Body Neutrality: wat it is, hoe te oefenjen & amp; Foarbylden

Body Neutrality: wat it is, hoe te oefenjen & amp; Foarbylden
Matthew Goodman

De relaasje dy't wy hawwe mei ús lichems kin ien fan 'e wichtichste relaasjes yn ús libben wêze. It is grif de langste-bliuwende. Spitigernôch hawwe in protte fan ús ûngemaklike of sels konfrontearjende gefoelens oer ús lichems en de manier wêrop wy sjogge.

Sels dy fan ús dy't "lichemsposityfens" oefenje kinne ússels stride. Lichaamsneutraliteit is in nijere beweging dy't besiket ús te helpen in sûnere relaasje te ûntwikkeljen mei ús lichems.

Wy sille krekt sjen wat lichemneutraliteit is, hoe't it kin helpe, en hoe't jo begjinne op jo lichemsneutrale reis.

Wat is lichemsneutraliteit?

Lichaamsneutraliteit is ûntworpen om op lichemspositiviteit te bouwen en beheiningen yn 'e beweging te oerwinnen. It daagt it belang dat wy typysk pleatse op fysike uterlik en skientme út en beklammet dat ús lichems mar ien diel fan ússels binne. Lichamen wurde sjoen as funksjoneel as estetysk.

De measten fan ús hawwe sterke gefoelens oer ús lichems, en in protte fan dizze binne ferrassend negatyf. Wy kinne ús skuldich fiele foar it net oefenjen, skamje oer ús gewicht, of druk om tiidslinend en djoere skientmepraktiken út te fieren. Dy gefoelens komme faak út it tawizen fan in moreel oardiel oer ús wearde oan ús fysike uterlik.[]

De beweging fan lichemsneutraliteit hat as doel om dy weardeoardielen út ús relaasje mei ús lichems te ferwiderjen. Us lichems hoege net te sizzen neat oer ús karakter, eneigen.

10. Konsintrearje op jo persoanlike wearden

As lichemsneutraliteit giet oer it ferminderjen fan ús fokus op ús lichems, wêr moatte wy ynstee rjochtsje? It kin nuttich wêze om nei te tinken oer hoe't jo graach tocht wurde wolle en de wearden dy't jo graach belibje wolle. Hoe mear jo oer dizze tinke, hoe makliker it is om wat oars te finen as jo lichem om op te konsintrearjen.

Is it bygelyks wichtiger foar jo om as oantreklik of freonlik beskôge te wurden? Hoe sit it mei meager of earlik wêze? Fansels binne dizze net ûnderling eksklusyf, mar it rjochtsjen fan jo oandacht op hoe't jo jo wearden ferbyldzje kinne jo helpe om it belang fan jo lichem yn jo eigen geast te ferminderjen.

11. Meitsje selssoarch foar jo wurk

Hast alle foarmen fan wolwêzen erkenne it belang fan selssoarch. De beweging fan lichemsneutraliteit is gjin útsûndering, mar it nimt faaks in mear nuansearre en trochtochte oanpak fan selssoarchpraktiken.

Sjoch ek: 10 sorry berjochten foar in freon (om in brutsen bond te herstellen)

Selfsoarch is in konsept dat de measte minsken bekend binne, mar de betsjutting is feroare yn 'e lêste jierren. Hieltyd mear is selssoarch in yndustry wurden. Wy kinne de yndruk litte dat selssoarch beheind is ta befestigingen fan selsleafde, kalmerende bubbelbaden, of in fancy kleurboek.

Oare bedriuwen biede high-tech oplossingen foar selssoarch. Faak hawwe dizze de foarm fan gadgets dy't ús enoarme hoemannichten gegevens jouwe oer ús sûnens en (fermoedlik) wolwêzen. Dit is faak keppele oan "gamification,"wêr't wy elke dei besykje in fêst doel te berikken.

Elk fan dizze oanpak is nuttich foar guon minsken, mar se binne beide wat fan in ôflieding fan 'e echte betsjutting fan selssoarch. Wiere selssoarch giet net oer "josels behannelje" of in oar doel meitsje yn in al fol dei. It giet oer it nimmen fan de tiid dy't jo nedich hawwe om eins foar josels te soargjen, fergelykber mei de manier wêrop jo soene foar in nauwe freon of famyljelid.

