Բովանդակություն
Մեր մարմնի հետ մեր հարաբերությունները կարող են լինել մեր կյանքի ամենակարևոր հարաբերություններից մեկը: Դա, անշուշտ, ամենաերկարակյացն է: Ցավոք սրտի, մեզանից շատերն ունեն անհարմար կամ նույնիսկ առճակատման զգացումներ մեր մարմնի և մեր արտաքինի վերաբերյալ:
Նույնիսկ մեզանից նրանք, ովքեր զբաղվում են «բոդի դրականությամբ» կարող են հայտնվել իրենց դժվարությունների մեջ: Մարմնի չեզոքությունը ավելի նոր շարժում է, որը փորձում է օգնել մեզ ավելի առողջ հարաբերություններ զարգացնել մեր մարմնի հետ:
Մենք կքննարկենք, թե կոնկրետ ինչ է մարմնի չեզոքությունը, ինչպես կարող է դա օգնել և ինչպես սկսել ձեր մարմնի չեզոք ճանապարհորդությունը:
Ի՞նչ է մարմնի չեզոքությունը:
Մարմնի չեզոքությունը նախատեսված է մարմնի դրականության վրա հիմնվելու և շարժման սահմանափակումները հաղթահարելու համար: Այն մարտահրավեր է նետում այն կարևորությանը, որը մենք սովորաբար տալիս ենք ֆիզիկական արտաքինի և գեղեցկության վրա և ընդգծում է, որ մեր մարմինը մեր միայն մեկ մասն է: Մարմինները դիտվում են որպես ֆունկցիոնալ, այլ ոչ թե էսթետիկ:
Մեզնից շատերն ունեն ուժեղ զգացմունքներ մեր մարմնի նկատմամբ, և դրանցից շատերը զարմանալիորեն բացասական են: Մենք կարող ենք մեզ մեղավոր զգալ չմարզվելու, մեր քաշի համար ամաչելու կամ ժամանակատար և թանկարժեք գեղեցկության պրակտիկաների վրա ճնշում գործադրելու համար: Այդ զգացմունքները հաճախ բխում են մեր ֆիզիկական արտաքինին մեր արժեքի վերաբերյալ բարոյական դատողություն տալուց:[]
Մարմնի չեզոքության շարժումը նպատակ ունի հեռացնել այդ արժեքային դատողությունները մեր մարմնի հետ մեր հարաբերություններից: Մեր մարմինը պարտավոր չէ որևէ բան ասել մեր բնավորության մասին, ևսեփական.
10. Կենտրոնացեք ձեր անձնական արժեքների վրա
Եթե մարմնի չեզոքությունը մեր մարմնի վրա մեր կենտրոնացումը նվազեցնելն է, որտե՞ղ պետք է կենտրոնանանք դրա փոխարեն: Օգտակար կարող է լինել մտածել այն մասին, թե ինչպես կուզենայիք ձեզ մտածել և այն արժեքները, որոնք դուք կցանկանայիք մարմնավորել: Որքան շատ եք մտածում դրանց մասին, այնքան ավելի հեշտ է ձեր մարմնից բացի այլ բան գտնել, որի վրա կենտրոնանաք:
Օրինակ, ձեզ համար ավելի կարևոր է, որ ձեզ համարեն գրավիչ, թե բարի: Ի՞նչ կասեք նիհար կամ ազնիվ լինելու մասին: Ակնհայտ է, որ դրանք միմյանց բացառող չեն, բայց ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելը այն բանի վրա, թե ինչպես եք մարմնավորում ձեր արժեքները, կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր մարմնի կարևորությունը ձեր իսկ մտքում:
11: Դարձրեք ինքնասպասարկման աշխատանքը ձեզ համար
Առողջության գրեթե բոլոր ձևերը գիտակցում են ինքնասպասարկման կարևորությունը: Մարմնի չեզոքության շարժումը բացառություն չէ, սակայն այն հաճախ ավելի նրբերանգ և մտածված մոտեցում է ցուցաբերում ինքնասպասարկման պրակտիկայի նկատմամբ:
