Korpa Neŭtraleco: Kio Ĝi Estas, Kiel Praktiki & Ekzemploj

La rilato, kiun ni havas kun niaj korpoj, povas esti unu el la plej gravaj rilatoj en niaj vivoj. Ĝi certe estas la plej longdaŭra. Bedaŭrinde, multaj el ni havas malkomfortajn aŭ eĉ alfrontajn sentojn pri niaj korpoj kaj la maniero kiel ni aspektas.

Eĉ tiuj el ni, kiuj praktikas "korpan pozitivecon" povas trovi nin luktantaj. Korpa neŭtraleco estas pli nova movado, kiu provas helpi nin evoluigi pli sanan rilaton kun niaj korpoj.

Ni rigardos ĝuste kio estas korpa neŭtraleco, kiel ĝi povas helpi kaj kiel komenci vian korpan neŭtralan vojaĝon.

Kio estas korpa neŭtraleco?

La korpa neŭtraleco estas dizajnita por konstrui sur korpa pozitiveco kaj venki limojn en la movado. Ĝi defias la gravecon, kiun ni kutime metas al fizika aspekto kaj beleco kaj emfazas, ke niaj korpoj estas nur unu parto de ni mem. Korpoj estas rigardataj kiel funkciaj prefere ol estetikaj.

Plejmulto el ni havas fortajn sentojn pri niaj korpoj, kaj multaj el ĉi tiuj estas surprize negativaj. Ni eble sentos nin kulpaj pro ne ekzercado, honto pri nia pezo aŭ premo plenumi temporabajn kaj multekostajn belecajn praktikojn. Tiuj sentoj ofte devenas de asignado de morala juĝo pri nia valoro al nia fizika aspekto.[]

La korpa neŭtraleca movado celas forigi tiujn valorjuĝojn de nia rilato al niaj korpoj. Niaj korpoj ne devas diri ion ajn pri nia karaktero, kajpropra.

10. Koncentriĝu pri viaj personaj valoroj

Se korpa neŭtraleco temas pri redukti nian fokuson al niaj korpoj, kien ni devus fokusigi anstataŭe? Povas esti utile pensi pri kiel vi ŝatus esti pensita pri kaj la valoroj, kiujn vi ŝatus enkorpigi. Ju pli vi pensas pri ĉi tiuj, des pli facile estas trovi ion alian ol vian korpon por koncentriĝi.

Ekzemple, ĉu estas pli grave por vi esti rigardata kiel alloga aŭ afabla? Kio pri esti magra aŭ honesta? Evidente, ĉi tiuj ne estas reciproke ekskluzivaj, sed koncentri vian atenton pri kiel vi enkorpigas viajn valorojn povas helpi vin malpliigi la gravecon de via korpo en via propra menso.

11. Faru memzorgon labori por vi

Preskaŭ ĉiuj formoj de bonfarto rekonas la gravecon de memzorgo. La korpa neŭtraleca movado ne estas escepto, sed ĝi ofte prenas pli nuancan kaj pripenseman aliron al memzorgaj praktikoj.

Memprizorgo estas koncepto, kiun plej multaj homoj konas, sed ĝia signifo ŝanĝiĝis dum la lastaj jaroj. Ĉiam pli, memzorgado fariĝis industrio. Ni povas lasi la impreson, ke memzorgo estas limigita al mem-amaj asertoj, trankviligaj bobelbanoj aŭ ŝika kolorlibro.

Aliaj kompanioj ofertas altteknologiajn memzorgajn solvojn. Ofte ĉi tiuj prenas la formon de aparatoj, kiuj donas al ni grandegajn kvantojn da datumoj pri nia sano kaj (supozeble) bonfarto. Ĉi tio ofte estas ligita al "ludigo",kie ni provas atingi difinitan celon ĉiutage.

Ĉiu el ĉi tiuj aliroj estas helpema al iuj homoj, sed ili ambaŭ estas ia distraĵo de la vera signifo de memzorgo. Vera memzorgo ne temas pri "trakti vin mem" aŭ krei alian celon en jam plenplena tago. Temas pri preni la tempon, kiun vi bezonas por efektive zorgi pri vi mem, simile kiel vi farus por proksima amiko aŭ familiano.

