ボディ・ニュートラリティーとは何か？

私たちの身体との関係は、人生において最も重要な関係のひとつであり、最も長続きする関係であることは間違いない。 しかし残念ながら、私たちの多くは、自分の身体や見た目について不快な感情を抱いたり、対立したりすることさえある。

ボディ・ニュートラルは、私たちが自分の身体とより健全な関係を築けるように手助けしようとする新しい運動である。

ボディ・ニュートラルとは何か、ボディ・ニュートラルがどのように役立つのか、そしてボディ・ニュートラルの旅に出るにはどうすればいいのか、具体的に見ていこう。

ボディ・ニュートラルとは何か？

ボディ・ニュートラルは、ボディ・ポジティブを土台とし、その運動の限界を克服するために考案されたものである。 それは、私たちが一般的に外見や美しさを重要視することに異議を唱え、私たちの身体は私たち自身の一部でしかないことを強調するものである。 身体は美的なものではなく機能的なものとみなされる。

私たちの多くは、自分の身体に対して強い感情を持っており、その多くは驚くほど否定的である。 運動をしないことに罪悪感を感じたり、体重を恥じたり、時間とお金のかかる美容法を行うことにプレッシャーを感じたりするかもしれない。 そうした感情は、しばしば、自分の外見に自分の価値を道徳的に判断することから生じている[]。

ボディ・ニュートラル運動は、私たちの身体との関係から、そのような価値判断を取り除くことを目的としている。 私たちの身体は、私たちの人格について何かを語る必要はないし、私たちの人間としての価値に影響を与えるものでもない。 私たちの身体について考え、経験する方法から感情的な電荷を取り除くことは、自由と力を与えることができる。

ボディ・ニュートラルを実践するには？

ボディ・ニュートラルを実践しようとするのは、特に最初は難しいかもしれない。 ボディ・ニュートラルをすぐに実践できるわけではないし、私たちの多くが自分自身や自分の身体について考えるように教えられてきたのとは逆行している。

ボディ・ニュートラルを実践するためのヒントをいくつか紹介しよう。 これらのアイデアを試すときは、深く挑戦的なことをやろうとしているのだということを忘れないでほしい。 ゆっくり時間をかけ、一夜にして状況が変わることを期待せず、取り組んでいる自分自身に優しくしてあげよう。

1.身体以上の存在であることを理解する

ボディ・ニュートラルへの第一歩のひとつは、自分が何者であるか、そしてその中で自分の身体がどのような役割を担っているかについて考える方法に取り組むことだ。

社会、文化、メディアはすべて、私たちの価値は身体的魅力に大きく依存するというメッセージを私たちに送っている。 これは一般的に、痩せていること、白人であること、健常者であること、そして若いことに依存する。

このような文化的な条件付けを解くことは難しい。 まずは、自分は身体以上の存在であることを思い出すことから始めよう。 これは、身体から自分を遠ざけようとすることとは違う。 そうではなく、自分の思考、感情、記憶、信念、行動のすべてが、少なくとも身体的な自分と同じくらい重要であることを思い出すのだ。

2.正直なアファメーションを使う

アファメーションやマントラは、自分が思っていることを自分に納得させる方法として提供されることがある。 べきである 何かを思い出すのではなく、信じるのだ。 する 信じていないアファメーションは、気分を良くするどころか、むしろ悪化させるという研究結果もある。

魅力がないと感じるなら、毎日鏡の前に立つことを繰り返さないことだ。 "私はゴージャスよ" その代わりに、あなたが信じられるようなことを試してみてください、 "私の身体は私の中で一番興味のないもの" そして、ユーモアのセンスや良い友達を作ることなど、自分自身について実際に気に入っている点をいくつか挙げてください。

3.体の機能を把握する

ボディ・ニュートラルの最も重要な側面のひとつは、見た目の美しさよりも、自分の身体が自分に何をしてくれるかに焦点を当てることだ。 多くの人にとって、これは自分自身を見るまったく異質な方法かもしれない。 オリンピック選手でさえ外見で評価されることが多いこの世界で、道具としての自分の身体に焦点を当てることは、先鋭的な視点となりうる。

ボディ・ニュートラルは、私たちの身体を使って何ができるかに焦点を移すのに役立ちます。

足を使って歩いて買い物に行ったかもしれない。 腕を使って愛する人を抱きしめたかもしれない。 また、体が思うように機能しなかったことを理解することも役に立つ。 走れなくてバスに乗り遅れたとか、疲れきって家の掃除ができなかったとか。

そのようなことを思いやりをもって見るのは難しいかもしれないが、ベストを尽くしてほしい。 自分の体が思い通りに機能していないところに気づくことは、あなたの人間としての価値について何か言うことではない。 むしろ、あなたは自分の体ができることとできないことを正確に理解しようとしているのだ。

