Kehaneutraalsus: mis see on, kuidas harjutada & näited

Kehaneutraalsus: mis see on, kuidas harjutada & näited
Matthew Goodman

Meie suhe oma kehaga võib olla üks tähtsamaid suhteid meie elus. Kindlasti on see kõige kauem kestev. Kahjuks on paljudel meist ebamugavad või isegi vastandlikud tunded oma keha ja välimuse suhtes.

Isegi need meist, kes praktiseerivad "kehapositiivsust", võivad leida end võitlemas. Kehaneutraalsus on uuem liikumine, mis püüab aidata meil arendada tervislikumat suhet oma kehaga.

Vaatame, mis on täpselt kehaneutraalsus, kuidas see võib aidata ja kuidas alustada oma kehaneutraalset teekonda.

Mis on kehaneutraalsus?

Kehaneutraalsuse eesmärk on ehitada üles kehapositiivsusele ja ületada liikumise piirangud. See seab kahtluse alla tähtsuse, mida me tavaliselt omistame füüsilisele välimusele ja ilule, ning rõhutab, et meie keha on vaid üks osa meist. Keha nähakse pigem funktsionaalse kui esteetilise kehana.

Enamikul meist on oma keha suhtes tugevad tunded ja paljud neist on üllatavalt negatiivsed. Me võime tunda end süüdi, et ei tee trenni, häbeneme oma kaalu pärast või tunneme survet teha aeganõudvaid ja kalleid iluprotseduure. Need tunded tulenevad sageli sellest, et meie kehalisele välimusele omistatakse moraalne hinnang meie väärtuse kohta[].

Kehaneutraalsuse liikumise eesmärk on eemaldada need väärtushinnangud meie suhetest oma kehaga. Meie keha ei pea ütlema midagi meie iseloomu kohta ja kindlasti ei mõjuta see meie väärtust inimesena. Emotsionaalse laengu eemaldamine sellest, kuidas me oma kehast mõtleme ja seda kogeme, võib olla vabastav ja võimendav.

Vaata ka: Ei tea, mida öelda? Kuidas teada, millest rääkida?

Kuidas ma saan praktiseerida kehaneutraalsust?

Kehaneutraalsuse praktiseerimine võib olla raske, eriti alguses. Kehaneutraalsus ei ole kiire lahendus ja see on vastuolus sellega, kuidas enamikku meist tavaliselt õpetatakse endast ja oma kehast mõtlema.

Siin on mõned parimad nõuanded, mis aitavad teil kehaneutraalsust praktiseerida. Kui proovite neid ideid, pidage meeles, et püüate teha midagi sügavalt väljakutsuvat. Võtke aega, ärge oodake, et asjad muutuvad üleöö, ja olge selle kallal töötades enda vastu lahke.

1. Mõista, et sa oled rohkem kui oma keha

Üks esimesi samme kehaneutraalsuse suunas on tegeleda sellega, kuidas te mõtlete sellest, kes te olete ja millist rolli teie keha selles mängib.

Ühiskond, kultuur ja meedia edastavad meile sõnumi, et meie väärtus sõltub suurel määral meie füüsilisest atraktiivsusest. See sõltub tavaliselt sellest, kas me oleme õhukesed, valged, healoomulised ja noored.

Selle kultuurilise konditsioneerimise tühistamine on väljakutse. Alusta sellest, et tuletad endale meelde, et sa oled rohkem kui oma keha. See ei ole sama, mis püüda distantseeruda oma kehast. Selle asemel tuletad endale meelde, et sinu mõtted, emotsioonid, mälestused, uskumused ja teod on kõik vähemalt sama olulised kui sinu füüsiline mina.

2. Kasutage ausaid kinnitusi

Kinnitusi ja mantraid pakutakse mõnikord selleks, et veenda ennast milleski, mida sa arvad, et sa peaks uskuda, selle asemel, et meenutada endale midagi, mida sa do Uuringud näitavad, et kinnitused, mida te ei usu, võivad teid tegelikult pigem halvendada kui parandada.[]

Püüdke selle asemel leida midagi olulist, mida endale iga päev meelde tuletada. Kui tunnete end ebaatraktiivsena, ärge sundige end iga päev peegli ees seisma, et korrata "Ma olen suurepärane." Selle asemel proovige midagi, mida te suudate uskuda, näiteks, "Minu keha on minu juures kõige vähem huvitavam asi," ja seejärel loetlege mõned asjad, mis teile tegelikult enda juures meeldivad, näiteks teie huumorimeel või see, et te olete hea sõber.