Ĉi tio povus signifi rendevuon kun via kuracisto por posttempa kontrolo, pli dormi aŭ voki amikon por subtena babilado. Plej grave, plenumu nur la memzorgajn taskojn, kiuj sentas al vi vere edigaj kaj povigaj.

12. Atentu pri sociaj amaskomunikiloj

Ni ne kulpigos sociajn amaskomunikilarojn pro la disvastigo de problemoj pri korpobildo tra la socio. Sociaj amaskomunikiloj reflektas kaj pligrandigas aspektojn de nia kulturo, sed ĝi ne kreas ilin. Dirinte tion, pasigi tro da tempo en sociaj amaskomunikiloj povas malfaciligi labori por korpa neŭtraleco.

Homoj kutime afiŝas siajn plej bonajn bildojn al sociaj amaskomunikiloj, ofte uzante filtrilon aŭ redaktan programon por doni la plej bonan impreson. Kvankam ni scias, ke tio estas la kazo, la plej multaj el ni ankoraŭ luktas por ne kompari nin kun la bildoj, kiujn ni vidas.[] Grave, sociaj amaskomunikiloj emas temi pri kiel iu aspektas kaj apenaŭ tuŝas kiel ili sentas aŭ kiel bone estas sia korpo.funkciado.

Esplorado sugestas, ke mallongaj tempodaŭroj pasigitaj en sociaj retoj ne havas grandan efikon al kiel ni rigardas niajn korpojn sed ke pli longaj periodoj igas nin sentiĝi iom post iom pli nesekuraj.[]

Kelkaj homoj ĝojas forlasi la sociajn amaskomunikilarojn tute, sed tio ne estas ebla por ĉiuj. Vi eble bezonos ĝin por laboro, aŭ trovos, ke ĝi helpas vin resti en kontakto kun amikoj kaj familio, kiuj loĝas malproksime.

Provu atenti pri kiel vi uzas sociajn amaskomunikilarojn, kaj konscii kiel ĝi sentas vin pri via korpo. Konsideru fiksi tempolimojn por kiom da tempo vi pasigas en sociaj amaskomunikiloj en tago aŭ konservi ĵurnalon registri vian uzadon de sociaj amaskomunikiloj kaj kiel vi sentas pri vi mem por kompreni la rilaton por vi mem.

Fine de la tago, sociaj amaskomunikiloj ne estas tute bonaj aŭ tute malbonaj, sed kutime estas utile atenti pri kiel vi uzas ĝin. Eksperimentu ĝis vi povas trovi vian propran ekvilibron.

13. Memoru, ke vi ne povas ripari la mondon

Dum vi komencas moviĝi al korpa neŭtraleco (kaj ĝi estas procezo), vi verŝajne trovos vin ĉiam pli frustrita pro kiom malmulte niaj amaskomunikiloj kaj kulturo helpas plifortigi ĉi tiujn mesaĝojn. Anstataŭe, ili kutime ŝajnas aktive kontraŭbatali ilin.

Estas bone sentiĝi frustrita pri tio, kaj vi pravas, ke nia kulturo ofte antaŭenigas malutilajn kredojn kaj agojn. Aliflanke, gravas memori, ke vi ne respondecas pri tioriparante la tutan socion.

Oponu tiujn mesaĝojn kie vi povas. Parolu al aliaj pri korpa neŭtraleco, se vi volas, evitu reklamantojn, kiuj reklamas damaĝajn korpobildojn, se tio estas elekto por vi. Sed ne sentu malbone se vi ne faras iun ajn el tiuj aferoj. Socia kaj kultura ŝanĝo bezonas tempon. Via plej granda respondeco estas al vi mem.

Komunaj demandoj

Ĉu korpa neŭtraleco povas helpi vian mensan sanon?

La korpa neŭtraleco povas helpi vian mensan sanon, precipe se vi luktas kun manĝmalsanoj aŭ se korpa pozitiveco estas tro da premo. Korpa neŭtraleco reduktas la emfazon de aspekto kaj koncentriĝas pri tio, kion via korpo povas fari, aŭ eĉ provas forigi atenton de la korpo tute.