Ինքնասպասարկումը հասկացություն է, որին ծանոթ են մարդկանց մեծամասնությունը, սակայն վերջին տարիներին դրա իմաստը փոխվել է: Գնալով ինքնասպասարկումը դառնում է արդյունաբերություն: Մեզ մոտ կարող է տպավորություն թողնել, որ ինքնասպասարկումը սահմանափակվում է ինքնասիրության հաստատումներով, հանգստացնող պղպջակով լոգանքներով կամ շքեղ գունազարդման գրքով:
Այլ ընկերություններ առաջարկում են ինքնասպասարկման բարձր տեխնոլոգիական լուծումներ: Հաճախ դրանք ունենում են գաջեթների ձև, որոնք մեզ տալիս են հսկայական քանակությամբ տվյալներ մեր առողջության և (ենթադրյալ) բարեկեցության մասին: Սա հաճախ կապված է «խաղերի» հետ,որտեղ մենք ամեն օր փորձում ենք հասնել որոշակի նպատակի:
Այս մոտեցումներից յուրաքանչյուրն օգտակար է որոշ մարդկանց համար, բայց դրանք երկուսն էլ շեղում են ինքնասպասարկման իրական իմաստից: Իրական ինքնասպասարկումը «ինքդ քեզ բուժելու» կամ արդեն ծանրաբեռնված օրվա ընթացքում այլ թիրախ ստեղծելու մասին չէ: Խոսքը վերաբերում է այն ժամանակ հատկացնելուն, որը ձեզ անհրաժեշտ է իրականում ինքներդ ձեզ համար հոգալու համար, ինչպես որ դա կանեիք մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի համար:
Սա կարող է նշանակել նշանակել ձեր բժշկի հետ ժամկետանց ստուգման, ավելի շատ քնել կամ զանգահարել ընկերոջը աջակցող զրույցի համար: Ամենակարևորը, կատարեք միայն այն ինքնասպասարկման առաջադրանքները, որոնք ձեզ իսկապես ոգևորող և զորացնող են թվում:
12: Զգույշ եղեք սոցիալական մեդիայից
Մենք չենք մեղադրելու սոցիալական մեդիան հասարակության մեջ մարմնի պատկերի հետ կապված խնդիրների տարածվածության մեջ: Սոցիալական մեդիան արտացոլում և մեծացնում է մեր մշակույթի ասպեկտները, բայց դրանք չեն ստեղծում: Այսպես ասած, սոցիալական ցանցերում չափազանց շատ ժամանակ ծախսելը կարող է դժվարացնել մարմնի չեզոքության ուղղությամբ աշխատելը:
Մարդիկ սովորաբար իրենց լավագույն նկարները տեղադրում են սոցիալական ցանցերում՝ հաճախ օգտագործելով զտիչ կամ խմբագրող ծրագրակազմ՝ լավագույն տպավորություն թողնելու համար: Թեև մենք գիտենք, որ դա այդպես է, մեզանից շատերը դեռևս պայքարում են չհամեմատել իրենց տեսած պատկերների հետ:Ֆունկցիոնալ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սոցիալական ցանցերում անցկացրած կարճ ժամանակահատվածները մեծ ազդեցություն չեն ունենում մեր մարմնի նկատմամբ վերաբերմունքի վրա, սակայն ավելի երկար ժամանակահատվածները ստիպում են մեզ աստիճանաբար ավելի անապահով զգալ:[]
Որոշ մարդիկ ուրախ են ամբողջովին հեռանալ սոցիալական ցանցերից, բայց դա հնարավոր չէ բոլորի համար: Դա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել աշխատանքի համար, կամ պարզել, որ այն օգնում է ձեզ կապի մեջ մնալ հեռու բնակվող ընկերների և ընտանիքի հետ:
