Innholdsfortegnelse
Forholdet vi har til kroppen vår kan være en av de viktigste relasjonene i livene våre. Det er absolutt det som varer lengst. Dessverre har mange av oss ubehagelige eller til og med konfronterende følelser om kroppen vår og måten vi ser ut på.
Selv de av oss som praktiserer «kroppspositivitet» kan oppleve at vi sliter. Kroppsnøytralitet er en nyere bevegelse som prøver å hjelpe oss med å utvikle et sunnere forhold til kroppen vår.
Vi skal se på nøyaktig hva kroppsnøytralitet er, hvordan det kan hjelpe, og hvordan du kan starte på din kroppsnøytrale reise.
Hva er kroppsnøytralitet?
Kroppsnøytralitet er designet for å bygge på kroppspositivitet og overvinne begrensninger i bevegelsen. Det utfordrer betydningen vi vanligvis legger på fysisk utseende og skjønnhet og understreker at kroppen vår bare er en del av oss selv. Kropper blir sett på som funksjonelle snarere enn estetiske.
De fleste av oss har sterke følelser for kroppen vår, og mange av disse er overraskende negative. Vi kan føle oss skyldige for ikke å trene, skamme oss over vekten vår eller presse til å utføre tidkrevende og kostbare skjønnhetspraksis. Disse følelsene stammer ofte fra å tildele en moralsk vurdering om vår verdi til vårt fysiske utseende.[]
Se også: 34 beste bøker om ensomhet (mest populær)Kroppens nøytralitetsbevegelse tar sikte på å fjerne disse verdivurderingene fra vårt forhold til kroppen vår. Kroppene våre trenger ikke å si noe om karakteren vår, ogegen.
10. Konsentrer deg om dine personlige verdier
Hvis kroppsnøytralitet handler om å redusere fokuset på kroppene våre, hvor skal vi fokusere i stedet? Det kan være nyttig å tenke på hvordan du ønsker å bli tenkt på og hvilke verdier du ønsker å legemliggjøre. Jo mer du tenker på disse, jo lettere er det å finne noe annet enn kroppen din å konsentrere seg om.
Er det for eksempel viktigere for deg å bli sett på som attraktiv eller snill? Hva med å være tynn eller ærlig? Disse er åpenbart ikke gjensidig utelukkende, men å fokusere oppmerksomheten på hvordan du legemliggjør verdiene dine kan hjelpe deg å redusere betydningen av kroppen din i ditt eget sinn.
11. Få egenomsorg til å fungere for deg
Nesten alle former for velvære anerkjenner viktigheten av egenomsorg. Kroppsnøytralitetsbevegelsen er intet unntak, men den tar ofte en mer nyansert og gjennomtenkt tilnærming til egenomsorgspraksis.
Egenomsorg er et konsept som de fleste kjenner til, men betydningen har endret seg de siste årene. I økende grad har egenomsorg blitt en bransje. Vi kan sitte igjen med et inntrykk av at egenomsorg er begrenset til selvkjærlighetsbekreftelser, beroligende boblebad eller en fancy fargeleggingsbok.
Andre selskaper tilbyr høyteknologiske løsninger for egenomsorg. Disse har ofte form av dingser som gir oss enorme mengder data om vår helse og (antatt) velvære. Dette er ofte knyttet til "gamification",hvor vi prøver å nå et fastsatt mål hver dag.
Hver av disse tilnærmingene er nyttige for noen mennesker, men de er begge noe av en distraksjon fra den virkelige betydningen av egenomsorg. Ekte egenomsorg handler ikke om å "behandle deg selv" eller skape et annet mål på en allerede fullpakket dag. Det handler om å ta den tiden du trenger til å faktisk ta vare på deg selv, på samme måte som du ville gjort for en nær venn eller et familiemedlem.
Dette kan bety å avtale en avtale med legen din for en forsinket sjekk, få mer søvn eller ringe en venn for en støttende prat. Viktigst av alt, utfør bare de egenomsorgsoppgavene som føles genuint oppløftende og styrkende for deg.
12. Vær forsiktig med sosiale medier
Vi skal ikke klandre sosiale medier for utbredelsen av kroppsbildeproblemer i samfunnet. Sosiale medier reflekterer og forstørrer aspekter av kulturen vår, men det skaper dem ikke. Når det er sagt, kan det å bruke for mye tid på sosiale medier gjøre det vanskelig å jobbe mot kroppsnøytralitet.