3. Tehke kokkuvõte oma keha toimimisest

Üks olulisemaid kehaneutraalsuse aspekte on keskendumine sellele, mida teie keha suudab teie jaoks teha, mitte sellele, kuidas see välja näeb. Paljude inimeste jaoks võib see olla täiesti võõras viis end vaadelda. Maailmas, kus isegi olümpiasportlasi hinnatakse sageli nende välimuse järgi, võib oma kehale kui tööriistale keskendumine olla radikaalne vaatenurk.

Me kipume rohkem rääkima sellest, kuidas naisi hinnatakse pigem nende välimuse kui selle järgi, mida nad suudavad teha, kuid see juhtub tõesti meie kõigi puhul. Kehaneutraalsus aitab suunata meie tähelepanu sellele, mida me oma kehaga teha saame.

Püüdke mõelda kõigile asjadele, mida te täna oma kehaga saavutasite. Te võisite kasutada oma jalgu, et kõndida poodi. Te võisite kasutada oma käsi, et kallistada lähedast inimest. Samuti on kasulik mõista kõiki viise, kuidas teie keha ei toiminud nii, nagu oleksite soovinud. Võib-olla jäite bussist maha, sest ei saanud joosta, või olite liiga kurnatud, et maja koristada.

Neid asju võib olla raske vaadata kaastundlikult, kuid anna endast parim. Märkamine, kus su keha ei toimi nii, nagu sa sooviksid, ei ütle midagi sinu kui inimese väärtuse kohta. Pigem püüad sa täpselt mõista, mida su keha suudab ja mida mitte.

4. Olge aus selle suhtes, kuidas te oma keha suhtes tunnete.

See on üks suur erinevus kehaneutraalsuse ja kehapositiivsuse vahel. Kui sa üritad kehaneutraalsust praktiseerida, siis on okei olla oma kehaga rahulolematu. Loomulikult tahaksime me kõik oma keha pigem meeldida, kuid sa ei ole kehaneutraalsuse "läbikukkumine", kui sa seda ei tee.

Ausus selle suhtes, kuidas te oma keha suhtes tunnete, võib aidata võidelda mõningase mürgise positiivsuse vastu, mida me enda ümber näeme.[] Mõnel päeval võite leida, et teie riided ei sobi nii hästi kui tavaliselt või te võite tunda end nõrgemana või väsinumana kui tavaliselt. Nendel päevadel lubage endale tunnistada pettumust või pettumust, mida te tunnete, püüdmata ennast sundida olema positiivsemalt meelestatud.

See võib olla eriti väärtuslik, kui elate koos puudega. Paljud puudega inimesed tunnevad end kehapositiivsuse ideedest kõrvalejäetuna. Enda survestamine, et olla oma keha suhtes pidevalt positiivne, kui teil on palju valu või kui see ei suuda toimida nii, nagu te tahaksite, ei ole lihtsalt frustreeriv. See võib olla aktiivselt kahjulik.[]

Kui teil on raskusi ideede leidmisega, proovige seda töölehte. See ei ole otseselt suunatud kehaneutraalsusele, kuid selles on mõned harjutused, mis võivad olla kasulikud.

5. Kehavihkajate mõtete ümberkujundamine, kus saate seda teha

Olgu põhjuseks siis meie välimus, puue või see, kuivõrd me vastame sotsiaalsetele normidele, kehavaenulikud mõtted ei ole ebatavalised.[] Kuigi need mõtted on "normaalsed" niivõrd, kuivõrd neid on paljudel inimestel, on need ka valusad ja kujutavad endast takistust hea suhte loomisel oma kehaga.

Ärge püüdke neid mõtteid alla suruda. Mida rohkem me üritame millestki mitte mõelda, seda rohkem see tagasi lööb ja me tunneme end halvemini kui alguses[].

