جدول المحتويات
علاقتنا بأجسادنا يمكن أن تكون واحدة من أهم العلاقات في حياتنا. إنه بالتأكيد الأطول أمدا. لسوء الحظ ، لدى الكثير منا مشاعر غير مريحة أو حتى تصادمية حول أجسادنا والطريقة التي ننظر بها.
حتى أولئك منا الذين يمارسون "إيجابية الجسم" يمكن أن يجدوا أنفسنا نكافح. حيادية الجسم هي حركة جديدة تحاول مساعدتنا على تطوير علاقة صحية مع أجسامنا.
سننظر في ماهية حيادية الجسم بالضبط ، وكيف يمكن أن تساعد ، وكيف تبدأ رحلة جسمك المحايدة.
ما هو حياد الجسم؟
حياد الجسم مصمم للبناء على إيجابية الجسم والتغلب على القيود في الحركة. إنه يتحدى الأهمية التي نوليها عادةً للمظهر الجسدي والجمال ويؤكد أن أجسادنا ليست سوى جزء واحد من أنفسنا. يُنظر إلى الأجساد على أنها وظيفية وليست جمالية.
لدى معظمنا مشاعر قوية تجاه أجسادنا ، والعديد منها سلبي بشكل مدهش. قد نشعر بالذنب لعدم ممارسة الرياضة ، أو الخجل من وزننا ، أو الضغط للقيام بممارسات تجميل باهظة الثمن وتستغرق وقتًا طويلاً. غالبًا ما تنبع هذه المشاعر من إصدار حكم أخلاقي حول قيمتنا لمظهرنا الجسدي. []
تهدف حركة حياد الجسم إلى إزالة تلك الأحكام القيمية من علاقتنا بأجسادنا. أجسادنا لا يجب أن تقول أي شيء عن شخصيتنا ، والخاصة.
10. ركز على قيمك الشخصية
إذا كانت حيادية الجسم تدور حول تقليل تركيزنا على أجسامنا ، فأين يجب أن نركز بدلاً من ذلك؟ قد يكون من المفيد التفكير في الطريقة التي ترغب في التفكير بها والقيم التي ترغب في تجسيدها. كلما فكرت في هذه الأمور ، كان من الأسهل العثور على شيء آخر غير جسمك للتركيز عليه.
على سبيل المثال ، هل من الأهمية بمكان أن يُنظر إليك على أنك شخص جذاب أم لطيف؟ ماذا عن النحافة أو الصدق؟ من الواضح أن هذه ليست حصرية ، ولكن تركيز انتباهك على كيفية تجسيد قيمك يمكن أن يساعدك على تقليل أهمية جسمك في عقلك.
11. اجعل الرعاية الذاتية تعمل من أجلك
تدرك جميع أشكال العافية تقريبًا أهمية الرعاية الذاتية. حركة حياد الجسم ليست استثناءً ، ولكنها غالبًا ما تتخذ نهجًا أكثر دقة وتفكيرًا لممارسات الرعاية الذاتية.
الرعاية الذاتية هي مفهوم مألوف لمعظم الناس ، ولكن معناه تغير خلال السنوات الأخيرة. على نحو متزايد ، أصبحت الرعاية الذاتية صناعة. يمكن أن نترك انطباعًا بأن الرعاية الذاتية تقتصر على تأكيدات حب الذات ، أو حمامات الفقاعات المهدئة ، أو كتاب تلوين فاخر.
شركات أخرى تقدم حلول رعاية ذاتية عالية التقنية. غالبًا ما تتخذ هذه شكل أدوات تعطينا كميات هائلة من البيانات حول صحتنا ورفاهيتنا (المفترض). غالبًا ما يرتبط هذا بـ "التلعيب" ،حيث نحاول الوصول إلى هدف محدد كل يوم.
كل من هذه الأساليب مفيدة لبعض الأشخاص ، لكن كلاهما يشتت الانتباه عن المعنى الحقيقي للرعاية الذاتية. لا تعني الرعاية الذاتية الحقيقية "علاج نفسك" أو إنشاء هدف آخر في يوم حافل بالفعل. يتعلق الأمر بأخذ الوقت الذي تحتاجه للاعتناء بنفسك بالفعل ، على غرار الطريقة التي تستخدمها مع صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة.
