Sinirsel Kahkaha - Nedenleri ve Nasıl Üstesinden Gelinebileceği

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"Neden bir şeyler açıkça rahatsız edici olduğunda gülüyorum? Ya da uygunsuz zamanlarda gülümsüyorum? Bu utanç verici ve can sıkıcı. Sanki durduramıyorum. Çok otomatik bir şekilde gerçekleşiyor gibi görünüyor ve elimde değil gibi hissediyorum. Ne yapmalıyım?"

Bu makalede sinirsel kahkaha ve yaygın nedenleri hakkında bilgi verecek, ayrıca uygunsuz zamanlarda gülümsemeyi veya gülmeyi durdurmak için kullanabileceğiniz bazı stratejileri tartışacağız.

Sosyal durumlarda nasıl uygun şekilde davranacağınıza dair ipuçları için sosyal zekanızı nasıl geliştirebileceğinize dair kılavuzumuza bakın.

Sinirli kahkaha nedir?

Gergin kahkaha, uygunsuz bir durumda gülmeye veya gülümsemeye başladığınızda ortaya çıkar. Örneğin, birisi size ölen birinden bahsederken ağlıyor olabilir. Ya da yaklaşan bir proje hakkında ne kadar korktuğundan bahsediyor olabilir. Bu durumlarda, kahkahanın biriyle bağlantı kurmanın doğru yolu olmadığı açıktır.

Gergin kahkahalar hemen hemen herkesin başına bir noktada gelir. Ancak kontrol edilemez hissediyorsanız veya ilişkilerinizi etkiliyorsa, daha derin bir sorunun işareti olabilir.

Sinirli kahkaha nedenleri

Gergin gülümsemenin veya kahkahanın birçok nedeni vardır. İşte en yaygın olanlardan bazıları.

Psikolojik Nedenler

Çoğu zaman, gergin kahkahalar duygusal veya psikolojik nedenlerden kaynaklanır.

Endişeli hissetmek

Endişeli hissettiğimizde, düşüncelerimiz ve eylemlerimiz her zaman uyuşmaz. Bu yüzden bazen uygunsuz zamanlarda gülümser veya güleriz. Bu, vücudun durumla başa çıkma veya rahatsızlıktan hızlı bir şekilde kurtulma yoludur. Bazen de kendimizi sorunun o kadar da kötü olmadığına "ikna etmenin" bir yoludur.

Travma hakkında konuşmak

Gülmek bazen bir savunma mekanizması olabilir. Güldüğünüzde, kendinizi rahatsız hissetmekten uzaklaştırmanın bir yolu olabilir. Geçmişte başınıza gelen şeyleri tam olarak işlemediyseniz, onlardan kaçınmak istemeniz mantıklıdır.

Bu durumlarda, gergin kahkahalar genellikle otomatiktir. Kendinizi garip hissedersiniz, bu yüzden kahkaha gerginliği dağıtır. Bu fenomen, bazı insanların çok ciddi durumlarda neden şaka yapma eğiliminde olduklarını da açıklayabilir. Rahatsızlıkla nasıl başa çıkacaklarını bilemezler, bu yüzden mizaha başvururlar.

Garip hissediyorum

İnsanlar sessiz kaldığında veya birini yeni tanımaya başladığınızda olduğu gibi garip durumlarda gülme dürtüsü hissedebilirsiniz. Bahsedildiği gibi, gülmek rahatsızlığı dağıtmaya çalışmanın bir yoludur. Bu yüzden kendinizi garip hissettiğinizde, gülmek doğal bir içgüdü olabilir.

Diğer insanlar gergin bir şekilde gülüyor

Uygunsuz olsa bile kahkaha bulaşıcı olabilir. Gruptaki biri rahatsız edici bir zamanda gülmeye başlarsa, istemeseniz bile siz de katılabilirsiniz. Bu, başka biriyle bağlantı kurmaya çalışmak için bilinçaltında bir girişim olabilir.

Başka birinin acısına tanıklık etmek

Neden başkaları tökezleyip düştüğünde ya da belli ki bir şeylerle mücadele ederken gülüyoruz? Acımasızca görünüyor, ama bu çoğumuzun doğal olarak yaptığı bir şey.

Bazı araştırmalar, bir savunma mekanizması olarak güldüğümüzü öne sürmektedir. Bu, kendi acımızı başkasının acısına indirgemenin bilinçaltı bir yoludur.

