Nervøs latter - dens årsager og hvordan man overvinder den

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Hvorfor griner jeg, når tingene tydeligvis er ubehagelige? Eller smiler på upassende tidspunkter? Det er pinligt og irriterende. Det er, som om jeg ikke kan holde op. Det sker bare så automatisk, og jeg føler, at jeg ikke kan gøre for det. Hvad skal jeg gøre?"

Denne artikel vil lære dig om nervøs latter og dens almindelige årsager. Vi vil også diskutere nogle strategier, du kan bruge til at stoppe med at smile eller grine på upassende tidspunkter.

Hvis du vil have tips til, hvordan du opfører dig hensigtsmæssigt i sociale situationer, kan du læse vores guide til, hvordan du forbedrer din sociale intelligens.

Hvad er nervøs latter?

Nervøs latter sker, når du begynder at grine eller smile i en upassende situation. For eksempel kan nogen græde, når de fortæller dig om nogen, der er død. Eller de kan tale om, hvor bange de føler sig for et kommende projekt. I disse tilfælde er det klart, at latter ikke er den rigtige måde at komme i kontakt med nogen på.

Nervøs latter sker for næsten alle på et tidspunkt. Men hvis det føles ukontrollabelt eller påvirker dine relationer, kan det være et tegn på et dybere problem.

Årsager til nervøs latter

Der er mange årsager til, at man smiler eller griner nervøst. Her er nogle af de mest almindelige.

Psykologiske årsager

Det meste af tiden kommer nervøs latter af følelsesmæssige eller psykologiske årsager.

At føle sig ængstelig

Når vi føler os ængstelige, stemmer vores tanker og handlinger ikke altid overens. Det er derfor, vi nogle gange smiler eller griner på upassende tidspunkter. Det er kroppens måde at håndtere situationen på eller hurtigt komme videre fra ubehaget. Nogle gange er det også en måde at "overbevise" os selv om, at problemet ikke er så slemt.

At tale om traumer

Latter kan nogle gange være en forsvarsmekanisme. Når du griner, kan det være en måde at distrahere dig selv fra at føle dig utilpas. Hvis du ikke helt har bearbejdet ting, der er sket for dig i fortiden, giver det mening at ville undgå dem.

I disse tilfælde er den nervøse latter normalt automatisk. Du føler dig akavet, så latteren spreder spændingen. Dette fænomen kan også forklare, hvorfor nogle mennesker har tendens til at lave vittigheder i meget alvorlige situationer. De ved ikke, hvordan de skal håndtere ubehaget, så de tyr til humor.

At føle sig akavet

Du kan føle trang til at grine i akavede situationer, som når folk er tavse, eller når du lige er begyndt at lære nogen at kende. Som nævnt er latter en måde at forsøge at sprede ubehaget på. Så når du føler dig akavet, kan latter være et naturligt instinkt.

Andre mennesker griner nervøst

Latter kan være smitsom, selv om den er upassende. Hvis nogen i gruppen begynder at grine på et ubehageligt tidspunkt, vil du måske grine med, selv om du ikke har lyst. Det kan være et ubevidst forsøg på at komme i kontakt med en anden.

At være vidne til en andens smerte

Hvorfor griner vi, når andre mennesker snubler og falder? Eller når de tydeligvis kæmper med noget? Det virker ondt, men det er noget, mange af os naturligt gør.

Noget forskning tyder på, at vi griner som en forsvarsmekanisme. Det er en ubevidst måde at reducere vores egen lidelse til en andens smerte.

I de berømte Milgram-eksperimenter blev deltagerne instrueret i at give fremmede elektriske stød på op til 450 volt. Selvom de fremmede faktisk ikke fik stød, havde deltagerne en tendens til at grine mere ved højere spændinger[].

Det er tvivlsomt, at disse deltagere grinede, fordi de syntes, at situationen var sjov. I stedet følte de sig sandsynligvis ekstremt utilpasse, og deres latter var måden, de udtrykte det på.

Lang tids vane

Hvis du altid reagerer på ubehag ved at smile eller grine, begynder det at blive en vane. Efter et stykke tid opdager du måske ikke engang, at det sker.

Det er sådan, din krop kan reagere, når der opstår spændinger. Men med tiden bliver næsten noget som helst kan udløse denne form for reaktion, hvilket kan være problematisk.

Medicinske eller psykologiske årsager

I nogle tilfælde kan nervøs latter være et symptom på en underliggende helbredstilstand. Det er som regel ikke det eneste symptom, men blot et symptom i en klynge af mange andre.

