Nervingas juokas - jo priežastys ir kaip jį įveikti

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Kodėl aš juokiuosi, kai viskas akivaizdžiai nemalonu? Arba šypsausi netinkamu metu? Tai gėdinga ir erzina. Atrodo, kad negaliu sustoti. Atrodo, kad tai vyksta taip savaime, ir jaučiu, kad negaliu nieko padaryti. Ką turėčiau daryti?"

Šiame straipsnyje sužinosite apie nervingą juoką ir dažniausiai pasitaikančias jo priežastis. Taip pat aptarsime keletą strategijų, kurias galite taikyti, kad nustotumėte šypsotis ar juoktis netinkamu metu.

Patarimų, kaip tinkamai elgtis socialinėse situacijose, rasite mūsų vadove, kaip pagerinti savo socialinį intelektą.

Kas yra nervingas juokas?

Nervingas juokas būna tada, kai pradedate juoktis ar šypsotis netinkamoje situacijoje. Pavyzdžiui, kas nors gali verkti, kai pasakoja apie mirusį žmogų. Arba gali kalbėti apie tai, kaip bijo dėl būsimo projekto. Tokiais atvejais aišku, kad juokas nėra tinkamas būdas užmegzti ryšį su žmogumi.

Nervingas juokas kažkada pasitaiko beveik visiems. Tačiau jei jis nevaldomas arba turi įtakos jūsų santykiams, tai gali būti gilesnės problemos požymis.

Nervingo juoko priežastys

Nervingą šypseną ar juoką sukelia daugybė priežasčių. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių.

Psichologinės priežastys

Dažniausiai nervingas juokas kyla dėl emocinių ar psichologinių priežasčių.

Nerimo jausmas

Kai jaučiame nerimą, mūsų mintys ir veiksmai ne visada sutampa. Štai kodėl kartais šypsomės ar juokiamės netinkamu metu. Tai organizmo būdas susidoroti su situacija arba greitai pereiti nuo diskomforto. Kartais tai taip pat yra būdas "įtikinti" save, kad problema nėra tokia jau bloga.

Kalbėjimas apie traumą

Juokas kartais gali būti gynybinis mechanizmas. Kai juokiatės, tai gali būti būdas atitraukti dėmesį nuo nemalonaus jausmo. Jei ne iki galo išnagrinėjote praeityje nutikusius dalykus, logiška, kad norite jų išvengti.

Tokiais atvejais nervingas juokas paprastai būna automatinis. Jaučiatės nepatogiai, todėl juokas išsklaido įtampą. Šiuo reiškiniu taip pat galima paaiškinti, kodėl kai kurie žmonės labai rimtose situacijose linkę juokauti. Jie nežino, kaip susidoroti su diskomfortu, todėl griebiasi humoro.

Nepatogus jausmas

Jums gali kilti noras juoktis nepatogiose situacijose, pavyzdžiui, kai žmonės tyli arba kai ką nors tik pažįstate. Kaip minėta, juokas yra būdas bandyti išsklaidyti diskomfortą. Taigi, kai jaučiatės nepatogiai, juokas gali būti natūralus instinktas.

Kiti žmonės nervingai juokiasi

Juokas gali būti užkrečiamas, net jei jis yra netinkamas. Jei kas nors grupėje pradeda juoktis nepatogiu metu, galite prisijungti, net jei to nenorite. Tai gali būti pasąmoningas bandymas bandyti užmegzti ryšį su kitu žmogumi.

Kieno nors kito skausmo liudijimas

Kodėl juokiamės, kai kiti žmonės suklumpa ir nukrenta? Arba kai jiems akivaizdžiai kas nors sunku? Atrodo, kad tai žiauru, bet daugelis iš mūsų tai daro natūraliai.

Kai kurie tyrimai rodo, kad juokas yra gynybinis mechanizmas. Tai pasąmoningas būdas sumažinti savo kančią iki kito žmogaus skausmo.

Garsiųjų Milgramo eksperimentų metu dalyviams buvo liepta nepažįstamus žmones šokiruoti iki 450 V. Nors iš tikrųjų nepažįstamieji nebuvo šokiruojami, dalyviai buvo linkę labiau juoktis, kai įtampa buvo didesnė.[]

Vargu ar šie dalyviai juokėsi, nes situacija jiems atrodė juokinga. Greičiausiai jie jautėsi labai nepatogiai, ir juokas buvo būdas tai išreikšti.

