Neutralité corporelle : ce que c'est, comment la pratiquer & ; exemples

La relation que nous entretenons avec notre corps peut être l'une des plus importantes de notre vie. Elle est certainement la plus durable. Malheureusement, beaucoup d'entre nous éprouvent des sentiments désagréables, voire conflictuels, à l'égard de leur corps et de leur apparence.

Même ceux d'entre nous qui pratiquent la "positivité corporelle" peuvent se trouver en difficulté. La neutralité corporelle est un mouvement plus récent qui tente de nous aider à développer une relation plus saine avec notre corps.

Nous allons voir ce qu'est exactement la neutralité corporelle, en quoi elle peut être utile et comment commencer votre voyage vers la neutralité corporelle.

Qu'est-ce que la neutralité corporelle ?

La neutralité corporelle est conçue pour s'appuyer sur la positivité corporelle et surmonter les limites du mouvement. Elle remet en question l'importance que nous accordons généralement à l'apparence physique et à la beauté et souligne que notre corps n'est qu'une partie de nous-mêmes. Les corps sont considérés comme fonctionnels plutôt qu'esthétiques.

La plupart d'entre nous éprouvent des sentiments très forts à l'égard de leur corps, dont beaucoup sont étonnamment négatifs. Nous pouvons nous sentir coupables de ne pas faire d'exercice, avoir honte de notre poids ou être poussés à adopter des pratiques de beauté coûteuses en temps et en argent. Ces sentiments découlent souvent de l'attribution à notre apparence physique d'un jugement moral sur notre valeur [].

Le mouvement pour la neutralité corporelle vise à éliminer ces jugements de valeur de notre relation à notre corps. Notre corps n'a pas à dire quoi que ce soit sur notre caractère, et il n'a certainement pas d'incidence sur notre valeur en tant que personne. Le fait d'éliminer la charge émotionnelle de la façon dont nous pensons à notre corps et dont nous en faisons l'expérience peut nous libérer et nous donner de l'autonomie.

Comment puis-je pratiquer la neutralité corporelle ?

La neutralité corporelle n'est pas une solution miracle et va à l'encontre de la façon dont la plupart d'entre nous ont appris à se considérer et à considérer leur corps.

Voici quelques-uns des meilleurs conseils pour vous aider à pratiquer la neutralité corporelle. Lorsque vous essayez ces idées, rappelez-vous que vous essayez de faire quelque chose de profondément stimulant. Prenez votre temps, ne vous attendez pas à ce que les choses changent du jour au lendemain, et soyez gentil avec vous-même pendant que vous y travaillez.

1. comprendre que vous êtes plus que votre corps

L'un des premiers pas vers la neutralité corporelle consiste à s'interroger sur la façon dont on se perçoit et sur le rôle que joue son corps dans cette perception.

La société, la culture et les médias nous envoient tous le message que notre valeur dépend dans une large mesure de notre attrait physique, qui dépend généralement de notre minceur, de notre blancheur, de notre capacité physique et de notre jeunesse.

Se défaire de ce conditionnement culturel est un défi. Commencez par vous rappeler que vous êtes plus que votre corps. Ce n'est pas la même chose que d'essayer de vous éloigner de votre corps. Au contraire, vous vous rappelez que vos pensées, vos émotions, vos souvenirs, vos croyances et vos actions sont tous au moins aussi importants que votre personne physique.

2. utiliser des affirmations honnêtes

Les affirmations et les mantras sont parfois proposés comme moyen de se convaincre d'une chose que l'on pense être devrait plutôt que de vous rappeler quelque chose que vous croyez. faire La recherche montre que les affirmations auxquelles vous ne croyez pas peuvent en fait aggraver votre situation au lieu de l'améliorer[].

Si vous ne vous sentez pas attirant, ne vous obligez pas à vous regarder dans la glace tous les jours en répétant les mêmes choses. "Je suis magnifique." Au lieu de cela, essayez quelque chose que vous pouvez croire, comme par exemple, "Mon corps est ce qu'il y a de moins intéressant en moi". puis dressez la liste des choses que vous appréciez chez vous, comme votre sens de l'humour ou le fait que vous êtes un bon ami.

3. faire le point sur le fonctionnement de son corps

L'un des aspects les plus importants de la neutralité corporelle est l'accent mis sur ce que votre corps peut faire pour vous plutôt que sur son apparence. Pour de nombreuses personnes, il peut s'agir d'une façon complètement étrangère de se regarder. Dans un monde où même les athlètes olympiques sont souvent évalués sur leur apparence, le fait de se concentrer sur son corps en tant qu'outil peut être une perspective radicale.