Püüdke selle asemel eemaldada väärtushinnang ja emotsionaalne laeng sellest, kuidas te oma kehast mõtlete. On lihtne tunda, et me peame täitma sotsiaalseid ootusi oma välimuse suhtes, et "teenida" oma ruumi ühiskonnas ja olla avalikkuses. See ei ole lihtsalt tõsi. Erin McKean tõi välja, et "Ilusus ei ole rent, mida te maksate "naiselikuks" märgitud ruumi hõivamise eest" (McKean, 2006), kuid see mõte võib ollaüldistada.

Kui leiad end mõttelt, et pead oma keha muutma või varjama või kasutad enda kohta selliseid sõnu nagu "vastik", siis võta hetkeks aega, et küsida endalt, miks see tundub sulle moraalirikkumisena ja kust need väärtused pärinevad.

See nõuab sageli põhjalikku eneseanalüüsi ja võite leida, et sellised tehnikad nagu "5 miks" aitavad teil tõesti mõista, mis toimub.[] On olemas mõned erinevad viisid, kuidas teha "5 miks", kuid see siin on eriti tõhus.

6. Keskenduge sellele, mida teie keha vajab

Kui te saaksite võtta omaks vaid ühe tsitaadi kehapooletuse liikumisest, siis me ilmselt soovitaksime seda:

"See on minu keha. Ja kuigi ma ei tunne end alati armunud sellega, ma armastan seda alati piisavalt, et selle eest hoolitseda."

See tähendab, et tuleb pöörata tähelepanu sellele, mida teie keha tegelikult tahab ja vajab ning püüda leida viise, kuidas seda täita. Maailmas, kus piiravat dieeti peetakse normiks, võib intuitiivne toitumine tunduda radikaalse teona.

Õppida märkama, mida keha vajab, ei ole alati lihtne. Paljud meist on treenitud neid vajadusi eirama. Me oleme teinud öösiti ülikoolis tööd, et lõpetada ülesanne, kuigi oleme kurnatud. Me oleme läinud sõpradega kiirtoitu sööma, kuigi me ei seedi seda hästi. Me oleme jõusaalis liiga kõvasti pingutanud, kui meie keha karjub puhkuse järele, või me oleme liiga palju töötanud, et minna väljajalutama, kuigi meie keha tahab liikuda. Me suhtleme alkoholiga, olles teadlikud ähvardavast pohmellist.

Kui oleme suurema osa oma elust püüdnud eirata seda, mida meie keha meile ütleb, siis pole üllatav, et meil on sageli raske olla kindel selles, mida me vajame. Te olete ilmselt tuttav tähelepanekuga, et me arvame sageli, et oleme näljased, kui tegelikult vajame vett.[] Sarnane asi võib kehtida ka teiste füüsiliste vajaduste, näiteks puhkevajaduse kohta.

7. Kontrollige oma keha regulaarselt

Et aidata teil oma keha ja tervisega taasühenduda, kaaluge igapäevase sissekontrolli tegemist. Mõne inimese jaoks võib see hõlmata päeviku pidamist selle kohta, mida te tegite ja mida te sõite, samuti selle kohta, kuidas te end füüsiliselt ja emotsionaalselt tundsite. Teise võimalusena võite lihtsalt mõned minutid mõtteliselt "sisse vaadata", et mõista, kuidas te end tunnete ja võimalikke põhjuseid.

Tasub rõhutada, et see, mida teie keha vajab, muutub päevast päeva. Te ei püüa saavutada täiuslikku "puhast" eluviisi. Tegelikult on liigne "puhas eluviis" hakanud tekitama muret arstide ja toitumisnõustajate seas[] See vaid kinnitab seda, mida me juba sügaval sisimas teadsime. Mõnel päeval on teie kehal tegelikult vaja vaikselt padja all istuda koos tordilõiguga, ja ka see on suurepärane.

8. Olge valmis muutusi tegema

Üks kriitika kehapositiivsuse liikumise kohta on see, et see heidutab inimesi tervislikumaid valikuid tegemast ja oma keha paremaks muutmast. See ei ole täiesti õiglane süüdistus, kuid see ei ole ka täiesti ebatäpne.[]

Kehaneutraalsus seevastu tähendab, et teete muudatusi, mida tunnete, et aidata oma kehal teha seda, mida te soovite ja milleks te seda vajate.

