శరీర తటస్థత: ఇది ఏమిటి, ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి & ఉదాహరణలు

మన శరీరాలతో మనకు ఉన్న సంబంధం మన జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన సంబంధాలలో ఒకటి. ఇది ఖచ్చితంగా దీర్ఘకాలం ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, మనలో చాలా మందికి మన శరీరాలు మరియు మనం కనిపించే తీరు గురించి అసౌకర్యంగా లేదా ఘర్షణాత్మక భావాలు ఉంటాయి.

మనలో "శరీర సానుకూలత"ని అభ్యసించే వారు కూడా మనకు కష్టపడవచ్చు. శరీర తటస్థత అనేది మన శరీరాలతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంపొందించడంలో మాకు సహాయపడే ఒక కొత్త ఉద్యమం.

మేము ఖచ్చితంగా శరీర తటస్థత అంటే ఏమిటి, అది ఎలా సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీర తటస్థ ప్రయాణాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలో చూడబోతున్నాము.

శరీర తటస్థత అంటే ఏమిటి?

శరీర తటస్థత అనేది శరీర సానుకూలతపై నిర్మించడానికి మరియు కదలికలో పరిమితులను అధిగమించడానికి రూపొందించబడింది. ఇది సాధారణంగా మనం శారీరక స్వరూపం మరియు అందంపై ఉంచే ప్రాముఖ్యతను సవాలు చేస్తుంది మరియు మన శరీరాలు మనలో ఒక భాగం మాత్రమే అని నొక్కి చెబుతుంది. శరీరాలు సౌందర్యంగా కాకుండా క్రియాత్మకంగా కనిపిస్తాయి.

మనలో చాలా మందికి మన శరీరాల గురించి బలమైన భావాలు ఉంటాయి మరియు వీటిలో చాలా వరకు ఆశ్చర్యకరంగా ప్రతికూలంగా ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయకపోవడం, మన బరువు గురించి అవమానం లేదా ఎక్కువ సమయం తీసుకునే మరియు ఖరీదైన సౌందర్య సాధనాలను నిర్వహించడం వంటి ఒత్తిడికి మనం అపరాధభావంతో ఉండవచ్చు. ఆ భావాలు తరచుగా మన భౌతిక రూపానికి మన విలువ గురించి నైతిక తీర్పును కేటాయించడం నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి.[]

శరీర తటస్థత ఉద్యమం మన శరీరాలతో మనకున్న సంబంధం నుండి ఆ విలువ తీర్పులను తీసివేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మన శరీరాలు మన పాత్ర గురించి ఏమీ చెప్పనవసరం లేదుస్వంతం.

10. మీ వ్యక్తిగత విలువలపై దృష్టి పెట్టండి

శరీర తటస్థత అనేది మన శరీరాలపై మన దృష్టిని తగ్గించడమే అయితే, బదులుగా మనం ఎక్కడ దృష్టి పెట్టాలి? మీరు ఎలా ఆలోచించాలనుకుంటున్నారు మరియు మీరు ఏర్పరచాలనుకుంటున్న విలువల గురించి ఆలోచించడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. మీరు వీటి గురించి ఎంత ఎక్కువగా ఆలోచిస్తే, ఏకాగ్రత కోసం మీ శరీరం కాకుండా వేరేదాన్ని కనుగొనడం సులభం.

ఉదాహరణకు, మీరు ఆకర్షణీయంగా లేదా దయగా భావించడం మరింత ముఖ్యమా? సన్నగా లేదా నిజాయితీగా ఉండటం గురించి ఏమిటి? సహజంగానే, ఇవి పరస్పర విరుద్ధమైనవి కావు, కానీ మీరు మీ విలువలను ఎలా రూపొందించారు అనే దానిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం వలన మీ స్వంత మనస్సులో మీ శరీరం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

11. మీ కోసం స్వీయ-సంరక్షణ పనిని చేయండి

దాదాపు అన్ని రకాల వెల్నెస్ స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తిస్తుంది. శరీర తటస్థత ఉద్యమం మినహాయింపు కాదు, కానీ ఇది తరచుగా స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులకు మరింత సూక్ష్మమైన మరియు ఆలోచనాత్మకమైన విధానాన్ని తీసుకుంటుంది.