Ünlü Milgram deneylerinde, katılımcılara yabancılara 450 volta kadar elektrik şoku vermeleri talimatı verilmiştir. Yabancılara gerçekte şok verilmemesine rağmen, katılımcılar daha yüksek voltajlarda daha fazla gülme eğilimi göstermişlerdir[].

Bu katılımcıların durumu komik buldukları için güldükleri şüphelidir. Bunun yerine, muhtemelen kendilerini son derece rahatsız hissetmişlerdir ve kahkahaları bunu ifade etme şeklidir.

Uzun süreli alışkanlık

Rahatsızlığa her zaman gülümseyerek veya gülerek karşılık verirseniz, bu bir alışkanlık haline gelmeye başlar. Bir süre sonra, bunun olduğunu bile fark etmeyebilirsiniz.

Herhangi bir gerilim anında vücudunuz bu şekilde tepki verebilir. Ancak zamanla neredeyse herhangi bir şey bu tür bir reaksiyonu tetikleyebilir ve bu da sorun yaratabilir.

Tıbbi veya psikolojik nedenler

Bazı durumlarda, sinirsel kahkaha altta yatan bir sağlık durumunun belirtisi olabilir. Genellikle, bu tek belirti değildir. Diğer birçok belirti kümesinde sadece bir belirtidir.

Psödobulber etki

Pseudobulbar affect (PBA) kontrolsüz gülme veya ağlama ataklarından oluşur. Bu durum genellikle felç, travmatik beyin yaralanmaları, Alzheimer hastalığı veya Parkison hastalığı gibi nörolojik sorunlardan kaynaklanır.

PBA genellikle teşhis edilmez. Bazen insanlar bunu depresyon veya anksiyete gibi bir ruh sağlığı sorunu ile karıştırırlar. Bu durumla mücadele ediyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuza danışmanız önemlidir. Sizi tarayabilecek bir nöroloğa yönlendireceklerdir. PBA'nız varsa, reçeteli ilaçlar yardımcı olabilir[].

Kuru (prion hastalığı)

Kuru, prion proteini beyne bulaştığında ortaya çıkan son derece nadir bir durumdur. Yamyamlık ile yakından ilişkilidir, bu yüzden bu kadar nadirdir.

Zamanla prion birikerek beynin işini verimli bir şekilde yapmasını engeller[] Bu süreç ruh halinizi düzenlemenize ve duygularınıza zarar vererek sinirsel kahkahalara neden olabilir.

Hipertiroidizm

Hipertiroidizm, vücut çok fazla tiroid hormonu ürettiğinde ortaya çıkar. Bu hormonlar vücudun enerjiyi nasıl kullandığını etkiler. Nefes alma ve kalp atış hızınızdan ruh halinize ve duygularınıza kadar her şeyi kontrol edebilirler[].

Bazı durumlarda sinirsel kahkahalar hipertiroidi belirtisi olabilir. Tiroid testi yaptırmak için doktorunuza danışın. Belirtilerinize yardımcı olabilecek terapiler ve ilaçlar vardır.

Graves hastalığı

Graves hastalığı, vücudun bağışıklık sistemi tiroid hücrelerine bağlı çok fazla antikor ürettiğinde ortaya çıkar. Bu süreç tiroid bezini aşırı uyararak çok fazla tiroid hormonu üretmesine neden olabilir[].

Daha önce de belirtildiği gibi, çok fazla tiroid hormonuna sahip olmak sinirsel kahkahalara neden olabilir.

Otizm veya Asperger Bozukluğu

Otizm veya Asperger Bozukluğu olan kişiler sosyal ipuçlarını okumakta zorlanırlar. Uygunsuz zamanlarda uygunsuz olduğunu fark etmeden gülebilirler. Ayrıca, diğer insanlar aynı fikirde olmasa bile bir şeyin komik olduğunu düşünebilirler.

Psikoz

Psikoz, bir kişi olmayan bir şeyi gördüğünde, hissettiğinde veya duyduğunda ortaya çıkabilir. Sonuç olarak sinirli veya uygunsuz bir şekilde gülebilirler. Psikoz, şizofreni ve şiddetli bipolar bozukluk gibi durumlarla ilişkili bir semptomdur. Ayrıca uyuşturucu veya alkol kullanımından da kaynaklanabilir.

Gergin kahkahaların üstesinden gelmek

Temel neden ne olursa olsun, uygunsuz zamanlarda gülümsemeyi veya gülmeyi nasıl durduracağınızı öğrenmek önemlidir. İşte deneyebileceğiniz bazı stratejiler.