Näiteks tahavad paljud inimesed kaalust alla võtta. Paljud neist ütlevad endale, "Ma pean kaalust alla võtma, et olla atraktiivsem." Keegi, kes keskendub oma kehapositiivsusele, võib öelda, "Ma ei kavatse kaalust alla võtta, sest minu keha on atraktiivne just sellisena, nagu ta on."

Kui te töötate keha neutraalsuse suunas, võite öelda, "Minu kaal mõjutab mu tervist ja tähendab, et ma ei saa lastega pargis mängida nii kaua, kui ma tahaksin. Ma kavatsen kaalust alla võtta, sest see aitab mul teha asju, mida ma tahan teha."

Keha neutraalse positsiooni eelis on seal, et see julgustab teid kaalust alla võtma stabiilselt ja tervislikult. Lõppude lõpuks ei jäta teie tervise kahjustamine kiire nälgimisdieediga teile pargis mängimiseks vajalikku energiat.

Võtke omaks kehaneutraalsus, tehes muudatusi, mis parandavad teie keha toimimist teie jaoks.

9. Liigutage vestlused oma kehast eemale

Võib olla üllatav, kui sageli räägivad inimesed meie välimusest ja kehast. Isegi tänaval sõbrale "tere" ütlemine toob sageli kaasa selliseid kommentaare nagu "Sa näed hästi välja," "Sa oled kaalust alla võtnud," vms.

Isegi kui need on hästi mõeldud (ja seda ei ole alati), tugevdavad need sõnumit, et teie keha on keskne selles, kuidas teised inimesed teid näevad. Te ei saa kontrollida, milliseid teemasid teised inimesed valivad vestluses üles tuua, kuid te võite keelduda oma kehast rääkimisest ja liikuda edasi teiste teemade juurde.

Kuidas muuta vestluse teemat

Te võite muuta vestlust mitmel erineval viisil, sõltuvalt sellest, kui ausate olete ja kui palju kehakõnelusi teie isiklike piiride hulka kuulub.

Kui teil on mugav olla täiesti aus, võite inimestele selgesõnaliselt öelda, et püüate vähem mõelda sellele, kuidas teie keha välja näeb, ja et teie välimusest rääkimine (isegi positiivselt) on nüüd keelatud.

Kui eelistate olla ettevaatlikum, võite proovida vestlusi edasi viia, ilma et räägiksite sellest otse. See võib olla kasulik inimeste puhul, keda te ei tunne hästi või keda te ei usalda. Et oma keha puudutavaid vestlusi kinni panna, proovige anda ühe sõnaga vastuseid teemakohastele küsimustele ja mitte esitada vastuküsimusi. Seejärel võite võtta kasutusele uue teema.

Kui keegi räägib pidevalt sinu kehast, siis on okei, et ta teeb sulle ebamugavaks. Ta teeb sulle ebamugavaks ja te ei ole kohustatud kaitsma nende tundeid omaenda arvelt.

10. Keskenduge oma isiklikele väärtustele

Kui kehaneutraalsus seisneb selles, et vähendame oma kehale keskendumist, siis kuhu peaksime selle asemel keskenduma? Võib olla kasulik mõelda sellele, kuidas te tahaksite, et teid mõeldaks ja milliseid väärtusi te tahaksite kehastada. Mida rohkem te nende peale mõtlete, seda lihtsam on leida midagi muud kui oma keha, millele keskenduda.

Näiteks, kas teile on tähtsam, et teid peetakse atraktiivseks või lahke, kas te olete kõhn või aus? Loomulikult ei välista need teineteist, kuid tähelepanu keskendamine sellele, kuidas te oma väärtusi kehastate, võib aidata teil vähendada oma keha olulisust oma mõtetes.

11. Pane enesehooldus enda jaoks tööle

Peaaegu kõik heaoluvormid tunnistavad enesehoolduse tähtsust. Keha neutraalsuse liikumine ei ole erand, kuid sageli lähenetakse enesehoolduspraktikatele nüansirikkamalt ja läbimõeldumalt.

Vaata ka: Sünnipäeva depressioon: 5 põhjust, sümptomid, & Kuidas toime tulla

Enesehooldus on mõiste, mida enamik inimesi tunneb, kuid selle tähendus on viimastel aastatel muutunud. Enesehooldusest on üha enam saanud tööstus. Meile võib jääda mulje, et enesehooldus piirdub enesearmastuse kinnituste, rahustavate mullivannide või väljamõeldud värviraamatuga.