స్వీయ-సంరక్షణ అనేది చాలా మందికి తెలిసిన ఒక భావన, కానీ దాని అర్థం ఇటీవలి సంవత్సరాలలో మారిపోయింది. పెరుగుతున్న, స్వీయ సంరక్షణ ఒక పరిశ్రమగా మారింది. స్వీయ-సంరక్షణ అనేది స్వీయ-ప్రేమ ధృవీకరణలు, ప్రశాంతమైన బబుల్ బాత్‌లు లేదా ఫ్యాన్సీ కలరింగ్ పుస్తకానికి మాత్రమే పరిమితమైందనే అభిప్రాయాన్ని మనం కలిగి ఉండవచ్చు.

ఇతర కంపెనీలు హై-టెక్ స్వీయ-సంరక్షణ పరిష్కారాలను అందిస్తాయి. తరచుగా ఇవి మన ఆరోగ్యం మరియు (అనుకునే) శ్రేయస్సు గురించిన భారీ మొత్తంలో డేటాను అందించే గాడ్జెట్‌ల రూపాన్ని తీసుకుంటాయి. ఇది తరచుగా "గేమిఫికేషన్"తో ముడిపడి ఉంటుంది.మేము ప్రతి రోజు నిర్దేశించిన లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

ఈ విధానాల్లో ప్రతి ఒక్కటి కొంతమందికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ అవి రెండూ స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క నిజమైన అర్థం నుండి దృష్టిని మరల్చగలవు. నిజమైన స్వీయ-సంరక్షణ అనేది "మీకు మీరే చికిత్స చేసుకోవడం" లేదా ఇప్పటికే నిండిన రోజులో మరొక లక్ష్యాన్ని సృష్టించడం కాదు. ఇది సన్నిహిత మిత్రుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడి కోసం మీరు తీసుకునే విధంగా మీరు నిజంగా మీ గురించి శ్రద్ధ వహించడానికి అవసరమైన సమయాన్ని వెచ్చించడమే.

దీని అర్థం మీ డాక్టర్‌తో గడువు ముగిసిన చెక్-అప్ కోసం అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడం, ఎక్కువ నిద్రపోవడం లేదా సహాయక చాట్ కోసం స్నేహితుడికి కాల్ చేయడం. మరీ ముఖ్యంగా, మిమ్మల్ని నిజంగా ఉద్ధరించేలా మరియు శక్తివంతంగా భావించే స్వీయ-సంరక్షణ పనులను మాత్రమే నిర్వహించండి.

12. సోషల్ మీడియా పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి

సమాజం అంతటా బాడీ ఇమేజ్ సమస్యల ప్రాబల్యం కోసం మేము సోషల్ మీడియాను నిందించబోము. సోషల్ మీడియా మన సంస్కృతిలోని అంశాలను ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు పెద్దది చేస్తుంది, కానీ అది వాటిని సృష్టించదు. సోషల్ మీడియాలో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల శరీర తటస్థత కోసం పని చేయడం కష్టమవుతుంది.

వ్యక్తులు సాధారణంగా తమ ఉత్తమ చిత్రాలను సోషల్ మీడియాలో పోస్ట్ చేస్తారు, తరచుగా ఫిల్టర్ లేదా ఎడిటింగ్ సాఫ్ట్‌వేర్‌ని ఉపయోగించి సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన అభిప్రాయాన్ని పొందుతారు. ఈ విషయం మనకు తెలిసినప్పటికీ, మనలో చాలా మంది ఇప్పటికీ మనం చూసే చిత్రాలతో మనల్ని మనం పోల్చుకోకుండా పోరాడుతూనే ఉంటారు.[] ముఖ్యముగా, సోషల్ మీడియా అనేది ఎవరైనా కనిపిస్తుంది మరియు వారు ఎలా అనుభూతి చెందుతారు లేదా వారి శరీరం ఎంత బాగా ఉందో దాని గురించి మాత్రమే ఉంటుంది.పని చేస్తోంది.

ఇది కూడ చూడు: స్నేహితులతో సరిహద్దులను ఎలా సెట్ చేయాలి (మీరు చాలా మంచివారైతే)

సోషల్ మీడియాలో తక్కువ సమయం గడిపిన సమయం మనం మన శరీరాలను చూసే విధానంపై పెద్దగా ప్రభావం చూపదని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, అయితే ఎక్కువ కాలం మనకు క్రమంగా మరింత అభద్రతా భావాన్ని కలిగిస్తుంది.[]

కొంతమంది వ్యక్తులు సోషల్ మీడియాను పూర్తిగా వదిలేయడం సంతోషంగా ఉంది, కానీ ఇది అందరికీ సాధ్యం కాదు. మీకు పని కోసం ఇది అవసరం కావచ్చు లేదా దూరంగా నివసించే స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుందని కనుగొనండి.

