Содржина
Односот што го имаме со нашите тела може да биде еден од најважните односи во нашите животи. Тоа е секако најдолготрајниот. За жал, многумина од нас имаат непријатни, па дури и конфронтирачки чувства за нашето тело и за начинот на кој изгледаме.
Дури и оние од нас кои практикуваат „телесна позитивност“ може да се затекнат со проблеми. Неутралноста на телото е ново движење кое се обидува да ни помогне да развиеме поздрав однос со нашите тела.
Ќе разгледаме што точно е неутралност на телото, како може да помогне и како да започнете со вашето неутрално патување на телото.
Што е неутралност на телото?
Неутралноста на телото е дизајнирана да се надоврзува на телесната позитивност и да ги надмине ограничувањата во движењето. Ја предизвикува важноста што вообичаено ја ставаме на физичкиот изглед и убавината и нагласува дека нашите тела се само еден дел од нас самите. Телата се сметаат за функционални наместо естетски.
Повеќето од нас имаат силни чувства за нашето тело, а многу од нив се изненадувачки негативни. Можеби се чувствуваме виновни што не вежбаме, се срамиме поради нашата тежина или притисок да спроведеме време и скапи практики за убавина. Тие чувства често произлегуваат од доделувањето морална проценка за нашата вредност на нашиот физички изглед.[]
Движењето за неутралност на телото има за цел да ги отстрани тие вредносни проценки од нашиот однос кон нашите тела. Нашите тела не мора да кажуваат ништо за нашиот карактер исопствени.
10. Концентрирајте се на вашите лични вредности
Ако неутралноста на телото е за намалување на нашиот фокус на нашите тела, каде треба да се фокусираме наместо тоа? Може да биде корисно да размислите како би сакале да ве мислат и за вредностите што би сакале да ги отелотворите. Колку повеќе размислувате за нив, толку е полесно да најдете нешто друго освен вашето тело на кое да се концентрирате.
На пример, дали е поважно да ве сметаат за привлечни или љубезни? Што е со тоа да се биде слаб или искрен? Очигледно, овие не се исклучуваат меѓусебно, но фокусирањето на вашето внимание на тоа како ги отелотворувате вашите вредности може да ви помогне да ја намалите важноста на вашето тело во сопствениот ум.
11. Направете грижата за себе да работи за вас
Речиси сите форми на благосостојба ја препознаваат важноста на грижата за себе. Движењето за неутралност на телото не е исклучок, но често зазема понијансиран и повнимателен пристап кон практиките за грижа за себе.
Самогрижата е концепт со кој повеќето луѓе се запознаени, но неговото значење се промени во последните години. Сè повеќе, грижата за себе станува индустрија. Можеме да останеме со впечаток дека грижата за себе е ограничена на афирмации за самољубие, смирувачки бањи со меурчиња или фенси боенки.
Другите компании нудат високотехнолошки решенија за самогрижа. Честопати тие имаат форма на гаџети кои ни даваат огромни количини на податоци за нашето здравје и (наводната) благосостојба. Ова често се поврзува со „гејмификација“,каде што се обидуваме да постигнеме одредена цел секој ден.
Секој од овие пристапи е корисен за некои луѓе, но и двата го одвлекуваат вниманието од вистинското значење на грижата за себе. Вистинската грижа за себе не е „да се лекуваш себеси“ или да креираш друга цел во веќе исполнет ден. Се работи за да одвоите време што ви треба за навистина да се грижите за себе, слично на начинот на кој би сакале близок пријател или член на семејството.
Ова може да значи да закажете состанок со вашиот лекар за задоцнета проверка, да спиете повеќе или да повикате пријател за разговор за поддршка. Што е најважно, извршувајте ги само задачите за грижа за себе кои се чувствуваат вистински возбудливи и охрабрувачки за вас.
12. Бидете внимателни со социјалните медиуми
Нема да ги обвинуваме социјалните медиуми за распространетоста на проблемите со сликата на телото низ општеството. Социјалните медиуми ги рефлектираат и зголемуваат аспектите на нашата култура, но не ги создаваат. Сепак, трошењето премногу време на социјалните медиуми може да го отежне работењето кон неутралноста на телото.