قد يعني هذا تحديد موعد مع طبيبك لإجراء فحص متأخر ، أو الحصول على مزيد من النوم ، أو الاتصال بصديق لإجراء محادثة داعمة. والأهم من ذلك ، أن تقوم فقط بمهام الرعاية الذاتية التي تشعر أنك حقًا ترفعها وتمنحك القوة.
12. كن حذرًا من وسائل التواصل الاجتماعي
لن نلوم وسائل التواصل الاجتماعي على انتشار قضايا صورة الجسد عبر المجتمع. تعكس وسائل التواصل الاجتماعي وتضخم جوانب ثقافتنا ، لكنها لا تخلقها. بعد قولي هذا ، فإن قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يجعل من الصعب العمل من أجل حيادية الجسم.
عادةً ما ينشر الأشخاص أفضل صورهم على وسائل التواصل الاجتماعي ، غالبًا باستخدام مرشح أو برنامج تحرير لإعطاء أفضل انطباع ممكن. على الرغم من أننا نعلم أن هذا هو الحال ، لا يزال معظمنا يكافح من أجل عدم مقارنة أنفسنا بالصور التي نراها. [] والأهم من ذلك ، تميل وسائل التواصل الاجتماعي إلى أن تكون كل شيء حول كيف يبدو شخص ما وبالكاد يمس ما يشعر به أو مدى جودة جسمهتعمل.
تشير الأبحاث إلى أن الفترات القصيرة من الوقت الذي نقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ليس لها تأثير كبير على الطريقة التي ننظر بها إلى أجسادنا ، لكن تلك الفترات الطويلة تجعلنا نشعر تدريجيًا بعدم الأمان. []
يسعد بعض الأشخاص بترك وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا ، لكن هذا غير ممكن للجميع. قد تحتاجها للعمل ، أو تجد أنها تساعدك على البقاء على اتصال بالأصدقاء والعائلة الذين يعيشون بعيدًا.
حاول أن تكون مدركًا لكيفية استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، وكن على دراية بما تشعر به تجاه جسدك. ضع في اعتبارك تعيين حدود زمنية للمدة التي تقضيها على وسائل التواصل الاجتماعي في يوم واحد أو الاحتفاظ بمجلة تسجل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي وكيف تشعر حيال نفسك لفهم العلاقة بنفسك.
في نهاية اليوم ، لا تكون وسائل التواصل الاجتماعي كلها جيدة أو سيئة بالكامل ، ولكن من المفيد عادةً أن تكون حريصًا على كيفية استخدامها. جرب حتى تعثر على رصيدك.
13. تذكر أنه لا يمكنك إصلاح العالم
عندما تبدأ في التحرك نحو حيادية الجسم (وهي عملية) ، من المحتمل أن تجد نفسك محبطًا بشكل متزايد بسبب ضآلة وسائل الإعلام والثقافة لدينا في تعزيز هذه الرسائل. بدلاً من ذلك ، يبدو أنهم عادة ما يعارضونهم بنشاط.
لا بأس أن تشعر بالإحباط حيال هذا ، وأنت محق في أن ثقافتنا غالبًا ما تروج للمعتقدات والأفعال الضارة. من ناحية أخرى ، من المهم أن تتذكر أنك لست مسؤولاً عن ذلكإصلاح المجتمع بأسره.
عارض تلك الرسائل حيثما تستطيع. تحدث إلى الآخرين حول حياد الجسم إذا كنت ترغب في ذلك ، وتجنب المعلنين الذين يروجون لصور الجسم الضارة إذا كان هذا خيارًا لك. لكن لا تشعر بالضيق إذا لم تفعل أيًا من هذه الأشياء. يستغرق التغيير الاجتماعي والثقافي وقتًا. مسؤوليتك الأكبر تقع على عاتقك.
أسئلة شائعة
هل يمكن لحياد الجسم أن يساعد صحتك العقلية؟
حياد الجسم يمكن أن يساعد صحتك العقلية ، خاصة إذا كنت تعاني من اضطرابات الأكل أو إذا كانت إيجابية الجسم تمثل ضغطًا شديدًا. تقلل حيادية الجسم من التركيز على المظهر وتركز على ما يمكن أن يفعله جسمك ، أو حتى تحاول إزالة الانتباه عن الجسم تمامًا.
