শারীরিক নিরপেক্ষতা: এটা কি, কিভাবে অনুশীলন করতে হয় & উদাহরণ

আমাদের শরীরের সাথে আমাদের সম্পর্ক আমাদের জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক হতে পারে। এটা অবশ্যই সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের অনেকেরই আমাদের শরীর এবং আমাদের চেহারা সম্পর্কে অস্বস্তিকর বা এমনকি দ্বন্দ্বমূলক অনুভূতি রয়েছে।

এমনকি আমরা যারা "শরীরের ইতিবাচকতা" অনুশীলন করি তারা নিজেদেরকে সংগ্রাম করতে পারে। শারীরিক নিরপেক্ষতা হল একটি নতুন আন্দোলন যা আমাদের শরীরের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করার চেষ্টা করে৷

আমরা দেখতে যাচ্ছি ঠিক কী শরীরের নিরপেক্ষতা, এটি কীভাবে সাহায্য করতে পারে এবং কীভাবে আপনার শরীরের নিরপেক্ষ যাত্রা শুরু করবেন৷

শরীরের নিরপেক্ষতা কি?

শরীর নিরপেক্ষতা শরীরের ইতিবাচকতা তৈরি করতে এবং আন্দোলনের সীমাবদ্ধতাগুলি অতিক্রম করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি আমরা সাধারণত শারীরিক চেহারা এবং সৌন্দর্যের উপর যে গুরুত্ব রাখি তা চ্যালেঞ্জ করে এবং জোর দেয় যে আমাদের দেহ আমাদের নিজেদের একটি অংশ। দেহগুলিকে নান্দনিকের পরিবর্তে কার্যকরী হিসাবে দেখা হয়৷

আমাদের বেশিরভাগেরই আমাদের দেহ সম্পর্কে দৃঢ় অনুভূতি রয়েছে এবং এর মধ্যে অনেকগুলি আশ্চর্যজনকভাবে নেতিবাচক৷ আমরা ব্যায়াম না করার জন্য, আমাদের ওজন নিয়ে লজ্জা বা সময়সাপেক্ষ এবং ব্যয়বহুল সৌন্দর্য অনুশীলন করার জন্য চাপের জন্য দোষী বোধ করতে পারি। এই অনুভূতিগুলি প্রায়শই আমাদের শারীরিক চেহারার জন্য আমাদের মূল্য সম্পর্কে একটি নৈতিক রায় নির্ধারণ থেকে উদ্ভূত হয়। আমাদের দেহকে আমাদের চরিত্র সম্পর্কে কিছু বলতে হবে না, এবংনিজস্ব।

10। আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধের উপর মনোনিবেশ করুন

শরীরের নিরপেক্ষতা যদি আমাদের শরীরের প্রতি আমাদের ফোকাস কমিয়ে দেয়, তবে এর পরিবর্তে আমাদের কোথায় ফোকাস করা উচিত? আপনি কীভাবে চিন্তা করতে চান এবং আপনি যে মানগুলি মূর্ত করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করা সহায়ক হতে পারে। আপনি এইগুলি সম্পর্কে যত বেশি চিন্তা করবেন, আপনার শরীর ছাড়া অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করা সহজ হবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার জন্য আকর্ষণীয় বা দয়ালু ভাবা কি বেশি গুরুত্বপূর্ণ? কি রোগা বা সৎ হচ্ছে সম্পর্কে? স্পষ্টতই, এগুলি পারস্পরিক একচেটিয়া নয়, তবে আপনি কীভাবে আপনার মূল্যবোধগুলিকে মূর্ত করেন সেদিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনাকে আপনার নিজের মনে আপনার শরীরের গুরুত্ব হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

11। আপনার জন্য স্ব-যত্নের কাজ করুন

প্রায় সব ধরনের সুস্থতাই স্ব-যত্নের গুরুত্ব স্বীকার করে। শরীরের নিরপেক্ষতা আন্দোলন ব্যতিক্রম নয়, তবে এটি প্রায়শই স্ব-যত্ন অনুশীলনের জন্য আরও সূক্ষ্ম এবং চিন্তাশীল পদ্ধতি অবলম্বন করে।

