Le rire nerveux - Ses causes et comment le surmonter

Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous effectuez un achat par l'intermédiaire de nos liens, nous pouvons percevoir une commission.

"Pourquoi est-ce que je ris alors que je suis manifestement mal à l'aise ? Ou est-ce que je souris à des moments inopportuns ? C'est embarrassant et agaçant. C'est comme si je ne pouvais pas m'arrêter. Cela semble se produire si automatiquement, et j'ai l'impression que je ne peux pas m'en empêcher. Que dois-je faire ?"

Cet article vous apprendra ce qu'est le rire nerveux et ses causes courantes, et vous présentera quelques stratégies pour cesser de sourire ou de rire à des moments inopportuns.

Pour obtenir des conseils sur la manière d'agir correctement dans les situations sociales, consultez notre guide sur la manière d'améliorer votre intelligence sociale.

Qu'est-ce que le rire nerveux ?

Le rire nerveux se produit lorsque vous commencez à rire ou à sourire dans une situation inappropriée. Par exemple, quelqu'un peut pleurer en vous parlant d'une personne décédée. Ou bien il peut parler de la peur que lui inspire un projet à venir. Dans ces cas-là, il est clair que le rire n'est pas la bonne façon d'entrer en contact avec quelqu'un.

Le rire nerveux arrive à presque tout le monde un jour ou l'autre, mais s'il est incontrôlable ou s'il affecte vos relations, il peut être le signe d'un problème plus profond.

Causes du rire nerveux

Il existe de nombreuses causes de sourire ou de rire nerveux, dont voici quelques-unes parmi les plus courantes.

Causes psychologiques

La plupart du temps, le rire nerveux est dû à des raisons émotionnelles ou psychologiques.

Sentiment d'anxiété

Lorsque nous nous sentons anxieux, nos pensées et nos actions ne correspondent pas toujours. C'est pourquoi il nous arrive de sourire ou de rire à des moments inopportuns. C'est une façon pour le corps de faire face à la situation ou de passer rapidement à autre chose. Parfois, c'est aussi une façon de nous "convaincre" que le problème n'est pas si grave que cela.

Parler des traumatismes

Le rire peut parfois être un mécanisme de défense. Lorsque vous riez, cela peut être un moyen de vous distraire et de ne pas vous sentir mal à l'aise. Si vous n'avez pas complètement assimilé les choses qui vous sont arrivées dans le passé, il est logique que vous vouliez les éviter.

Dans ce cas, le rire nerveux est généralement automatique. Vous vous sentez mal à l'aise, alors le rire diffuse la tension. Ce phénomène peut également expliquer pourquoi certaines personnes ont tendance à faire des blagues dans des situations très sérieuses. Elles ne savent pas comment faire face au malaise, alors elles ont recours à l'humour.

Sentiment de gêne

Vous pouvez avoir envie de rire dans des situations embarrassantes, par exemple lorsque les gens sont silencieux ou lorsque vous apprenez à connaître quelqu'un. Comme nous l'avons mentionné, le rire est une façon d'essayer d'atténuer la gêne. Lorsque vous vous sentez mal à l'aise, le rire peut donc être un instinct naturel.

D'autres personnes rient nerveusement

Le rire peut être contagieux, même s'il est inapproprié. Si un membre du groupe se met à rire à un moment inconfortable, vous pouvez vous joindre à lui, même si vous n'en avez pas envie. Il peut s'agir d'une tentative inconsciente d'essayer de se rapprocher de quelqu'un d'autre.

Être témoin de la douleur d'une autre personne

Pourquoi rions-nous lorsque d'autres personnes trébuchent ou tombent, ou lorsqu'elles sont manifestement en difficulté ? Cela semble cruel, mais c'est quelque chose que beaucoup d'entre nous font naturellement.

Certaines recherches suggèrent que le rire est un mécanisme de défense, une façon inconsciente de réduire notre propre souffrance à celle de quelqu'un d'autre.

Dans les célèbres expériences de Milgram, on a demandé à des participants de choquer électriquement des inconnus jusqu'à 450 volts. Même si les inconnus n'étaient pas réellement choqués, les participants avaient tendance à rire davantage à des tensions plus élevées[].