Փորձեք ուշադիր լինել, թե ինչպես եք օգտագործում սոցիալական մեդիան և տեղյակ լինել, թե ինչպես են դրանք զգում ձեր մարմնի հանդեպ: Մտածեք սահմաններ սահմանել, թե որքան ժամանակ եք ծախսում օրվա ընթացքում սոցիալական ցանցերում կամ պահել օրագիր՝ գրանցելով ձեր սոցիալական մեդիայի օգտագործումը և ինչպես եք զգում ձեր մասին, որպեսզի հասկանաք հարաբերությունները ինքներդ ձեզ համար:
Ի վերջո, սոցիալական մեդիան ոչ բոլորը լավն է կամ վատը, բայց սովորաբար օգտակար է ուշադիր լինել, թե ինչպես եք դրանք օգտագործում: Փորձեք, մինչև կարողանաք գտնել ձեր սեփական հաշվեկշիռը:
13. Հիշեք, որ դուք չեք կարող շտկել աշխարհը
Երբ դուք սկսում եք շարժվել դեպի մարմնի չեզոքություն (և դա գործընթաց է), դուք, հավանաբար, ավելի ու ավելի կհիասթափվեք նրանից, թե որքան քիչ են մեր լրատվամիջոցներն ու մշակույթը օգնում ամրապնդել այս հաղորդագրությունները: Փոխարենը, նրանք սովորաբար կարծես թե ակտիվորեն ընդդիմանում են նրանց:
Միանշանակ է, որ հիասթափված եք այս կապակցությամբ, և դուք իրավացի եք, որ մեր մշակույթը հաճախ քարոզում է վնասակար համոզմունքներ և գործողություններ: Մյուս կողմից, կարևոր է հիշել, որ դուք պատասխանատվություն չեք կրումշտկելով ողջ հասարակությունը:
Դիմեք այդ հաղորդագրություններին, որտեղ կարող եք: Եթե ցանկանում եք, խոսեք ուրիշների հետ մարմնի չեզոքության մասին, խուսափեք գովազդատուներից, ովքեր գովազդում են մարմնի վնասակար պատկերները, եթե դա ձեզ համար տարբերակ է: Բայց վատ մի զգա, եթե չես անում այդ բաներից որևէ մեկը: Սոցիալական և մշակութային փոփոխությունները ժամանակ են պահանջում: Քո ամենամեծ պատասխանատվությունը քո առջև է:
Ընդհանուր հարցեր
Կարո՞ղ է մարմնի չեզոքությունը օգնել ձեր հոգեկան առողջությանը:
Մարմնի չեզոքությունը կարող է օգնել ձեր հոգեկան առողջությանը, հատկապես, եթե դուք պայքարում եք ուտելու խանգարումների դեմ կամ եթե մարմնի դրական վերաբերմունքը չափազանց մեծ ճնշում է: Մարմնի չեզոքությունը նվազեցնում է արտաքին տեսքի շեշտադրումը և կենտրոնանում այն բանի վրա, թե ինչ կարող է անել ձեր մարմինը, կամ նույնիսկ փորձում է ամբողջությամբ հեռացնել ուշադրությունը մարմնից:
Ինչպե՞ս սկսվեց մարմնի չեզոքության շարժումը:
Մարմնի չեզոքության շարժումը սկսվեց մոտ 2015 թվականին և հայտնի դարձավ խորհրդատու Անն Պուարիեի կողմից ստեղծված սեմինարից հետո, որը մասնագիտացած է ինտուիտիվ ուտելու մեջ: Դա արձագանք էր մարմնի դրական շարժման ապրանքայնացմանը և նպատակ ուներ լուծել մարմնի պոզիտիվության հետ կապված որոշ մտահոգություններ:
Արդյո՞ք մարմնի չեզոքությունը կարող է:
Աբլեիզմը տարածված է, ուստի զարմանալի չէ, որ ունակությունը ներթափանցել է այն, թե ինչպես են որոշ մարդիկ մոտենում մարմնի չեզոքությանը, հաճախ կենտրոնանալով այն բանի վրա, թե ինչ կարող է անել իրենց մարմինը: Մարմնի չեզոքությունը իդեալականորեն նշանակում է մարդկանց տեսնել որպես ավելի , քան պարզապես իրենց մարմինները: Դա նշանակում է գնահատել ողջ մարդուն, որը ունակ չէ:
Ինչպիսի՞ն է մարմինըչեզոքությո՞ւնը տարբերվում է մարմնի պոզիտիվից:
Body positivity-ը սովորաբար կենտրոնանում է սովորելու սիրել ձեր մարմնի տեսքը: Մարմնի չեզոքությունը մարդկանց խրախուսում է մտածել այն մասին, թե ինչ է անում իրենց մարմինը կամ նույնիսկ ամբողջությամբ հեռացնել կենտրոնացումը իրենց մարմնից: Այն նաև ընդունում է, որ դուք, հավանաբար, անընդհատ չեք սիրի ձեր մարմինը, և դա նորմալ է:
Արդյո՞ք մարմնի չեզոքությունն ավելի լավ է, քան մարմնի դրականությունը: Նրանցից յուրաքանչյուրը նպատակ ունի վերացնել «ընդունելի» մարմնի գաղափարը, որը խեղաթյուրում է գեր և հաշմանդամներին կամ գունավոր մարդկանց: Մարմնի չեզոքությունը կարող է հասանելի լինել մարդկանց ավելի լայն շրջանակի համար, բայց ընտրեք, թե որ կողմերն են ձեզ հարմար: Դուք կարող եք օգտագործել երկուսն էլ:
Կարո՞ղ է ճարպերի ընդունումը տեղավորվել մարմնի չեզոքության շարժման մեջ:
Ճարպի ընդունումը սկսվել է այն ժամանակ, երբ ավելի մեծ մարդիկ և գունավոր մարդիկ դուրս են մնացել իրենց սկսած մարմնի դրական շարժումից: Ճարպի ընդունումը վերաբերում է ճարպաֆոբիայի վերացմանը, այլ ոչ թե այն, թե ինչպես է անհատը զգում իր մարմնի մասին, ուստի կա տարբերություն մարմնի դրական վերաբերմունքի և ճարպի ընդունման միջև: 7>
դրանք, իհարկե, չեն ազդում մեր արժեքի վրա՝ որպես մարդ: Հուզական լիցքը հեռացնելն այն ձևից, թե ինչպես ենք մենք մտածում և ապրում մեր մարմնի մասին, կարող է ազատություն և ուժ տալ:Ինչպե՞ս կարող եմ կիրառել մարմնի չեզոքություն:
Մարմնի չեզոքություն կիրառելը կարող է դժվար լինել, հատկապես սկզբում: Մարմնի չեզոքությունը արագ լուծում չէ, և այն հակասում է նրան, թե մեզանից շատերին սովորաբար սովորեցնում են մտածել մեր և մեր մարմնի մասին:
Ահա լավագույն խորհուրդներից մի քանիսը, որոնք կօգնեն ձեզ կիրառել մարմնի չեզոքություն: Երբ փորձեք այս գաղափարները, հիշեք, որ դուք փորձում եք խորապես դժվար բան անել: Գտեք ձեր ժամանակը, մի սպասեք, որ ամեն ինչ կփոխվի մեկ գիշերվա ընթացքում և բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ, երբ աշխատում եք դրա վրա:
1. Հասկացեք, որ դուք ավելին եք, քան ձեր մարմինը
Մարմնի չեզոքության առաջին քայլերից մեկն այն է, թե ինչպես եք մտածում այն մասին, թե ով եք դուք և ինչ դեր է խաղում ձեր մարմինը դրանում:
Հասարակությունը, մշակույթը և լրատվամիջոցները բոլորն էլ մեզ հաղորդագրություն են ուղարկում, որ մեր արժեքը մեծապես կախված է մեր ֆիզիկական գրավչությունից: Սա սովորաբար կախված է նիհար, սպիտակամորթ, աշխատունակ և երիտասարդ լինելուց:
Այս մշակութային պայմանները վերացնելը մարտահրավեր է: Սկսեք հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ դուք ավելին եք, քան ձեր մարմինը: Սա նույնը չէ, ինչ փորձեք հեռանալ ձեր մարմնից: Փոխարենը, դուք հիշեցնում եք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մտքերը, հույզերը, հիշողությունները, համոզմունքները և արարքները առնվազն նույնքան կարևոր են, որքան ձերֆիզիկական ես:
2. Օգտագործեք ազնիվ հաստատումներ
Հաստատումները և մանտրաները երբեմն առաջարկվում են որպես միջոց՝ համոզելու ձեզ մի բանում, որում կարծում եք, որ պետք է հավատաք, այլ ոչ թե հիշեցնեք ձեզ մի բանի մասին, որին անում եք հավատում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հաստատումները, որոնց չեք հավատում, իրականում կարող են ձեզ ավելի վատ զգալ, քան ավելի լավը:[]
Փոխարենը, փորձեք ամեն օր ձեզ հիշեցնելու համար կարևոր բան գտնել: Եթե ձեզ անհրապույր եք զգում, մի ստիպեք ձեզ ամեն օր կանգնել հայելու առաջ՝ կրկնելով «Ես հիասքանչ եմ»: Փոխարենը փորձեք մի բան, որին կարող եք հավատալ, օրինակ՝ «Իմ մարմինը ամենաքիչ հետաքրքիրն է ինձ համար», և այնուհետև թվարկեք այն բաները, որոնք իրականում սիրում եք ձեր մասին, օրինակ՝ ձեր հումորի զգացումը կամ լավ ընկերոջը: Հաշվի առեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը գործում
Մարմնի չեզոքության ամենակարևոր ասպեկտներից մեկը կենտրոնանալն է այն բանի վրա, թե ձեր մարմինն ինչ կարող է անել ձեզ համար, այլ ոչ թե այն, թե ինչպիսի տեսք ունի: Շատերի համար սա կարող է լինել բոլորովին խորթ հայացք իրենց նկատմամբ: Աշխարհում, որտեղ նույնիսկ օլիմպիական մարզիկները հաճախ գնահատվում են իրենց արտաքինով, մարմնի վրա կենտրոնանալը որպես գործիք կարող է լինել արմատական հեռանկար:
Մենք հակված ենք ավելի շատ խոսել այն մասին, թե ինչպես են կանայք գնահատում իրենց արտաքին տեսքը, այլ ոչ թե այն, ինչ նրանք կարող են անել, բայց դա իսկապես տեղի է ունենում բոլորիս հետ: Մարմնի չեզոքությունը օգնում է կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ կարող ենք անել մեր հետմարմիններ:
Տես նաեւ: Ինչպես վայելել ընկերակցությունը (մարդկանց համար, ովքեր նախընտրում են տանը լինել)Փորձեք մտածել այն բոլոր բաների մասին, որոնց այսօր հասել եք ձեր մարմնի հետ: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ոտքերը խանութներ քայլելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ձեռքերը սիրելիին գրկելու համար: Օգտակար է նաև հասկանալ, թե ինչպես է ձեր մարմինը չի գործում այնպես, ինչպես կցանկանայիք: Միգուցե դուք ավտոբուս բաց եք թողել, քանի որ չեք կարողացել վազել, կամ շատ ուժասպառ էիք տունը մաքրելու համար:
Դժվար է կարեկցաբար նայել այդ բաներին, բայց արեք ձեր լավագույնը: Նկատելով, թե որտեղ ձեր մարմինը չի գործում այնպես, ինչպես դուք կցանկանայիք, ոչինչ չի ասում ձեր արժեքի մասին որպես մարդ: Փոխարենը, դուք փորձում եք ճշգրիտ հասկանալ, թե ինչ կարող է և ինչ չի կարող անել ձեր մարմինը:
4. Ազնիվ եղեք, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր մարմնին
Սա մարմնի չեզոքության և մարմնի դրականության միջև եղած մեծ տարբերություններից մեկն է: Երբ փորձում եք կիրառել մարմնի չեզոքություն, նորմալ է դժգոհ լինել ձեր մարմնից: Ակնհայտ է, որ մենք բոլորս կնախընտրեինք մեր մարմինը, բայց դուք չեք «ձախողում» մարմնի չեզոքության հարցում, եթե դա չես անում:
Անկեղծ լինելն այն մասին, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր մարմնին, կարող է օգնել հակազդել մեր շրջապատում տեսած թունավոր դրականությանը:[] Որոշ օրեր կարող եք նկատել, որ ձեր հագուստը սովորականից լավ չի սազում, կամ կարող եք զգալ ավելի թույլ կամ ավելի հոգնած: Այդ օրերին թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ճանաչել հիասթափությունը կամ հիասթափությունը, որը դուք զգում եք՝ չփորձելով ինքներդ ձեզ դրդել ավելի դրական լինել:
Սա կարող էլինել հատկապես արժեքավոր, եթե ապրում եք հաշմանդամությամբ: Հաշմանդամություն ունեցող շատ մարդիկ իրենց դուրս են զգում մարմնի դրական գաղափարներից: Ինքներդ ձեզ դրդել մշտապես դրականորեն վերաբերվել ձեր մարմնին, երբ դուք շատ ցավ եք զգում կամ երբ այն չի կարող գործել այնպես, ինչպես ցանկանում եք, պարզապես հիասթափեցնող չէ: Այն կարող է ակտիվորեն վնասակար լինել:[]
Եթե դուք պայքարում եք գաղափարների համար, փորձեք այս աշխատաթերթը: Այն ուղղակիորեն ուղղված չէ մարմնի չեզոքությանը, բայց այն ունի որոշ վարժություններ, որոնք կարող են օգտակար լինել:
5. Վերակառուցեք մարմինը ատող մտքերը, որտեղ դուք կարող եք
Անկախ նրանից, թե դա մեր արտաքին տեսքի, հաշմանդամության կամ սոցիալական նորմերին համապատասխանելու պատճառով է, մարմինը ատող մտքերն արտասովոր չեն:[] Չնայած այս մտքերը «նորմալ» են այնքանով, որքանով շատ մարդիկ ունեն դրանք, դրանք նաև ցավոտ են և խոչընդոտ են հանդիսանում ձեր մարմնի հետ լավ հարաբերություններ հաստատելու համար:
Որքան շատ ենք մենք փորձում չմտածել ինչ-որ բանի մասին, այնքան այն ետ է մղվում, և մենք ավելի վատ ենք զգում, քան սկզբում:[]
Փոխարենը, փորձեք հեռացնել արժեքային դատողությունը և զգացմունքային լիցքը ձեր մարմնի մասին ձեր պատկերացումից: Հեշտ է զգալ, որ մենք պետք է կատարենք մեր արտաքինի վերաբերյալ սոցիալական ակնկալիքները՝ հասարակության մեջ մեր տարածքը «վաստակելու» և հասարակության մեջ դուրս գալու համար: Սա պարզապես ճիշտ չէ: Էրին ՄակՔինը նշել է, որ «Գեղեցկությունը վարձ չէ, որը դուք վճարում եք «իգական» նշված տարածքը զբաղեցնելու համար» (McKean, 2006), բայց միտքը կարող է.Ընդհանրացված եղեք:
Եթե կարծում եք, որ պետք է փոխեք կամ թաքցնեք ձեր մարմինը, կամ օգտագործում եք այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են «զզվելի» ձեր մասին, մի պահ հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է սա բարոյական ձախողում և որտեղից են այդ արժեքները:
Սա հաճախ պահանջում է զգալի ներդիտում, և դուք կարող եք պարզել, որ մեթոդները, ինչպիսիք են The 5 on Why’s to help you. բայց այստեղի մեկը հատկապես արդյունավետ է։
6. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչի կարիք ունի ձեր մարմինը
Եթե կարողանայիք ընդունել մարմնի չեզոքության շարժման մեջբերումներից մեկը, մենք հավանաբար խորհուրդ կտայինք սա.
