Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
“Af hverju hlæ ég þegar hlutirnir eru greinilega óþægilegir? Eða brosa á óviðeigandi tímum? Það er vandræðalegt og pirrandi. Það er eins og ég geti ekki hætt. Það virðist bara gerast svo sjálfkrafa og mér finnst eins og ég geti ekki annað. Hvað ætti ég að gera?”
Þessi grein mun kenna þér um taugahlátur og algengar orsakir hans. Við munum einnig ræða nokkrar aðferðir sem þú getur notað til að hætta að brosa eða hlæja á óviðeigandi tímum.
Til að fá ábendingar um hvernig á að bregðast við á viðeigandi hátt í félagslegum aðstæðum, sjá leiðbeiningar okkar um hvernig á að bæta félagslega greind þína.
Hvað er taugaveiklunarhlátur?
Taugahlátur gerist þegar þú byrjar að hlæja eða brosa í óviðeigandi aðstæðum. Til dæmis gæti einhver verið að gráta þegar þeir segja þér frá einhverjum sem dó. Eða þeir gætu verið að tala um hversu hræddir þeir finna fyrir væntanlegu verkefni. Í þessum tilvikum er ljóst að hlátur er ekki rétta leiðin til að tengjast einhverjum.
Taugaveikinn hlátur gerist hjá næstum öllum á einhverjum tímapunkti. En ef það finnst óviðráðanlegt eða hefur áhrif á sambönd þín gæti það verið merki um dýpri mál.
Orsakir fyrir taugahlátur
Það eru margar orsakir fyrir taugaveiklaðri brosi eða hlátri. Hér eru nokkrar af þeim algengustu.
Sálfræðilegar orsakir
Oftast, kvíðinsamskipti í dag.
Mundu að þula er ekki ætlað að „skama“ þig til að haga þér á ákveðinn hátt. Þess í stað getur það virkað sem ljúf áminning um að þú sért fær um að breytast og þroskast.
Að takast á við taugahlátur þegar þú ert nú þegar að hlæja
Stundum, þrátt fyrir bestu andlegu brellurnar, gætirðu samt byrjað að hlæja á óviðeigandi tímum. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert ef þetta gerist.
Sjá einnig: Leiðindi og einmana – ástæður fyrir því og hvað á að gera við þvíHugsaðu um eitthvað alveg hræðilegt
Þetta andlega bragð getur virkað í sumum tilfellum. Þegar þú finnur flissið koma, staldraðu við og hugsaðu um eitthvað hræðilegt. „Hræðileg sjónmynd“ allra mun líta öðruvísi út, en allar líkur eru á að þú sért með eitthvað sem kemur upp í hugann.
Næst þegar þú tekur eftir því að þú hlærð (eða langar að hlæja), ímyndaðu þér að þessi hræðilegi hlutur gerist. Það getur hjálpað þér að breyta hugarfari þínu.
Hugsaðu um leiðinlegar staðreyndir
Ef „eitthvað hræðilegt“ sjónmyndin virkar ekki, geturðu prófað að taka þveröfuga nálgun. Með þessari stefnu muntu einbeita þér að því að hlutleysa tilfinningar þínar. Í stað þess að hugsa um tilfinningar þínar, ætlarðu að einbeita þér að staðreyndum.
Byrjaðu að skanna í gegnum staðreyndir sem þú veist: hæð þína, nafn, dagsetningu, lit á veggjum í herberginu. Helst ættu þetta að vera staðreyndir sem ekki æsa þig eða koma þér í uppnám.Einbeittu þér að þessum staðreyndum þegar þú byrjar að hlæja. Þú gætir hugsanlega stöðvað sjálfan þig aftur inn í núið.
Afvegaleiddu þig líkamlega
Hlátur getur verið losun líkamlegrar orku. Reyndu þess í stað að einbeita þér að mismunandi líkamlegum tilfinningum. Til dæmis geturðu prófað að fletta gúmmíbandi á úlnliðinn þinn. Þú getur líka bókstaflega æft þig í að bíta í tunguna.
Auðvitað ættu þessar truflanir ekki að vera refsingar. Þeir eru frekar truflun. Ef þú glímir við einhverja sögu um sjálfsskaða eins og að skera þig eða brenna, er ekki mælt með þessari tækni.