Il est peu probable que ces participants aient ri parce qu'ils trouvaient la situation drôle, mais plutôt parce qu'ils se sentaient extrêmement mal à l'aise et que leur rire était leur façon de l'exprimer.

Une habitude de longue date

Si vous répondez toujours à un malaise en souriant ou en riant, cela devient une habitude et, au bout d'un certain temps, vous ne vous en rendez même plus compte.

Au moindre signe de tension, c'est ainsi que votre corps peut réagir. Avec le temps, cependant, presque toutes les personnes qui se trouvent dans la même situation peuvent se sentir plus à l'aise. n'importe quoi peuvent déclencher ce type de réaction, ce qui peut être problématique.

Causes médicales ou psychologiques

Dans certains cas, le rire nerveux peut être le symptôme d'un problème de santé sous-jacent. En général, il ne s'agit pas du seul symptôme, mais d'un symptôme parmi d'autres.

Affect pseudo-bulbaire

L'affect pseudo-bulbaire (APB) consiste en des épisodes de rires ou de pleurs incontrôlés. Cette affection est généralement due à des problèmes neurologiques tels que les accidents vasculaires cérébraux, les lésions cérébrales traumatiques, la maladie d'Alzheimer ou la maladie de Parkison.

L'ABP n'est souvent pas diagnostiquée. Parfois, les gens la confondent avec un problème de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété. Si vous pensez être aux prises avec cette maladie, il est important de consulter votre médecin. Il vous orientera vers un neurologue qui pourra vous examiner. Si vous êtes atteint de l'ABP, des médicaments sur ordonnance peuvent vous aider.[].

Kuru (maladie à prions)

Le kuru est une maladie extrêmement rare qui survient lorsque la protéine prion infecte le cerveau. Elle est étroitement associée au cannibalisme, ce qui explique sa rareté.

Avec le temps, le prion s'accumule, empêchant le cerveau de faire son travail efficacement[] Ce processus peut nuire à la régulation de l'humeur et des émotions, ce qui peut provoquer des rires nerveux.

Hyperthyroïdie

L'hyperthyroïdie survient lorsque l'organisme produit trop d'hormones thyroïdiennes. Ces hormones influencent la façon dont l'organisme utilise l'énergie. Elles peuvent tout contrôler, de la respiration et du rythme cardiaque à l'humeur et aux émotions[].

Dans certains cas, le rire nerveux peut être un symptôme d'hyperthyroïdie. Consultez votre médecin pour effectuer un bilan thyroïdien. Il existe des thérapies et des médicaments qui peuvent aider à soulager vos symptômes.

Maladie de Graves

La maladie de Graves survient lorsque le système immunitaire de l'organisme produit trop d'anticorps liés aux cellules thyroïdiennes. Ce processus peut surstimuler la glande thyroïde, ce qui lui fait produire trop d'hormones thyroïdiennes[].

Comme nous l'avons mentionné, un excès d'hormones thyroïdiennes peut entraîner un rire nerveux.

Autisme ou syndrome d'Asperger

Les personnes atteintes d'autisme ou du syndrome d'Asperger ont des difficultés à lire les signaux sociaux. Elles peuvent rire à des moments inopportuns sans s'en rendre compte. Elles peuvent également penser que quelque chose est drôle, même si d'autres personnes ne sont pas d'accord.

Psychose

La psychose peut survenir lorsqu'une personne voit, ressent ou entend quelque chose qui n'existe pas. Elle peut alors rire nerveusement ou de manière inappropriée. La psychose est un symptôme associé à des maladies telles que la schizophrénie et les troubles bipolaires graves. Elle peut également résulter d'un abus de drogues ou d'alcool.

Surmonter le rire nerveux

Quelle qu'en soit la cause, il est important d'apprendre à arrêter de sourire ou de rire à des moments inopportuns. Voici quelques stratégies à essayer.

