Нейтральность тела: что это такое, как применять и примеры

Отношения с нашим телом могут быть одними из самых важных в нашей жизни и уж точно самыми долговременными. К сожалению, многие из нас испытывают дискомфорт или даже конфронтацию по поводу своего тела и того, как мы выглядим.

Даже те из нас, кто придерживается "позитивного отношения к телу", могут столкнуться с трудностями. Боди-нейтральность - это новое движение, которое пытается помочь нам выработать более здоровые отношения с нашим телом.

Мы рассмотрим, что такое телесная нейтральность, как она может помочь и как начать свой путь к телесной нейтральности.

Что такое телесная нейтральность?

Боди-нейтральность призвана развить боди-позитивность и преодолеть ограничения в этом движении. Она бросает вызов тому значению, которое мы обычно придаем внешности и красоте, и подчеркивает, что наше тело - это лишь часть нас самих. Тело рассматривается как функциональная, а не эстетическая часть.

Большинство из нас испытывают сильные чувства по отношению к своему телу, и многие из них удивительно негативны. Мы можем чувствовать вину за то, что не занимаемся спортом, стыдиться своего веса или вынуждены прибегать к трудоемким и дорогостоящим косметическим процедурам. Эти чувства часто возникают из-за приписывания внешнему виду морального суждения о нашей ценности.[]

Движение за телесную нейтральность направлено на устранение этих оценочных суждений из нашего отношения к телу. Наше тело не должно ничего говорить о нашем характере, и оно, конечно же, не влияет на нашу ценность как личности. Снятие эмоционального заряда с того, как мы думаем о своем теле и воспринимаем его, может быть освобождающим и расширяющим возможности.

Как я могу практиковать телесную нейтральность?

Попытка практиковать телесную нейтральность может быть трудной, особенно поначалу. Телесная нейтральность - это не быстрое решение, и она противоречит тому, как большинство из нас обычно учат думать о себе и своем теле.

Не торопитесь, не ждите, что все изменится в одночасье, и будьте добры к себе в процессе работы.

1. понять, что вы больше, чем ваше тело

Один из первых шагов на пути к телесной нейтральности - это изменить свое представление о том, кто вы есть и какую роль в этом играет ваше тело.

Общество, культура и средства массовой информации внушают нам, что наша ценность во многом зависит от нашей физической привлекательности. Обычно это зависит от того, насколько мы стройны, белы, трудоспособны и молоды.

Начните с напоминания себе, что вы больше, чем ваше тело. Это не то же самое, что пытаться отдалиться от своего тела. Наоборот, вы напоминаете себе, что ваши мысли, эмоции, воспоминания, убеждения и действия по меньшей мере так же важны, как и ваше физическое "я".

2. Используйте честные аффирмации

Аффирмации и мантры иногда предлагаются в качестве способа убедить себя в том, что вы думаете. следует верить, а не напоминать себе о том, что вы сделать Исследования показывают, что аффирмации, в которые вы не верите, на самом деле могут ухудшить ваше самочувствие, а не улучшить его[].

Вместо этого постарайтесь найти что-то важное, о чем можно напоминать себе каждый день. Если вы чувствуете себя непривлекательным, не заставляйте себя каждый день стоять перед зеркалом, повторяя "Я великолепна". Вместо этого попробуйте сделать что-то, во что можно поверить, например, "Мое тело - наименее интересная вещь во мне". а затем перечислите те вещи, которые вам действительно нравятся, например, ваше чувство юмора или то, что вы хороший друг.

3. Оцените работу своего организма

Одним из важнейших аспектов телесной нейтральности является акцент на том, что может сделать для вас ваше тело, а не на том, как оно выглядит. Для многих людей такой взгляд на себя может быть совершенно чуждым. В мире, где даже олимпийских спортсменов часто оценивают по их внешнему виду, фокусировка на своем теле как на инструменте может быть радикальной перспективой.