Nous avons tendance à parler davantage de la façon dont les femmes sont jugées sur leur apparence plutôt que sur ce qu'elles peuvent faire, mais cela nous arrive à tous. La neutralité corporelle nous aide à nous concentrer sur ce que nous pouvons faire avec notre corps.

Essayez de penser à toutes les choses que vous avez accomplies avec votre corps aujourd'hui. Vous avez peut-être utilisé vos jambes pour aller faire les courses, ou vos bras pour serrer un être cher dans vos bras. Il est également utile de comprendre comment votre corps n'a pas fonctionné comme vous l'auriez souhaité. Vous avez peut-être raté un bus parce que vous ne pouviez pas courir, ou vous étiez trop épuisé pour faire le ménage.

Il peut être difficile de regarder ces choses avec compassion, mais faites de votre mieux. Le fait de remarquer que votre corps ne fonctionne pas comme vous le souhaiteriez ne dit rien sur votre valeur en tant que personne. Au contraire, vous essayez de comprendre précisément ce que votre corps peut et ne peut pas faire.

4. être honnête sur ce que vous ressentez à l'égard de votre corps

C'est l'une des grandes différences entre la neutralité corporelle et la positivité corporelle. Lorsque vous essayez de pratiquer la neutralité corporelle, il est normal d'être mécontent de votre corps. Évidemment, nous préférerions tous aimer notre corps, mais vous n'échouez pas à pratiquer la neutralité corporelle si ce n'est pas le cas.

Le fait de dire honnêtement ce que vous ressentez à l'égard de votre corps peut contribuer à contrecarrer la positivité toxique qui nous entoure.[] Certains jours, il se peut que vos vêtements ne vous aillent pas aussi bien que d'habitude, ou que vous vous sentiez plus faible ou plus fatigué que d'habitude. Ces jours-là, permettez-vous de reconnaître la frustration ou la déception que vous ressentez, sans essayer de vous pousser à être plus positif.

Cela peut être particulièrement utile si vous vivez avec un handicap. De nombreuses personnes handicapées se sentent exclues des idées de positivité corporelle. S'efforcer d'être en permanence positif à l'égard de son corps alors que l'on souffre beaucoup ou que celui-ci ne peut pas fonctionner comme on le souhaiterait n'est pas seulement frustrant, cela peut être activement nuisible. []

Elle n'est pas directement axée sur la neutralité corporelle, mais elle contient quelques exercices qui peuvent s'avérer utiles.

5. recadrer les pensées qui détestent le corps lorsque c'est possible

Que ce soit en raison de notre apparence, d'un handicap ou de notre conformité aux normes sociales, les pensées de haine du corps ne sont pas inhabituelles[] Bien que ces pensées soient "normales" dans la mesure où de nombreuses personnes les ont, elles sont également douloureuses et constituent un obstacle à l'établissement d'une bonne relation avec votre corps.

N'essayez pas de supprimer ces pensées. Plus nous essayons de ne pas penser à quelque chose, plus cela rebondit, et nous nous sentons encore plus mal que nous ne l'étions au départ[].

Au lieu de cela, essayez d'éliminer le jugement de valeur et la charge émotionnelle de la façon dont vous pensez à votre corps. Il est facile de penser que nous devons répondre aux attentes sociales concernant notre apparence pour "gagner" notre place dans la société et sortir en public. Ce n'est tout simplement pas vrai. Erin McKean a fait remarquer que "la beauté n'est pas un loyer que vous payez pour occuper un espace marqué "féminin"" (McKean, 2006), mais cette pensée peut être une source de frustration pour les femmes.être généralisée.

Si vous vous surprenez à penser que vous devez changer ou cacher votre corps, ou à utiliser des mots tels que "dégoûtant" à votre sujet, prenez un moment pour vous demander pourquoi vous avez l'impression de manquer de moralité et d'où viennent ces valeurs.

Cela nécessite souvent une introspection importante, et vous pourriez trouver que des techniques telles que les 5 Pourquoi peuvent vous aider à vraiment comprendre ce qui se passe.[] Il y a plusieurs façons différentes de faire les 5 Pourquoi, mais celle présentée ici est particulièrement efficace.

6. se concentrer sur les besoins de son corps

Si vous ne pouviez adopter qu'une seule des citations du mouvement pour la neutralité corporelle, nous vous recommanderions probablement celle-ci :

"C'est mon corps, et même si je ne me sens pas toujours à l'aise, je ne peux pas m'en passer. en amour avec elle, je l'aimerai toujours assez pour en prendre soin".

