Kicheko Cha Neva — Sababu Zake Na Jinsi Ya Kukishinda

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

“Kwa nini nacheka wakati mambo yanaonekana wazi kuwa hayana raha? Au tabasamu kwa nyakati zisizofaa? Inatia aibu na kuudhi. Ni kama siwezi kuacha. Inaonekana tu kutokea kiotomatiki, na ninahisi kama siwezi kujizuia. Nifanye nini?”

Makala haya yatakufundisha kuhusu kicheko cha neva na sababu zake za kawaida. Pia tutajadili baadhi ya mikakati unayoweza kutumia ili kuacha kutabasamu au kucheka wakati usiofaa.

Kwa vidokezo kuhusu jinsi ya kutenda ipasavyo katika hali za kijamii, angalia mwongozo wetu wa jinsi ya kuboresha akili yako ya kijamii.

Kicheko cha neva ni nini?

Kicheko cha neva hutokea unapoanza kucheka au kutabasamu wakati wa hali isiyofaa. Kwa mfano, mtu anaweza kulia anapokuambia kuhusu mtu aliyekufa. Au, wanaweza kuwa wanazungumza kuhusu jinsi wanavyoogopa kuhusu mradi ujao. Katika matukio haya, ni wazi kuwa kicheko si njia sahihi ya kuungana na mtu.

Kicheko cha neva hutokea kwa karibu kila mtu wakati fulani. Lakini ikiwa inahisi kuwa haiwezi kudhibitiwa au kuathiri uhusiano wako, inaweza kuwa ishara ya suala la kina zaidi.

Sababu za kicheko cha neva

Kuna sababu nyingi za tabasamu la neva au kicheko. Hapa kuna baadhi ya kawaida zaidi.

Sababu za Kisaikolojia

Mara nyingi, wogamwingiliano leo.

Niko tayari kuwa na uzoefu mzuri leo.

Ninaweza kukabiliana na hali zote ipasavyo.

Kumbuka kwamba msemo haukusudiwi "kukuaibisha" ili utende kwa njia fulani. Badala yake, inaweza kuwa ukumbusho wa upole kwamba unaweza kubadilika na kukua.

Kukabiliana na kicheko cha neva wakati tayari unacheka

Wakati mwingine, licha ya hila bora zaidi za kiakili, bado unaweza kuanza kucheka nyakati zisizofaa. Hapa kuna baadhi ya mambo unayoweza kufanya hili likitokea.

Fikiria jambo baya kabisa

Ujanja huu wa kiakili unaweza kufanya kazi katika hali fulani. Unapohisi vicheko vinakuja, tulia na ufikirie jambo la kutisha. "Taswira ya kutisha" ya kila mtu itaonekana tofauti, lakini kuna uwezekano kuwa, una kitu kinachokuja akilini.

Wakati mwingine utakapojiona unacheka (au unataka kucheka), fikiria jambo hilo la kutisha likitokea. Inaweza kukusaidia kubadilisha mtazamo wako.

Fikiria mambo ya kuchosha

Ikiwa taswira ya "jambo baya" haifanyi kazi, unaweza kujaribu kuchukua mtazamo tofauti. Kwa mkakati huu, utazingatia kupunguza hisia zako. Badala ya kufikiria kuhusu hisia zako, utazingatia ukweli.

Anza kuchanganua mambo unayojua: urefu wako, jina, tarehe, rangi ya kuta ndani ya chumba. Kwa kweli, haya yanapaswa kuwa ukweli ambao haukusisimui au kukukasirisha.Zingatia ukweli huu unapoanza kucheka. Unaweza kujirudisha nyuma katika wakati uliopo.

Jisumbue kimwili

Kicheko kinaweza kuwa kutokwa kwa nguvu za kimwili. Badala yake, jaribu kuzingatia hisia tofauti za kimwili. Kwa mfano, unaweza kujaribu kuzungusha bendi ya mpira kwenye mkono wako. Unaweza pia kufanya mazoezi ya kuuma ulimi wako.

Bila shaka, usumbufu huu haufai kuwa kitendo cha adhabu. Wao ni zaidi ya ovyo. Iwapo unatatizika na historia yoyote ya kujidhuru kama vile kukata au kuchoma, mbinu hii haipendekezwi.

Samahani kwa kucheka

Ikiwa umekwama katika kucheka, kujaribu kuacha wakati fulani kunaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Badala yake, haraka kuondoka chumba. Toa yote. Hata kama inatia aibu, ni bora kuliko kucheka bila kudhibitiwa wakati wa hali mbaya.