Folk legger vanligvis ut sine beste bilder på sosiale medier, ofte ved hjelp av et filter eller redigeringsprogram for å gi et best mulig inntrykk. Selv om vi vet at dette er tilfelle, sliter de fleste av oss fortsatt med å ikke sammenligne oss med bildene vi ser.[] Viktigere, sosiale medier har en tendens til å handle om hvordan noen ser ut og berører knapt hvordan de har det eller hvor bra kroppen deres er.fungerer.
Forskning tyder på at korte perioder brukt på sosiale medier ikke har stor innvirkning på hvordan vi ser på kroppen vår, men at lengre perioder får oss til å føle oss gradvis mer usikre.[]
Noen mennesker er glade for å forlate sosiale medier helt, men dette er ikke mulig for alle. Du kan trenge det på jobb, eller finne ut at det hjelper deg å holde kontakten med venner og familie som bor langt unna.
Prøv å være oppmerksom på hvordan du bruker sosiale medier, og vær bevisst på hvordan det får deg til å føle deg med kroppen din. Vurder å sette tidsbegrensninger for hvor lang tid du bruker på sosiale medier i løpet av en dag, eller hold en journal over bruken av sosiale medier og hvordan du føler for deg selv for å forstå forholdet selv.
På slutten av dagen er ikke sosiale medier bare gode eller dårlige, men det er vanligvis nyttig å være oppmerksom på hvordan du bruker det. Eksperimenter til du finner din egen balanse.
13. Husk at du ikke kan fikse verden
Når du begynner å bevege deg mot kroppsnøytralitet (og det er en prosess), vil du sannsynligvis finne deg selv å bli stadig mer frustrert over hvor lite mediene og kulturen vår bidrar til å forsterke disse meldingene. I stedet ser de vanligvis ut til å aktivt motarbeide dem.
Det er OK å føle seg frustrert over dette, og du har rett i at kulturen vår ofte fremmer skadelig tro og handlinger. På den annen side er det viktig å huske at du ikke er ansvarlig forfikse hele samfunnet.
Motsett disse meldingene der du kan. Snakk med andre om kroppsnøytralitet hvis du vil, unngå annonsører som fremmer skadelige kroppsbilder hvis det er et alternativ for deg. Men ikke føl deg dårlig hvis du ikke gjør noen av disse tingene. Sosial og kulturell endring tar tid. Ditt største ansvar er til deg selv.
Vanlige spørsmål
Kan kroppsnøytralitet hjelpe din mentale helse?
Kroppsnøytralitet kan hjelpe din mentale helse, spesielt hvis du sliter med spiseforstyrrelser eller hvis kroppspositivitet er for mye press. Kroppsnøytralitet reduserer vekten på utseende og fokuserer på hva kroppen din kan gjøre, eller prøver til og med å fjerne oppmerksomheten fra kroppen helt.
Hvordan startet kroppsnøytralitetsbevegelsen?
Kroppsnøytralitetsbevegelsen startet rundt 2015 og ble populær etter en workshop laget av rådgiver Anne Poirier, som spesialiserer seg på intuitiv spising. Det var en reaksjon på kommodifiseringen av kroppspositivitetsbevegelsen og hadde som mål å adressere noen bekymringer rundt kroppspositivitet.
Er kroppsnøytralitet i stand?
Ableism er utbredt, så det er ikke overraskende at ableism har sneket seg inn i hvordan noen mennesker nærmer seg kroppsnøytralitet, ofte ved å fokusere på hva kroppen deres kan gjøre. Kroppsnøytralitet betyr ideelt sett å se mennesker som mer enn bare kroppen deres. Det betyr å verdsette hele personen, som ikke er dyktig.
Hvordan er kroppennøytralitet forskjellig fra kroppspositivitet?
Kroppspositivitet fokuserer vanligvis på å lære å elske hvordan kroppen din ser ut. Kroppsnøytralitet oppmuntrer folk til å tenke på hva kroppen deres gjør eller til og med flytte fokuset helt bort fra kroppen. Den aksepterer også at du sannsynligvis ikke vil elske kroppen din hele tiden, og det er greit.
Er kroppsnøytralitet bedre enn kroppspositivitet?