Se concentrer sur la personne à qui l'on parle

Lorsque nous concentrons notre attention sur quelqu'un ou quelque chose plutôt que sur nous-mêmes, nous avons tendance à être moins gênés et moins nerveux. Il y a deux raisons à cela : d'une part, nous nous intéressons davantage à la conversation ou à ce qui se passe autour de nous et, d'autre part, nous nous oublions pendant un certain temps.

Nous sommes ainsi moins enclins à sourire ou à rire lorsque ce n'est pas approprié.

Consultez notre guide sur d'autres conseils pour ne plus vous sentir nerveux en parlant aux gens.

Pensez aux moments où vous riez nerveusement

Il est important de connaître vos schémas si vous voulez changer vos habitudes. Commencez par réfléchir aux situations qui déclenchent votre rire nerveux. Avec qui êtes-vous ? Que faites-vous ? Quelles autres pensées ou sentiments ressentez-vous ?

Passez un mois à noter chaque fois que vous riez nerveusement. Utilisez un journal ou une application pour téléphone. Répondez à ces questions :

• Qu'est-ce qui a provoqué mon rire nerveux ?
• Qu'ai-je fait pour essayer de m'en empêcher ?

À ce stade, vous agissez comme un chercheur et recueillez des données. Vous apprenez à connaître vos habitudes. Vous avez besoin de ces informations si vous voulez apporter les bons changements.

Accordez la priorité à la pleine conscience dans votre vie

Lorsque vous êtes attentif, vous êtes dans le moment présent. Vous ne vous concentrez pas sur ce qui s'est passé dans le passé ou sur ce qui vous attend dans le futur. Si vous parvenez à rester présent, vous pourrez plus facilement prêter attention à vos émotions. Il vous sera alors plus facile de les contrôler, plutôt que de les laisser vous contrôler.

Il existe des moyens de pratiquer la pleine conscience. Voici quelques techniques à essayer :

• Entraînez-vous à effectuer une tâche ou un travail sans aucune autre distraction.
• Consacrez dix minutes par jour à laisser votre esprit vagabonder librement.
• Entraînez-vous à observer les gens autour de vous pendant que vous faites la queue.

Vous pouvez également envisager d'intégrer une méditation plus formelle dans votre vie. La méditation peut contribuer à améliorer votre bien-être général. Elle réduit le stress et permet de mieux réguler les émotions.

Si vous voulez apprendre à méditer, consultez ce guide pour débutants de Headspace.

Respirer profondément avant les interactions sociales

La respiration profonde est l'un des moyens les plus efficaces et les plus faciles de pratiquer la pleine conscience.

Commencez par prendre quelques respirations profondes avant toute interaction sociale. Tenez votre main sur votre ventre pour pratiquer cette technique. Inspirez profondément par le nez et retenez votre souffle pendant cinq temps. Expirez ensuite pendant cinq temps. Pratiquez au moins cinq fois.

Prenez l'habitude de respirer de la sorte aussi souvent que possible. Cela permet de ralentir votre esprit, ce qui peut vous aider à vous sentir moins anxieux et moins mal à l'aise.

Pratiquer davantage l'empathie

Certaines personnes sont naturellement empathiques. Si vous avez du mal à faire preuve d'empathie, vous pouvez tout de même vous efforcer de cultiver cette compétence. Cela demande du temps, de la pratique et de la volonté.

Essayez de vous mettre à la place de quelqu'un d'autre lorsque vous parlez. Si un ami vous raconte qu'il a échoué à un examen, imaginez un instant ce qu'il doit ressentir.

L'empathie commence par une écoute active. Ne vous laissez pas distraire lorsque quelqu'un parle. Prêtez attention à son langage corporel. Si vous ne comprenez pas très bien ce sujet, consultez notre guide des meilleurs livres sur le langage corporel.

Essayez d'éviter de faire des suppositions ou des jugements. Plus vous pouvez imaginer ce que quelqu'un peut ressentir, moins vous risquez de sourire ou de rire alors que ce n'est pas approprié.

Socialiser plus fréquemment

Si vous ne passez pas beaucoup de temps avec les gens, vous pouvez vous sentir mal à l'aise ou nerveux lors d'interactions sociales, ce qui peut vous amener à réagir de manière inappropriée.