4.自分の体についてどう感じているかを正直に話す

これは、ボディ・ニュートラルとボディ・ポジティブの大きな違いのひとつです。 ボディ・ニュートラルを実践しようとするとき、自分の体に不満があってもいいのです。 もちろん、私たちはみんな自分の体が好きですが、そうでなくてもボディ・ニュートラルを「失敗」しているわけではありません。

自分の体についてどう感じているかを正直に話すことで、周囲で見られる有害なポジティブさを打ち消すことができる。 服のサイズがいつもより合わないと感じる日もあるだろうし、いつもより体が弱く感じたり、疲れを感じたりすることもあるだろう。 そんな日は、もっとポジティブになろうと自分を追い込むことなく、自分が感じている不満や失望を認めることを自分に許してあげよう。

これは、あなたが障害を持ちながら生活している場合、特に価値のあることです。 障害を持つ多くの人々は、ボディ・ポジティブの考え方から排除されていると感じています。 多くの痛みを抱えているときや、体が思うように動かないときに、自分の体について永久にポジティブであろうと自分を追い込むことは、単にイライラさせるだけではありません。 積極的に有害である可能性があります[]。

ボディ・ニュートラルを直接目的としたものではないが、役に立つ練習がいくつかある。

5.体を憎む思考を、可能な限り再構成する。

外見のせいであれ、障害のせいであれ、社会規範にどこまで適合しているかであれ、身体を嫌う思考は珍しいことではない。 これらの思考は、多くの人が持っている限り「正常」であるが、痛みを伴うものでもあり、自分の身体と良好な関係を築く上で障害となる。

考えないようにしようとすればするほど、その思いは大きくなり、最初の時よりも悪い気分になってしまう。

その代わりに、自分の身体について考える方法から、価値判断や感情的な電荷を取り除くようにしよう。 社会で自分の居場所を「獲得」し、人前に出るためには、自分の外見に関する社会的な期待を満たす必要があると感じるのは簡単だ。 これは単純に真実ではない。 エリン・マッキーンは、「かわいらしさは、『女性』とマークされた空間を占有するために支払う家賃ではない」（McKean, 2006）という指摘をしたが、その思考は、「女性」とマークされた空間を占有するために支払う家賃ではない。一般化される。

もしあなたが、自分の体を変えたり隠したりする必要があると考えたり、自分自身について「みっともない」などという言葉を使ったりしていることに気づいたら、なぜそれがモラルの欠如のように感じるのか、その価値観はどこから来たものなのか、少し自問してみてほしい。

そのためには内省が必要であることが多く、「5つのなぜ」のようなテクニックが、何が起こっているのかを本当に理解するのに役立つことがわかるかもしれない[] 5つのなぜのやり方にはいくつか種類があるが、ここで紹介する方法は特に効果的だ。

6.身体が必要としているものに集中する

もし、あなたがボディ・ニュートラルの名言をひとつだけ採用できるとしたら、私たちはおそらくこれを推すだろう：

「これは私の身体だ。 恋して 私はいつもそれを大切にするほど、それを愛している」。

制限的なダイエットが当たり前と思われている世界では、直感的な食事は過激な行為に感じられるかもしれない。

自分の体が何を必要としているかを知ることは、必ずしも簡単なことではない。 私たちの多くは、そうした欲求を無視するように訓練されてきた。 大学で徹夜をして、疲れ切っているにもかかわらず、課題を終わらせたことがある。 消化が悪いにもかかわらず、友人とファーストフードを食べに行ったことがある。 体が休息を求めているときにジムで頑張りすぎたり、外に出るのが億劫になったりしたことがある。体が動きたがっているにもかかわらず、散歩に出かける。 二日酔いが迫っていることを意識しながら、アルコールと付き合う。

人生の大半を、身体が教えてくれることを無視しようとして過ごしてきた私たちが、何が必要なのかを確信するのに苦労することが多いのは当然のことだ。 お腹が空いていると思っていても、実は水が必要なことが多いという観察は、おそらく皆さんもよくご存じだろう。 同じようなことは、休息の必要性など、他の身体的欲求にも当てはまる。

7.定期的に自分の身体と向き合う

自分の身体や健康とのつながりを取り戻すために、毎日チェックインをすることを考えましょう。 人によっては、何をしたか、何を食べたか、身体的・感情的にどう感じたかを日記に書くことも含まれます。 あるいは、ただ数分間、自分の気持ちや考えられる理由を理解するために、マインドフルに「チェックイン」することもできます。

あなたの体が必要としているものは、日によって変わるということを強調しておく価値がある。 あなたは完璧な「クリーン」なライフスタイルを目指しているわけではない。 実際、過度な「クリーンな生活」は、医学者や栄養学者の間で懸念の原因となっている。 これは、私たちがすでに心の底で知っていたことを補強するだけだ。 あなたの体は、実際にはケーキを一切れ食べながら布団の中で静かに座っていることを必要とする日もあるだろう。