«Սա իմ մարմինն է: Եվ չնայած ես միշտ չեմ սիրահարված զգամ դրան, ես միշտ այնքան կսիրեմ, որ հոգ տանեմ դրա մասին»:
Սա նշանակում է ուշադրություն դարձնել այն բանին, թե ինչ է իրականում ձեր մարմինը ցանկանում և ինչ կարիք ունի ձեզանից և փորձել ուղիներ գտնել դա իրականացնելու համար: Աշխարհում, որտեղ սահմանափակող դիետաները համարվում են նորմ, ինտուիտիվ սնվելը կարող է զգալ որպես արմատական գործողություն:
Տես նաեւ: Թունավոր ընդդեմ իսկական տղամարդու բարեկամության 14 նշաններՍովորելը նկատել, թե ինչ է անհրաժեշտ ձեր մարմնին, միշտ չէ, որ հեշտ է: Մեզանից շատերը վերապատրաստվել են այդ կարիքները վերացնելու համար: Մենք քոլեջում ամբողջ գիշեր հավաքել ենք առաջադրանքն ավարտելու համար, թեև ուժասպառ ենք եղել: Մենք ընկերների հետ գնացել ենք արագ սննդի, թեև այն լավ չենք մարսում: Մենք չափից դուրս շատ ենք մղվել մարզադահլիճում, երբ մեր մարմինները հանգստանալու համար աղաղակում են, կամ մենք նույնպես աշխատել ենքդժվար է դուրս գալ զբոսանքի, թեև մեր մարմինը ցանկանում է շարժվել: Մենք շփվում ենք ալկոհոլի հետ՝ գիտակցելով մոտալուտ կախումը:
Երբ մենք մեր կյանքի մեծ մասն անցկացրել ենք՝ փորձելով անտեսել այն, ինչ մեզ ասում է մեր մարմինը, զարմանալի չէ, որ մենք հաճախ պայքարում ենք վստահ լինելու համար, թե ինչ է մեզ անհրաժեշտ: Դուք հավանաբար ծանոթ եք այն դիտարկմանը, որ մենք հաճախ մտածում ենք, որ քաղցած ենք, երբ իսկապես ջրի կարիք ունենք:[] Նման բան կարող է լինել նաև այլ ֆիզիկական կարիքների դեպքում, օրինակ՝ հանգստի մեր կարիքը:
7: Պարբերաբար ստուգեք ձեր մարմնին
Որպեսզի ձեզ օգնի վերամիավորվել ձեր մարմնի և ձեր առողջության հետ, մտածեք ամեն օր ստուգում կատարել: Որոշ մարդկանց համար դա կարող է ներառել ձեր արածի և կերած սննդի մասին օրագրում գրելը, ինչպես նաև այն մասին, թե ինչպես եք զգացել ֆիզիկապես և էմոցիոնալ: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք պարզապես մի քանի րոպե հատկացնել գիտակցաբար «ստուգելու»՝ հասկանալու, թե ինչ եք զգում և հնարավոր պատճառները:
Հարկ է նշել, որ այն, ինչ ձեր մարմնի կարիքն ունի, օրեցօր փոխվելու է: Դուք չեք ձգտում կատարյալ «մաքուր» ապրելակերպի: Իրականում, չափից ավելի «մաքուր ապրելը» անհանգստության պատճառ է դառնում բժիշկների և սննդաբանների շրջանում:[] Սա պարզապես ամրապնդում է այն, ինչ մենք արդեն գիտեինք խորքում: Որոշ օրեր իրականում ձեր մարմինը պետք է հանգիստ նստի վերմակի տակ՝ մի կտոր տորթով, և դա նույնպես հիանալի է:
8. Պատրաստ եղեք փոփոխություններ անելու
Body positivity շարժման քննադատություններից մեկն այն է, որ այն մարդկանց հուսահատեցնում է.կատարել ավելի առողջ ընտրություններ և փոխել իրենց մարմինները դեպի լավը: Սա բոլորովին արդար մեղադրանք չէ, բայց նաև ամբողջովին անճշգրիտ չէ:[]
