Taula de continguts
La relació que tenim amb el nostre cos pot ser una de les relacions més importants de les nostres vides. Sens dubte, és el més durador. Malauradament, molts de nosaltres tenim sentiments incòmodes o fins i tot de confrontació sobre el nostre cos i la nostra manera de veure's.
Fins i tot els que practiquem la "positivitat corporal" podem trobar-nos lluitant. La neutralitat corporal és un moviment més recent que intenta ajudar-nos a desenvolupar una relació més saludable amb els nostres cossos.
Anem a veure què és exactament la neutralitat corporal, com pot ajudar-nos i com començar el viatge de neutralitat corporal.
Què és la neutralitat corporal?
La neutralitat corporal està dissenyada per aprofitar la positivitat corporal i superar les limitacions del moviment. Desafia la importància que donem normalment a l'aparença física i la bellesa i posa l'accent en que els nostres cossos són només una part de nosaltres mateixos. Els cossos es consideren més funcionals que estètics.
La majoria de nosaltres tenim sentiments forts sobre el nostre cos, i molts d'ells són sorprenentment negatius. És possible que ens sentim culpables per no fer exercici, avergonyir-nos del nostre pes o pressionar per dur a terme pràctiques de bellesa costoses i que requereixen temps. Aquests sentiments solen derivar d'assignar un judici moral sobre el nostre valor a la nostra aparença física.[]
El moviment de neutralitat corporal té com a objectiu eliminar aquests judicis de valor de la nostra relació amb el nostre cos. Els nostres cossos no han de dir res sobre el nostre caràcter, ipropi.
10. Concentra't en els teus valors personals
Si la neutralitat corporal consisteix en reduir la nostra atenció al nostre cos, on ens hem de centrar? Pot ser útil pensar com t'agradaria que et pensessin i quins valors t'agradaria encarnar. Com més penseu en aquests, més fàcil serà trobar alguna cosa diferent del vostre cos per concentrar-vos.
Per exemple, és més important que et considerin atractiu o amable? Què passa amb ser prim o honest? Òbviament, aquests no s'exclouen mútuament, però centrar la vostra atenció en com encarneu els vostres valors us pot ajudar a disminuir la importància del vostre cos en la vostra pròpia ment.
11. Fes que l'autocura funcioni per a tu
Gairebé totes les formes de benestar reconeixen la importància de l'autocura. El moviment de neutralitat corporal no és una excepció, però sovint adopta un enfocament més matisat i reflexiu de les pràctiques d'autocura.
L'autocura és un concepte que la majoria de la gent coneix, però el seu significat ha canviat en els últims anys. Cada cop més, l'autocura s'ha convertit en una indústria. Podem tenir la impressió que la cura personal es limita a afirmacions d'amor propi, banys de bombolles calmants o un llibre per pintar de luxe.
Vegeu també: Com apropar-se als teus amicsAltres empreses ofereixen solucions d'autocura d'alta tecnologia. Sovint, aquests prenen la forma de gadgets que ens proporcionen grans quantitats de dades sobre la nostra salut i (suposat) benestar. Això sovint està relacionat amb la "gamificació".on intentem assolir un objectiu definit cada dia.
Cada un d'aquests enfocaments és útil per a algunes persones, però tots dos són una mica una distracció del significat real de l'autocura. La veritable cura d'un mateix no es tracta de "tractar-se" o crear un altre objectiu en un dia ja ple. Es tracta de prendre el temps que necessites per cuidar-te, de la mateixa manera que ho faries amb un amic proper o un membre de la família.
Això pot significar demanar una cita amb el teu metge per a una revisió endarrerida, dormir més o trucar a un amic per a una xerrada de suport. El més important és que només duu a terme les tasques d'autocura que us sentin genuïnament edificants i empoderadores.
12. Aneu amb compte amb les xarxes socials
No culparem les xarxes socials de la prevalença dels problemes d'imatge corporal a la societat. Les xarxes socials reflecteixen i magnificen aspectes de la nostra cultura, però no els creen. Dit això, passar massa temps a les xarxes socials pot dificultar el treball cap a la neutralitat corporal.