আত্ম-যত্ন এমন একটি ধারণা যার সাথে বেশিরভাগ লোকেরা পরিচিত, কিন্তু সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এর অর্থ পরিবর্তিত হয়েছে। ক্রমবর্ধমানভাবে, স্ব-যত্ন একটি শিল্পে পরিণত হয়েছে। আমরা এই ছাপ রেখে যেতে পারি যে আত্ম-যত্ন কেবল আত্ম-প্রেম নিশ্চিতকরণ, শান্ত বুদ্বুদ স্নান, বা একটি অভিনব রঙিন বইয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ।

অন্যান্য কোম্পানি উচ্চ-প্রযুক্তির স্ব-যত্ন সমাধান অফার করে। প্রায়শই এগুলি গ্যাজেটের আকার নেয় যা আমাদের স্বাস্থ্য এবং (অনুমিত) সুস্থতা সম্পর্কে প্রচুর পরিমাণে ডেটা দেয়। এটি প্রায়শই "গ্যামিফিকেশন" এর সাথে যুক্ত হয়যেখানে আমরা প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করি৷

এই পদ্ধতিগুলির প্রতিটি কিছু লোকের জন্য সহায়ক, কিন্তু সেগুলি উভয়ই আত্ম-যত্নের প্রকৃত অর্থ থেকে বিভ্রান্তির কিছু। সত্যিকারের আত্ম-যত্ন "নিজের চিকিত্সা করা" বা ইতিমধ্যেই পরিপূর্ণ দিনে অন্য লক্ষ্য তৈরি করা নয়। এটি আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নেওয়ার বিষয়ে, যেভাবে আপনি একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের জন্য চান।

এর অর্থ হতে পারে আপনার ডাক্তারের সাথে অতিরিক্ত চেক-আপের জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা, আরও ঘুমানো বা সহায়ক চ্যাটের জন্য বন্ধুকে কল করা। সবচেয়ে বড় কথা, শুধুমাত্র সেই স্ব-যত্নমূলক কাজগুলি সম্পাদন করুন যা আপনার কাছে সত্যিকারের উন্নতি এবং ক্ষমতায়ন বোধ করে৷

12৷ সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সাবধান হোন

সমাজ জুড়ে শরীরের ইমেজ সমস্যাগুলির ব্যাপকতার জন্য আমরা সোশ্যাল মিডিয়াকে দায়ী করব না৷ সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের সংস্কৃতির দিকগুলিকে প্রতিফলিত করে এবং বড় করে, কিন্তু এটি তাদের তৈরি করে না। এটা বলার পরে, সোশ্যাল মিডিয়াতে অত্যধিক সময় ব্যয় করা শরীরের নিরপেক্ষতার দিকে কাজ করা কঠিন করে তুলতে পারে৷

লোকেরা সাধারণত তাদের সেরা ছবিগুলি সোশ্যাল মিডিয়াতে পোস্ট করে, প্রায়শই একটি ফিল্টার বা সম্পাদনা সফ্টওয়্যার ব্যবহার করে সর্বোত্তম ধারণা দেওয়ার জন্য৷ যদিও আমরা জানি যে এই ঘটনা, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই এখনও আমাদের দেখা ছবির সাথে নিজেদের তুলনা না করার জন্য সংগ্রাম করে।কার্যকারিতা।

গবেষণা দেখায় যে সোশ্যাল মিডিয়ায় অতি অল্প সময়ের জন্য আমরা আমাদের শরীরকে কীভাবে দেখি তার উপর বড় প্রভাব ফেলে না কিন্তু দীর্ঘ সময় আমাদের ক্রমশ আরও অনিরাপদ বোধ করে। আপনার কাজের জন্য এটির প্রয়োজন হতে পারে, অথবা এটি আপনাকে অনেক দূরে বসবাসকারী বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখতে সাহায্য করে৷

আরো দেখুন: সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বনাম একাকীত্ব: প্রভাব এবং ঝুঁকির কারণ

আপনি কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন এবং এটি আপনার শরীর সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করে সে সম্পর্কে সচেতন হন৷ আপনি দিনে কতক্ষণ সোশ্যাল মিডিয়াতে ব্যয় করেন বা আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারে একটি জার্নাল লগিং করার জন্য সময় সীমা নির্ধারণের বিষয়ে বিবেচনা করুন এবং নিজের জন্য সম্পর্কটি বোঝার জন্য আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন৷