Det er ikke et tilfelle av kroppsnøytralitet vs kroppspositivitet. Hver har som mål å eliminere ideen om en "akseptabel" kropp, som avstigmatiserer overvektige og funksjonshemmede eller fargede. Kroppsnøytralitet kan være tilgjengelig for et bredere spekter av mennesker, men velg hvilke aspekter som føles riktig for deg. Du kan bruke begge deler.
Kan fettaksept passe inn i kroppsnøytralitetsbevegelsen?
Fettaksept startet da større mennesker og fargede ble ekskludert fra kroppspositivitetsbevegelsen de startet. Fettaksept handler om å eliminere fettfobi, snarere enn hvordan en person føler om kroppen sin, så det er et skille mellom kroppspositivitet og fettaksept. 7>
de påvirker absolutt ikke vår verdi som person. Å fjerne den følelsesmessige ladningen fra måten vi tenker på og opplever kroppen vår kan være frigjørende og styrkende.Hvordan kan jeg praktisere kroppsnøytralitet?
Å prøve å praktisere kroppsnøytralitet kan være vanskelig, spesielt i begynnelsen. Kroppsnøytralitet er ikke en rask løsning, og det strider mot hvordan de fleste av oss vanligvis blir lært opp til å tenke på oss selv og kroppen vår.
Her er noen av de beste tipsene for å hjelpe deg med å praktisere kroppsnøytralitet. Når du prøver disse ideene, husk at du prøver å gjøre noe dypt utfordrende. Ta deg god tid, ikke forvent at ting endrer seg over natten, og vær snill mot deg selv mens du jobber med det.
1. Forstå at du er mer enn kroppen din
Et av de første skrittene mot kroppsnøytralitet er å ta opp måten du tenker på hvem du er og hvilken rolle kroppen din spiller i det.
Samfunn, kultur og media sender oss alle budskapet om at vår verdi i stor grad avhenger av vår fysiske attraktivitet. Dette avhenger vanligvis av å være tynn, hvit, sprek og ung.
Det er en utfordring å angre denne kulturelle betingelsen. Start med å minne deg selv på at du er mer enn kroppen din. Dette er ikke det samme som å prøve å distansere deg fra kroppen din. I stedet minner du deg selv på at dine tanker, følelser, minner, tro og handlinger er minst like viktige som dinefysisk selv.
2. Bruk ærlige bekreftelser
Bekreftelser og mantraer tilbys noen ganger som en måte å overbevise deg selv om noe du tror du bør tro, i stedet for å minne deg selv på noe du gjør tror. Forskning viser at bekreftelser du ikke tror faktisk kan få deg til å føle deg verre i stedet for bedre.[]
Prøv i stedet å finne noe viktig å minne deg selv på hver dag. Hvis du føler deg uattraktiv, ikke få deg selv til å stå foran speilet hver dag og gjenta "Jeg er nydelig." Prøv i stedet noe du kan tro, for eksempel "Kroppen min er det minst interessante med meg," og skriv deretter noen av de tingene du faktisk liker med deg selv, for eksempel din sans for humor eller at du får en god venn. Ta oversikt over hvordan kroppen din fungerer
En av de viktigste aspektene ved kroppsnøytralitet er fokuset på hva kroppen din kan gjøre for deg i stedet for hvordan den ser ut. For mange mennesker kan dette være en helt fremmed måte å se seg selv på. I en verden der til og med olympiske idrettsutøvere ofte blir evaluert på utseendet sitt, kan det å fokusere på kroppen din som et verktøy være et radikalt perspektiv.
Vi har en tendens til å snakke mer om hvordan kvinner blir dømt ut fra utseendet i stedet for hva de kan gjøre, men det skjer virkelig med oss alle. Kroppsnøytralitet bidrar til å flytte fokuset vårt til hva vi kan gjøre med vårtkropper.
Prøv å tenke på alt du har oppnådd med kroppen din i dag. Du har kanskje brukt beina til å gå til butikkene. Du kan ha brukt armene dine til å klemme en du er glad i. Det er også nyttig å forstå hvordan kroppen din ikke fungerte som du ville ha ønsket. Kanskje du gikk glipp av en buss fordi du ikke kunne løpe, eller du var for utslitt til å rengjøre huset.