Teised ettevõtted pakuvad kõrgtehnoloogilisi enesehoolduslahendusi. Sageli on need vidinad, mis annavad meile tohutul hulgal andmeid meie tervise ja (eeldatava) heaolu kohta. See on sageli seotud "mängulisusega", kus me püüame iga päev saavutada seatud eesmärki.

Mõnede inimeste jaoks on mõlemad lähenemisviisid kasulikud, kuid mõlemad on omamoodi kõrvalekaldumine enesehoolduse tegelikust tähendusest. Tõeline enesehooldus ei tähenda "enese ravimist" või uue eesmärgi loomist niigi täis päevale. See tähendab, et võtke aega, mida te vajate, et tegelikult hoolitseda enda eest, sarnaselt sellega, kuidas te hoolitseksite lähedase sõbra või pereliikme eest.

See võib tähendada, et võtate arsti juurde aegunud kontrolli, magate rohkem või helistate sõbrale, et vestelda. Kõige tähtsam on, et teete ainult neid enesehooldusülesandeid, mis tunduvad teile tõeliselt kosutavat ja jõudu andvat.

12. Olge ettevaatlik sotsiaalmeedia suhtes

Me ei süüdista sotsiaalmeediat kehapildiprobleemide levikus kogu ühiskonnas. Sotsiaalmeedia peegeldab ja võimendab meie kultuuri aspekte, kuid ei loo neid. Sellest hoolimata võib liiga palju aega sotsiaalmeedias veetmine raskendada tööd kehaneutraalsuse suunas.

Inimesed postitavad tavaliselt sotsiaalmeediasse oma parimaid pilte, kasutades sageli filtrit või redigeerimistarkvara, et jätta võimalikult hea mulje. Kuigi me teame, et see on nii, on enamikul meist siiski raske mitte võrrelda ennast nähtud piltidega.[] Oluline on see, et sotsiaalmeedias kipub kõik olema sellest, kuidas keegi vaatab ja vaevu puudutab seda, kuidas nad end tunnevad või kui hästi nende keha toimib.

Uuringud näitavad, et sotsiaalmeedias veedetud lühikesed perioodid ei mõjuta oluliselt seda, kuidas me oma keha käsitleme, kuid pikemad perioodid panevad meid end üha ebakindlamalt tundma[].

Mõned inimesed jätavad sotsiaalmeedia täielikult kõrvale, kuid see ei ole võimalik kõigile. Võib-olla on seda vaja töö jaoks või leiad, et see aitab sul hoida kontakti kaugel elavate sõprade ja pereliikmetega.

Püüdke olla tähelepanelik selle suhtes, kuidas te sotsiaalmeediat kasutate, ja olge teadlik sellest, kuidas see paneb teid ennast tundma. Kaaluge ajapiirangute seadmist sellele, kui kaua te päevas sotsiaalmeedias veedate, või pidage päevikut, kus registreerite oma sotsiaalmeedia kasutamist ja seda, kuidas te ennast tunnete, et mõista seda seost enda jaoks.

Lõppkokkuvõttes ei ole sotsiaalmeedia ainult hea või ainult halb, kuid tavaliselt on kasulik olla tähelepanelik, kuidas seda kasutada. Eksperimenteerige, kuni leiate oma tasakaalu.

13. Pea meeles, et sa ei saa maailma parandada

Kui hakkate liikuma keha neutraalsuse suunas (ja see on protsess), leiate end tõenäoliselt üha enam pettumusest selle üle, kui vähe meie meedia ja kultuur aitavad neid sõnumeid tugevdada. Selle asemel näib, et nad on neile tavaliselt aktiivselt vastu.

See on okei, et tunnete end selle üle pettumust ja teil on õigus, et meie kultuur propageerib sageli kahjulikke uskumusi ja tegevusi. Teisest küljest on oluline meeles pidada, et te ei ole vastutav kogu ühiskonna parandamise eest.