Dit kin betsjutte dat jo in ôfspraak meitsje mei jo dokter foar in efterstallige kontrôle, mear sliep krije, of in freon skilje foar in stypjend petear. It wichtichste, fier allinich de selssoarchtaken út dy't jo wirklik ferheffend en machtigjend fiele.

12. Wês foarsichtich foar sosjale media

Wy sille sosjale media net de skuld jaan foar de prevalens fan lichemsbyldproblemen yn 'e maatskippij. Sosjale media reflektearje en fergruttet aspekten fan ús kultuer, mar it makket se net. Dat sei, tefolle tiid trochbringe op sosjale media kin it dreech meitsje om te wurkjen nei lichemsneutraliteit.

Minsken pleatse typysk har bêste foto's op sosjale media, faak mei help fan in filter of bewurkingssoftware om de bêste mooglike yndruk te jaan. Ek al witte wy dat dit it gefal is, de measten fan ús noch stride om ússels net te fergelykjen mei de bylden dy't wy sjogge.[] Wichtich is dat sosjale media de neiging hawwe om alles te gean oer hoe't immen sjocht en amper oanrekket hoe't se fiele of hoe goed har lichem isfunksjonearjen.

Undersyk suggerearret dat koarte perioaden fan tiid bestege oan sosjale media gjin grutte ynfloed hawwe op hoe't wy ús lichems sjogge, mar dat langere perioaden ús stadichoan ûnfeiliger fiele.[]

Guon minsken binne bliid om sosjale media folslein te ferlitten, mar dit is net foar elkenien mooglik. Jo kinne it nedich hawwe foar wurk, of fine dat it jo helpt om yn kontakt te bliuwen mei freonen en famylje dy't fier fuort wenje.

Besykje bewust te wêzen oer hoe't jo sosjale media brûke, en wês bewust fan hoe't it jo fiele oer jo lichem. Beskôgje it ynstellen fan tiidgrinzen foar hoe lang jo op sosjale media op in dei besteegje of in sjoernaal hâlden fan jo sosjale mediagebrûk en hoe't jo oer josels fiele om de relaasje foar josels te begripen.

Oan 'e ein fan' e dei binne sosjale media net allegear goed of allegear min, mar it is normaal nuttich om bewust te wêzen oer hoe't jo it brûke. Eksperimintearje oant jo jo eigen lykwicht fine kinne.

13. Unthâld dat jo de wrâld net kinne reparearje

As jo ​​begjinne te bewegen nei lichemsneutraliteit (en it is in proses), sille jo wierskynlik fine dat jo hieltyd mear frustreare wurde mei hoe min ús media en kultuer helpe om dizze berjochten te fersterkjen. Ynstee, se meastal lykje te aktyf tsjin harren.

It is OK om frustrearre te fielen oer dit, en jo hawwe gelyk dat ús kultuer faaks skealike leauwen en aksjes befoarderet. Oan 'e oare kant is it wichtich om te ûnthâlden dat jo net ferantwurdlik binne foarde hiele maatskippij fêststelle.

Fersette dy berjochten wêr't jo kinne. Praat mei oaren oer lichemsneutraliteit as jo wolle, foarkomme advertearders dy't skealike lichemsbylden befoarderje as dat in opsje foar jo is. Mar fiel jo net min as jo net ien fan dy dingen dogge. Sosjale en kulturele feroaring nimt tiid. Jo grutste ferantwurdlikens is foar josels.

Algemiene fragen

Kin lichemsneutraliteit jo geastlike sûnens helpe?

Lichaamsneutraliteit kin jo geastlike sûnens helpe, benammen as jo wrakselje mei ietstoornissen of as lichempositiviteit tefolle druk is. Lichaamsneutraliteit ferminderet de klam op uterlik en rjochtet him op wat jo lichem kin dwaan, of sels besiket de oandacht fan it lichem folslein te ferwiderjen.

Hoe begon de beweging fan lichemsneutraliteit?

De beweging fan lichemsneutraliteit begon om 2015 hinne en waard populêr nei oanlieding fan in workshop makke troch adviseur Anne Poirier, dy't spesjalisearre is yn yntuïtyf iten. It wie in reaksje op 'e kommodifikaasje fan' e beweging fan 'e lichemsposityfens en rjochte op guon soargen oer lichemspositiviteit.