Мы чаще говорим о том, что женщин оценивают по их внешности, а не по тому, что они могут сделать, но это действительно происходит со всеми нами. Телесная нейтральность помогает сместить акцент на то, что мы можем сделать со своим телом.

Попытайтесь вспомнить все, чего вы добились сегодня с помощью своего тела. Возможно, вы использовали ноги, чтобы дойти до магазина, или руки, чтобы обнять любимого человека. Полезно также понять, что ваше тело функционировало не так, как вам хотелось бы. Возможно, вы опоздали на автобус, потому что не могли бежать, или были слишком измотаны, чтобы убирать в доме.

Трудно смотреть на эти вещи с состраданием, но постарайтесь сделать все возможное. Замечание того, что ваше тело функционирует не так, как вам хотелось бы, ничего не говорит о вашей ценности как личности. Наоборот, вы пытаетесь точно понять, что ваше тело может и чего не может делать.

4. будьте честны в том, как вы относитесь к своему телу

Это одно из главных различий между боди-нейтральностью и боди-позитивностью. Когда вы пытаетесь придерживаться боди-нейтральности, вполне нормально быть недовольным своим телом. Конечно, нам всем хотелось бы, чтобы наше тело нравилось, но вы не "проваливаете" боди-нейтральность, если оно вам не нравится.

Честное отношение к своему телу может помочь противостоять токсичному позитиву, который мы видим вокруг.[] В некоторые дни вы можете обнаружить, что ваша одежда сидит не так хорошо, как обычно, или вы чувствуете себя слабее или более уставшим, чем обычно. В такие дни позвольте себе признать разочарование или досаду, которые вы испытываете, не пытаясь заставить себя быть более позитивным.

Это может быть особенно ценно, если вы живете с ограниченными возможностями. Многие люди с ограниченными возможностями чувствуют себя исключенными из идей позитивного отношения к телу. Заставлять себя постоянно позитивно относиться к своему телу, когда у вас много боли или когда оно не может работать так, как вам хотелось бы, не только разочаровывает, но и может быть активно вредным.[]

Если вам трудно найти идеи, попробуйте воспользоваться этой рабочей таблицей. Она не направлена непосредственно на нейтрализацию тела, но в ней есть несколько упражнений, которые могут быть полезны.

5. переформулируйте мысли о ненависти к телу, если сможете

Мысли о ненависти к своему телу, будь то из-за внешности, инвалидности или того, насколько мы соответствуем социальным нормам, не являются чем-то необычным[] Хотя эти мысли "нормальны" в той мере, в какой они есть у многих людей, они также болезненны и являются препятствием для построения хороших отношений со своим телом.

Не пытайтесь подавить эти мысли. Чем больше мы стараемся не думать о чем-то, тем больше это поднимается, и мы чувствуем себя хуже, чем в первый раз.[]

Вместо этого постарайтесь убрать оценочные суждения и эмоциональный заряд из того, как вы думаете о своем теле. Легко почувствовать, что нам необходимо соответствовать социальным ожиданиям относительно своей внешности, чтобы "заслужить" свое место в обществе и быть на людях. Это просто неправда. Эрин Маккин считает, что "Красота - это не плата за то, что вы занимаете место, обозначенное как "женское"" (McKean, 2006), но эта мысль может быть не совсем верной.быть обобщенным.

Если вы думаете о том, что вам нужно изменить или скрыть свое тело, или употребляете в отношении себя такие слова, как "отвратительно", найдите минутку, чтобы спросить себя, почему вы считаете это моральным недостатком и откуда взялись эти ценности.

Это часто требует глубокого самоанализа, и вы можете обнаружить, что такие техники, как "5 причин", могут помочь вам действительно понять, что происходит.[] Существует несколько различных способов выполнения "5 причин", но особенно эффективным является тот, который приведен здесь.