Pane neile sõnumitele vastu, kus sa saad. Räägi teistega keha neutraalsusest, kui tahad, väldi reklaamijaid, kes propageerivad kahjulikke kehapilte, kui see on sinu jaoks võimalus. Aga ära tunne end halvasti, kui sa ei tee midagi neist asjadest. Sotsiaalne ja kultuuriline muutus võtab aega. Sinu suurim vastutus on iseenda ees.

Üldised küsimused

Kas kehaneutraalsus võib aidata teie vaimset tervist?

Kehaneutraalsus võib aidata teie vaimset tervist, eriti kui te võitlete söömishäiretega või kui kehapositiivsus on liiga suur surve. Kehaneutraalsus vähendab välimuse rõhutamist ja keskendub sellele, mida teie keha suudab teha, või isegi püüab tähelepanu kehalt täielikult eemaldada.

Kuidas algas kehaneutraalsuse liikumine?

Kehaneutraalsuse liikumine sai alguse umbes 2015. aastal ja sai populaarseks pärast intuitiivsele söömisele spetsialiseerunud nõustaja Anne Poirier' loodud töötuba. See oli reaktsioon kehapositiivsuse liikumise kaubaks muutumisele ja selle eesmärk oli lahendada mõningaid kehapositiivsusega seotud muresid.

Kas kehaneutraalsus on ableistlik?

Ableism on laialt levinud, mistõttu ei ole üllatav, et ableism on hiilinud sellesse, kuidas mõned inimesed lähenevad kehaneutraalsusele, keskendudes sageli sellele, mida nende keha suudab teha. Kehaneutraalsus tähendab ideaalis seda, et inimesi nähakse kui rohkem See tähendab kogu inimese väärtustamist, mis ei ole võimetekohane.

Kuidas erineb kehaneutraalsus kehapositiivsusest?

Kehapositiivsus keskendub tavaliselt sellele, et õppida armastama seda, kuidas su keha välja näeb. Kehaneutraalsus julgustab inimesi mõtlema sellele, mida nende keha teeb, või isegi viima fookust oma kehast täielikult eemale. Samuti aktsepteerib see, et sa tõenäoliselt ei armasta oma keha kogu aeg ja see on okei.

Kas kehaneutraalsus on parem kui kehapositiivsus?

Tegemist ei ole kehaneutraalsuse vs. kehapositiivsuse küsimusega. Mõlema eesmärk on kaotada "vastuvõetava" keha idee, destigmatiseerides rasvunud ja puudega inimesi või värvilisi inimesi. Kehaneutraalsus võib olla kättesaadav laiemale hulgale inimestele, kuid valige, millised aspektid teile sobivad. Võite kasutada mõlemat.

Kas rasvade aktsepteerimine sobib keha neutraalsuse liikumisse?

Rasva aktsepteerimine sai alguse sellest, et suuremad inimesed ja värvilised inimesed jäeti nende algatatud kehapositiivsuse liikumisest välja. Rasva aktsepteerimine on pigem rasvafoobia kõrvaldamine kui see, kuidas inimene oma keha kohta tunneb, nii et kehapositiivsuse ja rasva aktsepteerimise vahel on erinevus.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz on suhtlusentusiast ja keeleekspert, kes on pühendunud sellele, et aidata inimestel arendada oma vestlusoskusi ja suurendada nende enesekindlust kellegagi tõhusalt suhelda. Keeleteaduse taustaga ja kirg erinevate kultuuride vastu ühendab Jeremy oma teadmised ja kogemused, et pakkuda praktilisi näpunäiteid, strateegiaid ja ressursse oma laialdaselt tunnustatud ajaveebi kaudu. Jeremy artiklid on sõbraliku ja lähedase tooniga, et anda lugejatele võimalus sotsiaalsetest ärevustest üle saada, luua sidemeid ja jätta mõjukate vestluste kaudu püsivaid muljeid. Olgu selleks professionaalsetes seadetes navigeerimine, seltskondlikud koosviibimised või igapäevane suhtlus, Jeremy usub, et igaühel on potentsiaali oma suhtlusoskusi avada. Oma kaasahaarava kirjutamisstiili ja asjakohaste nõuannete kaudu juhib Jeremy oma lugejaid enesekindlaks ja sõnaoskavaks suhtlejaks, edendades sisukaid suhteid nii isiklikus kui ka tööelus.