Det kan være vanskelig å se medfølende på disse tingene, men gjør ditt beste. Å legge merke til hvor kroppen din ikke fungerer slik du ønsker, sier ikke noe om din verdi som person. I stedet prøver du å ha en nøyaktig forståelse av hva kroppen din kan og ikke kan gjøre.
4. Vær ærlig om hvordan du har det med kroppen din
Dette er en av de store forskjellene mellom kroppsnøytralitet og kroppspositivitet. Når du prøver å praktisere kroppsnøytralitet, er det OK å være misfornøyd med kroppen din. Det er klart at vi alle foretrekker kroppen vår, men du «svikter» ikke når det gjelder kroppsnøytralitet hvis du ikke gjør det.
Å være ærlig om hvordan du har det med kroppen din kan bidra til å motvirke noe av den giftige positiviteten vi ser rundt oss.[] Noen dager kan du oppleve at klærne dine ikke sitter like godt som vanlig, eller du kan føle deg svakere eller mer trøtt. På de dagene, tillat deg selv å gjenkjenne frustrasjonen eller skuffelsen du føler uten å prøve å presse deg selv til å være mer positiv.
Dette kanvære spesielt verdifull hvis du lever med en funksjonshemming. Mange funksjonshemmede føler seg ekskludert fra ideer om kroppspositivitet. Å presse deg selv til å være permanent positiv til kroppen din når du har mye smerte eller når den ikke kan yte som du ønsker, er ikke bare frustrerende. Det kan være aktivt skadelig.[]
Hvis du sliter med ideer, prøv dette regnearket. Den er ikke direkte rettet mot kroppsnøytralitet, men den har noen øvelser som kan være nyttige.
5. Omforme kroppshatende tanker der du kan
Enten det er på grunn av vårt utseende, en funksjonshemming eller hvor langt vi overholder sosiale normer, er kroppshatende tanker ikke uvanlige.[] Selv om disse tankene er "normale" i den grad mange mennesker har dem, er de også smertefulle og utgjør en hindring for å bygge et godt forhold til disse tankene dine.<0 Jo hardere vi prøver å ikke tenke på noe, jo mer rebounds det, og vi føler oss verre enn vi gjorde i utgangspunktet.[]
Prøv i stedet å fjerne verdivurderingen og den følelsesmessige ladningen fra hvordan du tenker om kroppen din. Det er lett å føle at vi må oppfylle sosiale forventninger til utseendet vårt for å "tjene" vår plass i samfunnet og være ute i offentligheten. Dette er rett og slett ikke sant. Erin McKean gjorde poenget at "Penlighet er ikke en husleie du betaler for å okkupere en plass merket "kvinnelig" (McKean, 2006), men tanken kanvære generalisert.
Hvis du tenker at du trenger å endre eller skjule kroppen din, eller bruker ord som «motbydelig» om deg selv, ta deg tid til å spørre deg selv hvorfor dette føles som en moralsk svikt, og hvor disse verdiene kom fra.
Dette krever ofte betydelig introspeksjon, og du vil kanskje finne ut at teknikker som The 5 Why's[5] kan hjelpe deg å forstå, hvorfor er det noen forskjellige måter å gjøre. men den her er spesielt effektiv.
6. Fokuser på hva kroppen din trenger
Hvis du bare kunne adoptere ett av sitatene fra kroppsnøytralitetsbevegelsen, vil vi sannsynligvis anbefale dette:
«This is my body. Og selv om jeg ikke alltid vil føle meg forelsket i den, vil jeg alltid elske den nok til å ta vare på den.»
Dette betyr å være oppmerksom på hva kroppen din virkelig ønsker og trenger fra deg og prøve å finne måter å oppfylle det på. I en verden der restriktiv slanking blir sett på som normen, kan intuitiv spising føles som en radikal handling.
Se også: Føler du at du ikke er interessant? Hvorfor & Hva å gjøreÅ lære å legge merke til hva kroppen din trenger er ikke alltid lett. Mange av oss har blitt opplært til å overstyre disse behovene. Vi har trukket hele natten på college for å fullføre en oppgave, selv om vi er utslitte. Vi har gått ut for hurtigmat med venner, selv om vi ikke fordøyer det godt. Vi har presset for hardt på treningsstudioet når kroppen vår roper etter hvile, eller vi har jobbet ogsåvanskelig å gå ut på tur, selv om kroppen ønsker å bevege seg. Vi omgås alkohol, oppmerksomme på en truende bakrus.