Kiel komenciĝis la korpa neŭtraleca movado?

La korpa neŭtraleca movado komenciĝis ĉirkaŭ 2015 kaj populariĝis post laborrenkontiĝo kreita de konsilistino Anne Poirier, kiu specialiĝas pri intuicia manĝado. Ĝi estis reago al la komercigo de la korpa pozitiveca movado kaj celis trakti iujn zorgojn pri korpa pozitiveco.

Ĉu korpa neŭtraleco kapablas?

Ableismo estas disvastigita, do ne estas surprize, ke kapableco ŝteliĝis en kiel iuj homoj alproksimiĝas al korpa neŭtraleco, ofte per fokuso pri tio, kion iliaj korpoj povas fari. Korpa neŭtraleco ideale signifas vidi homojn kiel pli ol nur iliaj korpoj. Ĝi signifas taksi la tutan homon, kio ne estas kapabla.

Kiel estas korponeŭtraleco malsama de korpa pozitiveco?

La korpa pozitiveco kutime fokusiĝas al lernado de ami kiel via korpo aspektas. Korpa neŭtraleco instigas homojn pensi pri tio, kion ilia korpo faras aŭ eĉ movi la fokuson for de iliaj korpoj tute. Ĝi ankaŭ akceptas, ke vi verŝajne ne amos vian korpon la tutan tempon, kaj tio estas en ordo.

Ĉu korpa neŭtraleco estas pli bona ol korpa pozitiveco?

Ĝi ne estas kazo de korpa neŭtraleco kontraŭ korpa pozitiveco. Ĉiu celas forigi la ideon de "akceptebla" korpo, malstigmatizante grasulojn kaj handikapulojn aŭ kolorajn homojn. Korpa neŭtraleco povas esti alirebla por pli larĝa gamo da homoj, sed elektu kiuj aspektoj sentas vin ĝustaj. Vi povas uzi ambaŭ.

Ĉu grasakcepto povas kongrui en la korpa neŭtraleca movado?

Grasa akcepto komenciĝis kiam pli grandaj homoj kaj koloraj homoj estis ekskluditaj de la korpa pozitiva movado, kiun ili komencis. Grasa akcepto temas pri elimini grasfobion, prefere ol kiel individuo sentas pri sia korpo, do estas distingo inter korpa pozitiveco kontraŭ grasakcepto. 7>

ili certe ne influas nian valoron kiel persono. Forigi la emocian ŝargon de la maniero kiel ni pensas kaj spertas niajn korpojn povas esti liberiga kaj poviga.

Kiel mi povas praktiki korpan neŭtralecon?

Provi praktiki korpan neŭtralecon povas esti malfacila, precipe komence. Korpa neŭtraleco ne estas rapida solvo, kaj ĝi kontraŭas kiel oni kutime instruas al plej multaj el ni pensi pri ni mem kaj niajn korpojn.

Jen kelkaj el la plej bonaj konsiletoj por helpi vin praktiki korpan neŭtralecon. Kiam vi provas ĉi tiujn ideojn, memoru, ke vi provas fari ion profunde defian. Prenu vian tempon, ne atendu, ke aferoj ŝanĝiĝos subite, kaj estu afabla al vi mem dum vi laboras pri tio.

1. Komprenu, ke vi estas pli ol via korpo

Unu el la unuaj paŝoj al korpa neŭtraleco estas trakti la manieron kiel vi pensas pri kiu vi estas kaj kian rolon ludas via korpo en tio.

Vidu ankaŭ: 16 Konsiletoj por Esti Pli En la Tero

Socio, kulturo kaj amaskomunikilaro ĉiuj sendas al ni la mesaĝon, ke nia valoro dependas grandparte de nia fizika allogeco. Ĉi tio kutime dependas de esti maldika, blanka, kapabla kaj juna.

Malfari ĉi tiun kulturan kondiĉadon estas defio. Komencu memorigante vin, ke vi estas pli ol via korpo. Ĉi tio ne estas la sama kiel provi distancigi vin de via korpo. Anstataŭe, vi memorigas vin, ke viaj pensoj, emocioj, memoroj, kredoj kaj agoj ĉiuj estas almenaŭ same gravaj kiel viajfizika memo.