La gent sol publicar les seves millors imatges a les xarxes socials, sovint utilitzant un filtre o un programari d'edició per donar la millor impressió possible. Tot i que sabem que aquest és el cas, la majoria de nosaltres encara lluitem per no comparar-nos amb les imatges que veiem.[] És important destacar que les xarxes socials acostumen a tractar-se de com es veu algú i amb prou feines toquen com se sent o com està el seu cos.funcionament.
La investigació suggereix que els períodes curts de temps que passem a les xarxes socials no tenen un gran impacte en la manera com veiem el nostre cos, però que els períodes més llargs ens fan sentir progressivament més insegurs.[]
Algunes persones estan contentes de deixar les xarxes socials completament, però això no és possible per a tothom. És possible que ho necessitis per a la feina o que t'ajuda a mantenir-te en contacte amb amics i familiars que viuen lluny.
Intenta tenir en compte com fas servir les xarxes socials i com et fa sentir pel teu cos. Penseu en establir límits de temps per al temps que passeu a les xarxes socials en un dia o mantenir un diari registrant el vostre ús de les xarxes socials i com us sentiu per vosaltres mateixos per entendre la relació per vosaltres mateixos.
Al final del dia, les xarxes socials no són ni bones ni dolentes, però normalment és útil tenir en compte com les feu servir. Experimenta fins que puguis trobar el teu propi equilibri.
13. Recordeu que no podeu arreglar el món
A mesura que comenceu a avançar cap a la neutralitat corporal (i és un procés), probablement us trobareu cada cop més frustrat pel poc que els nostres mitjans i cultura ajuden a reforçar aquests missatges. En canvi, normalment semblen oposar-s'hi activament.
Està bé sentir-se frustrat per això, i tens raó que la nostra cultura sovint promou creences i accions nocives. D'altra banda, és important recordar que no ets responsablearreglant tota la societat.
Oposa't a aquests missatges on puguis. Parleu amb altres persones sobre la neutralitat corporal si voleu, eviteu els anunciants que promocionin imatges corporals nocives si aquesta és una opció per a vosaltres. Però no et sentis malament si no fas cap d'aquestes coses. El canvi social i cultural requereix temps. La teva responsabilitat més gran és cap a tu mateix.
Preguntes habituals
La neutralitat corporal pot ajudar a la teva salut mental?
La neutralitat corporal pot ajudar a la teva salut mental, sobretot si lluites amb trastorns alimentaris o si la positivitat corporal és massa pressió. La neutralitat corporal redueix l'èmfasi en l'aparença i se centra en el que el teu cos pot fer, o fins i tot intenta treure l'atenció del cos per complet.
Com va començar el moviment de neutralitat corporal?
El moviment de neutralitat corporal va començar cap al 2015 i es va popularitzar després d'un taller creat per la consellera Anne Poirier, especialitzada en l'alimentació intuïtiva. Va ser una reacció a la mercantilització del moviment de positivitat corporal i tenia com a objectiu abordar algunes preocupacions sobre la positivitat corporal.
La neutralitat corporal és capaç?
L'habilitatisme està molt estès, per la qual cosa no és d'estranyar que l'habilitat s'hagi introduït en la manera com algunes persones s'apropen a la neutralitat corporal, sovint centrant-se en què poden fer els seus cossos. Idealment, la neutralitat corporal significa veure les persones com a més que només els seus cossos. Vol dir valorar tota la persona, que no és abilista.
Com és el cosneutralitat diferent de la positivitat corporal?
La positivitat corporal normalment se centra a aprendre a estimar com es veu el teu cos. La neutralitat corporal anima les persones a pensar en què fa el seu cos o fins i tot a allunyar completament el focus del seu cos. També accepta que probablement no estimaràs el teu cos tot el temps, i això està bé.
La neutralitat corporal és millor que la positivitat corporal?