Pseudobulbær påvirkning

Pseudobulbar affekt (PBA) består af episoder med ukontrolleret latter eller gråd. Denne tilstand stammer normalt fra neurologiske problemer som slagtilfælde, traumatiske hjerneskader, Alzheimers sygdom eller Parkisons sygdom.

PBA bliver ofte ikke diagnosticeret. Nogle gange forveksler folk det med et psykisk problem som depression eller angst. Hvis du tror, at du måske kæmper med denne tilstand, er det vigtigt at konsultere din læge. De vil henvise dig til en neurolog, der kan screene dig. Hvis du har PBA, kan receptpligtig medicin hjælpe[].

Kuru (prionsygdom)

Kuru er en ekstremt sjælden tilstand, der opstår, når proteinet prion inficerer hjernen. Den er tæt forbundet med kannibalisme, hvilket er grunden til, at den er så sjælden.

Med tiden opbygges prionen, hvilket forhindrer hjernen i at udføre sit arbejde effektivt[] Denne proces kan skade din humørregulering og dine følelser, hvilket kan forårsage nervøs latter.

Hyperthyreoidisme

Hyperthyreoidisme opstår, når kroppen producerer for mange skjoldbruskkirtelhormoner. Disse hormoner påvirker, hvordan kroppen bruger energi. De kan styre alt fra din vejrtrækning og puls til dit humør og dine følelser.

I nogle tilfælde kan nervøs latter være et symptom på hyperthyreoidisme. Tal med din læge om at tage en skjoldbruskkirteltest. Der findes behandlinger og medicin, der kan hjælpe på dine symptomer.

Graves' sygdom

Graves' sygdom opstår, når kroppens immunsystem producerer for mange antistoffer, der er forbundet med skjoldbruskkirtlens celler. Denne proces kan overstimulere skjoldbruskkirtlen, hvilket får den til at producere for mange skjoldbruskkirtelhormoner.

Som nævnt kan for mange skjoldbruskkirtelhormoner resultere i nervøs latter.

Autisme eller Aspergers syndrom

Mennesker med autisme eller Aspergers syndrom har svært ved at aflæse sociale signaler. De griner måske på upassende tidspunkter uden at vide, at det er upassende. De synes måske også, at noget er sjovt, selvom andre mennesker er uenige.

Psykose

Psykose kan opstå, når nogen ser, føler eller hører noget, der ikke er der. De kan grine nervøst eller upassende som følge heraf. Psykose er et symptom, der er forbundet med tilstande som skizofreni og svær bipolar lidelse. Det kan også skyldes stof- eller alkoholmisbrug.

At overvinde nervøs latter

Uanset hvad årsagen er, er det vigtigt at lære at holde op med at smile eller grine på upassende tidspunkter. Her er nogle strategier, du kan prøve.

Fokuser på den person, du taler med

Når vi fokuserer vores opmærksomhed på nogen eller noget i stedet for på os selv, har vi tendens til at blive mindre selvbevidste og nervøse. Det er der to grunde til. For det første bliver vi mere engagerede i samtalen eller i, hvad der foregår omkring os. For det andet glemmer vi os selv for en stund.

Det kan gøre os mindre tilbøjelige til at begynde at smile eller grine, når det ikke er passende.

Se vores guide med flere tips til, hvordan du holder op med at være nervøs, når du taler med folk.

Tænk på de gange, hvor du griner nervøst.

Det er vigtigt at kende sine mønstre, hvis man vil ændre sine vaner. Start med at tænke på de situationer, der udløser din nervøse latter. Hvem er du sammen med? Hvad laver du? Hvilke andre tanker eller følelser har du?

Brug en måned på at registrere hver gang, du griner nervøst. Brug en dagbog eller en telefon-app. Svar på disse spørgsmål:

• Hvad forårsagede min nervøse latter?
• Hvad gjorde jeg for at forsøge at stoppe mig selv?

I denne fase opfører du dig som en forsker og indsamler data. Du får indsigt i dine mønstre. Du har brug for denne indsigt, hvis du vil foretage de rigtige ændringer.

Prioritér mere mindfulness i dit liv

Når du er mindful, er du i nuet. Du er ikke fokuseret på, hvad der skete i fortiden, eller hvad der venter i fremtiden. Hvis du kan være til stede, vil du lettere kunne være opmærksom på dine følelser. Det vil gøre det lettere at kontrollere dem i stedet for at lade dem kontrollere dig.