Луѓето обично ги објавуваат своите најдобри слики на социјалните мрежи, често користејќи филтер или софтвер за уредување за да остават најдобар можен впечаток. И покрај тоа што знаеме дека е така, повеќето од нас сè уште се борат да не се споредуваат со сликите што ги гледаме.[] Важно е дека социјалните мрежи се склони кон тоа како некој изгледа и едвај допира како се чувствува или колку добро е неговото телофункционирање.
Истражувањето сугерира дека кратките временски периоди поминати на социјалните мрежи немаат големо влијание врз тоа како гледаме на нашите тела, но дека подолгите периоди не прават да се чувствуваме постепено понесигурни.[]
Некои луѓе се среќни што целосно ги напуштаат социјалните мрежи, но тоа не е можно за секого. Можеби ќе ви треба за работа или ќе откриете дека ви помага да останете во контакт со пријателите и семејството кои живеат далеку.
Обидете се да внимавате како ги користите социјалните мрежи и да бидете свесни како тие чувствувате за вашето тело. Размислете да поставите временски ограничувања за тоа колку време поминувате на социјалните мрежи во еден ден или да водите дневник за евиденција на користењето на социјалните мрежи и како се чувствувате за себе за да ја разберете врската сами.
На крајот од денот, социјалните медиуми не се сите добри или лоши, но обично е корисно да се внимава како ги користите. Експериментирајте додека не можете да го пронајдете сопственото салдо.
13. Запомнете дека не можете да го поправите светот
Како што ќе почнете да се движите кон неутралност на телото (а тоа е процес), веројатно ќе се најдете сè пофрустрирани од тоа колку малку нашите медиуми и култура помагаат да се зајакнат овие пораки. Наместо тоа, тие обично се чини дека активно им се спротивставуваат.
Во ред е да се чувствувате фрустрирани поради ова, и во право сте дека нашата култура често промовира штетни верувања и постапки. Од друга страна, важно е да запомните дека не сте одговорни запоправање на целото општество.
Спротивставете се на тие пораки каде што можете. Разговарајте со другите за неутралноста на телото ако сакате, избегнувајте огласувачи кои промовираат штетни слики на телото ако тоа е опција за вас. Но, не се чувствувајте лошо ако не правите ништо од тие работи. Социјалните и културните промени бараат време. Вашата најголема одговорност е пред самите себе.
Вообичаени прашања
Дали неутралноста на телото може да ви помогне на вашето ментално здравје?
Неутралноста на телото може да му помогне на вашето ментално здравје, особено ако се борите со нарушувања во исхраната или ако позитивноста на телото е преголем притисок. Неутралноста на телото го намалува акцентот на изгледот и се фокусира на она што вашето тело може да го направи, па дури и се обидува целосно да го отстрани вниманието од телото.
Како започна движењето за неутралност на телото?
Движењето за неутралност на телото започна околу 2015 година и беше популаризирано по работилницата создадена од советничката Ен Поаре, која е специјализирана за интуитивно јадење. Тоа беше реакција на комодификацијата на движењето за позитивност на телото и имаше за цел да одговори на некои грижи околу телесната позитивност.
Дали телесната неутралност е способна?
Аблизмот е широко распространет, така што не е изненадувачки што способностаизмот се навлезе во начинот на кој некои луѓе пристапуваат кон неутралноста на телото, често со фокусирање на она што нивното тело може да го направи. Телесната неутралност идеално значи гледање на луѓето како повеќе од само нивните тела. Тоа значи вреднување на целата личност, која не е способна.
Како е телотонеутралност различна од телесната позитивност?
Позитивноста на телото обично се фокусира на учење да го сакаш начинот на кој изгледа твоето тело. Неутралноста на телото ги поттикнува луѓето да размислуваат за тоа што прави нивното тело или дури и целосно да го оддалечат фокусот од нивните тела. Исто така, прифаќа дека веројатно нема да го сакате вашето тело цело време, и тоа е во ред.
Дали телесната неутралност е подобра од телесната позитивност?