Afsakaðu þig að fara að hlæja
Ef þú ert fastur í hláturkasti getur það stundum gert illt verra að reyna að hætta. Í staðinn skaltu fara fljótt út úr herberginu. Komdu þessu öllu út. Jafnvel þótt það sé vandræðalegt, þá er það betra en að hlæja stjórnlaust í alvarlegum aðstæðum.
Komdu aðeins aftur inn í herbergið þegar þér finnst þú vera jarðbundinn og tilbúinn til að veita athygli. Ef einhver spyr hvers vegna þú fórst geturðu bara sagt að þú hafir viljað virða ræðumanninn og ekki trufla hann.
Biðjið afsökunar þegar þú hlærð óviðeigandi
Ef þú endar með að hlæja á óviðeigandi tíma skaltu viðurkenna hegðunina. Það er miklu óþægilegra fyrir alla ef þú hunsar það. Einhver gæti trúað því að þú sért að hlæja að þeim. Öðrum gæti fundist þú vera óviðkvæmur eða dónalegur.
Afsökunarbeiðni þín þarf ekki að vera yfirþyrmandi. Þú getur sagt, “Égveit að það er ekki fyndið. Stundum hlæ ég þegar ég verð kvíðin. Ég biðst afsökunar.“
Að biðjast afsökunar sýnir að þú berð virðingu fyrir hinum aðilanum. Það sýnir líka vilja þinn til að vera ábyrgur fyrir gjörðum þínum.
Hvað ef þú getur ekki stöðvað taugahláturinn?
Í sumum tilfellum gætu þessar sjálfshjálparaðferðir ekki verið nóg. Hér eru nokkrar aðrar tillögur sem vert er að hugsa um.
Ræddu við lækninn þinn
Eins og fram hefur komið getur taugaveiklunarhlátur verið einkenni sjúkdóms. Það er góð hugmynd að fá líkamlega á hverju ári. Talaðu við lækninn þinn um hvað er að gerast. Þeir geta vísað þér á rétta prófun og skimun.
Læknar geta líka vísað þér til geðlækna. Stundum geta lyf hjálpað til við taugahlátur, sérstaklega ef hláturinn er vegna kvíða.
Prófaðu meðferð
Meðferð getur hjálpað til við félagslega færni og sjálfsálit. Oftast kemur taugahlátur vegna óþæginda eða kvíða. Það er mikilvægt að læra hvernig á að takast á við þessar tilfinningar á áhrifaríkan hátt.
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þau bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrifa undirupp með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn. Þú getur notað þennan kóða fyrir hvaða námskeið sem er.)
Vitræn atferlismeðferðarfræðingur getur hjálpað þér að vinna úr tilfinningum þínum og þróa heilbrigða aðferðir við að takast á við. 9>
hlátur kemur af tilfinningalegum eða sálrænum ástæðum.Að finna fyrir kvíða
Þegar við finnum fyrir kvíða passa hugsanir okkar og gjörðir ekki alltaf saman. Þess vegna brosum við eða hlæjum stundum á óviðeigandi tímum. Það er leið líkamans til að takast á við ástandið eða fara hratt frá vanlíðaninni. Stundum er það líka leið til að „sannfæra“ okkur sjálf um að vandamálið sé ekki svo slæmt.
Að tala um áföll
Hlátur getur stundum verið varnarbúnaður. Þegar þú hlærð getur það verið leið til að afvegaleiða þig frá óþægindum. Ef þú hefur ekki unnið að fullu úr hlutum sem komu fyrir þig áður, þá er skynsamlegt að vilja forðast þá.
Í þessum tilfellum er taugahláturinn venjulega sjálfkrafa. Þér líður óþægilega, svo hláturinn dreifir spennunni. Þetta fyrirbæri getur líka útskýrt hvers vegna sumir hafa tilhneigingu til að grínast í mjög alvarlegum aðstæðum. Þeir vita ekki hvernig þeir eiga að takast á við óþægindin, svo þeir grípa til húmors.
Að líða óþægilega
Þú gætir fundið fyrir löngun til að hlæja í óþægilegum aðstæðum eins og þegar fólk þegir eða þegar þú ert bara að kynnast einhverjum. Eins og fram hefur komið er hlátur leið til að reyna að dreifa óþægindum. Svo þegar þér líður óþægilega gæti hlátur verið eðlilegt eðlishvöt.