Is lichemsneutraliteit yn steat?

Ableism is wiidferspraat, dus it is net ferrassend dat ableism is krûpt yn hoe't guon minsken de lichemsneutraliteit benaderje, faak troch te fokusjen op wat har lichems dwaan kinne. Lichaamsneutraliteit betsjut ideaal dat minsken as mear sjogge dan allinich har lichems. It betsjut it wurdearjen fan de hiele persoan, dy't net ableist.

Hoe is it lichemneutraliteit oars as lichemspositiviteit?

Lichaamspositiviteit rjochtet him typysk op it learen fan leafde hoe't jo lichem derút sjocht. Lichaamsneutraliteit stimulearret minsken om nei te tinken oer wat har lichem docht of sels de fokus folslein fan har lichems te ferpleatsen. It akseptearret ek dat jo wierskynlik net de hiele tiid fan jo lichem hâlde, en dat is OK.

Is lichemsneutraliteit better as lichemspositiviteit?

It is gjin gefal fan lichemsneutraliteit tsjin lichemspositiviteit. Elk hat as doel om it idee fan in "akseptabel" lichem te eliminearjen, it destigmatisearjen fan obese en handikapten as minsken fan kleur. Lichaamsneutraliteit kin tagonklik wêze foar in breder skala oan minsken, mar kies hokker aspekten goed foar jo fiele. Jo kinne beide brûke.

Kin fet-akseptaasje passe yn 'e lichemsneutraliteitsbeweging?

Fet-akseptaasje begon doe't gruttere minsken en minsken fan kleur waarden útsletten fan 'e lichemsposityfbeweging dy't se begûnen. Fat-akseptaasje giet oer it eliminearjen fan fatphobia, yn stee fan hoe't in yndividu fielt oer har lichem, dus is d'r in ûnderskied tusken lichemspositiviteit vs fet-akseptaasje. 7>

7>se hawwe grif gjin ynfloed op ús wearde as persoan. It ferwiderjen fan de emosjonele lading fan 'e manier wêrop wy tinke oer en belibje ús lichems kin befrijend en machtigjend wêze.

Hoe kin ik lichemsneutraliteit oefenje?

Besykje lichemsneutraliteit te oefenjen kin lestich wêze, foaral yn it earstoan. Lichaamsneutraliteit is gjin flugge oplossing, en it giet yn tsjinstelling ta hoe't de measten fan ús typysk leard wurde om oer ússels en ús lichems te tinken.

Hjir binne wat fan 'e bêste tips om jo te helpen lichemsneutraliteit te oefenjen. As jo ​​​​dizze ideeën besykje, tink dan dat jo besykje wat djip útdaagjend te dwaan. Nim jo tiid, ferwachtsje net dat dingen fan 'e nacht feroarje, en wês freonlik foar josels as jo der oan wurkje.

1. Begryp dat jo mear binne as jo lichem

Ien fan 'e earste stappen nei lichemsneutraliteit is om oan te pakken hoe't jo tinke oer wa't jo binne en hokker rol jo lichem dêryn spilet.

Maatskippij, kultuer en de media stjoere ús allegear it berjocht dat ús wearde foar in grut part hinget fan ús fysike oantreklikens. Dit hinget typysk ôf fan slank, wyt, fermogen en jong te wêzen.

Dizze kulturele kondysje ûngedien meitsje is in útdaging. Begjin troch josels te herinnerjen dat jo mear binne as jo lichem. Dit is net itselde as besykje josels te distânsje fan jo lichem. Ynstee herinnerje jo josels dat jo gedachten, emoasjes, oantinkens, oertsjûgingen en aksjes allegear op syn minst like wichtich binne as jofysyk sels.