Тоа не е случај на телесна неутралност наспроти телесна позитивност. Секој од нив има за цел да ја елиминира идејата за „прифатливо“ тело, дестигматизирајќи ги дебелите и хендикепираните лица или луѓето со боја. Телесната неутралност може да биде достапна за поширок опсег на луѓе, но изберете кои аспекти ви одговараат. Можете да ги користите и двете.
Дали прифаќањето на маснотиите може да се вклопи во движењето за неутралност на телото?
Прифаќањето на маснотиите започна кога поголемите луѓе и луѓето со боја беа исклучени од движењето за позитивност на телото што го започнаа. Прифаќањето на маснотиите се однесува на елиминирање на маст фобијата, наместо како поединецот се чувствува за своето тело, така што постои разлика помеѓу телесната позитивност наспроти прифаќањето на мастите. 7>
тие сигурно не влијаат на нашата вредност како личност. Отстранувањето на емоционалниот набој од начинот на кој размислуваме и ги доживуваме нашите тела може да биде ослободување и зајакнување.Како можам да вежбам неутралност на телото?
Обидот да се практикува неутралноста на телото може да биде тешко, особено на почетокот. Неутралноста на телото не е брзо решение и е спротивно на тоа како повеќето од нас обично се научени да размислуваат за себе и за своето тело.
Еве неколку од најдобрите совети кои ќе ви помогнат да ја практикувате неутралноста на телото. Кога ќе ги испробате овие идеи, запомнете дека се обидувате да направите нешто длабоко предизвикувачко. Одвојте време, не очекувајте работите да се сменат преку ноќ и бидете љубезни кон себе додека работите на тоа.
1. Разберете дека сте повеќе од вашето тело
Еден од првите чекори кон неутралноста на телото е да се осврнете на начинот на кој размислувате за тоа кои сте и каква улога игра вашето тело во тоа.
Општеството, културата и медиумите ни испраќаат порака дека нашата вредност во голема мера зависи од нашата физичка привлечност. Ова обично зависи од тоа дали сте слаби, бели, работоспособни и млади.
Поништувањето на оваа културна условеност е предизвик. Започнете со потсетување дека сте повеќе од вашето тело. Ова не е исто како да се обидувате да се дистанцирате од вашето тело. Наместо тоа, се потсетувате дека вашите мисли, емоции, сеќавања, верувања и постапки се барем исто толку важни како и вашитефизичко јас.
2. Користете искрени афирмации
Потврдите и мантрите понекогаш се нудат како начин да се убедите во нешто што мислите дека треба да верувате, наместо да се потсетувате на нешто во што правете верувате. Истражувањата покажуваат дека афирмациите во кои не верувате всушност можат да направат да се чувствувате полошо отколку подобро.[]
Наместо тоа, обидете се да најдете нешто важно за што ќе се потсетувате секој ден. Ако се чувствувате непривлечно, немојте да се натерате секој ден да застанете пред огледалото повторувајќи „Прекрасна сум“. Наместо тоа, обидете се со нешто во што можете да верувате, како на пример, „Моето тело е најмалку интересна работа за мене“, и потоа наведете некои од работите што всушност ги сакате кај себе, како што е вашата смисла за хумор или дека правите добар пријател.
3. Направете сметка за тоа како функционира вашето тело
Еден од најважните аспекти на неутралноста на телото е фокусирањето на тоа што вашето тело може да направи за вас, а не на тоа како изгледа. За многу луѓе ова може да биде сосема туѓ начин на гледање на себе. Во свет каде што дури и олимписките спортисти често се оценуваат според нивниот изглед, фокусирањето на вашето тело како алатка може да биде радикална перспектива.
Ние имаме тенденција да зборуваме повеќе за тоа како жените се оценуваат според нивниот изглед, а не за тоа што можат да направат, но тоа навистина ни се случува на сите нас. Неутралноста на телото помага да се фокусираме на она што можеме да го направиме со нашетотела.
Обидете се да размислите за сите работи што сте ги постигнале со вашето тело денес. Можеби сте ги користеле нозете за да одите до продавниците. Можеби сте ги користеле рацете за да ја прегрнете саканата личност. Исто така, корисно е да разберете какви било начини на кои вашето тело не функционира како што би сакале. Можеби сте пропуштиле автобус затоа што не сте можеле да трчате или сте биле премногу исцрпени за да ја исчистите куќата.