Ilgalaikis įprotis

Jei į nepatogumus visada reaguojate šypsena ar juoku, tai tampa įpročiu. Po kurio laiko galite net nepastebėti, kad tai vyksta.

Kilus bet kokiai įtampai, jūsų kūnas gali reaguoti būtent taip. Tačiau laikui bėgant beveik bet kas gali sukelti tokią reakciją, kuri gali būti problemiška.

Medicininės ar psichologinės priežastys

Kai kuriais atvejais nervingas juokas gali būti pagrindinės sveikatos būklės simptomas. Paprastai tai nėra vienintelis simptomas. Tai tik vienas iš daugelio kitų simptomų.

Pseudobulbarinis poveikis

Pseudobulbarinį afektą (PBA) sudaro nekontroliuojamo juoko ar verksmo epizodai. Ši būklė paprastai atsiranda dėl neurologinių problemų, tokių kaip insultas, smegenų traumos, Alzheimerio liga ar Parkisono liga.

PBA dažnai nediagnozuojama. Kartais žmonės ją painioja su psichikos sveikatos problemomis, pavyzdžiui, depresija ar nerimu. Jei manote, kad galbūt turite šią ligą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju. Jis nukreips jus pas neurologą, kuris gali jus ištirti. Jei tikrai sergate PBA, jums gali padėti receptiniai vaistai.[]

Kuru (prionų liga)

Kuru yra itin reta liga, kuri pasireiškia, kai baltymas prionas užkrečia smegenis. Ji glaudžiai susijusi su kanibalizmu, todėl yra tokia reta.

Laikui bėgant prionas kaupiasi, darydamas įtaką smegenims, trukdydamas joms efektyviai atlikti savo darbą.[] Šis procesas gali pakenkti jūsų nuotaikos reguliavimui ir emocijoms, o tai gali sukelti nervinį juoką.

Hipertiroidizmas

Hipertiroidizmas pasireiškia, kai organizme gaminama per daug skydliaukės hormonų. Šie hormonai turi įtakos organizmo energijos naudojimui. Jie gali kontroliuoti viską - nuo kvėpavimo ir širdies ritmo iki nuotaikos ir emocijų.

Kai kuriais atvejais nervingas juokas gali būti hipertirozės simptomas. Pasitarkite su gydytoju dėl skydliaukės tyrimo atlikimo. Yra gydymo būdų ir vaistų, kurie gali padėti įveikti jūsų simptomus.

Graveso liga

Graveso liga pasireiškia, kai organizmo imuninė sistema pagamina per daug antikūnų, susijusių su skydliaukės ląstelėmis. Šis procesas gali pernelyg stimuliuoti skydliaukę, todėl ji gamina per daug skydliaukės hormonų.[]

Kaip minėta, dėl per didelio skydliaukės hormonų kiekio gali pasireikšti nervinis juokas.

Autizmas arba Aspergerio sutrikimas

Autizmu ar Aspergerio sutrikimu sergantiems žmonėms sunku suprasti socialinius ženklus. Jie gali juoktis netinkamu metu, nesuprasdami, kad tai netinkama. Jie taip pat gali manyti, kad kažkas yra juokinga, net jei kiti žmonės su tuo nesutinka.

Psichozė

Psichozė gali pasireikšti, kai žmogus mato, jaučia arba girdi kažką, ko nėra. Dėl to jis gali nervingai arba neadekvačiai juoktis. Psichozė yra simptomas, susijęs su tokiomis ligomis kaip šizofrenija ir sunkus bipolinis sutrikimas. Ji taip pat gali atsirasti dėl piktnaudžiavimo narkotikais arba alkoholiu.

Nervingo juoko įveikimas

Nesvarbu, kokia yra pagrindinė priežastis, svarbu išmokti nustoti šypsotis ar juoktis netinkamu metu. Štai keletas strategijų, kurias galite išbandyti.