No és un cas de neutralitat corporal versus positivitat corporal. Cadascun pretén eliminar la idea d'un cos "acceptable", desestigmatitzant les persones obeses i discapacitades o de color. La neutralitat corporal pot ser accessible per a un ventall més ampli de persones, però trieu quins aspectes us semblen adequats. Podeu utilitzar tots dos.
L'acceptació del greix pot encaixar en el moviment de neutralitat corporal?
L'acceptació del greix va començar quan les persones més grans i les persones de color van ser excloses del moviment de positivitat corporal que van iniciar. L'acceptació del greix consisteix a eliminar la greixfòbia, en lloc de com se sent un individu sobre el seu cos, de manera que hi ha una distinció entre la positivitat corporal i l'acceptació del greix. 7>
sens dubte no afecten el nostre valor com a persona. Eliminar la càrrega emocional de la manera com pensem i experimentem els nostres cossos pot ser alliberador i empoderador.Com puc practicar la neutralitat corporal?
Intentar practicar la neutralitat corporal pot ser difícil, sobretot al principi. La neutralitat corporal no és una solució ràpida i va en contra de com se'ns ensenya a la majoria de nosaltres a pensar en nosaltres mateixos i en els nostres cossos.
A continuació, es mostren alguns dels millors consells per ajudar-vos a practicar la neutralitat corporal. Quan proveu aquestes idees, recordeu que esteu intentant fer alguna cosa profundament desafiant. Preneu-vos el vostre temps, no espereu que les coses canviïn d'un dia per l'altre i sigueu amable amb vosaltres mateixos mentre hi esteu treballant.
1. Comprèn que ets més que el teu cos
Un dels primers passos cap a la neutralitat corporal és abordar la teva manera de pensar sobre qui ets i quin paper hi juga el teu cos.
La societat, la cultura i els mitjans de comunicació ens envien el missatge que el nostre valor depèn en gran mesura del nostre atractiu físic. Normalment, això depèn de ser prim, blanc, sense cos i jove.
Desfer aquest condicionament cultural és un repte. Comenceu recordant-vos que sou més que el vostre cos. Això no és el mateix que intentar allunyar-se del teu cos. En canvi, t'estàs recordant que els teus pensaments, emocions, records, creences i accions són almenys tan importants com els teus.jo físic.
2. Fes servir afirmacions honestes
De vegades s'ofereixen afirmacions i mantres com a manera de convèncer-te d'alguna cosa que creus que hauries de creure, en comptes de recordar-te alguna cosa que crees . Les investigacions mostren que les afirmacions que no creus poden fer-te sentir pitjor que no pas millor.[]
En canvi, intenta trobar alguna cosa important per recordar-te cada dia. Si no us sentiu atractiu, no us poseu davant del mirall cada dia repetint "Sóc preciós". En comptes d'això, prova alguna cosa que puguis creure, com ara, "El meu cos és la cosa menys interessant de mi" i després enumera algunes de les coses que realment t'agraden de tu mateix, com ara el teu sentit de l'humor o que fas un bon amic.
3. Fes un balanç de com funciona el teu cos
Un dels aspectes més importants de la neutralitat corporal és centrar-te en el que el teu cos pot fer per tu en comptes de com es veu. Per a moltes persones, aquesta pot ser una manera completament aliena de mirar-se a si mateixos. En un món on fins i tot els atletes olímpics solen ser avaluats pel seu aspecte, centrar-se en el vostre cos com a eina pot ser una perspectiva radical.
Tendim a parlar més de com es jutja les dones pel seu aspecte que no pas del que poden fer, però realment ens passa a tots. La neutralitat corporal ens ajuda a centrar-nos en allò que podem fer amb el nostrecossos.
Intenta pensar en totes les coses que has aconseguit amb el teu cos avui. Potser heu utilitzat les cames per caminar a les botigues. És possible que hagis utilitzat els teus braços per abraçar a un ésser estimat. També és útil entendre qualsevol manera en què el vostre cos no va funcionar com us hauria agradat. Potser has perdut un autobús perquè no podies córrer, o estaves massa esgotat per netejar la casa.