Rudi ndani ya chumba pekee wakati unahisi kuwa umezuiliwa na uko tayari kuzingatia. Ikiwa mtu yeyote anauliza kwa nini umeondoka, unaweza kusema tu kwamba ulitaka kumheshimu mzungumzaji na usiwakatishe.

Omba msamaha unapocheka isivyofaa

Ikiwa utaishia kucheka wakati usiofaa, kubali tabia hiyo. Inasikitisha zaidi kwa kila mtu ikiwa utaipuuza. Mtu anaweza kuamini kuwa unawacheka. Huenda watu wengine wakafikiri unatenda kama mtu asiyejali au mkorofi.

Msamaha wako hauhitaji kuwa wa juu zaidi. Unaweza kusema, “Mimiujue sio ya kuchekesha. Wakati mwingine, mimi hucheka wakati ninahisi wasiwasi. Naomba msamaha.”

Kuomba msamaha kunaonyesha kwamba unamheshimu mtu mwingine. Pia inaonyesha nia yako ya kuwajibika kwa matendo yako.

Je, ikiwa huwezi kusimamisha kicheko cha neva?

Katika baadhi ya matukio, mikakati hii ya kujisaidia inaweza isitoshe. Haya hapa ni baadhi ya mapendekezo yanayofaa kuzingatiwa.

Ongea na daktari wako

Kama ilivyotajwa, kicheko cha neva kinaweza kuwa dalili ya hali ya kiafya. Ni wazo nzuri kupata kimwili kila mwaka. Ongea na daktari wako kuhusu kinachoendelea. Wanaweza kukuelekeza kwenye majaribio na uchunguzi sahihi.

Madaktari wanaweza pia kukuelekeza kwa madaktari wa magonjwa ya akili. Wakati mwingine, dawa inaweza kusaidia kwa kicheko cha neva, haswa ikiwa kicheko kinatokana na wasiwasi.

Jaribu tiba

Tiba inaweza kusaidia kwa ujuzi wa kijamii na kujistahi. Mara nyingi, kicheko cha neva kinatokana na hisia zisizofurahi au wasiwasi. Ni muhimu kujifunza jinsi ya kukabiliana na hisia hizi kwa manufaa.

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe bila kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, sainikaribu na kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili kupokea msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia nambari hii kwa kozi yoyote yetu.)

kicheko hutokana na sababu za kihisia au kisaikolojia.

Kuhisi wasiwasi

Tunapohisi wasiwasi, mawazo na matendo yetu hayalingani kila wakati. Ndiyo maana wakati mwingine tunatabasamu au kucheka wakati usiofaa. Ni njia ya mwili ya kukabiliana na hali hiyo au kuendelea kutoka kwa usumbufu haraka. Wakati mwingine, pia ni njia ya "kujihakikishia" wenyewe kwamba tatizo si mbaya.

Kuzungumza kuhusu kiwewe

Kicheko wakati mwingine kinaweza kuwa njia ya ulinzi. Unapocheka, inaweza kuwa njia ya kujisumbua kutoka kwa kujisikia vibaya. Ikiwa hujashughulikia kikamilifu mambo yaliyokupata hapo awali, ni jambo la maana kutaka kuyaepuka.

Katika hali hizi, kicheko cha neva kwa kawaida huwa kiotomatiki. Unajisikia vibaya, hivyo kicheko hueneza mvutano. Jambo hili linaweza pia kueleza ni kwa nini watu wengine huwa na utani wakati wa hali mbaya sana. Hawajui jinsi ya kustahimili usumbufu huo, kwa hivyo wanaamua kufanya ucheshi.

Kujisikia vibaya

Huenda ukahisi hamu ya kucheka katika hali zisizo za kawaida kama vile wakati watu wamenyamaza au unapoanza kumjua mtu. Kama ilivyoelezwa, kucheka ni njia ya kujaribu kueneza usumbufu. Kwa hivyo unapojisikia vibaya, kicheko kinaweza kuwa silika ya asili.

Angalia pia: Maswali 210 ya Kuuliza Marafiki (Kwa Hali Zote)

Watu wengine wanacheka kwa woga

Kicheko kinaweza kuambukiza, hata kama hakifai. Ikiwa mtu katika kikundi anaanza kucheka wakati usio na furaha,unaweza kujiunga, hata kama hutaki. Hili linaweza kuwa jaribio la chini ya fahamu kujaribu kuungana na mtu mwingine.