Annað fólk hlær stressað
Hlátur getur verið smitandi, jafnvel þótt það sé óviðeigandi. Ef einhver í hópnum fer að hlæja á óþægilegum tíma,þú gætir verið með, jafnvel þó þú viljir það ekki. Þetta getur verið undirmeðvituð tilraun til að reyna að tengjast einhverjum öðrum.
Að verða vitni að sársauka einhvers annars
Af hverju hlæjum við þegar annað fólk lendir og dettur? Eða þegar þeir eru augljóslega að glíma við eitthvað? Það virðist grimmt, en það er eitthvað sem mörg okkar gera náttúrulega.
Sumar rannsóknir benda til þess að við hlæjum sem varnarbúnað. Það er undirmeðvituð leið til að draga úr eigin þjáningum okkar niður í sársauka einhvers annars.
Í frægu Milgram tilraununum var þátttakendum boðið að rafstuðla ókunnuga allt að 450 volt. Jafnvel þó að ókunnugir hafi ekki verið hneykslaðir, höfðu þátttakendur tilhneigingu til að hlæja meira við hærri spennu.[]
Það er vafasamt að þessir þátttakendur hafi hlegið því þeim fannst aðstæðurnar fyndnar. Þess í stað fannst þeim líklega mjög óþægilegt og hláturinn þeirra var hvernig þeir tjáðu hann.
Langtíma vani
Ef þú bregst alltaf við óþægindum með því að brosa eða hlæja, byrjar það að venjast. Eftir smá stund gætirðu ekki einu sinni áttað þig á því að þetta sé að gerast.
Við merki um spennu gæti líkami þinn brugðist við. Með tímanum getur hins vegar næstum hvað komið af stað viðbrögðum af þessu tagi, sem geta verið erfið.
Læknisfræðilegar eða sálfræðilegar orsakir
Í sumum tilfellum getur taugaveiklunarhlátur verið einkenni undirliggjandi heilsufarsástands. Venjulega er þetta ekki eina einkennin. Það er bara einneinkenni í hópi margra annarra.
Pseudobulbar affect
Pseudobulbar affect (PBA) samanstendur af óstjórnlegum hlátri eða gráti. Þetta ástand stafar venjulega af taugasjúkdómum eins og heilablóðfalli, heilaáverka, Alzheimerssjúkdómi eða Parkisonsjúkdómi.
PBA er oft ógreint. Stundum vill fólk það vera geðheilbrigðisvandamál eins og þunglyndi eða kvíða. Ef þú heldur að þú gætir verið að glíma við þetta ástand er mikilvægt að hafa samráð við lækninn þinn. Þeir vísa þér til taugalæknis sem getur skimað þig. Ef þú ert með PBA getur lyfseðilsskyld lyf hjálpað.[]
Kuru (príonsjúkdómur)
Kuru er afar sjaldgæft ástand sem gerist þegar próteinið, príon, sýkir heilann. Það er nátengt mannáti, þess vegna er það svo sjaldgæft.
Með tímanum safnast príonið upp, sem hefur áhrif á heilann frá því að sinna starfi sínu á skilvirkan hátt.[] Þetta ferli getur skaðað skapstjórnun þína og tilfinningar, sem getur valdið taugahlátri.
Ofvirkni í skjaldkirtli
Ofvirkni í skjaldkirtli á sér stað þegar líkaminn framleiðir of mikið af skjaldkirtilshormónum. Þessi hormón hafa áhrif á hvernig líkaminn nýtir orku. Þeir geta stjórnað öllu frá öndun og hjartslætti til skaps og tilfinninga.[]
Í sumum tilfellum getur taugahlátur verið einkenni skjaldvakabrests. Ráðfærðu þig við lækninn þinn um að taka skjaldkirtilspróf. Það eru meðferðir og lyf sem geta hjálpaðmeð einkennum þínum.
Graves sjúkdómur
Graves sjúkdómur gerist þegar ónæmiskerfi líkamans framleiðir of mörg mótefni sem tengjast skjaldkirtilsfrumunum. Þetta ferli getur oförvað skjaldkirtilinn, sem veldur því að hann framleiðir of mikið af skjaldkirtilshormónum.[]
Eins og fram hefur komið getur of mikið af skjaldkirtilshormónum leitt til taugahláturs.
Einhverfa eða Asperger-röskun
Fólk með einhverfu eða Asperger-röskun á í erfiðleikum með að lesa félagslegar vísbendingar. Þeir gætu hlegið á óviðeigandi tímum án þess að gera sér grein fyrir því að það er óviðeigandi. Þeim gæti líka fundist eitthvað fyndið, jafnvel þótt annað fólk sé ósammála.