Pot ser difícil mirar aquestes coses amb compassió, però feu el possible. Observar on el teu cos no funciona de la manera que t'agradaria no diu res sobre el teu valor com a persona. En lloc d'això, estàs intentant tenir una comprensió precisa del que el teu cos pot i no pot fer.
4. Sigues honest sobre com et sents pel teu cos
Aquesta és una de les grans diferències entre la neutralitat corporal i la positivitat corporal. Quan intenteu practicar la neutralitat corporal, està bé no estar content amb el vostre cos. Òbviament, a tots ens agradaria més el nostre cos, però no esteu "fallant" en la neutralitat corporal si no ho feu.
Ser honest sobre com us sentiu pel vostre cos pot ajudar a contrarestar part de la positivitat tòxica que veiem al nostre voltant.[] Alguns dies és possible que trobeu que la vostra roba no us queda tan bé com de costum, o potser us sentiu més cansats del normal. En aquests dies, permeteu-vos reconèixer la frustració o la decepció que sentiu sense intentar empènyer-vos a ser més positiu.
Això pot serser especialment valuós si vius amb una discapacitat. Moltes persones amb discapacitat se senten excloses de les idees de positivitat corporal. Impulsar-se per ser permanentment positiu amb el teu cos quan tens molt dolor o quan no pot funcionar com t'agradaria no és només frustrant. Pot ser activament perjudicial.[]
Si estàs lluitant per idees, prova aquest full de treball. No està dirigit directament a la neutralitat corporal, però té alguns exercicis que poden ser útils.
5. Tornar a emmarcar els pensaments que odien el cos on puguis
Ja sigui per la nostra aparença, una discapacitat o fins a quin punt ens adaptem a les normes socials, els pensaments que odien el cos no són inusuals.[] Encara que aquests pensaments són "normals" en la mesura que moltes persones els tenen, també són dolorosos i representen un obstacle per construir una bona relació amb el teu cos.
Proveu de suprimir-los.
Com més ens esforcem per no pensar en alguna cosa, més rebota, i ens sentim pitjor que en primer lloc.[]
En canvi, intenta eliminar el judici de valor i la càrrega emocional de com penses sobre el teu cos. És fàcil sentir que hem de complir les expectatives socials sobre la nostra aparença per "guanyar-nos" el nostre espai a la societat i sortir en públic. Això simplement no és cert. Erin McKean va assenyalar que “la bellesa no és un lloguer que pagueu per ocupar un espai marcat com a ‘femení’” (McKean, 2006), però el pensament potgeneralitzar-se.
Si et trobes pensant que necessites canviar o amagar el teu cos, o utilitzant paraules com ara "repugnant" sobre tu mateix, pren-te un moment per preguntar-te per què se sent com un fracàs moral i d'on provenen aquests valors.
Sovint, això requereix una introspecció substancial, i és possible que trobis que tècniques com Els 5 per què us poden ajudar a entendre de moltes maneres diferents. el d'aquí és especialment efectiu.
6. Centra't en el que el teu cos necessita
Si només poguessis adoptar una de les cites del moviment de neutralitat corporal, probablement et recomanem aquesta:
“Aquest és el meu cos. I tot i que no sempre em sentiré enamorat d'ell, sempre m'encantarà prou com per cuidar-lo."
Això significa parar atenció al que el teu cos vol i necessita de tu i tractar de trobar maneres de complir-ho. En un món on la dieta restrictiva es considera la norma, menjar intuïtiu pot semblar un acte radical.
Aprendre a notar què necessita el teu cos no sempre és fàcil. Molts de nosaltres hem estat entrenats per superar aquestes necessitats. Hem passat tota la nit a la universitat per acabar una tasca, tot i que estem esgotats. Hem sortit a menjar ràpid amb els amics, tot i que no ho digerim bé. Hem esforçat massa al gimnàs quan els nostres cossos demanen descans o també hem estat treballantdifícil sortir a passejar, tot i que els nostres cossos volen moure's. Socialitzem amb l'alcohol, conscients d'una ressaca que s'acosta.