6. Ориентируйтесь на то, что нужно вашему организму

Если бы вы могли взять на вооружение только одну из цитат движения за телесную нейтральность, мы бы, наверное, рекомендовали именно ее:

"Это мое тело. И хотя я не всегда буду чувствовать себя влюблённый с ним, я всегда буду любить его настолько, чтобы заботиться о нем".

В мире, где ограничительные диеты считаются нормой, интуитивное питание может показаться радикальным действием.

Научиться замечать, что нужно организму, не всегда просто. Многие из нас приучены не считаться с этими потребностями. Мы тянули всю ночь в колледже, чтобы закончить задание, даже если устали. Мы ходили с друзьями в фастфуд, даже если плохо его переваривали. Мы слишком усердно занимались в тренажерном зале, когда организм требовал отдыха, или слишком много работали, чтобы выйти на улицу.Мы общаемся с алкоголем, зная о приближающемся похмелье.

Когда мы большую часть жизни стараемся не обращать внимания на то, что говорит нам наш организм, неудивительно, что мы часто не можем точно определить, что нам нужно. Вам, вероятно, знакомо наблюдение, что мы часто думаем, что голодны, а на самом деле нам нужна вода.[] То же самое можно сказать и о других физических потребностях, например, о потребности в отдыхе.

7. регулярно проверяйте состояние своего организма

Чтобы восстановить связь со своим телом и здоровьем, попробуйте ежедневно проводить "контрольную проверку". Для некоторых людей это может включать в себя запись в дневнике о том, что вы делали и ели, а также о том, как вы себя чувствовали физически и эмоционально. Или же вы можете просто провести несколько минут, мысленно "проверяя себя", чтобы понять, что вы чувствуете и возможные причины этого.

Стоит подчеркнуть, что потребности организма будут меняться изо дня в день. Вы не стремитесь к идеальному "чистому" образу жизни. Более того, чрезмерная "чистота" становится причиной беспокойства медиков и диетологов.[] Это лишь подтверждает то, что мы и так знали в глубине души. В некоторые дни вашему организму действительно нужно тихо сидеть под одеялом с кусочком торта, и это тоже замечательно.

8. быть готовым к изменениям

Одно из критических замечаний в адрес движения "бодипозитив" заключается в том, что оно отбивает у людей желание делать выбор в пользу здорового образа жизни и менять свое тело к лучшему. Это не совсем справедливое обвинение, но и не совсем неточное[].

С другой стороны, телесная нейтральность - это внесение изменений, которые, по вашему мнению, необходимы для того, чтобы помочь вашему организму делать то, что вы хотите и что нужно для вас.

Например, многие люди хотят похудеть. Многие из них говорят себе, "Мне нужно похудеть, чтобы стать более привлекательной". Тот, кто сосредоточен на позитивном отношении к своему телу, может сказать, "Я не собираюсь худеть, потому что мое тело привлекательно именно таким, какое оно есть".

Если вы стремитесь к телесной нейтральности, вы можете сказать, "Мой вес влияет на мое здоровье и означает, что я не могу играть в парке с детьми так долго, как мне хотелось бы. Я собираюсь похудеть, потому что это поможет мне делать то, что я хочу делать".

Преимущество позиции нейтральности тела в том, что она побуждает вас к планомерному, здоровому снижению веса. Ведь если вы будете вредить своему здоровью голодными диетами, то у вас не останется энергии для игры в парке.

Примите нейтралитет организма, внося изменения, которые улучшают его работу.

9. Отодвиньте разговоры от своего тела

Удивительно, как часто люди говорят о нашей внешности и нашем теле. Даже приветствие знакомого на улице часто сопровождается такими комментариями, как "Вы хорошо выглядите", "Вы похудели". или аналогичный.

Даже если они преследуют благие цели (а это бывает не всегда), они усиливают мысль о том, что ваше тело играет главную роль в восприятии вас другими людьми. Вы не можете контролировать то, какие темы другие люди предпочитают поднимать в разговоре, но вы можете отказаться от обсуждения своего тела и перейти к другим темам.