2. Uzu honestajn asertojn

Asertoj kaj mantroj foje estas proponitaj kiel maniero konvinki vin pri io, kion vi opinias, ke vi devus kredi, prefere ol memorigi vin pri io, kion vi faras kredas. Esploro montras, ke asertoj, kiujn vi ne kredas, povas efektive igi vin senti vin pli malbona ol pli bona.[]

Anstataŭe, provu trovi ion gravan por memorigi vin ĉiutage. Se vi sentas vin nealloga, ne starigu vin ĉiutage antaŭ la spegulo ripetante “Mi estas belega.” Anstataŭe, provu ion, kion vi povas kredi, kiel, “Mia korpo estas la malplej interesa afero pri mi,” kaj poste listigu kelkajn aferojn, kiujn vi vere ŝatas pri vi, kiel via sento de humuro aŭ ke vi faras bonan amikon.

3. Pripensu kiel via korpo funkcias

Unu el la plej gravaj aspektoj de korpa neŭtraleco estas la fokuso pri tio, kion via korpo povas fari por vi prefere ol kiel ĝi aspektas. Por multaj homoj, ĉi tio povas esti tute fremda maniero rigardi sin mem. En mondo, kie eĉ olimpikaj atletoj estas ofte taksitaj laŭ sia aspekto, koncentriĝi pri via korpo kiel ilo povas esti radikala perspektivo.

Ni emas paroli pli pri kiel virinoj estas juĝitaj laŭ sia aspekto prefere ol pri tio, kion ili povas fari, sed ĝi vere okazas al ni ĉiuj. Korpa neŭtraleco helpas movi nian fokuson pri tio, kion ni povas fari kun niakorpoj.

Provu pensi pri ĉiuj aferoj, kiujn vi atingis per via korpo hodiaŭ. Vi eble uzis viajn krurojn por piediri al la butikoj. Vi eble uzis viajn brakojn por brakumi amaton. Ankaŭ estas utile kompreni iujn manierojn, ke via korpo ankaŭ ne funkciis kiel vi dezirus. Eble vi maltrafis buson ĉar vi ne povis kuri, aŭ vi estis tro elĉerpita por purigi la domon.

Povas esti malfacile rigardi tiujn aferojn kompate sed fari vian eblon. Rimarki, kie via korpo ne funkcias kiel vi ŝatus, tio nenion diras pri via valoro kiel persono. Anstataŭe, vi provas havi precizan komprenon pri tio, kion via korpo povas kaj ne povas fari.

4. Estu honesta pri kiel vi sentas pri via korpo

Ĉi tio estas unu el la grandaj diferencoj inter korpa neŭtraleco kaj korpa pozitiveco. Kiam vi provas praktiki korpan neŭtralecon, estas bone esti malfeliĉa pri via korpo. Evidente, ni ĉiuj preferus niajn korpojn, sed vi ne "malsukcesas" ĉe korpa neŭtraleco, se vi ne.

Esti honesta pri kiel vi sentas vian korpon povas helpi kontraŭstari iom da la toksa pozitiveco, kiun ni vidas ĉirkaŭ ni.[] Kelkajn tagojn vi eble trovos, ke viaj vestaĵoj ne taŭgas tiel bone kiel kutime, aŭ vi eble sentos vin pli laca ol kutime. En tiuj tagoj, permesu al vi rekoni la frustriĝon aŭ elreviĝon, kiun vi sentas, sen provi puŝi vin esti pli pozitiva.

Ĉi tio povasestu speciale valora se vi vivas kun handikapo. Multaj homoj kun handikapoj sentas sin ekskluditaj de ideoj de korpa pozitiveco. Puŝi vin por esti konstante pozitiva pri via korpo kiam vi havas multe da doloro aŭ kiam ĝi ne povas plenumi kiel vi ŝatus, ne estas nur frustra. Ĝi povas esti aktive malutila.[]

Se vi luktas por ideoj, provu ĉi tiun laborfolion. Ĝi ne rekte celas korpan neŭtralecon, sed ĝi havas kelkajn ekzercojn, kiuj povas esti utilaj.