Quan ens hem passat la major part de la vida intentant ignorar el que ens diu el nostre cos, no és d'estranyar que sovint ens costa estar segur del que necessitem. Probablement estigueu familiaritzat amb l'observació que sovint pensem que tenim gana quan realment necessitem una mica d'aigua.[] Una cosa semblant pot passar amb altres necessitats físiques, com ara la nostra necessitat de descans.
7. Fes una sessió amb el teu cos regularment
Per ajudar-te a reconnectar amb el teu cos i la teva salut, penses a fer un check-in diari. Per a algunes persones, això podria incloure un diari sobre el que vau fer i el menjar que vau menjar, així com com us vau sentir tant físicament com emocionalment. Alternativament, només podeu dedicar-vos uns minuts a fer el registre d'entrada per entendre com us sentiu i els possibles motius.
Val la pena destacar que el que el vostre cos necessita canviarà d'un dia a l'altre. No estàs apuntant a un estil de vida "net" perfecte. De fet, l'excés de "viure neta" s'està convertint en un motiu de preocupació entre els metges i els nutricionistes.[] Això només reforça el que ja sabíem en el fons. Alguns dies el teu cos necessitarà seure tranquil·lament sota l'edredó amb una llesca de pastís, i això també és fantàstic.
8. Estar disposat a fer canvis
Una de les crítiques al moviment de positivitat corporal és que desanima la gent deprendre decisions més saludables i canviar el seu cos per a millor. Aquesta no és una acusació del tot justa, però tampoc és completament inexacte.[]
Vegeu també: Com ser més social a la universitat (encara que siguis tímid)La neutralitat corporal, en canvi, consisteix a fer els canvis que creieu que necessiteu per ajudar el vostre cos a fer les coses que voleu i necessiteu que faci per vosaltres.
Per exemple, molta gent vol perdre pes. Molts d'ells es diran a si mateixos: "Necessito perdre pes per ser més atractiu". Algú que s'està centrant en la positivitat del seu cos podria dir: "No perdré pes perquè el meu cos és atractiu exactament com és".
Si estàs treballant cap a la neutralitat corporal, podries dir que pot afectar la meva salut i el meu pes pot afectar el meu pes". sempre que m'agradaria. Vaig a baixar de pes perquè m'ajudarà a fer les coses que vull fer.”
L'avantatge de la posició de neutralitat corporal allà és que t'anima a perdre pes d'una manera constant i saludable. Al cap i a la fi, perjudicar la teva salut amb una dieta de fam de solució ràpida no et deixarà l'energia que necessites per jugar al parc.
Abraça la neutralitat corporal fent canvis que millorin el bon funcionament del teu cos.
9. Allunya les converses del teu cos
Pot sorprendre la freqüència amb què la gent parla del nostre aspecte i dels nostres cossos. Fins i tot dir "hola" a un amic al carrer sovint implica comentariscom ara "Estàs bé", "Has perdut pes" o similar.
Fins i tot quan són ben intencionats (i no sempre), reforcen el missatge que el teu cos és fonamental per a com et veuen els altres. No pots controlar quins són els temes que les altres persones trien a tractar a la conversa, però pots negar-te a parlar del teu cos i passar a altres temes.
Com canviar el tema de la conversa
Hi ha diverses maneres diferents de canviar la conversa, depenent de la sinceritat que et sentis còmode i de la quantitat de les converses corporals que formen part de la teva gent. estàs intentant pensar menys en com es veu el teu cos i que parlar de la teva aparença (fins i tot en positiu) està fora dels límits.
Si prefereixes ser més circumspecte, pots intentar avançar les converses sense parlar-ne directament. Això pot ser útil amb persones que no coneixeu bé o que no confieu. Per tancar les converses sobre el vostre cos, proveu de donar respostes d'una paraula a les preguntes sobre el tema i no feu cap pregunta a canvi. A continuació, pots introduir un tema nou.
Si algú segueix parlant del teu cos, està bé que se'l faci una mica incòmode. Et fan sentir incòmode i no tens cap obligació de protegir els seus sentiments a costa del teu