మీరు సోషల్ మీడియాను ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారనే దాని గురించి జాగ్రత్త వహించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది మీ శరీరం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోండి. మీరు ఒక రోజులో సోషల్ మీడియాలో ఎంత సమయం గడుపుతున్నారు లేదా మీ సోషల్ మీడియా వినియోగాన్ని లాగిన్ చేయడం మరియు మీ కోసం మీ సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మీ గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందనే దాని కోసం సమయ పరిమితులను నిర్ణయించండి.

రోజు చివరిలో, సోషల్ మీడియా అంతా మంచిది కాదు లేదా చెడు కాదు, కానీ మీరు దానిని ఎలా ఉపయోగిస్తారనే దాని గురించి గుర్తుంచుకోవడం సాధారణంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు మీ స్వంత బ్యాలెన్స్‌ను కనుగొనే వరకు ప్రయోగం చేయండి.

13. మీరు ప్రపంచాన్ని సరిదిద్దలేరని గుర్తుంచుకోండి

మీరు శరీర తటస్థత వైపు వెళ్లడం ప్రారంభించినప్పుడు (మరియు ఇది ఒక ప్రక్రియ), ఈ సందేశాలను బలోపేతం చేయడానికి మా మీడియా మరియు సంస్కృతి ఎంత తక్కువ సహాయం చేస్తుందో మీరు ఎక్కువగా విసుగు చెందుతారు. బదులుగా, వారు సాధారణంగా వాటిని చురుకుగా వ్యతిరేకిస్తారు.

దీని గురించి విసుగు చెందడం సరైంది మరియు మన సంస్కృతి తరచుగా హానికరమైన నమ్మకాలు మరియు చర్యలను ప్రోత్సహిస్తోందని మీరు చెప్పింది నిజమే. మరోవైపు, మీరు బాధ్యత వహించరని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యంసమాజం మొత్తాన్ని చక్కదిద్దడం.

మీరు వీలయిన చోట ఆ సందేశాలను వ్యతిరేకించండి. మీకు కావాలంటే శరీర తటస్థత గురించి ఇతరులతో మాట్లాడండి, మీ కోసం ఒక ఎంపిక అయితే హానికరమైన శరీర చిత్రాలను ప్రచారం చేసే ప్రకటనదారులను నివారించండి. కానీ మీరు అలాంటి పనులేవీ చేయకపోతే బాధపడకండి. సామాజిక మరియు సాంస్కృతిక మార్పుకు సమయం పడుతుంది. మీ అతిపెద్ద బాధ్యత మీపైనే ఉంది.

సాధారణ ప్రశ్నలు

శరీర తటస్థత మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుందా?

శరీర తటస్థత మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తినే రుగ్మతలతో పోరాడుతున్నప్పుడు లేదా శరీర సానుకూలత ఎక్కువ ఒత్తిడితో ఉంటే. శరీర తటస్థత ప్రదర్శనపై దృష్టిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరం ఏమి చేయగలదో దానిపై దృష్టి పెడుతుంది లేదా శరీరం నుండి దృష్టిని పూర్తిగా తొలగించడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తుంది.

శరీర తటస్థత ఉద్యమం ఎలా ప్రారంభమైంది?

శరీర తటస్థత ఉద్యమం 2015లో ప్రారంభమైంది మరియు సహజమైన ఆహారంలో నైపుణ్యం కలిగిన కౌన్సెలర్ అన్నే పోయియర్ రూపొందించిన వర్క్‌షాప్ తర్వాత ప్రజాదరణ పొందింది. ఇది బాడీ పాజిటివిటీ మూవ్‌మెంట్ యొక్క కమోడిఫికేషన్‌కి ప్రతిచర్య మరియు బాడీ పాజిటివిటీకి సంబంధించిన కొన్ని ఆందోళనలను పరిష్కరించడానికి ఉద్దేశించబడింది.

ఇది కూడ చూడు: స్నేహాన్ని ఎలా ముగించాలి (హర్ట్ ఫీలింగ్స్ లేకుండా)

శరీర తటస్థత సామర్థ్యం ఉన్నదా?