Geðrof
Geðrof getur gerst þegar einhver sér, finnur eða heyrir eitthvað sem er ekki til staðar. Þeir gætu hlegið kvíðinn eða óviðeigandi vegna þess. Geðrof er einkenni sem tengist sjúkdómum eins og geðklofa og alvarlegri geðhvarfasýki. Það getur líka stafað af fíkniefna- eða áfengisneyslu.
Að sigrast á taugahlátri
Sama undirrót, það er mikilvægt að læra hvernig á að hætta að brosa eða hlæja á óviðeigandi tímum. Hér eru nokkrar aðferðir til að prófa.
Einbeittu þér að manneskjunni sem þú talar við
Þegar við beinum athyglinni að einhverjum eða einhverju frekar en að okkur sjálfum, höfum við tilhneigingu til að verða minna sjálfsmeðvituð og kvíðin. Það eru tvær ástæður fyrir þessu. Í fyrsta lagi verðum við meira þátttakandi í samtalinu eða því sem er að gerast í kringum okkur. Í öðru lagi gleymum við okkurokkur sjálfum um stund.
Þetta getur valdið því að við byrjum ekki að brosa eða hlæja þegar það er ekki við hæfi.
Sjáðu handbókina okkar um fleiri ráð til að hætta að vera kvíðin við að tala við fólk.
Hugsaðu um tímana þegar þú hlærð kvíðinn
Það er mikilvægt að þekkja mynstrin þín ef þú vilt breyta venjum þínum. Byrjaðu á því að hugsa um aðstæðurnar sem kalla fram taugahlátur þinn. Hverjum ertu með? Hvað ertu að gera? Hvaða aðrar hugsanir eða tilfinningar ertu með?
Eyddu mánuði í að fylgjast með í hvert skipti sem þú hlær kvíða. Notaðu dagbók eða símaforrit. Svaraðu þessum spurningum:
- Hvað olli taugahlátri mínum?
- Hvað gerði ég til að reyna að stöðva mig?
Á þessu stigi hagarðu þér eins og rannsakandi og safnar gögnum. Þú ert að öðlast innsýn í mynstrin þín. Þú þarft þessa innsýn ef þú vilt gera réttar breytingar.
Sjá einnig: Hvernig á að segja vini að þeir meiði þig (með háttvísi dæmum)Forgangsraðaðu meiri núvitund í lífi þínu
Þegar þú ert meðvitaður ertu í augnablikinu. Þú ert ekki einbeittur að því sem gerðist í fortíðinni eða því sem er framundan í framtíðinni. Ef þú getur verið til staðar muntu geta veitt tilfinningum þínum eftirtekt auðveldara. Það mun gera það auðveldara að stjórna þeim, frekar en að láta þá stjórna þér.
Það eru leiðir til að æfa núvitund. Hér eru nokkrar aðferðir til að prófa:
- Æfðu þig í að gera húsverk eða verkefni án annarra truflana.
- Eyddu tíu mínútum á dag í að leyfa huganum aðreika frjálslega.
- Æfðu þig í að fylgjast með og fylgjast með fólki í kringum þig á meðan þú bíður í röð.
Þú getur líka íhugað að bæta formlegri hugleiðslu inn í líf þitt. Hugleiðsla getur hjálpað til við að bæta almenna vellíðan þína. Það dregur úr streitu og eykur betri tilfinningalega stjórnun.
Ef þú vilt læra hvernig á að hugleiða, skoðaðu þessa byrjendahandbók frá Headspace.
Taktu djúpt andann fyrir félagsleg samskipti
Djúp öndun er ein besta og auðveldasta leiðin til að æfa núvitund.
Byrjaðu á því að anda djúpt áður en þú andar djúpt. Haltu hendinni á maganum til að æfa þessa færni. Andaðu djúpt inn um nefið og haltu niðri í þér andanum í fimm talningar. Andaðu síðan frá þér í fimm talningar. Æfðu þig að minnsta kosti fimm sinnum.
Vekjaðu þér að anda svona eins oft og þú getur. Það hjálpar til við að hægja á huga þínum, sem getur hjálpað þér að finna fyrir minni kvíða og óþægindum.