Може да биде тешко да се гледа на тие работи сочувствително, но дај се од себе. Забележувањето каде вашето тело не функционира како што би сакале, не кажува ништо за вашата вредност како личност. Наместо тоа, се обидувате да имате точно разбирање за тоа што вашето тело може и што не може да прави.
4. Бидете искрени за тоа како се чувствувате за вашето тело
Ова е една од големите разлики помеѓу телесната неутралност и телесната позитивност. Кога се обидувате да практикувате неутралност на телото, во ред е да не сте задоволни со вашето тело. Очигледно, на сите нас повеќе би сакале нашите тела, но вие не „не успевате“ во неутралноста на телото ако не го правите тоа.
Исто така види: Како да го надминете раскинувањето на пријателството како возрасенДа бидете искрени за тоа како се чувствувате за вашето тело може да помогне да се спротивставиме на дел од токсичната позитивност што ја гледаме околу нас. Во тие денови, дозволете си да ја препознаете фрустрацијата или разочарувањето што ги чувствувате без да се обидувате да се наметнувате да бидете попозитивни.
Исто така види: 183 Примери на отворени наспроти затворени прашањаОва може дабидете особено вредни ако живеете со попреченост. Многу луѓе со попреченост се чувствуваат исклучени од идеите за позитивност на телото. Да се туркате себеси да бидете трајно позитивни за вашето тело кога имате многу болки или кога тоа не може да функционира како што би сакале не е само фрустрирачко. Може да биде активно штетно.[]
Ако се борите за идеи, пробајте го овој работен лист. Не е директно насочена кон неутралноста на телото, но има некои вежби кои можат да бидат корисни.
5. Реконструирајте ги мислите што го мразат телото каде што можете
Без разлика дали тоа е поради нашиот изглед, попреченост или колку се усогласуваме со општествените норми, мислите што го мразат телото не се невообичаени.[] Иако овие мисли се „нормални“ колку што ги имаат многу луѓе, тие се исто така болни и претставуваат пречка за градење добар однос со вашето тело.
Колку понапорно се трудиме да не размислуваме за нешто, толку повеќе се враќа, и остануваме да се чувствуваме полошо отколку што сме правеле на прво место.[]
Наместо тоа, обидете се да го отстраните вредносното проценување и емоционалниот набој од начинот на кој размислувате за вашето тело. Лесно е да се почувствува дека треба да ги исполниме социјалните очекувања за нашиот изглед за да го „заработиме“ нашиот простор во општеството и да бидеме во јавност. Ова едноставно не е вистина. Ерин МекКин истакна дека „Убавата не е кирија што ја плаќате за зафаќање на простор означен „женски““ (McKean, 2006), но мислата можебиди генерализиран.
Ако мислиш дека треба да го промениш или сокриеш своето тело или користиш зборови како „одвратно“ за себе, одвојте малку време за да се запрашате зошто ова се чувствува како морален неуспех и од каде потекнуваат тие вредности.
Ова често бара суштинска интроспекција и може да откриете дека техниките како што се 5-те начини за што навистина може да ви помогне. но оваа овде е особено ефективна.
6. Фокусирајте се на она што му треба на вашето тело
Кога би можеле да прифатите само еден од цитатите од движењето за неутралност на телото, веројатно би го препорачале овој:
„Ова е моето тело. И иако нема секогаш да се чувствувам заљубен во него, секогаш ќе го сакам доволно за да се грижам за него.“
Ова значи да обрнете внимание на она што вашето тело навистина сака и што му треба од вас и да се обидувате да најдете начини да го исполните тоа. Во свет каде што рестриктивната диета се смета за норма, интуитивното јадење може да изгледа како радикален чин.
Не е секогаш лесно да научите да забележите што му треба на вашето тело. Многумина од нас се обучени да ги надминат тие потреби. Повлечеме цела ноќ на колеџ за да завршиме некоја задача, иако сме исцрпени. Излеговме на брза храна со пријателите, иако не ја вариме добро. Премногу се притискавме во теретана кога нашите тела плачат за одмор, или работевме исто такатешко е да се излезе на прошетка, иако нашите тела сакаат да се движат. Се дружиме со алкохол, свесни за мамурлакот што се наѕира.