كيف بدأت حركة حياد الجسم؟
بدأت حركة حياد الجسم في حوالي عام 2015 وانتشرت بعد ورشة عمل أنشأتها المستشارة آن بويرير المتخصصة في الأكل الحدسي. لقد كان رد فعل على تسليع حركة إيجابية الجسم ويهدف إلى معالجة بعض المخاوف حول إيجابية الجسم.
هل حياد الجسم قادر؟
القدرة على الانتشار منتشر ، لذلك ليس من المستغرب أن تتسلل القدرة إلى كيفية تعامل بعض الناس مع حيادية الجسم ، غالبًا من خلال التركيز على ما يمكن أن تفعله أجسادهم. يعني حيادية الجسم بشكل مثالي رؤية الناس على أنهم أكثر من مجرد أجسادهم. يعني تقدير الشخص كله ، وهو غير قادر.
كيف هو الجسديختلف الحياد عن إيجابية الجسم؟
تركز إيجابية الجسم عادةً على تعلم حب الشكل الذي يبدو عليه جسمك. تشجع حيادية الجسم الناس على التفكير فيما يفعله أجسادهم أو حتى تحريك التركيز بعيدًا عن أجسادهم تمامًا. كما أنه يقبل أنك ربما لن تحب جسدك طوال الوقت ، ولا بأس بذلك.
هل حيادية الجسم أفضل من إيجابية الجسم؟
إنها ليست حالة حيادية للجسم مقابل إيجابية الجسم. يهدف كل منها إلى القضاء على فكرة الجسد "المقبول" ، وإزالة وصمة السمنة والمعاقين أو الأشخاص ذوي البشرة السمراء. قد تكون حيادية الجسم متاحة لمجموعة أكبر من الناس ، ولكن اختر الجوانب التي تشعر أنها مناسبة لك. يمكنك استخدام كليهما.
هل يمكن أن يتناسب قبول الدهون مع حركة حيادية الجسم؟
بدأ قبول الدهون عندما تم استبعاد الأشخاص الأكبر حجمًا والأشخاص ذوي البشرة السمراء من حركة إيجابية الجسم التي بدأوها. قبول الدهون هو القضاء على رهاب الدهون ، وليس شعور الفرد حيال جسمه ، لذلك هناك فرق بين إيجابية الجسم مقابل قبول الدهون.
فهي بالتأكيد لا تؤثر على قيمتنا كشخص. إن إزالة الشحنة العاطفية من طريقة تفكيرنا وتجربتنا لأجسامنا يمكن أن يكون مصدرًا للتحرر والتمكين.
كيف يمكنني ممارسة حيادية الجسم؟
قد تكون محاولة ممارسة حيادية الجسم صعبة ، خاصة في البداية. حيادية الجسم ليست حلاً سريعًا ، وهي تتعارض مع الطريقة التي يتم بها تعليم معظمنا عادة التفكير في أنفسنا وأجسادنا.
فيما يلي بعض أفضل النصائح لمساعدتك على ممارسة حيادية الجسم. عند تجربة هذه الأفكار ، تذكر أنك تحاول القيام بشيء شديد التحدي. خذ وقتك ، ولا تتوقع أن تتغير الأشياء بين عشية وضحاها ، وكن لطيفًا مع نفسك وأنت تعمل عليها.
1. افهم أنك أكثر من جسدك
تتمثل إحدى الخطوات الأولى نحو حيادية الجسم في التعامل مع طريقة تفكيرك في من أنت وما هو الدور الذي يلعبه جسمك في ذلك.
المجتمع والثقافة والإعلام يرسلون لنا جميعًا رسالة مفادها أن قيمتنا تعتمد إلى حد كبير على جاذبيتنا الجسدية. يعتمد هذا عادةً على أن تكون نحيفًا ، وبيضاء ، وقادرًا على الجسم ، وشابًا.