Æfðu meiri samúð
Sumt fólk er náttúrulega með samúð. Ef þú glímir við samkennd geturðu samt unnið að því að rækta þessa færni. Það tekur tíma, æfingu og vilja.
Reyndu að ímynda þér að þú sért í sporum einhvers annars þegar þú talar. Ef vinur er að segja þér sögu um að hafa fallið á prófi skaltu eyða augnabliki í að ímynda þér hvernig honum hljóti að líða.
Samkennd byrjar með virkri hlustun. Ekki taka þátt í neinum truflunum þegar einhver annar talar. Gefðu gaum að líkamstjáningu þeirra. Efþú skilur þetta efni ekki mjög vel, sjáðu leiðbeiningar okkar um bestu líkamstjáningarbækurnar.
Reyndu að forðast að gera forsendur eða dóma. Því meira sem þú getur ímyndað þér hvernig einhverjum gæti liðið, því minni líkur eru á að þú brosir eða hlær þegar það er ekki við hæfi að gera það.
Félagst oftar
Ef þú eyðir ekki miklum tíma með fólki gætir þú fundið fyrir óþægindum eða kvíða í félagslegum samskiptum. Þessi vanlíðan getur leitt til þess að þú bregst óviðeigandi.
Reyndu að komast út í heiminn. Segðu já við félagslegum boðum. Prófaðu nýja Meetup. Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja skaltu skoða aðalhandbókina okkar um bestu félagslegu áhugamálin til að kynnast nýju fólki og leiðarvísir okkar um hvernig þú getur verið félagslegri.
Jafnvel þótt hlutirnir gangi ekki alltaf vel, því meira sem þú æfir félagslífið, því auðveldara verður það. Með félagsmótun lærir þú meira um líkamstjáningu og smáræði. Eftir því sem þú verður meðvitaðri um hvernig fólk hefur samskipti, verður það innsæi.
Stunda sjálfumönnun yfir daginn
Sjálfsumhyggja er hvers kyns vísvitandi sjálfsvorkunn. Þegar þú æfir það stöðugt, getur sjálfsumönnun hjálpað til við tilfinningalega stjórnun.
Byrjaðu smátt. Hugsaðu um að bæta 30 mínútum í viðbót af sjálfsumönnun við daginn þinn. Ef þú ert mjög upptekinn skaltu brjóta þessar 30 mínútur í 10 mínútna bita. Reyndu að gera sjálfsumönnun að óumsemjanlegum hluta dagsins. Því meira sem þú forgangsraðar því betur muntu átta þig á þvímikilvægi.
Hér eru nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur gert hvar sem er:
- Tímarit um tilfinningar þínar eða daginn.
- Farðu í göngutúr.
- Hlustaðu á uppáhaldstónlistina þína.
- Hringdu í eða sendu skilaboð til einhvers sem þú elskar.
- Kúmaðu með gæludýri.
- Hugsaðu um það.
- Hyltu þér þakklæti.<11 a bað. eða sturtu.
Sjálfsumhyggja stöðvar ekki taugahláturinn. En ef taugaveikluð hlátur þinn stafar af kvíða eða óþægindum, er sjálfsumönnun óaðskiljanlegur hluti af því að stjórna þessum tilfinningum. Því vingjarnlegri sem þú ert sjálfum þér, því meiri líkur eru á að þú finni til sjálfstrausts í kringum aðra.
Biddu vin um að draga þig til ábyrgðar
Þú getur talað um baráttu þína við náinn vin. Láttu þá vita að þú viljir bæta félagslega færni þína og að þú viljir hætta að hlæja á óviðeigandi tímum.
Spyrðu þá hvort þeir séu tilbúnir að hringja í þig þegar þeir taka eftir hlátrinum. „Útkall“ getur verið kóðaorð eða hönd á öxlina.
Reyndu að móðgast ekki þegar þeir standa við skuldbindingu sína. Jafnvel þótt þú skammist þín, þá er vinur þinn til staðar til að styðja þig.
Komdu með jákvæða þulu
Jákvæðar þulur geta hjálpað þér að koma þér á legg þegar þú finnur fyrir hlátri. Bestu möntrurnar eru stuttar, auðvelt að muna og trúverðugar. Hér eru nokkur dæmi sem þú getur prófað:
- Ég get tekist á við tilfinningar mínar á áhrifaríkan hátt.
- Ég ætla að hafa jákvæðar