Մյուս կողմից, մարմնի չեզոքությունը վերաբերում է փոփոխություններին, որոնք դուք զգում եք, որ պետք է օգնեք ձեր մարմնին անել այն, ինչ ցանկանում եք և պետք է անի ձեզ համար:
Օրինակ, շատ մարդիկ ցանկանում են նիհարել: Նրանցից շատերն իրենք իրենց կասեն. «Ես պետք է նիհարեմ, որպեսզի ավելի գրավիչ լինեմ»: Ինչ-որ մեկը, ով կենտրոնանում է իր մարմնի դրականության վրա, կարող է ասել, «Ես չեմ պատրաստվում նիհարել, քանի որ իմ մարմինը գրավիչ է հենց այնպես, ինչպես որ կա: Ես պատրաստվում եմ նիհարել, քանի որ դա կօգնի ինձ անել այն, ինչ ես ուզում եմ անել»:
Այնտեղ մարմնի չեզոք դիրքի առավելությունն այն է, որ այն խրախուսում է ձեզ նիհարել կայուն, առողջ ձևով: Ի վերջո, արագ շտկվող սովի դիետայի միջոցով ձեր առողջությանը վնասելը ձեզ չի թողնի այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է այգում խաղալու համար:
Ընդունեք մարմնի չեզոքությունը՝ փոփոխություններ կատարելով, որոնք բարելավում են ձեր մարմնի աշխատանքը ձեզ համար:
9: Հեռացրեք խոսակցությունները ձեր մարմնից
Զարմանալի է, թե որքան հաճախ են մարդիկ խոսում մեր արտաքինի և մեր մարմնի մասին: Նույնիսկ փողոցում ընկերոջը «բարև» ասելը հաճախ մեկնաբանություններ է պարունակումօրինակ՝ «Դուք լավ տեսք ունեք», «Դուք նիհարել եք» կամ նմանատիպ այլ բաներ:
Նույնիսկ երբ դրանք լավ մտածված են (և միշտ չէ, որ այդպես են), դրանք ամրապնդում են այն հաղորդագրությունը, որ ձեր մարմինը առանցքային է այն բանում, թե ինչպես են ուրիշները տեսնում ձեզ: Դուք չեք կարող վերահսկել, թե ուրիշներն ինչ թեմաներ են ընտրում զրույցի ընթացքում, բայց կարող եք հրաժարվել ձեր մարմնի մասին խոսելուց և անցնել այլ թեմաների:
Ինչպես փոխել զրույցի թեման
Կան մի քանի տարբեր եղանակներ, որոնցով կարող եք փոխել խոսակցությունը` կախված նրանից, թե որքանով եք ազնիվ եք զգում, և որքանով մարմնի խոսակցությունները դառնում են ձեր անձնական սահմանների մի մասը:
ինչպիսի տեսք ունի ձեր մարմինը, և որ ձեր արտաքինի մասին խոսելը (նույնիսկ դրականորեն) այժմ անսահմանափակ է:
Եթե նախընտրում եք ավելի շրջահայաց լինել, կարող եք փորձել շարունակել խոսակցությունները՝ առանց ուղղակիորեն խոսելու այդ մասին: Սա կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց հետ, ում լավ չեք ճանաչում կամ չեք վստահում: Ձեր մարմնի մասին խոսակցությունները դադարեցնելու համար փորձեք մեկ բառով պատասխանել թեմայի վերաբերյալ հարցերին և դրա դիմաց ոչ մի հարց չտալ: Այնուհետև կարող եք նոր թեմա ներկայացնել:
Եթե ինչ-որ մեկը շարունակում է խոսել ձեր մարմնի մասին, լավ չէ, որ նրան մի փոքր անհարմարություն պատճառեն: Նրանք ձեզ անհարմար են պատճառում, և դուք պարտավոր չեք պաշտպանել նրանց զգացմունքները ձեր հաշվին