Dans un monde où les régimes restrictifs sont considérés comme la norme, l'alimentation intuitive peut sembler un acte radical.

Il n'est pas toujours facile d'apprendre à reconnaître les besoins de son corps. Beaucoup d'entre nous ont été entraînés à passer outre ces besoins. Nous avons passé des nuits blanches à l'université pour terminer un devoir, même si nous étions épuisés. Nous sommes allés manger un fast-food avec des amis, même si nous ne le digérions pas bien. Nous avons fait trop d'efforts à la salle de sport alors que notre corps réclamait du repos, ou nous avons travaillé trop dur pour pouvoir sortir.Nous socialisons avec de l'alcool, conscients de la gueule de bois qui nous guette.

Lorsque nous avons passé la majeure partie de notre vie à essayer d'ignorer ce que notre corps nous disait, il n'est pas surprenant que nous ayons souvent du mal à être sûrs de ce dont nous avons besoin. Vous connaissez probablement l'observation selon laquelle nous pensons souvent avoir faim alors que nous avons en fait besoin d'eau[] Il en va de même pour d'autres besoins physiques, tels que notre besoin de repos.

7. prendre régulièrement des nouvelles de son corps

Pour vous aider à vous reconnecter à votre corps et à votre santé, envisagez de faire un bilan quotidien. Pour certaines personnes, cela peut consister à tenir un journal sur ce qu'elles ont fait et ce qu'elles ont mangé, ainsi que sur la façon dont elles se sont senties physiquement et émotionnellement. Vous pouvez aussi simplement passer quelques minutes à "faire le point" en pleine conscience pour comprendre comment vous vous sentez et quelles en sont les raisons possibles.

Il convient de souligner que les besoins de votre corps varient d'un jour à l'autre. Vous ne devez pas viser un mode de vie "propre" parfait. En fait, les médecins et les nutritionnistes s'inquiètent de plus en plus d'un mode de vie "propre" excessif [] Cela ne fait que renforcer ce que nous savions déjà au fond de nous-mêmes. Certains jours, votre corps aura besoin de rester tranquillement sous la couette avec une tranche de gâteau, et c'est très bien comme ça.

8. être prêt à faire des changements

L'une des critiques du mouvement de positivité corporelle est qu'il décourage les gens de faire des choix plus sains et de changer leur corps pour le mieux. Cette accusation n'est pas tout à fait juste, mais elle n'est pas tout à fait inexacte non plus.[]

La neutralité corporelle, quant à elle, consiste à effectuer les changements que vous estimez nécessaires pour aider votre corps à faire ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin qu'il fasse pour vous.

Par exemple, de nombreuses personnes veulent perdre du poids et beaucoup d'entre elles se disent, "Je dois perdre du poids pour être plus séduisante". Quelqu'un qui se concentre sur la positivité de son corps pourrait dire, "Je ne vais pas perdre de poids parce que mon corps est attirant tel qu'il est.

Si vous cherchez à atteindre la neutralité corporelle, vous pouvez dire, "Mon poids nuit à ma santé et m'empêche de jouer au parc avec mes enfants aussi longtemps que je le voudrais. Je vais perdre du poids parce que cela m'aidera à faire les choses que je veux faire".

L'avantage de la position de neutralité corporelle est qu'elle vous encourage à perdre du poids de manière régulière et saine. En effet, ce n'est pas en nuisant à votre santé avec un régime de famine rapide que vous aurez l'énergie nécessaire pour jouer dans le parc.

Adoptez la neutralité corporelle en effectuant des changements qui améliorent le fonctionnement de votre corps.

9. éloignez les conversations de votre corps

Il peut être surprenant de constater à quel point les gens parlent souvent de notre apparence et de notre corps. Même en disant "bonjour" à un ami dans la rue, on entend souvent des commentaires tels que "Vous avez l'air en forme", "Vous avez perdu du poids". ou similaire.

Même lorsqu'elles sont bien intentionnées (et ce n'est pas toujours le cas), elles renforcent le message selon lequel votre corps est au cœur de la perception que les autres ont de vous. Vous ne pouvez pas contrôler les sujets que les autres choisissent d'aborder dans la conversation, mais vous pouvez refuser de parler de votre corps et passer à d'autres sujets.

Comment changer de sujet de conversation

Il y a plusieurs façons de changer la conversation, en fonction de votre degré d'honnêteté et de l'importance que vous accordez aux conversations corporelles dans vos limites personnelles.