Sutelkite dėmesį į asmenį, su kuriuo kalbate

Kai dėmesį sutelkiame į ką nors ar ką nors kitą, o ne į save, paprastai mažiau jaudinamės ir nerimaujame. Tai lemia dvi priežastys. Pirma, labiau įsitraukiame į pokalbį arba į tai, kas vyksta aplinkui. Antra, kuriam laikui pamirštame apie save.

Dėl to galime būti mažiau linkę pradėti šypsotis ar juoktis, kai tai nėra tinkama.

Daugiau patarimų, kaip nebesinervinti kalbant su žmonėmis, rasite mūsų vadove.

Pagalvokite, kada nervingai juokėtės.

Svarbu pažinti savo įpročius, jei norite pakeisti savo įpročius. Pradėkite nuo situacijų, kurios sukelia nervingą juoką. Su kuo esate? Ką darote? Kokios kitos mintys ar jausmai jus kamuoja?

Mėnesį stebėkite kiekvieną kartą, kai nervingai juokiatės. Naudokitės žurnalu arba telefono programėle. Atsakykite į šiuos klausimus:

• Kas sukėlė mano nervingą juoką?
• Ką dariau, kad bandyčiau save sustabdyti?

Šiame etape elgiatės kaip tyrėjas ir renkate duomenis. Gaunate įžvalgų apie savo modelius. Šių įžvalgų jums reikia, jei norite atlikti tinkamus pakeitimus.

Teikite pirmenybę dėmesingumui savo gyvenime

Kai esate sąmoningas, esate dabarties akimirkoje. Nesukoncentruojate dėmesio į tai, kas nutiko praeityje ar kas laukia ateityje. Jei sugebėsite išlikti dabarties akimirkoje, lengviau atkreipsite dėmesį į savo emocijas. Taip bus lengviau jas kontroliuoti, užuot joms jus kontroliavus.

Yra būdų, kaip praktikuoti sąmoningumą. Štai keletas būdų, kuriuos galite išbandyti:

• Praktikuokitės atlikti darbą ar užduotį be jokių kitų trukdžių.
• Skirkite dešimt minučių per dieną ir leiskite mintims laisvai klajoti.
• Laukdami eilėje mokykitės stebėti ir stebėti aplinkinius žmones.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę įtraukti į savo gyvenimą daugiau formalios meditacijos. Meditacija gali padėti pagerinti bendrą savijautą. Ji mažina stresą ir padeda geriau reguliuoti emocijas.

Jei norite išmokti medituoti, susipažinkite su šiuo "Headspace" parengtu vadovu pradedantiesiems.

Prieš bendravimą su žmonėmis giliai įkvėpkite

Gilus kvėpavimas yra vienas geriausių ir lengviausių būdų praktikuoti sąmoningumą.

Prieš bendraudami su žmonėmis pradėkite kelis kartus giliai įkvėpti. Šį įgūdį praktikuokite laikydami ranką ant pilvo. Giliai įkvėpkite pro nosį ir sulaikykite kvėpavimą penkis kartus. Tada penkis kartus iškvėpkite. Praktikuokite bent penkis kartus.

Įpraskite taip kvėpuoti kuo dažniau. Tai padeda sulėtinti mintis, o tai gali padėti mažiau nerimauti ir jaustis nejaukiai.

Daugiau empatijos

Kai kurie žmonės iš prigimties yra empatiški. Jei jums sunkiai sekasi įsijausti, vis tiek galite tobulinti šį įgūdį. Tam reikia laiko, praktikos ir noro.

Kalbėdami pabandykite įsivaizduoti save kito žmogaus vietoje. Jei draugas pasakoja istoriją apie neišlaikytą testą, akimirką įsivaizduokite, kaip jis jaučiasi.

Empatija prasideda nuo aktyvaus klausymosi. Kai kitas žmogus kalba, neblaškykite dėmesio. Atkreipkite dėmesį į jo kūno kalbą. Jei šios temos gerai nesuprantate, skaitykite mūsų geriausių knygų apie kūno kalbą vadovą.

Stenkitės vengti prielaidų ar vertinimų. Kuo geriau įsivaizduosite, kaip kas nors gali jaustis, tuo mažesnė tikimybė, kad šypsositės ar juoksitės, kai to daryti nederėtų.

