনা। একটি "কল আউট" একটি কোডওয়ার্ড বা কাঁধে হাত হতে পারে৷

তারা যখন তাদের প্রতিশ্রুতিতে লেগে থাকে তখন বিরক্ত না হওয়ার চেষ্টা করুন৷ এমনকি আপনি বিব্রত বোধ করলেও, আপনার বন্ধু আপনাকে সমর্থন করার জন্য আছে।

একটি ইতিবাচক মন্ত্র নিয়ে আসুন

ইতিবাচক মন্ত্রগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি হাসতে শুরু করেন। সেরা মন্ত্রগুলি সংক্ষিপ্ত, মনে রাখা সহজ এবং বিশ্বাসযোগ্য। এখানে কিছু উদাহরণ রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

• আমি আমার আবেগকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে পারি।
• আমি ইতিবাচক হতে যাচ্ছি