Der er mange måder at praktisere mindfulness på, og her er nogle teknikker, du kan prøve:

• Øv dig i at udføre en pligt eller opgave uden andre distraktioner.
• Brug ti minutter om dagen på at lade tankerne vandre frit.
• Øv dig i at observere og se på folk omkring dig, mens du venter i køen.

Du kan også overveje at tilføje mere formel meditation i dit liv. Meditation kan hjælpe med at forbedre dit generelle velbefindende. Det reducerer stress og øger bedre følelsesmæssig regulering.

Hvis du vil lære at meditere, så tjek denne begynderguide fra Headspace.

Tag dybe indåndinger før sociale interaktioner

Dybe vejrtrækninger er en af de bedste og nemmeste måder at praktisere mindfulness på.

Start med at tage et par dybe indåndinger før enhver social interaktion. Hold din hånd på din mave for at øve denne færdighed. Træk vejret dybt ind gennem næsen, og hold vejret i fem tællinger. Pust derefter ud i fem tællinger. Øv dig mindst fem gange.

Gør det til en vane at trække vejret på denne måde, så ofte du kan. Det hjælper dig med at sænke tempoet i dit sind, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig mindre ængstelig og utilpas.

Øv dig i mere empati

Nogle mennesker er naturligt empatiske. Hvis du kæmper med empati, kan du stadig arbejde på at kultivere denne færdighed. Det tager tid, øvelse og vilje.

Prøv at sætte dig i en andens sted, når du taler. Hvis en ven fortæller dig en historie om at dumpe en prøve, så brug et øjeblik på at forestille dig, hvordan vedkommende må have det.

Empati starter med aktiv lytning. Lad dig ikke distrahere, når en anden taler. Vær opmærksom på deres kropssprog. Hvis du ikke forstår dette emne særlig godt, kan du se vores guide til de bedste bøger om kropssprog.

Prøv at undgå at komme med antagelser eller domme. Jo mere du kan forestille dig, hvordan nogen kan have det, jo mindre sandsynligt er det, at du smiler eller griner, når det ikke er passende at gøre det.

Vær mere social

Hvis du ikke tilbringer meget tid sammen med andre mennesker, kan du føle dig akavet eller nervøs under sociale interaktioner. Dette ubehag kan få dig til at reagere uhensigtsmæssigt.

Gør en indsats for at komme ud i verden. Sig ja til sociale invitationer. Prøv et nyt Meetup. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du se vores hovedguide om de bedste sociale hobbyer til at møde nye mennesker og vores guide til, hvordan du bliver mere social.

Selv om det ikke altid går godt, bliver det nemmere, jo mere du øver dig i at socialisere. Gennem socialisering lærer du mere om kropssprog og smalltalk. Når du bliver mere bevidst om, hvordan folk kommunikerer, bliver det mere intuitivt.

Udøv selvomsorg i løbet af dagen

Selvomsorg er enhver bevidst handling med selvmedfølelse. Når du praktiserer det konsekvent, kan selvomsorg hjælpe med følelsesmæssig regulering.

Begynd i det små. Tænk på at tilføje 30 minutters selvomsorg til din dag. Hvis du har meget travlt, kan du dele de 30 minutter op i bidder på 10 minutter. Prøv at gøre selvomsorg til en del af din dag, der ikke er til forhandling. Jo mere du prioriterer det, jo mere vil du indse, hvor vigtigt det er.

Her er nogle enkle selvomsorgsøvelser, du kan lave hvor som helst:

• Skriv dagbog om dine følelser eller din dag.
• Gå en tur.
• Lyt til din yndlingsmusik.
• Ring eller sms til en, du elsker.
• Kram med et kæledyr.
• Tænk på din taknemmelighed, og skriv den ned.
• Udøv en hobby.
• Tag et varmt bad eller brusebad.

Selvomsorg i sig selv stopper ikke den nervøse latter. Men hvis din nervøse latter stammer fra angst eller ubehag, er selvomsorg en integreret del af at håndtere disse følelser. Jo venligere du er over for dig selv, jo mere sandsynligt er det, at du føler dig selvsikker sammen med andre.

Bed en ven om at holde dig ansvarlig

Du kan tale om dine problemer med en nær ven. Fortæl dem, at du gerne vil forbedre dine sociale færdigheder, og at du gerne vil holde op med at grine på upassende tidspunkter.

Spørg dem, om de er villige til at råbe dig op, når de opdager latteren. Et "råb" kan være et kodeord eller en hånd på skulderen.

Prøv ikke at blive fornærmet, når de holder deres løfte. Selv hvis du føler dig flov, er din ven der for at støtte dig.