Konuştuğunuz kişiye odaklanın

Dikkatimizi kendimizden ziyade birine veya bir şeye odakladığımızda, daha az bilinçli ve gergin olma eğiliminde oluruz. Bunun iki nedeni vardır. Birincisi, konuşmaya veya etrafımızda olup bitenlere daha fazla odaklanırız. İkincisi, bir süreliğine kendimizi unuturuz.

Bu, bizi uygun olmadığında gülümsemeye veya gülmeye daha az eğilimli hale getirebilir.

İnsanlarla konuşurken gergin hissetmeyi nasıl durduracağınıza dair daha fazla ipucu için kılavuzumuza bakın.

Sinirle güldüğünüz zamanları düşünün

Alışkanlıklarınızı değiştirmek istiyorsanız, kalıplarınızı bilmek önemlidir. Sinirsel kahkahalarınızı tetikleyen durumları düşünerek başlayın. Kiminlesiniz? Ne yapıyorsunuz? Başka hangi düşünce veya duyguları yaşıyorsunuz?

Bir ay boyunca gergin bir şekilde güldüğünüz her anı takip edin. Bir günlük ya da telefon uygulaması kullanın ve şu soruları yanıtlayın:

• Sinirli kahkahalarımın sebebi neydi?
• Kendimi durdurmak için ne yaptım?

Bu aşamada bir araştırmacı gibi davranıyor ve veri topluyorsunuz. Kalıplarınız hakkında içgörü kazanıyorsunuz. Doğru değişiklikleri yapmak istiyorsanız bu içgörüye ihtiyacınız var.

Hayatınızda daha fazla farkındalığa öncelik verin

Dikkatli olduğunuzda, şimdiki andasınızdır. Geçmişte ne olduğuna ya da gelecekte ne olacağına odaklanmamışsınızdır. Şimdiki anda kalabilirseniz, duygularınıza daha kolay dikkat edebilirsiniz. Bu da duygularınızın sizi kontrol etmesi yerine onları kontrol etmenizi kolaylaştıracaktır.

Farkındalık pratiği yapmanın yolları vardır. İşte deneyebileceğiniz bazı teknikler:

• Dikkatinizi dağıtacak başka bir şey olmadan bir işi veya görevi yapmaya çalışın.
• Günde on dakikanızı zihninizin özgürce dolaşmasına izin vererek geçirin.
• Sırada beklerken etrafınızdaki insanları gözlemleme ve izleme alıştırması yapın.

Hayatınıza daha resmi bir meditasyon eklemeyi de düşünebilirsiniz. Meditasyon genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Stresi azaltır ve daha iyi duygusal düzenlemeyi artırır.

Meditasyon yapmayı öğrenmek istiyorsanız Headspace tarafından hazırlanan bu başlangıç kılavuzuna göz atın.

Sosyal etkileşimlerden önce derin nefes alın

Derin nefes almak, farkındalık pratiği yapmanın en iyi ve en kolay yollarından biridir.

Herhangi bir sosyal etkileşimden önce birkaç derin nefes alarak başlayın. Bu beceriyi uygulamak için elinizi karnınızın üzerinde tutun. Burnunuzdan derin nefes alın ve beş sayı boyunca nefesinizi tutun. Ardından beş sayı boyunca nefesinizi verin. En az beş kez pratik yapın.

Mümkün olduğunca sık bu şekilde nefes almayı alışkanlık haline getirin. Zihninizi yavaşlatmaya yardımcı olur, bu da daha az endişeli ve rahatsız hissetmenize yardımcı olabilir.

Daha fazla empati kurun

Bazı insanlar doğuştan empatiktir. Empati kurmakta zorlanıyorsanız, yine de bu beceriyi geliştirmek için çalışabilirsiniz. Bu zaman, pratik ve isteklilik gerektirir.

Konuşurken kendinizi bir başkasının yerine koymaya çalışın. Bir arkadaşınız size sınavda başarısız olduğu bir hikayeyi anlatıyorsa, bir an için onun nasıl hissettiğini hayal edin.

Empati aktif dinleme ile başlar. Başkası konuşurken dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey yapmayın. Beden diline dikkat edin. Bu konuyu çok iyi anlamıyorsanız, en iyi beden dili kitapları rehberimize bakın.