Dažniau bendraukite

Jei su žmonėmis praleidžiate nedaug laiko, bendraudami su žmonėmis galite jaustis nepatogiai arba nervingai. Dėl šio diskomforto galite reaguoti netinkamai.

Stenkitės išeiti į pasaulį. Sakykite "taip" socialiniams kvietimams. Išbandykite naują susitikimą. Jei nežinote, nuo ko pradėti, žr. mūsų pagrindinį vadovą apie geriausius socialinius pomėgius, padedančius susipažinti su naujais žmonėmis, ir mūsų vadovą apie tai, kaip būti labiau socialiam.

Net jei ne visada sekasi gerai, kuo daugiau praktikuojate bendravimą, tuo lengviau tai padaryti. Bendraudami daugiau sužinosite apie kūno kalbą ir pokalbius. Kai geriau suvoksite, kaip žmonės bendrauja, tai taps intuityviau.

Visą dieną rūpinkitės savimi

Rūpinimasis savimi - tai bet koks sąmoningas užuojautos sau veiksmas. Kai jį praktikuojate nuolat, rūpinimasis savimi gali padėti reguliuoti emocijas.

Pradėkite nuo mažų žingsnelių. Pagalvokite, kaip į savo dieną įtraukti dar 30 minučių rūpinimosi savimi. Jei esate labai užsiėmę, suskirstykite šias 30 minučių į 10 minučių atkarpas. Pasistenkite, kad rūpinimasis savimi taptų neatsiejama jūsų dienos dalimi. Kuo labiau teiksite jai pirmenybę, tuo labiau suvoksite jos svarbą.

Štai keletas paprastų savęs priežiūros pratimų, kuriuos galite atlikti bet kur:

• Rašykite dienoraštį apie savo jausmus ar dieną.
• Pasivaikščiokite.
• Klausykitės mėgstamos muzikos.
• Paskambinkite arba parašykite žinutę mylimam žmogui.
• Prisiglausti prie augintinio.
• Pagalvokite apie savo dėkingumą ir užsirašykite jį.
• Užsiimkite hobiu.
• Išsimaudykite šiltoje vonioje arba po dušu.

Rūpinimasis savimi pats savaime nesustabdys nervingo juoko. Tačiau jei nervingas juokas kyla dėl nerimo ar diskomforto, rūpinimasis savimi yra neatsiejama šių emocijų valdymo dalis. Kuo geranoriškesni būsite sau, tuo didesnė tikimybė, kad pasitikėsite savimi šalia kitų.

Paprašykite draugo, kad jis jums atsiskaitytų

Apie savo sunkumus galite pasikalbėti su artimu draugu. Pasakykite jam, kad norite pagerinti savo socialinius įgūdžius ir nustoti juoktis netinkamu metu.

Paklauskite jų, ar jie norėtų jus pakviesti, kai pastebės juoką. "Pakvietimas" gali būti kodinis žodis arba ranka ant peties.

Pasistenkite neįsižeisti, kai jie laikosi savo įsipareigojimo. Net jei jaučiatės sutrikęs, jūsų draugas yra tam, kad jus palaikytų.

Sugalvokite pozityvią mantrą

Pozityvios mantros gali padėti jus įžeminti, kai jaučiate, kad jums kyla noras juoktis. Geriausios mantros yra trumpos, lengvai įsimenamos ir įtikinamos. Štai keletas pavyzdžių, kuriuos galite išbandyti:

• Galiu veiksmingai valdyti savo emocijas.
• Šiandien ketinu pozityviai bendrauti.
• Esu pasirengęs šiandien patirti teigiamą patirtį.
• Galiu tinkamai reaguoti į visas situacijas.

Atminkite, kad mantra nėra skirta "gėdinti" jus elgtis tam tikru būdu. Vietoj to ji gali būti švelnus priminimas, kad galite keistis ir augti.

Kovojimas su nervingu juoku, kai jau juokiatės

Kartais, nepaisant geriausių psichologinių gudrybių, vis tiek galite pradėti juoktis netinkamu metu. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, jei taip atsitiktų.

Pagalvokite apie ką nors visiškai baisaus

Kai kuriais atvejais ši psichologinė gudrybė gali suveikti. Kai pajuntate, kad jus ima krėsti kikenimas, sustokite ir pagalvokite apie ką nors siaubingo. Kiekvieno žmogaus "siaubinga vizualizacija" atrodys skirtingai, bet tikėtina, kad turite kažkas kas ateina į galvą.