Kushuhudia maumivu ya mtu mwingine

Kwa nini tunacheka watu wengine wanapojikwaa na kuanguka? Au wakati wao ni wazi wanajitahidi na kitu? Inaonekana kuwa ya kikatili, lakini ni jambo ambalo wengi wetu hufanya kwa kawaida.

Utafiti fulani unapendekeza kwamba tucheke kama njia ya ulinzi. Ni njia ya chini ya fahamu ya kupunguza mateso yetu wenyewe kwa maumivu ya mtu mwingine.

Katika majaribio maarufu ya Milgram, washiriki waliagizwa kuwashtua watu wasiowajua kwa umeme hadi volti 450. Ingawa wageni hawakushtuka, washiriki walielekea kucheka zaidi kwa viwango vya juu zaidi.[]

Ni shaka washiriki hawa walicheka kwa sababu walipata hali ya kuchekesha. Badala yake, yaelekea walijisikia vibaya sana, na kicheko chao kilikuwa jinsi walivyoeleza.

Tabia ya muda mrefu

Ukijibu usumbufu kila mara kwa kutabasamu au kucheka, huanza kuwa mazoea. Baada ya muda, huenda hata usitambue kwamba inafanyika.

Katika ishara ya mvutano wowote, hivi ndivyo mwili wako unaweza kuitikia. Baada ya muda, hata hivyo, karibu kitu chochote kinaweza kusababisha aina hii ya majibu, ambayo yanaweza kuwa tatizo.

Sababu za kiafya au kisaikolojia

Katika baadhi ya matukio, kicheko cha neva kinaweza kuwa dalili ya hali ya kimsingi ya afya. Kwa kawaida, hii sio dalili pekee. Ni moja tudalili katika kundi la nyingine nyingi.

Pseudobulbar affect

Pseudobulbar affect (PBA) inajumuisha vipindi vya kucheka au kulia bila kudhibitiwa. Hali hii kwa kawaida hutokana na matatizo ya mishipa ya fahamu kama vile kiharusi, majeraha ya kiwewe ya ubongo, ugonjwa wa Alzeima, au ugonjwa wa Parkison.

PBA mara nyingi huwa haijatambuliwa. Wakati mwingine, watu hukosea kwa suala la afya ya akili kama vile unyogovu au wasiwasi. Ikiwa unafikiri unaweza kukabiliana na hali hii, ni muhimu kushauriana na daktari wako. Watakuelekeza kwa daktari wa neva ambaye anaweza kukuchunguza. Ikiwa una PBA, dawa iliyoagizwa na daktari inaweza kusaidia.[]

Kuru (ugonjwa wa prion)

Kuru ni hali nadra sana ambayo hutokea wakati protini, prion, inapoambukiza ubongo. Inahusishwa kwa karibu na ulaji nyama, ndiyo sababu ni nadra sana.

Baada ya muda, prion hujilimbikiza, na kuathiri ubongo kutokana na kufanya kazi yake kwa ufanisi.[] Utaratibu huu unaweza kuharibu udhibiti wako wa hisia na hisia, ambayo inaweza kusababisha kicheko cha neva.

Hyperthyroidism

Hyperthyroidism hutokea wakati mwili unazalisha homoni nyingi za tezi. Homoni hizi huathiri jinsi mwili hutumia nishati. Wanaweza kudhibiti kila kitu kuanzia kupumua kwako na mapigo ya moyo hadi hali na hisia zako.[]

Katika baadhi ya matukio, kicheko cha neva kinaweza kuwa dalili ya hyperthyroidism. Wasiliana na daktari wako kuhusu kuchukua kipimo cha tezi dume. Kuna matibabu na dawa ambazo zinaweza kusaidiana dalili zako.

Ugonjwa wa Graves

Ugonjwa wa Graves’ hutokea wakati mfumo wa kinga ya mwili unapotoa kingamwili nyingi sana zilizounganishwa na seli za tezi. Utaratibu huu unaweza kuchochea tezi ya thioridi, ambayo husababisha kutengeneza homoni nyingi za tezi.[]

Kama ilivyotajwa, kuwa na homoni nyingi za tezi kunaweza kusababisha kuwa na kicheko cha neva.

Autism au Asperger’s Disorder

Watu wenye tawahudi au Asperger’s Disorder wanatatizika kusoma vidokezo vya kijamii. Wanaweza kucheka kwa nyakati zisizofaa bila kutambua kuwa haifai. Wanaweza pia kufikiria kuwa kuna kitu cha kuchekesha, hata kama watu wengine hawakubaliani.