Faites l'effort de sortir dans le monde. Dites oui aux invitations sociales. Essayez une nouvelle rencontre. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez notre guide principal sur les meilleurs passe-temps sociaux pour rencontrer de nouvelles personnes et notre guide sur la façon d'être plus sociable.

Même si les choses ne se passent pas toujours bien, plus vous pratiquez la socialisation, plus cela devient facile. Grâce à la socialisation, vous en apprendrez davantage sur le langage corporel et le bavardage. En devenant plus conscient de la façon dont les gens communiquent, cela devient plus intuitif.

Prendre soin de soi tout au long de la journée

L'autoprise en charge est un acte délibéré d'autocompassion qui, lorsqu'il est pratiqué de manière cohérente, peut aider à la régulation émotionnelle.

Commencez modestement. Pensez à ajouter 30 minutes de soins personnels à votre journée. Si vous êtes très occupé, divisez ces 30 minutes en tranches de 10 minutes. Essayez de faire des soins personnels une partie non négociable de votre journée. Plus vous en ferez une priorité, plus vous vous rendrez compte de leur importance.

Voici quelques exercices simples d'auto-soins que vous pouvez faire n'importe où :

• Tenez un journal sur vos sentiments ou votre journée.
• Faites une promenade.
• Écoutez votre musique préférée.
• Appelez ou envoyez un SMS à quelqu'un que vous aimez.
• Se blottir contre un animal de compagnie.
• Pensez à votre gratitude et écrivez-la.
• Pratiquer un hobby.
• Prendre un bain ou une douche chaude.

Prendre soin de soi n'empêchera pas le rire nerveux. Mais si votre rire nerveux provient d'une anxiété ou d'un malaise, prendre soin de soi fait partie intégrante de la gestion de ces émotions. Plus vous êtes gentil avec vous-même, plus vous avez de chances de vous sentir confiant en présence des autres.

Demandez à un ami de vous tenir au courant

Vous pouvez parler de vos difficultés avec un ami proche et lui dire que vous voulez améliorer vos compétences sociales et arrêter de rire à des moments inopportuns.

Demandez-leur s'ils sont prêts à vous interpeller lorsqu'ils remarquent des rires. L'interpellation peut être un mot codé ou une main sur l'épaule.

Essayez de ne pas vous vexer lorsqu'il respecte son engagement. Même si vous vous sentez gêné, votre ami est là pour vous soutenir.

Trouvez un mantra positif

Les mantras positifs peuvent vous aider à vous ancrer lorsque vous avez envie de rire. Les meilleurs mantras sont courts, faciles à mémoriser et crédibles. Voici quelques exemples que vous pouvez essayer :

• Je peux gérer mes émotions de manière efficace.
• Je vais avoir des interactions positives aujourd'hui.
• Je suis prêt à vivre une expérience positive aujourd'hui.
• Je peux réagir de manière appropriée à toutes les situations.

N'oubliez pas qu'un mantra n'a pas pour but de vous faire honte et de vous obliger à vous comporter d'une certaine manière, mais plutôt de vous rappeler gentiment que vous êtes capable de changer et de progresser.

Gérer le rire nerveux quand on rit déjà

Parfois, malgré les meilleures astuces mentales, il se peut que vous vous mettiez à rire à des moments inopportuns. Voici ce que vous pouvez faire si cela se produit.

Pensez à quelque chose d'absolument horrible

Cette astuce mentale peut fonctionner dans certains cas. Lorsque vous sentez venir les fous rires, faites une pause et pensez à quelque chose d'horrible. La "visualisation horrible" de chacun sera différente, mais il y a de fortes chances que vous ayez... quelque chose qui me vient à l'esprit.

La prochaine fois que vous vous surprendrez à rire (ou à vouloir rire), imaginez que cette chose horrible se produit. Cela peut vous aider à changer votre état d'esprit.