Как изменить тему разговора

Существует несколько различных способов изменить разговор, в зависимости от того, насколько откровенно вы себя чувствуете и насколько разговор о теле стал частью ваших личных границ.

Если вы не против быть абсолютно честным, вы можете прямо сказать людям, что стараетесь меньше думать о том, как выглядит ваше тело, и что разговоры о вашей внешности (даже положительные) теперь под запретом.

Если Вы предпочитаете быть более осмотрительным, можно попытаться перевести разговор в другое русло, не говоря об этом напрямую. Это может быть полезно с людьми, которых Вы плохо знаете или которым не доверяете. Чтобы свернуть разговор о своем теле, попробуйте давать односложные ответы на вопросы по этой теме и не задавать никаких вопросов в ответ. Затем Вы можете перевести разговор на другую тему.

Если кто-то постоянно говорит о вашем теле, это нормально, если вы чувствуете себя немного неловко. Они заставляют вас чувствовать себя неловко, и вы не обязаны защищать их чувства в ущерб своим собственным.

10. сосредоточиться на своих личных ценностях

Если телесная нейтральность - это снижение внимания к своему телу, то на чем следует сосредоточиться? Полезно подумать о том, как бы вы хотели, чтобы о вас думали, какие ценности вы хотели бы воплощать. Чем больше вы думаете об этом, тем легче найти что-то другое, кроме своего тела, на чем можно сосредоточиться.

Например, для вас важнее, чтобы вас считали привлекательным или добрым? А как насчет худобы или честности? Очевидно, что эти понятия не являются взаимоисключающими, но концентрация внимания на том, как вы воплощаете свои ценности, может помочь вам снизить значимость своего тела в собственном сознании.

11. Заставьте заботу о себе работать на вас

Практически все формы здорового образа жизни признают важность ухода за собой. Движение за телесную нейтральность не является исключением, однако оно часто использует более тонкий и продуманный подход к практике ухода за собой.

Забота о себе - понятие, знакомое большинству людей, но в последние годы его значение изменилось. Все чаще забота о себе превращается в индустрию. У нас может сложиться впечатление, что забота о себе сводится к аффирмациям о любви к себе, успокаивающим ваннам или модной книжке-раскраске.

Другие компании предлагают высокотехнологичные решения по уходу за собой, часто в виде гаджетов, которые предоставляют нам огромное количество данных о нашем здоровье и (якобы) благополучии. Часто это связано с "геймификацией", когда мы каждый день пытаемся достичь поставленной цели.

Каждый из этих подходов полезен для некоторых людей, но оба они отвлекают от истинного смысла заботы о себе. Настоящая забота о себе - это не "баловство" и не создание еще одной цели в и без того загруженном дне, а выделение времени на реальную заботу о себе, подобно тому, как вы заботитесь о близком друге или члене семьи.

Это может быть запись на прием к врачу, чтобы пройти обследование, больше спать или позвонить другу, чтобы пообщаться с ним. Самое главное - выполняйте только те задачи по уходу за собой, которые действительно поднимают настроение и придают силы.

12. Опасайтесь социальных сетей

Мы не собираемся обвинять социальные сети в распространенности проблем с образом тела в обществе. Социальные сети отражают и усиливают аспекты нашей культуры, но не создают их. Тем не менее, слишком много времени, проведенного в социальных сетях, может затруднить работу по достижению телесной нейтральности.

Люди обычно выкладывают в социальные сети свои лучшие фотографии, часто используя фильтр или программу редактирования, чтобы создать наилучшее впечатление. Даже зная об этом, большинство из нас все равно стараются не сравнивать себя с увиденными изображениями[] Важно отметить, что социальные сети, как правило, посвящены тому, как кто-то выглядит и почти не затрагивает вопросы самочувствия и функционирования организма.