Кога најголемиот дел од животот го поминавме обидувајќи се да го игнорираме она што ни го кажува телото, не е изненадувачки што често се бориме да бидеме сигурни за тоа што ни треба. Веројатно сте запознаени со набљудувањето дека често мислиме дека сме гладни кога навистина ни е потребна вода.[] Слично може да биде и за другите физички потреби, како што е нашата потреба за одмор.
7. Редовно пријавувајте се со вашето тело
За да ви помогне повторно да се поврзете со вашето тело и вашето здравје, размислете за секојдневно чекирање. За некои луѓе, ова може да вклучува пишување дневник за тоа што сте правеле и за храната што сте ја јаделе, како и за тоа како се чувствувате физички и емоционално. Алтернативно, би можеле само да поминете неколку минути внимателно да се „чекирате“ за да разберете како се чувствувате и можните причини.
Вреди да се нагласи дека она што му треба на вашето тело ќе се менува од ден на ден. Не се стремите кон совршен „чист“ начин на живот. Всушност, прекумерното „чисто живеење“ станува причина за загриженост кај лекарите и нутриционистите.[] Ова само го засилува она што веќе длабоко во себе го знаевме. Некои денови вашето тело навистина ќе треба да седи тивко под јорганот со парче торта, и тоа е исто така одлично.
8. Бидете спремни да направите промени
Една од критиките на движењето за позитивност на телото е тоа што ги обесхрабрува луѓето одправење поздрави избори и менување на нивните тела на подобро. Ова не е целосно фер обвинување, но не е ниту целосно неточно.[]
Неутралноста на телото, од друга страна, е за правење на промените што сметате дека ви се потребни за да му помогнете на вашето тело да ги прави работите што ги сакате и треба да ги прави за вас.
На пример, многу луѓе сакаат да изгубат тежина. Многумина од нив ќе си кажат: „Треба да ослабам за да бидам попривлечен.“ Некој што се фокусира на позитивноста на своето тело може да рече: „Нема да ослабам затоа што моето тело е привлечно токму онака како што е. Ќе ослабам затоа што тоа ќе ми помогне да ги правам работите што сакам да ги правам.“
Предноста на положбата на неутралност на телото таму е што ве поттикнува да слабеете на стабилен, здрав начин. На крајот на краиштата, да му наштетите на вашето здравје со брза диета за гладување нема да ве остави со енергијата што ви е потребна за играње во парк.
Прифатете ја неутралноста на телото со правење промени кои го подобруваат тоа колку добро функционира вашето тело за вас.
9. Преместете ги разговорите подалеку од вашето тело
Може да биде изненадувачки колку често луѓето зборуваат за нашиот изглед и нашето тело. Дури и кажувањето „здраво“ на пријател на улица често вклучува коментарикако што се „Изгледате добро“, „Изгубивте тежина“ или слично.
Дури и кога тие се добро смислени (а не се секогаш), тие ја засилуваат пораката дека вашето тело е централно за тоа како другите луѓе ве гледаат. Не можете да контролирате кои теми ќе изберат да ги покренат другите луѓе во разговорот, но можете да одбиете да зборувате за вашето тело и да преминете на други теми.
Како да ја промените темата на разговорот
Постојат неколку различни начини на кои можете да го промените разговорот, во зависност од тоа колку искрено ви е удобно да бидете и колку разговорите со телото стануваат дел од вашите лични граници, се обидувате да мислите дека помалку искрено можете да им кажете на луѓето.
како изгледа вашето тело и дека зборувањето за вашиот изглед (дури и позитивно) сега е забрането.
Ако сакате да бидете повнимателни, можете да се обидете да ги продолжите разговорите без директно да зборувате за тоа. Ова може да биде корисно со луѓе што не ги познавате добро или на кои не им верувате. За да ги затворите разговорите за вашето тело, обидете се да давате одговори со еден збор на прашањата на темата и да не поставувате никакви прашања за возврат. Потоа можете да воведете нова тема.
Ако некој постојано зборува за вашето тело, во ред е да му направите малку непријатно. Тие ви прават непријатно и не сте обврзани да ги заштитите нивните чувства на сметка на вашата