দিনের শেষে, সোশ্যাল মিডিয়া সব ভাল বা খারাপ নয়, তবে আপনি কীভাবে এটি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া সাধারণত সহায়ক৷ আপনি নিজের ব্যালেন্স খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত পরীক্ষা করুন৷

13. মনে রাখবেন আপনি বিশ্বকে ঠিক করতে পারবেন না

যখন আপনি শারীরিক নিরপেক্ষতার দিকে অগ্রসর হতে শুরু করেন (এবং এটি একটি প্রক্রিয়া), আপনি সম্ভবত এই বার্তাগুলিকে শক্তিশালী করতে আমাদের মিডিয়া এবং সংস্কৃতি কত কম সাহায্য করে তা নিয়ে আপনি ক্রমশ হতাশ হয়ে পড়বেন। পরিবর্তে, তারা সাধারণত সক্রিয়ভাবে তাদের বিরোধিতা করে বলে মনে হয়।

এটা নিয়ে হতাশ হওয়া ঠিক আছে, এবং আপনি ঠিক বলেছেন যে আমাদের সংস্কৃতি প্রায়শই ক্ষতিকারক বিশ্বাস এবং ক্রিয়াকে প্রচার করে। অন্যদিকে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এর জন্য দায়ী ননসমস্ত সমাজকে ঠিক করা৷

যেখানে পারেন সেই বার্তাগুলির বিরোধিতা করুন৷ শরীরের নিরপেক্ষতা সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলুন যদি আপনি চান, বিজ্ঞাপনদাতাদের এড়িয়ে চলুন যারা ক্ষতিকারক শরীরের ছবি প্রচার করে যদি এটি আপনার জন্য একটি বিকল্প হয়। তবে আপনি যদি এই জিনিসগুলির কোনওটি না করেন তবে খারাপ বোধ করবেন না। সামাজিক ও সাংস্কৃতিক পরিবর্তনে সময় লাগে। আপনার সবচেয়ে বড় দায়িত্ব আপনার নিজের।

সাধারণ প্রশ্ন

শরীরের নিরপেক্ষতা কি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সাহায্য করতে পারে?

শরীরের নিরপেক্ষতা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি খাওয়ার ব্যাধিগুলির সাথে লড়াই করেন বা শরীরের ইতিবাচকতা খুব বেশি চাপে থাকে। শারীরিক নিরপেক্ষতা চেহারার উপর জোর কমিয়ে দেয় এবং আপনার শরীর কী করতে পারে তার উপর ফোকাস করে, বা এমনকি সম্পূর্ণভাবে শরীর থেকে মনোযোগ সরানোর চেষ্টা করে।

শরীরের নিরপেক্ষতা আন্দোলন কীভাবে শুরু হয়েছিল?

শরীরের নিরপেক্ষতা আন্দোলন 2015 সালের দিকে শুরু হয়েছিল এবং কাউন্সেলর অ্যান পোয়ারিয়ার দ্বারা তৈরি একটি কর্মশালার পরে জনপ্রিয় হয়েছিল, যিনি স্বজ্ঞাত খাবারে বিশেষজ্ঞ। এটি শরীরের ইতিবাচক আন্দোলনের পণ্যীকরণের একটি প্রতিক্রিয়া ছিল এবং শরীরের ইতিবাচকতার আশেপাশে কিছু উদ্বেগের সমাধান করার লক্ষ্য ছিল।

শরীরের নিরপেক্ষতা কি সক্ষম?

অক্ষমতা ব্যাপক, তাই এটি আশ্চর্যজনক নয় যে সক্ষমতা কীভাবে কিছু লোক শরীরের নিরপেক্ষতার সাথে যোগাযোগ করে, প্রায়শই তাদের শরীর কী করতে পারে তার উপর ফোকাস করে। শারীরিক নিরপেক্ষতার আদর্শ মানে হল মানুষকে কেবল তাদের দেহের চেয়ে আরও বেশি হিসাবে দেখা। এর অর্থ পুরো ব্যক্তিকে মূল্য দেওয়া, যেটি সক্ষম নয়।

শরীর কেমন আছেনিরপেক্ষতা শরীরের ইতিবাচকতা থেকে আলাদা?