Исследования показывают, что короткие периоды времени, проведенные в социальных сетях, не оказывают большого влияния на наше отношение к своему телу, но более длительные периоды заставляют нас чувствовать себя все более неуверенно[].

Некоторые люди с удовольствием полностью отказываются от социальных сетей, но это возможно не для всех. Возможно, они нужны вам для работы или помогают поддерживать связь с друзьями и родственниками, живущими далеко от вас.

Постарайтесь внимательно относиться к тому, как вы используете социальные сети, и осознавать, как вы относитесь к своему телу. Подумайте о том, чтобы установить временные ограничения на то, сколько времени в день вы проводите в социальных сетях, или ведите дневник, в котором вы будете записывать свои действия в социальных сетях и свое отношение к себе, чтобы понять эту взаимосвязь для себя.

В конце концов, социальные сети не бывают хорошими или плохими, но обычно полезно быть внимательным к тому, как вы их используете. Экспериментируйте, пока не найдете свой собственный баланс.

13. Помните, что вы не можете исправить мир

По мере продвижения к телесной нейтральности (а это процесс) вы, вероятно, будете все больше разочаровываться в том, как мало наши СМИ и культура способствуют укреплению этих идей. Напротив, они, как правило, активно противостоят им.

Вы правы в том, что наша культура часто пропагандирует вредные убеждения и поступки. С другой стороны, важно помнить, что вы не несете ответственности за исправление всего общества.

Противодействуйте этим сообщениям там, где это возможно. Говорите с другими о телесной нейтральности, если хотите, избегайте рекламодателей, продвигающих вредные образы тела, если это возможно. Но не расстраивайтесь, если вы не делаете ничего из этого. Социальные и культурные изменения требуют времени. Ваша главная ответственность - это ответственность перед самим собой.

Общие вопросы

Может ли телесная нейтральность помочь вашему психическому здоровью?

Боди-нейтралитет может помочь вашему психическому здоровью, особенно если вы боретесь с расстройствами пищевого поведения или если позитивность тела оказывает на вас слишком сильное давление. Боди-нейтралитет уменьшает акцент на внешности и фокусируется на том, что может сделать ваше тело, или даже пытается полностью отвлечь внимание от тела.

Как возникло движение за нейтральность тела?

Движение за нейтральность тела возникло примерно в 2015 г. и получило распространение после семинара, проведенного консультантом Анной Пуарье, специализирующейся на интуитивном питании. Оно стало реакцией на коммодификацию движения за позитивность тела и было направлено на решение некоторых проблем, связанных с позитивностью тела.

Является ли телесная нейтральность модальностью?

Аблеизм широко распространен, поэтому неудивительно, что аблеизм прокрался и в отношение некоторых людей к телесной нейтральности, часто фокусируясь на том, что могут делать их тела. Телесная нейтральность в идеале означает восприятие людей как подробнее Это значит ценить всю личность, что не является мотивирующим.

Чем боди-нейтральность отличается от боди-позитивности?

Бодипозитивность обычно фокусируется на том, чтобы научиться любить то, как выглядит ваше тело. Бодинейтральность побуждает людей задуматься о том, что делает их тело, или даже полностью сместить фокус внимания со своего тела. Она также допускает, что вы, вероятно, не будете любить свое тело все время, и это нормально.

Лучше ли боди-нейтральность, чем боди-позитивность?

Каждый из них направлен на устранение идеи "приемлемого" тела, дестигматизацию людей с ожирением, инвалидов или цветного населения. Боди-нейтральность может быть доступна более широкому кругу людей, но выбирайте, какие аспекты подходят именно вам. Вы можете использовать оба варианта.

Может ли принятие жира вписаться в движение за нейтральность тела?

Принятие жира началось с того, что люди больших размеров и цветные люди были исключены из движения бодипозитива, которое они начали. Принятие жира - это устранение фэтфобии, а не то, как человек относится к своему телу, поэтому существует различие между бодипозитивом и принятием жира.