Når vi har brukt mesteparten av livet på å ignorere det kroppen vår forteller oss, er det ikke overraskende at vi ofte sliter med å være sikre på hva vi trenger. Du er sikkert kjent med observasjonen om at vi ofte tror vi er sultne når vi faktisk trenger litt vann.[] En lignende ting kan være tilfelle for andre fysiske behov, for eksempel vårt behov for hvile.
7. Sjekk inn med kroppen din regelmessig
For å hjelpe deg med å gjenopprette kontakten med kroppen din og helsen din, bør du vurdere å sjekke inn daglig. For noen mennesker kan dette inkludere journalføring om hva du gjorde og maten du spiste, samt hvordan du følte deg både fysisk og følelsesmessig. Alternativt kan du bare bruke noen minutter på å "sjekke inn" for å forstå hvordan du føler deg og mulige årsaker.
Det er verdt å understreke at hva kroppen din trenger vil endre seg fra dag til dag. Du sikter ikke etter en perfekt "ren" livsstil. Faktisk er overdreven "ren livsstil" i ferd med å bli en grunn til bekymring blant medisinere og ernæringsfysiologer.[] Dette forsterker bare det vi allerede visste innerst inne. Noen dager trenger kroppen din å sitte stille under dynen med en kakeskive, og det er også flott.
8. Vær villig til å gjøre endringer
En av kritikkene mot kroppspositivitetsbevegelsen er at den fraråder folk fra åta sunnere valg og endre kroppen til det bedre. Dette er ikke en helt rettferdig anklage, men den er heller ikke helt unøyaktig.[]
Kroppsnøytralitet handler på den annen side om å gjøre de endringene du føler du trenger for å hjelpe kroppen din til å gjøre de tingene du vil og trenger den til å gjøre for deg.
For eksempel vil mange mennesker gå ned i vekt. Mange av dem vil si til seg selv, “Jeg trenger å gå ned i vekt for å være mer attraktiv.” Noen som fokuserer på kroppspositiviteten deres kan si, “Jeg kommer ikke til å gå ned i vekt fordi kroppen min er attraktiv akkurat slik den er."
Hvis du jobber mot kroppsnøytralitet, kan du si, "min vekt som jeg. Jeg kommer til å gå ned i vekt fordi det vil hjelpe meg å gjøre ting jeg vil gjøre.»
Fordelen med kroppsnøytralitetsposisjonen der er at den oppmuntrer deg til å gå ned i vekt på en jevn, sunn måte. Tross alt vil det ikke gi deg energien du trenger for å leke i parken hvis du skader helsen din med en rask-fix-sult diett.
Omfavn kroppsnøytralitet ved å gjøre endringer som forbedrer hvor godt kroppen din fungerer for deg.
9. Flytt samtaler vekk fra kroppen din
Det kan være overraskende hvor ofte folk snakker om utseendet vårt og kroppen vår. Selv å si «hei» til en venn på gaten innebærer ofte kommentarerfor eksempel «Du ser bra ut», «Du har gått ned i vekt», eller lignende.
Selv når disse er velmente (og de er ikke alltid), forsterker de budskapet om at kroppen din er sentral for hvordan andre ser deg. Du kan ikke kontrollere hvilke emner andre velger å ta opp i samtalen, men du kan nekte å snakke om kroppen din og gå videre til andre emner.
Hvordan endre samtaleemnet
Det er noen forskjellige måter du kan gå frem for å endre samtalen på, avhengig av hvor ærlig du er komfortabel med å være og hvor mye kroppssamtaler blir en del av dine personlige grenser som du helt og holdent kan fortelle.
prøver å tenke mindre på hvordan kroppen din ser ut, og at det nå er forbudt å snakke om utseendet ditt (selv positivt).
Hvis du foretrekker å være mer forsiktig, kan du prøve å fortsette samtalene uten å snakke direkte om det. Dette kan være nyttig med folk du ikke kjenner godt eller ikke stoler på. For å stenge samtaler om kroppen din, prøv å gi ett ord svar på spørsmål om emnet og ikke stille noen spørsmål tilbake. Du kan deretter introdusere et nytt emne.
Hvis noen fortsetter å snakke om kroppen din, er det OK å gjøre dem litt ubehagelige. De gjør deg ukomfortabel, og du er ikke forpliktet til å beskytte følelsene deres på bekostning av dine