Varsayımlarda bulunmaktan veya yargılamaktan kaçının. Birinin nasıl hissedebileceğini ne kadar çok hayal edebilirseniz, uygun olmadığı halde gülümseme veya kahkaha atma olasılığınız o kadar azalır.

Daha sık sosyalleşin

İnsanlarla çok fazla zaman geçirmiyorsanız, sosyal etkileşimler sırasında kendinizi garip veya gergin hissedebilirsiniz. Bu rahatsızlık, uygunsuz yanıtlar vermenize neden olabilir.

Dış dünyaya açılmak için çaba gösterin. Sosyal davetlere evet deyin. Yeni bir Meetup deneyin. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, yeni insanlarla tanışmak için en iyi sosyal hobiler hakkındaki ana kılavuzumuza ve nasıl daha sosyal olunur hakkındaki kılavuzumuza bakın.

İşler her zaman iyi gitmese bile, ne kadar çok sosyalleşme pratiği yaparsanız, o kadar kolay hale gelir. Sosyalleşme yoluyla, beden dili ve havadan sudan konuşma hakkında daha fazla şey öğreneceksiniz. İnsanların nasıl iletişim kurduğunun daha fazla farkına vardıkça, daha sezgisel hale gelir.

Gün boyunca kişisel bakım uygulayın

Öz bakım, kasıtlı olarak yapılan her türlü öz şefkat eylemidir. Tutarlı bir şekilde uyguladığınızda, öz bakım duygusal düzenlemeye yardımcı olabilir.

Küçükten başlayın. Gününüze 30 dakika daha kişisel bakım eklemeyi düşünün. Çok meşgulseniz, bu 30 dakikayı 10 dakikalık parçalara bölün. Kişisel bakımı gününüzün pazarlık konusu olmayan bir parçası haline getirmeye çalışın. Buna ne kadar öncelik verirseniz, önemini o kadar çok fark edeceksiniz.

İşte her yerde yapabileceğiniz bazı basit öz bakım egzersizleri:

• Duygularınız veya gününüz hakkında günlük tutun.
• Yürüyüşe çık.
• En sevdiğiniz müziği dinleyin.
• Sevdiğiniz birini arayın ya da mesaj atın.
• Bir evcil hayvanla kucaklaşın.
• Minnettarlığınızı düşünün ve yazın.
• Bir hobi edinin.
• Ilık bir banyo veya duş alın.

Öz bakımın kendisi gergin kahkahaları durdurmaz. Ancak gergin kahkahalarınız endişe veya rahatsızlıktan kaynaklanıyorsa, öz bakım bu duyguları yönetmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Kendinize karşı ne kadar nazik olursanız, başkalarının yanında kendinizi o kadar güvende hissedersiniz.

Bir arkadaşınızdan sizi sorumlu tutmasını isteyin

Mücadeleleriniz hakkında yakın bir arkadaşınızla konuşabilirsiniz. Sosyal becerilerinizi geliştirmek istediğinizi ve uygunsuz zamanlarda gülmeyi bırakmak istediğinizi bilmelerini sağlayın.

Kahkahayı fark ettiklerinde size seslenmek isteyip istemediklerini sorun. "Seslenmek" bir parola veya omuza vurmak olabilir.

Taahhütlerine sadık kaldıklarında alınmamaya çalışın. Utanmış hissetseniz bile, arkadaşınız sizi desteklemek için oradadır.

Olumlu bir mantra oluşturun

Pozitif mantralar, gülmek için tetiklendiğinizi hissettiğinizde sizi topraklamaya yardımcı olabilir. En iyi mantralar kısa, hatırlaması kolay ve inandırıcıdır. İşte deneyebileceğiniz bazı örnekler:

• Duygularımla etkili bir şekilde başa çıkabilirim.
• Bugün olumlu etkileşimlerde bulunacağım.
• Bugün olumlu bir deneyim yaşamaya açığım.
• Tüm durumlara uygun şekilde yanıt verebilirim.

Bir mantranın sizi belirli bir şekilde davranmanız için "utandırmak" anlamına gelmediğini unutmayın. Bunun yerine, değişim ve büyüme yeteneğine sahip olduğunuza dair nazik bir hatırlatma görevi görebilir.

Zaten gülüyorken gergin kahkahalarla başa çıkmak

Bazen, en iyi zihinsel hilelere rağmen, uygunsuz zamanlarda gülmeye başlayabilirsiniz. İşte bu durumda yapabileceğiniz bazı şeyler.