అబిలిజం విస్తృతంగా వ్యాపించింది, కాబట్టి కొంతమంది వ్యక్తులు తమ శరీరాలు ఏమి చేయగలరు అనేదానిపై దృష్టి సారించడం ద్వారా శరీర తటస్థతను ఎలా సంప్రదిస్తారు అనే దానిలోకి ఎబిలిజం ప్రవేశించడం ఆశ్చర్యకరం కాదు. శరీర తటస్థత అంటే వ్యక్తులను వారి శరీరాల కంటే ఎక్కువ గా చూడడం. దీనర్థం మొత్తం వ్యక్తికి విలువ ఇవ్వడం, ఇది సామర్థ్యం లేనిది.

శరీరం ఎలా ఉంటుందితటస్థత బాడీ పాజిటివిటీకి భిన్నంగా ఉందా?

శరీర సానుకూలత సాధారణంగా మీ శరీరం కనిపించే విధానాన్ని ప్రేమించడం నేర్చుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. శరీర తటస్థత ప్రజలను వారి శరీరం ఏమి చేస్తుందో ఆలోచించమని లేదా వారి శరీరాల నుండి దృష్టిని పూర్తిగా దూరం చేయడానికి కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు బహుశా మీ శరీరాన్ని ఎల్లవేళలా ప్రేమించరని కూడా ఇది అంగీకరిస్తుంది మరియు అది సరే.

శరీర తటస్థత బాడీ పాజిటివిటీ కంటే మెరుగైనదా?

ఇది శరీర తటస్థత మరియు శరీర సానుకూలత యొక్క సందర్భం కాదు. ప్రతి ఒక్కటి "ఆమోదయోగ్యమైన" శరీరం యొక్క ఆలోచనను తొలగించడం, స్థూలకాయం మరియు వికలాంగులను లేదా రంగు వ్యక్తులను కించపరచడం. శరీర తటస్థత అనేది విస్తృత శ్రేణి వ్యక్తులకు అందుబాటులో ఉండవచ్చు, కానీ మీకు ఏ అంశాలు సరైనవిగా అనిపిస్తాయో ఎంచుకోండి. మీరు రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

శరీర తటస్థత కదలికలో కొవ్వు అంగీకారం సరిపోతుందా?

పెద్ద వ్యక్తులు మరియు రంగు వ్యక్తులు ప్రారంభించిన శరీర అనుకూలత ఉద్యమం నుండి మినహాయించబడినప్పుడు కొవ్వు అంగీకారం ప్రారంభమైంది. కొవ్వు అంగీకారం అనేది ఫ్యాట్‌ఫోబియాను తొలగించడం, ఒక వ్యక్తి వారి శరీరం గురించి ఎలా భావిస్తాడు అనే దాని కంటే, శరీర సానుకూలత మరియు కొవ్వు అంగీకారం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది.

7> అవి ఖచ్చితంగా ఒక వ్యక్తిగా మన విలువను ప్రభావితం చేయవు. మన శరీరాల గురించి మనం ఆలోచించే మరియు అనుభవించే విధానం నుండి భావోద్వేగ ఆవేశాన్ని తొలగించడం స్వేచ్ఛగా మరియు శక్తినిస్తుంది.

నేను శరీర తటస్థతను ఎలా పాటించగలను?

శరీర తటస్థతను పాటించడానికి ప్రయత్నించడం కష్టంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మొదట్లో. శరీర తటస్థత అనేది త్వరిత పరిష్కారం కాదు మరియు మనలో చాలా మందికి మన గురించి మరియు మన శరీరాల గురించి ఆలోచించడం ఎలా నేర్పించబడుతుందో దానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

శరీర తటస్థతను పాటించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఉత్తమ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీరు ఈ ఆలోచనలను ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు చాలా సవాలుగా ఉన్నదాన్ని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, రాత్రిపూట విషయాలు మారతాయని ఆశించవద్దు మరియు మీరు దానిపై పని చేస్తున్నప్పుడు మీ పట్ల దయతో ఉండండి.

1. మీరు మీ శరీరం కంటే ఎక్కువ అని అర్థం చేసుకోండి

శరీర తటస్థత వైపు మొదటి దశలలో ఒకటి మీరు ఎవరు మరియు మీ శరీరం దానిలో ఏ పాత్ర పోషిస్తుంది అనే దాని గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని పరిష్కరించడం.