يعد التراجع عن هذا التكييف الثقافي تحديًا. ابدأ بتذكير نفسك أنك أكثر من جسدك. هذا لا يماثل محاولة إبعاد نفسك عن جسدك. بدلاً من ذلك ، تذكّر نفسك بأن أفكارك ، وعواطفك ، وذكرياتك ، ومعتقداتك ، وأفعالك كلها على الأقل بنفس أهميةالذات الجسدية
2. استخدم تأكيدات صادقة
يتم تقديم التأكيدات والمانترا أحيانًا كطريقة لإقناع نفسك بشيء تعتقد أنه يجب عليك تصديقه ، بدلاً من تذكير نفسك بشيء تعتقده . تظهر الأبحاث أن التأكيدات التي لا تؤمن بها يمكن أن تجعلك في الواقع تشعر بالسوء وليس بالتحسن. []
بدلاً من ذلك ، حاول أن تجد شيئًا مهمًا لتذكير نفسك به كل يوم. إذا كنت تشعر بعدم الجاذبية ، فلا تجعل نفسك تقف أمام المرآة كل يوم وتكرر "أنا رائع". بدلاً من ذلك ، جرب شيئًا يمكنك تصديقه ، مثل ، "جسدي هو أقل ما يثير اهتمامي" ، ثم ضع قائمة ببعض الأشياء التي تحبها بالفعل في نفسك ، مثل حس الفكاهة لديك أو أنك تصنع 3 صديقًا جيدًا.
قم بتقييم كيفية عمل جسمك
أحد أهم جوانب حيادية الجسم هو التركيز على ما يمكن أن يفعله جسمك من أجلك بدلاً من مظهره. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن تكون هذه طريقة غريبة تمامًا للنظر إلى أنفسهم. في عالم يتم فيه تقييم الرياضيين الأولمبيين غالبًا بناءً على مظهرهم ، يمكن أن يكون التركيز على جسدك كأداة منظورًا جذريًا.
نميل إلى التحدث أكثر عن كيفية الحكم على النساء بناءً على مظهرهن بدلاً من ما يمكنهن فعله ، ولكن هذا يحدث لنا جميعًا. تساعد حيادية الجسم على توجيه تركيزنا إلى ما يمكننا فعله من خلالنا
حاول التفكير في كل الأشياء التي حققتها بجسدك اليوم. ربما تكون قد استخدمت ساقيك للمشي إلى المتاجر. ربما تكون قد استخدمت ذراعيك لعناق أحد أفراد أسرته. من المفيد أيضًا أن تفهم أي طرق لا يعمل بها جسمك بالشكل الذي تريده أيضًا. ربما فاتتك حافلة لأنك لا تستطيع الركض ، أو كنت مرهقًا جدًا لتنظيف المنزل.
قد يكون من الصعب النظر إلى هذه الأشياء برحمة ولكن بذل قصارى جهدك. ملاحظة أن جسمك لا يعمل بالطريقة التي تريدها لا يقول أي شيء عن قيمتك كشخص. بدلاً من ذلك ، فأنت تحاول الحصول على فهم دقيق لما يستطيع جسمك وما لا يستطيع فعله.
أنظر أيضا: كيف تكتب رسالة إلى صديق (أمثلة خطوة بخطوة)4. كن صريحًا بشأن ما تشعر به حيال جسدك
هذا أحد الاختلافات الكبيرة بين حيادية الجسم وإيجابية الجسم. عندما تحاول ممارسة حيادية الجسم ، فلا بأس أن تكون غير سعيد بشأن جسمك. من الواضح أننا جميعًا نحب أجسادنا ، لكنك لا "تفشل" في حيادية الجسم إذا لم تفعل ذلك.
الصدق بشأن ما تشعر به حيال جسمك يمكن أن يساعد في مواجهة بعض الإيجابية السامة التي نراها من حولنا. [] في بعض الأيام قد تجد أن ملابسك لا تتناسب تمامًا مع المعتاد ، أو قد تشعر بالضعف أو بالتعب أكثر من المعتاد. في تلك الأيام ، اسمح لنفسك بالتعرف على الإحباط أو خيبة الأمل التي تشعر بها دون محاولة دفع نفسك لتكون أكثر إيجابية.
هذا يمكنتكون ذات قيمة خاصة إذا كنت تعيش مع إعاقة. يشعر الكثير من الأشخاص ذوي الإعاقة بأنهم مستبعدون من أفكار إيجابية الجسم. إن دفع نفسك لتكون إيجابيًا بشكل دائم بشأن جسمك عندما يكون لديك الكثير من الألم أو عندما لا يستطيع أداء ما تريد ليس محبطًا فقط. يمكن أن يكون ضارًا بشكل فعال. []
إذا كنت تكافح من أجل الأفكار ، فجرب ورقة العمل هذه. إنها لا تستهدف حيادية الجسم بشكل مباشر ، ولكنها تحتوي على بعض التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة.