5. Re-enkadrigi pensojn kormalamantajn, kie vi povas

Ĉu estas pro nia aspekto, malkapablo aŭ kiom ni konformas al sociaj normoj, korpomalamantaj pensoj ne estas nekutimaj.[] Kvankam ĉi tiuj pensoj estas "normalaj" tiom kiom multaj homoj havas ilin, ili ankaŭ estas doloraj kaj prezentas malhelpon por konstrui bonan rilaton kun via korpo pensoj.

Vidu ankaŭ: 14 Konsiloj por Ĉesi Esti Memkonscia (Se Via Menso Malplenas)

Provu subpremi. Ju pli ni penas ne pensi pri io, des pli ĝi resaltas, kaj ni sentas nin pli malbone ol unue.[]

Anstataŭe, provu forigi la valorjuĝon kaj emocian ŝargon de kiel vi pensas pri via korpo. Estas facile senti, ke ni devas plenumi sociajn atendojn pri nia aspekto por "gajni" nian spacon en la socio kaj esti publike. Ĉi tio simple ne estas vera. Erin McKean indikis ke "Beleco ne estas lupago, kiun vi pagas por okupado de spaco markita 'ino'" (McKean, 2006), sed la penso povasestu ĝeneraligita.

Se vi pensas, ke vi bezonas ŝanĝi aŭ kaŝi vian korpon, aŭ uzi vortojn kiel "abomena" pri vi mem, prenu momenton por demandi vin, kial tio ŝajnas morala malsukceso kaj de kie tiuj valoroj venis.

Ĉi tio ofte postulas grandan introspekton, kaj vi eble trovos, ke teknikoj kiel La 5 Kial povas helpi vin por kompreni, sed vere ekzistas kelkaj manieroj. tiu ĉi tie estas speciale efika.

6. Fokusu pri tio, kion via korpo bezonas

Se vi nur povus adopti unu el la citaĵoj de la korpa neŭtraleca movado, ni verŝajne rekomendus ĉi tiun:

“Ĉi tio estas mia korpo. Kaj kvankam mi ne ĉiam sentos en amo al ĝi, mi ĉiam amos ĝin sufiĉe por prizorgi ĝin.”

Ĉi tio signifas atenti tion, kion via korpo vere volas kaj bezonas de vi kaj klopodi trovi manierojn por plenumi tion. En mondo, kie limiga dieto estas rigardata kiel la normo, intuicia manĝado povas sentiĝi kiel radikala ago.

Lerni rimarki, kion via korpo bezonas, ne ĉiam facilas. Multaj el ni estis trejnitaj por superregi tiujn bezonojn. Ni faris ĉiujn noktojn ĉe kolegio por fini taskon, kvankam ni estas elĉerpitaj. Ni eliris por rapida manĝo kun amikoj, kvankam ni ne bone digestas ĝin. Ni tro forte premis ĉe la gimnazio kiam niaj korpoj krias por ripozo, aŭ ni ankaŭ laborismalfacile eliri promeni, kvankam niaj korpoj volas moviĝi. Ni societas kun alkoholo, konsciaj pri minacanta postebrio.

Kiam ni pasigis la plej grandan parton de niaj vivoj provante ignori tion, kion niaj korpoj diras al ni, estas nesurprize, ke ni ofte luktas por esti certaj pri tio, kion ni bezonas. Vi verŝajne konas la observon, ke ni ofte pensas, ke ni malsatas, kiam ni efektive bezonas iom da akvo.[] Simila afero povas esti vera pri aliaj fizikaj bezonoj, kiel nia bezono de ripozo.

7. Kontrolu vian korpon regule

Por helpi vin rekonekti kun via korpo kaj via sano, konsideru fari ĉiutagan kontrolon. Por iuj homoj, ĉi tio povus inkluzivi ĵurnalon pri tio, kion vi faris kaj la manĝaĵoj, kiujn vi manĝis, kaj ankaŭ kiel vi sentis kaj fizike kaj emocie. Alternative, vi povus simple pasigi kelkajn minutojn atente "enrigardante" por kompreni kiel vi sentas kaj eblajn kialojn.