Si vous vous sentez à l'aise pour être tout à fait honnête, vous pouvez dire explicitement aux gens que vous essayez de moins penser à l'apparence de votre corps et qu'il est désormais interdit de parler de votre apparence (même de façon positive).

Si vous préférez être plus circonspect, vous pouvez essayer de faire avancer la conversation sans en parler directement. Cela peut être utile avec des personnes que vous ne connaissez pas bien ou en qui vous n'avez pas confiance. Pour mettre fin aux conversations sur votre corps, essayez de répondre en un mot aux questions sur le sujet et de ne pas poser de questions en retour. Vous pouvez ensuite introduire un nouveau sujet.

Si quelqu'un ne cesse de parler de votre corps, il n'y a pas de mal à le mettre mal à l'aise, car il vous met mal à l'aise et vous n'êtes pas à l'abri d'un accident. vous n'avez aucune obligation de protéger leurs sentiments au détriment des vôtres.

10. se concentrer sur ses valeurs personnelles

Si la neutralité corporelle consiste à réduire l'attention que nous portons à notre corps, sur quoi devrions-nous plutôt nous concentrer ? Il peut être utile de réfléchir à la manière dont vous aimeriez être perçu et aux valeurs que vous aimeriez incarner. Plus vous y penserez, plus il vous sera facile de trouver autre chose que votre corps sur lequel vous concentrer.

Par exemple, est-il plus important pour vous d'être considéré comme séduisant ou aimable ? Qu'en est-il de la minceur ou de l'honnêteté ? Bien entendu, ces deux aspects ne s'excluent pas mutuellement, mais le fait de porter votre attention sur la manière dont vous incarnez vos valeurs peut vous aider à diminuer l'importance de votre corps dans votre propre esprit.

11. faire en sorte que l'autosoin soit efficace

Presque toutes les formes de bien-être reconnaissent l'importance des soins personnels. Le mouvement pour la neutralité corporelle ne fait pas exception, mais il adopte souvent une approche plus nuancée et plus réfléchie des pratiques de soins personnels.

L'autosoin est un concept familier pour la plupart des gens, mais sa signification a changé ces dernières années. De plus en plus, l'autosoin est devenu une industrie. Nous pouvons avoir l'impression que l'autosoin se limite à des affirmations d'amour-propre, à des bains moussants apaisants ou à un livre de coloriage fantaisiste.

D'autres entreprises proposent des solutions high-tech pour prendre soin de soi. Il s'agit souvent de gadgets qui nous fournissent d'énormes quantités de données sur notre santé et notre bien-être (supposé). Ces solutions sont souvent liées à la "gamification", qui consiste à essayer d'atteindre un objectif fixé chaque jour.

Chacune de ces approches est utile à certaines personnes, mais elles détournent en quelque sorte l'attention de la véritable signification de l'autosoin. Le véritable autosoin ne consiste pas à "se faire plaisir" ou à créer un nouvel objectif dans une journée déjà bien remplie. Il s'agit de prendre le temps nécessaire pour s'occuper réellement de soi, comme on le ferait pour un ami proche ou un membre de la famille.

Il peut s'agir de prendre rendez-vous avec votre médecin pour un bilan de santé qui n'a que trop tardé, de dormir davantage ou d'appeler un ami pour lui apporter votre soutien. Plus important encore, n'effectuez que les tâches d'auto-prise en charge qui vous paraissent réellement encourageantes et valorisantes.

12. se méfier des médias sociaux

Nous n'allons pas blâmer les médias sociaux pour la prévalence des problèmes d'image corporelle dans la société. Les médias sociaux reflètent et amplifient les aspects de notre culture, mais ils ne les créent pas. Cela dit, passer trop de temps sur les médias sociaux peut rendre difficile la recherche d'une neutralité corporelle.

Les gens postent généralement leurs meilleures photos sur les médias sociaux, en utilisant souvent un filtre ou un logiciel d'édition pour donner la meilleure impression possible. Même si nous savons que c'est le cas, la plupart d'entre nous luttons toujours pour ne pas nous comparer aux images que nous voyons.[] Il est important de noter que les médias sociaux ont tendance à se focaliser sur la façon dont quelqu'un se comporte. regards et s'intéresse à peine à la façon dont ils se sentent ou à la façon dont leur corps fonctionne.

La recherche suggère que de courtes périodes de temps passées sur les médias sociaux n'ont pas un grand impact sur la façon dont nous percevons notre corps, mais que des périodes plus longues nous font nous sentir progressivement moins sûrs de nous[].