2. Brûk earlike befestigingen

Befêstigingen en mantra's wurde soms oanbean as in manier om josels te oertsjûgjen fan iets dat jo tinke dat jo moatte leauwe, ynstee fan josels te herinnerjen oan iets dat jo doe leauwe. Undersyk docht bliken dat befestigingen dy't jo net leauwe kinne jo eins slimmer fiele as better.[]

Besykje ynstee wat wichtichs te finen om josels elke dei te herinnerjen. As jo ​​​​jo net oantreklik fiele, lit josels net elke dei foar de spegel stean troch "Ik bin prachtich." Besykje ynstee wat dat jo kinne leauwe, lykas, "Myn lichem is it minst ynteressante ding oer my," en list dan wat fan 'e dingen dy't jo eins fine oer josels, lykas jo gefoel foar humor of dat jo in goede freon meitsje. Nim ynventarisaasje fan hoe't jo lichem funksjonearret

Ien fan 'e wichtichste aspekten fan lichemsneutraliteit is de fokus op wat jo lichem foar jo kin dwaan ynstee fan hoe't it derút sjocht. Foar in protte minsken kin dit in folslein frjemde manier wêze om nei harsels te sjen. Yn in wrâld dêr't sels Olympyske atleten faak evaluearre wurde op har uterlik, fokusje op jo lichem as in ark kin in radikale perspektyf wêze.

Wy binne neigeraden mear te praten oer hoe't froulju beoardiele wurde op har uterlik ynstee fan wat se kinne dwaan, mar it bart echt mei ús allegear. Lichaamsneutraliteit helpt ús fokus te ferpleatsen op wat wy mei ús kinne dwaanlichamen.

Probearje nei te tinken oer alle dingen dy't jo hjoed mei jo lichem berikt hawwe. Jo hawwe miskien jo skonken brûkt om nei de winkels te rinnen. Jo hawwe miskien jo earms brûkt om in leafste te knuffeljen. It is ek nuttich om alle manieren te begripen wêrop jo lichem net funksjonearre sa't jo ek wolle. Miskien hawwe jo in bus mist om't jo net rinne koenen, of jo wiene te wurch om it hûs skjin te meitsjen.

It kin lestich wêze om meilibjend nei dy dingen te sjen, mar doch dyn bêst. Merken wêr't jo lichem net funksjonearret lykas jo wolle, seit neat oer jo wearde as persoan. Ynstee besykje jo in krekte begryp te hawwen fan wat jo lichem kin en net dwaan.

4. Wês earlik oer hoe't jo fiele oer jo lichem

Dit is ien fan 'e grutte ferskillen tusken lichemsneutraliteit en lichempositiviteit. As jo ​​​​besykje lichemsneutraliteit te oefenjen, is it OK om ûngelokkich te wêzen oer jo lichem. Fansels wolle wy allegear leaver ús lichems, mar jo binne net "mislearre" by lichemsneutraliteit as jo dat net dogge.

Earlik wêze oer hoe't jo fiele oer jo lichem kin helpe om wat fan 'e giftige positiviteit dy't wy om ús hinne sjogge tsjin te gean.[] Guon dagen kinne jo fine dat jo klean net sa goed passe as gewoanlik, of jo kinne swakker fiele as normaal of mear wurch. Lit josels op dy dagen de frustraasje of teloarstelling erkenne dy't jo fiele sûnder te besykjen om josels posityfer te wêzen.

Dit kinwêze foaral weardefol as jo libje mei in beheining. In protte minsken mei in beheining fiele har útsletten fan ideeën fan lichemspositiviteit. Josels triuwe om permanint posityf te wêzen oer jo lichem as jo in protte pine hawwe of as it net kin prestearje lykas jo wolle, is net allinich frustrerend. It kin aktyf skealik wêze.[]

As jo ​​muoite hawwe om ideeën, besykje dan dit wurkblêd. It is net direkt rjochte op lichemsneutraliteit, mar it hat wat oefeningen dy't nuttich kinne wêze.

5. Re-frame lichem-haat tinzen wêr't jo kinne

Of it is fanwege ús uterlik, in beheining, of hoe fier wy oerienkomme mei sosjale noarmen, lichem-haat tinzen binne net ûngewoan.[] Hoewol dizze tinzen binne "normaal" yn safier't in protte minsken se hawwe, se binne ek pynlik en presintearje in obstakel foar it bouwen fan in goede relaasje mei jo lichem 'probearje om dizze tinzen te ûnderdrukken. Hoe hurder wy besykje net oer wat te tinken, hoe mear it rebounds, en wy fiele minder as wy yn it earste plak diene.[]

Besykje ynstee it weardeoardiel en emosjonele lading te ferwiderjen fan hoe't jo tinke oer jo lichem. It is maklik te fielen dat wy sosjale ferwachtingen oer ús uterlik moatte foldwaan om ús romte yn 'e maatskippij te "fertsjinjen" en yn it iepenbier te wêzen. Dit is gewoan net wier. Erin McKean makke it punt dat "Prettiness gjin hier is dy't jo betelje foar it besetten fan in romte markearre 'froulik'" (McKean, 2006), mar de gedachte kinwurde generalisearre.