సమాజం, సంస్కృతి మరియు మీడియా అన్నీ మన విలువ మన భౌతిక ఆకర్షణపైనే ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది అనే సందేశాన్ని పంపుతాయి. ఇది సాధారణంగా సన్నగా, తెల్లగా, శక్తివంతంగా మరియు యవ్వనంగా ఉండటంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ సాంస్కృతిక కండిషనింగ్‌ను రద్దు చేయడం ఒక సవాలు. మీరు మీ శరీరం కంటే ఎక్కువగా ఉన్నారని గుర్తు చేసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇది మీ శరీరం నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం లాంటిది కాదు. బదులుగా, మీ ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు, జ్ఞాపకాలు, నమ్మకాలు మరియు చర్యలు అన్నీ కనీసం మీ అంత ముఖ్యమైనవని మీరే గుర్తు చేసుకుంటున్నారుభౌతిక స్వీయ.

2. నిజాయితీ ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి

ధృవీకరణలు మరియు మంత్రాలు కొన్నిసార్లు మీరు చేయాలి మీరు విశ్వసించే దాని గురించి మీకు గుర్తు చేయడం కంటే నమ్మాలి అని మీరు భావించే దాని గురించి మిమ్మల్ని ఒప్పించుకోవడానికి ఒక మార్గంగా అందించబడతాయి. మీరు విశ్వసించని ధృవీకరణలు మీకు మంచిగా కాకుండా మరింత అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.[]

బదులుగా, ప్రతిరోజూ మీకు గుర్తుచేసుకోవడానికి ముఖ్యమైనదాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆకర్షణీయంగా లేరని భావిస్తే, “నేను చాలా అందంగా ఉన్నాను.” అని పదే పదే అద్దం ముందు నిలబెట్టుకోకండి, బదులుగా, “నా శరీరం నా గురించి అతి తక్కువ ఆసక్తికరం,” వంటి మీరు విశ్వసించే ఏదైనా ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ గురించి మీరు నిజంగా ఇష్టపడే కొన్ని విషయాలను జాబితా చేయండి, అంటే మీ హాస్యం లేదా మీరు మంచి స్నేహితుడిని చేసుకోండి.

3. మీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో సమీక్షించండి

శరీర తటస్థత యొక్క అతి ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి, మీ శరీరం ఎలా కనిపిస్తుంది అనేదాని కంటే మీ కోసం ఏమి చేయగలదో దానిపై దృష్టి పెట్టడం. చాలా మందికి, ఇది తమను తాము చూసుకోవడానికి పూర్తిగా గ్రహాంతర మార్గం. ఒలింపిక్ అథ్లెట్లు కూడా వారి ప్రదర్శనపై తరచుగా మూల్యాంకనం చేయబడే ప్రపంచంలో, మీ శరీరంపై ఒక సాధనంగా దృష్టి పెట్టడం అనేది తీవ్రమైన దృక్పథం కావచ్చు.

మహిళలు ఏమి చేయగలరు అనే దాని కంటే వారి రూపాన్ని బట్టి ఎలా అంచనా వేయబడతారు అనే దాని గురించి మేము ఎక్కువగా మాట్లాడతాము, అయితే ఇది నిజంగా మనందరికీ జరుగుతుంది. శరీర తటస్థత మన దృష్టిని మనం ఏమి చేయగలము అనే దానిపైకి తరలించడానికి సహాయపడుతుందిశరీరాలు.

ఈరోజు మీ శరీరంతో మీరు సాధించిన అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దుకాణాలకు నడవడానికి మీ కాళ్ళను ఉపయోగించి ఉండవచ్చు. ప్రియమైన వ్యక్తిని కౌగిలించుకోవడానికి మీరు మీ చేతులను ఉపయోగించి ఉండవచ్చు. మీ శరీరం మీకు నచ్చినట్లుగా పని చేయని మార్గాలను అర్థం చేసుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు పరుగెత్తలేనందున మీరు బస్సును కోల్పోయి ఉండవచ్చు లేదా ఇంటిని శుభ్రం చేయడానికి మీరు చాలా అలసిపోయి ఉండవచ్చు.

ఆ విషయాలను దయతో చూడటం కష్టంగా ఉంటుంది కానీ మీ వంతు కృషి చేయండి. మీరు కోరుకున్న విధంగా మీ శరీరం ఎక్కడ పనిచేయడం లేదని గమనించడం ఒక వ్యక్తిగా మీ విలువ గురించి ఏమీ చెప్పదు. బదులుగా, మీరు మీ శరీరం ఏమి చేయగలదు మరియు ఏమి చేయకూడదు అనే దాని గురించి ఖచ్చితమైన అవగాహన కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

4. మీ శరీరం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో నిజాయితీగా ఉండండి

శరీర తటస్థత మరియు శరీర సానుకూలత మధ్య ఉన్న పెద్ద తేడాలలో ఇది ఒకటి. మీరు శరీర తటస్థతను పాటించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం గురించి అసంతృప్తిగా ఉండటం మంచిది. సహజంగానే, మనమందరం మా శరీరాలను ఇష్టపడతాము, కానీ మీరు శరీర తటస్థతలో "విఫలం" కాలేరు.