Saikolojia

Saikolojia inaweza kutokea mtu anapoona, kuhisi au kusikia kitu ambacho hakipo. Wanaweza kucheka kwa woga au isivyofaa kama matokeo. Psychosis ni dalili inayohusishwa na hali kama vile skizofrenia na ugonjwa mkali wa bipolar. Inaweza pia kutokana na matumizi mabaya ya dawa za kulevya au pombe.

Kushinda kicheko cha neva

Bila kujali sababu kuu, ni muhimu kujifunza jinsi ya kuacha kutabasamu au kucheka nyakati zisizofaa. Hapa kuna baadhi ya mikakati ya kujaribu.

Zingatia mtu unayezungumza naye

Tunapoelekeza umakini wetu kwa mtu au kitu badala ya kujifikiria sisi wenyewe, huwa hatujijali na kuwa na woga. Kuna sababu mbili za hii. Kwanza, tunajishughulisha zaidi na mazungumzo au katika kile kinachoendelea karibu nasi. Pili, tunasahausisi wenyewe kwa muda.

Hii inaweza kutufanya tusiwe na mwelekeo wa kuanza kutabasamu au kucheka wakati haifai.

Angalia mwongozo wetu kuhusu vidokezo zaidi vya jinsi ya kuacha kuhisi wasiwasi kuzungumza na watu.

Fikiria kuhusu nyakati ambazo unacheka kwa woga

Ni muhimu kujua mitindo yako ikiwa ungependa kubadilisha mazoea yako. Anza kwa kufikiria juu ya hali zinazosababisha kicheko chako cha neva. Uko na nani? Unafanya nini? Je, una mawazo au hisia gani nyingine?

Angalia pia: Jinsi ya Kuwa Mwenye Nguvu Zaidi (Na Kuwa Sumaku Asilia)

Tumia mwezi mmoja kufuatilia kila wakati unapocheka kwa woga. Tumia jarida au programu ya simu. Jibu maswali haya:

• Ni nini kilisababisha kicheko changu cha wasiwasi?
• Nilifanya nini ili kujaribu kujizuia?

Katika hatua hii, unafanya kama mtafiti na unakusanya data. Unapata ufahamu katika mifumo yako. Unahitaji maarifa haya ikiwa unataka kufanya mabadiliko sahihi.

Tanguliza umakini zaidi katika maisha yako

Unapokuwa mwangalifu, uko katika wakati uliopo. Hauzingatii kile kilichotokea zamani au kile kilicho mbele yako katika siku zijazo. Ikiwa unaweza kusalia, utaweza kuzingatia hisia zako kwa urahisi zaidi. Hiyo itafanya iwe rahisi kuwadhibiti, badala ya kuwafanya wakudhibiti.

Kuna njia za kufanya mazoezi ya kuzingatia. Hapa kuna baadhi ya mbinu za kujaribu:

• Jizoeze kufanya kazi au kazi bila vikengeushi vingine vyovyote.
• Tumia dakika kumi kwa siku kuruhusu akili yako kufanya kazi.tanga kwa uhuru.
• Jizoeze kuangalia na kutazama watu walio karibu nawe huku ukisubiri kwenye foleni.

Unaweza pia kufikiria kuongeza kutafakari rasmi zaidi katika maisha yako. Kutafakari kunaweza kusaidia kuboresha ustawi wako kwa ujumla. Hupunguza mfadhaiko na huongeza udhibiti bora wa kihisia.

Ikiwa ungependa kujifunza jinsi ya kutafakari, angalia mwongozo huu wa anayeanza na Headspace.

Pumua kwa kina kabla ya maingiliano ya kijamii

Kupumua kwa kina ni mojawapo ya njia bora na rahisi zaidi za kufanya mazoezi ya kuzingatia.

Anza kwa kuvuta pumzi kidogo kabla ya mwingiliano wowote wa kijamii. Shika mkono wako juu ya tumbo lako ili kufanya mazoezi ya ustadi huu. Pumua kwa kina kupitia pua yako na ushikilie pumzi yako kwa hesabu tano. Kisha, exhale kwa hesabu tano. Fanya mazoezi angalau mara tano.

Jijengee mazoea ya kupumua hivi mara nyingi uwezavyo. Husaidia kupunguza kasi ya akili yako, ambayo inaweza kukusaidia kuhisi wasiwasi na kutostareheka kidogo.