শরীরের ইতিবাচকতা সাধারণত আপনার শরীরের চেহারাকে ভালোবাসতে শেখার উপর ফোকাস করে। শারীরিক নিরপেক্ষতা মানুষকে তাদের শরীর কী করে তা নিয়ে ভাবতে বা এমনকি তাদের শরীর থেকে সম্পূর্ণভাবে ফোকাস সরিয়ে নিতে উত্সাহিত করে। এটাও স্বীকার করে যে আপনি সম্ভবত আপনার শরীরকে সব সময় ভালোবাসবেন না এবং এটা ঠিক আছে।

শরীরের নিরপেক্ষতা কি শরীরের ইতিবাচকতার চেয়ে ভালো?

এটি শরীরের নিরপেক্ষতা বনাম শরীরের ইতিবাচকতার ক্ষেত্রে নয়। প্রতিটির লক্ষ্য একটি "গ্রহণযোগ্য" দেহের ধারণাকে দূর করা, স্থূলকায় এবং অক্ষম ব্যক্তি বা বর্ণের লোকদের বদনাম করা। শারীরিক নিরপেক্ষতা বিস্তৃত মানুষের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য হতে পারে, তবে কোন দিকগুলি আপনার জন্য সঠিক মনে হয় তা চয়ন করুন। আপনি উভয়ই ব্যবহার করতে পারেন।

শরীরের নিরপেক্ষতা আন্দোলনে কি চর্বি গ্রহণযোগ্যতা মাপসই হতে পারে?

চর্বি গ্রহণ শুরু হয়েছিল যখন বৃহত্তর মানুষ এবং বর্ণের মানুষদের শরীরের ইতিবাচক আন্দোলন থেকে বাদ দেওয়া হয়েছিল। চর্বি গ্রহণ মানে ফ্যাটফোবিয়া দূর করা, একজন ব্যক্তি তার শরীর সম্পর্কে কেমন অনুভব করে তার চেয়ে, তাই শরীরের ইতিবাচকতা বনাম চর্বি গ্রহণের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

>>>>>>>>>>>>>>>>>>তারা অবশ্যই একজন ব্যক্তি হিসাবে আমাদের মানকে প্রভাবিত করে না। আমরা যেভাবে চিন্তা করি এবং আমাদের দেহের অভিজ্ঞতা অনুভব করি তা থেকে মানসিক চার্জ অপসারণ করা মুক্ত এবং ক্ষমতায়ন হতে পারে।

আমি কীভাবে শারীরিক নিরপেক্ষতা অনুশীলন করতে পারি?

শরীরের নিরপেক্ষতা অনুশীলন করার চেষ্টা করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে প্রথমে। শারীরিক নিরপেক্ষতা একটি দ্রুত সমাধান নয়, এবং এটি আমাদের বেশিরভাগকে কীভাবে আমাদের নিজেদের এবং আমাদের দেহ সম্পর্কে চিন্তা করতে শেখানো হয় তার বিপরীতে চলে৷

শরীর নিরপেক্ষতা অনুশীলন করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সেরা টিপস রয়েছে৷ আপনি যখন এই ধারণাগুলি চেষ্টা করে দেখুন, মনে রাখবেন যে আপনি গভীরভাবে চ্যালেঞ্জিং কিছু করার চেষ্টা করছেন। আপনার সময় নিন, রাতারাতি কিছু পরিবর্তনের আশা করবেন না এবং আপনি যখন এটিতে কাজ করছেন তখন নিজের প্রতি সদয় হন৷

1. বুঝুন যে আপনি আপনার শরীরের চেয়ে বেশি

শরীরের নিরপেক্ষতার দিকে প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল আপনি কে এবং এতে আপনার শরীর কী ভূমিকা পালন করে সে সম্পর্কে আপনি যেভাবে চিন্তা করেন তা সমাধান করা।

সমাজ, সংস্কৃতি এবং মিডিয়া সবই আমাদের এই বার্তা পাঠায় যে আমাদের মূল্য অনেকাংশে আমাদের শারীরিক আকর্ষণের উপর নির্ভর করে। এটি সাধারণত পাতলা, সাদা, সক্ষম এবং তরুণ হওয়ার উপর নির্ভর করে।