Indas reliefigi, ke tio, kion via korpo bezonas, ŝanĝiĝos de tago al tago. Vi ne celas perfektan "puran" vivstilon. Fakte, troa "pura vivado" fariĝas kaŭzo de zorgo inter kuracistoj kaj nutristoj.[] Ĉi tio nur plifortigas tion, kion ni jam sciis profunde. Kelkajn tagojn via korpo efektive bezonos sidi trankvile sub la kovrilo kun tranĉaĵo da kuko, kaj ankaŭ tio estas bonega.

8. Estu preta fari ŝanĝojn

Unu el la kritikoj de la korpa pozitiva movado estas ke ĝi malinstigas homojn defarante pli sanajn elektojn kaj ŝanĝante siajn korpojn por pli bone. Ĉi tio ne estas tute justa akuzo, sed ĝi ankaŭ ne estas tute malpreciza.[]

La korpa neŭtraleco, aliflanke, temas pri fari la ŝanĝojn, kiujn vi opinias, ke vi bezonas por helpi vian korpon fari la aferojn, kiujn vi volas kaj bezonas, ke ĝi faru por vi.

Ekzemple, multaj homoj volas perdi pezon. Multaj el ili diros al si mem, "Mi bezonas perdi pezon por esti pli alloga." Iu, kiu fokusiĝas al sia korpa pozitiveco, povus diri: "Mi ne perdos pezon ĉar mia korpo estas alloga ĝuste tia, kia ĝi estas."

Se vi laboras por korpa neŭtraleco, vi povus diri, ke mi povas influi mian sanon kaj pezon, ke mi povas ludi por mia pezo. tiom longe kiom mi ŝatus. Mi perdos pezon ĉar ĝi helpos min fari aferojn, kiujn mi volas fari.”

La avantaĝo de la korpa neŭtraleca pozicio tie estas, ke ĝi instigas vin perdi pezon en stabila, sana maniero. Post ĉio, damaĝi vian sanon per rapida ripari malsata dieto ne lasos al vi la energion, kiun vi bezonas por ludi en la parko.

Ampleku korpan neŭtralecon farante ŝanĝojn, kiuj plibonigas kiom bone via korpo funkcias por vi.

9. Movu konversaciojn for de via korpo

Povas esti surprize kiom ofte homoj parolas pri nia aspekto kaj niaj korpoj. Eĉ diri "saluton" al amiko sur la strato ofte implikas komentojnkiel ekzemple "Vi aspektas bone", "Vi malpeziĝis," aŭ simile.

Eĉ kiam ĉi tiuj estas bonintencaj (kaj ili ne ĉiam), ili plifortigas la mesaĝon, ke via korpo estas centra por kiel aliaj homoj vidas vin. Vi ne povas kontroli kiajn temojn aliaj homoj elektas prezenti en konversacio, sed vi povas rifuzi paroli pri via korpo kaj pluiri al aliaj temoj.

Kiel ŝanĝi la temon de konversacio

Estas kelkaj malsamaj manieroj vi povas iri por ŝanĝi la konversacion, depende de kiom honesta vi estas komforta esti kaj kiom da korpaj konversacioj fariĝas parto de viaj personaj limoj, mi povas eksplicite diri ke vi estas tute komfortaj. re provas pensi malpli pri kiel via korpo aspektas kaj ke paroli pri via aspekto (eĉ pozitive) nun estas nelimigita.

Se vi preferas esti pli prudenta, vi povas provi daŭrigi la konversaciojn sen paroli pri ĝi rekte. Ĉi tio povas esti helpema kun homoj, kiujn vi ne bone konas aŭ ne fidas. Por ĉesigi konversaciojn pri via korpo, provu doni unuvortajn respondojn al demandoj pri la temo kaj ne demandi ajnajn demandojn kontraŭe. Vi povas tiam enkonduki novan temon.

Se iu daŭre parolas pri via korpo, estas bone iom malkomfortigi ilin. Ili malkomfortigas vin, kaj vi ne havas devon protekti iliajn sentojn koste de via