Jizoeze huruma zaidi

Baadhi ya watu wana huruma kiasili. Ikiwa unapambana na huruma, bado unaweza kujitahidi kusitawisha ustadi huu. Inachukua muda, mazoezi na utayari.

Jaribu kujiwazia mwenyewe katika hali ya mtu mwingine unapozungumza. Ikiwa rafiki anakusimulia hadithi kuhusu kufeli mtihani, tumia muda kufikiria jinsi lazima ahisi.

Huruma huanza kwa kusikiliza kwa makini. Usijihusishe na usumbufu wowote wakati mtu mwingine anazungumza. Makini na lugha yao ya mwili. Kamahuelewi mada hii vizuri, angalia mwongozo wetu wa vitabu bora vya lugha ya mwili.

Jaribu kuepuka kutoa mawazo au hukumu. Kadiri unavyoweza kufikiria jinsi mtu anavyoweza kuhisi, ndivyo uwezekano wako wa kutabasamu au kucheka hautapungua wakati haifai kufanya hivyo.

Shirikiana mara kwa mara

Ikiwa hutumii muda mwingi na watu, unaweza kujisikia vibaya au wasiwasi wakati wa mawasiliano ya kijamii. Usumbufu huu unaweza kukusababisha kujibu isivyofaa.

Fanya juhudi kutoka ulimwenguni. Sema ndiyo kwa mialiko ya kijamii. Jaribu Meetup mpya. Iwapo huna uhakika pa kuanzia, angalia mwongozo wetu mkuu kuhusu mambo bora zaidi ya kijamii ili kukutana na watu wapya na mwongozo wetu kuhusu jinsi ya kuwa na watu zaidi.

Hata kama mambo hayaendi sawa kila mara, kadri unavyofanya mazoezi ya kujumuika, ndivyo inavyokuwa rahisi zaidi. Kupitia ujamaa, utajifunza zaidi kuhusu lugha ya mwili na mazungumzo madogo. Unapofahamu zaidi jinsi watu wanavyowasiliana, inakuwa rahisi zaidi.

Jizoeze kujitunza siku nzima

Kujitunza ni tendo lolote la makusudi la kujihurumia. Unapoifanya mara kwa mara, kujitunza kunaweza kusaidia kudhibiti kihisia.

Anza kidogo. Fikiria juu ya kuongeza dakika 30 zaidi za kujitunza kwa siku yako. Ikiwa una shughuli nyingi, gawanya dakika hizi 30 kwa vipande vya dakika 10. Jaribu kufanya kujitunza kuwa sehemu isiyoweza kujadiliwa ya siku yako. Kadiri unavyoipa kipaumbele, ndivyo utakavyotambua zaidiumuhimu.

Haya hapa ni baadhi ya mazoezi rahisi ya kujitunza unayoweza kufanya popote:

• Jarida kuhusu hisia zako au siku yako.
• Tembea.
• Sikiliza muziki unaoupenda.
• Mpigie simu au utume ujumbe kwa mtu unayempenda.
• Snuggle na mnyama kipenzi.
• Fikiria kuhusu shukrani yako11>onyesho la joto
• onyeshe. .

Kujitunza yenyewe hakutazuia kicheko cha neva. Lakini ikiwa kicheko chako cha neva kinatokana na wasiwasi au usumbufu, kujitunza ni sehemu muhimu ya kudhibiti hisia hizi. Kadiri ulivyo mkarimu kwako, ndivyo unavyo uwezekano mkubwa wa kujiamini kuwa karibu na wengine.

Uliza rafiki awajibishe

Unaweza kuzungumza kuhusu matatizo yako na rafiki wa karibu. Wajulishe kwamba unataka kuboresha ujuzi wako wa kijamii na kwamba unataka kuacha kucheka wakati usiofaa.

Waulize ikiwa wako tayari kukuita watakapoona kicheko. “Wito nje” unaweza kuwa neno la siri au mkono begani.

Jaribu kutoudhika wanaposhikamana na ahadi yao. Hata kama unaona aibu, rafiki yako yuko tayari kukusaidia.

Njoo na maneno chanya

Maneno chanya yanaweza kukusaidia unapohisi kuchochewa kucheka. Maneno bora zaidi ni mafupi, rahisi kukumbuka na yanaaminika. Hapa kuna baadhi ya mifano unayoweza kujaribu:

• Ninaweza kukabiliana na hisia zangu kwa ufanisi.
• Nitakuwa na chanya