এই সাংস্কৃতিক কন্ডিশনিংকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনা একটি চ্যালেঞ্জ। নিজেকে মনে করিয়ে দিয়ে শুরু করুন যে আপনি আপনার শরীরের চেয়ে বেশি। এটি আপনার শরীর থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করার মতো নয়। পরিবর্তে, আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিচ্ছেন যে আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ, স্মৃতি, বিশ্বাস এবং ক্রিয়াকলাপগুলি আপনারশারীরিক স্ব।

2। সৎ নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন

নিশ্চয়তা এবং মন্ত্রগুলি কখনও কখনও নিজেকে এমন কিছু সম্পর্কে বোঝানোর উপায় হিসাবে অফার করা হয় যা আপনি মনে করেন যে আপনার উচিত বিশ্বাস করা উচিত, বরং আপনি যা বিশ্বাস করেন তা মনে করিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে। গবেষণা দেখায় যে আপনি বিশ্বাস করেন না এমন নিশ্চিতকরণগুলি আসলে আপনাকে ভাল হওয়ার পরিবর্তে আরও খারাপ বোধ করতে পারে। আপনি যদি অস্বাভাবিক বোধ করেন, তাহলে প্রতিদিন নিজেকে আয়নার সামনে দাঁড় করিয়ে বলবেন না যে "আমি সুন্দর।" পরিবর্তে, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কিছু চেষ্টা করুন, যেমন, "আমার শরীর আমার সম্পর্কে সবচেয়ে কম আকর্ষণীয় জিনিস," এবং তারপরে কিছু জিনিস তালিকাভুক্ত করুন যা আপনি আসলে নিজের সম্পর্কে পছন্দ করেন, যেমন আপনার হাস্যরস বা বন্ধু বানাও। আপনার শরীর কীভাবে কাজ করে তার স্টক নিন

শরীরের নিরপেক্ষতার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির মধ্যে একটি হল আপনার শরীর আপনার জন্য কী করতে পারে তার উপর ফোকাস না করে এটি দেখতে কেমন। অনেক লোকের জন্য, এটি নিজেদের দিকে তাকানোর একটি সম্পূর্ণ বিদেশী উপায় হতে পারে। এমন একটি বিশ্বে যেখানে এমনকি অলিম্পিক ক্রীড়াবিদদেরও প্রায়শই তাদের চেহারার উপর মূল্যায়ন করা হয়, একটি হাতিয়ার হিসাবে আপনার শরীরের উপর ফোকাস করা একটি আমূল দৃষ্টিভঙ্গি হতে পারে৷

আমরা নারীরা কী করতে পারে তার পরিবর্তে তাদের চেহারার উপর কীভাবে বিচার করা হয় সে সম্পর্কে আরও বেশি কথা বলার প্রবণতা রাখি, কিন্তু এটি সত্যিই আমাদের সকলের সাথে ঘটে৷ শারীরিক নিরপেক্ষতা আমাদের ফোকাস নিয়ে যেতে সাহায্য করে যা আমরা আমাদের সাথে করতে পারিশরীর।

আপনি আজ আপনার শরীর দিয়ে যা অর্জন করেছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আপনি দোকানে হাঁটার জন্য আপনার পা ব্যবহার করতে পারেন. আপনি আপনার বাহু ব্যবহার করে প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করতে পারেন। আপনার শরীর আপনার পছন্দ মতো কাজ করেনি এমন কোনও উপায় বোঝার জন্যও এটি সহায়ক। হতে পারে আপনি একটি বাস মিস করেছেন কারণ আপনি দৌড়াতে পারেননি, অথবা আপনি ঘর পরিষ্কার করতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন।

এই জিনিসগুলিকে সহানুভূতির সাথে দেখা কঠিন হতে পারে তবে আপনার সেরাটা করুন। আপনার শরীর যেখানে আপনি চান সেভাবে কাজ করছে না তা লক্ষ্য করা একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার মূল্য সম্পর্কে কিছু বলে না। পরিবর্তে, আপনি আপনার শরীর কী করতে পারে এবং কী করতে পারে না তা সঠিকভাবে বোঝার চেষ্টা করছেন৷