Certaines personnes sont heureuses d'abandonner complètement les médias sociaux, mais ce n'est pas possible pour tout le monde. Vous pouvez en avoir besoin pour votre travail ou vous rendre compte qu'ils vous aident à rester en contact avec des amis et des membres de votre famille qui vivent loin de chez vous.

Essayez de faire attention à la façon dont vous utilisez les médias sociaux et à la façon dont vous vous sentez dans votre corps. Envisagez de limiter le temps que vous passez sur les médias sociaux dans une journée ou de tenir un journal dans lequel vous consignerez votre utilisation des médias sociaux et la façon dont vous vous sentez dans votre peau afin de comprendre cette relation par vous-même.

En fin de compte, les médias sociaux ne sont ni tout à fait bons ni tout à fait mauvais, mais il est généralement utile de faire attention à la façon dont vous les utilisez. Expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez votre propre équilibre.

13. se rappeler qu'on ne peut pas réparer le monde

Au fur et à mesure que vous vous rapprocherez de la neutralité corporelle (et c'est un processus), vous serez probablement de plus en plus frustré par le fait que nos médias et notre culture ne contribuent pas à renforcer ces messages, mais semblent au contraire s'y opposer activement.

Il est normal de se sentir frustré à ce sujet, et vous avez raison de dire que notre culture promeut souvent des croyances et des actions nuisibles. D'un autre côté, il est important de se rappeler que vous n'êtes pas responsable de l'amélioration de la société dans son ensemble.

Opposez-vous à ces messages lorsque vous le pouvez. Parlez aux autres de la neutralité corporelle si vous le souhaitez, évitez les annonceurs qui promeuvent des images corporelles néfastes si vous le pouvez. Mais ne vous sentez pas mal si vous ne faites rien de tout cela. Les changements sociaux et culturels prennent du temps. Votre plus grande responsabilité, c'est envers vous-même.

Questions courantes

La neutralité corporelle peut-elle contribuer à votre santé mentale ?

La neutralité corporelle peut être bénéfique pour votre santé mentale, en particulier si vous souffrez de troubles alimentaires ou si la positivité du corps vous met trop de pression. La neutralité corporelle réduit l'importance accordée à l'apparence et se concentre sur ce que votre corps peut faire, ou tente même de détourner complètement l'attention du corps.

Comment est né le mouvement en faveur de la neutralité corporelle ?

Le mouvement pour la neutralité corporelle a vu le jour vers 2015 et a été popularisé à la suite d'un atelier créé par la conseillère Anne Poirier, spécialisée dans l'alimentation intuitive. Il s'agissait d'une réaction à la marchandisation du mouvement pour la positivité du corps et visait à répondre à certaines préoccupations liées à la positivité du corps.

La neutralité corporelle est-elle handicapante ?

Le capacitisme étant très répandu, il n'est pas surprenant qu'il se soit glissé dans la manière dont certaines personnes abordent la neutralité corporelle, souvent en se concentrant sur ce que leur corps peut faire. La neutralité corporelle consiste idéalement à considérer les personnes comme plus Il s'agit de valoriser l'ensemble de la personne, ce qui n'est pas able.

En quoi la neutralité corporelle diffère-t-elle de la positivité corporelle ?

La positivité corporelle consiste généralement à apprendre à aimer l'apparence de son corps. La neutralité corporelle encourage les gens à réfléchir à ce que fait leur corps, voire à détourner l'attention de leur corps. Elle accepte également le fait que vous n'aimerez probablement pas votre corps tout le temps, et ce n'est pas grave.

La neutralité corporelle est-elle préférable à la positivité corporelle ?

Il ne s'agit pas d'opposer la neutralité corporelle à la positivité corporelle. Chacune vise à éliminer l'idée d'un corps "acceptable", en déstigmatisant les personnes obèses, handicapées ou de couleur. La neutralité corporelle peut être accessible à un plus grand nombre de personnes, mais choisissez les aspects qui vous conviennent le mieux. Vous pouvez utiliser les deux.

L'acceptation des graisses peut-elle s'inscrire dans le mouvement de neutralité corporelle ?

L'acceptation des graisses est née lorsque les personnes de grande taille et les personnes de couleur ont été exclues du mouvement de positivité corporelle qu'elles avaient lancé. L'acceptation des graisses vise à éliminer la phobie des graisses, plutôt que la façon dont un individu se sent par rapport à son corps, et il y a donc une distinction entre la positivité corporelle et l'acceptation des graisses.