8.進んで変化を起こす

ボディ・ポジティビティ運動に対する批判のひとつに、人々がより健康的な選択をし、より良い方向に身体を変えることを妨げるというものがある。 これは完全に公平な非難ではないが、完全に不正確でもない[]。

一方、ボディ・ニュートラルとは、自分の体が自分のためにしてほしいこと、してほしいことをするのを助けるために、必要だと思う変化を起こすことである。

例えば、多くの人が体重を減らしたいと思っている、 "もっと魅力的になるために痩せなきゃ" 自分のボディ・ポジティブに焦点を当てている人は、こう言うかもしれない、 "私の体は今のままで魅力的だから、痩せるつもりはない"

ボディ・ニュートラルを目指しているなら、こう言うかもしれない、 「体重のせいで、子供たちと公園で思うように遊べないし、健康にも悪い。

ボディ・ニュートラルの利点は、着実で健康的な減量を促してくれることだ。 結局のところ、手っ取り早い飢餓ダイエットで健康を害しても、公園で遊ぶのに必要なエネルギーは残らない。

自分の身体の機能を向上させるような変化を起こすことで、身体の中立性を受け入れる。

9.会話を身体から遠ざける

人が私たちの外見や身体について話すことは驚くほど多い。 街で友人に「こんにちは」と挨拶することさえ、しばしば次のようなコメントを伴う。 "元気そうだね""痩せたね" またはそれに類するもの。

たとえそれが善意であったとしても（いつもそうであるとは限らないが）、自分の体が他人からどう見られるかの中心であるというメッセージを強めることになる。 他人が会話の中でどんな話題を選ぶかはコントロールできないが、自分の体について話すのを拒否して他の話題に移ることはできる。

話題の変え方

会話を変えるには、あなたがどれだけ正直になれるか、体の会話がどれだけあなたの個人的な境界線の一部になっているかによって、いくつかの異なる方法がある。

完全に正直になることに抵抗がなければ、自分の体の見た目についてあまり考えないようにしていること、自分の外見について話すことは（たとえ肯定的なことであっても）今は禁止されていることを、はっきりと人に伝えることができる。

もっと控えめにしたい場合は、直接そのことを話さずに会話を進めるようにすることもできる。 これは、よく知らない人や信頼できない人に対して有効だ。 自分の体に関する会話を打ち切るには、その話題に関する質問に対して一言だけ答え、それに対して何も質問しないようにしてみよう。 その後、新しい話題を持ち込めばいい。

もし誰かがあなたの身体について話し続けるなら、相手を少し不快にさせても構わない。 相手はあなたを不快にさせているのだから。 自分の気持ちを犠牲にしてまで相手の気持ちを守る義務はない。

10.個人の価値観に集中する

ボディ・ニュートラルが身体へのフォーカスを減らすことだとしたら、その代わりにどこにフォーカスを当てればいいのだろうか。 自分がどう思われたいか、自分が体現したい価値観について考えてみるのも有効だ。 それについて考えれば考えるほど、身体以外に集中できるものを見つけやすくなる。

もちろん、これらは相互に排他的なものではないが、自分の価値観をどのように体現しているかに注意を向けることで、自分の中での身体の重要性を減らすことができる。

11.セルフケアを自分のために役立てる

ほとんどすべてのウェルネス運動が、セルフケアの重要性を認識している。 ボディ・ニュートラル運動も例外ではないが、セルフケアの実践に対して、より微妙で思慮深いアプローチをとることが多い。

セルフケアは、ほとんどの人が知っている概念だが、その意味は近年変化している。 セルフケアは、ますます産業化している。 セルフケアは、自己愛のアファメーション、心を落ち着かせるバブルバス、または空想的な塗り絵に限定されるという印象を私たちは持たれかねない。

また、ハイテクを駆使したセルフケア・ソリューションを提供する企業もある。 多くの場合、健康状態やウェルビーイングに関する（と思われる）膨大なデータを得ることができるガジェットの形をとっている。 これはしばしば「ゲーミフィケーション」と連動しており、毎日設定された目標を達成しようとするものだ。

いずれも人によっては役に立つが、本当の意味でのセルフケアからは遠ざかっている。 真のセルフケアとは、「自分へのご褒美」でもなければ、ただでさえ忙しい一日の中にもうひとつ目標を作ることでもない。 親しい友人や家族にするのと同じように、実際に自分をケアするために必要な時間を取ることなのだ。