4. আপনার শরীর সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে সৎ থাকুন

এটি শরীরের নিরপেক্ষতা এবং শরীরের ইতিবাচকতার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য। আপনি যখন শরীরের নিরপেক্ষতা অনুশীলন করার চেষ্টা করছেন, তখন আপনার শরীর সম্পর্কে অসুখী হওয়া ঠিক আছে। স্পষ্টতই, আমরা সবাই আমাদের শরীর পছন্দ করব, কিন্তু আপনি যদি না করেন তবে আপনি শারীরিক নিরপেক্ষতায় "ব্যর্থ" হচ্ছেন না।

আপনার শরীর সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে সৎ থাকা কিছু বিষাক্ত ইতিবাচকতাকে প্রতিহত করতে সাহায্য করতে পারে যা আমরা আমাদের চারপাশে দেখি। সেই দিনগুলিতে, নিজেকে আরও ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা না করে আপনি যে হতাশা বা হতাশা অনুভব করেন তা চিনতে দিন৷

এটি হতে পারেবিশেষ করে মূল্যবান হন যদি আপনি একটি অক্ষমতার সাথে বসবাস করেন। অনেক প্রতিবন্ধী ব্যক্তি শরীরের ইতিবাচকতার ধারণা থেকে বাদ বোধ করেন। যখন আপনার অনেক ব্যথা হয় বা যখন এটি আপনার পছন্দ মতো কাজ করতে পারে না তখন আপনার শরীর সম্পর্কে স্থায়ীভাবে ইতিবাচক হওয়ার জন্য নিজেকে চাপ দেওয়া কেবল হতাশাজনক নয়। এটি সক্রিয়ভাবে ক্ষতিকারক হতে পারে। এটি সরাসরি শরীরের নিরপেক্ষতার লক্ষ্য নয়, তবে এতে কিছু ব্যায়াম আছে যা কার্যকর হতে পারে।

5. শরীর-ঘৃণার চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনরায় ফ্রেম করুন যেখানে আপনি পারেন

আমাদের চেহারা, অক্ষমতার কারণে বা আমরা সামাজিক নিয়মের সাথে কতটা মানানসই, শরীর-ঘৃণার চিন্তাভাবনাগুলি অস্বাভাবিক নয়। আমরা যতটা কঠিন কিছু নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করি, ততই এটি প্রত্যাবর্তন করে, এবং আমরা প্রথম স্থানে যা করেছি তার চেয়ে খারাপ বোধ করি। এটা অনুভব করা সহজ যে সমাজে আমাদের স্থান "অর্জন" করতে এবং জনসমক্ষে বাইরে থাকতে আমাদের চেহারা সম্পর্কে সামাজিক প্রত্যাশা পূরণ করতে হবে। এই সহজভাবে সত্য নয়। ইরিন ম্যাককিন বলেছেন যে "সুন্দরতা একটি ভাড়া নয় যা আপনি 'মহিলা' চিহ্নিত স্থান দখল করার জন্য প্রদান করেন" (ম্যাককিন, 2006), কিন্তু চিন্তাভাবনা হতে পারেসাধারণীকরণ করুন।

আপনি যদি নিজেকে মনে করেন যে আপনার শরীরকে পরিবর্তন করতে হবে বা লুকিয়ে রাখতে হবে, অথবা নিজের সম্পর্কে "বিতৃষ্ণামূলক" শব্দ ব্যবহার করতে হবে, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য একটু সময় নিন কেন এটি একটি নৈতিক ব্যর্থতার মতো মনে হচ্ছে এবং এই মূল্যবোধগুলি কোথা থেকে এসেছে৷

এর জন্য প্রায়শই যথেষ্ট আত্মবিশ্লেষণের প্রয়োজন হয়, এবং আপনি দেখতে পারেন যে 5 কেন এমন কিছু কৌশল যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে কেন বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য করতে পারে৷ , কিন্তু এখানে একটি বিশেষভাবে কার্যকর৷

6. আপনার শরীরের যা প্রয়োজন তার উপর ফোকাস করুন

আপনি যদি শরীরের নিরপেক্ষতা আন্দোলন থেকে শুধুমাত্র একটি উদ্ধৃতি গ্রহণ করতে পারেন, তাহলে আমরা সম্ভবত এটি সুপারিশ করব:

"এটি আমার শরীর। এবং যদিও আমি সবসময় এটির সাথে প্রেমে অনুভব করব না, আমি সবসময় এটিকে যত্ন নেওয়ার জন্য যথেষ্ট পছন্দ করব৷”