5. أعد صياغة أفكار كراهية الجسم حيث يمكنك
سواء كان ذلك بسبب مظهرنا أو إعاقتنا أو مدى امتثالنا للأعراف الاجتماعية ، فإن أفكار كره الجسم ليست غير معتادة. [] على الرغم من أن هذه الأفكار "طبيعية" بقدر ما يشعر بها الكثير من الناس ، فهي أيضًا مؤلمة وتشكل عقبة أمام بناء علاقة جيدة مع جسمك.
لا تحاول قمع هذه الأفكار. كلما حاولنا بشدة ألا نفكر في شيء ما ، زاد ارتداده ، وأصبحنا نشعر بأسوأ مما فعلناه في المقام الأول. []
بدلاً من ذلك ، حاول إزالة حكم القيمة والشحنة العاطفية من طريقة تفكيرك في جسمك. من السهل الشعور بأننا بحاجة إلى تلبية التوقعات الاجتماعية حول مظهرنا "لكسب" مساحتنا في المجتمع والتواجد في الأماكن العامة. هذا ببساطة ليس صحيحًا. أوضحت إيرين ماكين نقطة مفادها أن "الجمال ليس إيجارًا تدفعه مقابل شغل مساحة تحمل علامة" أنثى "(McKean ، 2006) ، ولكن يمكن للفكرةكن معممًا.
إذا وجدت نفسك تفكر في أنك بحاجة إلى تغيير أو إخفاء جسدك ، أو استخدام كلمات مثل "مثير للاشمئزاز" عن نفسك ، خذ دقيقة لتسأل نفسك لماذا يبدو هذا وكأنه فشل أخلاقي ومن أين أتت هذه القيم.
هذا غالبًا ما يتطلب استبطانًا جوهريًا ، وقد تجد أن تقنيات مثل 5 لماذا يمكن أن تساعدك حقًا على فهم ما يحدث هنا. ركز على ما يحتاجه جسمك. وبينما لن أشعر دائمًا بـ في الحب معها ، سأحبها دائمًا بما يكفي لأعتني بها. "
هذا يعني الانتباه إلى ما يريده جسمك ويحتاجه منك حقًا ومحاولة إيجاد طرق لتحقيق ذلك. في عالم يُنظر فيه إلى النظام الغذائي المقيّد على أنه القاعدة ، يمكن أن يبدو الأكل الحدسي وكأنه فعل جذري.
تعلم ملاحظة ما يحتاجه جسمك ليس بالأمر السهل دائمًا. تم تدريب الكثير منا على تجاوز تلك الاحتياجات. لقد توقفنا طوال الليل في الكلية لإنهاء المهمة ، على الرغم من أننا مرهقون. لقد خرجنا لتناول الوجبات السريعة مع الأصدقاء ، على الرغم من أننا لا نستوعبها جيدًا. لقد ضغطنا بشدة في صالة الألعاب الرياضية عندما تصرخ أجسادنا من أجل الراحة ، أو كنا نعمل أيضًامن الصعب الخروج في نزهة على الأقدام ، رغم أن أجسادنا تريد التحرك. نحن نتواصل مع الكحول ، وندرك وجود مخلفات تلوح في الأفق.
عندما أمضينا معظم حياتنا في محاولة لتجاهل ما تخبرنا به أجسادنا ، فليس من المستغرب أننا غالبًا ما نكافح للتأكد مما نحتاج إليه. ربما تكون على دراية بملاحظة أننا غالبًا ما نعتقد أننا جائعون عندما نحتاج بالفعل إلى بعض الماء. [] يمكن أن يكون شيء مشابه صحيحًا بالنسبة للاحتياجات المادية الأخرى ، مثل حاجتنا إلى الراحة.
7. تحقق من جسدك بانتظام
لمساعدتك على إعادة الاتصال بجسمك وصحتك ، فكر في إجراء فحص يومي. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يشمل ذلك كتابة يوميات حول ما فعلته والطعام الذي تناولته ، بالإضافة إلى شعورك جسديًا وعاطفيًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك فقط قضاء بضع دقائق في "تسجيل الوصول" بعناية لفهم ما تشعر به والأسباب المحتملة.