As jo ​​​​fine dat jo tinke dat jo jo lichem moatte feroarje of ferbergje, of wurden brûke lykas "walgelijk" oer josels, nim dan efkes de tiid om josels ôf te freegjen wêrom't dit as in morele falen fielt en wêr't dy wearden weikomme.

Dit freget faaks substansjele yntrospeksje, en jo kinne fine dat techniken lykas The 5 Why's kinne helpe om te dwaan, in pear manieren om te dwaan, wêrom[5] mar dy hjir is benammen effektyf.

6. Fokus op wat jo lichem nedich is

As jo ​​mar ien fan 'e sitaten fan' e beweging fan 'e lichemsneutraliteit kinne oannimme, soene wy ​​dizze wierskynlik oanrikkemandearje:

"Dit is myn lichem. En hoewol ik my der net altyd fereale fan fiele sil, sil ik der altyd genôch fan hâlde om der foar te soargjen.”

Dit betsjut dat jo omtinken jaan oan wat jo lichem echt wol en nedich hat fan jo en besykje manieren te finen om dat te ferfoljen. Yn in wrâld dêr't beheinende dieet wurdt sjoen as de noarm, yntuïtyf iten kin fiele as in radikale hanneling.

Learje om te merken wat jo lichem nedich is net altyd maklik. In protte fan ús binne oplaat om dy behoeften te oerskriuwen. Wy hawwe all-nighters op 'e kolleezje lutsen om in opdracht ôf te meitsjen, ek al binne wy ​​útput. Wy binne útgien foar fast food mei freonen, ek al fertarre wy it net goed. Wy hawwe te hurd op 'e sportskoalle drukke as ús lichems skrieme om rêst, of wy hawwe ek wurkedreech om te kuierjen, ek al wolle ús lichems bewege. Wy sosjalisearje mei alkohol, bewust fan in dreigende kater.

As wy it measte fan ús libben besocht hawwe om te negearjen wat ús lichems ús fertelle, is it net ferrassend dat wy faak stride om wis te wêzen oer wat wy nedich binne. Jo binne wierskynlik bekend mei de konstatearring dat wy faak tinke dat wy honger hawwe as wy eins wat wetter nedich binne.[] In soartgelikense ding kin jilde foar oare fysike behoeften, lykas ús ferlet fan rêst.

7. Kontrolearje mei jo lichem regelmjittich

Om jo te helpen opnij te ferbinen mei jo lichem en jo sûnens, beskôgje dan in deistige check-in te dwaan. Foar guon minsken kin dit journaling omfetsje oer wat jo dien hawwe en it iten dat jo ieten, lykas hoe't jo sawol fysyk as emosjoneel fiele. As alternatyf, kinne jo gewoan in pear minuten mindfully "kontrolearje" om te begripen hoe't jo fiele en mooglike redenen.

It is it wurdich te markearjen dat wat jo lichem nedich is fan dei ta dei feroaret. Jo binne net fan doel in perfekte "skjinne" libbensstyl. Yn feite, oermjittich "skjin wenjen" wurdt in reden foar soarch ûnder dokters en nutritionists.[] Dit fersterket gewoan wat wy al wisten djip yn 'e holle. Guon dagen moat dyn liif eins rêstich ûnder it dekbed sitte mei in stik koeke, en dat is ek geweldich.

8. Wês ree om feroaringen oan te bringen

Ien fan 'e krityk op 'e beweging fan lichempositiviteit is dat it minsken ûntmoediget fansûnere karren meitsje en har lichems foar it better feroarje. Dit is net in folslein earlike beskuldiging, mar it is ek net folslein ûnkrekt.[]

Lichaamsneutraliteit, oan 'e oare kant, giet oer it meitsjen fan de wizigingen dy't jo fiele dat jo nedich binne om jo lichem te helpen de dingen te dwaan dy't jo wolle en it foar jo dwaan moatte.