మీ శరీరం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో నిజాయితీగా ఉండటం వల్ల మన చుట్టూ మనం చూసే కొన్ని విషపూరిత సానుకూలతలను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.[] కొన్ని రోజులలో మీ బట్టలు సాధారణం కంటే బాగా సరిపోవని లేదా మీరు బలహీనంగా లేదా బలహీనంగా అనిపించవచ్చు. ఆ రోజుల్లో, మిమ్మల్ని మీరు మరింత సానుకూలంగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించకుండానే మీరు అనుభవించే నిరాశ లేదా నిరాశను గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

ఇది చేయవచ్చు.మీరు వైకల్యంతో జీవిస్తున్నట్లయితే ప్రత్యేకంగా విలువైనదిగా ఉండండి. వైకల్యాలున్న చాలా మంది వ్యక్తులు శరీర అనుకూలత యొక్క ఆలోచనల నుండి మినహాయించబడ్డారు. మీకు చాలా నొప్పి ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు కోరుకున్న విధంగా పని చేయలేనప్పుడు మీ శరీరంపై శాశ్వతంగా సానుకూలంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడం నిరాశ కలిగించదు. ఇది చురుకుగా హానికరం కావచ్చు.[]

మీరు ఆలోచనల కోసం కష్టపడుతున్నట్లయితే, ఈ వర్క్‌షీట్‌ని ప్రయత్నించండి. ఇది శరీర తటస్థతను నేరుగా లక్ష్యంగా చేసుకోలేదు, కానీ ఇది ఉపయోగకరంగా ఉండే కొన్ని వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది.

5. మీరు చేయగలిగిన చోట శరీరాన్ని ద్వేషించే ఆలోచనలను మళ్లీ ఫ్రేమ్ చేయండి

మన రూపాన్ని, వైకల్యం లేదా మనం సామాజిక నిబంధనలకు ఎంతవరకు అనుగుణంగా ఉంటామో, శరీరాన్ని ద్వేషించే ఆలోచనలు అసాధారణమైనవి కావు.[] ఈ ఆలోచనలు చాలా మందికి "సాధారణమైనవి" అయినప్పటికీ, అవి బాధాకరమైనవి మరియు మీ శరీరంతో మంచి సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి అడ్డంకిగా ఉంటాయి.<మనం దేని గురించి ఆలోచించకుండా ఉండేందుకు ఎంత కష్టపడతామో, అది అంతగా పుంజుకుంటుంది మరియు మేము మొదటి స్థానంలో ఉన్నదాని కంటే మరింత అధ్వాన్నంగా ఉన్నాము.[]

బదులుగా, మీరు మీ శరీరం గురించి ఎలా ఆలోచిస్తారో దాని నుండి విలువ తీర్పు మరియు భావోద్వేగ ఆవేశాన్ని తీసివేయడానికి ప్రయత్నించండి. సమాజంలో మన స్థలాన్ని "సంపాదించడానికి" మరియు బహిరంగంగా ఉండటానికి మన రూపాన్ని గురించి సామాజిక అంచనాలను నెరవేర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని భావించడం సులభం. ఇది కేవలం నిజం కాదు. ఎరిన్ మెక్‌కీన్ "అందం అనేది 'ఆడ' అని గుర్తు పెట్టబడిన స్థలాన్ని ఆక్రమించినందుకు మీరు చెల్లించే అద్దె కాదు" (మెక్‌కీన్, 2006), కానీ ఆలోచన చేయగలదుసాధారణీకరించబడాలి.

మీరు మీ శరీరాన్ని మార్చుకోవాలని లేదా దాచుకోవాలని మీరు అనుకుంటే, లేదా మీ గురించి "అసహ్యకరమైనది" వంటి పదాలను ఉపయోగిస్తుంటే, ఇది నైతికంగా ఎందుకు విఫలమైందని మరియు ఆ విలువలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

దీనికి తరచుగా గణనీయమైన ఆత్మపరిశీలన అవసరమవుతుంది, మరియు మీరు నిజంగానే 5 మార్గాల్లో ఎందుకు సహాయపడగలరు? కానీ ఇక్కడ ఉన్నది ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

6. మీ శరీరానికి ఏమి అవసరమో దానిపై దృష్టి పెట్టండి

మీరు శరీర తటస్థత ఉద్యమం నుండి కోట్‌లలో ఒకదాన్ని మాత్రమే స్వీకరించగలిగితే, మేము బహుశా దీన్ని సిఫార్సు చేస్తాము:

“ఇది నా శరీరం. మరియు నేను ఎల్లప్పుడూ దానితో ప్రేమలో ఉన్నాను , దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి నేను ఎల్లప్పుడూ ఇష్టపడతాను.”