এর অর্থ হল আপনার শরীর আপনার কাছ থেকে আসলে কী চায় এবং প্রয়োজন তার দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং এটি পূরণ করার উপায়গুলি সন্ধান করার চেষ্টা করা৷ এমন একটি বিশ্বে যেখানে বিধিনিষেধমূলক ডায়েটিংকে আদর্শ হিসাবে দেখা হয়, স্বজ্ঞাত খাওয়া একটি আমূল কাজ বলে মনে হতে পারে।

আরো দেখুন: কীভাবে আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করবেন – সম্পূর্ণ নির্দেশিকা

আপনার শরীরের কী প্রয়োজন তা লক্ষ্য করা শেখা সবসময় সহজ নয়। আমাদের মধ্যে অনেকেই সেই চাহিদাগুলোকে ওভাররাইড করার জন্য প্রশিক্ষিত হয়েছে। আমরা ক্লান্ত হয়ে গেলেও একটি অ্যাসাইনমেন্ট শেষ করার জন্য কলেজে সারা রাত ধরে টেনে নিয়েছি। আমরা বন্ধুদের সাথে ফাস্টফুড খেতে বেরিয়েছি, যদিও আমরা এটি ভালভাবে হজম করি না। যখন আমাদের শরীর বিশ্রামের জন্য চিৎকার করছে, বা আমরা খুব কাজ করছি তখন আমরা জিমে খুব বেশি চাপ দিয়েছিহাঁটার জন্য বাইরে যাওয়া কঠিন, যদিও আমাদের শরীর নড়াচড়া করতে চায়। আমরা অ্যালকোহলের সাথে মেলামেশা করি, একটি ক্রমবর্ধমান হ্যাংওভার সম্পর্কে সচেতন৷

যখন আমরা আমাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় কাটিয়েছি আমাদের দেহ আমাদের যা বলছে তা উপেক্ষা করার চেষ্টা করে, তখন এটি আশ্চর্যজনক নয় যে আমরা প্রায়শই আমাদের কী প্রয়োজন সে সম্পর্কে নিশ্চিত হতে সংগ্রাম করি৷ আপনি সম্ভবত এই পর্যবেক্ষণের সাথে পরিচিত যে আমরা প্রায়ই মনে করি যে আমাদের আসলে কিছু জলের প্রয়োজন হলে আমরা ক্ষুধার্ত। আপনার শরীরের সাথে নিয়মিত চেক ইন করুন

আপনার শরীর এবং আপনার স্বাস্থ্যের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনে সাহায্য করার জন্য, একটি দৈনিক চেক-ইন করার কথা বিবেচনা করুন। কিছু লোকের জন্য, এর মধ্যে আপনি কী করেছেন এবং আপনি যে খাবার খেয়েছেন সে সম্পর্কে জার্নালিং অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, সেইসাথে আপনি কীভাবে শারীরিক এবং মানসিকভাবে অনুভব করেছেন। বিকল্পভাবে, আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং সম্ভাব্য কারণগুলি বোঝার জন্য আপনি শুধুমাত্র কয়েক মিনিট মনযোগ সহকারে "চেক ইন" করতে পারেন৷

এটি হাইলাইট করা মূল্যবান যে আপনার শরীরের যা প্রয়োজন তা দিনে দিনে পরিবর্তিত হবে৷ আপনি একটি নিখুঁত "পরিষ্কার" জীবনধারার জন্য লক্ষ্য করছেন না। আসলে, অত্যধিক "পরিচ্ছন্ন জীবনযাপন" চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদদের মধ্যে উদ্বেগের কারণ হয়ে উঠছে। কিছু দিন আপনার শরীরকে আসলে কেকের টুকরো নিয়ে ডুভেটের নীচে চুপচাপ বসে থাকতে হবে এবং এটিও দুর্দান্ত।

8. পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক হোন

শরীরের ইতিবাচক আন্দোলনের একটি সমালোচনা হল এটি মানুষকে নিরুৎসাহিত করেস্বাস্থ্যকর পছন্দ করা এবং তাদের শরীরকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করা। এটি সম্পূর্ণরূপে ন্যায্য অভিযোগ নয়, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে ভুলও নয়। তাদের মধ্যে অনেকেই নিজেদেরকে বলবে, "আরো আকর্ষণীয় হওয়ার জন্য আমার ওজন কমাতে হবে।" যে কেউ তাদের শরীরের ইতিবাচকতার দিকে মনোনিবেশ করছে সে হয়তো বলতে পারে, "আমি ওজন কমাতে যাচ্ছি না কারণ আমার শরীর ঠিক যেভাবে আকর্ষণীয়।"

আপনি যদি শরীরের নিরপেক্ষতার জন্য কাজ করেন তবে আপনি বলতে পারেন, "আমার বাচ্চাদের মতো দীর্ঘক্ষণ খেলার জন্য আমার ওজন এবং আমি যেমন পার্কে খেলতে পারি তাই আমার ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে৷ থেকে আমি ওজন কমাতে যাচ্ছি কারণ এটি আমাকে যা করতে চাই তা করতে সাহায্য করবে।”

শরীরের নিরপেক্ষ অবস্থানের সুবিধা হল এটি আপনাকে স্থির, স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে উৎসাহিত করে। সর্বোপরি, একটি দ্রুত-স্থির ক্ষুধার্ত ডায়েটের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে পার্কে খেলার জন্য আপনার যে শক্তি প্রয়োজন তা আপনাকে ছেড়ে দেবে না।

আপনার শরীর আপনার জন্য কতটা ভাল কাজ করে তা উন্নত করে এমন পরিবর্তনগুলি করে শরীরের নিরপেক্ষতাকে আলিঙ্গন করুন।

9. কথোপকথনগুলিকে আপনার শরীর থেকে দূরে সরিয়ে দিন

লোকেরা কত ঘন ঘন আমাদের চেহারা এবং আমাদের দেহ সম্পর্কে কথা বলে তা আশ্চর্যজনক হতে পারে। এমনকি রাস্তায় একজন বন্ধুকে "হাই" বলার মধ্যেও প্রায়ই মন্তব্য জড়িত থাকেযেমন "আপনি ভালো দেখছেন," "আপনার ওজন কমে গেছে," বা অনুরূপ।

এমনকি যখন এগুলো ভালোভাবে বোঝানো হয় (এবং এগুলো সবসময় নয়), তারা এই বার্তাটিকে আরও শক্তিশালী করে যে অন্যরা আপনাকে যেভাবে দেখে তার জন্য আপনার শরীর কেন্দ্রীভূত। অন্যরা কথোপকথনে কোন বিষয়গুলি নিয়ে আসতে চান তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি আপনার শরীর সম্পর্কে কথা বলতে এবং অন্য বিষয়গুলিতে যেতে অস্বীকার করতে পারেন৷

কথোপকথনের বিষয় কীভাবে পরিবর্তন করবেন

কথোপকথনটি পরিবর্তন করার জন্য আপনি কতটা সৎ এবং কতটা সৎ তার উপর নির্ভর করে কথোপকথন পরিবর্তন করতে পারেন। স্পষ্টতই যে আপনি আপনার শরীরের চেহারা সম্পর্কে কম চিন্তা করার চেষ্টা করছেন এবং আপনার চেহারা সম্পর্কে কথা বলা (এমনকি ইতিবাচকভাবে) এখন সীমাবদ্ধ নয়।

আপনি যদি আরও সতর্ক হতে পছন্দ করেন, আপনি সরাসরি এটি সম্পর্কে কথা না বলে কথোপকথনগুলি চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি ভালভাবে জানেন না বা বিশ্বাস করেন না এমন লোকেদের জন্য এটি সহায়ক হতে পারে। আপনার শরীর সম্পর্কে কথোপকথন বন্ধ করতে, বিষয়ের প্রশ্নগুলির এক-শব্দের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং বিনিময়ে কোনও প্রশ্ন না জিজ্ঞাসা করুন। তারপরে আপনি একটি নতুন বিষয় উপস্থাপন করতে পারেন৷

যদি কেউ আপনার শরীরের বিষয়ে কথা বলতে থাকে, তাহলে তাদের একটু অস্বস্তি করা ঠিক আছে৷ তারা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলছে, এবং আপনার খরচে তাদের অনুভূতি রক্ষা করার জন্য আপনার কোনো বাধ্যবাধকতা নেই