يجدر التأكيد على أن ما يحتاجه جسمك سيتغير من يوم لآخر. أنت لا تهدف إلى أسلوب حياة "نظيف" مثالي. في الواقع ، أصبحت "الحياة النظيفة" المفرطة مصدر قلق بين الأطباء وخبراء التغذية. [] وهذا يعزز فقط ما كنا نعرفه في أعماقنا. في بعض الأيام سيحتاج جسمك في الواقع إلى الجلوس بهدوء تحت اللحاف مع شريحة من الكعكة ، وهذا أمر رائع أيضًا.
8. كن على استعداد لإجراء تغييرات
أحد الانتقادات الموجهة إلى الحركة الإيجابية للجسم هو أنها تثني الناس عناتخاذ خيارات صحية وتغيير أجسامهم للأفضل. هذا ليس اتهامًا عادلًا تمامًا ، ولكنه ليس غير دقيق تمامًا أيضًا. []
حيادية الجسم ، من ناحية أخرى ، تتعلق بإجراء التغييرات التي تشعر أنك بحاجة إليها لمساعدة جسمك على القيام بالأشياء التي تريدها وتحتاج إلى القيام بها من أجلك.
أنظر أيضا: كيف تتوقف عن الإفراط في المشاركةعلى سبيل المثال ، يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن. سيقول الكثير منهم لأنفسهم ، "أنا بحاجة إلى إنقاص الوزن لأكون أكثر جاذبية." قد يقول شخص ما يركز على إيجابية أجسامهم ، "لن أفقد وزني لأن جسدي جذاب كما هو."
إذا كنت تعمل من أجل حيادية الجسم ، فقد تقول ، "لا يمكن أن يؤثر وزني على صحتي لفترة طويلة ويعني أنني لا أحب اللعب. سأفقد الوزن لأنه سيساعدني على القيام بالأشياء التي أريد القيام بها ".
تتمثل ميزة وضع حياد الجسم هناك في أنه يشجعك على إنقاص الوزن بطريقة ثابتة وصحية. بعد كل شيء ، الإضرار بصحتك باتباع نظام غذائي سريع التجويع لن يمنحك الطاقة التي تحتاجها للعب في الحديقة.
احتضان حيادية الجسم من خلال إجراء تغييرات تعمل على تحسين أداء جسمك لوظائفه.
9. أبعد المحادثات عن جسدك
قد يكون من المفاجئ عدد المرات التي يتحدث فيها الناس عن مظهرنا وأجسادنا. حتى قول "مرحبًا" لصديق في الشارع غالبًا ما يتضمن تعليقاتمثل "تبدو جيدًا" ، "لقد فقدت الوزن" ، أو ما شابه.
حتى عندما تكون هذه الأشياء حسنة النية (وهي ليست دائمًا) ، فإنها تعزز الرسالة التي مفادها أن جسمك أساسي في كيفية رؤية الآخرين لك. لا يمكنك التحكم في الموضوعات التي يختار الأشخاص الآخرون طرحها في المحادثة ، ولكن يمكنك رفض التحدث عن جسدك والانتقال إلى مواضيع أخرى.
كيفية تغيير موضوع المحادثة
هناك عدة طرق مختلفة يمكنك اتباعها لتغيير المحادثة ، اعتمادًا على مدى صدقك في كونك مرتاحًا ومقدار محادثات الجسد التي أصبحت جزءًا من حدودك الشخصية.
إذا كنت تشعر بالراحة تجاه أن تكون صريحًا تمامًا في الحديث عن مظهرك. بشكل إيجابي) الآن محظور.
إذا كنت تفضل أن تكون أكثر حذرًا ، فيمكنك محاولة نقل المحادثات دون التحدث عنها مباشرة. قد يكون هذا مفيدًا مع الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا أو لا تثق بهم. لإغلاق المحادثات حول جسدك ، حاول إعطاء إجابات من كلمة واحدة للأسئلة المتعلقة بالموضوع وعدم طرح أي أسئلة في المقابل. يمكنك بعد ذلك تقديم موضوع جديد.
إذا استمر شخص ما في الحديث عن جسمك ، فلا بأس من جعله غير مرتاح إلى حد ما. إنهم يجعلونك غير مرتاح ، و أنت لست ملزمًا بحماية مشاعرهم على حساب