దీని అర్థం మీ శరీరానికి నిజంగా ఏమి కావాలి మరియు మీ నుండి ఏమి కావాలి మరియు దానిని నెరవేర్చడానికి మార్గాలను కనుగొనడం. నియంత్రిత ఆహార నియంత్రణ ప్రమాణంగా పరిగణించబడే ప్రపంచంలో, సహజమైన ఆహారం తీవ్రమైన చర్యగా భావించవచ్చు.

మీ శరీరానికి ఏమి అవసరమో గమనించడం నేర్చుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. మనలో చాలామంది ఆ అవసరాలను అధిగమించడానికి శిక్షణ పొందారు. మేము అలసిపోయినప్పటికీ, ఒక అసైన్‌మెంట్‌ని పూర్తి చేయడానికి కళాశాలలో రాత్రిపూట వచ్చేవారిని లాగాము. మేము ఫాస్ట్ ఫుడ్ కోసం స్నేహితులతో కలిసి బయటకు వెళ్ళాము, అయినప్పటికీ మేము దానిని సరిగ్గా జీర్ణించుకోలేము. మన శరీరాలు విశ్రాంతి కోసం ఏడుస్తున్నప్పుడు మేము వ్యాయామశాలలో చాలా కష్టపడ్డాము లేదా మేము కూడా పని చేస్తున్నాముమన శరీరాలు కదలాలని కోరుకుంటున్నప్పటికీ, నడక కోసం బయటకు వెళ్లడం కష్టం. మేము ఆల్కహాల్‌తో సాంఘికం చేసుకుంటాము, హ్యాంగోవర్ గురించి తెలుసుకుంటాము.

మన శరీరాలు మనకు ఏమి చెబుతున్నాయో విస్మరించడానికి ప్రయత్నిస్తూ మన జీవితాల్లో ఎక్కువ భాగం గడిపినప్పుడు, మనకు అవసరమైన వాటి గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి మనం తరచుగా కష్టపడటం ఆశ్చర్యకరం. వాస్తవానికి కొంత నీరు అవసరమైనప్పుడు మనం ఆకలితో ఉన్నామని మనం తరచుగా భావించే పరిశీలన మీకు బహుశా తెలిసి ఉండవచ్చు.[] మన విశ్రాంతి అవసరం వంటి ఇతర భౌతిక అవసరాల విషయంలో కూడా ఇదే విషయం నిజం కావచ్చు.

7. మీ శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి

మీ శరీరం మరియు మీ ఆరోగ్యంతో మళ్లీ కనెక్ట్ కావడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి, రోజువారీ చెక్-ఇన్ చేయడం గురించి ఆలోచించండి. కొంతమంది వ్యక్తుల కోసం, మీరు ఏమి చేసారు మరియు మీరు తిన్న ఆహారం గురించి, అలాగే మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎలా భావించారు అనే దాని గురించి జర్నలింగ్‌ని కలిగి ఉండవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు సాధ్యమయ్యే కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు కొన్ని నిమిషాలు బుద్ధిపూర్వకంగా "చెక్ ఇన్" చేయవచ్చు.

మీ శరీరానికి అవసరమైనది రోజురోజుకు మారుతుందని హైలైట్ చేయడం విలువ. మీరు పరిపూర్ణమైన "శుభ్రమైన" జీవనశైలిని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం లేదు. నిజానికి, మితిమీరిన "క్లీన్ లివింగ్" అనేది మెడిక్స్ మరియు న్యూట్రిషనిస్ట్‌లలో ఆందోళనకు కారణమవుతోంది.[] ఇది మనకు ఇప్పటికే లోతుగా తెలిసిన వాటిని బలపరుస్తుంది. కొన్ని రోజులలో మీ శరీరం కేక్ ముక్కతో బొంత కింద నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవలసి ఉంటుంది మరియు అది కూడా చాలా బాగుంది.