Pensez à des faits ennuyeux

Si la visualisation de "quelque chose d'horrible" ne fonctionne pas, vous pouvez essayer d'adopter l'approche inverse. Avec cette stratégie, vous allez vous concentrer sur la neutralisation de vos émotions. Au lieu de penser à vos sentiments, vous allez vous concentrer sur les faits.

Commencez à parcourir les faits que vous connaissez : votre taille, votre nom, la date, la couleur des murs de la pièce. Idéalement, il devrait s'agir de faits qui ne vous excitent pas ou ne vous contrarient pas. Concentrez-vous sur ces faits lorsque vous commencez à rire. Vous pourriez être en mesure de vous ancrer à nouveau dans le moment présent.

Se distraire physiquement

Le rire peut être une décharge d'énergie physique. Essayez plutôt de vous concentrer sur différentes sensations physiques. Par exemple, vous pouvez essayer de faire bouger un élastique sur votre poignet. Vous pouvez aussi vous entraîner à vous mordre la langue.

Bien entendu, ces distractions ne doivent pas être un acte de punition, mais plutôt une distraction. Si vous avez des antécédents d'automutilation (coupures ou brûlures), cette technique n'est pas recommandée.

Excusez-vous d'aller rire

Si vous êtes pris d'une crise de rire, essayer de vous arrêter peut parfois aggraver la situation. Au lieu de cela, quittez rapidement la pièce. Exprimez-vous. Même si c'est embarrassant, c'est mieux que de rire de façon incontrôlée dans une situation sérieuse.

Si quelqu'un vous demande pourquoi vous êtes parti, vous pouvez simplement dire que vous vouliez respecter l'orateur et ne pas l'interrompre.

Présentez vos excuses lorsque vous riez de façon inappropriée

Si vous vous retrouvez à rire à un moment inopportun, reconnaissez ce comportement. Il est beaucoup plus inconfortable pour tout le monde si vous l'ignorez. Quelqu'un pourrait croire que vous vous moquez de lui. D'autres personnes pourraient penser que vous agissez de manière insensible ou impolie.

Il n'est pas nécessaire que vos excuses soient très élaborées. Vous pouvez dire, "Je sais que ce n'est pas drôle. Parfois, je ris quand je suis nerveux. Je m'excuse."

En présentant des excuses, vous montrez que vous respectez l'autre personne et que vous êtes prêt à assumer la responsabilité de vos actes.

Et si vous ne pouvez pas arrêter de rire nerveusement ?

Dans certains cas, ces stratégies d'auto-assistance peuvent ne pas suffire. Voici d'autres suggestions qui méritent réflexion.

Parlez-en à votre médecin

Comme nous l'avons mentionné, le rire nerveux peut être le symptôme d'une affection médicale. Il est conseillé de passer un examen médical tous les ans. Parlez-en à votre médecin, qui pourra vous orienter vers les tests et les examens appropriés.

Les médecins peuvent également vous orienter vers des psychiatres. Parfois, des médicaments peuvent aider à soulager le rire nerveux, en particulier si le rire est dû à l'anxiété.

Essayez la thérapie

La thérapie peut aider à améliorer les compétences sociales et l'estime de soi. La plupart du temps, le rire nerveux provient d'un sentiment de malaise ou d'anxiété. Il est important d'apprendre à gérer ces émotions de manière productive.

Nous recommandons BetterHelp pour la thérapie en ligne, qui offre une messagerie illimitée et une séance hebdomadaire, et qui est moins chère que de se rendre dans le cabinet d'un thérapeute.

Si vous utilisez ce lien, vous obtenez 20% de réduction sur votre premier mois chez BetterHelp + un coupon de 50$ valable pour n'importe quel cours SocialSelf : Cliquez ici pour en savoir plus sur BetterHelp.

(Pour recevoir votre coupon SocialSelf de 50$, inscrivez-vous avec notre lien. Ensuite, envoyez-nous par courriel la confirmation de commande de BetterHelp pour recevoir votre code personnel. Vous pouvez utiliser ce code pour n'importe lequel de nos cours).

Un thérapeute cognitivo-comportemental peut vous aider à analyser vos sentiments et à développer des techniques d'adaptation saines.