Find på et positivt mantra

Positive mantraer kan hjælpe dig med at holde fast i dig selv, når du føler dig trigget til at grine. De bedste mantraer er korte, nemme at huske og troværdige. Her er nogle eksempler, du kan prøve:

• Jeg kan håndtere mine følelser effektivt.
• Jeg vil have positive interaktioner i dag.
• Jeg er åben for at få en positiv oplevelse i dag.
• Jeg kan reagere hensigtsmæssigt på alle situationer.

Husk, at et mantra ikke er beregnet til at "skamme" dig til at opføre dig på en bestemt måde. I stedet kan det fungere som en blid påmindelse om, at du er i stand til at ændre dig og vokse.

Håndtering af nervøs latter, når du allerede griner

Nogle gange, på trods af de bedste mentale tricks, kan du stadig begynde at grine på upassende tidspunkter. Her er nogle ting, du kan gøre, hvis det sker.

Tænk på noget helt forfærdeligt

Dette mentale trick kan virke i nogle tilfælde. Når du mærker fniseriet komme, så hold en pause og tænk på noget forfærdeligt. Alles "forfærdelige visualisering" vil se forskellig ud, men chancerne er, at du har noget som jeg kommer til at tænke på.

Næste gang du mærker, at du griner (eller har lyst til at grine), så forestil dig, at den forfærdelige ting sker. Det kan hjælpe dig med at ændre din tankegang.

Tænk på kedelige fakta

Hvis visualiseringen af "noget forfærdeligt" ikke virker, kan du prøve at gå den modsatte vej. Med denne strategi skal du fokusere på at neutralisere dine følelser. I stedet for at tænke på dine følelser skal du fokusere på fakta.

Begynd at scanne gennem de fakta, du kender: din højde, dit navn, datoen, farven på væggene i rummet. Ideelt set skal det være fakta, der ikke ophidser eller gør dig ked af det. Fokuser på disse fakta, når du begynder at grine. Måske kan du få dig selv tilbage til nuet.

Distraher dig selv fysisk

Latter kan være en udladning af fysisk energi. Prøv i stedet at fokusere på forskellige fysiske fornemmelser. Du kan f.eks. prøve at vifte med en elastik på dit håndled. Du kan også bogstaveligt talt øve dig i at bide dig selv i tungen.

Selvfølgelig skal disse distraktioner ikke være en straf. De er mere en distraktion. Hvis du kæmper med en fortid med selvskade som at skære eller brænde dig, anbefales denne teknik ikke.

Undskyld dig selv for at gå ud og grine

Hvis du er fanget i et grineanfald, kan det nogle gange gøre tingene værre at forsøge at stoppe. I stedet skal du hurtigt forlade rummet. Få det hele ud. Selv om det føles pinligt, er det bedre end at grine ukontrolleret i en alvorlig situation.

Kom først ind i lokalet igen, når du føler dig på jorden og klar til at være opmærksom. Hvis nogen spørger, hvorfor du gik, kan du bare sige, at du ville respektere taleren og ikke afbryde ham eller hende.

Sig undskyld, når du griner upassende

Hvis du ender med at grine på et upassende tidspunkt, så anerkend adfærden. Det er meget mere ubehageligt for alle, hvis du ignorerer det. Nogen tror måske, at du griner af dem. Andre tror måske, at du opfører dig ufølsomt eller uhøfligt.

Din undskyldning behøver ikke at være overdrevet. Du kan sige, "Jeg ved godt, det ikke er sjovt. Nogle gange griner jeg, når jeg er nervøs. Undskyld."

At undskylde viser, at du respekterer den anden person. Det viser også, at du er villig til at stå til ansvar for dine handlinger.

Hvad hvis du ikke kan stoppe den nervøse latter?

I nogle tilfælde er disse selvhjælpsstrategier måske ikke nok. Her er nogle andre forslag, der er værd at tænke over.

Tal med din læge

Som nævnt kan nervøs latter være et symptom på en sygdomstilstand. Det er en god idé at blive undersøgt hvert år. Tal med din læge om, hvad der foregår. De kan henvise dig til de rigtige tests og undersøgelser.

Læger kan også henvise dig til psykiatere. Nogle gange kan medicin hjælpe med nervøs latter, især hvis latteren skyldes angst.

Prøv terapi

Terapi kan hjælpe med sociale færdigheder og selvværd. Det meste af tiden kommer nervøs latter af at føle sig utilpas eller ængstelig. Det er vigtigt at lære at håndtere disse følelser produktivt.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

En kognitiv adfærdsterapeut kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og udvikle sunde mestringsteknikker.