Kitą kartą, kai pastebėsite, kad juokiatės (arba norite juoktis), įsivaizduokite, kad vyksta tas siaubingas dalykas. Tai gali padėti jums pakeisti mąstyseną.

Pagalvokite apie nuobodžius faktus

Jei "kažko baisaus" vizualizacija nepadeda, galite pabandyti taikyti priešingą metodą. Taikydami šią strategiją sutelksite dėmesį į emocijų neutralizavimą. Užuot galvoję apie savo jausmus, sutelksite dėmesį į faktus.

Pradėkite skenuoti žinomus faktus: savo ūgį, vardą, datą, kambario sienų spalvą. Idealiu atveju tai turėtų būti faktai, kurie jūsų nejaudina ir nejaudina. Kai pradėsite juoktis, sutelkite dėmesį į šiuos faktus. Galbūt jums pavyks grįžti į dabarties momentą.

Fiziškai atitraukite savo dėmesį

Juokas gali būti fizinės energijos iškrova. Vietoj to pabandykite sutelkti dėmesį į įvairius fizinius pojūčius. Pavyzdžiui, galite pabandyti brūkštelėti gumytę ant riešo. Taip pat galite tiesiogine prasme praktikuotis kramtyti liežuvį.

Žinoma, šie išsiblaškymai neturėtų būti bausmės veiksmas. Jie labiau atitraukia dėmesį. Jei kovojate su savęs žalojimu, pavyzdžiui, pjaustymu ar deginimu, šis metodas nerekomenduojamas.

Atsiprašykite, kad galėtumėte pasijuokti

Jei jus užklupo juoko priepuolis, bandymas sustoti kartais gali dar labiau pabloginti situaciją. Vietoj to greitai išeikite iš kambario. Išleiskite viską lauk. Net jei tai gėdinga, tai geriau nei nekontroliuojamas juokas rimtoje situacijoje.

Grįžkite į kambarį tik tada, kai jausitės ramūs ir pasirengę skirti dėmesio. Jei kas nors paklaus, kodėl išėjote, galite tiesiog pasakyti, kad norėjote gerbti kalbėtoją ir jo netrukdyti.

Atsiprašykite, kai netinkamai juokiatės

Jei baigėte juoktis netinkamu metu, pripažinkite tokį elgesį. Visiems bus daug nemaloniau, jei jį ignoruosite. Kas nors gali manyti, kad juokiatės iš jo. Kiti žmonės gali manyti, kad elgiatės nejautriai arba nemandagiai.

Jūsų atsiprašymas nebūtinai turi būti perdėtas. Galite pasakyti, "Žinau, kad tai nejuokinga. Kartais juokiuosi, kai nervinuosi. Atsiprašau."

Atsiprašydamas parodote, kad gerbiate kitą asmenį. Taip pat parodote, kad norite būti atsakingas už savo veiksmus.

Ką daryti, jei negalite sustabdyti nervingo juoko?

Kai kuriais atvejais šių savipagalbos strategijų gali nepakakti. Štai keletas kitų pasiūlymų, apie kuriuos verta pagalvoti.

Pasitarkite su gydytoju

Kaip minėta, nervingas juokas gali būti sveikatos būklės simptomas. Pravartu kasmet pasitikrinti sveikatą. Pasikalbėkite su gydytoju apie tai, kas vyksta. Jis gali nukreipti jus į reikiamus tyrimus ir patikras.

Gydytojai taip pat gali nukreipti jus pas psichiatrus. Kartais vaistai gali padėti nuo nervingo juoko, ypač jei juoką sukelia nerimas.

Išbandykite gydymą

Terapija gali padėti ugdyti socialinius įgūdžius ir savigarbą. Dažniausiai nervingas juokas kyla dėl to, kad jaučiamasi nepatogiai arba neramu. Svarbu išmokti produktyviai tvarkytis su šiomis emocijomis.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Kognityvinės ir elgesio terapijos specialistas gali padėti jums apdoroti jausmus ir išsiugdyti sveikus įveikimo būdus.