Bygelyks wolle in protte minsken gewicht te ferliezen. In protte fan har sille tsjin harsels sizze, "Ik moat mear oantrekliker ferlieze om te wêzen, om't myn lichem oan myn sûnens is, om't ik myn bern net yn it park is om mei myn bern net te spieljen, om't ik net yn it park is om te spyljen Ik gean gewicht te ferliezen, om't it my helpt dingen te dwaan dy't ik dwaan wol."

It foardiel fan 'e posysje fan lichemsneutraliteit is dat it jo stimulearret om op in fêste, sûne manier gewicht te ferliezen. Ommers, skea oan jo sûnens mei in fluch-fix-hongerdieet sil jo net litte mei de enerzjy dy't jo nedich hawwe om te spyljen yn it park.

Omearmje lichemsneutraliteit troch feroaringen te meitsjen dy't ferbetterje hoe goed jo lichem foar jo funksjonearret.

9. Ferpleats petearen fuort fan jo lichem

It kin ferrassend wêze hoe faak minsken prate oer ús uterlik en ús lichems. Sels it sizzen fan "hoi" tsjin in freon op 'e strjitte giet faak om opmerkingenlykas "Jo sjogge goed", "Jo hawwe gewicht ferlern," of ferlykber.

Sels as dizze goed bedoeld binne (en se binne net altyd), fersterkje se it berjocht dat jo lichem sintraal stiet yn hoe't oare minsken jo sjogge. Jo kinne net kontrolearje hokker ûnderwerpen oare minsken kieze om yn petear te bringen, mar jo kinne wegerje om oer jo lichem te praten en troch te gean nei oare ûnderwerpen.

Sjoch ek: Hoe kinne jo stopje mei blussen (techniken, mindsets, foarbylden)

Hoe kinne jo it ûnderwerp fan konversaasje feroarje

Der binne in pear ferskillende manieren wêrop jo kinne gean oer it feroarjen fan it petear, ôfhinklik fan hoe earlik jo noflik binne en hoefolle lichemsgesprekken wurde in part fan jo persoanlike grinzen dy't jo earlik wêze kinne,' besykje minder nei te tinken oer hoe't jo lichem derút sjocht en dat it praten oer jo uterlik (sels posityf) no bûten-grins is.

As jo ​​leaver foarsichtiger binne, kinne jo besykje de petearen troch te setten sûnder der direkt oer te praten. Dit kin nuttich wêze foar minsken dy't jo net goed kenne of net fertrouwe. Om konversaasjes oer jo lichem ôf te sluten, besykje ien wurd antwurden te jaan op fragen oer it ûnderwerp en freegje gjin fragen werom. Jo kinne dan in nij ûnderwerp yntrodusearje.

As immen oer jo lichem praat, is it OK om har in bytsje ûngemaklik te meitsjen. Se meitsje jo ûngemaklik, en jo binne net ferplicht om har gefoelens te beskermjen ten koste fan jo




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz is in kommunikaasje-entûsjast en taalekspert wijd oan it helpen fan partikulieren har konversaasjefeardigens te ûntwikkeljen en har fertrouwen te ferheegjen om effektyf mei elkenien te kommunisearjen. Mei in eftergrûn yn taalkunde en in passy foar ferskate kultueren, kombinearret Jeremy syn kennis en ûnderfining om praktyske tips, strategyen en boarnen te leverjen fia syn breed erkende blog. Mei in freonlike en relatearre toan binne Jeremy's artikels fan doel om lêzers te bemachtigjen om sosjale eangsten te oerwinnen, ferbiningen op te bouwen en bliuwende yndrukken efter te litten troch ynfloedrike petearen. Oft it no navigearje yn profesjonele ynstellings, sosjale gearkomsten, of deistige ynteraksjes, Jeremy is fan betinken dat elkenien it potensjeel hat om har kommunikaasjefeardigens te ûntsluten. Troch syn boeiende skriuwstyl en aksjeber advys begeliedt Jeremy syn lêzers om selsbetrouwen en artikuleare kommunikators te wurden, en befoarderje betsjuttingsfolle relaasjes yn sawol har persoanlik as profesjonele libben.