最も重要なのは、自分にとって純粋に気分が高揚し、力が湧いてくるようなセルフケアだけを実行することだ。

12.ソーシャルメディアに注意

私たちは、ボディイメージの問題が社会全体に蔓延していることをソーシャルメディアのせいにするつもりはない。 ソーシャルメディアは、私たちの文化の側面を反映し、拡大するものではあるが、それを作り出すものではない。 とはいえ、ソーシャルメディアに多くの時間を費やすことは、ボディニュートラルに取り組むことを困難にする。

人は通常、最高の印象を与えるためにフィルターや編集ソフトを使い、最高の写真をソーシャルメディアに投稿する。 そうだとわかっていても、私たちのほとんどは、自分が見た画像と自分を比べないようにするのに苦労している。 ルックス そして、彼らがどのように感じているか、身体がどのように機能しているかにはほとんど触れない。

調査によると、ソーシャルメディアに費やす時間が短くても、自分の体をどう見るかには大きな影響はないが、長くなると次第に不安に感じるようになるという。

ソーシャルメディアから完全に離れることに満足する人もいるが、すべての人にそれが可能なわけではない。 仕事でソーシャルメディアが必要かもしれないし、遠くに住む友人や家族と連絡を取り合うのに役立つかもしれない。

1日のソーシャルメディア利用時間に制限を設けたり、ソーシャルメディアの利用状況と自分自身の気持ちを記録する日記をつけるなどして、自分との関係を把握するようにしましょう。

結局のところ、ソーシャルメディアは良いものばかりでも悪いものばかりでもないが、使い方に気を配ることは役に立つ。 自分なりのバランスがとれるまで試してみよう。

13.世界を修復できないことを忘れるな

ボディ・ニュートラルを目指すようになると（そしてそれはプロセスである）、メディアや文化がこうしたメッセージを強化する手助けをほとんどしてくれないことに、ますます苛立ちを覚えることだろう。 むしろ、積極的に反対しているように見えるのが普通だ。

私たちの文化が往々にして有害な信念や行動を助長しているのはその通りだ。 一方で、社会のすべてを修復する責任は自分にないことを忘れてはならない。

ボディ・ニュートラルについて他の人に話したければ話し、有害なボディ・イメージを宣伝する広告主を避けたいのであれば避ければいい。 しかし、そのようなことをしなくても悪く思わないでほしい。 社会的・文化的変化には時間がかかる。 最大の責任は自分自身にあるのだ。

よくある質問

ボディ・ニュートラルはメンタルヘルスに役立つか？

ボディ・ニュートラルは、特に摂食障害と闘っている人や、ボディ・ポジティブがプレッシャーになりすぎている人の精神衛生を助けることができる。 ボディ・ニュートラルは、外見への重点を減らし、身体ができることに焦点を当て、あるいは身体から注意を完全に取り除こうとする。

ボディ・ニュートラル運動はどのようにして始まったのか？

ボディ・ニュートラリティ・ムーブメントは2015年頃に始まり、直観的な食事を専門とするカウンセラー、アン・ポワリエが作ったワークショップの後に広まった。 ボディ・ポジティビティ・ムーブメントの商品化への反動であり、ボディ・ポジティビティにまつわるいくつかの懸念に対処することを目的としていた。

ボディ・ニュートラルは能力主義なのか？

能力主義は広く浸透しているので、能力主義がボディ・ニュートラルのアプローチ方法に入り込むのは当然である。 ボディ・ニュートラルの理想は、人々を次のように見ることである。 もっと見る 身体だけでなく、人間全体を大切にするということであり、能力主義ではない。

ボディ・ニュートラルとボディ・ポジティブはどう違うのか？

ボディ・ポジティブは一般的に、自分の体の見た目を愛することを学ぶことに重点を置く。 ボディ・ニュートラルは、自分の体が何をするのかについて考えたり、あるいは自分の体から焦点を完全に遠ざけることを奨励する。 また、自分の体を常に愛しているわけではないだろうし、それでいいのだと受け入れる。

ボディ・ニュートラルはボディ・ポジティブより優れているか？

ボディ・ニュートラルとボディ・ポジティビティは、どちらが良いというものではありません。 それぞれが「受け入れられる」身体という概念を排除することを目的としており、肥満の人や障害のある人、有色人種に汚名を着せるものではありません。 ボディ・ニュートラルの方がより多くの人に受け入れられるかもしれませんが、どちらの側面が自分に合っていると感じるかを選んでください。 どちらを使っても構いません。

脂肪受容はボディ・ニュートラル運動に適合するか？

ファット・アクセプタンスは、大柄な人々や有色人種が、彼らが始めたボディ・ポジティブ運動から排除されたことから始まった。 ファット・アクセプタンスは、個人が自分の身体についてどう感じるかよりも、むしろ脂肪恐怖症をなくすことが目的であり、ボディ・ポジティブとファット・アクセプタンスは区別される。