Kesinlikle korkunç bir şey düşün

Bu zihinsel numara bazı durumlarda işe yarayabilir. Kıkırdamaya başladığınızı hissettiğinizde durun ve korkunç bir şey düşünün. Herkesin "korkunç görselleştirmesi" farklı görünecektir, ancak büyük olasılıkla bir şey aklıma gelen.

Bir dahaki sefere güldüğünüzü (ya da gülmek istediğinizi) fark ettiğinizde, o korkunç şeyin gerçekleştiğini hayal edin. Bu, zihniyetinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.

Sıkıcı gerçekler hakkında düşünün

"Korkunç bir şey" görselleştirmesi işe yaramazsa, tam tersi bir yaklaşım deneyebilirsiniz. Bu strateji ile duygularınızı etkisiz hale getirmeye odaklanacaksınız. Duygularınız hakkında düşünmek yerine, gerçeklere odaklanacaksınız.

Bildiğiniz gerçekleri gözden geçirmeye başlayın: boyunuz, adınız, tarih, odadaki duvarların rengi. İdeal olarak, bunlar sizi heyecanlandırmayan veya üzmeyen gerçekler olmalıdır. Gülmeye başladığınızda bu gerçeklere odaklanın. Kendinizi şimdiki ana geri getirebilirsiniz.

Fiziksel olarak dikkatinizi dağıtın

Gülmek fiziksel enerjinin boşalmasına neden olabilir. Bunun yerine, farklı fiziksel hislere odaklanmayı deneyin. Örneğin, bileğinize bir lastik bant geçirmeyi deneyebilirsiniz. Dilinizi ısırma alıştırması da yapabilirsiniz.

Elbette, bu dikkat dağıtıcı eylemler bir cezalandırma eylemi olmamalıdır. Bunlar daha çok dikkat dağıtıcıdır. Kesmek veya yakmak gibi kendine zarar verme geçmişinizle mücadele ediyorsanız, bu teknik önerilmez.

Gülmek için özür dilerim.

Gülme krizine girdiyseniz, durmaya çalışmak bazen işleri daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, hızla odadan çıkın. Utanç verici olsa bile, ciddi bir durum sırasında kontrolsüzce gülmekten daha iyidir.

Sadece kendinizi topraklanmış ve dikkatinizi vermeye hazır hissettiğinizde odaya geri dönün. Birisi neden ayrıldığınızı sorarsa, konuşmacıya saygı duymak ve sözünü kesmemek istediğinizi söyleyebilirsiniz.

Uygunsuz bir şekilde güldüğünüzde özür dileyin

Uygunsuz bir zamanda gülmeye başlarsanız, davranışı kabul edin. Görmezden gelirseniz herkes için çok daha rahatsız edici olur. Birileri onlara güldüğünüzü düşünebilir. Diğer insanlar duyarsız veya kaba davrandığınızı düşünebilir.

Özrünüzün abartılı olmasına gerek yok. Şöyle diyebilirsiniz, "Komik olmadığını biliyorum. Bazen gergin hissettiğimde gülüyorum. Özür dilerim."

Özür dilemek karşınızdaki kişiye saygı duyduğunuzu gösterir. Ayrıca davranışlarınızdan sorumlu olma isteğinizi de ortaya koyar.

Ya gergin kahkahalarınızı durduramazsanız?

Bazı durumlarda, bu kendi kendine yardım stratejileri yeterli olmayabilir. İşte düşünmeye değer diğer bazı öneriler.

Doktorunuzla konuşun

Daha önce de belirtildiği gibi, gergin kahkahalar tıbbi bir durumun belirtisi olabilir. Her yıl sağlık kontrolünden geçmek iyi bir fikirdir. Neler olup bittiği hakkında doktorunuzla konuşun. Sizi doğru test ve taramalara yönlendirebilirler.

Doktorlar sizi psikiyatristlere de yönlendirebilir. Bazen, özellikle de gülme anksiyeteden kaynaklanıyorsa, ilaç tedavisi sinirsel kahkahalara yardımcı olabilir.

Terapiyi deneyin

Terapi, sosyal beceriler ve öz saygı konusunda yardımcı olabilir. Sinirli kahkahalar çoğu zaman rahatsız veya endişeli hissetmekten kaynaklanır. Bu duygularla verimli bir şekilde nasıl başa çıkılacağını öğrenmek önemlidir.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

Bilişsel-davranışçı bir terapist, duygularınızı işlemenize ve sağlıklı başa çıkma teknikleri geliştirmenize yardımcı olabilir.