8. మార్పులు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి

బాడీ పాజిటివిటీ ఉద్యమం యొక్క విమర్శలలో ఒకటి, ఇది వ్యక్తులను నిరుత్సాహపరుస్తుందిఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం మరియు వారి శరీరాలను మంచిగా మార్చుకోవడం. ఇది పూర్తిగా న్యాయమైన ఆరోపణ కాదు, కానీ ఇది పూర్తిగా సరికాదు. వారిలో చాలామంది తమలో తాము ఇలా చెప్పుకుంటారు, “నేను మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉండాలంటే నేను బరువు తగ్గాలి.” వారి శరీర సానుకూలతపై దృష్టి సారించే ఎవరైనా ఇలా అనవచ్చు, “నేను బరువు తగ్గడం లేదు, ఎందుకంటే నా శరీరం సరిగ్గా అదే విధంగా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.”

మీరు శరీర తటస్థత కోసం కృషి చేస్తుంటే, “నా బరువును నేను ఎంతగా ప్రభావితం చేయలేను అని చెప్పవచ్చు. . నేను బరువు తగ్గబోతున్నాను ఎందుకంటే నేను చేయాలనుకున్న పనులను చేయడంలో ఇది నాకు సహాయపడుతుంది.”

శరీర తటస్థ స్థితి యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే అది స్థిరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అన్నింటికంటే, శీఘ్ర-పరిష్కార ఆకలితో కూడిన ఆహారంతో మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించడం వలన మీరు పార్క్‌లో ఆడటానికి అవసరమైన శక్తిని వదిలిపెట్టరు.

మీ శరీరం మీ కోసం ఎంత బాగా పనిచేస్తుందో మెరుగుపరిచే మార్పులను చేయడం ద్వారా శరీర తటస్థతను స్వీకరించండి.

9. సంభాషణలను మీ శరీరం నుండి దూరంగా తరలించండి

వ్యక్తులు మన స్వరూపం మరియు మన శరీరాల గురించి ఎంత తరచుగా మాట్లాడుతున్నారో ఆశ్చర్యంగా ఉంటుంది. వీధిలో ఉన్న స్నేహితుడికి "హాయ్" చెప్పడం కూడా తరచుగా వ్యాఖ్యలను కలిగి ఉంటుంది “మీరు బాగా చూస్తున్నారు,” “మీరు బరువు తగ్గారు,” లేదా ఇలాంటివి.

ఇవి మంచి ఉద్దేశ్యంతో ఉన్నప్పటికీ (మరియు అవి ఎల్లప్పుడూ కావు), ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తారనే దానిపై మీ శరీరం ప్రధానమైన సందేశాన్ని బలపరుస్తుంది. సంభాషణలో ఇతర వ్యక్తులు ఏ అంశాలను ఎంచుకుంటారో మీరు నియంత్రించలేరు, కానీ మీరు మీ శరీరం గురించి మాట్లాడటానికి నిరాకరించవచ్చు మరియు ఇతర అంశాలకు వెళ్లవచ్చు.

సంభాషణ అంశాన్ని ఎలా మార్చాలి

మీరు ఎంత నిజాయితీగా ఉంటారు మరియు మీ వ్యక్తిగత హద్దుల్లో భాగమయ్యే వ్యక్తులను బట్టి మీరు సంభాషణను మార్చడానికి కొన్ని విభిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి.

మీ శరీరం ఎలా కనిపిస్తుంది మరియు మీ రూపాన్ని (పాజిటివ్‌గా కూడా) గురించి మాట్లాడటం ఇప్పుడు నిషేధించబడింది.

మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలనుకుంటే, దాని గురించి నేరుగా మాట్లాడకుండా సంభాషణలను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మీకు బాగా తెలియని లేదా విశ్వసించని వ్యక్తులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ శరీరం గురించి సంభాషణలను మూసివేయడానికి, అంశంపై ప్రశ్నలకు ఒకే పదం సమాధానాలు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతిగా ఎలాంటి ప్రశ్నలను అడగవద్దు. ఆ తర్వాత మీరు ఒక కొత్త అంశాన్ని పరిచయం చేయవచ్చు.

ఎవరైనా మీ శరీరం గురించి మాట్లాడుతూ ఉంటే, వారికి కొంచెం అసౌకర్యం కలిగించడం మంచిది. వారు మిమ్మల్ని అసౌకర్యానికి గురి చేస్తున్నారు మరియు మీకు నష్టం కలిగించి వారి భావాలను రక్షించాల్సిన బాధ్యత మీకు లేదు